Nesanica je ozbiljna bolest, obilježena poremećajima spavanja. Ona se manifestira na dva načina: osoba ne može zaspati ili zaspati, ali se često budi usred noći. Uzroci i liječenje ove bolesti stoljećima su zabrinuli liječnike. Izmišljeni narodni lijekovi, problemi s liječenjem lijekovima. O tome što čini bolest i kako se nositi s njom, čitajte dalje.

Nesanica - razlog za zabrinutost

Ljudi su mislili da je nesposobnost spavanja sitnica. - Na što treba obratiti pozornost, jer ovo je samo jedna ili dvije noći? Prije ili kasnije ćete se malo naspavati. Evo dolaze vikend - i oba dana u krevetu, ležeći. «Tako misli žrtva nesanice. U praksi je situacija mnogo ozbiljnija.

Zapamtite da nesanica izaziva:

  1. umor;
  2. niske performanse;
  3. pospanost;
  4. sukobi;
  5. apatija, nezainteresiranost za život;
  6. ometanje, zaboravljivost;
  7. smanjena inteligencija.

U kritičnoj situaciji nesanica dovodi do smrti. U svakodnevnom životu bolest izaziva napetost među ljudima, probleme u timu i obitelji. Poremećaji spavanja razvijaju se na živcima (stres, promjena posla, teška obiteljska situacija), što izaziva još ozbiljnije poremećaje u živčanom sustavu. To dovodi do produljenog tantruma, živčanog sloma, koji postaje uzrok bolničkog liječenja u psihijatrijskom odjelu.

Liječnici identificiraju 90 vrsta nesanice. Znanost o somnologiji bavi se ovim pitanjem. Razumijevanje je somnologa kako bi se spriječile posljedice i izliječila nesanica.

Kako manifestirati

Postoje dvije vrste poremećaja:

  • Djelomično nedostaje spavanje. Zaspavanje je normalno ili teško, česta su buđenja.
  • Spavanje je potpuno odsutno, san je nemoguć.

Poremećaj se javlja kod zdravih ljudi koji su u stanju stresa, nervoznog prekomjernog uzbuđenja. Iznenađujuće, nesanica uzrokuje ozbiljan umor. U toj situaciji u pomoć dolazi tradicionalna medicina, blagi sedativi, nekonvencionalni tretman. Opravdano je kontaktirati liječnika ako su poremećaji spavanja uzrokovani ozbiljnom bolešću.

Klasična manifestacija nesanice:

  1. produženi san;
  2. rano buđenje;
  3. isprekidani san;
  4. plitkoća sna.

Ljudi, osobito u mladosti, navikavaju se na stalni nedostatak sna. Nedostatak vremena za spavanje tijekom sesije je motiv šala. Studentski život glatko ulazi u posao, ponekad bez slobodnih dana, s obradom, opterećenjem od jutra do kasne večeri. Ljudi razblažuju dosadni svakodnevni život hobijima i hobijima koji traju 4-6 sati više, a 4-5 sati ostaje za spavanje. Čini se prosječnim ljudima da je to normalno. Nesumnjivo, postoje pojedinci koji se dovoljno naspavaju za 4 sata, ali to je rijetka osobina organizma. Normalna osoba treba 8 sati dobrog sna.

Kronični nedostatak sna dovodi do poremećaja u tijelu. Prvo, povremeno morate proći kroz noći bez sna, onda postaje češće, pretvara se u sustavnu praksu: duge sate u krevetu, kada spavate "ne u jednom oku". Neki kažu da se ljudi s bogatom maštom plaćaju na ovaj način. Mnogi ljudi se ne prepuštaju pogreškama, pogrešne riječi - noću se pacijent jede kao hrana, ne shvaćajući da je izvor ovog stanja bolest koja zahtijeva ozbiljan tretman.

Uzroci nesanice u žena

Koji je razlog zašto se razvija nesposobnost zdravog spavanja? Razlikuju se sljedeći čimbenici:

  • Eksterijer:
    • svjetlo, niska ili visoka temperatura zraka, ambijentalni zvukovi;
    • fizička nelagoda;
    • nepovoljna, opasna situacija.
  • Nedovoljno odmora:
    • promjena krajolika;
    • nemogućnost odmora dovoljno vremena.
  • Stres, pretjerano uzbuđenje.
  • Anksioznost.
  • bolesti:
    • učestalo mokrenje;
    • bolni sindrom;
    • otežano disanje.
  • Noćne more.
  • Prisutnost loših navika:
    • alkoholizam;
    • česta potreba za pušenjem.
  • Potrošnja tonik pića.
  • Potreba za letom u različitim vremenskim zonama, kucanje ritma tijela.
  • Obilje ulaznih informacija koje mozak ne može obraditi tijekom budnosti.
  • Radni raspored.
  • Svjesno odbacivanje sna.
  • Specifičnost načina života.

Nesanica je česta pojava kod dojilja koje su prisiljene probuditi se svaka 2-3 sata kako bi se brinuli za svoje dijete. Takve žene karakteriziraju tjeskoba, noćne more povezane sa strahovima za dijete, što dovodi do poremećaja spavanja.

Prema službenim studijama, do 45% žena pati od nedostatka sna i nesposobnosti spavanja. Do 20% ne može spavati iz ozbiljnih razloga koji zahtijevaju hitnu medicinsku intervenciju. Do 10% ispitanika navodi da problemi sa spavanjem pogađaju već desetljećima.

Jesam li bolesna

Kako čovjek na ulici može shvatiti da je došlo vrijeme za zabrinutost? Jedan je sumnjičav i oni to shvaćaju, drugi tretiraju svoje zdravlje bezbrižno. Ljudi koji sumnjaju da su razlozi ozbiljni, ne obraćaju se liječniku, nadajući se da će to proći.

Razlozi za hitnu posjetu terapeutu ili specijalistu za spavanje:

  1. oticanje pod očima;
  2. suhe usne;
  3. opća depresija, depresija;
  4. letargija cijeli dan;
  5. crvene oči;
  6. problemi u društvenoj sferi, na poslu, uzrokovani umorom;
  7. problemi sa spavanjem koji se javljaju najmanje mjesec dana tri puta tjedno i češće.

Pronalaženje znakova opisanih u sebi, prijavite se na kliniku i podvrgnuti se pregledu. Vjerojatno je da osoba pripada 20% ozbiljno bolesnih pacijenata. Ako problemi sa spavanjem uzrokuju nelagodu, ali se javljaju rjeđe od tri puta tjedno, obratite se liječniku. To će pomoći u izbjegavanju pogoršanja situacije. Liječnici će odrediti što uzrokuje poremećaje spavanja i reći vam kako se boriti.

