17. listopada 2016

Često ne pridajemo važnost glavobolji - podcjenjujemo razmjere katastrofe (glavobolja može signalizirati vrlo ozbiljan kvar u tijelu) ili ga smatrati neizbježnim. Rezultat u svakom slučaju, jedan - lijekovi protiv bolova. Međutim, pokušajte ne pribjegavati pilule odmah, ali prvo koristiti prirodne lijekove. Proizvodi protiv boli nisu toliko mali u vašem domu.

Prije nego što povučete ruku - ili u hladnjak ili u kovčeg - saznajte zašto zapravo imate glavobolju.

Uzroci glavobolje

Izvan kiše, u podzemnoj željeznici je zagušljivo, na poslu je abraham, moj muž podmuklo hrče noću... Popis uzroka glavobolje može se nastaviti zauvijek. Međutim, mora se shvatiti da su vanjski podražaji samo posljedica. Razlog leži dublje. Zapravo, glavobolja često može biti samo "odjek" problema - signalizirati nedostatak određenog vitamina u tijelu.

Bol zbog nedostatka kalija

Niska razina kalija u limfnoj krvi može ugroziti bol u mišićima, aritmiju, povećani rizik od dijabetesa i druga neugodna iznenađenja.

No, prvi i najčešći simptom nedostatka kalija je brz zamor i, kao posljedica toga, stalna glavobolja, a ponekad i migrena.

Ako prvo odete liječniku, pitat će vas o količini vode koju pijete dnevno. Ako se ispostavi da osim čaja, soka, juhe, u vašoj prehrani ne više od dvije čaše čiste vode, stručnjak može povezati vaše probleme s dehidracijom. Kao što znate, nedostatak kalija događa se upravo kada postoji manjak ili ozbiljan gubitak tekućine u tijelu.

Bol zbog nedostatka kalcija

Za mnoge je kalcij sinonim za zdrav osmijeh. Ali u stvarnosti, sfera utjecaja kalcija ne završava samo u osiguravanju zdravlja zuba, noktiju i kostiju. Kalcij ima istu važnu ulogu u osiguravanju mišićnih kontrakcija - osim toga govorimo ne samo o skeletnim mišićima, već io srcu, krvnim žilama (pa čak i onim krvnim žilama koje prodiru u mišiće unutar lubanje).

Kada u tijelu nema dovoljno kalcija, možete osjetiti bol “u cijeloj glavi” i neugodne osjećaje iz bilo kojeg pokušaja da ga pomaknete (u ovom trenutku čini se da je čak i bolno fokusirati oči na određenu točku).

Bol zbog visokog krvnog tlaka

Može pokazati da je visoki krvni tlak problem isključivo za starije osobe. Ali u stvarnosti to nije. Zbog stalnog stresa, života od izvješća do izvješća, zlouporabe masne hrane, slane hrane i alkohola, posude uzrokuju krhkost i gube elastičnost.

Kao rezultat toga, osoba se često žali na neočekivanu vrtoglavicu i iznenadnu glavobolju. Ovi simptomi hipertenzije su opasni, jer ako ne pravilno uzmete njihov tretman, možete se suočiti s ozbiljnim problemima s vidom, kao i s moždanim udarom i srčanim udarima.

Ženski tretman glavobolje

U stvari, vicevi sa zloglasnim frazama iz serije "žene uvijek imaju glavobolju" nisu lišene stvarnog tla. Činjenica je da su žene prirodno osjetljivije na glavobolje - na primjer, pate od migrene gotovo tri puta češće od muškaraca.

To je zbog činjenice da su žene osjetljivije na bol (samo mnoge žene više vole podnositi bol nego govoriti o tome svima koje susreću), u ženskom tijelu ima manje serotonina - hormona radosti (žene imaju više šanse da postanu depresivne) od muškaraca). Napadi migrene također se mogu pojaviti tijekom PMS-a, a posebno akutni napadi - 1-2 dana prije početka kritičnih dana.

Osim toga, neke druge navike koje mogu izazvati glavobolju:

  • Pušenje (vaskularni spazam je jedan od mnogih nuspojava nikotina);
  • Alkohol (ne opušta se i ne ublažava tjeskobu; isprva se može činiti da je glavobolja doista popustila, ali zapravo, gotovo uvijek nakon nekoliko minuta, ona se vraća i već je "pogodila" mnogo jače;
  • Nedostatak sporta u životu, ili obrnuto, prevelika žudnja da se smrša ili pritisne novinare;
  • Kršenje rada i odmora (kvalitetan san - nešto što može minimalizirati negativne učinke previše zauzetog dana, ali u isto vrijeme, predugo opuštanje može s vama odigrati okrutnu šalu, pretvarajući vas od osobe pune snage u "kuhano povrće");
  • Prihvaćanje hormonskih lijekova (glavobolja je jedan od najčešćih nuspojava hormonske terapije);
  • Ne previše dobre prehrambene navike (brza hrana, previše slane ili slatke, masne - takve "dobre stvari" ne spadaju u popis proizvoda koji ublažavaju glavobolje. Naprotiv, česta pojava takvih proizvoda u dnevnom jelovniku može povećati rizik od pojave migrene i dijabetesa, pretilost i bolesti kardiovaskularnog sustava).

Koji proizvodi ublažavaju glavobolju

To je istina. Mnoge namirnice u prehrani, uz samo ugodan okus i bonus u obliku endorfina i trenutnog poboljšanja raspoloženja, također mogu imati učinak liječenja - na primjer, biti proizvodi koji pomažu kod glavobolje.

Ako pažljivo pogledate neke od "uzoraka", možete biti sigurni da su pravi kemijski koktel (naravno, radi se o hranjivim tvarima, vitaminima, mineralima i elementima u tragovima, a ne o bojilima i konzervansima).

Kako bi se nadoknadio nedostatak vode, kisika u stanicama, suočavanje s vaskularnim spazama može pomoći u hrani bogati magnezijem i glikogenom, kao i visokokvalitetnim začinima.

Hrana bogata magnezijem

Magnezij se naziva "odgovornim" mikroelementom za prevenciju bolesti srca i bubrega i neutraliziranje negativnih učinaka stresa. Magnezij pomaže u širenju krvnih žila, opušta ih i time zasićuje stanice mozga kisikom.

Jednog dana, odrasla osoba treba konzumirati oko 500 mg magnezija.

Čvrsti dio magnezija može se naći ovdje:

  • Sjemenke bundeve (100 g proizvoda sadrži oko 500-515 mg magnezija);
  • Pšenične mekinje (oko 450 mg magnezija sadržano je u 100 g proizvoda);
  • Sjemenke sezama (oko 100 mg magnezija sadržano je u 100 g proizvoda);
  • Orašasti plodovi (oko 270 mg magnezija sadržano je u 100 g indijskog oraha, a oko 170 mg u bademima i orasima);
  • Smeđa riža (u 100 g nezapaljene riže sadrži oko 150-160 mg magnezija);
  • Zobena kaša (100 g proizvoda sadrži oko 140 mg magnezija);
  • Špinat (oko 100 mg magnezija na 100 g proizvoda).

