Serotonin i melatonin u odnosu i upotrebi. Kako povećati i kako smanjiti razinu melatonina i serotonina u krvi prirodno i umjetno?

Što su ti hormoni?

Serotonin i melatonin su dva hormona koji reguliraju tjelesne funkcije kao što su spavanje, apetit i raspoloženje.

Serotonin je neurotransmiter, odgovoran je za komunikaciju između živčanih stanica.

Melatonin kontrolira cirkadijanski ritam. Melatonin govori mozgu kada spavati i kada ostati budan.

Visoka razina serotonina ima pozitivan učinak na dobrobit. Kada su razine serotonina niske, imunološki sustav je slab i ranjiv. Stoga, osoba u stanju depresije lako može prehladiti. Međutim, previsoke razine serotonina također mogu uzrokovati probleme.

Melatonin je najpoznatiji kao hormon spavanja. Zvao se hormon tame. Prirodni se melatonin proizvodi samo u mraku, a najmanji izvor svjetla i epifiza zaustavlja proizvodnju melatonina.

Sama epifiza još nije dovoljno istražena, ali se može sa sigurnošću reći da je tvornica koja proizvodi melatonin isključivo noću. Nedostatak melatonina dovodi do nesanice.

Upotreba melatonina i serotonina.

  • Liječenje nesanice
  • Liječenje sindroma kasne faze spavanja
  • Pomoć u brzom oporavku uz oštru promjenu vremenskih zona
  • Liječenje poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje
  • Podrška za kronični umor i depresiju
  • U tijeku su studije o učinku melatonina na proces starenja.
  • Melatonin je snažan antioksidans

Kako smanjiti melatonin?

Sinteza melatonina utječe na vašu prehranu. Provedena je studija tijekom koje su ljudi gladovali. Posta s potrošnjom manjom od 300 kcal dnevno u trajanju od 2 dana do tjedan dana smanjuje koncentraciju melatonina u krvi za oko 1/5. Očigledno je to povezano s činjenicom da je tijekom posta teško zaspati.

Kava i alkohol

Istraživanja s potrošnjom kave dala su mješovite rezultate, u jednom slučaju došlo je do smanjenja razine melatonina tijekom noći, u drugom slučaju porasta. Ali u ovom trenutku još se smatra da kofein smanjuje melatonin.

Provedene su četiri studije o utjecaju unosa alkohola na smanjenje koncentracije melatonina, u 3 od 4 se smanjila razina melatonina, u 4 m opažen je suprotan učinak. Međutim, primanje jakog piva povećalo je melatonin.

Podaci su preuzeti ovdje http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Kako povećati melatonin u tijelu

Koja hrana sadrži melatonin? Možda samo jedna višnja sadrži dovoljno melatonina. U drugim namirnicama koncentracija hormona sna je vrlo niska.

Jedite banane, zobenu kašu i mlijeko. Ovi proizvodi sadrže one aminokiseline, vitamine i složene ugljikohidrate koji su potrebni za proizvodnju melatonina.

Sada o serotoninu. Kako bi se povećala sinteza serotonina, potrebna je aminokiselina - triptofan. Mozak i crijeva zajedno sudjeluju u proizvodnji serotonina iz triptofana, stvarajući prije toga hidrotriptofan (5-HTP).

Triptofan se nalazi u sljedećim proizvodima:

  • plodovi mora
  • Mliječni proizvodi
  • piletina
  • Matice
  • sjeme
  • jaja

Proizvodi koji stimuliraju proizvodnju melatonina

Melatonin, koji je prirodni regulator dnevnog ritma, sintetiziran je iz esencijalne aminokiseline Triptofan. Budući da ljudsko tijelo nije u stanju proizvesti ovaj spoj, ono mora doći u gotovom obliku, to jest, zajedno s proteinima hrane (dnevna potreba odrasle osobe je 3,5 mg na 1 kg tjelesne težine). Triptofan je prisutan u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. Bogati su mlijekom, sirom, jogurtom, svježim sirom, sojom, zobenom kašom, trešnjama, bananama, datulama, borovim i orasima, sezamom, kikirikijem i gljivama. U ribama, kokošjim jajima i mesu peradi nalazi se i dovoljna količina triptofana.

Više pažnje posvećuje svjetlu

Brojne studije su otkrile da ljudi izloženi slaboj svjetlosti potiskuju sintezu melatonina noću. Stoga, da bi normalizirali proizvodnju hormona, preporuča se raditi s potpuno podignutim žaluzinama ili kad rasvjetljavate sobu s fluorescentnim svjetiljkama. Izračujući ultraljubičaste zrake spektra, one sprečavaju proizvodnju melatonina tijekom dana. Istodobno, tijekom noćnog sna, kako bi se stimulirala sinteza hormona, preporuča se zaštititi od bilo kojeg izvora svjetlosti, tj. Zaspati u potpunom mraku.

Čimbenici koji doprinose povećanju razine melatonina u krvi

  1. Vitamini skupine B (B3 i B6). Vitamin B6, koji stimulira tijelo, treba uzimati ujutro, a vitamin B3 - navečer, zajedno s magnezijem i kalcijem.
  2. Post (jedan dan posta u tjednu je prirodni stimulans hormona).
  3. Sportske vježbe (nakon sat vremena sportskog treninga, proizvodnja melatonina se značajno povećava).

Od jednog hormona do drugog

U našem tijelu postoje procesi koji mogu pretvoriti serotonin u melatonin. Ti su procesi nepovratni. Nedostatak serotonina može uzrokovati nedostatak melatonina. Ta veza objašnjava činjenicu da depresiju često prati nesanica.

Kao što je ranije spomenuto, triptofan je potreban za povećanje razine serotonina. Možete povećati njegovu količinu pridržavajući se određene prehrane. Tu je i poseban lijek 5-HTP koji sadrži triptofan. 5-HTP se prodaje u SAD-u kao dodatak prehrani.

Sintetički melatonin prodaje se u tabletama. Možete kupiti lijek "melaxen", ili njegove jeftinije kolege iz Sjedinjenih Država.

Mnogi se pitaju što čini melanin drugačijim od melatonina? - Da vidimo.

Razlika između melanina i melatonina

Melanin i melatonin su dvije kemijski povezane tvari koje imaju različite karakteristike. Njihovo podrijetlo, funkcija, kemijski sastav i prisutnost u ljudskom tijelu međusobno se razlikuju.

Što je melanin?

