Apsolutno svi ljudi, bez obzira na dob, spol i profesionalnu aktivnost, podložni su stresu. Sve to teče. Stoga, govoreći općenito, možemo razlikovati 3 stadija stresa. Ovo je:

Glavni uzrok psihološkog stresa je čest utjecaj negativnih čimbenika na tijelo, koje osoba percipira kao opasnu i ne može adekvatno odgovoriti na njih. "Negativni faktori" u ovom slučaju podrazumijevaju bilo kakve postupke ljudi oko njih, nepredviđene okolnosti (bolest, DPT, itd.), Mentalni i fizički zamor itd.

Borba protiv stresa trebala bi početi u prvoj fazi. Budući da česti emocionalni stres može utjecati na sve procese u tijelu, što dovodi do razvoja raznih bolesti.

Kada je osoba pod stresom, njegov krvni tlak počinje rasti, njegov otkucaji srca ubrzavaju, ima problema s probavom i seksualnim životom. Stoga je vrlo važno znati s koje faze počinje stres i kako se manifestira.

Stadij I - tjeskoba

Prva faza stresa je tjeskoba. Karakterizira ga razvoj specifičnih hormona nadbubrežnih žlijezda (adrenalina i noradrenalina) koji pripremaju tijelo za nadolazeću obranu ili let. Oni snažno utječu na rad probavnog i imunološkog sustava, zbog čega osoba u tom razdoblju postaje osjetljivija na različite vrste bolesti.

Najčešće, tijekom razvoja prve faze emocionalnog stresa, trpi probavni sustav, jer osoba koja je uznemirena ili počinje stalno jesti ili odbija uopće jesti hranu. U prvom slučaju dolazi do istezanja želučane stijenke, gušterače i dvanaesnika. Kao rezultat toga, postoje neuspjesi u njihovom radu, što dovodi do povećane proizvodnje probavnih enzima, koji ih "jedu" iznutra.

U drugom slučaju (kada osoba odbije hranu), trbuh sam trpi jako, jer "materijal" za obradu ne ulazi u njega, a nastavlja se i proizvodnja želučanog soka. Također uzrokuje oštećenje sluznice tijela, što pridonosi razvoju ulceroznih bolesti.

Glavni simptomi razvoja ove faze stresa su sljedeći:

  • depresija;
  • agresivnost;
  • razdražljivost;
  • poremećaj spavanja;
  • stalnu prisutnost anksioznosti;
  • smanjenje ili postavljanje tjelesne težine.

Ako se u tom razdoblju brzo riješe situacije koje dovode do stresa, tada prva faza prolazi sama. Ali ako je odgođen dugo vremena, organizam "uključuje" režim otpora, nakon čega počinje njegova iscrpljenost.

Faza II - Otpor

Nakon prve faze stresa dolazi do II. Faze emocionalnog stanja - otpora ili otpora. Drugim riječima, tijelo se počinje prilagođavati uvjetima okoline. Osoba ima snagu, depresija nestaje i opet je spreman na podvige. Govoreći općenito, u ovoj fazi razvoja stresa može se činiti da je osoba potpuno zdrava, njegovo tijelo nastavlja normalno funkcionirati, a njegovo ponašanje se ne razlikuje od normalnog.

Tijekom razdoblja otpora tijela gotovo svi znaci psihološkog stresa nestaju.

Međutim, valja napomenuti da sposobnosti tijela nisu beskonačne. Prije ili kasnije, osjetit će se dugoročni učinci stresora.

Faza III - iscrpljenost

U slučaju da učinak stresa na tijelo traje jako dugo, nakon drugog stupnja razvoja stresa dolazi do III faze - iscrpljenosti.

U kliničkoj slici sličan je prvom stupnju. Međutim, u ovom slučaju daljnja mobilizacija tjelesnih rezervi nije moguća. Stoga možemo reći da je glavna manifestacija faze "iscrpljenosti" zapravo poziv na pomoć.

Somatske bolesti počinju se razvijati u tijelu, pojavljuju se svi znaci psihološkog poremećaja. Daljnjim izlaganjem stresoru javlja se dekompenzacija i razvijaju se ozbiljne bolesti, koje mogu izazvati čak i fatalan ishod.