Proizvodi s sadržajem glikogena

Ljudsko tijelo je visoko intelektualno "biće". On zna kako se prilagoditi gotovo svakoj okolnosti, počevši s ARVI i zaštitnom funkcijom tijela u obliku temperature, završavajući magičnom sposobnošću da stavi potrebne tvari u rezervu.

Glikogen je upravo takva priča. Kada osoba prima ugljikohidrate dnevno u potrebnoj količini, glukoza se “arhivira” u tijelu u obliku glikogena. To jest, glikogen je izvor energije u slučaju da tijelo izgubi potrebne ugljikohidrate.

Sigurno ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata ili proteina primijetili da glava "nije takva". Stoga, voće, povrće, žitarice koje sadrže ugljikohidrate mogu djelovati kao proizvodi od boli u glavi.

Liječnici ne preporučuju snižavanje stope glikogena ispod 100 g dnevno. Imajte na umu da u "čistom" obliku glikogen nije pronađen, ali njegova razina u tijelu može se nadopuniti jedenjem proizvoda bogatog ugljikohidratima. Naravno, preporučujemo da se oslonite na zdrave ugljikohidrate:

  • Kukuruz (100 g proizvoda sadrži oko 75 g ugljikohidrata);
  • Heljda (100 g proizvoda sadrži oko 70 g ugljikohidrata);
  • Banane (100 g proizvoda sadrži oko 25 g ugljikohidrata);
  • Leća (100 g proizvoda sadrži oko 20 g ugljikohidrata);
  • Kupus (100 g prokulice sadrži oko 9 g ugljikohidrata, 6 g bijele mrkve, 5 g karfiola);
  • Patlidžan (100 g proizvoda sadrži oko 6 g ugljikohidrata);
  • Rajčica (100 g proizvoda sadrži oko 4 g ugljikohidrata).

Kineski stručnjaci već dugo tvrde da začinjena i začinjena hrana može produžiti život osobe. Prije nekoliko godina, Kineska akademija medicinskih znanosti sažela je rezultate petogodišnjeg istraživanja u kojem je sudjelovalo oko 200 tisuća muškaraca i gotovo 290 tisuća žena u dobi od 30 do 79 godina. Tijekom analize stručnjaci su posebnu pozornost posvetili prehrambenim navikama ljudi. Stručnjaci su otkrili da su ljudi koji su gotovo svakodnevno unosili pikantna jela u prehranu smanjili rizik od smrtnosti za 14% u usporedbi s onima koji su jeli začinjenu hranu ne više od jednom tjedno.

Nemojte se iznenaditi ako na pitanje „Koji proizvodi oslobode glavobolju“, od liječnika ćete čuti odgovor - paprika. Činjenica je da različite vrste capsicuma sadrže alkaloid kapsaicin, koji inhibira supstancu P - ta tvar prenosi signale o bolnom impulsu u središnji živčani sustav.

Top 15 proizvoda od glavobolje

1. Matice

Zahvaljujući salicinu (komponenti mnogih popularnih lijekova), bademi pomažu kod svakodnevnih glavobolja povezanih s napetošću. Pregršt tih orašastih plodova vrijedi jesti kada osjetite bol. Obratite pozornost: u osoba koje pate od migrene, badema, naprotiv, mogu izazvati glavobolje.

2. Feverfew

Migrene i druge glavobolje mogu se smanjiti uz pomoć buhača - biljaka iz obitelji Astrov. Kod migrene se moždane žile šire i pritiskaju na živce. Buhač oslobađa napetost i pomaže u sužavanju krvnih žila. Također smanjuje upalu i bol zbog parthenolida, usporedivog po snazi ​​s aspirinom. 30 grama svježeg ili suhog cvijeća pirjati u 500 ml kipuće vode 10 minuta. Napregnite infuziju i popijte pola šalice dva puta dnevno po potrebi.

3. Laneno sjeme i riblje ulje

Omega-3 masne kiseline, koje su bogate, na primjer, sjemenkama lana i ribljim uljem, smanjuju migrenu i glavobolju.

4. Korijen đumbira

Poput aspirina, korijen đumbira inhibira sintezu prostaglandina - masnih spojeva koji djeluju na receptore za bol. Ona također pomaže da biste dobili osloboditi od mučnine s migrenom. Samo popijte šalicu vrućeg napitka od đumbira: možete ga kuhati pola sata na laganoj vatri, slijevajući sjeckani korijen đumbira s dvije čaše vode.

Međutim, budite oprezni s količinom đumbir konzumirati ako pate od niskog krvnog tlaka.

5. Whiteburger

Američka akademija za neurologiju i Američka udruga za glavobolje odobrili su ovu biljku obitelji Astrov da spriječe migrene. Butterbur djeluje kao beta blokator, normalizira protok krvi u mozak. To pomaže u kontroli krvnog tlaka, što može dovesti do migrene. Najveća koncentracija korisnih kemikalija nalazi se u korijenu butterbura. Ali prije korištenja ove biljke, posavjetujte se s liječnikom.

6. Voda

Većina nas ne pije dovoljno vode, a kava, alkohol i slatka pića pogoršavaju dehidraciju. U međuvremenu, dehidracija može biti pravi uzrok glavobolje. Pijte vodu redovito tijekom dana, a čim počne boljeti glava, popijte veliku čašu vode.

7. Lubenica

Dobra alternativa vodi je lubenica (gotovo 95% vode). Osim toga, lubenica je bogata magnezijem, što ublažava glavobolje. Ostali hidratantni proizvodi - krastavci, rajčice i bobice. Ili vodu s limunom.

8. Krumpir

Ovaj korjenasto povrće pomaže kod glavobolje uzrokovane mamurlukom. Alkohol ne samo da dehidrira tijelo, već i ispire kalij potreban za slanje energije organima, stanicama i tkivima. Pečeni krumpir sadrži više kalija od prosječne banane.

9. Jogurt bez dodataka

Nedostatak kalcija često može uzrokovati glavobolje. Fermentirani mliječni proizvodi pomoći će podizanju razine ove makro stanice. Na primjer, jogurt bez preljeva normalne razine masti. Nemojte juriti za riječima "niske masnoće", "niske masnoće" na pakiranju. Često, za poboljšanje okusa proizvoda bez masti, proizvođači ne štedjeti na šećer.

10. Špinat

Špinat - gotovo univerzalni borac za ljudsko zdravlje. Sve je u vezi s riboflavinom. Ova biološki aktivna tvar savršeno utječe na stanje kože, a također je izvrsna prevencija migrene.

11. Masna crvena i bijela riba

Pastrva, losos, coho, skuša, haringa, iverak sadrže esencijalne omega-3 masne kiseline. Dokazano je da je omega-3 izvrstan borac s upalama i glavoboljama raznih geneza.

12. Kofein

Kao dio sredstava za sužavanje krvnih žila i visokog krvnog tlaka, gotovo uvijek je moguće pronaći kofein. U slučaju glavobolje pijte čaj ili kavu, ali ne prelazite 400 mg kofeina dnevno (to su 2 šalice svježe skuhane kave, 5-6 šalica crnog čaja, 8-10 šalica zelenog čaja).

