Zašto proljeće sa svojim suncem i toplim danima nije sretan narod? Proljetna depresija smatra se paradoksalnom za mnoge profesionalce koji ne vide razloge za njegov razvoj. Međutim, muškarci i žene sve više pokazuju simptome proljetne depresije, što oni sami ponekad ne mogu eliminirati.

Ako govorimo o depresiji kao takvoj, onda se može primijetiti da za njen razvoj nije potrebno čekati određeno doba godine. Nastaje na bilo koji dan i teče iz jedne sezone u drugu. Međutim, govoreći u internetskom časopisu psytheater.com o proljetnoj depresiji, govorimo o pojavi bluesa u tom razdoblju.

Zašto osoba može biti u dobrom raspoloženju zimi, a kad dođe proljeće, ne iskusiti radost? Smatra se da proljeće postaje dugo očekivano nakon zimskih hladnih dana, kada se sunce praktički ne pojavljuje, a svjetlosni dani su kratki. U proljeće ovi aspekti nestaju (dani su dugi, topli i dovoljno sunčani). Što bi moglo biti uzrok depresije u tom razdoblju?

Stručnjaci obraćaju pozornost isključivo na fiziološku stranu problema. U proljeće, osoba može razviti alergijske (sezonske) reakcije na cvjetanje biljaka, pojavu prašine, pa čak i sunca. Neki imaju avitaminozu i umor koji su proveli zimi. Postoje ljudi koji pate od proljetne depresije zbog pogoršanja kroničnih bolesti. Kada se tijelo nakon zime iscrpi, u proljeće ne može u potpunosti funkcionirati.

Drugim riječima, osoba je sretna što se raduje suncu i nastupu toplih dana, ali ne može zbog svoje odsutnosti. I ovdje jedini izlaz iz proljetne depresije, ako se razlozi o kojima se raspravlja promatraju kod ljudi, je pravilan odmor, prehrana uz uporabu vitamina, liječenje bolesti.

Što je proljetna depresija?

Pod proljetnom depresijom zove se slezena, koja uključuje tri glavna stanja:

  1. Pesimistično raspoloženje.
  2. Slom.
  3. Nedostatak radosti života.

Zapravo, potrebno je razlikovati pravu depresiju od one koju ljudi obično razumiju u svakodnevnom životu. Depresija u kliničkom smislu te riječi je ozbiljna duševna bolest, koju prate ozbiljni psihički poremećaji s kojima se osoba ne može samostalno nositi. To zahtijeva samo pomoć psihijatra ili psihoterapeuta, što ovisi o težini depresije.

Depresija koju ljudi obično promatraju u svom uobičajenom životu je depresivna, kada osoba ne iskusi radost i sreću, ne osjeća val energije i snage, gleda na svijet pesimistično.

Proljetna depresija javlja se uglavnom u žena nego u muškaraca. A kod žena koje vode aktivan život, ova vrsta depresije je rjeđa nego u onih koji sjede kod kuće i obavljaju kućanske poslove. Starost nije važna. Iz toga možemo izvući još jedan zaključak o uzrocima proljetne depresije: nastaje zbog nedostatka promjene u načinu života s početkom proljeća. Ako je bilo korisno zimski sjediti kod kuće, onda bi proljeće trebalo pretpostaviti da će osoba provesti više vremena na ulici kako bi:

  1. Dobijte više svježeg zraka.
  2. Za toniranje mišića.
  3. Zasićite kožu sunčevom svjetlošću.

Da, i pušten nakon što sam sjedio kod kuće. Treba napomenuti da u zimi, gotovo svi ljudi barem jednom, ali se razboli. Njihova snaga je iscrpljena, imunitet im je slab, a tijelo je tromo Ako osoba nastavi sjediti u zidovima u kojima je bio bolestan, s dolaskom proljeća, onda će mu se zima činiti da će se nastaviti.

Uzroci proljetne depresije

Proljetna depresija ima mnoge uzroke razvoja. Neke su već pregledane. Trebali biste nastaviti popisati i razmotriti mogućnosti kako ih se riješiti.

  • Hormonsko podešavanje. To se uglavnom odnosi na žene koje u tom razdoblju mogu zatrudnjeti, nastavljaju doživljavati menstruaciju ili menopauzu. Proljeće i tako opterećeno nedostatkom fizičke snage, pa tako i hormoni mogu dovesti do promjene raspoloženja.
  • Stres i mentalni problemi. Proljeće je obilježeno činjenicom da osoba počinje voditi aktivan život. U tom razdoblju, nakon što je odmarao zimi, počinju se pojavljivati ​​nove želje i ciljevi. Na poslu se često pojavljuju nove upute i zadaci. U proljeće život postaje aktivan, što je neraskidivo povezano s novim teškoćama, problemima i neugodnim situacijama. Sve to izravno utječe na ljudsko stanje.
  • Preopterećenje na poslu. Osoba nastavlja raditi u uredu ili tvornici, ne videći sunčevu svjetlost, ne udišući svjež zrak, ne uživajući u toplini. To dovodi do depresije od spoznaje da je osoba prisiljena na rad, a ne na odmor u tako lijepom vremenu.

Također je vrijedno spomenuti da proljeće postaje razdoblje kada osoba ne samo da postavlja nove ciljeve za nadolazeće toplo razdoblje u godini, već i shvaća koliko će morati učiniti da ih postigne. Što su ciljevi viši, to je potrebno više akcija. Također, ljudi mogu postaviti nerealne ciljeve koje je jednostavno nemoguće postići.

Depresija često proizlazi iz svijesti o nemogućnosti brzog postizanja vaših želja. Žena se, na primjer, oporavila tijekom zimskog razdoblja, a sada shvaća da neće moći izgubiti na težini do željenih parametara za ljetnu plažu. Čovjek može shvatiti da zimi nije učinio ništa što bi mu moglo pomoći da brže postigne uspjeh. Ako osoba postane nezadovoljna sadašnjim stanjem stvari, onda počinje da se baca u to nezadovoljstvo. On vidi samo negativne aspekte onoga što se događa. Istodobno postavlja precijenjene ciljeve, nad kojima ne želi raditi, kako bi primijenio mnoge napore koje vidi u perspektivi.

Simptomi proljetne depresije kod žena

Žene imaju veću vjerojatnost za razvoj depresije, jer su vrlo promjenjive u percepciji svijeta. Najprije čekaju na proljeće cijelu zimu, a kada dođu, shvaćaju da još nisu spremni za njezin dolazak. Žene često krive gubitak atraktivne vanjske forme, koju su zimi pokvarile brojne i obilne obroke. Sada, kada možete nositi nešto manje voluminozno i ​​više opremljeno, oni razumiju da su izgubili svoje vitke forme.

Često je proljetna depresija kod žena povezana s njihovom vizualnom privlačnošću. A to se odnosi ne samo na vitkost figure, već i na izgled kože, sjaj u očima, mišićni tonus, itd. Žena gleda u zrcalo i vidi da je tijekom zime značajno ostarjela: koža joj je postala dosadna, mišići su visjeli, oblik je postao veći, a oči ne sjaje. Ako žena posveti veliku pozornost svom izgledu, onda može biti kritična prema činjenici da je njezina ljepota izblijedjela do proljeća.