Dekompenzacija se u ovom slučaju očituje u obliku duboke depresije ili živčanog sloma. Nažalost, dinamika stresa u fazi "iscrpljenosti" već je nepovratna. Osoba se može izvući iz nje samo uz pomoć vanjske pomoći (medicinske). Pacijentu je potrebno uzimanje sedativa, kao i pomoć psihologa koji će mu pomoći da prevlada poteškoće i pronađe izlaz iz ove situacije.

Stres je opasna stvar koja može dovesti do razvoja ozbiljnih psihičkih bolesti. Stoga je vrlo važno u početnim fazama njegove manifestacije naučiti kako se s njom nositi sami.

Tri glavne faze stresa. Uzroci i terapija

Stres je jedan od glavnih uzroka psihosomatskih bolesti. Njima su obuhvaćene sve skupine stanovništva, bez obzira na spol, dob ili zanimanje. Dugotrajan i intenzivan stres, ili uznemirenost, dovodi do povećanog pritiska, poremećaja srčanog ritma, probavnih problema, gastritisa i kolitisa, glavobolja, smanjenog libida.

Glavni uzrok stresa je obilje situacija koje percipiramo kao opasne, u kombinaciji s nemogućnošću adekvatnog odgovora na njih. Istovremeno se pokreću mehanizmi za mobilizaciju svih sila tijela. Oni vode do pojave gore navedenih simptoma.

Glavni fiziološki mehanizam za ostvarivanje stresa je hormonalni. Stres počinje značajnim oslobađanjem adrenalina i norepinefrina. Prema tome, njegove manifestacije su učinci karakteristični za djelovanje adrenalina. Odgovor tijela na stres je isti za sve ljude. Stoga postoje tri glavne faze stresa. Opisao ih je Hans Selye 1936.

Stadijska tjeskoba

Ova faza je reakcija na oslobođene hormone stresa, usmjerene na pripremu za obranu ili let. Njegovo stvaranje uključuje hormone nadbubrežnih žlijezda (adrenalin i norepinefrin), imunološki i probavni sustav. U ovoj fazi, otpornost organizma na bolesti dramatično se smanjuje. Poremećeni apetit, apsorpcija hrane i izlučivanje. U slučaju brzog rješavanja situacije ili mogućnosti prirodne reakcije na stresor (bijeg, borba ili bilo koja druga fizička aktivnost), te promjene nestaju bez traga. Ako je stresna situacija produžena, bez mogućnosti adekvatnog odgovora ili pretjerano jakog - dolazi do iscrpljenja tjelesnih rezervi. Izuzetno jaki stresori, osobito oni fiziološke prirode (hipotermija ili pregrijavanje, opekline, ozljede) mogu biti fatalni.

Faza otpora (otpornosti)

Prijelaz stresa u ovu fazu događa se ako adaptacijske sposobnosti organizma omogućuju suočavanje sa stresorom. U ovoj fazi stresa, tijelo nastavlja djelovati, gotovo se ne razlikuje od normalnog. Fiziološki i psihološki procesi prenose se na višu razinu, mobiliziraju se svi tjelesni sustavi. Psihološke manifestacije stresa (anksioznost, razdražljivost, agresija) opadaju ili nestaju. Međutim, sposobnost tijela da se prilagodi nije beskrajna, a uz stalni stres počinje sljedeća faza stresa.

Faza iscrpljenosti

Na neki način sličan prvom stupnju stresa. Ali u ovom slučaju daljnja mobilizacija tjelesnih rezervi nije moguća. Stoga su fiziološki i psihološki simptomi ove faze zapravo poziv na pomoć. U ovoj fazi se razvijaju somatske bolesti, pojavljuju se brojni psihološki poremećaji. Uz kontinuirano djelovanje stresora, dekompenzacija i teška bolest, u najgorem slučaju moguće je čak i smrt. Uz prevalenciju psiholoških uzroka stresa, dekompenzacija se manifestira u obliku teške depresije ili živčanog sloma. Dinamika stresa u ovoj fazi je nepovratna. Izlaz iz stresnog stanja moguć je samo uz pomoć. To može biti eliminiranje stresa ili pomoć u njegovom prevladavanju.