13. Papar

Već smo pisali o kapsaicinu koji se nalazi u crvenoj paprici. Uz mogućnost povećanja proizvodnje tvari koje blokiraju bol, ovaj alkaloid može normalizirati povišeni krvni tlak.

Imajte na umu da papar mora biti pažljivo konzumiran od strane ljudi koji imaju problema s probavnim traktom.

14. Bilje

Mint ima izvrsna opuštajuća svojstva, lavanda i lipa također olakšavaju bol. Zakuhajte bilje (u omjeru koji preporučujete liječniku). Pijte ih odvojeno ili dodajte svježem čaju.

15. Proso kaša

Poznato je da kaša od prosa nije ništa manje korisna od, primjerice, heljde. Sastav pšenice uključuje triptofan. Ova aminokiselina ima opuštajuća svojstva, snižava krvni tlak i pomaže u ublažavanju simptoma glavobolje.

Hrana za izbjegavanje s čestim glavoboljama

Osim upita na internetu "Koji proizvodi pomažu s glavoboljama", možete upoznati drugog - "Koji proizvodi mogu uzrokovati glavobolje." Na policama supermarketa možete pronaći mnogo proizvoda koji mogu pogoršati migrene.

Ali čak i prirodni i visokokvalitetni proizvodi mogu izazvati glavobolju. Ako patite od njega, pokušajte voditi dnevnik hrane: zapišite hranu koju jedete i pokušajte pronaći vezu s pojavom glavobolje.

Preuzmite kontrolu nad potrošnjom tih proizvoda:

  • Industrijska prerađena hrana (šunka, salama, soja umak). Mogu izazvati glavobolje, stoga ih izbjegavajte ako je moguće, pogotovo ako sadrže monosodium glutamat koji pojačava okus;
  • Alkohol Sastav alkoholnih pića često uključuje sulfite, koji mogu uzrokovati alergije ili napad astme i, kao posljedicu, glavobolju. Osim toga, proizvodi koji sadrže etil alkohol dehidriraju tijelo u rekordnom vremenu. A to je, kao što je poznato, najkraći put do migrene.
  • Začinjeni sirevi. Stručnjaci tvrde da takvi tipovi sireva, kao što su gorgonzola, parmezan, brie, feta, sadrže tiramin u svom sastavu. Ova tvar može povećati krvni tlak.
  • Kikiriki i maslac od kikirikija. Da, kikiriki su bogati argininom, ali višak ove aminokiseline u tijelu može izazvati zadebljanje krvi, visoki krvni tlak. Stručnjaci preporučuju najviše 20 kikirikija dnevno.
  • Gorka čokolada. Ovaj proizvod ne samo da može brzo poboljšati raspoloženje, već i brzo smanjiti razinu serotonina u tijelu. Ovaj nagli pad je uzrok migrene.
  • Aspartam. Smatra se da ovaj umjetni nadomjestak za šećer ima ozbiljan potencijal za buđenje glavobolje. Poznato je da kada se zagrijava, aspartam otpušta metanol. Ova vrlo otrovna tvar može uzrokovati vrtoglavicu i glavobolju.
  • Pekarski proizvodi. To posebno vrijedi za osobe s netolerancijom na gluten. Studije stranih znanstvenika pokazale su da je isključenje iz prehrane proizvoda koji sadrže gluten (pšenica, ječam, raž, zob, proso, kvas, votka, pivo, kečap, majoneza, sladoled, kupljeni knedle), napadi migrene kod ljudi srednjih godina.
  • Sladoled Stvar nije ni u sastavu sladoleda, već u njegovoj temperaturi. Jednom na jeziku, sladoled aktivira živčane završetke, koji šalju signal u krvne žile glave o brzom hlađenju. Posude u odgovoru sužavaju se, a zatim se također brzo šire - pogotovo kada se jelo brzo pojede.

Živite gore! - Program za detoksikaciju šećera

Želite li prevladati ovisnost o šećeru i povratiti svoju ljepotu i zdravlje?
prođite kroz program šećer DETOX

Proizvodi za glavobolju

Uzroci glavobolje mogu biti vrlo različiti: nedostatak sna, prenaprezanje mišića, cervikalna osteohondroza, problemi s krvnim žilama, teški stres, virusna infekcija. U trećini slučajeva problem je ozbiljan (i zato, ako se glavobolja često brine, bolje je posjetiti liječnika). Ali u drugim slučajevima ne biste smjeli odmah uzimati pilule za bol. Neki proizvodi za glavobolje nalaze se na polici hladnjaka.

Mineralna voda

Prva stvar s glavoboljom je piti čašu negazirane mineralne vode. Doista, često grčevita bol u glavi proizlazi iz činjenice da je tijelo dehidrirano. A to se može dogoditi ne samo u vrućini, već i nakon intenzivnog vježbanja, ali jednostavno zato što zaboravljamo redovito obnavljati rezerve tekućine u tijelu.

Bez obzira što će biti - glavna stvar je da je toplo. Ponekad je glavobolja znak gladi i fluktuacije razine glukoze u krvi u vezi s tim. U ovom slučaju, primarno sredstvo je jesti nešto mlako i tanko da se brzo probavi. Ako nema juhe, poslužit će se tekuća kaša.

limun

Topla voda s limunom olakšat će glavobolju, osobito ako je uzrokovana problemima s probavom. Također možete pričvrstiti koru limuna, oguljenu od bijelog mesa, na čelo i sljepoočnice. U aromaterapiji, uzgred, okus limuna smatra se jednim od najsigurnijih lijekova za migrene.

đumbir

Korijen đumbira vrlo dobro pomaže kod tzv. Glavobolje. Tvari koje čine đumbir opuštaju spastične stijenke krvnih žila glave i vrata i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Pri tome se aktiviraju prirodni mehanizmi oslobađanja od stresa i boli povezani s njom. Najbolji lijek je đumbir čaj: izrežite mali komad korijena u tanke latice i skuhajte s kipućom vodom, lagano ohladite. Pijte nekoliko puta dnevno.

jabuke

Najbolji lijek ako se probudite s bolnom glavom (ali ne zbog mamurluka!). Izrežite komad jabuke, posolite i popijte s toplom vodom - bol će se smanjiti. Jabučni ocat će vam pomoći: trebate samo nekoliko kapi u čaši tople vode i popiti u dvije ili tri doze. Inhalacije na bazi jabukovog octa također pomažu.

bademi

Bademova zrna imaju antikonvulzivne i analgetske učinke. Stoga je šačica ovih oraha dovoljna da ublaži glavobolju za 10-15 minuta. Vitamin E, koji se nalazi u orašastim plodovima, štiti krvne žile - naime, problemi s njima najčešće uzrokuju glavobolje.

Vruća paprika

Na primjer, čili ili kajin. Zapravo, to je izbacivanje klina s klinom, ali lijek za to ne postaje manje učinkovit. Suština metode je u tome što kapsaicin sadržan u ljutim paprikama uzrokuje da neurotransmiteri prenose bol iz glave u druge zone: glavobolja se zamjenjuje peckanjem na sluznici usne šupljine, ali je mnogo lakše boriti se. Naravno, ovu "spaljivu" metodu ne bi trebali koristiti oni koji imaju probleme s želucem. U tim slučajevima postoje kreme za zagrijavanje na bazi ljutih paprika koje se nanose na čelo i sljepoočnice.

