Naš je život pun stresnih uvjeta, čiji uzrok može biti bilo što: od najjednostavnijeg nerazumijevanja, životnih previranja do ozbiljnih tragedija i traumatskih događaja i situacija. U ovom ćemo članku razmotriti neke vježbe, treninge, metode i metode za brzo ublažavanje tjeskobe, emocionalnog stresa i napetosti, uključujući yoga meditaciju.

Pogledajmo videozapis na mreži uz opuštajuću glazbu. Zapamtite najvažnije: učinkovito uklanjanje psihološkog stresa moguće je kao rezultat analize uzroka i njihove eliminacije. Također se događa da uklanjanje uzroka nije uvijek moguće! Onda barem samo vježbajte vježbe vježbanja, koristite savjete i preporuke navedene ovdje.

Vježbe za ublažavanje traume i stresa

Kako ublažiti stres?

Stoga preporučujemo jednostavne vježbe za ublažavanje stresa, odaberite nešto za sebe:

  1. Područje disanja u trbuhu. Dišite duboko u trbuh, a ne u prsa. Dok udišete, pumpa se, zaokružujući se, kao što izdišete - ispušite ga i lagano ga povucite prema unutra. Da biste kontrolirali ovu vrstu disanja, postavite dlanove na pupak. Napravite vježbu pet minuta.
  2. Sporo disanje. Na 4 računa uzmite dah, a zatim na 4 računa zadržite dah. Zatim, na 4 točke, izdišite i ponovno zadržite dah, također na četiri točke. Dišite ovako pet minuta, nakon čega će mirno doći opuštanje.
  3. "Sladoled". Stani ravno, ruke gore. Rastegnite i napnite cijelo tijelo. Zato se zadrži na nekoliko minuta da se navikneš na napetost i da se umoriš od toga. Zamislite da ste zamrznuti kao sladoled. Onda zamislite da se sunce pojavljuje iznad vas i da vas zrake zagrijavaju. Počnite polako "odmrzavati" pod njegovim zrakama. Prvo opustite ruke, zatim podlaktice, zatim ramena, vrat, tijelo, a zatim noge. Opustite se u potpunosti.
  4. „Vizualizacija”. Zamislite da ste na moru. Sjednite na bijeli pijesak, sunce vas zagrijava, a čista voda vam pere noge. Prije vas, samo plava prozirna površina, svi su problemi ostali izvan horizonta. Blagi povjetarac puhne u lice, topla prskanja škakljaju. Ostanite u tom stanju 5 minuta.
  5. Vježbajte "7 svijeća". Uključuje elemente respiratorne gimnastike i vizualizacije. Zamislite da je ispred vas sedam svijeća koje treba raspršiti. Duboko udahnite i raznesite prvu svijeću. Zamislite kako se plamen ugasi. I tako, zauzvrat, otpuhajte svih 7 svijeća dok ne budete zaronili u tamu, što će vas spasiti od opsesivnih misli.
  6. Ako je nemoguće riješiti problem, vježba „Strategija“ će vam pomoći. Usredotočite se na problem, razmislite o nizu mogućih akcija za njegovo uklanjanje. Zaustavite se na svakoj srednjoj vezi akcije, razmislite o njoj, sjetite se senzacija koje se pojavljuju nakon svakog koraka na putu do rješavanja problema. Zanemarite sve podražaje, ne obraćajte pažnju, zapamtite plan za prevladavanje stresne situacije i sve će ispasti.
  7. Uzmite komad papira i nacrtajte situaciju koja vam smeta i čini vas nervoznom. Na poleđini lista zapišite sve svoje negativne negativne emocije koje uzrokuje situacija. Oslobodite se svega što se nakupilo iznutra. Zatim zapalite ili poderajte list.
  8. "Mi smo privučeni zvijezdama." Stojte ravno, raširenih nogu, u širini ramena. Duboko udahnite i podignite ruke, još uvijek se protegnite, kao da želite zvijezdu s neba. Stani tako. Zatim izdahnite i spustite ruke, opustite ih i protresite.
  9. Metoda limuna. Sjedeći na kauču ili podu, zauzmite položaj lotosa. Zatvorite oči, zamislite da u desnoj ruci imate limun. Napravite šaku kao da iz nje izvučete sok. Stisnite šaku sa svom snagom dok sile ne isteknu i nestane imaginarni sok. Također s druge strane. Vježba se može pokušati i odmah na obje ruke.
  10. Vježbe "Globalizacija". Predstavite sebe i svoj problem. Onda zamislite da ste u velikoj kući, a kuća je u ulici. Ova ulica je unutar okruga, koji je unutar grada. Grad se nalazi unutar zemlje, koja se nalazi na kopnu. Kontinent, naravno, na planeti Zemlji, Zemlji - u galaksiji i galaksiji u svemiru. Tako ćete barem djelomično uspjeti smanjiti važnost vaših problema i smanjiti ozbiljnost traumatskih iskustava.
  11. Trening "Swing". Ležeći na podu, savijte koljena i držite ih za ruke. Zatim zaokružite leđa, podignite glavu i približite je prsima, prvo se pomaknite naprijed i natrag. Zato se pokušajte ljuljati s jedne strane na drugu. Postupak traje oko jednu do dvije minute. Iscrpljujuće misli nestaju.

Treninzi, metode i igre za ublažavanje napetosti i stresa

Povezani video zapisi: Elena Malysheva

Metoda jedan

Uzmite udoban stav i zatvorite oči. Sada zamislite pješčanu pustinju i sjajno zasljepljujuće sunce u zenitu. Kamila u kamili polako se kreće preko pustinje. Životinje su obješene robom, košare, ali glatko idu pješčanom površinom i brdima, polako se ljuljaju s jedne na drugu stranu. Pokreti deva su glatki, lijeni. Njihove čeljusti polako se kreću - sve vrijeme žvaću nešto. Gledajući karavan, spontano se smirite, ritam disanja postaje ravnomjeran, osjećaj topline i mira ispunjava cijelo tijelo - od krune do vrhova prstiju.

Drugi način

U cilju povećanja otpornosti na stres, postizanja mira, opuštanja, oslobađanja od tjeskobe i uzbuđenja pri radu sa strancima, možete koristiti metodu treninga za usporedbu.

Prvo se opustite u udobnom položaju. Drugo, razmislite o problemu i zapitajte se: “Je li taj problem vrlo ozbiljan ili nije?”. Pokušajte ga usporediti sa svjetskim katastrofama, minimizirati ih. Ova metoda suočavanja sa stresom vrlo je slična gore opisanoj praksi globalizacije.

Treći put

U borbi protiv stresa učinkovita tehnika je tehnika vizualizacije koja će omogućiti opuštanje, jačanje tijela, povećanje izdržljivosti na faktore stresa i obnavljanje energetskih resursa.

Aparati. Zamislite svijetli snop svjetlosti koji dolazi iz područja glave. Svaka sekunda snop raste i pada ispod - osvjetljava prsa, ruke, trbuh i noge ugodnom toplom svjetlošću. Osjetite prolijevanje topline na najmanji detalj. Svjetlost vas energizira, ublažava tjeskobu i tjeskobu.

Ako dijete ima stres, što učiniti?

Postoje posebne igre za ublažavanje stresa za djecu. Razvijaju ih psiholozi tehnike za ublažavanje stresa, koje mogu ojačati živčani sustav djeteta nakon emocionalne nevolje ili uklanjanja unutarnjeg stresa.

Igre za djecu su različite, njihova uporaba ovisi o zadacima.

Za ublažavanje napetosti na licu, prikladne su igre kao što su “make faces” ili “ape play”. Zajedno s djetetom boremo lica, pravimo maske rukama: osmijeh, iznenađenje, napuhavanje ili povlačenje obraza i usana.