Melanin - jedan od glavnih pigmenata prisutnih u ljudskoj koži, melanin određuje boju kože. Melanociti u koži, očima, ušima, kosi i središnjem živčanom sustavu osobe sintetiziraju melanin. Glavna i najvažnija funkcija melanina je zaštita kože od sunčevog ultraljubičastog zračenja, čiji učinci mogu dovesti do raka kože. Melanin štiti jezgru stanice od zračenja, što sprječava oštećenje DNA stanice. Melanin također utječe na oštrinu sluha osobe.

Ljudski melanin je uglavnom predstavljen u dva oblika:

  • Eumelanin - tamno smeđi pigment
  • Phaeomelanin - crveni / žuti pigment

U pravilu, konačna boja ljudske kože ovisi o vrsti i količini melanina, njegovom obliku, veličini, raspodjeli melanosoma u koži.

Koja je razlika između melatonina i melanina?

  • Melanin je pigment proizveden tirozinom, melatonin je neurotransmiter sintetiziran iz triptofana
  • Glavne funkcije melatonina su promjene u sintezi melanina, održavanje ciklusa spavanja i budnosti te biološki ritmovi u tijelu. Melanin je odgovoran za boju kože, njenu zaštitu i utječe na ljudsko uho.
  • Melanin se sintetizira u melanosomima koji se nalaze u melanocitima. Sinteza melatonina odvija se u stanicama gastrointestinalnog trakta, leziji oka i epifize.
  • Melanin se može naći u stanicama kože, očima, ušima, kosi i središnjem živčanom sustavu. Melatonin je prisutan u mozgu, jetri, crijevima, krvi i mišićnim vlaknima.

Višak i nedostatak melatonina

Pogledajmo sada simptome nedovoljnog melatonina i njegov višak.

Nedostatak melatonina u krvi (hipomelatoninemija)

  • Kronični umor;
  • Edem i "vrećice" ispod očiju;
  • Rani početak menopauze;
  • Promjena boje kose (sijeda);
  • Ubrzani procesi starenja (prerano starenje tijela);
  • Rizik od malignih neoplazmi;
  • Rak dojke;
  • Metabolički sindrom (pretilost, ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes);
  • Bolest srčanih krvnih žila;
  • Smanjena osjetljivost ljudskih stanica na inzulin;
  • Peptički ulkus;
  • Povećana tjeskoba i razdražljivost;
  • Poremećaji spavanja (nemirni, plitki, kratki spavanje s rijetkim snovima, poteškoće s dugim spavanjem);
  • Poremećaji cirkadijalnog vremenskog sustava (disregulacija ciklusa spavanja i budnosti);
  • Smanjenje antioksidativnih svojstava tijela;
  • Smanjenje adaptivnog kapaciteta središnjeg živčanog sustava;
  • Cerebrovaskularne i psihosomatske patologije;
  • dermatoza;
  • shizofrenije;
  • Alkoholizam.

Višak melatonina (hipermelatoninemija)

  • Smanjena pažnja;
  • Lupanje srca;
  • Nedostatak apetita;
  • Spori odgovor;
  • Visoki krvni tlak;
  • Grimasa (kontrakcija mišića lica);
  • Trzanje ramena ili glave;
  • Sezonska depresija.

Pitajte liječnika

Imate li simptome depresije ili nesanice, ili oboje? Prije upotrebe aditiva koji sadrže melatonin i triptofan obratite se stručnjaku. Svi lijekovi imaju kontraindikacije.

Liječnik će vam reći u kojim dozama, koliko dugo i koji lijek ili skupinu lijekova treba uzeti za vas.

Podijelite post "Hormoni serotonin, melatonin i melanin"

Proizvodi koji sadrže melatonin

Melatonin se nalazi u namirnicama koje se obično preporučuju za zdravu prehranu. To je hormon koji omogućuje prilagođavanje dnevnih ritmova tijela. Kvalitetna kalibracija ljudskih biorhythms-a stvara imunomodulatorni učinak, pomaže u borbi protiv sezonskih bolesti i čak usporava tempo starenja.

Da bi se otkrilo koji proizvodi sadrže melatonin, potrebno je obratiti se prirodi ove tvari i razumjeti njezin učinak na ljudski organizam.

Melatonin se često miješa s melaninom, ali među njima nema ničega zajedničkog. Melanin je pigment sintetiziran u tkivima kože, kose i šarenice.

Funkcionalni hormon melatonin

Melatonin je snažna biološki aktivna tvar koja pozitivno djeluje na sve tjelesne sustave. To je regulator aktivnosti moždanih stanica, rad probavnog trakta i pruža sljedeće funkcije:

  1. Povećava učinkovitost imunološkog sustava.
  2. Usporava proces starenja.
  3. Regulira ciklus spavanja.
  4. Normalizira krvni tlak.
  5. Poboljšava aktivnost endokrinog sustava.
  6. Ubrzava proces navikavanja pri promjeni vremenskih zona.
  7. Ima antioksidativna svojstva.

Učinak hormona melatonina na tijelo

Melatonin ima kompleksan učinak na vodeće sustave tijela, regulira i poboljšava njihovu aktivnost. Rezultat skladnog rada tvari su sljedeće manifestacije:

  1. Antitumorski učinak. Već u embrionalnim fazama ljudskog razvoja, melatonin je uključen u regulaciju procesa obnove stanica. Oncostatički i antitumorski učinci na ljudsko tijelo dokazani su kliničkim ispitivanjima. U nekim slučajevima čak je i rast stanica melanoma potisnut, iako mehanizam koji osigurava ovu funkciju nije u potpunosti shvaćen.
  2. Antioksidativni učinak. Oksidativni procesi oštećuju tijelo, što dovodi do preranog starenja kože. Antioksidacijska aktivnost melanina i njegova penetracijska sposobnost osiguravaju zaštitu tijela od oštećenja slobodnih radikala ne samo u plazmi, već iu subcelularnim strukturama.
  3. Imunostimulirajući učinak. Melatonin normalizira imunološke indekse koji se pogoršavaju redovitim stresovima. Neposredno je uključen u regulaciju funkcije štitnjače i suzbija 7 vrsta raka, uključujući prostate i mliječne žlijezde.
  4. Antistresni učinak. Kliničke studije hormona dokazuju da je u sastavu neke vrste ventila koji štiti organizam od štetnih učinaka. Za zasluge hormona može se pripisati uspješna borba sa stresom i anksioznošću.

Laboratorijske studije su pokazale da nedostatak melatonina u tijelu uzrokuje prerano starenje, slabi osjetljivost na inzulin, izaziva oštećenje stanica slobodnim radikalima i dovodi do povećanja incidencije raka i pretilosti.