Tvari sadržane u metvici djeluju umirujuće i analgetski. Pripremite čaj od metvice (može se kombinirati s drugim biljem, primjerice, ružmarinom, melisom ili timijanom). Pustite da se kuha 10 minuta, promiješajte žlicu meda u šalicu - i popijte gutljaj. Ulje paprene metvice ima sličan učinak: upotrijebite ga za samomasažu sljepoočnica i uske mišiće stražnjeg dijela vrata - bol će se odmah smanjiti.

Sadrži mnogo kalija i magnezija, koji opušta zidove arterija, što omogućuje poboljšanje opskrbe mozga krvlju. I glavobolja može biti uzrokovana oštrim padom razine šećera u krvi: u ovom slučaju, med će također malo pomoći zaslađivanju problema. U svakom slučaju, kuhanje mente, limuna ili đumbira, te jednostavnog čaja, dodajte žlici meda - to bi trebalo biti lakše.

cimet

Njezin miris, voljen još od djetinjstva, tjera nas da zaboravimo na sve probleme! Ali cimetovi štapići također sadrže tvari koje pomažu kod migrene. Pripremite gustu pastu s dodatkom vode iz mljevenog cimeta. Nanesite na čelo i sljepoočnice na pola sata, a zatim legnite oko pola sata. Zagrijavanje mirisne paste će odagnati glavobolju, osobito ako je uzrokovana alergijama na hladnoću ili vaskularnim spazmom tijekom naglih promjena temperature izvan prozora.

kupus

Čak su i naše bake savjetovale da stavite lišće kupusa na čelo zbog glavobolje - on bi "odložio" bol. I nisu bili tako pogrešni. List kupusa pada za minutu u kipućoj vodi, zatim se ohladi i pričvrsti na upaljeno mjesto - čelo, vrat, sljepoočnice. Možete koristiti svježe iscijeđeni sok od kupusa: u njega možete navlažiti ubrus, pričvrstiti ga na čelo, sljepoočnice i također ih podmazati iza ušiju i na zapešćima (pulsne točke). Bolje onda leći 15-20 minuta.

krumpir

Izvrsna alternativa kupusu: kuhajte krumpir u koži, zgnječite ga izravno u koru i nanesite na čelo i sljepoočnice dok je još topao.

mlijeko

Mlijeko sadrži riboflavin ili vitamin B2, jedan od simptoma koji nedostatak je glavobolja. U našem tijelu, ovaj vitamin se ne akumulira, pa se mora dobiti svakodnevno od hrane u količini od oko 1,3 mg. Gutljaj čaše mlijeka - topao, ali bez kuhanja - jer je riboflavin uništen tijekom toplinske obrade - pomoći će da pacijentova glava bude zdrava. Ako je bol često poremećena, ima smisla revidirati jelovnik i uključiti više mlijeka, žitarica, zelenja u prehranu, umjesto mesa oslonjenog na jetru, ne zaboravite na kvasac i gljive. Svi ovi proizvodi imaju mnogo B2.

Što ne činiti?

Pijte tablete. Obično bacamo tabletu u usta, ali većina analgetika i samih vazodilatatora može izazvati bolan napad.
Popijte čašu. Da, žile (uključujući glavu i vrat) će se odmah proširiti, a bol će se smanjiti. Ali onda se vratite s novom silom.
Pijte kavu. Ako je bol uzrokovana hipertenzijom, čak i jedna šalica može mnogo povrijediti. Čak i ako je pritisak normalan ili nizak, ali ste navikli piti nekoliko šalica kave dnevno, kofein neće pomoći, ali će samo pogoršati situaciju.
Pušiti Nikotin uzrokuje oštar grč krvnih žila. Bol će postati još jača.

Neke namirnice, s druge strane, mogu izazvati glavobolje - tzv. Gurmansku migrenu. Među "provokatorima" su tvrde vrste sira, čokolada, kakao, citrusi, začini, crvena i pjenušava vina, plodovi mora i mahunarke.

Hrana umjesto pilula. 7 jednostavnih proizvoda koji pomažu kod glavobolje

Ispada da glavobolje mogu uzrokovati vašu omiljenu hranu. Čokolada, crno vino, parmezan, agrumi mogu djelovati kao provokatori migrene.

Kako prilagoditi svoju prehranu, kako ne bi "trpio glavu"? Voditelj odjela za metaboličke bolesti FSBI “FITS Nutrition and Biotechnology”, kaže glavni stručnjak za vanjske poslove nutricionista Središnjeg saveznog okruga, doktor medicinskih znanosti Andrei Sharafetdinov.

Što poremećaji hranjenja može dovesti do glavobolje?

Netolerancija na hranu ili alergije na hranu, kao i individualna osjetljivost na određene namirnice. Dakle, netolerancija na hranu može manifestirati različite simptome, uključujući glavobolje. U 25% osoba koje pate od migrene, pojava napada često je uzrokovana uporabom proizvoda provokatora. Teško je odrediti određeni popis, ima ih puno, svaki pacijent je drugačiji. Međutim, odnos prehrane i glavobolje na prvi pogled nije očigledan, kako bi se ustanovio, treba procijeniti stručnjaka. Iako, naravno, osoba sama može pratiti pojavu glavobolje nakon određenog obroka i prilagoditi svoju prehranu.

Oštar pad razine šećera u krvi. To može biti uzrokovano teškim prehrambenim ograničenjima, ali se javlja i kada se diabetes mellitus razvija kada se razvije hipoglikemija.

Dehidracija tijela. Ali opet, ne samo u situaciji kada osoba pije malo. Neke bolesti su također popraćene gubitkom tekućine u tijelu, te stoga mogu uzrokovati glavobolje.

Nedostatak vitamina, elemenata u tragovima, kao što su kalij, magnezij, kalcij i drugi. Na primjer, postoje dokazi o povezanosti glavobolje s nedostatkom vitamina D. Međutim, samo zdravi nutricionist ili dijetetičar može procijeniti ima li osoba nedostatak ovih spojeva.

Upotreba alkohola. Pod utjecajem alkohola, posude se najprije dramatično šire, a zatim sužavaju, krv i kisik ulaze u tkiva manje. Osim toga, ako previše pijete, dehidracija se razvija. Sve to, kao i individualna osjetljivost na određena pića, također može biti uzrok glavobolje.

Koja hrana može pomoći ako boli glava?

Slatki čaj ili kava. Tekućina i glukoza će doći u pomoć "bolesnoj glavi". Čaju možete dodati med, limun i menta, koji imaju smirujući učinak. Ako je glavobolja povezana s niskim krvnim tlakom, pomoći će vam šalica kave. Usput, ne čudi što mnogi lijekovi protiv bolova sadrže kofein.

Đumbir (ili čaj od đumbira). Djeluje protuupalno, obnavlja vaskularni tonus, poboljšava cirkulaciju krvi. Možete staviti prstohvat đumbira u čaj ili kuhati svježi korijen đumbira, izrezati na tanke latice.