Metoda meditacije stresa

Postoji mnogo različitih metoda meditacije, i to ne samo u yogi, nego iu praktičnim aktivnostima modernih psihologa. Meditacija i druge tehnike smirivanja i opuštanja za ublažavanje emocionalnog stresa široko se primjenjuju u radu na obuci, a strani i domaći psiholozi koji rade u školama, javnim ustanovama, organizacijama i poduzećima.

Dosta ljudi u stresnim situacijama trči u ljekarnu da kupi "nešto od živaca". Ali nemojte odmah pribjeći farmaceutskim lijekovima i lijekovima, štoviše, bez liječničkog recepta. Ako naučite kontrolirati svoje emocionalno stanje kroz opuštanje i druge tehnike, lako ćete prevladati stres i biti neovisni o bilo kome drugom.

Meditacija je sjajan način za opuštanje.

Meditacija je jedna od najstarijih praksi koja se prakticira kako bi smirila um, proširila svijest i percepciju, pomogla je odvojiti se od traumatskih iskustava. Bolje je meditirati u samoći, ali s rastom vještine u stanju meditacije možete roniti čak i na prometnim mjestima, dok adekvatno reagirate na okolinu uz potpunu samokontrolu i kontrolu situacije.

Primjer jednostavne meditacije

Umiriti i postići duboko opuštanje (opuštanje), sjesti na stolicu ili, ako je moguće, u lotos, pola lotosa. Uronite u stanje potpunog odmora. Dišite polako i duboko. Možete udahnuti nekoliko minuta, ponoviti mantru (na primjer, om mani padme hum, om namo bhagavate), upotrijebiti materijal članka o tome kako brzo ukloniti stres i napetost u kući, ili kako se brzo riješiti stresa, tjeskobe i depresije u kućnim uvjetima.

Takve terapijske terapijske sesije meditacije provodite svakodnevno i na taj način ćete sigurno poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje.

Savjeti i trikovi

Sve navedene vježbe, tehnike, metode, metode, osposobljavanje za ublažavanje stresa daju odgovor na dva važna pitanja: "Što raditi tijekom stresa i kako ga ukloniti?", "Kako ukloniti emocionalni stres i ojačati središnji živčani sustav bez štete i oštećenja. za zdravlje? "

U životu osobe važna je uloga stresa. Zaštitite sebe i djecu od stresnih situacija je nemoguće. Stoga nam ostaje da odaberemo odgovarajuću metodu i da je koristimo.

Zapamtite da lijekovi i loše navike (pušenje duhana i zlouporaba alkohola) neće pomoći u uklanjanju unutarnje napetosti, tjeskobe, tjeskobe, oživljavanja teškog stresa. Oni pogoršavaju posljedice, brišu simptome i uzrokuju ovisnost o psihoaktivnim tvarima.

Kada nema razloga za zabrinutost, uživat ćete u životu. Ali ne zaboravite da su prevencija i spremnost za preživljavanje stresnih utjecaja najbolji prijatelj! Lakše je spriječiti nego liječiti. Vodite računa o svom mentalnom, emocionalnom i fizičkom zdravlju, obratite pažnju na psihološko emocionalno stanje vaše djece, često se igrate s njima zabavne igre i organizirajte korisne treninge.

Jednostavni načini za ublažavanje stresa i osjećaj sretnosti

Stres je složen psihološki proces, praćen raspadom živčanog sustava i gubitkom energije. Nervna napetost može se pojaviti u svakoj osobi, bez obzira na način života. Taj je proces povezan s psihološkim osobinama tijela. Svaka osoba ima svoje razloge za uzbuđenje i zabrinutost: ekologiju, rad, unutarnju tjeskobu, umor, tjeskobu. Sve to negativno utječe na toleranciju na stres i zdravlje, jer stresna stanja imaju kumulativni učinak.

Svaka osoba nosi i odgovara na stresne situacije na različite načine. Borba protiv stresa počinje što je prije moguće, bez čekanja na ozbiljne posljedice. Postoji klasifikacija stresa. Za produktivni tretman, oni najprije prepoznaju vrstu stresa i simptome, a zatim odabiru odgovarajuće tehnike za njezino uklanjanje.

Vrste stresa

I emocionalno. Emocionalni stres (psihološki) pojavljuje se nakon trošenja energije na pozadini emocija. Predstavlja posljedice obiteljskih problema, osobnih iskustava, bolesti bliskih osoba i rodbine.

B Fiziološki. Fiziološki stres se događa iznenada. To je svojevrsna reakcija tijela na vanjske klimatske ili fiziološke podražaje: osjećaj gladi, ekstremnu toplinu, mraz. Iznenadni incidenti mogu uzrokovati kratkotrajni stres ili šok. Takvi incidenti uključuju prirodne katastrofe, nestabilnu ekonomsku situaciju, hitne slučajeve. Ne uzimajući u obzir šok, može se razviti u dugotrajnu depresiju, od koje se može riješiti mnogo teže.

U informativnom. Informacijski stres je uobičajen oblik prenaprezanja koji se javlja nakon jakog informacijskog utjecaja, neracionalnog korištenja vremena i energije na radnom mjestu. Učenici, top menadžeri, odvjetnici i drugi ljudi čije je djelovanje povezano s mnogo informacija i negativnih emocija češće su pogođeni ovim stanjem. Bez adekvatne pažnje, prenaprezanje informacija postaje produženi stres.

G Eustress. To je najugodnija vrsta stresa. Eustress nastaje na pozadini radosti ili živopisnog dojma iz ugodnog događaja. Blagotvorno djeluje na tijelo, uzrokuje val energije, fizičku snagu, mentalne sposobnosti. Uz pomoć eustressa lako se prevladaju životni problemi i teški vremenski uvjeti. Pomaže u oporavku, preživljavanju neugodnih situacija.

D Uznemirenost. Uznemirenost ima dugotrajan oblik, tako da ga morate ukloniti na vrijeme, eliminirajući čimbenike koji izazivaju ovo stanje. Najčešći uzroci nevolje su osjećaj straha i unutarnje tjeskobe koji uzrokuju poremećaj živčanog sustava, gubitak energije.

Simptomi stresa

Ljudsko tijelo ima snažan energetski potencijal. U slučaju izvanrednih situacija koje su uzrokovale disfunkciju emocionalnog stanja, tijelo reciklira akumulirani potencijal u akcije koje su neobične za osobu u normalnom stanju. Oblik i vrsta stresa ne utječu na simptome koji se sastoje od univerzalnog niza reakcija (tjeskobe, tjeskobe, bespomoćnosti, emocionalne i fizičke iscrpljenosti).

U razdoblju nestabilnog stanja tijelo proizvodi hormone koji povećavaju otkucaje srca, povećavaju pritisak, apetit. Ta se reakcija naziva stres i ima niz značajki koje se nalaze na razini gena: naglo povećanje fizičke snage i smanjenje osjetljivosti.

  • gubitak kontrole, korištenje alkohola;
  • neobično ponašanje;
  • gubitak objektivne procjene problema;
  • nespremnost da se sasluša odgovarajuća kritika drugih;
  • uvreda za bezazlene izjave;
  • nedostatak empatije prema drugim ljudima;
  • nespremnost da se poštuju pravila ponašanja;
  • česte promjene raspoloženja;
  • stanje nemoći;
  • nedostatak ili povećanje apetita;
  • agresija.

Riješite se nametnutog stanja i smirite se, pomoći će rasipanje nakupljene negativne energije. Možete ga potrošiti na razvoj novog znanja, rada, duhovnog razvoja. S vremenom, poništeni stres negativno utječe na ljudsko tijelo. Postoje problemi sa spavanjem, glavoboljama, depresijom. Nervozna napetost uzrokuje vanjske promjene na tijelu i licu osobe. Pojavljuje se nagnut, bol u leđima, probavne smetnje.