Kronična faza

Uzroci kroničnih poremećaja spavanja su:

  • promjene u načinu života, uključujući putovanja, promjene radnih mjesta, česta putovanja i poslovna putovanja;
  • mentalni problemi;
  • produljeni sukobi u obitelji, na poslu;
  • uzimanje lijekova koji ometaju normalan san;
  • kršenje higijene spavanja;
  • somatske bolesti.

Liječenje počinje kada je bilo moguće otkriti sve uzroke bolesti. Pomaže birati nježnu terapiju. Prednost se daje ne-ljekovitim metodama liječenja, pribjegavanju lijekovima, kada su druge metode pokazale neučinkovitost. Lijekovi protiv nesanice imaju brojne kontraindikacije i nuspojave. To vas prisiljava na pristup lijekovima s izuzetnim oprezom.

Liječenje i savjeti

Ako ponekad patite od poremećaja spavanja, morate znati kako izliječiti nesanicu. Početna sredstva djeluju ako osoba:

  1. lako uzbuđen;
  2. zdravo;
  3. povremeno pati od poremećaja spavanja.
  • promatrajte budnost i odmor;
  • postupci za spavanje koji pomažu smiriti živce.

Ako traje nesanica:

  1. slijediti preporuke liječnika;
  2. uzeti tradicionalne lijekove;
  3. provoditi sedativne procedure.

Kako bi spriječili nesanicu, probudili su se i zaspali svaki dan. Pomaže razviti ritam tijela. Preporuča se ustajanje, rano spavanje.

Kada se nesanica razvije na pozadini kratkotrajnog stresa, pomoć i vitamini će doći u pomoć. Uključivanje aditiva u svakodnevni meni pomaže tijelu da se oporavi, podesi način rada, vrati se u normalni san.

Najučestalije žene nesanice:

  • stariji;
  • bave se mentalnim radom;
  • trudnice;
  • dojilje.

Kako bi tijekom dana bile u formi, mlade i sredovječne žene piju puno kave, jakog čaja, koji inhibira živčani sustav i dovodi do kršenja režima i nemogućnosti potpunog spavanja. Konstantno lišavanje sna slabi tijelo, što izaziva ometanje i nepažnju, što prosječna osoba preferira boriti se istim metodama: kava, čaj. Postoji začarani krug. Jedini način da se izvučete iz njega i izliječite nesanicu jest uspostaviti normalan način odmora i rada, eliminirajući tonička pića.

Alternativna medicina

Recepti za očuvanje sna i borbu protiv nesanice:

  1. pridržavanje prehrane;
  2. usklađenost s spavanjem;
  3. tjelesna aktivnost, sport;
  4. uklanjanje bezalkoholnih i teških obroka nakon 18 sati;
  5. biciklizam, šetnje kratkim šetnjama u večernjim satima.

Pomaže opuštanju prije spavanja:

Da bi se nosili s kratkotrajnom, a ne jarko izraženom nesanicom, preporučuje se:

  1. zrak u sobi prije spavanja;
  2. slušati umirujuću glazbu;
  3. promijenite krevet na udoban.

Ponekad se dogodi da osoba ne dobije glavobolju od zaspanja, izazvanog suhim zrakom. Barometar, ovlaživač zraka pomoći će u ovoj situaciji. Dodajte 2-3 kapi eteričnog ulja s umirujućim učinkom - kamilicu, anis ili jasmin.

Ako imate problema sa spavanjem, morat ćete eliminirati jak alkohol. Opuštanje za spavanje pomaže četvrtini čaše vina. Ali odlazak s alkoholom znači dobivanje glavobolje ujutro, suha usta i osjećaj slabosti, koji, uz stalnu praksu, samo pogoršava stanje pacijenta i dovodi do kronične nesanice.

Narodna medicina

Popularna mudrost nudi suočavanje s problemima spavanja i infuzija. Popularna ukusna opcija je piti čašu mlijeka zagrijanu na 37 stupnjeva zaslađenu žlicom meda noću. Još jedan koristan alat je izvarak kamilice.

Ljekarne prodaju tinkturu matičnjaka i korijen valerijane. Poznat je pozitivan učinak izvaraka iz maslačka, hmelja, vrijeska. Bolje je kuhati travu u ekološki čistim područjima. Ako to nije moguće, sušene biljke kupuju se u ljekarni. Prilikom odabira obratite pozornost na ono što kontraindikacije, da li postoji nuspojava.

Recept za bujon kamilice

  1. Na 0,3 litre vode dodajte žlicu suhih cvatova kamilice.
  2. Trava se izlila zagrijanom vodom, stavila u vodenu kupelj, čekala 20-30 minuta, a zatim nježno filtrirala.
  3. Piti iz kamilice preporučuje se za sat vremena prije spavanja.

Aromaterapija protiv poremećaja spavanja

Eterična ulja - učinkovita, ugodna za korištenje alata. Pomoći će:

Nisu navedena sva umirujuća eterična ulja, žena bira miris koji joj odgovara pojedinačno. Duboko opuštanje postiže se pomoću ulja:

Prije aromaterapije soba se temeljito prozračuje. U svjetiljku ili isparivaču dodajte ulje u takvoj količini da se miris jedva osjeća. Prva sesija traje 20 minuta, postupno povećavajući vrijeme na tri sata.

Tretman lijekovima

Stanovnici vjeruju da su tablete za spavanje najbolji lijek za nesanicu. No, liječnici se rijetko slažu s tim, preporuča se da prvo pokušate s narodnim lijekovima. Razlog je taj što lijekovi:

  1. potisnuti svijest;
  2. oslabiti psihu;
  3. negativno utječu na pažnju, sposobnost koncentracije.

Tablete za spavanje na šalteru rade na placebu. U njihovim sastavnicama nema ničeg čudesnog.

Ovi lijekovi imaju nuspojave. Liječnik propisuje tečaj u trajanju od tjedan dana do mjesec dana, propisujući redovite preglede pacijenta. U teškim slučajevima, lijek se ispušta na dulje vrijeme.