Mjere potpore melatoninu

Glavni uvjet za normalizaciju razine hormona u krvi je strogo pridržavanje dnevnog režima, što upućuje na rani uspon i noćni odmor od oko 6-8 sati. Odbijanje noćnih radnih smjena i organizacija prirodnog režima budnosti i sna pokazat će prve rezultate u samo nekoliko dana.

Da biste poboljšali učinak normalizacije režima, trebali biste ojačati svoju prehranu s proizvodima koji sadrže aminokiseline potrebne za proizvodnju hormona.

Prirodni izvori melatonina

Najbolji način da se poveća razina melatonina u tijelu je zasititi hranu hranom koja sadrži tu komponentu u svom prirodnom obliku. Korištenje hrane bogate melatoninom prije spavanja pomaže u normalizaciji sna puno bolje od kemikalija stvorenih u tu svrhu. U prehrambenim proizvodima uočen je povišen sadržaj melatonina koji je obavezno uzeti kada se ciklički uzorak sna i budnosti deformira. Proizvodi s visokim sadržajem melatonina:

  1. Trešnja i trešnja. Samo nekoliko tih plodova, koje se jedu prije spavanja, omogućit će lagani san zbog povećanja razine melatonina u krvi.
  2. Čaj od kamilice. Nije ni čudo što tratinčica drži vodeću poziciju na popisu sedativa, jer nije samo djelotvoran prirodni relaksant, već ima i blagi hipnotički učinak.
  3. Mlijeko. Od ranog djetinjstva, mnogi su upoznati s tradicijom šalice mlijeka za noć, a to nije nerazumno. Mlijeko je skladan spoj kalcija i triptofana, uzajamno poboljšavajući apsorpciju jednih drugih. A za mnoge odrasle osobe i danas čaša toplog mlijeka s medom može pružiti zdrav i ugodan san cijelu noć.
  4. Pečeni krumpir. Mala količina pečenog krumpira neće otežati želudac, ali osigurat će apsorpciju kiselina koje sprječavaju proizvodnju triptofana - glavnog saveznika sna.
  5. Banana. Oni sadrže ne samo veliku količinu magnezija, koji pomaže stabilizirati raspoloženje i utjecati na mišićni tonus, već su i snažni stimulansi melatonina i serotonina, glavnog hormona radosti.
  6. Cijeli kruh. To je jedan od lidera u sadržaju triptofana.
  7. Tursko meso Također sadrži veliku količinu hormona sna.
  8. Glukoza. Kašika džema, jede prije spavanja, omogućuje blokiranje viška oreksina - glavnog protivnika zaspanja. Ali povećanje doziranja daje mozgu signal o početku novog ciklusa snažne aktivnosti.
  9. Juha od luka. Nestandardna otopina za kasne obroke, iako je luk bogat kvercetinom, koji ima snažan sedativni učinak.
  10. Kaša na mlijeku s medom. To će vam omogućiti da zaspite bez osjećaja gladi, kao i smirujući učinak, tako važan u nekoliko minuta prije spavanja. Dvije žlice sjemenki lana dodane u večernju zobenu kašu osigurat će dodatnu dozu omega-3 kiselina, koje pozitivno utječu na raspoloženje.

Poznato je da je upotreba prirodnih proizvoda mnogo korisnija za tijelo od upotrebe tableta za spavanje, čije doze mogu uzrokovati štetne učinke.

Treba imati na umu da dugotrajni unos tableta za spavanje ne osigurava potpuno zdrav san. Prirodna izmjena faza sna je poremećena, a regenerirajući učinak je vrlo ograničen. Smetnje u normalnoj proizvodnji melatonina također uzrokuju nepoželjno uzimanje kemijskih hipnotičkih lijekova.

Za one koji žele uskladiti vlastitu prehranu kako bi povećali razinu hormona u tijelu, prikazana je tablica proizvoda koji sadrže melatonin u maksimalnoj količini (Tablica 1).

Metode za optimiranje razina melatonina

Osim podešavanja prehrane, postoje i drugi načini za održavanje razine melatonina unutar preporučenih vrijednosti:

  1. Odbijate gledati TV, raditi na računalu i koristiti gadgete najmanje 1 sat prije spavanja. Zračeno svjetlo s valnom duljinom u plavom rasponu spektra komplicira proces proizvodnje melatonina, preusmjeravajući mozak na dnevni radni ritam.
  2. Pružanje apsolutne tmine u spavaćem prostoru. Čak i labave zavjese ili upozoravajuće svjetlo na tehničkim uređajima postat će prepreka sintezi melatonina.
  3. Održavanje temperature u spavaćoj sobi na razini koja ne prelazi 21 ° C. Dokazano je da termoregulacija ima izravnu vezu s fazama sna.
  4. Maksimalno prirodno svjetlo tijekom dana. Željezo odgovorno za proizvodnju melatonina djeluje suprotno mraku i dnevnoj svjetlosti, u nedostatku kojih se smanjuje djelotvornost njegova rada.
  5. Izbor noćne rasvjete s valnom duljinom u zelenom području pridonosi proizvodnji melatonina. Solana lampa će biti najbolje rješenje.

Protivnici koji spavaju s hranom

Postoje proizvodi koji usporavaju sintezu melatonina, pa se ne preporučuje njihovo korištenje prije spavanja:

  1. Dimljeno i konzervirano meso. Sadrži mnogo tiramina - aminokiseline koja potiče proizvodnju hormona koji stimulira moždanu aktivnost.
  2. Pijte-energije. Taurinska kiselina, koja se u svom sastavu nalazi u velikim količinama, doprinosi razvoju adrenalina i uzrokuje opći fizički stres.
  3. Kečap i druge začinjene hrane pridonose povećanoj peristaltici koja ometa miran san.
  4. Čokolada. Povećana razina tiramina i kofeina odolijevaju zdravom snu.
  5. Alkohol. U određenim dozama daje stimulirajući učinak i dovodi do dehidracije.

Da biste osigurali zdrav i udoban san, možete koristiti prirodne lijekove. Za to je dovoljno pronaći melatonin u raznim proizvodima. Redovitim uključivanjem u večernji obrok možete osigurati prirodno opuštanje mišića tijela i aktivirati proizvodnju hormona sna - melatonina bez oštećenja želuca.