Simptomi pretjecanja stresa bez obzira na dob, broj djece i financijsku situaciju. Uloga stresa u životu osobe je neporeciva. To je važan proces potreban za prilagodbu novim životnim uvjetima. U nedostatku pažnje na njega, on ima destruktivno djelovanje na tijelo i živčani sustav. Osobito za dugoročni emocionalni stres, koji polako ali sigurno lišava moralnu i fizičku snagu.

Kako brzo smanjiti stres

Postoje situacije u kojima morate znati kako brzo i neovisno o okolišu pomoći sami sebi. Brojne metode koje su psiholozi i liječnici razvili posebno za takve slučajeve pomoći će vam da se riješite tjeskobe, oživite šok, oporavite se.

  • Vježbe za ublažavanje stresa.

Vježbe disanja će vam pomoći da se brzo smirite, ojačate živčani sustav, započnete potrebne procese na tijelu. Da bi se normaliziralo unutarnje stanje, dovoljno je 10 laganih dubokih udisaja kroz nos i izdisanje kroz usta. Vježba njeguje stanice mozga kisikom, povećava otpornost na stres i aktivira oporavak tijela.

  • Gimnastika za ublažavanje stresa.

Jaki stres ili živčana napetost sputavaju mišiće na tijelu i licu, pa se da biste ga se riješili, prvo se morate opustiti i zagrijati mišiće. Prije teretane morate odrediti gdje se pojavila ukočenost. Možete smanjiti napetost na tijelu jednostavnim gimnastičkim vježbama: rotiranjem glave, ramena, trljanjem ruku i prstiju. Uklanjanje učinaka stresa na licu je jednostavno - uz pomoć daha kroz usta ili osmijeha.

  • Nemojte zadržavati emocije i osjećaje.

To je jednostavan način, njegov nedostatak je u mjestu, mora biti skrovit, daleko od znatiželjnih očiju. Uklanjanje emocionalnog stresa raspršuje negativne emocije. Plaèi, tuèi jastuk. Takav iscjedak je dobar za tijelo i koristit će samo njemu.

  • Jedite bananu ili pijte zeleni čaj.

Zeleni čaj pomoći će da se smiri i ojača živčani sustav. Banane, zahvaljujući sastavu, povećat će zalihe energije i poboljšati raspoloženje.

Krik se smatra normalnom ljudskom reakcijom na stresnu situaciju. Najčešće je to nekontrolirano. Vrištanje pomaže u poboljšanju dobrobiti otpuštanjem negativne energije. Ova metoda je popularna kod male djece. Vrište na podsvjesnoj razini, što im pomaže da se smire i prežive bol. Kako rastu i njeguju, ova vještina nestaje kod djece. Naravno, morate vikati na osamljenom i neobučenom mjestu (na primjer, u jastuku). U suprotnom rizikujete proći za neadekvatnu osobu.

Ove metode pomoći će svakome da se smiri na vrijeme i dovede misli u red. Učinak tehnika ograničen je samo na kratkotrajne situacije šoka. Oni nisu prikladni za rješavanje nagomilanih problema koji su prerasli u dugotrajnu depresiju.

Kako ublažiti stres

Od djetinjstva, muškarci su podložni potrebi da zadrže svoje emocije i iskustva. A sve zato što se izražavanje osjećaja muškaraca smatra manifestacijom slabosti. Ali to je pogrešno! Uklanjanje emocionalnog stresa je potrebno za muškarce, ponekad i više nego za žene. Učinci stresa imaju tendenciju da se pretvore u seksualni ili psihološki poremećaj.

Simptomi stresa kod muškaraca su različiti od simptoma žena. One se manifestiraju aritmijama, povećanim znojenjem, bolestima srca i želuca, nespremnošću na bilo što, nerazumnom agresijom i odsustvom privlačnosti suprotnog spola. Snažniji pod je manje pripremljen za stresne situacije i stoga pokušava sam počistiti. Često upotrebljavaju neučinkovite načine:

  • upotreba alkohola;
  • nedostatak pažnje na problem;
  • pokušava pobjeći od nagomilanih problema.

Možete smanjiti stres bez upotrebe alkohola i drugih neučinkovitih metoda. Postoje različiti načini rješavanja stresa kod muškaraca:

  • Iskoristite ekspanziju. Pomoći će ne samo u ublažavanju emocionalne napetosti, već i za treniranjem različitih mišićnih skupina.
  • Kontrastni tuševi su dobra prevencija stresa, oslobađaju umor i jačaju tijelo.
  • Pogledajte neugodnu situaciju na drugačiji način: možda sve nije tako loše kao što se na prvi pogled čini. Vrijedi pokušati naučiti kako pronaći pozitivne trenutke iu najtežim situacijama.
  • Bavi se sportom. Borbeni sport oslobodit će se emocionalnog preopterećenja. Timske igre sa zabavnim timom pomoći će od bluesa, stresa, dati energiju i snagu. Čak i trčanje ujutro će podići vaše raspoloženje za cijeli dan i povećati toleranciju na stres.
  • Seks je dobar "lijek" za depresiju i stres.
  • Napravite slobodan dan. Smatra da je odmor jedan od najboljih opcija za ublažavanje napetosti i jačanje resursa: provesti dan kod kuće, u krugu bliskih ljudi ili u potpunoj samoći; raditi ono što voliš, hobi; vožnja biciklom; računalne igre; gledati filmove.

Život svake osobe je pun dužnosti i briga, tako da ne biste trebali prihvatiti nemoguće ciljeve. Bolje je ostaviti dio vremena za učenje i odmor.

Kako ublažiti stres žene

Česti uzroci ženskog stresa su: svađa s voljenom osobom, problemi na radnom mjestu, domaći problemi, sukobi u obitelji. Smatra se da je kod kuće žena koja doživljava više stresnih situacija nego na radnom mjestu. Postoji mnogo načina za suzbijanje stresa. Potrebno je samo pronaći odgovarajuće načine za ublažavanje emocionalnog stresa i, ako je potrebno, koristiti ih.

Kako ublažiti stres i stres za ženu:

  • Posjetite spa ili kozmetički salon. Snažnim stresom može pomoći osobna njega - kozmetički tretmani, opuštajuća masaža, manikura ili frizura.
  • Shopping. Vrijedno je ažurirati ormar, kupiti novu cipelu ili nešto korisno. Kupovina se smatra čisto ženskim "antidepresivom", odvlačeći pažnju od negativnih misli, podiže raspoloženje.
  • Topla kupka. Uzmite kupku, dodajte eterična ulja ili morsku sol. Posebno korisna kupka s uljem stabla čaja ili ekstraktom bora.
  • Pravilna prehrana. Čudno je da se ispravna prehrana smatra pouzdanom pomoćnicom u borbi protiv ženskog stresa. Svakodnevna upotreba zdravih proizvoda i pridržavanje zdravog načina života poboljšat će vaše blagostanje i izgled. Potrebno je odbiti alkohol, kofein, proizvode koji sadrže šećer.
  • Fitnes ili yoga. Doing yoga ili fitness pomaže izbaciti negativne emocije koje su se nakupile tijekom dana. Joga će vas naučiti kontrolirati sebe i svoje tijelo, smanjiti napetost mišića. Dovoljno nekoliko sati tjedno da osjetite val snage i energije.
  • Plakati u "prsluku". Pomoć voljenoj osobi uvijek će biti korisna. Ako dijelite iskustva, tjeskobe, probleme s najboljim prijateljem ili članovima obitelji, dobit ćete osjećaj ogromnog olakšanja. Ne biste trebali sve spasiti u sebi i sakriti emocije od drugih, to će negativno utjecati na vaše zdravlje. Podrška i razumijevanje pomoći će u prevladavanju snažnog stresa, olakšati emocionalni stres.
  • Provedite vrijeme s kućnim ljubimcima. Odavno je dokazano da su ljudi s mačkama ili psima manje skloni stresu i depresiji. I sve zato što su kućni ljubimci vrlo uplifting i pomoći da se odvratiti.