Drugi problem koji se može pogoršati u proljeće je usamljenost žene. Ako gospođa nema džentlmena, a također nije u potražnji suprotnog spola, onda je početak proljeća može uznemiriti. Uostalom, proljeće uvijek počinje zagrijavati krv, u kojoj rastu hormoni ljubavi. Ako žena ne primjećuje divlje poglede muškaraca, ona pada u depresiju zbog svoje usamljenosti.

Proljetna depresija može se manifestirati sljedećim simptomima kod žena:

  1. Razdražljivost.
  2. Apatija.
  3. Glavobolje.
  4. Loše raspoloženje.
  5. Smanjeno samopoštovanje.
  6. Nerazumne suze.
  7. Nesanica.
  8. Misli o negativu.
  9. Anksioznost i tjeskoba.
  10. Osjećaj umora nakon normalnog rada.
  11. Fizička slabost
  12. Gubitak apetita ili, pak, proždrljivost uz bulimiju.
  13. Gubitak koncentracije, poteškoće u percepciji novih informacija.
  14. Nevoljkost da sazna nešto novo.
  15. Poteškoće na poslu.

Žene su više emocionalna bića, za razliku od muškaraca koji su racionalisti. Zato je depresija, koja se u svom uobičajenom obliku odnosi na uznemirenost osjećaja, više karakteristična za žene. Prisutnost negativnih emocija i iskustava dovodi do razvoja depresije.

Simptomi proljetne depresije kod muškaraca

Stalni stres i problemi koje čovjek ne može reći rodbini i riješiti sam, postaju uzroci simptoma proljetne depresije u njemu. Zašto je to proljeće pogoršalo sve probleme? Kako društveni život oživljava, poput prirode nakon hibernacije. Osoba se počinje probuditi, videći koliko problema mora riješiti. Ako čovjek nije siguran ili slab, onda može postati depresivan.

Simptomi depresije kod muškarca su:

  • Osjećaj umora
  • Glavobolja.
  • Proljev.
  • Gubitak moći, što dovodi do poteškoća u obavljanju posla.
  • Sporo razmišljanje, govor i pokreti.
  • Ljutnja, grubost, agresivnost.
  • Povećana tjeskoba.
  • Težina se češće mijenja prema dolje.
  • Poremećaji probavnog sustava.
  • Erektilna disfunkcija.
  • Pospanost ili nesanica.
  • Samoubilačke misli.
  • Bolovi u leđima ili trbuhu.
  • Zlouporaba droga ili alkohola.
  • Razdražljivost i nervoza.
  • Neodređenost i sumnja u sebe.
  • Negativno razmišljanje.
  • Dugotrajan boravak u stresnom stanju.
  • Teškoća koncentriranja.

Čovjek bi trebao shvatiti da njegovo depresivno stanje utječe na njegovu izvedbu, pa čak i potenciju. Razina testosterona pada ako je depresivan, i ne čini nikakav napor da popravi svoje probleme.

Kako eliminirati proljetnu depresiju?

Jedini način da se ukloni proljetna depresija je da se osoba oslobodi uzroka koji ga je doveo do njega. Evo, žena treba početi vježbati i ići na dijetu ako pati zbog izgubljene vitkosti. Čovjek bi se trebao skupiti i početi polako rješavati sve nagomilane probleme.

Da biste poboljšali raspoloženje, ono što svakako trebate učiniti, trebate se zadovoljiti nečim. Preuzmi odgovornost da udovolji sebi i nemoj čekati da to učine drugi ljudi. Ovdje možete čak kupiti i čokoladicu ili hobi, ako to zaista pridonosi vašem raspoloženju.

Psiholozi preporučuju sljedeće smjernice prilikom uklanjanja proljetne depresije:

  1. Češće na svježem zraku.
  2. Uzmite vitamine i jedite u potpunosti.
  3. Potpuno se opustite noću i danju.
  4. Umjerena tjelovježba.
  5. Razgovarajte s prijateljima, rođacima, upoznajte nove poznanike.
  6. Okružite se svijetlim predmetima.
  7. Ažurirajte svoj ormar.
  8. Odmaralište za aromaterapiju.

Ako sami ne možete eliminirati proljeće depresije, onda morate kontaktirati psihologa.

Kako na kraju eliminirati proljetnu depresiju?

Budući da osoba prvi čeka na proljeće, a zatim počinje obratiti pozornost na postojeće probleme s početkom, za konačnu eliminaciju proljetne depresije, preporuča se da glavi ne daje puno problema. Radujte se dolasku izvora koji ste čekali. Uživajte u suncu, toplim danima, odsustvu teške odjeće na sebi, itd. Vi ćete biti u mogućnosti popraviti sve probleme, samo dajte sebi vremena. U međuvremenu uživajte u proljeću.

Proljetna depresija kod žena - što učiniti i treba li brinuti?

Proljetna depresija je fenomen koji je povezan s privremenim afektivnim poremećajem tijekom razdoblja izvan sezone. Ova bolest ne predstavlja veliku prijetnju tijelu i u većini slučajeva prolazi bez posebnog ozbiljnog liječenja.

No, istodobno, ispravna dijagnoza je nužna kako bi se spriječio razvoj ozbiljnije bolesti - kliničke depresije. Simptomi bolesti popraćeni su lošim raspoloženjem, smanjenom aktivnošću, depresijom, apatijom, pesimizmom i otuđenošću. Depresija često pogađa žene. I premda je uobičajeno čuti o depresiji u jesen, postoji i psihološki pojam - proljetna depresija.

Ovo stanje ima svoje objašnjenje. Prema nekim znanstvenicima, sve je u prirodnim bioritmima, koji imaju višestruki utjecaj na život u našem svijetu. Ovisno o sezoni, osoba se osjeća drugačije. U različita doba godine, stanje zdravlja, psihološko stanje, kao i sposobnost tijela da izdrži bilo kakvo opterećenje, može se promijeniti. To je zbog dramatičnih promjena u hormonskoj razini, posebno za žene.

Ljeti i zimi stanje organizma ostaje još ujednačenije, ali se u proljeće odvija globalno restrukturiranje. Metabolički procesi se ubrzavaju, počinje aktivan rast stanica, svi vitalni organi i sustavi jačaju svoj rad.

Zbog toga mogu nastati poremećaji u tijelu, pogoršati kronične bolesti, pogoršati opću dobrobit. Na primjer, bolesti želuca se pogoršavaju zbog činjenice da se rad probavnog sustava ubrzava, dok se smanjuju zaštitne funkcije tijela. Depresivno raspoloženje, loš osjećaj i znakovi depresije javljaju se na pozadini neuspjeha jet lag.