Riba, plodovi mora. Sadrže polinezasićene masne kiseline iz obitelji omega-3, koje pomažu u borbi protiv upalnih procesa, uključujući glavobolje koje ih izazivaju.

Orašasti plodovi (badem, indijski oraščić, bor), sjemenke suncokreta. Oni sadrže magnezij (također često prisutan u sastavu lijekova protiv bolova i sedativa), koji poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže normalizirati krvni tlak, krv i kisik više ulaze u moždane stanice, smanjujući glavobolju.

Mliječni proizvodi - mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt. Izvor kalcija, nedostatak koji dovodi ne samo do povećanog rizika za nastanak poremećaja metabolizma kalcija (rahitis kod djece, slab razvoj mišića i kostura u adolescenciji, brz gubitak vitke figure u odrasloj dobi, osteoporoza, bolna bol u kostima, frakture vrata femura u starijoj i starosti), ali također može biti povezana s povećanjem krvnog tlaka i, kao posljedica, glavoboljama.

Proizvodi od cjelovitih žitarica (žitarice, npr. Smeđa riža, zobena kaša, proso, heljda, kruh od cjelovitog zrna). Bogati vitaminima skupine B, koji pozitivno djeluju na stanje živčanog sustava, pomažu u borbi protiv lošeg raspoloženja. Uostalom, to je često uzrok glavobolje - prekomjernog rada i stresa. Osim toga, izvori složenih ugljikohidrata su uključeni u metaboličke procese, funkcioniranje svih tjelesnih sustava, osobito gastrointestinalnog trakta. I probavni poremećaji također mogu izazvati glavobolje.

Koje voće pomaže kod glavobolje

Amini protiv radosti

Na prvom mjestu među proizvodima koji izazivaju migrenu je hrana, koja sadrži amine (biološki aktivne tvari koje čine krvne sudove mozga najprije ugovorene, a zatim proširuju). S ekspanzijom krvnih žila dolazi do bolnog grča. Tramin je posebna klasa amina.

Tiramin u tijelu natječe se s jednim od važnih posrednika u mozgu - serotoninom, uklanjajući ga iz tijela. Dok je znanstveno dokazano da je metabolički serotonin (koji se naziva i hormon radosti) uzrok razvoja migrene kod velikog broja ljudi. Amini se ne nalaze samo u sirevima i kobasicama, već iu marinadama, umacima i krastavcima, pa čak iu nekim plodovima (agrumi, ananas, banane) i orašasti plodovi.

Proizvodi za glavobolju, proizvodi za glavobolju

Zapamtite što obično radite kada imate glavobolju - isključite svjetla, idite u krevet i uzmite sredstvo protiv bolova. Međutim, što

Ako glava doslovno pukne u boli i nemoguće je opustiti se i biti u tišini. Pokušajte jesti jednu od ponuđenih namirnica. Znanstvenici su otkrili da konzumacija određenih proizvoda ne samo da olakšava, nego i sprječava pojavu boli.

1. Pečeni krumpir. Ispada da može ublažiti glavobolju, osobito ako je uzrok njezine pojave povezana s alkoholom. Budući da alkohol ima diuretski učinak, on uzrokuje ne samo dehidraciju, nego također dovodi do gubitka elektrolita, primjerice kalija. Dakle, konzumacija hrane bogate kalijem može ublažiti simptome glavobolje. Iznenađujuće, ali činjenica: pečeni krumpir s kožom najbolji su izvor kalija.

2. Lubenica. Dehidracija se smatra glavnim uzrokom glavobolje. Stoga je potrebno povećati potrošnju hrane s visokim sadržajem tekućine (lubenice) umjesto da se pune pilule. Voda u voću i povrću sadrži bitne vitamine i minerale, primjerice magnezij, koji su ključni alat u prevenciji glavobolje.

Štoviše, uvijek možete napraviti osvježavajući koktel: stavite 2 šalice prethodno narezane lubenice u miješalicu, dodajte jednu čašu zdrobljenog leda,? čaše običnog jogurta, malo meda i? žličice ribanog đumbira. Pomiješajte sve sastojke i uživajte u nezaboravnom okusu. Štoviše, đumbir također učinkovito ublažava simptome mučnine uzrokovane glavoboljama.

3. Kava. Već stoljećima Java kava bila je narodni lijek za glavobolje, ali samo u umjerenim količinama. Kofein je diuretik, može povećati dehidraciju i povećati bol.

Zaključak: jedna šalica kave dnevno može biti učinkovito sredstvo za uklanjanje glavobolje, međutim, stalna konzumacija kave tijekom dana može dovesti do sasvim suprotnog rezultata.

4. Tost od cjelovitog zrna. Nedostatak ugljikohidrata u tijelu dovodi do smanjenja zaliha glikogena, što je glavni izvor energije za mentalne aktivnosti. Također povećava gubitak tekućine u tijelu, što neizbježno dovodi do dehidracije - kao što smo već otkrili, pravi put do glavobolje.

5. Badem. Prema nedavnoj studiji, magnezij sadržan u bademima može zaštititi vaše tijelo od napada glavobolje opuštajući krvne žile. Prema znanstvenicima, osobe koje pate od migrene mogu ublažiti glavobolje, nakon dijete bogate magnezijem. U pravilu, glavni izvori magnezija su banane, suhe marelice, avokado, bademi, indijski orah, smeđa riža, grah i sjemenke.

6. Pikantna salsa. Može se činiti neobičnim, ali začinjena hrana, poput salse i ljute paprike, pomaže brže uklanjanje glavobolje. Začinjena hrana može biti od neke koristi, ovisno o prirodi glavobolje. Ako je glavobolja uzrokovana kongestijom nosa, konzumacija začinjene hrane pomaže očistiti nosne prolaze, što osigurava dovoljnu oksigenaciju krvi. Sukladno tome, pritisak koji uzrokuje glavobolju se smanjuje.

7. Jogurt. Pucanje glave s boli može biti znak da tijelo treba kalcij. Kalcij određuje učinkovitost mozga. Pobrinite se da vaša dijeta sadrži hranu bogatu kalcijem, kao što je nemasni jogurt, koji ne sadrži šećer i koristan je probiotik za vaša crijeva.

8. Sezam. Sjemenke sezama mogu nadopuniti gotovo svako jelo: pospite ih salatom ili pečenjem, dodajte zobenu kašu ili juhu. Sjemenke sezama imaju veliku hranjivu vrijednost. Bogati su vitaminom E, koji stimulira razinu estrogena, sprječava migrene i poboljšava cirkulaciju krvi. Osim toga, sezam je bogat magnezijem, koji je također učinkovit u sprječavanju glavobolje.

9. Špinat Špinat pomaže u smanjenju krvnog tlaka, sprječava mamurluk i ublažava glavobolju. Pokušajte napraviti salatu s lišćem špinata: 2 šalice listova špinata,? čaše komada lubenice,? šalice narezane breskve i 2 žličice naribanog oraha ili badema, začinite preljevom od malina.