Treninzi i igre za ublažavanje napetosti i stresa

I zauzmite udoban položaj, zatvorite oči. Zamislite pješčanu pustinju, sjajno sunce. Kamila u kamili polako se kreće preko pustinje. Viseće ih roba i košara, lagano hodaju pjeskovitom površinom, polako se ljuljaju s jedne na drugu stranu. Pokreti deva su glatki i lijeni. Polako pomiču čeljust. Promatrajući karavan, smirite se, disanje postaje ravnomjerno, toplina i mir ispunjavaju tijelo.
B Da biste poboljšali toleranciju na stres, smirili se, riješili anksioznosti ili uklonili uzbuđenje u komunikaciji s nepoznatim osobama, koristite metodu uspoređivanja. Opustite se, uzmite udoban stav. Razmislite o svom problemu i odgovorite na pitanje: je li doista tako ozbiljno? Usporedite problem sa svjetskim katastrofama, problemima drugih ljudi i time ga minimizirajte.
U djelotvornoj metodi u rješavanju stresa smatra se tehnika vizualizacije. Posebnost ove tehnike je sposobnost opuštanja, povećanja energetskih resursa, otpornosti na stres, jačanja tijela. Da biste to učinili, zamislite svijetlu zraku svjetlosti koja izlazi iz glave. Svake sekunde snop raste i padne ispod, osvjetljavajući prsa, ruke, trbuh, noge ugodnom toplom svjetlošću. Osjetite sve na najmanji detalj, osjetite toplinu i blagotvoran učinak svjetlosti. Svjetlo sa svojim sjajem energizira, pomaže da se riješi tjeskobe, smiri se i koristi skrivene unutarnje resurse.

Dijete stres

Igre za ublažavanje stresa namijenjene djeci. Oni su posebno dizajnirani psiholozi za ublažavanje stresa, pomažući jačanju živčanog sustava djece nakon jakog šoka ili uklanjanja unutarnjeg stresa.

Igre za djecu mogu biti različite i ovise o zadacima.

  • Za uklanjanje napetosti na licu pogodne su igre "amater". S djecom pravimo lica, pravimo maske rukama: smiješak, iznenađenje, tražimo od djece da se napušu ili privuku obraze.

Sve ove vježbe za ublažavanje stresa, odgovore na dva glavna pitanja: "Što učiniti kada stres i kako ublažiti stres?"

Uloga stresa u životu osobe je neporeciva. Nemoguće ga je u potpunosti zaštititi. Stoga ostaje da odaberete prikladnu metodu za sebe i koristite je.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da lijekovi i loše navike (konzumiranje alkohola, cigareta) neće pomoći u uklanjanju tjeskobe, dugo će preživjeti snažan stres i unutarnji stres. One samo pogoršavaju učinke, suzbijaju simptome i uzrokuju ovisnost.

Ako nemate razloga za brigu i uživate u životu, ne zaboravite - prevencija je vaš najbolji prijatelj! Lakše je spriječiti nego liječiti. Vodite računa o svom emocionalnom zdravlju, obratite pažnju na emocionalno stanje vaše djece, igrajte zabavne igre s njima i organizirajte korisne treninge. Nitko vam neće pomoći bolje od vas!
'alt = ">

Skup vježbi za ublažavanje stresa

Stres je opasno emocionalno stanje inherentno većini ljudi našeg vremena. To ne samo da utječe na naše zdravlje, već utječe i na naše kolege i bliske osobe i može dovesti do velike depresije i poremećaja spavanja.

Svatko bi trebao biti sposoban nositi se sa stresom.

Stoga, stres se mora riješiti. Ova će vježba pomoći u ublažavanju stresa. Prema liječnicima, stres je skup reakcija tijela na podražaje ili prijetnje. One se manifestiraju u stanju fizičkog ili moralnog stresa.

Upravljanje stresom

Tema suzbijanja stresa posvećena je mnogim znanstvenim radovima. Problem njegove pojave savjesno je proučavan sa svih strana. Stres se može podijeliti na sljedeće vrste:

  • Fizički - utjecaj vremenskih uvjeta (toplina, hladnoća, nagle promjene temperature);
  • kemijska - izloženost toksičnim tvarima;
  • psihološko - jake pozitivne ili negativne emocije;
  • biološke - ozljede, bolesti, različite vrste preopterećenja, porođaj kod žena.

Čak iu drevnoj Kini razvijeni su mehanizmi za ublažavanje emocionalnog stresa:

  • razmatranje;
  • akupunktura;
  • ples;
  • puštanje glazbe;
  • masaža;
  • aromaterapija;
  • kaligrafija.

Kineski znanstvenici vjeruju da pojava stresa doprinosi isječcima na tijelu. A sve te psihološke i fizičke metode izlaganja tijelu usmjerene su na učinke opuštanja: vraćanje mentalne ravnoteže, pravilno disanje, smanjenje stresa. Oni moraju pomoći u oporavku mentalnog zdravlja.

Kaligrafija savršeno oslobađa živčanu napetost

Prevencija i liječenje stresa

Da bi se tijelo nosilo sa stresom, stručnjaci su razvili vježbe za ublažavanje napetosti koje uključuju tri glavna kompleksa: vježbe za disanje, opuštanje i meditaciju.

Kompleks 1. Vježbe disanja

Udahnite duboko da tijelo dobije potrebnu količinu kisika, dovoljnu za potpuno funkcioniranje mozga i stabilan rad.

Usredotočite se na svoj dah. Dišite polako i mirno, zamislite nešto ugodno. Opustite svoje tijelo što je više moguće.

Polako, kroz nos, nekoliko puta duboko udahnite. Udahnite i izdahnite, pokušajte u redovitim intervalima. Za ovaj račun na umu. Ova vježba će doprinijeti snažnom i mirnom spavanju.

Što više mišića opuštate u tijelu, to će više olakšati proces disanja.

Zatvorite nosnice naizmjence i duboko udahnite. Ponovite vježbu nekoliko puta. Prema riječima stručnjaka, ova vježba ne djeluje lošije od šalice kave.

Kompleks 2. Mišićno opuštanje

Vježba ima vrlo jednostavnu tehniku. Zategnite mišiće tijela nekoliko sekundi, a zatim se usredotočite na osjećaj opuštenosti koji se pojavio. Tu je tehniku ​​razvio liječnik E. Jacobson dvadesetih godina prošlog stoljeća.

Ponoviti kompleks disanja nekoliko puta. Gotovo odmah ćete osjetiti olakšanje.

Kompleks 3. Meditacija

Koncept "meditacije" podrazumijeva produbljivanje u sebi, vizualizaciju željenih rezultata. Mirno, mirno mjesto, povezano s udobnošću, pogodno je za vježbanje. Potrebno je ukloniti vanjske čimbenike, za to koristite tihu, opuštajuću glazbu.

Za početnike je bolje napraviti vježbu zatvorenih očiju, lakše će se koncentrirati. Dok radite vježbu otvorenih očiju, odaberite izlaznu točku. Tako ćete biti manje ometani. Točka fokusa treba biti ispunjena smislom kako bi ga lakše uhvatili.

Vizualizacija bi trebala nositi pozitivne emocije, pomoći smiriti. Na taj način može biti omiljeni kafić, rijeka pored kuće u selu, uličica parka, svako mirno i ugodno mjesto za koje postoji dovoljno mašte.

Pokušajte koristiti sva osjetila. Ako se radi o kafiću, osjetite okus svoje omiljene kave, čujete zvuk kiše izvan prozora, pljusak rijeke u selu, šuštanje lišća u uličici parka.

Što je svjetlije i jasnije, sve možete zamisliti, to je bolji učinak. Suprotno mišljenju mnogih, ova vježba traje malo vremena, a rezultat je odmah opipljiv.

Psihološka obuka

Slušni trening. Tehnika "brzog djelovanja" za ublažavanje emocionalnog stresa. Self-hipnoza je naširoko koristi u sportu, medicini, pedagogiji i drugim područjima koja su u interakciji s ljudima.