Uzroci stresa

Tradicionalno, uzroci stresa podijeljeni su na fiziološki (biološki stres) i psihološki (psihoekonomski). Za fiziološke uključuju izravne traumatske učinke i nepovoljne uvjete okoliša. To mogu biti toplina ili hladnoća, ozljede, nedostatak vode i hrane, prijetnja životu i drugi čimbenici koji izravno utječu na zdravlje.

U suvremenim uvjetima psihološki uzroci stresa su mnogo češći. Izdvojiti informacijske i emocionalne oblike psihološkog stresa. Objedinjuje ih odsutnost izravne prijetnje zdravlju, dugo trajanje izloženosti stresorima i nemogućnost prirodnog odgovora na stres. Sukobi, pretjerano radno opterećenje, potreba da se stalno generiraju ideje ili, obrnuto, previše monotoni rad, visoka odgovornost dovode do stalne napetosti tjelesnih rezervi. Psihosomatske bolesti u većini slučajeva nastaju upravo kao rezultat psihološkog stresa.

U posljednje vrijeme, tjelesni odgovor na život u neprirodnim uvjetima sve se više izdvaja u zasebnu vrstu - okolišni stres. Među njegovim uzrocima nisu samo onečišćenje zraka, vode i hrane. Živjeti u visokim zgradama, aktivno korištenje prijevoza, kućanskih aparata, električnih aparata, mijenjanje ritma spavanja i budnosti dulje vrijeme imaju štetan učinak na ljudski organizam.

Terapija stresom

U prvoj fazi stresa osoba se s njom može lako nositi sama. A počevši od drugog, treba mu pomoć i pomoć izvana. Terapija stresom je nužno složena i uključuje i terapeutske mjere i psihološku pomoć i promjene u načinu života.

Terapeutske mjere za biološki stres ograničene su na eliminaciju traumatskog faktora i medicinske skrbi. Zbog nedostatka dugoročnih hormonskih poremećaja, tijelo se može oporaviti samo od sebe.

U slučaju psihološkog i okolišnog stresa potrebne su složene terapijske mjere.

  • Promjena načina života. Prvi i najvažniji uvjet za uspješan oporavak. Podrazumijeva promjene u svim područjima života, približavajući ih prirodnijim: odlazak na spavanje najkasnije do 23.00, promjena prehrane na veću potrošnju minimalno obrađene hrane, prekomjernu težinu, povećanu tjelesnu aktivnost, smanjenje konzumacije alkohola itd.
  • Vježba je ključna metoda rješavanja stresa. Tijekom vježbanja aktiviran je prirodni mehanizam iskorištavanja adrenalina. Tako je moguće spriječiti pojavu stresa ili značajno smanjiti njegove manifestacije. Štoviše, s opterećenjem koje traje više od 20-30 minuta, endorfini počinju otpuštati - hormoni sreće i zadovoljstva. Neposredna vrsta tjelesne aktivnosti bira se individualno, ovisno o sposobnostima određene osobe, može varirati od šetnje do aktivnog rada u teretani.
  • Psihološka pomoć sastoji se u poučavanju metoda opuštanja i praštanja, olakšavajući doživljaj konfliktnih situacija.
  • Kod liječenja somatske patologije neophodno je liječenje lijekovima i odabire se pojedinačno.

Komentari i recenzije:

Prije nekoliko godina doživio sam ono stres. Shema njezine pojave je jednostavna - prvi redovni problemi na poslu, zatim smrt moga oca, moja ozbiljna bolest, neuspjeh u vezi (razvod). Općenito, pokvario sam se. Izašla je samo uz pomoć promjene krajolika - ostavila je sve i otišla na odmor s prijateljima u Gorny Altai na dva tjedna. Usput, također sam uzeo Afobazol u isto vrijeme, ali sam siguran da mi je u osnovi pomogao put i podrška prijatelja.