Hormon spavanja melatonin: koje se namirnice nalaze u velikim količinama i što pridonosi njegovom stvaranju

Nedostatak sna - problem našeg vremena. Ritam života je toliko visok da mnogi ljudi zanemaruju dovoljno vremena za noćni odmor, nadajući se da će učiniti još važnije stvari. Posljedice kroničnog nedostatka sna su opasne: sindrom sagorijevanja, nesanica, poremećaj središnjeg živčanog sustava, povećani rizik od patoloških oboljenja, prekomjerni umor, depresija.

Nedostatak hormona melatonina dovodi do poremećaja spavanja. Nedostatak uvjeta za optimalan razvoj važnog regulatora izaziva mnogo problema. Za nesanicu i loše osjećaje ne biste smjeli odmah uzimati tablete za spavanje: morate znati kako povećati melatonin bez lijekova. Koja hrana sadrži velike količine hormona sna? U koje vrijeme noćni odmor donosi maksimalnu korist? Što boli potpuni san? Odgovori u članku.

Što je melatonin

Hormon melatonin proizvodi epifizu (epifiza). Mali organ proizvodi najveću količinu regulatora svaki dan (razina ovisi o intenzitetu svjetla). Ostale stanice (pluća, krv, bubreg, probavni trakt) također proizvode melatonin, ali u manjim količinama (periferna sinteza hormona ne ovisi o razini osvjetljenja).

Prvo, tijelo mora primiti dovoljnu količinu aminokiseline triptofana, nakon čega dolazi do transformacije u serotonin. Sljedeća faza je pretvorba u melatonin.

S manjkom serotonina i triptofana, smanjuje se razina hormona sna, narušavaju se uobičajeni dnevni ritmovi, razvija se nesanica i razne bolesti. Prevladavanje površnih faza tijekom noćnog odmora ometa punu obnovu moći, osoba se budi mnogo puta, osjeća se ujutro, nakon buđenja. Kronični umor utječe na snagu imunološkog sustava, metaboličke procese, zaštitu stanica, regeneraciju tkiva, psiho-emocionalno stanje.

Više od 70% melatonina se proizvodi noću, nakon 20-21 sat, a najveći iznos u razdoblju od 23 do 4 sata. Smanjenje razine osvježenja povećava proizvodnju hormona sna, povećanje svjetline uređaja za rasvjetu i duljina dnevnog svjetla se smanjuje.

Sposobnost produženja dnevne svjetlosti pomoću umjetne rasvjete povećava mogućnosti za proizvodnju raznih proizvoda, daje osobi više vremena za zabavu i razne aktivnosti, ali negativno utječe na koncentraciju i zdravlje melatonina. Brojne studije potvrđuju zaključak da ne biste trebali "rastezati" dan do beskonačnosti.

Kada testirate antitijela na receptor TSH i što pokazuju rezultati? Imamo odgovor!

Za koju svrhu se tablete deksametazona propisuju za endokrine bolesti, pročitajte na ovoj adresi.

Uzroci i simptomi nedostatka hormona

Mnogi faktori negativno utječu na proizvodnju melatonina:

  • kasno vrijeme za spavanje (nakon 12 noću);
  • tijekom odmora nemoguće je pružiti potpunu tamu;
  • produljenje dnevne svjetlosti;
  • pretjerano uzbuđenje, nervozna napetost poslijepodne;
  • gledanje televizije, rad na računalu prije odlaska u krevet;
  • nedostatak u prehrani namirnica koje sadrže melatonin i aminokiselinu triptofan;
  • nedovoljno vremena za boravak na svježem zraku;
  • noćni san ne nadoknađuje umor koji se nakuplja tijekom dana: osoba se odmara 5-6 sati umjesto propisanih 7–8;
  • rad u noćnoj smjeni, pomicanje dnevnih ritmova;
  • kršenje proizvodnje melatonina u tumorima epifize, autoimunim bolestima.

Simptomi niske koncentracije hormona sna:

  • nervoza;
  • slabost;
  • umor;
  • nesanica;
  • teško spavati u večernjim satima i nakon noćnog buđenja;
  • razdražljivost;
  • nedostatak energije;
  • skokovi krvnog tlaka;
  • znakovi hormonskog neuspjeha;
  • često buđenje noću;
  • razvoj sezonske depresije (jesensko-zimski period);
  • oštećenje pamćenja;
  • složenost s prilagodbom pri promjeni više vremenskih zona;
  • poremećaj probavnog sustava;
  • smanjeni imunitet;
  • ranije starenje tijela.

Što sadrže proizvodi

Triptofan sadrži sljedeće vrste hrane:

  • zobeno brašno;
  • grožđice;
  • rajčice;
  • pureće meso;
  • tvrdi sir;
  • slatka crvena paprika;
  • bundeve;
  • bademi;
  • mlijeko;
  • govedina;
  • kokošja jaja.

Melatonin sadrži:

Značajke napajanja

Za proizvodnju melatonina nije dovoljno konzumirati gore navedene proizvode. Ako kršite pravila prehrane, nedostatak vitamina, prekomjernu toplinsku obradu, nedovoljnu razinu vlakana, probavni trakt ne radi dobro. Uz slabu apsorpciju hranjivih tvari smanjuje se brzina metabolizma, u stanice postupno ulaze vrijedne komponente, što pogoršava zdravlje.

Za aktivnu proizvodnju melatonina, uspješnu transformaciju triptofana u serotonin, a zatim u hormon spavanja, morate slijediti nekoliko pravila. Liječnici savjetuju promjenu prehrane, strogo slijedite preporuke. Uz uravnotežen pristup zdravlju, rezultat je vidljiv za dva ili tri tjedna.

Korisni savjeti:

  • konzumiraju predmete bogate vitaminom B. Pozitivan učinak na živčani sustav pridonosi zdravom spavanju. Marelice, mekinje, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, banane, leća, grah;
  • konzumiraju vrste hrane s kalcijem. Mlijeko, morska riba, soja, tvrdi sir, mlijeko;
  • dobiti dovoljno proteina. Mliječni proizvodi, crveno meso, puretina, piletina, mahunarke, soja;
  • Svaki dan konzumirajte dovoljno ugljikohidrata kako biste osigurali optimalnu energiju i vitalnost. Idealna opcija je dobivanje "sporih" ugljikohidrata, uz dugo razdoblje cijepanja. Korisni nazivi: mahunarke, tjestenina od durum pšenice, kaša (sve osim griz). Morate jesti žitarice, trešnje, šljive, mnogo povrća, bobice. Za prevenciju šećerne bolesti korisne su namirnice s niskim glikemijskim indeksom;
  • voće, bobice, povrće treba jesti češće svježe za održavanje maksimalne koncentracije vitamina;
  • za stabilno funkcioniranje crijeva, aktivnu probavu hrane, brzu apsorpciju korisnih komponenti, važno je dobiti vlakna. Voće, povrće, žitarice, lisnato povrće, mekinje, kruh od cjelovitih žitarica.