Raspršivanje pozornosti. Koncentracija pažnje na sitnice omogućit će da se iz situacije u cjelini apstrahira neko vrijeme i da će lakše prihvatiti tešku odluku.

Smanjenje značaja. "Sve gluposti, u usporedbi sa svjetskom revolucijom." Ovaj citat savršeno opisuje našu situaciju. Što više izgledamo globalno, naš će se problem sve manje činiti.

Znanje je moć. Informacije su oduvijek bile jedno od najjačih oružja čovječanstva u borbi, pa zašto ne iskoristiti to u našoj situaciji? Prikupite što više informacija o problemu i vidjet ćete moguće opcije za djelovanje.

Simulacija. Što više razvojnih mogućnosti možete zamisliti, lakše ćete odabrati najprikladnije rješenje za svoju situaciju. Također će vam pružiti priliku da se unaprijed pripremite za ne baš ugodne opcije.

Vrijeme je najbolji savjetnik. Ponekad je bolje pustiti situaciju na neko vrijeme. Kašnjenje će osloboditi emocionalnu napetost, nervozu. Pogledajmo problem s “trezvenim” izgledom.

Smijeh produžuje život. Ako se problem tretira s humorom, prestat će biti problem. Ili će ga biti lakše riješiti. Humor je uvijek bio dobro sredstvo za ublažavanje negativnih emocija.

Čokolada (slatka). Omiljeni narodni lijek. Znanstvenici su dokazali da slatko smanjuje stres za 46%, stvara hormon sreće - serotonin. Glavno je ne pretjerivati.

Čokolada doprinosi proizvodnji hormona serotonina

Stres i djeca

Ne samo da su odrasli podložni stresu. Prijetio je našim bebama manje. Njihova psiha je još uvijek vrlo krhka i podložnija vanjskim utjecajima. Često, ne shvaćajući to, naškodimo našem djetetu. Nedostatak pozornosti ili riječ koja je bezbrižno bačena može duboko povrijediti.

Kako su odrasli razvili psihološke vježbe, tako i za našu djecu postoji kompleks psihosomatskih vježbi usmjerenih na borbu protiv psihičkih problema. Vježbe su namijenjene razredima djece, ali postoje vježbe s kojima se dijete sasvim može nositi. Glavni uvjet za takav rad je dob djeteta - od 2-3 godine i stariji. Sama lekcija trebala bi se odvijati isključivo u obliku igre. Ovo je vrlo važna stvar, jer ako dijete nije oduševljeno igrom, rezultat psiholoških vježbi neće donijeti, a možda čak i dovesti dijete u stanje stresa.

Dakle, što psiho-gimnastika pomaže našoj djeci:

  • naučiti kako se prilagoditi timu, sprijateljiti se i sprijateljiti;
  • pomaže vam razumjeti sebe, svoje osjećaje i osjećaje drugih;
  • naučiti demonstrirati i razumjeti emocije;
  • će se osloboditi sramežljivosti, gađenja, strahova i drugih nevolja;
  • razvit će maštu i kreativno razmišljanje;
  • naučiti kako kontrolirati njihove pokrete.

Prije nego počnete predavati, pokušajte pripremiti dijete, upustite se u igru. To će pomoći bebi da se opusti i sudjeluje u procesu s velikim zanimanjem. Objekti pozornosti u ovom zagrijavanju mogu biti bilo koji okolni objekti. Zavežite djetetove oči, zamolite da duboko udahnete, zamijenite elemente namještaja i predložite da pogodite što se promijenilo. Ili stavite neki predmet u svoje ruke, zatim ga promijenite i pitajte što se promijenilo u osjećajima. Zagrijavanje je završeno, prijeđimo na glavni kompleks psiho-gimnastičkih vježbi:

"Plišani zeko". Ova tehnika ublažava napetost mišića lica. Svaka omiljena igračka će učiniti. Uzmemo je, sjednemo ispred vaše bebe i kažemo: „Hajde da se igramo sa zečicom. Zec poljubi nos, zec poljubi obraze, zec poljubi čelo... ”. U ovom trenutku nježno udari dijete, držeći igračku ispred sebe ili milujući samu igračku.

Recite djetetu da ga zeko voli i morate se sprijateljiti s njim i nasmijati mu se. Cilj je postignut, beba se opušta i smiješi se.

"Pogledajte tko je govorio." Učimo dijete da suosjeća, razvijamo sposobnost identificiranja sebe s vanjskim svijetom. Dijete bira predmet i govori mu što želi biti i što radi. Što više stvari beba opisuje, to bolje. Glavna stvar je osigurati da su radnje i opis pozitivni.

"Cvijet se budi." Uklanjamo emocionalnu i mišićnu napetost. Dijete je u miru. Odrasla osoba kaže: “Sunce je uskrsnulo, cvijet se budi (beba se uspravlja i povlači vrhove prstiju što je više moguće), povjetarac je lagano puhao, cvijet se držao za travu (dijete se pritisne na pod), povjetarac se potpuno smirio (dijete se uspravilo), sunce je utihnulo i otišlo u san cvijet (dijete se opušta).

"Zagrli prijatelja." Ispunjavamo potrebu za emocionalnom intimnošću. Donosimo omiljene igračke. Dijete odabere jednu od njih, zagrli i kaže nešto ljubazno, a zatim uzme sljedeću igračku.

Tehnika "Zagrli prijatelja" pomaže u ispunjavanju nedostatka emocionalne intimnosti.

"Sentiment". Naučite prihvatiti i razumjeti svoje osjećaje i strahove. Zamolite svoje dijete da nastavi s frazom: "Volim kada...", "Ako je mrak za mene...", "Kada moja majka nije blizu mene...", "Ja sam ljuta ako...", "Ako me uvrijedi...", "Jednom sam...".

„Samarijanac”. Razvijamo empatiju i učimo vašu bebu da vam pomogne. Vezali smo jednu od naših rođaka rukom - navodno je slomljena. Dijete se poziva da pomogne jesti, piti vodu, nacrtati sliku, oblačiti se, itd.

zaključak

Psiho-gimnastika nije samo korisna, nego i podiže. Međutim, ne očekujte snažno poboljšanje nakon prve vježbe. To je prevencija, a ne panaceja. Treba imati na umu da je svakom djetetu ili odrasloj osobi potrebna drugačija metoda za ublažavanje stresa.

Postoji mnogo opcija, i svatko može odabrati ono što najviše voli. Uostalom, u ratu su sva sredstva dobra, a što je borba sa stresom, ako ne i ratom?

Vježbe za stres i napetost

U našem teškom trenutku, dijagnoza "stresa" nije iznenađenje. Problemi s živcima koje doživljava čitavo stanovništvo, od mladih do starih. Često je uzrok banalno umor, zauzet rutinski posao. Nemojte podcjenjivati ​​opasnost od bolesti živčanog sustava i voditi situaciju. Oporavak je u vašim rukama.

Vježbe za ublažavanje stresa i napetosti

Psihijatri su razvili posebne tehnike za ublažavanje stresa i bavljenje njime, koje se mogu koristiti kod kuće, vođene preporukama stručnjaka. Ako još nije moguće ukloniti uzrok razvoja živčanog iskustva, vrijedno je pokušati smiriti oštećeni živčani sustav. Dakle, kakve tehnike za ublažavanje stresa postoje i da li ispunjenje određenog kompleksa zapravo umiruje?

Skup vježbi, antistres

Za ublažavanje emocionalnog stresa stručnjaci su razvili cijeli niz vježbi. Ovaj program tehnika relaksacije stresa usmjeren je na smirivanje tijela kroz psihofiziološko opuštanje. Vježbe koje djeluju na određene organe omogućuju vam da uklonite napetost nakupljenu u tijelu i duhu, kako biste se nosili sa stresom općenito.