Faze stresa u Selye

Po prvi put faze stresa u psihologiji razvio je poznati Hans Selye, koji ih je podijelio u tri faze. Svako razdoblje ima svoja obilježja. Većina ljudi doživljava prvi stresni stadij gotovo stalno, a to samo mobilizira unutarnje snage i povećava učinkovitost.

3 glavne faze stresa

Osim prve faze razvoja stresa, koja je korisna za ljude, postoji i stadij adaptacije živčanog sustava i razdoblje njegove iscrpljenosti.

  1. Stabilizacija središnjeg živčanog sustava javlja se u drugoj fazi stresa, kada se osoba prilagođava, učvršćuje na novoj razini. Postoji neobičan odgovor na razne događaje. Ovisno o individualnim karakteristikama osobe, sve se može završiti ovim ili imati nastavak.
  2. Druga faza postaje treća. Živčani sustav ulazi u drugu fazu - iscrpljivanje tijela.

Razdoblje iscrpljivanja, s druge strane, podijeljeno je na dva područja: nered i uništenje. U prvom slučaju govorimo o odstupanjima u normalnom rasponu, au fazi razaranja, poremećaj prolazi tu razinu.

Normalni stres može se nazvati obveznom komponentom života bilo koje osobe. Da bi se to izbjeglo jednostavno je nerealno. To je pozitivan stres ili eustress, prema Selye, stvara okus za život, stimulira, stvara i oblikuje osobu. Međutim, takve reakcije ne bi trebale prelaziti adaptivne sposobnosti pojedinca, inače to dovodi do bolesti - fizičke ili neurotične.

Bilo bi idealno da se prva i druga faza napona ne razviju u treću. Nažalost, to se događa često, au posljednje vrijeme čak je postignut određeni napredak.

Na prvom mjestu - to je zbog osobitosti osobe. On može drugačije reagirati na događaje. Mnogo toga ovisi o odgoju koje osoba dobije u djetinjstvu. Velika važnost je nasljednost.

Važno je napomenuti da neki ljudi doživljavaju aktivnu reakciju, tzv. Eustress, pod stresom, dok drugi - uznemirenost. Prekomjerni oporavak i poboljšane performanse, s jedne strane, smanjenje energije i smanjenje izdržljivosti - s druge strane. Psihologija tolerancije na stres pojedinca je zasebna sekcija znanosti koja proučava korijene problema.

Klasifikacija stresnih uvjeta

Stres u psihologiji obično se klasificira prema vrsti i podvrsti, ovisno o trajanju utjecaja. Poznati: kratkotrajne, epizodične i kronične mogućnosti.

Ta stanja nastaju iz različitih razloga, među kojima su na prvom mjestu neispunjeni snovi (želje samo nanose štetu ljudima - sve religije to potvrđuju), iznenadne promjene u životu, zasićenost koristi (stupor) i nedostižnost savršenstva (popularna idealistička bolest).

Nemoguće je izbjeći stres u domaćim sukobima, uz nezadovoljstvo životom, tijekom stalnog nedostatka vremena i vremenskih zona. Niske plaće i strah od otpuštanja opsjedaju osobu na radnom mjestu.

Utjecaj stresa na ljudsko tijelo

Utjecaj stresnog stresa ovisi o jednoj ili drugoj fazi.

  1. Fenomen hiperaktivnosti ili stenički učinci na psihofiziološke procese mogući su u fazi mobilizacije, u prvoj i drugoj fazi stresa. Mobilizirani su svi resursi ljudskog tijela, percepcija postaje sve akutnija, pamćenje se poboljšava, osoba počinje razmišljati izvan okvira i na originalan način povećava produktivnost na poslu.
  2. U drugoj fazi, utjecaj je sveden na funkcije prilagodbe. Osoba je tolerantna prema novim osjećajima i mislima, djeluje “na granici”, ali ne može tako dugo trajati.
  3. Iscrpljenost faze, kada se tijelo izgubi, središnji živčani sustav počne posustati.
Svi smo različiti, stoga stres utječe različito.