Upoznajte se s uzrocima nastanka koloidne guše štitne žlijezde i metodama liječenja odgoja.

U ovom su članku prikupljeni učinkoviti načini liječenja inzulinske rezistencije kod šećerne bolesti.

Idite na http://vse-o-gormonah.com/lechenie/narodnye/peregorodki-gretskogo-oreha.html i pročitajte o značajkama liječenja bolesti endokrinog sustava s pregradama od oraha.

Proizvodi koji ometaju proizvodnju melatonina

Oštar pad koncentracije hormona sna događa se s čestim i neumjerenim korištenjem kofeinskih predmeta: crni čaj, kava, osobito jaka. Duhan i alkohol također inhibiraju sintezu važnog regulatora.

Kako povećati koncentraciju hormona sna

Korisni savjeti:

  • ići u krevet u 23 sata, ne kasnije: u to vrijeme počinje aktivna proizvodnja tvari koja regulira dnevne ritmove. Poboljšana proizvodnja traje do 4 sata. Ako osoba spava od 23 do 4 sata, onda će i to vrijeme biti dovoljno za dobar odmor. Naravno, optimalno je spavati od 7 do 8 sati, ali je važno odabrati ispravan interval za odmor. Studije dokazuju: spavanje u tom razdoblju donosi više koristi i energije tijelu nego zaspati u 2-3 sata i kasni uspon u 11-12 sati;
  • Osigurajte pravilno osvjetljenje tijekom spavanja, točnije, isključite sve izvore svjetla. U mraku tijelo aktivno proizvodi melatonin. Preporučljivo je spavati bez noćne svjetiljke. Ako se morate odmoriti ujutro i poslijepodne nakon noćne smjene, onda morate kupiti guste zavjese tako da možete povući elemente dekoracije i stvoriti tamu. Ako je nemoguće osigurati optimalne uvjete ili postoje strahovi od potpune tame, onda je potrebno što je moguće više smanjiti svjetlinu osvjetljenja, ostaviti slabu noćnu svjetlost;
  • redovito vježbanje i sport. Umjerena tjelovježba stimulira proizvodnju hormona sna;
  • Obavezno isključite TV prije spavanja. Elektromagnetsko zračenje i prigušeni zvuk, slika na zaslonu ometa odmor. Često ljudi “slušaju” televizor, zaspe pred ekranom dok gledaju programe nakon napornog dana na poslu, ali takav odmor se ne može nazvati punopravnim i korisnim za zdravlje;
  • prije odlaska u krevet, prozračite prostoriju, ako to dopušta vanjska temperatura, onda je potrebno otvoriti prozor za noć. Dokazano je da protok kisika osigurava zdrav san;
  • odustati od preopterećenja živaca, psiho-emocionalnog stresa dva ili tri sata prije noćnog odmora. Gledajući horor filmove, mjesta zločina, akcijske filmove, melodrame je bolje premjestiti u dnevne dane. U večernjim satima ne biste trebali glasno uključiti glazbu, riješiti složene probleme, prepirati se s voljenima, dugo sjediti za računalom. Prekomjerno uzbuđenje živčanog sustava ometa mirni san i pravilan odmor;
  • Nemojte se pojesti noću. Problemi sa zaspanjem u kombinaciji s punim želucem smanjuju vjerojatnost zdravog odmora i oporavka;
  • svakodnevno koristite proizvode koji sadrže vrijednu aminokiselinu triptofan, iz koje tijelo sintetizira melatonin. Popis korisnih naslova nalazi se u prethodnom odjeljku. Važno je znati koje namirnice ometaju spavanje, smanjuju koncentraciju melatonina;
  • više biti u zraku tijekom dana. Važno je znati da se hormon melatonin proizvodi od serotonina, koji zahtijeva proizvodnju sunčeve svjetlosti. Potrebno je pronaći najmanje 40-60 minuta dnevno za hodanje. Dovoljna količina kisika je faktor koji pozitivno utječe na san. Nemojte slučajno, liječnici preporučuju prije spavanja lagano hodati u zelenoj zoni, dobiti malo svježeg zraka.

Uz stalni nedostatak melatonina, liječnici propisuju hipnotičke lijekove posljednjih generacija koje ne uzrokuju ovisnost, negativne osjećaje i izražene nuspojave. Nakon noćnog odmora, prije kojeg je pacijent uzeo tabletu lijeka Melaxen, nema slabosti, glavobolje, umora. Ne uzimajte tradicionalne tablete za spavanje, štetno djelujući na središnji živčani sustav. Najbolja opcija su lijekovi sa sintetičkim melatoninom, sličnim prirodnom hormonu. Odgovarajući nazivi: Melapur, Melaton, Melatonin, Yukalin, Cirkadin. Tablete za spavanje nove generacije endokrinologa pokupi. Važno je uzeti u obzir kontraindikacije, kao što su trudnoća, teška oštećenja bubrega, alergijske reakcije.

Koja hrana sadrži melatonin

Melatonin je poseban hormon epifiznog sna odgovoran za reguliranje ljudskih cirkadijanskih ritmova. Sadržano u svim organizmima kralježnjaka, to je najstarija tvar koja je omogućila oceanskim precima da osjete dane i noći. Kako osoba stari, proizvodnja hormona značajno opada. Čak postoji i pojam da što je starija osoba, to je gore i manje spava. Doista, povremeni i rijetki san karakterističan za umirovljenike, osobito nakon 65-godišnje prekretnice. Lijek na temelju melatonina često se nalazi na popisu indikacija u uputama koje sadrže informacije o imenovanju vezanom za dobnu nesanicu ili kada je dnevni i noćni režim smanjen.Također se vjeruje da hormon spavanja usporava starenje, pomlađuje tijelo na staničnoj razini, izjednačava endokrinsko podrijetlo, normalizira pritisak na stanici, izjednačava razinu endokrine, normalizira pritisak. Neće svaka osoba htjeti piti hormone bez liječničkog recepta za prevenciju starenja i poboljšanje tjelesnog stanja, unatoč činjenici da se proizvod također prodaje u obliku prehrambenih aditiva. Postavlja se prirodno pitanje - gdje sadrži melatonin i u kojoj je hrani melatonin koji tijelo apsorbira?