Lijekovi se propisuju kada je nesanica uzrokovana mentalnim poremećajima. To je tipično za tešku depresiju. Poremećaji spavanja nakon prejedanja, zbog tjeskobe ili ozbiljne traume. Često se događaju situacije kada su liječnici prisiljeni propisati kompleks pacijenata s antidepresivima i tabletama za spavanje. Zapamtite da veliki broj modernih antidepresiva inhibira psihu i negativno utječe na san, tako da je moguće pogoršanje stanja. U tom slučaju, obratite se liječniku da pokupite drugi alat.

Sedativni antidepresivi za poremećaje spavanja:

nalazi

Noćna nesanica je ozbiljan problem, poremećaj zdravlja koji uzrokuje brojne probleme u svakodnevnom životu i izaziva komplikacije. Liječenje ove bolesti je nužno. Sam pacijent, njegovi bliski ljudi pate od poremećaja spavanja.

Pridržavajte se higijene spavanja i pokušajte eliminirati stres, izdržati budnost i odmoriti se, zaštititi svoje zdravlje. Prepustite se toplim kupkama, aromatičnim uljima, brinite o sebi, svakodnevno vježbajte - šetnje, vježbe, tuširanje. To je preventivno i učinkovito sredstvo u borbi protiv poremećaja spavanja.

Analiziramo uzroke nesanice u žena i metode za obnavljanje sna.

Nesanica je problem s kojim se suočava gotovo svaka moderna žena. Loš san, često buđenje usred noći, nemogućnost brzog sna i druge manifestacije oduzimaju dragocjeno vrijeme za ugodan odmor i negativno utječu na performanse, fizičko stanje i zdravlje.

Nažalost, ne postoji univerzalni lijek koji bi odmah i sigurno mogao spasiti lijepi spol od bolesti. To je zbog velikog broja uzroka poremećaja spavanja.

Najvjerojatniji uzroci nesanice kod žena

Ispod su najpoznatiji i najčešći uzroci poremećaja spavanja kod žena. Njihovo djelovanje je individualno i ovisi o karakteristikama organizma - kod nekih žena same uzrokuju nesanicu, dok u drugima stvaraju preduvjete za loš san.

  • Nepravilna higijena spavanja. Veliki broj čimbenika okoliša, od kreveta do mikroklime, može negativno utjecati na proces noćnog odmora;
  • Nepravilna prehrana. Važan i čest negativan čimbenik nesanice kod žena;
  • Povreda bioritma. Neuravnoteženi dnevni ritam budnosti i sna dovode do nesanice;
  • prijem lijekova. Neki lijekovi potenciraju slab san;
  • Stres i tjeskoba. Suvremeni život, svojim ubrzanim tempom, čestim problemima na poslu i svakodnevnom životu, stvara stresne situacije s kojima su žene najviše pogođene;
  • Psihološke fobije. Strah od noći i sna rijetko je, ali uvelike utječe na ukupnu kvalitetu odmora;
  • Fiziološke promjene. Starenje podrazumijeva ne samo uvenuće tijela, nego i smanjenje vremena koje žena provodi u snu;
  • Bolest. Čitav niz bolesti, sindroma i patoloških stanja može uzrokovati nesanicu kod žena.

Nepravilna higijena spavanja

Vanjski okolišni čimbenici mogu uzrokovati nesanicu u žena - to je aksiom, osobito relevantan u našem modernom razdoblju. Najčešći uzroci ovog spektra su:

  • Loše odabran i organiziran krevet. Previše visok i neudoban jastuk, jadni madrac, vruć, nije dopušteno da se vlaga i zrak pokrivaju, sintetički materijal posteljine - to i mnogo više stvara složenu nelagodu, što rezultira lošim spavanjem. Rješenje je optimalan izbor ortopedskih dijelova kreveta, kao i prirodnih tkanina;
  • Mikroklima. Suhi, blijedi ili iznimno vlažan zrak, previsoka ili niska sobna temperatura - nužno je uzeti u obzir te čimbenike Odluka - redovita ventilacija prije spavanja, upotreba ovlaživača i mehaničke opreme za kontrolu klime;
  • Zvukovi i svjetlo. Tipičan problem velike metropole su vanjski zvukovi izvan prozora, kao i nedovoljno guste zavjese kroz koje prodire ulična rasvjeta, ometajući proces spavanja mnogih žena, rješenje je dobra zvučna i svjetlosna izolacija.

Snaga i njezin način rada

Stvarno zauzeta žena u modernom svijetu vrlo je teško jesti - nije dovoljno vremena za pripremu najjednostavnijih zdravih jela.

Opća je preporuka da se dijeta normalizira smanjenjem kaloričnog sadržaja, djelomičnim unosom hrane, odbijanjem jesti noću - najmanje 3 sata prije odlaska na noćni odmor.

Strogo se ne preporuča uporaba snažnog crnog čaja i kave 1-1,5 prije spavanja, koji stimuliraju aktivnost središnjeg živčanog sustava i dugo ne spavaju. Također je potrebno suzdržati se od gaziranih i diuretičkih napitaka, odnosno nadraživanja želuca i prisiljavanja na ustajanje noću.

Povreda bioritma

Tijekom stoljeća, ritam ljudskog života stalno se povećavao - žurno postojanje zamijenjeno je "brzim trčanjem" za blagodatima i zahtjevima moderne civilizacije. Ljudi su počeli manje spavati, izdvajajući sve više vremena za aktivnu budnost.

Problem je otežano monotono sjedenje bez fizičkog napora. Kako se nositi s tim čimbenicima? Glavne preporuke su lagane tjelesne vježbe u procesu kratkotrajnog odmora umjesto „pauza dima“, odbijanje dnevnog spavanja (ako vas stalno muči nesanica), stroga kontrola vremena zaspanja i buđenja.

Potrebno je ležati do 22 sata: u intervalu od 23 do 2 sata noću aktiviraju se funkcije oporavka ljudskog tijela, proces noćnog odmora u ovoj situaciji je obavezan.

Prijem droge

Ne samo lijekovi koje liječnik propisuje za liječenje ozbiljnih bolesti, već i relativno sigurni lijekovi koji se izdaju bez recepta mogu uzrokovati nesanicu kod žena.