  1. Dah želuca. Pravilno disanje za smirenje je prvi korak ka uspjehu. Pokušajte udisati i izlaziti kroz trbuh, a ne svjetlost, a zatim je zaokružiti, a zatim "ispuhati" i uvlačiti je. Za reguliranje pokreta stavite ruke na pupak. Trajanje postupka je 5 minuta.
  2. Sporo disanje. Jedna od najlakših vježbi za ublažavanje stresa i napetosti. Duboko udahnite 4 sekunde, a zatim zadržite dah za isto razdoblje. Ponavljajte redom 5 minuta, potpuno se opuštajući u vrijeme psiho-gimnastike.
  3. Sladoled na štapiću. Ustanite ravno s nogama u širini ramena. Naprezanje tijela, ispruženo. U tom položaju, zadržite se dok se ne naviknete na stanje napetosti i ne umorite se od toga. Pokušajte se osjećati smrznuto. A onda zamislite da sunce visi nad vama i polako se topite pod njegovim zrakama. Postupno opustite ruke, ramena, vrat, lice, posljednje će biti noge. Održavajte pravilno disanje.
  4. Morska obala. Sjedeći udobno na kauču, zamislite da sjedite na plaži. Lagani povjetarac puše od vas, sunce sja s neba, a vi uživate u njegovim zrakama. Baci sve probleme, ne razmišljaj ni o čemu. Završite kada se osjećate opušteno.
  5. Sedam svijeća. Ovaj postupak uključuje elemente gimnastike i vizualizacije (gimnastika protiv stresa, kao što znate, vrlo je korisna). Zamislite da je ispred vas zapaljeno sedam svijeća koje je potrebno ispuhati. Nakon što ste vizualizirali, polako to učinite sa svakim redom, prezentirajući sve u najmanjim detaljima. "Puhati" svih sedam zvijezda, uronite u tamu i pustite glavu od opsesivnih misli.
  6. "Sve će uspjeti." Ova metoda pomoći će vam da se usredotočite na problem i riješite ga. Razmislite kroz svoje postupke korak po korak, usredotočujući se na osjećaj koji nastaje nakon svakog koraka. Zapamtite svoj teoretski plan i oživite ga.
  7. Slika. Pokušajte prikazati situaciju na listu albuma koja vas toliko zabrinjava. Nacrtajte ne samo lica i predmete, već i emocije: crtanje će pomoći u ublažavanju napetosti. Na poleđini papira napišite nekoliko fraza koje opisuju opće stanje ili vlastite osjećaje i osjećaje o tome. Poderajte ili spalite papir, riješite se problema.
  8. "Stisnut limun." Zauzmite lotos ili bilo koji drugi udoban za vas, sjedeći na kauču ili na podu. Zamislite da stisnete limun u jednu ruku. Naprezanje i napor, "cijeđenje" od njega sok. Zatim "prebacite" voće u drugu ruku, završavajući ga.
  9. Skala. Vježba je korisna onima koji su fiksirani na prilično beznačajan problem i svjesni su te činjenice. Ali ne mogu ništa učiniti s njihovom tjeskobom. Zatvorite oči i zamislite da se nalazite u kući koja se nalazi usred duge ulice. Ulica pripada distriktu, okrugu pripada gradu, onom u zemlji, zemlji na kopnu. Slijedi planet, svemir. Upijte veličinu svijeta i pogledajte kako je mali razmjer vašeg problema.
  10. Ljuljačka. Sjednite na ravnu površinu i držite koljena rukama, približavajući ih licu. Zaokružite leđa. Njišu se s jedne strane na drugu, kao na valove. Takva gimnastika za ublažavanje stresa sporim pokretima postavit će vas na miran način.

Treninzi i igre za ublažavanje stresa

Pa skinite živčani umor individualne i grupne nastave u obliku igre. Uključujući se, osoba se usredotočuje na pravila i zaboravlja ono što mu ometa dušu.

Camel karavan

Zauzmite udoban položaj i zatvorite oči. Vi ste u pustinji, vruće sunce sjaji iznad vaše glave. Njegove zrake imaju uspavljujući učinak na vas. Kamila se polako kreće po pijesku, životinje ritmično tresu glavama. Popnete se na jednu od njih i krenete s karavanom. Monotoni pustinjski krajolik, topli pijesak i neprekidni hod kamila uronjeni su u stanje nirvane. Ne mislite na ništa, svi problemi i brige ostali su izvan svijeta pijeska. Toplina obavija vaše tijelo od krune do vrhova prstiju, a zatim ispunjava dušu. Provedite toliko vremena među pijeskom koliko vam je potrebno za potpuno opuštanje.

piramida

Igra je osmišljena kako bi se oslobodila negativnih emocija parsiranje ih "na policama" i spoznaja da su potpuno rješive. Nabavite dvije dječje piramide u dućan, podijelite čunjeve za urezivanje u "pozitivne" i "negativne". Prvo ispunite obrazac za svoja opresivna osjećanja, pokušavajući shvatiti što je svaki od njih uzrokovan i je li problem tako ozbiljan. Svakim se nizom prepoznamo na činjenicu da uzbuđenje neće pomoći uzroku, a živčane stanice se ne obnavljaju. Zatim, oslobađajući svoj um od negativnih misli, uživajte u radnijem - usredotočite se na ono što zadovoljava vašu dušu. Neka vas osjećaj sreće potpuno apsorbira za ovo razdoblje. Morate shvatiti da je zbog tih trenutaka sreće vrijedno življenja.

lica

Ova igra će pomoći vama ili vašem djetetu da se riješite lošeg raspoloženja i podesite na pozitivan način. Izvrsna opcija bila bi kolektivna vježba - vježbe za ublažavanje stresa. Pregazili jedni druge ili ispred zrcala smiješna lica, pokazivali jezike, fotografirali. Takve jednostavne radnje mogu razvedriti osobu i spasiti ga od bluesa.

Smiješna lica vesele i protjeraju loše raspoloženje

Meditacija za smirivanje živaca

Najstarija praksa za ublažavanje živčane napetosti, široko rasprostranjena i preporučena od strane psihologa diljem svijeta, je meditacija. Ova tehnika je izvrsna alternativa za lijekove: nakon što je savladate savršeno, izgubit ćete ovisnost o drogama i postati nepromijenjeni vanjskim podražajima. Što je korisna meditacija i kakav utjecaj ima na tijelo i duh osobe:

  • širenje granica svijesti i percepcije;
  • smirite um;
  • apstrakcija od zabrinjavajućih pitanja;
  • stjecanje izdržljivosti i mira.

Yoga meditacija protiv stresa

Prijem je dobar jer s vremenom možete meditirati bilo gdje, čak i na mjestima velikih koncentracija ljudi. Istina, takva vanjska neovisnost se ne stječe odmah, preporuča se početi sam s učenjem.

Nije potrebno zauzeti položaj lotosa. Sjednite koliko želite. Opustite se, udahnite duboko i ravnomjerno. Možete uključiti glazbu za opuštanje. Broji udahe i udisaje i ponavljaj sebi ili glasnim mantrama.

Baveći se meditacijom svaki dan, nakon kratkog vremena, osjetit ćete koliko je vaš duh postao jači i jači.

zaključak

Stres je dio našeg mentalnog stanja. Ponekad služi kao poticaj za odlučno djelovanje i daje poticaj naprijed. Naš posao nije da dopustimo negativnim emocijama da izlaze iz naše svijesti i da je moralno uništimo.

Vodite brigu o svom zdravlju od uzaludnih nemira kako biste izbjegli psihološke posljedice.

Trening za učitelje: "Učinkoviti načini za ublažavanje stresa"

Natalia Zenger
Trening za učitelje: "Učinkoviti načini za ublažavanje stresa"

Svrha: Smanjenje psiho-emocionalnog stresa nastavnika, formiranje znanja o metodama samoregulacije.

• Dajte koncept stresa i njegov utjecaj na ljudsko tijelo.

• Učenje kako upravljati svojim emocionalnim stanjem.