Prijenos sati za ljetni period također ima negativan učinak. Tijelo teško za obnovu. Ali ipak, nisu svi stručnjaci sigurni da su bioritmi glavni uzrok sezonskih depresija. Službene znanstvene studije još ne potvrđuju sa sigurnošću takve činjenice.

uzroci


Smatra se da su uzroci depresije u proljeće prilično jednostavni. Jedan od čimbenika je iscrpljivanje tijela tijekom zime. Iscrpljen je potreban potencijal za normalno funkcioniranje, stoga dolazi do smanjenja imuniteta, bolesti postaju akutnije, a raspoloženje se pogoršava. Također utječe na sjedeći način života, smanjenu solarnu aktivnost i rijetki boravak na svježem zraku. Dakle, osoba postaje letargična, lijena i pasivna.

U proljeće, kao što znamo, vremenski uvjeti su vrlo promjenjivi. Stalne promjene vremena i atmosferskog tlaka također nemaju najbolji učinak na tijelo, a nedovoljne količine vitamina i hranjivih tvari uzrokuju nedostatak vitamina, što je praćeno stalnim umorom i slabošću. Ove činjenice u potpunosti objašnjavaju ovo stanje. Ali odakle onda dolazi proljetna depresija?

Ljeti je tijelo zasićeno vitaminima iz svježeg povrća i voća, mnogi odlaze na odmor na more, sunce i aktivni odmor ispunjavaju osobu energijom, ali se još uvijek može dogoditi depresija. Stoga, teorija povezana s bioritmima ima više razloga nego argumente službenog istraživanja.

Valja napomenuti da moderna medicina još uvijek ne može dati konačan i razuman odgovor na uzrok porijekla proljetne depresije i depresivnog raspoloženja. Neki psiholozi i psihoterapeuti tvrde da promjene u tijelu u proljeće ne mogu utjecati na mentalno stanje osobe.

Zimi se aktivnost mozga povećava kako bi se vidjele različite informacije, a u proljeće počinju djelovati područja mozga koja olakšavaju donošenje odluka. Tu je emocionalni stres i promjena percepcije, kao rezultat toga, osoba postaje trom i pospana. Prema liječnicima, stanje depresije može uzrokovati fluktuacije svjetlosti.

Nedostatak sunčeve svjetlosti smanjuje proizvodnju vitamina D, što utječe na raspoloženje, apetit i normalan san. Istovremeno se raspravlja o tome da se problemi s emocionalnim stanjem javljaju uslijed naglih promjena u osvjetljenju.

Znanstvenici također objašnjavaju da uzrok proljetne bolesti mogu biti izmišljeni problemi i tjeskoba ili psihološke karakteristike ljudske prirode. Na primjer, među optimistima, bilo koje vrijeme će biti lijepo i sunčano, dok je među pesimistima, bez obzira na vremenske prilike, u duši uvijek turobna i kišovita. Smatra se da su žene sklonije promjenama raspoloženja i depresijama od muškaraca.

Žene su previše emotivne u vezi s događajima i stvarnošću koja ih okružuje. Ali to također može značiti da muškarci jednostavno ne izvode svoja iskustva i osjećaje izvana, dok žene bez oklijevanja dijele svoje probleme i češće traže liječnički savjet. Možda zbog toga žene imaju duži životni vijek.

Nažalost, nema konačnog odgovora na podrijetlo proljetne depresije, ali to ne znači da ne postoji. Čak i sasvim zdravi ljudi podliježu utjecaju proljeća i potrebno je obratiti pozornost na to.

simptomi


Za proljetnu depresiju karakteristične su sljedeće manifestacije:

  • ravnodušnost prema ljudima ili stvarima koje su prethodno izazivale radost, hobije i hobije prestale su ne samo donositi zadovoljstvo, već i zamjerati;
  • nedostatak planova i ciljeva za budućnost, čini se beznadnim i dosadnim;
  • stalni osjećaj beznađa i otuđenja;
  • osjećaj i stanje tjeskobe i straha, iako nema razloga za to;
  • teško se probuditi ujutro, čak i uz pravovremeno zaspanje, teško je obaviti normalan rad, rani umor;
  • privlačnost suprotnom spolu je praktički odsutna;
  • osjećaj depresije, depresije, ravnodušnosti prema sebi i drugima, samopouzdanje se smanjuje i javlja se mržnja prema sebi;
  • postoji pospanost ili obrnuto nesanica;
  • ima previše žudnje za hranom, osobito za proizvode od brašna i slatkiše, ili obrnuto, potpuni nedostatak apetita;
  • pogoršanje kroničnih i kataralnih bolesti, neobjašnjivih bolova i osjeta u tijelu;
  • razdražljivost i nervoza, nespremnost na komunikaciju, želja da budemo sami sa sobom i svojim mislima, da ne vidimo i ne čujemo nikoga;
  • odsutnost, propadanje pozornosti i pamćenja, nesposoban za intelektualni rad;
  • misli o smrti, o njihovoj beznačajnosti i beznačajnosti u ovom svijetu.

Ako vas gore navedeni simptomi preplave u proljeće ili jesen, a to se primjećuje nekoliko godina, možda ćete doživjeti sezonsku depresiju, ali ne biste trebali sami postavljati dijagnozu. Bolje je potražiti pomoć stručnjaka.

Kako prevladati proljetni blues?

Tretman takvih stanja olakšavaju vrlo ugodne metode: pravilna i zdrava prehrana, sport, aktivan odmor, sve vrste ugodne zabave.

  1. Česte šetnje na svježem zraku. Ako je vrijeme sunčano, iskoristite priliku za sunčanje i nadopunite zalihe ultraljubičastog zračenja koje nedostaje. Ako je dan kišovit, ipak idite u šetnju i udišite kisik.
  2. Tjelesna aktivnost. Nije potrebno uključiti se u naporne treninge u teretani. Možete jednostavno napraviti jutarnje trke, prijaviti se za bazen ili izvesti niz vježbi kod kuće.
  3. Napunite hranu kompleksom vitamina, jer u proljeće nisu dovoljni za tijelo. Obratite pažnju na to što će multivitamini, a ne biološki aditivi, ispuniti nedostatak hranjivih tvari.
  4. Snaga. Odustanite od masne hrane i ugljikohidrata koje vaše tijelo treba zimi. Jedite više voća, povrća i svježih sokova. Dopunite svoju prehranu s cvjetačom, zelenilom i laminarijom. Ne zaboravite na plodove mora i orijentalne začine.
  5. Pratite zdravlje crijeva. Ponekad problemi s stolicom, nadutost i bol mogu biti uzrok lošeg raspoloženja. Takvi se simptomi javljaju s disbakteriozom. Jedite više mliječnih proizvoda: živog jogurta, kiselog tijesta, kefira ili jogurta.
  6. Spavajte 8-9 sati dnevno. Zdrav i zdrav san potiče dobrobit, poboljšava raspoloženje, povećava aktivnost i bori se protiv depresije.
  7. Dodajte u svoju garderobu i unutarnje stvari svijetle boje. Jarko žuta, narančasta i zelena su dobro raspoloženje.
  8. Izbjegavajte usamljenost. Češće komunicirajte sa svojim prijateljima, upoznajte se.
  9. Volite i uživajte. Napravite novu frizuru, idite u kupovinu ili kupite nešto ukusno. Slušajte zabavnu glazbu.
  10. Zapamtite da će se loše stvari završiti i depresija.

prevencija

Zapravo se pridržavajte sljedećih preventivnih mjera.