  • Lijekovi koji djeluju na središnji živčani sustav. To su sredstva za smirenje, kao i tablete za spavanje. Unatoč činjenici da ova medicinska skupina a priori treba djelovati protiv nesanice u određenim somatskim i mentalnim patologijama, u nekim slučajevima njihova redovita uporaba, osobito bez zakazivanja, i nagli otkaz može stvoriti sustavne preduvjete za trajne poremećaje spavanja. Tipični predstavnici su amfetamini i lijekovi na bazi kofeina (stimulansi), kao i diazepam, fenobarbital i drugi inhibitori CNS-a;
  • Gipotoniki. To uključuje klofelin i njegove derivate - oni uzrokuju poremećaje sna kada se uzimaju redovito u srednjem roku;
  • Antihistaminici. Antialergijski lijekovi prve generacije koji imaju sistemski učinak na tijelo često uzrokuju nesanicu. Tipični predstavnik - difenhidramin;
  • Antitusike. Pripravci koji sadrže kodein i njegove derivate narušavaju normalne dnevne ritmove sna i budnosti kod žena;
  • Antidepresivi. Poremećaj ravnoteže faze brzog i spora sna. Tipični predstavnici su Nefazodon, Fluoksetin, Tranilcytopromin;
  • Ostali lijekovi. To su kortikosteroidi (prednizolon), blokatori želučane sekrecije (Cimetidin), bronhodilatatori (Theophillion), lijekovi koji obnavljaju tjelesnu aktivnost (Methyldopa) i još mnogo toga.

Stres i tjeskoba

Ljutiti ritam života moderne žene vrlo često dovodi do konfliktnih, teških situacija. Na njihovoj pozadini postoje stres i depresija. Smatraju se najvažnijim čimbenikom nesanice.

Problem se pogoršava činjenicom da se u pokušaju prevladavanja spomenutih sindroma lijepi spol sve više okreće medicinskim lijekovima.

Pojedine žene mogu loše spavati čak iu stanju obične anksioznosti, da ne spominjemo ozbiljnije mentalne negativne manifestacije.

Što učiniti u ovom slučaju? Preporučljivo je izbjegavati bilo kakve konfliktne situacije, hodati više na svježem zraku, razdvajati posao i domaću zabavu bez prisile, ne uključivati ​​se u antidepresive i druge lijekove koji samo maskiraju problem.

Ako ne uspijete sami prevladati patološko stanje, a nesanica koju uzrokuju, ne nestaje - bolje je da se obratite stručnjaku da biste dobili kvalificiranu pomoć.

Strah od noći i sna

U suvremenom svijetu ljudima se dijagnosticira mnogo fobija. Jedan od njih je hipnofobija. Ovo stanje karakterizira iracionalan i loše kontroliran strah od sna.

Često se strah od noći i sna javlja u djetinjstvu kao posljedica nekog neugodnog događaja koji je snažno zapamćen na podsvjesnoj razini. Noćni horor film, silovanje ili druga psihofizička trauma uzrokuje tako duboku reakciju odbijanja da desetljećima može progoniti lijepi seks.

Jedini izlaz iz ove situacije je kontaktirati stručnjaka, provoditi kognitivnu terapiju i, ako je potrebno, uzimati lijekove za osobnu uporabu.

Koje bolesti uzrokuju nesanicu?

Nesanica kod žena može uzrokovati ne samo fiziološke uzroke i vanjske čimbenike, nego i bolesti. Najpoznatije provokativne patologije, bolesti i sindromi obično djeluju:

  • Mentalni poremećaji. Sljedeća faza psihosocijalnog stresa i anksioznosti je sustavna progresivna depresija;
  • Neurološke bolesti. To uključuje demenciju, Parkinsonovu bolest i druge patologije širokog spektra;
  • Traumatska ozljeda mozga s poremećajima središnjeg živčanog sustava i perifernih živaca;
  • Sindrom opstruktivne apneje u snu. Kratkoročni zastoj disanja tijekom noćnog odmora je vrlo ozbiljan razlog, koji se obično ne primjećuje zbog klasične vanjske manifestacije (hrkanje);
  • Somatske bolesti. To uključuje veliki raspon "tjelesnih" bolesti, od raznih disfunkcija štitnjače i bolesti bronho-plućnog sustava do poremećaja gastrointestinalnog trakta, noćnog mioklonusa, pa čak i bolnog sindroma široke etiologije.

Somatske bolesti

Ovu vrstu bolesti karakterizira narušeno normalno funkcioniranje ljudskih sustava i organa, uzrokovano unutarnjim ili vanjskim utjecajima, te može uzrokovati nesanicu kod žene.

Navedene patologije nisu povezane s mentalnom aktivnošću lijepog spola, a pri provođenju kvalitetne sveobuhvatne dijagnostike uzrok poremećaja spavanja često je vrlo točno utvrđen.

  • Bronho-plućni sustav. Obično žene s dijagnozom bronhijalne astme, kao i kronične patologije povezane s opstrukcijom, pate od nesanice;
  • Gastrointestinalni poremećaji. Najčešće izazivajući čimbenik je refluks jednjaka;
  • Smetnje štitnjače. Hipotireoza i hipertireoza mogu uzrokovati probleme sa zaspavanjem i spavanjem;
  • Bolni sindrom Fibromialgija, migrena i druga takva stanja često uzrokuju nesanicu;
  • Poremećaji neurologije i traume. Formiraju se gotovo sve neurološke bolesti, kao i izravne ozljede lubanje i kralježnice, negativni simptomi s višestrukim poremećajima spavanja;
  • Posebni sindromi. Pickwickov sindrom i nemirne noge, mioklonus, centralna sistemska apneja i još mnogo toga.

Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja

Među lijepim seksom postoji mišljenje da je hrkanje samo puno muškaraca. To uopće nije slučaj, žene su izložene svim mogućim razlozima za nastanak ovog sindroma (ovdje možete pročitati više o hrkanju kod žena), kao i njegov kompleksni oblik u obliku opstruktivne apneje u snu, iako u manjoj mjeri.

Sužavanje gornjih dišnih puteva u području nazofarinksa uzrokuje opstruiran protok zraka u tom području - tijekom ovog procesa nastaje turbulencija i javlja se karakterističan nizak zvuk određene frekvencije.

U nekim slučajevima patologija je popraćena edemom gore navedenog područja i smanjenjem tonusa glatkih mišića, što izaziva djelomično ili potpuno zatvaranje dišnih kanala tijekom spavanja s kratkotrajnim zastojem dišnog sustava. S ovom vrstom patologije, nazvanom opstruktivna apneja u snu, rizici od kardiovaskularnih bolesti, plućne hipertenzije, gladovanja kisikom zbog pothranjenosti moždanih struktura i drugih ozbiljnih problema značajno se povećavaju.