Proizvodi koji sadrže melatonin za ljude

Normalno, hormon bi trebao biti prisutan u velikim količinama u tijelu bez posebne vanjske hrane, jer se proizvodi noću u tijelu. Većina hormona sna proizvodi se u večernjim satima, od 20 do 4 sata. Stoga je važno zaspati prije ponoći. S pravim načinom, tijelo će se bolje oporaviti, živčani sustav će raditi bez kvarova, a tijelo neće doživjeti prerano starenje.

Najbolji izvor hrane je potpuna nabava svih esencijalnih, vitalnih, zamjenjivih, uvjetno zamjenjivih i esencijalnih aminokiselina, tj. Triptofana. U dnevnom svjetlu triptofan se pretvara u serotonin, a navečer pridonosi razvoju hormona sna. Uz nedostatak serotonina, kod mladih ljudi se često primjećuju depresivna stanja. Također, za normalnu sintezu serotonina potrebno je što je češće moguće hodati vani po sunčanom vremenu. Prilagodbom prehrane u pravom smjeru, možete postići učinak poboljšanja pospanosti, uklanjanja nesanice, pomlađivanja i normalizacije metabolizma.

Glavni izvori aminokiseline triptofan su mesna hrana, žitarice, orašasti plodovi, mahunarke i mliječni proizvodi. Općenito, sve aminokiseline sadržane su u proteinskoj hrani, pa je najbolji lijek u ovom slučaju prehrana bogata životinjskim i biljnim proteinima. Trava ne sadrži mnogo aminokiselina, pa je vegetarijanska prehrana, unatoč popularnosti, štetna prehrambena navika.

Proizvodi koji sadrže popis melatonina

Gdje i koja hrana sadrži melatonin? Približan popis:

  • Riža - dosta potrebne supstance, ne manje od 150 nanograma na 100 grama, za bolju asimilaciju bolje je jesti uz kuhanu morsku ribu
  • Kukuruzna kaša - rekordan sadržaj među žitaricama, 180 ng na 100 grama, za obnavljanje dnevne doze, dovoljno je jesti 200 grama nekuhanog proizvoda
  • Zobena kaša - 80 nanograma na 100 grama, za bolju asimilaciju tvari, potrebno je dodati malu količinu pčelinjih proizvoda - med, na primjer
  • Trešnja je kisela - može sadržavati do 1300 nanograma na 100 grama, što je puno, ali prevelika ponuda izvana nije tako zastrašujuća, predoziranje se neće dogoditi.
  • Banane - 34 ng na 100 grama, što je banana nezrela, to je veći sadržaj izvora melatonina
  • Rajčica - 55 ng na 100 grama
  • Orah - 270 ng
  • Đumbir - 140 ng
  • Mliječna hrana i meso - izvan konkurencije za sadržaj triptofana
  • Jaja su izvor kolina, analog vitaminske tvari, koja pokreće procese inhibicije središnjeg živčanog sustava, potiče opuštanje i smirivanje tijela.

Melatonin u hrani

Približan sadržaj triptofana u hrani životinjskog podrijetla.

Što još sadrži melatonin

Ako ne uzmete u obzir različite strane dijetetske dodatke i sportsku prehranu, tj. U ljekarničkoj mreži, lijek koji se prodaje tijekom slobodnih odmora je melaxen. To je cjeloviti sintetski egzogeni analog tvari endogenog hormona. Dostupan je u dozi od 3 mg, siguran je, ne uzrokuje ovisnost, praktički bez nuspojava i kontraindikacija. Alat se uzima 1-2 tablete dnevno, pola sata prije spavanja. Melaxen je dizajniran za usklađivanje cirkadijanskog ritma i borbu protiv nesanice kod osoba starijih od 65 godina. Paket je prodan u 12 ili 24 tablete. Također melaxen je idealan za one čija je nesanica uzrokovana abnormalnim ritmom života (noćna budnost i dnevni san).

Koja hrana sprječava početak noćnog sna

Dimljeno meso i konzervirano prije spavanja mogu poremetiti vrijeme spavanja, jer su puni okusa koji iritiraju i imaju stimulirajući učinak na tijelo. Slatka gazirana pića, posebno Coca-Cola, imaju veliku količinu kofeina. Alkohol je depresant koji se opušta, ali općenito negativno utječe na psihu i kvalitetu osobe koja spava.

10 namirnica koje prevladavaju nesanicu

Provodimo u snu gotovo polovicu života. Kako učiniti naš san zdravim? Što pomaže mirno zaspati? Pokazalo se da su određeni hormoni odgovorni za spavanje, što su znanstvenici uspjeli identificirati relativno nedavno - 70-ih godina 20. stoljeća.

Melatonin - takozvani hormon spavanja. I ima antipod - hormon Orexin, koji je odgovoran za budnost i popratni osjećaj gladi. Tijekom proteklih 40 godina, istraživači melatonina su otkrili da popularna izreka: "spavati, spavati i sve će proći" nije se pojavila od početka.

Melatonin ima ne samo sedativ (pospanost), već i antioksidans, anti-aging svojstva, a osim toga jača imunološki sustav i čak se bori protiv stanica raka!

Sadržaj melatonina u našem tijelu može se, ako je potrebno, povećati uz pomoć određenih namirnica koje ga sadrže prirodno.

Izbornik mirovanja

Srećom, postoji čitava TOP-lista proizvoda koji sadrže melatonin i triptofan i doprinose proizvodnji serotonina. Ako patite od nesanice, bolje je koristiti prirodne proizvode i pojesti ih prije spavanja nego se upiti u tablete za spavanje. Još je dalekovidije redovito uključivati ​​u večernji obrok nešto s popisa:

Banana. "Tablete za spavanje u kori." Stimuliraju proizvodnju serotonina i melatonina, sadrže kalij, kao i magnezij, koji pomaže stabilizirati raspoloženje i opustiti mišiće.

Trešnja i trešnja. Ove bobice su prirodni izvor melatonina - tvari koja kontrolira vaš unutarnji sat i uravnotežuje vaš san. Stručnjaci preporučuju sat vremena prije spavanja da pojedu pregršt tih plodova. Ako želite spavati u avionu ili vlaku, uvijek ponesite sa sobom trešnje ili trešnje.

Mlijeko. Uspješan spoj triptofana i kalcija, koji pomaže mozgu triptofanu. Za mnogo djece toplo mlijeko s medom je savršena tableta za spavanje. Zašto ne uzeti primjer od njih? Osim toga, mlijeko također utječe na psihu. Čini se da uroniti osobu u napola zaboravljene osjećaje ranog djetinjstva, kada boca mlijeka utjelovljuje mir i udobnost.