Dopunite uobičajenu prehranu hranom koja proizvodi hormone sreće: tamnu čokoladu, orašaste plodove, banane i med. Uključite voćne i povrće smoothies, smoothies. I svakako uzmite multivitamin koji se može kupiti u svakoj ljekarni.

1-2 puta tjedno možete organizirati sjednice aromaterapije pomoću omiljenih eteričnih ulja: cimeta, lavande, čajevca, pačulija, eukaliptusa ili naranče. Organizirajte izlete u saunu ili kadu. Umjesto običnog čaja, koristite biljne čajeve.

Izlazite iz kuće češće, mijenjajte okolinu, krećite se i šetajte.
Pokušajte uživati ​​u životu i vidjeti što je više moguće pozitivnih strana, a onda ćete zaboraviti što je proljetna depresija.

Proljetna depresija kod žena: simptomi, kako se nositi

Proljeće je u dvorištu. Ptice sretno cvrkuću, sunce počinje topliji na posebno topli način, a pupoljci su natečeni na drveću. Snijeg će se otapati, plavo nebo se prostire iznad glave. Općenito - milost. Samo ne želim gledati sve ovo. Sve mi pada iz ruku, dosta mi je kućanskih poslova, ništa ne izlazi iz posla. Želim plakati, spavati i ništa više. Poznato? To nije ništa slično proljetnoj depresiji. Nemojte se obeshrabriti, ova neugodna "dama" će otići ako je otjerate. Ali kako to učiniti? I o ovome i razgovoru u ovom članku.

Što je depresija?

To je teška duševna bolest. Drugim riječima, mentalni poremećaj. Nastaje zbog promjena u ljudskom mozgu i treba ih liječiti. I ono što smo nazivali proljetna depresija, samo - depresivno stanje. A to je veliki plus, jer ga se lako možete riješiti bez pribjegavanja medicinskoj skrbi.

Zašto se to stanje događa?

Proljetna depresija kod žena nastaje iz više razloga. Svaka od njih sama po sebi je sposobna izazvati ovo stanje. I već u agregatu da dovede u stanje kada ništa nije lijepo i misli o smrti puzanje u moju glavu.

razlozi

Nedostatak sunca. Zimski dani tako rijetko uživaju u suncu. Ujutro je mračno, u večernjim satima je mračno, a svjetlosni dan lijepog spola provodi se u radnim učionicama. Tijelu nedostaje sunce, ono počinje "djelovati gore" i mahati.

Gašenje kisikom. Zimi ne želim izlaziti van. Da, i još jednom hodati na svježem zraku. Maksimalna je vožnja od kuće do trgovine ili od autobusne stanice do kuće.

Nedostatak vitamina. Nije slučajno da postoji nešto poput proljetnog avitaminoze. Zimi ljudi ne dobivaju pravu količinu korisnih vitamina i elemenata u tragovima. I kao rezultat toga, počinje slezena.

Nedostatak pokreta. Većina zastupnica nalazi se u sjedećem položaju 8-10 sati dnevno. To utječe na tijelo nije najbolji način.

Restrukturiranje tijela. Ne smijemo zaboraviti da se svakih šest mjeseci naše tijelo obnavlja u hladnu i toplu sezonu. Organizam slabi i počinje nerazumna melanholija.

Simptomi proljetne depresije kod žena

Jedan od glavnih znakova depresivnog poremećaja u tijelu je potištenost. Pad mentalne i fizičke snage. Ako lijepe žene imaju sljedeće simptome, onda ih podmuklo stanje nije zaobišlo:

Stanje tuge i tuge.

Nesanica ili povećana pospanost.

Nedostatak apetita ili stalna želja za jelom.

Brzi gubitak težine ili njegov set.

Ljubljeni poslovi i hobiji ne izazivaju nikakav interes.

Skretanje pozornosti. Žena se jedva usredotočuje na uobičajene stvari.

Tvrde misli. Do misli o smrti ili samoubojstvu.

Ovdje možete dodati "bočne poglede". Čini se da kolege ne izgledaju tako, šef neprestano pronalazi greške, a radnici na kući donose ga na "bijelu toplinu". Ako su ti simptomi proljetne depresije inherentni lijepoj dami, onda bi ona trebala voditi računa o svom raspoloženju.

San je najbolji lijek

I to je činjenica. Budući da ste u stanju "ne želite ništa", trebali biste jednom dopustiti da spavate. Da, radnim damama nije uvijek moguće raditi u tjednu. No, slobodan dan vrijedi posvetiti vašem odmoru, a ne tavi i usisivaču. Muž je prilično sposoban za djecu, kao i jednostavan doručak dok se majka odmara.

Lezi i lezi

Kako se riješiti proljetne depresije za ženu? Lezite, uključite svoj omiljeni film i priuštite sebi večer. Nema želje gledati film - možete se opustiti uz zvuke ugodne glazbe ili pročitati zanimljivu knjigu. I sve to - bez ustajanja iz kreveta.

Romantika s visoke ceste

Ponekad slatka mala stvar od muža ili prijatelja iz srca može razveseliti. I nije potrebno da on daje skupi nakit, krznene kapute i druge darove po pristojnoj cijeni. Skroman buket cvijeća, elegantna kutija čokolade ili razglednica bit će razlog dobrog raspoloženja. Potrebno je samo nagovijestiti dragom da udovolji svojoj dami.

Dolje s prehranom

Kako se nositi s proljetnom depresijom? Koristeći ispravak snage. Da, da, nije ni čudo. Ako se žena ograniči na jelo, to je stresno za tijelo. I u jesensko-proljetnom razdoblju, kada se restrukturira, sve više. Stoga se isplati maziti se nečim ukusnim.

Glavni proizvodi koji pomažu u borbi protiv bluesa:

Čokolada. Ovaj visoko kalorijski proizvod je izvor magnezija. A njegova stalna odsutnost u prehrani sasvim je sposobna dovesti do depresivnog stanja. Dva ili tri komada na slici neće se odraziti, ali pomoći će u uklanjanju depresije.

Jagode. Sadrži mnogo željeza i vitamina. Ova bobica podiže ton i daje energiju.

Banana. Plod boje sunca je odgovoran za proizvodnju serotonina u tijelu. A on, zauzvrat, utječe na rad živčanog sustava.

Ananas. Ona ne sadrži samo mnoge enzime, nego je korisna i za sliku. Usput, ako jedete krišku ananasa prije spavanja, prekomjerna težina neće smetati.

Oraha. Poput čokolade, oni su izvor magnezija. Magnezij, kao što je poznato, služi kao antidepresiv za tijelo oslabljeno bluesom.

Kikiriki. Orah je bogat tiaminom - vitamin optimizma.

Zobena kaša. Malo ljudi voli kašu. I uzalud, u svom sastavu postoje elementi kao što su magnezij i tiamin.