Nesanica u starosti

Tijekom vremena žensko tijelo prolazi niz fizioloških promjena. Posebno su uočljivi nakon menopauze - hormonalna ravnoteža u ovom slučaju je poremećena, prethodno se skriveni zdravstveni problemi formiraju i manifestiraju.

Tijekom tog razdoblja žene često razvijaju nesanicu uzrokovanu kombinacijom fizioloških i patoloških uzroka.

Uzroke nesanice kod žena nakon 50 godina moguće je prevladati samo na sveobuhvatan način, slijedeći niz preporuka stručnjaka - od terapije vježbanjem i vježbi disanja do uzimanja lijekova, kao i liječenja glavnih i povezanih bolesti, čija je pozadina višestruka kršenja normalnog sna.

Drugi mogući uzroci

Postoje mnogi drugi razlozi zbog kojih žena može patiti od nesanice. To uključuje loše navike od zlouporabe alkohola, pušenja i trudnoće s globalnim restrukturiranjem hormona, kao i prekomjernom tjelesnom težinom, endokrinim, infektivnim, organskim, parazitskim bolestima, oštećenjem bubrega i jetre s sekundarnim neprijatnim simptomima.

Samo sveobuhvatni pregled, diferencijalna analiza, instrumentalne i laboratorijske dijagnostičke metode mogu otkriti pravi uzrok nesanice, a nakon propisane terapije mogu pomoći u uklanjanju neugodnih patologija.

Metode liječenja nesanice kod žena

Najbolja opcija je da posjetite liječnika za sveobuhvatan sveobuhvatni pregled, koji će vam pomoći identificirati uzrok nesanice. Ako ste sigurni da poremećaji spavanja nisu povezani s bolešću, možete pokušati sami to popraviti.

Nekoliko općih preporuka:

  • Odustanite od antidepresiva, tableta za spavanje i drugih lijekova koji utječu na rad središnjeg živčanog sustava i izazivaju poremećaje spavanja;
  • Promatrajte higijenu spavanja;
  • Više se krećite i budite na svježem zraku;
  • Prilagodite prehranu kako bi bila racionalnija i zdrava. Smršavite, nemojte jesti hranu, kavu, jaki čaj i gaziranu vodu nekoliko sati prije spavanja;
  • Promatrajte privremene dnevne cikluse sna i budnosti;
  • Izbjegavajte stres i naprezanje;
  • Opustite se što je češće moguće, posebno prije noćnog odmora - u toploj duši ili duhovnom društvu;
  • Budite sretni i vjerujte u sebe - sve će ispasti!

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite ga s prijateljima na društvenim mrežama:

Uzroci nesanice kod žena, metode prevencije i liječenja

U pravilu, uzroci nesanice kod žena podudaraju se s uzrocima kod muškaraca. Međutim, postoje neki provokativni čimbenici koji utječu samo na žene. Većina njih povezana je s hormonskim smjenama. Visoka učestalost ženske nesanice također je posljedica pojačane (u usporedbi s muškarcima) emocionalnosti prekrasne polovice čovječanstva. Prevencija progresije poremećaja spavanja nema značajnih razlika za osobe različitog spola.

Kriteriji nesanice

Obično, osobi je potrebno najmanje osam sati sna dnevno za potpuni oporavak. Međutim, to su samo prosječni brojevi, i svatko, naravno, ima svoju potrebu za spavanjem.

Nisu svi problemi sa spavanjem nazvani nesanicom, stanje u kojem je potreban poseban tretman. Ako je netko, na primjer, loše spavao jednu noć, a zatim zaspao poput djeteta, ono što mu se događa nije pokazatelj za liječenje.

Dijagnoza nesanice može biti neurolog, ili specijalist za poremećaje spavanja - specijalist za spavanje. Postoji veliki broj poremećaja spavanja, što je znanost o somnologiji. Ona proučava uključujući nesanicu. Kada nesanica poremeti proces spavanja, a spavanje ne može biti podržano po potrebi.

Manifestacija prave nesanice su sljedeći simptomi:

povećanje vremena potrebnog za zaspanje (sat ili više);

često buđenje noću;

kršenje normalnog omjera faze spavanja (osoba ne spava dovoljno zbog nedostatka najvažnije faze REM sna);

  • oslabljeno pamćenje poslijepodne nakon naporne noći;
  • nedostatak dobre dnevne koncentracije;
  • ozbiljan umor i slabost;
  • gubitak interesa za hobije;
  • nemotivirana agresija prema drugima;
  • razdražljivost, razdražljivost.

Samo u prisutnosti svih ili velike većine ovih simptoma tijekom relativno dugog vremenskog razdoblja (ne manje od 14 dana), nužno je ozbiljno razmišljati o tome kako liječiti nesanicu, odmah otići liječniku koji je u stanju je izliječiti.

Ako poremećaj spavanja traje samo nekoliko noći, vrijedi razmotriti moguće vanjske uzroke. To obično pomaže razumjeti zašto je osoba prestala normalno zaspati.

Muškarci, u pravilu, ne dobivaju dovoljno sna, mogu se dugo kontrolirati, ne dopuštajući da umor utječe na njihovo ponašanje tijekom dana. Žene se bore s posljedicama besane noći mnogo teže. Ubrzo se pojavljuju modrice i krugovi ispod očiju, koji su uobičajeni za nesanicu, izgled postaje odsutan.

Etiologija istinske nesanice i drugih poremećaja spavanja.

Promjena sna s budnošću je fiziološki fenomen. Svakog dana prije spavanja svaka osoba izvodi određeni slijed radnji. Tijelo se prilagođava njemu, što rezultira time da ponekad i najmanja promjena u načinu rada može biti poticaj za ometanje sna.

Uzroci nesanice:

  • nepovoljni uvjeti okoline (temperatura u prostoriji koja se razlikuje od optimalne; jaka svjetlost; slabo provjetravana prostorija; vanjska buka);
  • krevet koji nije previše udoban (tvrdi madrac ili kratka deka; krevet preusak ili širok);
  • izražen umor (obično fizička aktivnost, naprotiv, pridonosi dobrom spavanju, ali ako je pretjerana, tijelo se ne može podesiti na odmor);
  • Bogat obrok prije spavanja (probava zahtijeva malo energije trošak povezan s heavy duty rad gastrointestinalni trakt, što u konačnici dovodi do nemogućnosti tijela da potpunu relaksaciju);
  • pušenje i zlostavljanja kave u poslijepodnevnim satima (kava i nikotin - tvari koje stimuliraju, nadražiti živčani sustav, što je normalno spavanje mora biti miran, a ne u napetosti);
  • neke bolesti izazivaju razvoj nesanicu (npr banalno ARI je u pratnji kršenje disanje zbog začepljenje nosa, glavobolja intenzivnog noću sa slabo kontroliranom hipertenzijom i tako dalje).