Korišteni izvori: fitness-live.ru

Padovi tlaka, vjetroviti dani, kiše i sunce, zamjenjujući jedni druge brzinom strojnice, mogu izazvati glavobolju čak i kod zdrave osobe. I ne želim svaki put progutati tablete. Pitali smo našeg stručnjaka, dijetetičara Lyudmila Denisenko, postoji li spas u hrani? I to je, klicati!

Možda ste skeptični, ali indijski liječnik Batmangkhelidj piše: “... kronična bol koja se ne može objasniti infekcijom ili ozljedom trebala bi se tumačiti prvenstveno kao signali kronične dehidracije u području opažene boli. Ovo je neka vrsta pokazatelja žeđi. Kronične boli uključuju dispepsiju, reumatoidni artritis, kolitis i popratni zatvor, sa sindromom povremene klaudikacije (bol u nogama pri hodu), migrene i glavobolje s mamurlukom, bol u donjem dijelu leđa i bol u angini (bol u srcu) kada hodate, pa čak iu mirnom stanju) ”.

I već smo pisali o tome koliko je voda korisna. Vidite, čak i glavobolja pomaže! Zato pokušajte piti najmanje dvije litre dnevno.

Ova velika prugasta bobica, poput vode, pomoći će „zalijevati“ vaše tijelo. Ostali proizvodi s visokim sadržajem vode (krastavci, tikvice, paprike itd.) Također pomažu lubenici. Ali lubenica također ima veliku količinu korisnih minerala koje gubimo kada se dehidrira: magnezij i kalij.

Kalij stvarno pomaže smanjiti glavobolje. A u krumpiru ima mnogo. Štoviše, zavareni ili pečeni u uniformi.

U jednom srednje pečenom krumpiru, kalij je gotovo tri puta veći nego u banani. Osim toga, koru banane sadrži tiramin, koji, s druge strane, izaziva grčeve, pa pažljivo očistite pulpu banane iz bijelih vena. Osobito mnogo tiramina u kore prezrelih banana.

4. Sjemenke bundeve.

A ove ukusne "dječje" bundeve sadrže magnezij. Nedavno je često uključen u sastav lijekova protiv bolova. I sjemenke bundeve - jedan od najboljih izvora cinka, kao i fosfor. Ti minerali zajedno normaliziraju aktivnost mozga i vizualnog aparata.

Magnezij u njemu je manji nego u sjemenkama bundeve, ali još uvijek dosta. Osim toga, ova prekomorska ludorica sadrži vitamin B2. Preporučuje se da se koristi za migrene.

Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva, pomažu smanjiti učestalost i snagu napadaja kroničnih glavobolja. Osim toga, masna riba je izvrstan izvor vitamina D. Postoji teorija da kronične glavobolje uzrokuju nedostatak kalciferola ili kalcija. Ova teorija stavlja poseban naglasak na "gladne" bolove, kao što su oni koji nastaju ako je prekid između obroka predug. A kalcij, koji također smanjuje glavobolje, bolje se apsorbira s vitaminom D.

Jedan od najboljih izvora kalcija. Ako osjećate da je vaša glava počela boljeti, a prije večere, oh, kako brzo, žvakati malo tih sjemenki.

Đumbir može ublažiti glavobolje zbog protuupalnih i antihistaminskih svojstava. Također će pomoći u zaustavljanju napada migrene - kada se osjeća glavobolja, pokušajte popiti šalicu čaja od đumbira.

9. Čili ili paprika.

Alkoholni kapsaicin koji sadrži vruća paprika djeluje na prijenosnike signala do mozga od završetaka živaca. I pomaže smanjiti intenzitet boli. Osim toga, kapsaicin povećava proizvodnju specifičnih tvari koje blokiraju bol. I papar može smanjiti visoki tlak.

Ako pijete kavu ili crni čaj u umjerenim dozama (ne više od nekoliko malih šalica dnevno), kofein može stvarno pomoći kod glavobolje, osobito ako je ta bol povezana s fluktuacijama pritiska. Nije čudo što mnogi lijekovi protiv bolova sadrže malu dozu kofeina. Pomaže tijelu da brže apsorbira ove lijekove.

Ali, ponavljamo - samo pod uvjetom umjerenog korištenja. Što više pijete kavu dnevno, to je veća šansa da se iz "lijeka" pretvori u provokatora.

Oh vi provokatori!

Najčešća "hrana" glavobolja nastaje zbog proizvoda koji sadrže tiramin. Ova organska tvar nastaje tijekom razgradnje proteina zbog starenja proizvoda. To jest, što se duže pohranjuje proteinska hrana (prije svega sir), to je veći sadržaj tiramina u njemu.

Osim toga, prekomjerna konzumacija namirnica koje sadrže omega-6 masne kiseline, koje se nalaze u velikim količinama u biljnim uljima, može izazvati glavobolju. Iznenađeni? Uostalom, čini se, korisna tvar! No ove se kiseline sve više nazivaju uzrokom upalnih procesa u našim organizmima.

Intenzivna konzumacija omega-6 polinezasićenih masnih kiselina (linolna i arahidonska kiselina) s hranom uzrokuje njihovo nakupljanje u stanicama živčanog i imunološkog sustava, promjenu metabolizma i povećanje glavobolje. Zato nutricionisti stalno podsjećaju - da, biljno ulje je važno, ali najbolje je ako dnevno ne koristite više od jedne žlice u povrću.

Isplata za zadovoljstvo

Zapamtite poznati Tsvetaevsky izraz "liječiti tugu s čokoladom"? No, ta delikatnost zaista podiže raspoloženje, budući da kaka proizvodi tvar koja se odnosi na opijum u mozgu - feniletilamin. I sve bi bilo ništa ako oštre fluktuacije hormona radosti ne bi dovele do istog oštrog smanjenja serotonina i, kao posljedice, do napada najteže migrene.

Jao, ukusna i zdrava crna čokolada, koja sadrži veliki postotak kakaoa, jedan je od najčešćih provokatora gurmanske migrene. Zato je s ovom delikatesom bolje biti oprezan. No, bijela i mliječna čokolada obično ne ugrožavaju glavobolju. No, međutim, prijeti karijes i pretilost.

Ljubitelji kave često pate od pulsirajuće glavobolje. Naposljetku, kofein je vrlo zarazan, a kada njegovo djelovanje na tijelo oslabi, žila u mozgu se uvelike proširuju i uzrokuju bol. Dakle, više od jedne šalice kave dnevno je bolje ne koristiti. Usput, kofein je također u čaju, kakau i kola. I sa njima - budite oprezni.

I o alkoholu. Kada konzumiramo alkohol neograničeno, prirodno shvaćamo da se mamurluk sljedećeg jutra ne može izbjeći. Pa, razumno je - morate platiti za zadovoljstvo. Ali kako je uvredljivo platiti najjačom glavoboljom za samo jednu čašu finog, skupog vina ili pola pola prema svim pravilima piva! Ali, nažalost, to je suho staro crno vino, šampanjac i skupo pivo (osobito tamno) koje najčešće uzrokuju migrene. Obratite pozornost na to!