Kamenice su izvor cinka. Cink utječe na hormonsku pozadinu tijela.

Sjemenke suncokreta. Bogata magnezijem.

Općenito, pravilna i uravnotežena prehrana jedan je od najboljih pomagača u borbi protiv bluesa i tuge. U proljeće, dijeta treba sadržavati voće i povrće bogato vlaknima i vitaminima. Potrebno je podržati iscrpljeno tijelo i dodatne vitaminske komplekse. On ne zna kako se riješiti proljetne depresije, te će biti zahvalan za vitaminsku podršku.

Sport je sve naše

Pomoći ćete sebi u sportu. Razmotrimo detaljnije prednosti ove metode:

  • Kako se nositi s proljetnom depresijom uz pomoć sporta? Lako. Dovoljno je odabrati ugodnu sportsku destinaciju, prijaviti se na nastavu i redovito ih pohađati.
  • Plesovi su vrlo dobri u borbi protiv depresivnih stanja. Ne samo da će dati pozitivan naboj, već će i pomoći da se oprostite od tih dodatnih kilograma. Mnogi su smjerovi plesa. Počevši od trbušnog plesa i završava sada popularnom zumbom. Ples i trampe proljetni blues.
  • Oni koji ne vole plesati, možete pogledati u fitness. Gostujući aerobik, step aerobik i druga područja imat će blagotvoran učinak na tijelo. Dama je zadužena za dobro raspoloženje, a loš blues bježi.
  • Posjet teretani donosi pozitivne emocije. To je promjena okoline i neka vrsta pražnjenja tijela. Novi dojmovi i emocije će dobro doći u borbi protiv proljetne depresije.
  • Ako nema vremena za “odlazak u sport”, možete početi učiti kod kuće. Postoje video tutoriali koji detaljno govore i pokazuju što učiniti. Malo prostora, sportske forme, bocu vode i dalje - kako bi osvojili prostranstva bluesa.
  • Nije baš sport, ali se naplaćuje s emocijama od glave do pete. Jahanje je prekrasan način da izađete iz kuće i uživate u proljetnoj šumi. A za ljubitelje ovih divnih životinja, postoji i velika prilika da se družite s konjima, da ih tretirate s nečim ukusnim i fotografirate.

Hodam uz pločnik

Što učiniti s proljetnom depresijom kod žena? Otarasi je se šetnji. Prije odlaska u krevet realno je uzeti pola sata i otići van. Možete biti sami, možete u društvu voljene osobe, prijatelja ili aktivnog prijatelja - susjeda. Lagodna šetnja pomoći će smiriti živčani sustav i doprinijeti snažnijem spavanju. I to je u tjednu.

Na slobodan dan trebate si dopustiti nekoliko sati hoda u popodnevnim satima Slušajte svoju omiljenu glazbu, ritmički korak. Ili, naprotiv, polako, razmišljajući o stablima koja su natečena pupoljcima, uživajući u jarkom suncu i nebeskom oblaku.

Kućni ljubimac za pomoć

Kako se nositi sa simptomima proljetne depresije kod žena? Jedan od načina da se "ubije" blues je kućni ljubimac. Pas, osobito velika pasmina, neće dopustiti vlasniku da trpi tugu. Svakodnevne šetnje na svježem zraku i aktivne igre s ljubimcem pružaju pozitivne emocije. I stvarno, kako žene trče, skaču i igraju se loptom? Ne baš često, najvjerojatnije. Nekako nezgodno. A pas će vam omogućiti da odbacite neugodnosti da je to ono što ljubavnica igra s kućnim ljubimcem.

Mačka je također antidepresiv. Dokazano je da njegovo trljanje doprinosi opuštanju živčanog sustava. I kako je lijepo glačati svilenkastu vunu. Monotoni pokreti smiruju i opuštaju.

Za ljubitelje egzotičnih u kući stane štakor. Čini se da je ovaj glodavac gadan. Ništa slično. Rat - najpametnija stvorenja, razmislite jednako kao i pas. Ti glodavci su vrlo ljubazni i izvrsni suputnici. Štakor se može posaditi na rame, ili će se sretno skupiti na krilu domaćice. A kad se iza ušiju ili tumora počeše dragi glodavci, on s užitkom žmirka i stvara vrlo ugodne, blago zviždavajuće zvukove.

I konačno, nitko nije otkazao ribu. Podvodno kraljevstvo je cijeli svijet. Njegova kontemplacija čini da zaboravite na depresiju i potpuno se posvetite promatranju života stanara akvarija.

Shopping izlet

Što učiniti u proljetnoj depresiji? Bacite depresivne misli i idite u kupovinu. Samo ne u najbližoj trgovini, već u trgovinama odjećom. Što još može razveseliti kao neke nove stvari? Sve više proljetnih kolekcija oduševljavaju paletu boja. Uronite u kupovinu, kušajte haljine, bluze i suknje - nije li ovo bitka s bluesom?

Oh, kakva žena!

Ne zaboravite na njegovu ljepotu. Kada misli bacaju melanholiju i tugu, to se odražava u izrazu očiju, lica, i što je najvažnije - na koži. Je li vrijedno toga? Lijepa žena je žena s gorućim očima, osmijehom i mat masom. Stoga je, umjesto pokušaja depresivnih poremećaja, bolje posvetiti nekoliko dana vlastitom izgledu. Napravite novu frizuru, isprobajte svijetli dizajn noktiju, idite na masažu, povećajte trepavice, ako ste dugo željeli, ali bilo je to šteta i vrijeme i novac. Napokon dogovoriti dan ljepote sa sestrom, majkom ili bliskim prijateljem. Idi na kupanje - kao opcija. To je mnogo bolje od skretanja s tugom.

Aromaterapija

Uz simptome depresije u proljeće. Uz većinu načina da ga se riješite - previše. No, kada govorimo o ovim metodama, nemoguće je ne spomenuti i aromaterapiju. Uzmite kupku s mirisnim uljima, okružite se mirisnim tamjanom i sve to popraćeno opuštajućom glazbom. Zašto ne razmaziti svoje tijelo? Mi smo žene i to zaslužujemo.

Glazbena terapija i filmska terapija

Uključite svoju omiljenu glazbu, sjetite se djetinjstva i plesa iz srca. Ili pregledajte jedan od omiljenih filmova. I unatoč činjenici da mu se ne sviđa dom. Glavna stvar je da je dama voli i oslobađa joj loših misli, poboljšava vitalnost i emocionalnu pozadinu. Pjevanje će također pomoći u podizanju raspoloženja. Uključujemo omiljene pjesme i pjevamo uz izvođače.

Bez tišine

Tišina deprimira i deprimira. Možete je napuniti glazbom, pustiti televiziju da radi za pozadinu ili radio. Još bolje, umjesto da sjedite kod kuće, prošetajte ili posjetite svoju voljenu djevojku. Sjedeći u dobrom društvu neće ostaviti trag iz depresivnog stanja.