S poremećajima se pogoršava izvedba, obrada podataka je šepava, kreativno razmišljanje se gubi. Moguće je suziti volumen percepcije, smanjiti kvalitetu memorije i gubitak dara brzo izvučenih informacija. Neka vrsta blokade prošlih iskustava. Prije svega, osjeća se svijest i adekvatna percepcija situacija. Osoba postaje ili previše impulsivna, ili sve čini inertnim, automatski, ravnodušnim.

U slučaju uništenja dolazi do potpunog raspada sposobnosti organiziranja bilo koje aktivnosti. Mentalni procesi su narušeni. Bilo je primjera kada je osoba patila od pamćenja, a mozak kao da se "isključio". Došlo je do određene intelektualne slabosti.

Na fiziološkoj razini, čini se kako slijedi:

  • osoba se razboli, a to se naziva biološka manifestacija stresa;
  • kisikovog gladovanja ili njegovog viška, u tijelu se događaju neobične kemijske promjene;
  • sportaši su izazvani fizičkim stresom uzrokovanim prekomjernim opterećenjima;
  • u postoperativnom razdoblju ili nakon primanja složenih ozljeda već govorimo o mehaničkoj podvrsti stresa.

Što se tiče utjecaja na psihološku razinu:

  • neprestano nezadovoljstvo samima sobom zbog neslaganja između očekivanih i stvarnosti;
  • napetosti na temelju društvenih sukoba.

Video u članku: stadij stresa ili živi pijesak

Faze stresa koje je razvio Selye pomažu bolje razumjeti prirodu ovog stanja, odvojiti loše od dobra. Dakle, eustress povećava energetske sposobnosti osobe. Međutim, uznemirenost ne radi ništa osim prekršaja, i moramo je se riješiti što je prije moguće.

Stres i njegove vrste. Faze stresa

Stres (engleski stres - pritisak, pritisak, stres) - stanje koje se javlja kao odgovor na ekstremnu izloženost - stresor [43]. Riječ "stres" došla je na engleski, a sada na ruski sa starog francuskog i srednjovjekovnog engleskog jezika i prvi se izrazila "uznemirenost". Prvi slog postupno je nestao zbog »mrljanja« ili »gutanja«, a sada se riječ »stres« razumije u značenju »nevolje« (rođena patnja - tuga, potreba).

Uznemirenost je uvijek štetna ili neugodna [40, str. 29], uzrokuje negativne emocije, osjećaje nezadovoljstva. Nasuprot tome, "eustress" izaziva pozitivne emocije, osjećaj zadovoljstva [20, str. 53]. Naravno, bilo bi prikladnije podijeliti pojam “stres” na “stres” i “eustress” i djelovati upravo s ta dva pojma, ali je uporaba riječi “stres” u smislu “nevolje” postala toliko raširena i duboko prihvaćena da ćemo izbjeći nesporazume da ćemo pretpostavimo da je stres stanje mentalnog stresa koji uzrokuje negativne emocije.

Ovisno o faktoru stresa postoje dva glavna tipa stresa: fiziološki i psihološki. Psihološka će biti podijeljena na informativne i emocionalne; potonji se razvija u situacijama prijetnje, opasnosti, ljutnje itd.

Fiziološka psihologija

Slika 17 - Vrste stresa

Utemeljitelj koncepta stresa, kanadski liječnik Hans Selye (1907–1982) 1936. otkrio je da bilo koji stres uzrokuje istu vrstu (nespecifične) reakcije tijela, koja je postala poznata kao opći sindrom adaptacije (OSA). [40, c.35]. U njemu je G. Selye identificirao tri faze (faze): prva je reakcija anksioznosti i mobilizacija tjelesne obrane. U ovoj fazi počinje adaptacija organizma na nove uvjete. U ovoj fazi osoba se nosi s opterećenjem pomoću funkcionalne mobilizacije odgovarajućih organa i sustava tijela, bez strukturalnih pregrađivanja.

U drugoj fazi - fazi otpora - svi parametri koji su izvan prve ravnoteže stabilizirani su i fiksirani na novu razinu. Postoji intenzivno prekoračenje pričuva za prilagodbu. Trajanje otpora ovisi o urođenom adaptivnom kapacitetu tijela i snazi ​​stresora. Ako stresna situacija nastavi postojati, tada počinje treća faza - iscrpljenost, jer sposobnost prilagodbe nije neograničena.