Među bolestima koje ometaju normalan san, označite astme i svih kardiovaskularnih bolesti, promicanje razvoja dekompenzacije srca (do razvoja srčane astme noću).

Ova stanja mogu biti popraćena pojavom teške nedostatka daha noću, što onemogućuje potpuni san.

Također treba napomenuti sve patološke procese, popraćene intenzivnom boli, nekim mentalnim poremećajima. Osobito se nesanica može pojaviti kod osoba koje pate od depresije.

Posebnu pozornost treba posvetiti kršenju uobičajenog načina rada. Dakle, kretanje, putovanje izvan vaše vremenske zone, kao i rad povezan s noćnim smjenama, može biti uzrok kršenja utvrđenih bioritma.

Nesanica u žena ima određene značajke. Često njegov uzrok leži na površini, na primjer, u slučaju neudobnog, tijesnog donjeg rublja, voljene, primjerice, punih djevojaka. U potrazi za ljepotom, žene se često navlače, odlaze u krevet, lijepe, ali im daju jaku neudobnost pidžame. Spavanje u posteljini od sintetičkih materijala je loša ideja. Najbolje je nositi pidžame od prirodnih materijala, kao što je pamuk.

Poznato je da se kršenje sna više češće (nekoliko puta!) Javlja kod žena. Ali zašto se to događa? Mnogi uzroci nesanice u žena su zbog njihove povećane emocionalnosti u odnosu na muškarce. Djevojke često imaju neurološke i psihološke probleme koji, iako sami nisu bolest, pridonose razvoju nesanice.

Primjerice, trudnoća, kao fiziološko stanje, zbog ozbiljnih hormonalnih promjena u ženskom tijelu, često izaziva početak nesanice.

Ponekad se žena ne može riješiti dodatnih kilograma tijekom trudnoće. Debljina se razvija, što je faktor rizika za hipertenziju i neke druge bolesti. Mnoge od ovih bolesti u nekim slučajevima doprinose nesanici kod žena.

Kada žena ima bebu, obično morate zaboraviti na noćni san. Prisilna budnost noću u konačnici dovodi do kršenja biorhythms. Stoga, ponekad novoimenovana majka ne može spavati kasnije noću kada njezino dijete mirno spava.

Fluktuacije u hormonalnim razinama tijekom menopauze (koje se manifestiraju noćnim valovima, epizodama palpitacija, itd.), Iracionalnim, nekontroliranim unosom kontracepcijskih sredstava je plodno tlo za probleme sa spavanjem.

Rastanak s voljenom osobom, kronični stres na poslu, previranja prije vjenčanja, svađa s voljenima - to nije potpuni popis nepovoljnih situacija koje mogu izazvati poremećaj spavanja.

Preventivne mjere

Ako problemi sa spavanjem ne smetaju više od četrdeset osam sati, još uvijek nema razloga za paniku. Pogotovo ako tijekom dana gotovo nema pogoršanja zdravlja. U takvoj situaciji može doći na pomoć narodnih lijekova za nesanicu. To uključuje određene umirujuće biljne pripravke, kao i zagrijano mlijeko s dodatkom meda. Bilo bi korisno provoditi vježbe disanja navečer.

Da biste spriječili prijelaz kratkotrajnih poremećaja spavanja u dugotrajnu nesanicu, morate slijediti određena pravila:

  1. Ne možete jesti kasnije od dva sata prije spavanja. Večera ne smije biti bogata kalorijama. Navečer su dopuštena samo lagana jela. Inače, probavni sustav će aktivno raditi kada se trebao odmoriti, a sve to će negativno utjecati na proces zaspanja.
  2. Sport je bolje nositi u prvoj polovici dana. Uostalom, povećano opterećenje neposredno prije spavanja, paradoksalno, aktivira rad živčanog sustava.
  3. Potrebno je oko sat vremena prije spavanja kako bi se odvojili od zaslona televizora / računala, jer informacije koje dolaze u velikom broju neposredno prije spavanja mogu uzrokovati probleme sa zaspanjem.
  4. Za opuštanje mišića korisno je uzeti toplu kupku ili kontrastni tuš.
  5. Prije spavanja najbolje je ne koristiti jaku svjetlost, već svjetiljku ili svijećnjak.
  6. Nemojte piti jak čaj ili kavu prije spavanja, jedite čokoladu i dim, jer sve gore navedene radnje doprinose uzbuđenju živčanog sustava. Isto vrijedi i za alkohol.
  7. Soba prije spavanja poželjna je za zrak.
  8. Noćenje i posteljina trebaju biti, prije svega, udobne za one koji spavaju na njima.
  9. Tablete za spavanje treba primjenjivati ​​na način kako je propisao liječnik, pridržavajući se preporučenih doza i trajanja liječenja.

Ako ne možete zaspati u roku od jednog sata, bolje je ustati iz kreveta i obaviti neko tiho poslovanje: čitati zanimljivu knjigu, crtati. Možete slušati omiljenu glazbu. To će omogućiti da mozak bude ometen i postupno se priprema za spavanje.

Ako ne uspijete sami eliminirati poremećaje sna, trebate se posavjetovati s liječnikom. Naposljetku, ako se razvije prava nesanica, koja zahtijeva ozbiljan medicinski tretman, drugi zdravstveni problemi neće nas zadržati na čekanju, sve do razvoja psihosomatskih bolesti.

Uzroci nesanice kod žena nakon 50 godina. Sredstva za borbu protiv nesanice

Nesanica ne samo da povećava trajanje noći, već i ozbiljno kvari život starijih osoba. To rezultira nedostatkom sna, što kasnije pogoršava raspoloženje osobe. Dakle, problem sa spavanjem mora biti eliminiran u početnoj fazi.

Uzroci nesanice kod žena nakon 50 godina

Učinak protiv nesanice moguć je ako se u početku utvrde ispravni uzroci bolesti. Ponekad nije lako otkriti što točno postaje problem gubitka sna.