Manje kave i alkohola

U proljeće ne smijete redovito piti kavu. Jedna šalica ujutro je dovoljna da napuni tijelo. Topli napitci - nisu najkorisniji alat u borbi protiv nečega. S depresijom, a još više. Pod utjecajem alkohola, sve se čini jednostavnim i smiješnim. Ali onda nema smijeha, i još više žele plakati.

Što zamijeniti kavu? Čaj s mlijekom ili šećerom. Zelena ili slaba crna. Ukusna, korisna i daje ton tijela. I piti puno mineralne vode neće biti suvišno. Posebno za kožu.

Dajte ženama cvijeće

Nije potrebno čekati da se cvijeće predstavi. Kupnja ruže nije pogodila novčanik. Ali koliko ugodnih osjećaja može dati jedan cvijet. Neka se smjesti u vazu na stolu, a negativne emocije će se povući.

Ne zaboravite na hobi

Je li proljetna depresija progutala od glave do pete i je li hobi već dosadan? Nije. Omiljeni posao ne može biti dosadno. Ovaj nestašni proljetni blues inspirira takve misli. Crtanje, vezenje, pletenje, čitanje - svaka žena ima svoj hobi. I ne treba se prepustiti tužnim mislima, već nastaviti kreativno samoizražavanje.

zaključak

Nositi se s proljetnim bluesom nije tako teško. Prije svega, nemojte popustiti emocijama. Oni su samo privremeni, proći će. Sve prolazi, lišće i proljetna depresija. Ako nema snage i blues preuzima, može se izbaciti na gore navedene načine.

Koji se zaključci mogu izvući iz članka? Depresija, puno značenje riječi, uopće nije ono što se nekada smatralo. Sve tuge koje su doživjele u proljeće su depresivno stanje. Dakle, lako je prevladati.

Proljetna depresija - kako se riješiti.

Napokon su hladne zimske oluje i hladnoća prestali. Oslobađajući se okova leda, priroda se budi: sav život se ponovno rađa, raduje, cvjeta. Životinje se raduju, ptice cvrkuću, biljke hrabro šire svoje pupoljke, daju nove izbojke, prva proljetna cvijeća plašljivo cvatu. Atmosfera je ispunjena radošću buđenja, jarkim suncem, prvom dugoočekivanom toplinom. Ali iz nekog razloga u duši nema radosti. Proljeće pogoršanje, depresija, bluz - tako smo to stanje nazivali. Zašto je toliko ljudi sklon melanholiji u proljeće? I kako preživjeti proljetnu depresiju? Kako biti tretiran, što se može učiniti? Ili treba sve ostaviti onakvim kakvo jest, pustiti da radi slobodno? Informacije o uzrocima, simptomima i liječenju proljetne depresije prikupili smo u ovom članku.

Uzroci proljetne depresije

Otkrivajući uzroke paradoksalnog proljetnog pogoršanja raspoloženja kod mnogih ljudi, stručnjaci nisu došli do zajedničkog mišljenja. Među mnogim pretpostavkama, psiholozi su identificirali sljedeće najčešće uzroke proljetne depresije:

  • Nedostatak vitamina i minerala nakon zimskog razdoblja.
  • Zagađenje tijela nakon zime kao rezultat većeg unosa kalorija, niske pokretljivosti.
  • Hormonske kapi, udaraju (to je razlog zašto je proljetna depresija tako česta kod muškaraca i žena reproduktivne dobi).
  • Nagle promjene temperature, vremenski uvjeti (proljetno sunce i toplo, snijeg i mraz).
  • Nedovoljan prijem sunčeve svjetlosti i, kao rezultat, nedostatak vitamina D, koji se proizvodi samo pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.
  • Gašenje kisikom (na hladnoći provodimo manje vremena na svježem zraku).
  • Oslabljena imunost (nakon prehlada zbog nedostatka vitamina).

Analizirajući sve te razloge, možemo zaključiti da su preduvjeti za proljetnu depresiju uglavnom iscrpljivanje svih tjelesnih rezervi tijekom hladnog zimskog razdoblja. Zbog toga što osoba ima stalnu tjelesnu bolest, sumorno raspoloženje, pesimizam. Negativna emocionalna pozadina pridonosi filozofskim promišljanjima, samo-iskopavanju, žaljenju zbog neispunjenih snova. Pojedinac počinje prisiljavati atmosferu u svijetu svoje svijesti, fiksiran na negativne manifestacije onoga što se događa. Sve to dovodi do osjećaja beznađa i nemoći.

Simptomi proljetne depresije kod muškaraca i žena

Koji su znakovi razlikovanja depresije od drugih psihičkih poremećaja i banalnog melankoličnog raspoloženja? Ovaj test pomaže da se jasno odredi prisutnost depresivnog stanja. Glavno je analizirati svoje osjećaje što je moguće iskrenije. Dakle, slažete li se sa sljedećim tvrdnjama?

  1. Moje su misli negativne, pesimistične.
  2. Loše spavam (nesanica, noćne more).
  3. Osjećam se umorno cijelo vrijeme: čak me i jednostavne radnje tjeraju, svakodnevne obveze iscrpljuju moju snagu.
  4. Vrlo mi je lako doći do suza, čak i uzrujan zbog sitnica.
  5. Nedavno sam sve više sklon kritiziranju, grdnji, negativnom shvaćanju.
  6. Imam stalno loše raspoloženje, često postanem razdražljiv, što je neobično za muškarce.
  7. Patim od nedostatka snova ili noćnih mora.
  8. Imam poremećaj prehrane (anoreksija ili konstantan povećan apetit, ovisnost o hrani).
  9. Imam nisku koncentraciju pažnje, ne mogu se usredotočiti na ništa.
  10. Ne zanima me profesionalna djelatnost: ne postoji interes za razvoj i rast.
  11. Patim od čestih glavobolja.

Dakle, ako se više od polovice gore navedenih tvrdnji odnosi na vaše stanje, to ukazuje na prisutnost depresivnog stanja. Također je vrijedno uzeti u obzir da depresija nema uvijek gore navedene simptome: sve se događa vrlo individualno. Ponekad je depresija "skrivena", a simptomi nisu uvijek jasno izraženi. Proljetna depresija kod muškaraca i žena jednako se ispoljava, s jedinom razlikom što se u seksualnim odnosima češće osjeća kroz suze.

Zašto onda, prema statistikama, žene najčešće pate od proljetne depresije? Razlog - u značajkama ženske psihe. Ako su muškarci sve misli, osjećaji i djelovanja najčešće podvrgnuti racionalnoj analizi, onda žene imaju tendenciju razmišljati i djelovati na temelju svojih emocija. Često se ženska emocionalnost preklapa s logikom: čak i ako objektivno nema razloga za tugu, lagana neugodnost može izbaciti ženu iz tračnice. Prirodna ranjivost, osjetljivost i emocionalnost čine je najranjivijom tijekom proljetnog pogoršanja.