• Osposobljavanje za psihološku samopomoć u situacijama stresa.

• Podučavanje nastavnika kako smanjiti stresne reakcije tijela.

Dobro došli. "Ime-kvaliteta", razmjena osjećaja.

Sjedeći u krugu, sudionici se izmjenjuju kako bi naveli svoje ime i 1-2 pozitivne osobine na prvom slovu imena. Primjerice, "Ja sam Marina, sanjiva, mirna".

2 slajd Stres - ukupni stres tijela koji se javlja pod utjecajem ekstremnog iritanta. Najstresniji su tri profesionalca sfere: zdravstvo, provođenje zakona i obrazovanje.

3 slajd Glavni znakovi stresa:

- fizičko (nesanica, bolovi u prsima, trbuh, leđa, glavobolja, vrtoglavica, kronični umor, česte prehlade itd.);

- emocionalno (prekomjerna agresivnost, razdražljivost, depresija, impulzivno ponašanje, oslabljena memorija i koncentracija pažnje, noćne more, razdražljivost itd.);

- ponašanja (stalno traženje raznih bolesti u sebi, gubitak interesa za nečiji izgled, tapkanje nogom ili tapkanje prstom itd.).

Mnoga od ovih stanja s vremenom se povećavaju i mogu dovesti do ozbiljnih bolesti.

4 slajd Uzroci stresa.

- nedostatak organizacije i, posljedično, pogrešna raspodjela vremena, nedostatak istog za obavljanje važnih stvari, žurba;

- sukobi s kolegama;

- osjećaj preopterećenosti, prekomjernog rada; psihološki stres rada, stalna procjena različitih ljudi;

- previsoka odgovornost;

- trend agresivnog stava roditelja i djece.

Razlog tome nisu samo fiziološki čimbenici povezani s radnim uvjetima (povećani stres na vizualnom, slušnom i glasovnom aparatu itd., Kao i psihološki i organizacijski). poteškoće: potreba da bude sve vrijeme "u formi", nemogućnost odabira učenika, nedostatak emocionalnog iscjedka, veliki broj kontakata tijekom radnog dana. Rad s ljudima, a posebno s djecom, zahtijeva mnogo energije.

Razina predanosti i samokontrole toliko je visoka da se mentalni resursi praktički ne obnavljaju do sljedećeg radnog dana. Anksioznost, depresija, emocionalni pustoš - to je cijena odgovornosti koju nastavnik plaća.

Psihološka nelagoda odgajatelja negativno utječe na njegovo zdravlje - fizičko, mentalno, profesionalno. I, naravno, sve se to odražava na djecu.

Da biste se zaštitili od stresa, morate naučiti prepoznati u sebi svoje znakove i simptome, biti sposobni upravljati stresom, opustiti se, smanjiti napetost. U ovom slučaju, djelujući ispravno, moguće je spriječiti pojavu bolesti, odgoditi emocionalno izgaranje.

I. Crteži

Stres - apstraktna kategorija. Svi govore o njoj, ali nitko ga nije vidio. I možete raditi učinkovito samo s činjenicom da jasno razumijete, shvaćate, vidite. tehnike dopustiti:

1. ostvarite svoj stres, dajte mu određeni umjetnički oblik;

2. razumjeti čimbenike koji utječu na stres;

3. Identificirati pokazatelje koji ukazuju na to da je osoba pod stresom.

"Moj stres" (Koloshina T. Yu., Trus A. A.)

UPUTE: u roku od 5 minuta dovršite crtež pod nazivom "Moj stres". Prikazuje metaforu, figurativnu, umjetničku reprezentaciju, vlastitu viziju, razumijevanje stresa. Također mogu biti vrlo specifične slike. Uzmite si vremena, razmislite malo o tome što slikate i počnite crtati.

Morate uzeti obojene olovke ili bojice i prazan list papira. Opušteno, lijevom rukom nacrtajte apstraktnu parcelu - linije, kolorne točke, oblike. Važno je u potpunosti uroniti u svoja iskustva, odabrati boju i nacrtati linije koliko želite, u skladu s vašim raspoloženjem. Tada morate pokušati "prenijeti" svoje tužno raspoloženje na papir, kao da ga materijalizirate. Kada se crtež završi, na drugoj strani papira treba napisati 5–7 riječi koje odražavaju raspoloženje. Nakon toga, morate pogledati sliku, kao da ponovno živite njezinu državu, ponovno čitati riječi i emocionalno, rado razbiti plahtu i baciti je. Uvjetno se emocionalno stanje prenosi na sliku.

Samo 5 minuta, a vaše emocionalno - neugodno stanje je već nestalo, prošlo je u vaš crtež i uništili vas.

Psiholozi su otkrili da bojanje slika unutar dvije do tri minute tijekom razdoblja pojačanog stresa povećava vjerojatnost završetka posla na vrijeme za pet puta. To jest, ne samo da možete preživjeti stres, nego i možda stvoriti neko remek-djelo.

Da biste uštedjeli energiju, masirajte 30 sekundi točke ispod nosa, između obrva, ispod donje usne i u sredini dlana.

Još jedan jednostavan način za ublažavanje živčane napetosti i izbjegavanje stresa. Morate trljati dlanove dok ne postanu vrući. Također je korisno pažljivo trljati uši. Tako možete razveseliti i usredotočiti se na posao.

III. Psihotehničke vježbe za ublažavanje napetosti i umora.

Važan uvjet za očuvanje i jačanje mentalnog zdravlja učitelja je njegova sposobnost da “ublaži” napetost, umor i opuste se na vrijeme. Da biste to učinili, postoje posebne psihotehničke vježbe koje slabe mentalnu napetost, oslobađaju neke neurotične reakcije, odnosno obavljaju psihoterapijsku ulogu. Učiteljovo redovito izvođenje ovih vježbi pomoći će mu da se orijentira u svojim mentalnim stanjima, upravlja njima i, kao rezultat toga, postigne uspjeh u svojim profesionalnim aktivnostima uz relativno male troškove neuropsihijske energije. Unutar 3-5 minuta provedenih na vježbama, učitelj će moći osloboditi umora i dobiti stanje unutarnje stabilnosti, samopouzdanja.

Evo nekoliko vježbi koje je predložio I. E. Schwarz, njemački psihoterapeut:

Vježba "Planina s ramena"

Izvodi stojeći ili sjedi. Koliko god je moguće oštro podići ramena, široko ih razrijedite i spustite.

Početna pozicija - sjedenje, tijelo ispravljeno, ruke na koljenima, zatvoreno u "bravi". Udišite - podignite ruke u "bravu" iznad glave, dlanovima prema naprijed. Držite ga 2-3 sekunde disanjem, oštro izdah kroz usta, ruke padaju na koljena.

Početni položaj: uspravi se, pokaži dlanove gledatelju, s laktovima spuštenim, rukama daleko od tijela da se ne oduzme - "psihička" poza.

Uzmite kratak, glasan, aktivan dah nosom i istodobno stisnite dlanove u šake (hvatanje pokreta). Ruke su nepomične, samo su dlanovi stisnuti.

Odmah nakon aktivne inhalacije, izdisaj ostavlja slobodno i lako kroz nos ili usta. U ovom trenutku, kamere se proširuju.

Ponovno su "njuškali" nosom (glasno, po cijeloj sobi) i istodobno stisnuli ruke u kamere. I opet, nakon bučnog udisanja i stiskanja dlanova u šake, izdisaj slobodno odlazi, otvaramo prste, na trenutak opuštamo ruke.

Prilikom izdisanja ne širite prste. Oni se slobodno opuštaju nakon kompresije, jer izdisaj postaje potpuno slobodan nakon svake inhalacije.

Važno je naučiti ne razmišljati o izdisaju. Aktivan je samo udisaj, izdisaj je pasivan. Nemojte držati zrak u prsima ili ga gurati van. Nemojte ometati tijelo da biste oslobodili "ispušni" zrak.