Sindrom kineskog restorana

O monosodium glutamatu čuo sve. Istina, većina je uvjerena da je ovaj okus sadržan samo u jeftinoj brzoj hrani: kocke bujona, krekeri i čips. Zapravo, možete dobiti veliki dio glutamata u skupom restoranu. Ovisnost o ovom aditivu osobito je grijeh kineskih i tajlandskih institucija.

Međutim, to nije tako veliki grijeh. Uostalom, Kinezi i Tajlanđani izvlače svoj glutamat iz prirodnih proizvoda (obično iz fermentirane ribe i škampa), dok Europljani koriste kemijski sintetizirani proizvod. U načelu, mononatrijev glutamat nije štetan, osim ako je, naravno, pretjerano (to jest, više od 9 g dnevno).

Ipak, u 10% ljudi čak i prstohvat ovog začina uzrokuje glavobolju (kao i prekomjerno znojenje i otežano disanje). To su simptomi koji su zaradili titulu "kineski sindrom restorana". Oni koji ne podnose glutamat, bolje je ne samo zaobići restorane jugoistočne kuhinje, već i pažljivo pročitati sastav kupljenih proizvoda (ponekad je glutamat skriven pod imenom hidroliziranog biljnog proteina).

Život bez salame, ali sa šećerom

Nitriti (tvari koje se koriste za očuvanje mesa, kao i poseban okus i ružičasta boja) također mogu uzrokovati migrene kod nekih ljudi. Usput, ne samo skupi mesni proizvodi, nego i demokratske kobasice mogu dovesti do glavobolje. Ne bez razloga, čak emitiraju posebnu "glavobolju hot dog" (manifestira se pulsirajuća bol u sljepoočnicama pola sata nakon uporabe nitrita).

I na kraju, nemoguće je ne spomenuti umjetni nadomjestak za šećer - aspartam, koji također može biti uzrok glavobolje. Stoga je sigurnije dodati pravi šećer u čaj (malo po malo), kao i biti oprezni pri kupnji guma, voćnih sokova, niskokaloričnih sladoleda i slastica, koje uključuju nadomjestke za šećer.

15 proizvoda s glavoboljom

Zašto glavobolja?

Bol u glavi je poznat i zdravim ljudima. Glavobolja uzrokuje patnju, koja se odmah manifestira emocionalno: mimikrija osobe, njegove geste i držanje tijela se mijenjaju.

Gustoća živčanih završetaka na površini tkiva određuje osjetljivost na bol. U području glave ima ih mnogo tako da se pojavljuje glavobolja i počinje rasti kada su nervni završetci bilo koje strukture razdraženi:

  • membrana mozga;
  • periost lubanje;
  • intrakranijalne arterije i vene;
  • posude mekih integuma glave.

Liječnici znaju do četrdeset različitih bolesti, simptom koji može postati glavobolja. U pravilu se pojavljuje u takvim slučajevima:

  • sve prehlade povezane s vrućicom;
  • promjena vremenskih uvjeta;
  • emocionalni nemir;
  • značajke prehrane;
  • nesanica;
  • umor;
  • pregrijavanje i zamrzavanje;
  • mentalno ili fizičko naprezanje;
  • loše navike;
  • način života;
  • dugo rad na računalu;
  • stanja koja dovode do gladovanja kisikom.

Glavobolja se može "proširiti" kod zdrave osobe, ali ako se to stanje često ponavlja, postaje istog tipa, tada se mora konzultirati liječnik kako ne bi propustila ozbiljnu bolest.

Ključ uspjeha u liječenju glavobolje treba biti odrediti i zatim ukloniti uzrok njegove pojave.

Mozak ne boli, kao što neki misle. Nema osjetljivih živčanih završetaka. Bolni receptori su samo u krvnim žilama.

Glavobolje se razlikuju po intenzitetu i uzroku, tako da ne mogu biti iste.

Vjerojatno najčešći. Uzrok joj je napeto stanje mišića u glavi i vratu. Jednostavno rečeno, osjećaj je da je glava "stegnuta u poroci". Takva bol nije povezana sa skrivenim bolestima. Ako je bol kronična, to može poslužiti kao znak latentne depresije.

Čest uzrok napetosti vrata je dugotrajno zadržavanje u statičnom položaju, najčešće među uredskim radnicima.

Njihov najčešći uzrok su grčeviti mišići vrata. To najčešće izaziva stiskanje kostiju lubanje i kršenje kraniosakralnog ritma (normalno, kosti lubanje "dišu", kao da se kreću jedna u odnosu na drugu s određenim ritmom). U slučaju grčenja mišića, taj je ritam poremećen.

Razvijen u osoba s povišenim krvnim tlakom. U pravilu, ujutro je jači, smanjuje se tijekom dana. Ova bol "stisne" glavu, stvarajući dojam uskog zavoja na glavi.

Ova vrsta boli ("vaskularna") povezana je s proširenim krvnim žilama.

Simptomi migrene: osim boli dolazi do mučnine, povraćanja, vrtoglavice. Bol migrene utječe na jednu stranu ili na jednu točku glave. Bolovi migrene zauzimaju posebno mjesto među klasifikacijom glavobolja, jer njihova priroda nije u potpunosti shvaćena.

Takvu glavobolju najčešće pogađaju muškarci (90% svih oboljelih). Bolna je i karakterizirana je činjenicom da osobu izaziva ekstremnu patnju. Pušači čine većinu onih koji su skloni bolovima u klasteru.

Podsjeća na migrenu i pojavljuje se kod mnogih ljudi redovito, s početkom menstruacije.

Ona se manifestira nakon vježbanja. Za neke ljude, čak i kašljanje i smijeh mogu izazvati takvu bol, a za neke - previše intenzivne intimne milosti.

Obično se takva vrsta boli javlja zbog prekomjernog alkoholiziranja. "Gladne" glavobolje često prate mučninu.

Ostale vrste glavobolja rezultat su:

  • ozljede;
  • pothranjenost;
  • grozničavim uvjetima;
  • astenopija (zamor očiju).

Moguće je govoriti o blagotvornim učincima bilo kojeg proizvoda na bol u području glave samo kada je riječ o gladnim bolovima. Zbog unosa ugljikohidrata iz hrane u organizam, pokreće se čitava kaskada reakcija, stimulira se proizvodnja inzulina gušteračom, čime se osigurava unos ugljikohidrata u stanicu, povećavajući sadržaj šećera do potrebne brzine.

Vaskularne ili kofeinske glavobolje možda nisu ravnodušne prema kavi. Kada kofein uđe u ljudsko tijelo u omjeru koji mu je potreban, vaskularni ton se održava na optimalnoj razini.

Kako se nositi s "agent provocateur"

Mnogi čimbenici mogu izazvati glavobolje, ali najčešće su loše navike.

Objasnite odraslima da "alkoholni grablje" rade ispravno - to je beskorisno. Svatko bira način da zaradite "mamurluk". Statistike pokazuju suhe brojke: do 80% ljubitelja jakih napitaka sljedećeg jutra nakon glavobolje pati od glavobolje.

Kako bi se "izliječila" glava koja cijepa, nije potrebno tražiti "okrepljujuće grame" ili tablete.