Da razmislite o tome kako pobijediti proljetnu depresiju, trebate već kad se nađete u prvim znakovima. Potrebno je poduzeti mjere jer svaka depresivna stanja, u nedostatku pravilnog liječenja, tijekom vremena uzimaju kronični tijek, utječući na psihosomatsku razinu. To je prepuna razvoja fizičkih oboljenja i ozbiljnijih mentalnih patologija. Depresija je jednako opasna i za muškarce i za žene. U svakom slučaju, potrebne su mjere za njegovo uklanjanje.

Kako se nositi s proljetnom depresijom? Gdje početi? Je li moguće pobijediti je ili će trebati pomoć psihologa i drugih liječnika?

Kako se riješiti proljetne depresije: liječenje

Proljetna depresija je sezonski fenomen, ali ukazuje na to da ste iz nekih psiholoških razloga skloni depresiji, pa je bolje kontaktirati psihologa kako bi riješili problem. Također je uvijek vrijedno zapamtiti da je bilo koja bolest lakše spriječiti nego liječiti. Do proljetnog razdoblja treba temeljito pripremiti.

U nastavku su preporuke profesionalnih psihologa za pomoć u suočavanju s depresivnim stanjem. Prateći ih, lako možete ukloniti proljetnu depresiju. Međutim, ako se kod pacijenta uočava depresivno stanje dulje od 2-3 tjedna, potrebna je kvalificirana medicinska pomoć i sveobuhvatno liječenje, koje se biraju pojedinačno, uzimajući u obzir osobine i okolnosti.

Ne treba se lagano oslanjati na činjenicu da se jedino uz pomoć volje i svjesnog izbora može svladati bolest. To je jedva moguće, jer depresija značajno slabi i fizičko stanje i intelektualnu učinkovitost. A liječenje depresije je nemoguće bez fizičkih i psihičkih napora. Ne pokušavajte riješiti problem “u pokretu”, održavajući uobičajeni radni ritam, obavljanje svakodnevnih dužnosti. Bolje je naprotiv opustiti se i odmoriti: odvojiti vrijeme na poslu, vidjeti prijatelje, aktivno se odmoriti u prirodi, sportu. Ovi neplanirani vikendi potrebni su kako bi odmorili i tijelo i psihu, pomladili se, opustili što je više moguće.

Kada osjetite da imate dovoljno odmora i opuštanja, ponovno možete biti uključeni u svakodnevni život. Počevši postupno, uz male dužnosti, jednostavan rad, tijekom nekoliko dana, dodajte malo opterećenja. Nakon 3-4 dana moći ćete biti potpuno uključeni u svakodnevni život, vraćajući se u normalan ritam i napor. Takav kratki odmor za živčani sustav omogućit će vam da otpustite teške misli, riješite se negativnih, prebacite se na nove ugodne dojmove.

Psiholozi kažu: promjena, novo okruženje, svježi i živahni događaji - to je jedan od najučinkovitijih načina depresije. Ne treba drastično mijenjati nešto. Preuređivanje namještaja u kući, ažuriranje interijera, idite na izlet, promijenite sliku. Savršeno odvlači pažnju od depresije i promjene garderobe, kao i kreativnih aktivnosti, rukotvorina. Crtanje, modeliranje, tehničko modeliranje, pletenje, vez, scrapbooking i druge vrste kreativnosti dat će nove pozitivne emocije.

Kako se riješiti proljetne depresije? Sport i aktivnosti na otvorenom obavljaju odličan posao s ovim zadatkom. Mišićna aktivnost stimulira proizvodnju adrenalina, serotonina i endorfina. Ako redovito vježbate, neće biti ni traga depresiji. Posebno su korisni ekstremni sportovi - planinarenje, padobranstvo, skijanje, itd. Oni ne samo da stimuliraju snažnu proizvodnju adrenalina, već daju i mnogo nevjerojatnih, novih dojmova i emocija. Toliko su jaki da lako blokiraju blues. Također se redovito preporučuje odlazak na bazen, redovito vježbanje ujutro, trčanje ili samo šetnja.

Sprečavanje proljetne depresije

Najbolji tretman za proljetnu depresiju je njezina prevencija. Ako se pripremate za proljetni period unaprijed, onda nikakva depresija nije strašna: divit ćete se proljeću i uživati ​​u prvim toplim zrakama sunca.

Za prevenciju depresije stručnjaci preporučuju da tijekom godine poštujete sljedeća pravila.

  1. Pratite dijetu.

U svakodnevnu prehranu dodajte hranu koja doprinosi intenzivnoj proizvodnji hormona radosti - čokolade, raznih vrsta sirovih oraha, banana, agruma. Provjerite je li vaša prehrana uravnotežena u omjeru proteina, masti i ugljikohidrata. Uključite namirnice bogate vlaknima i vitaminima - sirovo voće i povrće, mekinje, orašaste plodove, proklijala zrna. Vitamini iz proljetne depresije također će biti korisni - visokokvalitetni sintetički kompleksi vitamina i minerala.

Barem jednom tjedno dogovorite večernju aromaterapiju. Savršeno uklanjaju živčanu napetost, uklanjaju negativne emocije narančastog ulja, cimeta, smreke i pačulija.

Umirujući troškovi i infuzije također doprinose maksimalnom opuštanju.

  1. Život je u pokretu.

Tako da nije bilo plavih, tužnih misli, vrijedi se više kretati, baviti se sportom, ići na prirodu.

Navedene metode i načini rješavanja proljetne depresije nisu samo korisni. Mnogi od njih su također ugodni, zanimljivi, daju pozitivne emocije. Prevazilaženje proljetne depresije nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Ako redovito slijedite gornje preporuke, zaboravit ćete na depresiju, uživati ​​u duhovnoj harmoniji i radosti.

Proljetna depresija: blues, tjeskoba, gubitak interesa za život

Proljetna depresija je psihološko stanje karakterizirano sniženim emocionalnim raspoloženjem, pesimističnim pogledima na aktualne događaje, gubitkom osjećaja radosti života. Razlika u ovom depresivnom poremećaju je njegova sezonalnost: negativni simptomi počinju se pojavljivati ​​već u veljači - ožujku i nestaju do kraja travnja - svibnja. U isto vrijeme, u ljudskoj psihi nema nepovratnih odstupanja.

Uzroci proljetne depresije

U proljetnim mjesecima ljudsko tijelo doživljava akutni nedostatak korisnih elemenata u tragovima i vitamina zbog nedovoljne potrošnje voća i povrća. Tijekom jeseni i zime u unutrašnjim organima se nakupljaju šljake i toksini, izazvani upotrebom teških i gustih jela.

Depresija u proljeće može biti uzrokovana niskom razinom radosti hormona - serotoninom. Nedostatak serotonina povezan je s nedostatkom vitamina D, koji se stvara u ljudskoj koži pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. U jesensko-zimskim mjesecima se smanjuju sunčani dani, oni nisu dovoljni da napune zalihe vitamina D i proizvodnju serotonina, tako da do proljeća postoji zamjetan manjak.