Ali to mora biti učinjeno. Kao što znate, glavna stvar je eliminirati uzrok i problem će nestati sam od sebe.

usamljenost

[box type = "note"] Uzrok ženske nesanice nakon 50 godina je niska razina proizvodnje melatonina, što rezultira inhibicijom reproduktivne funkcije. [/ box]

Starije žene često postaju previše osjetljive i uznemirene raznim sitnicama. Nesanica može biti povezana s nevjerojatnom uvredom unucima, djecom, rodbinom i susjedima. Žene imaju puno slobodnog vremena, ne mogu ga ispuniti poslovima, što u konačnici vodi do osjećaja usamljenosti.

Osjećaj beskorisnosti također raste s mirovinom. U tom razdoblju skloni su se brinuti o nekome i živjeti po problemima svoje djece.

Međutim, djeca su često odrasli, žive odvojeno od svojih roditelja, a pojačana pažnja majke ne uzrokuje uvijek radost. Nakon toga, osjećaj beskorisnosti pretjeran je u starijoj ženi.

Uzroci nesanice u žena nakon 50 godina mogu biti različiti, a jedan od najčešćih je menopauza

Hormonalne promjene

Uzroci nesanice kod žena starijih od 50 godina povezani su s menopauzom ili menopauzom. Glavni uzrok je nedostatak progesterona i estrogena. Snižavanje koncentracije spolnih hormona dovodi do patoloških promjena u tijelu.

Uzrok ženske nesanice nakon 50 godina može biti psihološko stanje. Neravnoteža hormonalne razine dovodi do depresije, stresa i tjeskobe. S tim u vezi, poremećen je san. Kao rezultat toga, stvara se začarani krug i nesanica je zajamčena.

Iskustva, stres

Ranjivi ljudi imaju tendenciju da preuveličavaju veličinu problema, razmisle o svojim stranama i načinima njihovog rješavanja, a najbolje vrijeme za takav proces je prije spavanja. Taj se razlog uglavnom odnosi na žene, budući da ih karakterizira „samo-iskopavanje“, analiza nedostataka i akcija.

Što se tiče stresa, onda je on podložan svima. Ovo stanje može izazvati apsolutno svaka životna situacija: neispunjeni snovi, promjena prebivališta (zemlja, grad), promjena godišnjih doba, bolesti voljenih. Međutim, rezultat je uvijek isti - postoji novi razlog za nesanicu.

Kod žena nakon 50 godina stres se javlja u živčanom sustavu zbog stresa. Neki dijelovi mozga u pravo vrijeme nemaju vremena za rad. Poremećaj žlijezda smanjuje proizvodnju hormona sna, ali povećava broj supstanci sličnih adrenalinu, koje prekomjerno uzbuđuju živčani sustav.

Bolesti, lijekovi

Amfetamini, tonički napici, nikotin itd. Stimuliraju neurone i aktiviraju sile koje sprječavaju spavanje, takozvane rezervne, lišavaju nam važne stvari - pravilan, kvalitetan odmor i dubok san.

Također, uzrok nesanice kod žena nakon 50 godina su često lijekovi:

2. inhibitori monoaminooksidaze;

3. Lijekovi za astmu (bronhijalni).

Svaka nastala bolest, osobito kod žena u starijoj dobi, može poremetiti naš san. Čak i manje bolesti dovode do opijenosti i prate ih boli.

Bolesti koje narušavaju puni san:

  • arterijska hipertenzija;
  • čir;
  • angina pektoris;
  • zarazne bolesti;
  • artroza;
  • pruritična dermatoza.

za vrijeme spavanja

Riječ je o kratkoročnom prekidu pristupa gornjim dišnim putovima protoka zraka koji se javlja u snu. Ove pauze mogu pratiti hrkanje ili nemirne pokrete.

Postoje dvije vrste apneje:

1. Opstruktivno - pri zatvaranju lumena gornjih dišnih putova tijekom udisanja;

2. Središnji - kršenje u funkcioniranju respiratornog centra.

Hrkanje je uzrok nesanice kod 15% žena nakon 50 godina.

[box type = "info"] Hrkanje može izazvati adenoide, zakrivljeni nosni septum, velike tonzile, prekomjernu težinu. [/ box]

Apnea uzrokuje značajke funkcioniranja mozga, gdje nervni centri nisu dovoljno stimulirani i odgovorni su za kontrolu inspiracije. Kao rezultat toga, uočeno je da osoba zadržava dah oko 5 puta na sat do 30 sekundi.

Neurološki poremećaji

Ključ dobrog sna je jasno i neprekidno funkcioniranje živčanog sustava. Neuspjeh rada je promatrana u bolesti koje se javljaju kada se krše određeni procesi funkcioniranja živčanog sustava.

Razlog nesanice kod žena nakon 50 godina leži u činjenici da procesi uzbuđenja i inhibicije u različitim područjima ne uspijevaju.

Značajke:

- osobu karakteriziraju česta buđenja;

- san postaje isprekidan i osjetljiv;

- Buđenje se odvija u 3 noći i nakon toga je nemoguće zaspati.

Sindrom nemirnih nogu

Ta anksioznost sna povezana je s bolestima kao što su cirkulacijski poremećaji kičmene moždine, leukemija, dijabetes, artritis, uremija, kronična bolest bubrega ili anemija.

Ako je 2. faza sna dobro, onda su mišići osobe opušteni. U tom slučaju ne promatraju se oštri pokreti udova. Uzroci nesanice u žena nakon 50 godina su u stalnom pokretu.

Simptomi nesanice

Stručnjaci naglašavaju sljedeće signale tijela koji ukazuju na nesanicu:

1. Unatoč umoru, teško je spavati;

2. Redovita buđenja noću;

3. Nemoguće je zaspati nakon buđenja iz noćnog sna;

4. Površni san;

5. Pijenje alkohola ili tableta za spavanje, jer ne mogu sami spavati;

6. Teško je koncentrirati se tijekom dana.

Zašto žene više pate od muškaraca

Uzroci nesanice u žena nakon 50 godina, prema znanstvenicima, zbog činjenice da je lijep spol (osobito u ovoj dobi), više emocionalan nego muški. Njihov živčani sustav je najviše podložan agitaciji, štoviše, hormon estrogen djelomično je kriv za poremećaje spavanja.

Prema studijama, 59% ženske populacije pati od nesanice i samo 38% muške populacije.

Fizička aktivnost tijekom dana pridonosi dobrom spavanju noću.