Vrijeme djelovanja stresa

1 - faza reakcije tjeskobe i mobilizacija svih snaga

2 - faza otpora i adaptacije

3 - faza osiromašenja

Slika 18 - Tri faze stresa

U trećoj fazi pojavu tzv. Adaptacijskih bolesti ili stresnih bolesti moguće je kada adaptivni odgovor tijela djeluje kao patogeni čimbenik (na primjer upalne promjene u zglobovima, tkivo oka, hipertenzija, neuropsihijatrijski poremećaji. prva endokrina reakcija tijela na stres, s čestim i intenzivnim stresom može pridonijeti nastanku lezija gastrointestinalnog trakta (steroidni ulkus) [24, str. 343], itd.,

Emocionalni stres je stanje napetosti u tjelesnim funkcijama uzrokovano izlaganjem emocionalno značajnom poticaju za pojedinca. Glavni uzrok emocionalnog stresa su konfliktne situacije u kojima osoba dugo vremena ne može zadovoljiti vitalnu, vitalnu socijalnu ili biološku potrebu.

Neuspjeh određene funkcije organa (na primjer, izlučivanje žuči, inzulina i drugih hormona, želučani sok, imunoglobulini, itd. I razvoj odgovarajuće bolesti su zbog njihove genetske predispozicije i selektivnog uključivanja u emocionalno uzbuđenje.

Opažanja i eksperimenti pokazali su da razvoj emocionalnog stresa u konfliktnoj situaciji kod različitih pojedinaca može dovesti do različitih rezultata.

Uz visoku toleranciju na stres, nema povreda. U drugim slučajevima može doći do poremećaja u radu živčanog sustava u obliku neuroze ili oštećenja somatskih funkcija pojedinih organa u obliku koronarne bolesti srca, arterijske hipertenzije, gastrointestinalnih lezija itd. U određenim slučajevima može doći do kombiniranog kršenja tih i drugih funkcija.

Koji će se organ oštetiti uslijed stresa? Sam Hans Selye, koji je proučavao fiziološke mehanizme adaptacije na stres u laboratoriju već gotovo četiri desetljeća, smatra da bolesti adaptacije selektivno utječu na predisponirano područje tijela. “Ali da li to utječe na srce, bubrege, gastrointestinalni trakt ili mozak, uvelike ovisi o slučajnim faktorima. U tijelu, kao iu lancu, najslabija se veza slomi, iako su sve veze jednako pod teretom ”[Sel'e, str. 40].

Istraživanja su pokazala da je stupanj izloženosti stresu u velikoj mjeri određen temperamentom. On je osjetljiviji na koleričan i melankoličan.

Utjecaj stresa na aktivnost [Karpov, str. ]

Utjecaj stresa na aktivnost ovisi o fazi stresa.

Mobilizacijska faza - stres utječe na sve mentalne i fiziološke procese. Mobiliziraju se svi resursi tijela, pogoršava percepcija, pažnja, pamćenje, dugoročno pamćenje pretvara se u povećanu spremnost, originalnost, produktivnost i kreativnost razmišljanja. Uočen je fenomen hiperaktivnosti mišljenja i drugih procesa, povećava se sposobnost formuliranja i analize alternativa, što povećava učinkovitost procesa donošenja odluka, a rezultati aktivnosti se poboljšavaju.

Faza adaptacije - osoba se prilagođava trenutnoj situaciji, svi parametri funkcioniranja su fiksirani na novoj razini - osoba se „privlači“, koristi se. Performanse su dosljedno visoke. Ali dugo vremena "na granici" osoba ne može raditi. Prije ili kasnije dolazi do iscrpljenosti.

Faza iscrpljenosti je faza u kojoj je snaga iscrpljena i psiha počinje gubiti snagu. Koliko daleko može ići? Da bismo razmotrili fenomene koji se pojavljuju u ovoj fazi, podijelili smo ovu fazu na dvije faze: faza poremećaja (odgovara grani grafikona koja se spušta do razine normalne mentalne aktivnosti) i stupanj uništenja (odgovara grani grafikona ispod osi apscise - razina normalne mentalne aktivnosti koja je prošla) - vidi crtež.