Pogoršanje depresije u proljeće može biti uzrokovano različitim čimbenicima:

  1. Oštra promjena vremena: od mraza i jakog vjetra - do kapljica i sjajnog sunca.
  2. Pad atmosferskog tlaka.
  3. Gutanje kisikom zbog sjedilačkog načina života. U hladnom razdoblju, mnogi ljudi minimaliziraju šetnju hodanjem, preferirajući putovanje u većini slučajeva uz pomoć transporta, što dovodi do smanjenja opskrbe čistih molekula kisika u mozgu.
  4. Slabljenje imuniteta, gripa, upala pluća, bronhitis, ARVI.

Proljetna depresija uzrokovana je kombinacijom razloga, od kojih svaki sam po sebi nije u stanju izazvati depresivno stanje, ali njihov utjecaj u kompleksu značajno slabi tijelo.

Simptomi depresije u proljeće

Simptomi proljetnog depresivnog stanja su različiti, postoje određene razlike ovisno o spolu i dobi osobe, ali postoje i opći klinički znakovi:

  • stalna tjeskoba;
  • tuga, depresivno raspoloženje;
  • emocionalna praznina;
  • problemi s apetitom: njegovo odsustvo ili, naprotiv, povećanje;
  • promjene raspoloženja;
  • gubitak interesa za suprotni spol - slabljenje libida;
  • pad vitalne aktivnosti, nezainteresiranost za svakodnevne poslove, hobije, profesionalna pitanja;
  • smanjena koncentracija, zbunjenost, slabljenje pamćenja;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • u teškim slučajevima moguće su misli o smrti i pokušaju samoubojstva.

Zbog osobitosti fizioloških procesa u tijelu, češće postoji sklonost proljetnoj depresiji kod žena, čiji simptomi mogu izgledati ovako:

  • kronični umor, osjećaj “olovnih” ruku i nogu;
  • povećana pospanost, smanjena društvena aktivnost;
  • nedostatak interesa za uobičajene ženske užitke: nove akvizicije, komunikacija s prijateljima;
  • česte glavobolje;
  • poremećaji spavanja;
  • gubitak interesa za suprotni spol;
  • nedostatak želje da se brine o svom izgledu;
  • povećana suza, tantrums.

Proljetna depresija kod žena može se pojaviti ranije nego u muškaraca i traje mnogo dulje, zbog razlika u hormonalnoj pozadini.

Proljetna depresija kod muškaraca često je skrivena u prirodi, sve promjene u psiho-emocionalnom stanju pripisuju se fizičkom prekomjernom radu, povećanom radnom opterećenju ili obiteljskim problemima. Depresiju možete prepoznati po sljedećim znakovima:

  • pojava nesanice;
  • gotovo konstantan boravak u lošem raspoloženju;
  • razdražljivost, nemotivirana agresija;
  • kronični umor, obavljanje radnih zadataka zahtijeva primjenu velikog mentalnog i fizičkog napora;
  • poteškoće u koncentraciji;
  • smanjeno samopoštovanje;
  • zlouporaba alkohola, uzimanje droga;
  • gubitak apetita, promjene u navikama okusa;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • smanjenje seksualne aktivnosti.

Pojava depresije kod adolescenata se donekle razlikuje od simptoma bolesti u odraslih, često se poremećaj ne dijagnosticira na vrijeme. Mnogi roditelji obraćaju pozornost na neuspjeh djeteta u školi, sukobe, grdnju i kažnjavanje zbog toga, što samo pogoršava stanje i čak tjera tinejdžera da pokuša samoubojstvo. Najčešći simptomi su:

  • smanjenje napretka, nespremnost za pohađanje škole;
  • promjena apetita;
  • nesanica, noćne more, pretjerana pospanost;
  • prethodno neuobičajena agresivnost;
  • suzdržanost, nespremnost na komunikaciju s prijateljima;
  • povećana suza, tantrums;
  • letargija, gubitak energije;
  • loše raspoloženje, osjećaj melankolije, tjeskobe, bezrazložne tuge.

Nakon što smo pronašli stabilnu kombinaciju nekoliko znakova u sebi ili svojim bližnjima, potrebno je razmišljati o tome kako prevladati depresivno stanje. Tijekom vremena može se pretvoriti u kronični oblik sa simptomima psihosomatske prirode i dovesti do pojave drugih bolesti.

Uklanjanje depresije proljeća

  1. Potrebno je prilagoditi prehranu, uključiti povrće i voće svijetle boje, koje sadrže korisne vitamine i minerale, ili uzeti vitaminsko-mineralne komplekse.
  2. Oni će pomoći u prevladavanju depresije, depresije proizvoda koji povećavaju razinu serotonina: sušeno voće, mahunarke, banane, mliječne proizvode.
  3. Važno je povećati tjelesnu aktivnost: vježbati ili povećavati vrijeme šetnje na svježem zraku.
  4. Neophodno je normalizirati spavanje: pokušajte u isto vrijeme ići u krevet, zračni prostor prije spavanja, ne gledajte akcijske filmove i predstave u večernjim satima.
  5. Također je preporučljivo provesti vrijeme s prijateljima i obitelji, ažurirati ormar, napraviti preuređivanje namještaja u kući.

Ako poduzete mjere nisu donijele vidljive promjene na bolje, raspoloženje i dalje ostaje loše, tuga i malodušnost ne napuštaju, negativne misli slijede, bolje je kontaktirati stručnjaka koji može pronaći optimalni tretman. Unatoč sezonskoj prirodi psiho-emocionalnog poremećaja, s njom se treba nositi kao s bolešću.

U teškim slučajevima, osobito s tendencijom suicida, liječenje proljetnog depresivnog poremećaja treba provesti u stacionarnim uvjetima. Osim psihoterapijskih sjednica, pacijentu se propisuju i lijekovi koji ispravljaju funkcioniranje psihe.

Preventivne mjere

Promatrajući jednostavne preporuke (npr. Hodanje na otvorenom, uzimanje vitamina), moguće je spriječiti pojavu depresivnog poremećaja u proljeće ili znatno olakšati njegov tijek.

Metode prevencije:

  1. Prehrana mora uključivati ​​prehrambene proizvode koji doprinose razvoju endorfina, serotonina: orašastih plodova, banana, čokolade. Možete uzeti multivitaminske komplekse, ali je bolje nadoknaditi nedostatak svježeg voća i povrća.
  2. Potrebno je više se kretati: hodati, hodati, koristiti prijevoz samo ako trebate putovati na velike udaljenosti.
  3. U nedostatku individualne netolerancije, tečajevi aromaterapije mogu se izvoditi pomoću eteričnih ulja naranče, cimeta, pačulija i smreke. Biljni čajevi i čajevi također mogu pomoći u suočavanju s lošim raspoloženjem.
  4. Ne zaboravite na svoje omiljene aktivnosti, hobije, važno je raznolikost vašeg slobodnog vremena, možete ići na masažu, u kadu ili se prijavite za bazen.
  5. Knjige s pozitivnom pričom i komedije pomoći će vam da se opustite i razveselite.

Treba se pozabaviti sezonskom depresijom. Uz napor možete povratiti radost života i druženje s prijateljima i obitelji.

Pročitajte Više O Shizofreniji