Kako pomoći sebi zaspati

Osigurati brzo zaspe i dobar san će vam pomoći da se sljedećih preporuka:

  • biti fizički aktivan, odnosno kretati se više;
  • posvetite 15-20 minuta svake večeri svom opuštanju: čitajte knjigu, slušajte tihu glazbu, meditirajte, uzmite toplu kupku;
  • Ne koristite tablete za spavanje bez imenovanja specijaliste. U pravilu, lijek će pomoći prvih 5 dana, onda će postati ovisnik, i prestat će djelovati;
  • ne akumulirajte stres u sebi. Naučite pustiti situaciju;
  • koristite fototerapiju. Ujutro bi rasvjeta u spavaćoj sobi trebala biti svijetla, a kasno poslijepodne - prigušena. 15 minuta prije spavanja uključite noćno svjetlo. Tijelo će osjetiti početak mraka i povećati razinu melatonina, otkucaji srca će se smanjiti, a tijelo će odlučiti da je vrijeme za spavanje;
  • zagrijati Stavite mekanu i toplu pidžamu i dopustite sebi da zevate cijelom dužinom. Uzmite pokrivač s toplim (primjerice, bambusom) dekom i idite u krevet.

[box type = "warning"] Kako bi se izbjegli problemi sa spavanjem, stručnjaci preporučuju da se ne prejedete prije spavanja, a nakon ručka preporučljivo je odbiti tonik: alkohol, kavu, cigarete. [/ box]

Pravilna higijena spavanja i što ona uključuje

Prije nego što pređemo na preporuke, bavimo se pojmom "higijena spavanja". Higijena spavanja je skup aktivnosti osmišljenih za puni i zdrav san.

Osnovna pravila koja se odnose na vanjsku situaciju opisana su ranije, pa prijeđimo na fizičko i psihičko stanje:

1. Uzmite sat vremena prije spavanja;

2. Nemojte napuniti želudac teškom hranom. Dopušteno je jesti mliječne proizvode;

Umjesto čaja i kave piće na noćnom šalice mlijeka s medom

3. Čaj, kava i alkohol uvijek uzrokuju poteškoće s osipom. Kao piće, poželjno je koristiti mlijeko s medom ili čajem od kamilice s mentom;

4. Važno je da se možete opustiti prije spavanja. Pokušajte ne razmišljati o problemima, tražite rješenja, brinite se za sutra.

Da biste postigli psihološku ravnotežu, možete čitati književnost, laganu masažu, isprobati aromaterapiju ili slušati klasičnu glazbu;

5. Da biste brzo zaspali, možete uzeti toplu kupku ili tuš;

6. Ključ punog i najvažnijeg dubokog sna je zdravlje. Stoga slijedite prehranu i, u slučaju bolesti, na vrijeme kontaktirajte stručnjaka.

Domaći tretmani za nesanicu

U borbi za spavanje pomažu tradicionalnoj medicini, nudeći mnogo načina. Evo nekih od njih:

- infuzija valerijane 1 žličica.. Osušene rizoma natočiti čašu samo prokuhane vode. Ostavite da odstoji nekoliko sati i piti 100 ml, prije odlaska u krevet;

- odvratnost od bundeve: narezati 250 g bundeve i zaliti litrom vode. Kuhajte i ulijte oko 40 minuta. Uzmite sat vremena prije spavanja po pola šalice;

- mirisni čaj: 50 g slomljenog valerijane, 40 g čunjeva hmelja, 20 g listova mente, 20 g korijena cikorije, 1 žlica. l. tekući med uliti litrom kipuće vode i inzistirati do 12 sati.

Piju mirisni čaj u toplom stanju 2 sata prije spavanja.

Lijekovi iz ljekarne za uklanjanje nesanice

Fenobarbitalni (sedativni) lijekovi: Corvalol; Valokordin. Fenolbarbital, koji je dio sredstava, umiruje.

Primjena: 40 kapi bilo kojeg lijeka razrijeđenog u maloj količini kuhane ili destilirane vode. Uzmite na prazan želudac prije spavanja. Trajanje tečaja - ne više od 14 dana.

Trošak Corvalolum 150 rubalja valokordin 250 rubalja.

Lijekovi za poboljšanje moždane cirkulacije: Memoplant; Tanakan. Osnova lijekova je biljka Gingko Biloba.

Tijekom uzimanja lijekova ne više od 3 mjeseca. Lijekovi poboljšavaju funkciju mozga, što rezultira boljom budnošću i spavanjem. Primjena: 2 tablete dva puta dnevno. Pijte vodu i nemojte žvakati.

Prosječna cijena Memoplanta u Rusiji je 1100 rubalja, Tanakan je od 600 do 1700 rubalja (ovisno o broju tableta).

Značajke prehrane za izbjegavanje nesanice

Za nesanicu, polovica konzumirane hrane mora biti povrće i sirova hrana. Posebnu pozornost treba posvetiti salatama od voća i povrća - u njima ima mnogo vitamina koji nisu zamjenjivi.

Također je potrebno smanjiti količinu unosa soli. Može se zamijeniti zelenilom. I povrće kao što je mrkva, repa i krumpir sadrže dovoljno soli.

Noću, nemojte jesti meso, jaja - oni čine težu probavu

Poželjno je da se meso i jaja konzumiraju tijekom dana, jer ih je teško probaviti.

Eliminirati nesanicu pomoći će oraha s grožđicama. Njihova redovita uporaba će dovesti do stabilnosti stanja živčanog sustava. Njihovom upotrebom nestat će prekomjerni rad i česte glavobolje.

Važno je slijediti režim pijenja. Stručnjaci su pokazali da ponekad suha usta i stalna žeđ mogu biti uzrok nesanice.

Prevencija nesanice

Kako bi se spriječila nesanica kod starijih žena, stručnjaci su razvili nekoliko preporuka:

  • smanjiti trajanje dnevnog sna - ne više od 30 minuta;
  • u starosti ljudi gube najbolje tablete za spavanje - umor mišića.

Stoga, kad god je to moguće, potrebno je ujutro, fokusirati se na vlastito zdravlje, raditi fizičke vježbe.

Spava dobro, u godinama koje mu padaju, ima aktivnost koju voli i koja je u skladu sa svojim tijelom i dušom.

Dobri i mirni snovi za vas.

E. Malysheva će govoriti o uzrocima nesanice u žena nakon 50 godina:

Želite li znati što ne raditi prije odlaska na spavanje - gledati ovaj video:

Pročitajte Više O Shizofreniji