U fazi poremećaja, promjene se javljaju, prije svega, u kognitivnoj sferi, stoga se smanjuje produktivnost i adekvatnost obrade informacija i kreativnosti mišljenja. Volumen percepcije je sužen, kvaliteta RAM-a je smanjena, sposobnost da se izvuče informacija iz dugoročnog pamćenja je smanjena - postoji blokada fenomen prošlih iskustava. Osobito značajne promjene karakteristične su za razmišljanje. Njegov stereotip se povećava, produktivnost i sposobnost adekvatnog procesuiranja informacija oštro su smanjeni. Potraga za rješenjem zamjenjuje se pokušajima prisjećanja na rješenja koja su se ranije susrela (fenomen reprodukcije mišljenja); smanjuje se originalnost mišljenja (fenomen izravnavanja mišljenja).

Za aktivnost u cjelini, pokušaj da se ona organizira, ne po tipu stvaranja adekvatne metode za situaciju, već po tipu pronalaženja poznatog načina u prošlosti (fenomen aktivnosti algoritma), postaje karakteristična. U procesima donošenja upravljačkih odluka javlja se fenomen globalnih reakcija. Ona se sastoji u težnji da se izaberu preopćenite i netočne opcije za djelovanje; odluke gube svoju konkretnost i ostvarivost; osim toga, postaju impulzivni ili pretjerano produljeni - inertni. Jasno je da se rezultati aktivnosti značajno pogoršavaju.

Faza razaranja karakterizira potpuna dezintegracija sposobnosti organiziranja aktivnosti i značajnih oštećenja u mentalnim procesima koji to osiguravaju. Može postojati fenomen blokade percepcije, pamćenja, razmišljanja (fenomeni poput “ne vidim ništa i ne čujem, ne razumijem”, “zatamnjena u očima”, fenomen “bijelog vela”, kao i propadanje pamćenja, “isključivanje mišljenja”, “intelektualno” stupor "i drugi.). Glavna zakonitost faze razaranja u smislu cjelokupne organizacije aktivnosti i ponašanja je da oni stječu jedan od dva glavna oblika: razaranje tipom hiper-ekscitacije i razaranja tipom hiperinhibicije, au prvom slučaju ponašanje postaje potpuno kaotično, konstruirano kao nasumičan niz neorganiziranih akcija, akcija, impulsnih reakcije - osoba “ne pronalazi mjesto za sebe”.

U drugom slučaju, naprotiv, postoji potpuna blokada aktivnosti i aktivnosti ponašanja, postoji stanje inhibicije i tromost, "isključeno" iz situacije. Faza degradacije više se ne karakterizira samo smanjenjem pokazatelja uspješnosti.

A. Karpov piše sljedeće: Međutim, uz opće reakcije, također postoje prilično izražene individualne razlike u odgovoru na stresne učinke. One su izražene u komparativnom trajanju tih faza; u ukupnoj dinamici; u ovisnosti o pokazateljima učinka na snagu učinaka stresa. Da bi se ukazalo na "mjere otpora" osobe na stres, koristi se pojam stres-stabilnosti osobe. To je sposobnost održavanja visoke razine mentalnog funkcioniranja i aktivnosti s povećanjem opterećenja stresom. Važan aspekt tolerancije na stres je sposobnost ne samo očuvanja, već i povećanja pokazatelja učinkovitosti i produktivnosti aktivnosti pod stresnim komplikacijama stanja. Drugim riječima, ta sposobnost ovisi o tome koliko osoba predstavlja prvu fazu razvoja stresa - fazu mobilizacije.

Ovisno o stupnju tolerancije na stres, kao i na sposobnost izdržavanja stresa dugo vremena, postoje tri glavne vrste osobnosti. Razlikuju se u tome koliko dugo osoba može održati stabilnost (otpornost) na privremeni pritisak kroničnih stresnih uvjeta, karakterizirati njegov individualni prag tolerancije na stres. Neki menadžeri mogu izdržati stresna opterećenja dugo vremena, prilagođavajući se stresu. Drugi, čak i uz relativno kratkoročne stresne učinke, već propadaju. Drugi pak općenito mogu učinkovito raditi samo pod stresom. Prema tome, ove tri vrste nazivaju se “stres vola”, “stres zeca” i “stres lava” (slika) [prema Karpovu, str. 459].