Kako se nositi s proizvodima koji su pretrpjeli bolove, pomoći će:

  • voda i čaj će trajati četiri puta više nego inače, inače će trebati dugo vremena da se riješite posljedica alkohola.
  • iznimno korisni sportski kokteli, mineralna voda bez plina i juha.
  • kava u tom razdoblju također se ne preporučuje - uzrokuje dehidraciju.

Prevencija sprječava probleme

Glavobolja - signal da je tijelo propalo. Kako bi razumjeli kako postaviti “uređaj”, stručnjaci savjetuju da pokrenete dnevnik u kojem ćete bilježiti sve slučajeve glavobolje bilo kojeg intenziteta.

Zašto trošiti vrijeme na ove zapise?

Prvo, ako se glavobolja rijetko dogodi i ne uzrokuje nelagodu i neuspjeh režima, tada ne morate stalno voditi dnevnik. Jednostavno ćete razumjeti kada i iz kojeg razloga postoji glavobolja. Razumijem, pronađi način da je upozoriš.

Drugo, dnevnik će vam omogućiti da identificirate glavne uzroke pojave boli u glavi.

Što se preporuča pisati u dnevniku?

  • vrijeme i učestalost obroka;
  • način mirovanja;
  • intenzitet tjelesne aktivnosti na poslu i kod kuće;
  • za žene - podaci o menstruaciji (promjene u razini hormona utječu na pojavu glavobolje);
  • utjecaj određenih vremenskih uvjeta;
  • emocionalno preopterećenje.

Kada definirate "okidač", pokušajte izbjeći razlog njegovog pokretanja.

  • usklađenost s spavanjem;
  • pravilnu prehranu;
  • fizičke aktivnosti prema vašem stanju.

O lošim navikama ne treba spomenuti: one samo izazivaju i pogoršavaju glavobolje.

Glavobolja je simptom bolesti, a da bi se uklonio taj simptom, prije svega, morate otkriti razlog njegove pojave. Postoji popis neutralnih namirnica koje su korisne za većinu bolesti: crni kruh, žitarice koje sadrže velike količine vitamina B, kefir, svježi sir, voće i povrće u umjerenim količinama.

Međutim, kao i drugdje postoje suptilnosti.

Ovdje, na primjer, s migrenom se ne može koristiti:

Ako imate glavobolju, naprotiv, čokolada i crno vino bit će dobrodošli, jer ti proizvodi proizvode veliku količinu serotonina u tijelu.

Pijenje kave i čaja treba biti umjereno - 3-4 šalice dnevno (nije jaka).

U zaključku, mogu reći samo jedno: stručnjaci su uvjereni da su zdrava hrana i prava prehrana zdrav organizam.

Ukusne pilule za glavobolju

Naporan rad, kontinuirano „bdijenje“ na računalu, nedostatak sna i druga „užitka“ čine tijelo protestom protiv kršenja zdravog načina života. Jedan od prvih znakova da je "ogorčen" je pojava glavobolje.

Signal primljen i dekodiran. Vrijeme je za djelovanje! Nemojte odmah gledati u tabletu za prvu pomoć. Znanstvenici su uvjereni da u mnogim slučajevima, jednostavno mijenjaju prehranu, a možete upravljati i bol.

Voće i bobice

Izuzetno korisna, učinkovita i snažna "pilula" u liječenju boli. Sve se koristi:

- kora limuna može se jednostavno nanijeti na sljepoočnice;

- pomiješajte sok od limuna s malom količinom tople vode - intenzitet boli će se smanjiti;

- Vrući čaj s kriškom limuna (do četiri šalice dnevno) piti tijekom dana i bol će nestati.

  • Jabuke i ocat od jabuka

Komad slane jabuke ujutro, kada se probudite s glavoboljom, morate jesti i piti s toplom vodom. Bol će se smanjiti.

Tijekom dana pijte vodu uz dodatak jabučnog octa (tri puta dnevno). Jabučni ocat sadrži minerale, vitamine i enzime. Kao lijek, Hipokrat ga je koristio.

Ukusna bobica sadrži snažne antioksidanse - melatonin, kvercetin. Stoga kumulativni učinak snažnih protuupalnih, antialergijskih i antioksidativnih svojstava smanjuje osjetljivost i bol.

U ananasima postoji snažan enzim bromelain koji apsorbira proteinski otpad koji uzrokuje upalne procese. Jednom u krvi, bromelain "radi" za oporavak, ali bez nuspojava.

Sadržaj vitamina B6 u bananama doprinosi proizvodnji serotonina, koji djeluje kao antidepresiv. Osim toga, isti vitamin pomaže u borbi protiv mentalnog umora, što je jedan od uzroka glavobolje.

Dobro pomaže kod dehidracije, što također može biti uzrok glavobolje. Lubenice se koriste i kao samostalni "terapeutski" agens i u salatama zajedno s drugim bobicama.

povrće

  • Krumpir, rajčica, kukuruz, slanutak, leća

Među korisnim vitaminima u kukuruzu nalazi se vitamin B3, koji je odgovoran za stanje krvnih žila i ima svojstvo djelovanja kako bi smirio živčani sustav. Nedostatak vitamina može izazvati glavobolju u stresnoj situaciji. Kukuruz se može zamijeniti krumpirom, rajčicama ili mahunarkama. Slanutak (slanutak) - izvor cinka, sadrži folnu kiselinu, vitamine B1 i B6. Jedan dio leće sadrži dnevnu količinu željeza, što je dobro za prevenciju anemije.

Biljke i bilje

Od davnina, sjeme se koristi u liječenju glavobolja. Najučinkovitije udisanje: dvije šalice kipuće vode - žličica sjemena korijandera (sjeme se preporuča za mljevenje). Inzistirajte deset minuta i popijte kao i obično.

Ogulite mali komad đumbira i sažvite medom. Ukusno piće s đumbirom i medom koji pomaže kod glavobolje jednostavno se priprema. Dodajte sjeckani đumbir (1 žličica) na čašu vode, kuhajte 1-2 minute, dodajte med. Ovaj lijek je definitivno ukusnije pilule.

Samo lijeni ljudi ne znaju o ljekovitim svojstvima ove biljke. Miris lavande ublažava umor, pomaže u suočavanju s depresijom, "odguruje" nesanicu.

Za ublažavanje glavobolje, stručnjaci savjetuju da napravite limunadu od lavande.

To će zahtijevati:

  • voda (10-12 čaša);
  • med (1 šalica);
  • limun (5-6 komada);
  • grančice lavande i kap eteričnog ulja lavande.

Svi sastojci su pomiješani i ohlađeni.

S glavoboljom se možete nositi bez pomoći tableta, ako njen izgled nije povezan s ozbiljnom bolešću.

Hrana može pomoći. Potrebno je samo malo promijeniti prehranu i dodati joj određenu hranu, u kojoj će sadržaj vitamina i minerala pomoći u sprječavanju boli ili ublažavanju glavobolje koja se pojavila.

No, ipak, ne zaboravite da vam i najukusnija i najzdravija hrana ne može vratiti radost života ako je ne želite. Bolesti "ne lijepe" za sretne ljude.

Pročitajte Više O Shizofreniji