Tursko meso, badem i pinjol, kruh od cjelovitog zrna. "> Proizvodi - lideri u sadržaju triptofana. U večernjim satima korisno je pojesti sendvič od purećeg i cjelovitog kruha. Mala količina glukoze (u obliku meda ili džema) pomoći će u blokiranju viška oreksina koji nas sprječava da se isključimo i zaspimo, ali mozak se ne oduzima! signal za novi ciklus snažne aktivnosti.

Čaj od kamilice. Kamilica se nalazi na prvom mjestu među umirujućim pićima. Ima blagi hipnotički učinak i služi kao idealan prirodni relaksant za tijelo i dušu.

Pečeni krumpir. Želudac ne preopterećuje malu količinu pečenog krumpira - upija kiseline koje ometaju proizvodnju triptofana. Kako bi se poboljšao umirujući učinak, krumpir se može miješati u žlici toplog mlijeka.

Kaša na mlijeku s žlicom meda. On će imati smirujući učinak na tijelo i ugasiti osjećaj gladi. Ako problemi i depresija ometaju vaš san, pokušajte dodati dvije čajne žličice sjemenki lana u svoju zobenu kašu. Laneno sjeme je bogato omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju raspoloženje.

Juha od luka. Luk sadrži posebnu umirujuću supstancu kvercetin, zbog sedativnih svojstava od kojih se luk koristio kao sredstvo za borbu protiv nesanice u drevnom Egiptu.

Ovi proizvodi opuštaju napete mišiće, smiruju živčani sustav, stimuliraju proizvodnju hormona koji izazivaju san - serotonina i melatonina - i ne pogoršavaju želudac.

Izbornik za borbu za spavanje

Konzervirano i dimljeno meso. U kasnim satima sendvič od šunke je loša ideja. I također slaninu, kobasice i dimljeno meso, jer sadrže mnogo tiramina - aminokiseline koja uzrokuje da mozak proizvodi norepinefrin - hormon koji stimulira mozak, uzrokujući nesanicu i blagu nervozu.

Čokolada. Budite oprezni s bilo kojom vrstom čokolade. Mnogi ljudi zrele dobi vrlo su osjetljivi na kofein, što može rezultirati čak i malom količinom hrane, primjerice sladoleda, što može uzrokovati probleme sa spavanjem. Znanstveno gledano, čokolada sadrži tiramin, aminokiselinu koja ima stimulirajući učinak.

Energetska pića. Ta pića sadrže veliku količinu aminokiseline taurina, sličnu kofeinu, koja uzrokuje napetost i doprinosi razvoju adrenalina. Najnovija istraživanja pokazuju da se energetska pića piju i tijekom dana sprječavaju pospanost navečer i uzrokuju problematičan san.

Kečap. Čili-papar, pizzu i začinjenu hranu teško je probaviti i stoga mogu poremetiti san. Kiselo vrhnje u kombinaciji sa začinjenom hranom dovodi do razvoja želučane kiseline koja uzrokuje žgaravicu i druge simptome koji ometaju spavanje.

Alkohol. Nekoliko čaša vina noću može vas opustiti, ali ima i suprotan učinak, ometajući vam spavanje. Alkohol potiče dehidraciju, zbog čega ćete se često morati probuditi i otići na zahod.

Koja hrana sadrži melatonin - hormon mladosti?

Melatonin tablete - ne uvijek najbolji način, ali postoje prirodni proizvodi koji sadrže melatonin! Pročitajte o njima u ovom članku...

sadržaj:

1. Što uzrokuje nedostatak melatonina?
2. Zašto tablete melatonina nisu najbolje rješenje?
3. Koja hrana sadrži melatonin?

Što uzrokuje nedostatak melatonina?

U ovom članku samo ću reći da nakon 24 godine pinealna žlijezda počinje proizvoditi mnogo manje melatonina, što dovodi ne samo do poremećaja spavanja, nego i do brzog starenja tijela, jer je melatonin glavni hormon mladosti.

Zašto tablete melatonina nisu najbolje rješenje?

Iako se smatra da je sintetski melatonin prilično siguran, kod osobe koja uzima lijekove melatonina smanjuje se prirodna proizvodnja melatonina i serotonina, što može dovesti do daljnjeg pogoršanja sna.

Osim toga, sintetski nadomjesci melatonina imaju brojne kontraindikacije!

Da biste uzimali lijekove koji sadrže melatonin, treba propisati samo liječnik i samo ako je potrebno (mijenjati vremensku zonu za prilagodbu tijekom leta).

Koja hrana sadrži melatonin?

Kako bi se povećala proizvodnja melatonina na prirodan način, tijelo bi trebalo imati dovoljno "građevinskog materijala" - triptofana, kalcija i vitamina B6. Te se tvari nalaze u sljedećim proizvodima:

Nositelji zapisa za sadržaj triptofana (mg na 100 g):

- tofu (skuta graha) - 747 mg.
- sjemenke bundeve - 578 mg;
- gluten (gluten ili biljni protein) - 510 mg;
- sjeme sezama - 358 mg;
- bademov orah - 322 mg;
- orah - 290 mg.

Izvori kalcija (mg):

- zelje, mahunarke, orašasti plodovi (ovisno o vrsti);
- obrano mlijeko 301 mg na 1 p;
- punomasno mlijeko –290 mg na 100 g;
- fig –269 mg na 10 kom.
- zelena soja - 261 mg na 1 žlicu;
- lješnjak - 254 mg na 100 g;
- kupus - 179 mg po 1 pp;
- sjeme sezama - 176 mg po 2 žlice. l.
- sjemenke gorušice - 152 mg po 1 žlici;
- lišće maslačka - 147 mg na 100 g;
- soja - 131 mg na 100 g;
- švedski - 102 mg na 100 g;
- quinoa - 102 mg na 100 g;
- leća - 38 mg na 100 g;
- pečeni grah - 38 mg na 100 g;
- zobena kaša - 19 mg na 100 g.

Izvori vitamina B6: (mg na 100 g):

- crvenu papriku - 2,22 mg;
- marelica - 0,94 mg;
- suncokretovo sjeme - 0,81 mg;
- sjeme sezama - 0,79 mg;
- banana - 0,58 mg;
- orah - 0,56 mg;
- leća - 0,54 mg;
- grah - 0,51 mg.

Postoje i proizvodi u kojima je melatonin već gotov!