Nakon 4 kratka, bučna udisanja s nosom (i, sukladno tome, 4 pasivna izdisaja, stanite i odmorite 3-4 sekunde. Sveukupno, potrebno je 24 puta 4 kratka bučna udisanja - pokreta.

Dogovorite 30-sekundnu vožnju gore i dolje - ova će vježba povećati protok kisika do limbičkih dijelova mozga odgovornog za upravljanje emocionalnim stresom.

V. Predmeti - pomoćnici (6 slajdova)

Tijekom rada, mišići lica su tako napeti da glava postaje teška i počinje boljeti. Jedan od načina izbjegavanja stresa je češljanje kose 10–15 minuta. Ovaj postupak pomaže „ubrzavanju“ krvi i opuštanju mišića.

Mirisi su snažno povezani s emocionalnom memorijom. Stoga je vrlo korisno imati pri ruci miris povezan s iskusnim trenucima velike sreće, užitka, blaženstva. Udahnite ga češće, to će vam pomoći zadržati dobro raspoloženje.

VI. „Hitna pomoć“ kod kuće (slajd 7)

Isperite sukobe i naprezanja

15-minutni tuš pomaže se nositi s emocionalnim negativnim. Stani pod toplim vodama, tako da masiraju glavu i ramena. Uskoro ćete osjetiti kako voda uzima sa sobom sve što je nepotrebno.

Istočni praktikanti podučavaju: "Želite li se riješiti tuge, pomaknite 27 stavki u kući." Smatra se da je to oslobađa prostor za energiju koja se može slobodno kliziti u pravom smjeru. Probajte ovu metodu i uvjerite se sami da pomaže mozgu da se prebaci, da pobjegne od problema i opustite se.

Odvijanje stvari na mjestima pomaže organizirati misli, usredotočiti. Osim toga, uredan tip polica, ladice, ormarića daje osebujan psihološki učinak - osoba nesvjesno prenosi vanjski poredak i organizaciju na vlastiti život.

Čaj s hibiskusom

Uz akumulaciju radikala, osoba doživljava anksioznost i panična stanja karakteristična za stres. Hibiskus ne dopušta da se radikali koncentriraju, jer ih razrjeđuje i tako pomaže da se oslobodi stresa, a da vas ne omete.

Minuta za razmišljanje

Pronaći način da ostanu sama kod kuće organizirati misli. Uključite svoju omiljenu glazbu, dobiti iz hladnjaka omiljena poslastica, organizirati u svoj omiljeni stolac. Razmislite o tome što će se najviše sviđa i napisati želju na papiru. Pogled jasnog plana kako bi se odlučiti o daljnjim akcijama.

Svakako plešite kod kuće! Ritmička kretanja u glazbi dobro pomažu u ublažavanju stresa. Osim toga, ples se doživljava kao zabava, za razliku od istih vježbi u fitness klubu.

Suočavanje s umirujućim psihom poželjno je svaki dan. Najbolje od svega nakon buđenja. U roku od nekoliko dana osjetit ćete da ste postali mirniji, sigurniji, neranjiviji od stresa.

Ako pratite svoje raspoloženje i ublažite napetost u vremenu uz pomoć ovih vježbi, vi sami nećete primijetiti kako će se stvari brzo poboljšati u životu, stres će se smanjiti i bijela linija će se ponovno početi.

Imat ćete obiteljski život bez svađa, punu naklonost tima na poslu, čak i na javnim mjestima naići ćete na ljubaznije i nasmijane ljude. I sve zato što je svijet oko vas odraz vašeg unutarnjeg stanja.

Promijenimo to stanje na bolje, odbacimo negativne emocije i podesimo se na pozitivan način.

Suočavanje s umirujućim psihom poželjno je svaki dan. Najbolje od svega nakon buđenja. U roku od nekoliko dana osjetit ćete da ste postali mirniji, sigurniji, neranjiviji od stresa.

Ako pratite svoje raspoloženje i ublažite napetost u vremenu uz pomoć ovih vježbi, vi sami nećete primijetiti kako će se stvari brzo poboljšati u životu, stres će se smanjiti i bijela linija će se ponovno početi.

Imat ćete obiteljski život bez svađa, punu naklonost tima na poslu, čak i na javnim mjestima naići ćete na ljubaznije i nasmijane ljude. I sve zato što je svijet oko vas odraz vašeg unutarnjeg stanja.

Promijenimo to stanje na bolje, odbacimo negativne emocije i podesimo se na pozitivan način.

Suočavanje s umirujućim psihom poželjno je svaki dan. Najbolje od svega nakon buđenja. U roku od nekoliko dana osjetit ćete da ste postali mirniji, sigurniji, neranjiviji od stresa.

Ako pratite svoje raspoloženje i ublažite napetost u vremenu uz pomoć ovih vježbi, vi sami nećete primijetiti kako će se stvari brzo poboljšati u životu, stres će se smanjiti i bijela linija će se ponovno početi.

Imat ćete obiteljski život bez svađa, punu naklonost tima na poslu, čak i na javnim mjestima naići ćete na ljubaznije i nasmijane ljude. I sve zato što je svijet oko vas odraz vašeg unutarnjeg stanja.

Promijenimo to stanje na bolje, odbacimo negativne emocije i podesimo se na pozitivan način.

Suočavanje s umirujućim psihom poželjno je svaki dan. Najbolje od svega nakon buđenja. U roku od nekoliko dana osjetit ćete da ste postali mirniji, sigurniji, neranjiviji od stresa.

Ako pratite svoje raspoloženje i ublažite napetost u vremenu uz pomoć ovih vježbi, vi sami nećete primijetiti kako će se stvari brzo poboljšati u životu, stres će se smanjiti i bijela linija će se ponovno početi.

Imat ćete obiteljski život bez svađa, punu naklonost tima na poslu, čak i na javnim mjestima naići ćete na ljubaznije i nasmijane ljude. I sve zato što je svijet oko vas odraz vašeg unutarnjeg stanja.

Promijenimo to stanje na bolje, odbacimo negativne emocije i podesimo se na pozitivan način.

Suočavanje s umirujućim psihom poželjno je svaki dan. Najbolje od svega nakon buđenja. U roku od nekoliko dana osjetit ćete da ste postali mirniji, sigurniji, neranjiviji od stresa.

Ako pratite svoje raspoloženje i ublažite napetost u vremenu uz pomoć ovih vježbi, vi sami nećete primijetiti kako će se stvari brzo poboljšati u životu, stres će se smanjiti i bijela linija će se ponovno početi.

Imat ćete obiteljski život bez svađa, punu naklonost tima na poslu, čak i na javnim mjestima naići ćete na ljubaznije i nasmijane ljude. I sve zato što je svijet oko vas odraz vašeg unutarnjeg stanja.

Promijenimo to stanje na bolje, odbacimo negativne emocije i podesimo se na pozitivan način.

8 slajd Ako pratite svoje raspoloženje i ublažite napetost u vremenu uz pomoć ovih vježbi, vi sami nećete primijetiti kako će se stvari brzo poboljšati u životu, stres će se smanjiti i bijela linija će se ponovno početi.

Imat ćete obiteljski život bez svađa, punu naklonost tima na poslu, čak i na javnim mjestima naići ćete na ljubaznije i nasmijane ljude. I sve zato što je svijet oko vas odraz vašeg unutarnjeg stanja.

Promijenimo to stanje na bolje, odbacimo negativne emocije i podesimo se na pozitivan način.

I zapamtite da je najbolji lijek za stres... SMILE!

Imat ćete obiteljski život bez svađa, punu naklonost tima na poslu, čak i na javnim mjestima naići ćete na ljubaznije i nasmijane ljude. I sve zato što je svijet oko vas odraz vašeg unutarnjeg stanja.

Promijenimo to stanje na bolje, odbacimo negativne emocije i podesimo se na pozitivan način.

Pročitajte Više O Shizofreniji