(količina melatonina u ng na 100 g):

- sok od višnje (koncentriran) - 17,5 ng;
- višnja - 1,35 ng;
- orasi - 270 ng;
- sjemenke gorušice - 191 ng;
- kukuruz - 188 ng;
- riža - 150 ng;
- korijen đumbira - 142 ng;
- kikiriki i maslac iz njega - 116,7 ng;
- ječam - 87,3 ng;
- zobena kaša - 79 ng;
- Šparoge - 76,6 ng;
- rajčice - 54 ng
- svježa meta - 49,6 ng;
- crni čaj - 40,5 ng;
- nezrela banana - 31,4 ng;
- brokula - 26,67 ng;
- šipak - 21 ng;
- jagoda - 21 ng;
- zrela banana - 18,5 ng;
- prokulica - 16,9 ng;
- zeleni čaj - 9,2 ng;
- masline - 8,96 ng;
- zelene masline - 8,36 ng;
- krastavac - 6 ng;
- suncokretovo sjeme - 4,3 ng;
- crveno grožđe - 1,7 ng.

Osim toga, melatonin se nalazi u bujonima:

- ljekovita kamilica;
- matičnjak;
- zajednički hmelj;
- matičnjak.

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala.

¹ Melatonin je glavni hormon pinealne žlijezde, regulator cirkadijanskih ritmova (Wikipedia).

Hormon spavanja melatonin: što hrana sadrži i što doprinosi njenom stvaranju

Melatonin, koji regulira promjenu cirkadijanskih ciklusa, prirodno nastaje djelovanjem pinealne žlijezde (pinealne žlijezde). No, u pozadini patoloških procesa, kao i zbog promjena vezanih uz starost ili pogrešnog načina života, koncentracija ovog hormona se smanjuje. U takvim slučajevima, preporuča se osigurati normalan san i prilagoditi dnevnu prehranu. Proizvodi koji sadrže melatonin mogu eliminirati nedostatak hormona i eliminirati učinke uzrokovane ovim stanjem.

Što sadrži melatonin?

U slučaju nedostatka melatonina, preporuča se povećati volumen konzumiranih proizvoda, koji uključuju triptofan. Pod djelovanjem specifičnih enzima, ova aminokiselina se pretvara u ovaj hormon, čime se osigurava normalno oslobađanje sna. Kod nedostatka triptofana, ljudi razvijaju depresiju, otkrivaju se znakovi ranog starenja tijela, povisuje ili pada krvni tlak.

Ova aminokiselina može se dobiti konzumiranjem:

  • mliječni proizvodi;
  • žitarice;
  • matice;
  • meso;
  • hrana bogata životinjskim i biljnim proteinima.

Što se preporučuje za jelo?

Melatonin je visoko koncentriran u sljedećim proizvodima:

  • riža (preporuča se kombinirati s morskom ribom);
  • kukuruz i zobena kaša;
  • višnja;
  • banane (nezrela sadrži više melatonina);
  • rajčice;
  • sireva;
  • oraha;
  • đumbir;
  • mlijeko, meso.

Banane sadrže najmanje količine melatonina u usporedbi s drugim proizvodima. Također, kada se preporučuje hormonski nedostatak, uključite u prehranu jaja. Oni su izvor kolina, koji inhibira rad živčanog sustava i time opušta i umiruje osobu.

Kako jesti?

Oko 70% melatonina proizvodi se epifizom noću. Međutim, dan sinteze ovog hormona ne prestaje. U to vrijeme, nadbubrežna kora i jajnici odgovorni su za proizvodnju melatonina. Stoga, kada je potreban hormonski nedostatak kako bi se osigurao redoviti unos vitamina B3 i B6, kalcij.

Da biste ubrzali sintezu melatonina i obnovili stanje tijela, morate slijediti nekoliko pravila:

  1. Uključite u prehranu hranu bogatu vitaminima iz skupine B. Potonji djeluju pozitivno na živčani sustav. Vitamini skupine B mogu se dobiti konzumiranjem mekinja, orašastih plodova, sjemenki suncokreta, marelica, graha i leće.
  2. U prehranu uključite kalcijeve proizvode. To su tvrdi sir, mlijeko, morska riba i soja.
  3. Povećajte unos proteina. To se može postići ako konzumirate mliječne proizvode, mahunarke, pureće meso i piletinu, govedinu, svinjetinu.
  4. Osigurajte dovoljno unosa vlakana. Ovaj element u tragovima podržava crijeva, poboljšava apsorpciju korisnih sastojaka i ubrzava probavu hrane. Celuloza se nalazi u voću, povrću (posebno krumpiru), zelenom lišću, mekinjama, kruhu od cjelovitih žitarica i žitaricama.
  5. Uklonite nedostatak vitamina. Da biste to učinili, redovito konzumirajte svježe voće, povrće i bobice.

Da biste to izbjegli, morate redovito konzumirati hranu koja sadrži ugljikohidrate:

  • grah;
  • tjestenina od durum pšenice;
  • povrće, bobice;
  • šljive, trešnje;
  • kaša osim mane.

Optimalno je ako su u prehranu uključeni proizvodi s "sporim" ugljikohidratima. Bolesnicima s dijabetesom savjetuje se da pređu na obroke s niskim glikemijskim indeksom.

Uz nedostatak melatonina treba povećati potrošnju korisnih infuzija:

  • kamilice;
  • matičnjak;
  • motherwort;
  • hmelj običan.

Neke namirnice sadrže malu količinu hormona sna. To uključuje:

Dodatne preporuke

Korekcija snage ne uvijek ima pozitivan učinak. Važno je ne samo konzumirati gore navedene proizvode, već i promijeniti način života.

Dakle, u slučaju nedostatka melatonina, nije preporučljivo piti kavu i jaki čaj. Oba pića uzbuđuju živčani sustav, uzrokujući probleme sa spavanjem i, kao rezultat, pogoršanje epifize. Sličan učinak uočava se i kod čestog konzumiranja alkohola ili energije.

Uz nedostatak melatonina ne bi smjeli sjediti na dijetama (osobito teško). Zbog ove prehrane, tijelu nedostaje odgovarajuća količina ugljikohidrata i proteina, što rezultira smanjenom sintezom triptofana i hormona sna. Ukočene dijete povećavaju osjetljivost organizma na stresne situacije i patogene agense. Sve to pomaže smanjiti koncentraciju melatonina.

Sinteza melatonina ovisi o mnogim čimbenicima. Hormon se proizvodi s dovoljnim unosom vitamina B, kalcija, ugljikohidrata i proteina. Korekcija dnevne prehrane, koja osigurava odbacivanje štetnih proizvoda i konzumiranje korisnih, pomaže u eliminaciji nedostatka melatonina.

Pročitajte Više O Shizofreniji