U uvjetima dugotrajnog stresa, koji je najkarakterističniji za aktivnost upravitelja, individualne razlike otpora prema njemu također se manifestiraju ovisno o parametru unutarnje-vanjske osobnosti. Otpor je obično značajno viši kod ljudi u intervalu tipa i niži u eksternalijama. Metode prilagodbe i suočavanja sa stresom u prvim su konstruktivnije, dok u potonjem mogu biti izgrađene prema vrsti odbijanja da se aktivno i konstruktivno prevlada situacija (“dođi što može”).

Glavne faze stresa: nekoliko znanstvenih pristupa

Faze stresa klasificiraju se na različite načine, ali značajnu razliku između država u različitim fazama prepoznaju stručnjaci koji proučavaju stresna stanja osobe. Proučavanje stadija stresa je od velike važnosti, kao i proučavanje stresa općenito. Glavne klasifikacije faza su djela Hansa Selyea, ali suvremeni pristup - neka vrsta "stabla" i drugih - omogućuje vam da gledate na tok stresa na nov način.

Fiziološke faze

Osnivač doktrine stresa i njegovih faza, Hans Selye, autor medicinskih radova, među kojima je posebno poznat rad "Stres bez nevolje". Koncept stresa iniciran je studijama tijekom kojih je Selye otkrio tzv. “Sindrom” - odgovor na oštećenje. Sindrom se naziva i "trijada" jer se sastoji od tri glavne faze:

  1. Prva faza pokrenula je mehanizme pojačanog rada nadbubrežnih žlijezda, uključujući povećanje njihovog kortikalnog sloja i ukupno povećanje aktivnosti.
  2. Drugi stadij karakterizira smanjenje ili čak i bora timusne žlijezde i isto smanjenje limfnih žlijezda.
  3. Treći je pojava krvarenja i formiranje sitnih čireva na površini sluznice cijelog želuca i crijeva.

Zasluga Selyea u medicini općenito i posebno u psihologiji sastoji se prvenstveno u činjenici da je bio u stanju opisati te faze reakcije u praktično svim bolestima na koje organizam na neki način reagira. Hans Selye je dokazao da se slične reakcije događaju u tijelu i pod utjecajem stresa. Dakle, promjena u nadbubrežne žlijezde, te smanjenje žlijezda, i pojava čireva su specifične faze stresa, njegove posebne mehanizme. Tri faze stresne reakcije prema Selye-u su reakcije tijela na vanjski utjecaj i redovite promjene u pojedinim organima i njihovoj aktivnosti.

"Drvo" - moderan pristup

Za razliku od Selyeove teorije, ovaj pristup ne opisuje odgovor tijela na stresor. Stablo opisuje faze stresa, počevši od njegove pojave i završavajući s mogućim posljedicama. Poput prave biljke, “stablo” ima prilično očekivane sastavne dijelove:

  • korijeni - su uzroci stresa, njegov temelj;
  • stabljika - opći psihološki i fizički stres uzrokovan utjecajem stresora, koji, usput, može biti bilo koji čimbenik;
  • listovi su svojstveni simptomi bolesti;
  • plodovi - negativni učinci stresa, razvoj bolesti.

Naravno, bez korijena (stresora) i debla neće biti ni simptoma ni posljedica koje se, usput, mogu pripisati bilo kojoj bolesti. Iz tog razloga stručnjaci se aktivno bave proučavanjem pojave stresa i mogućnostima njegovog uklanjanja.

Koncept “stabla” ne pomaže samo proučavanju glavnih stadija stresa, već i potpuno analizira druge bolesti koje također imaju svoje korijene - svoje izvore.

Faze mentalnog stanja

Selye je smatrao ne samo fiziološku fazu. Također je identificirao tri faze ovisno o obilježjima emocionalnog stanja i ljudskog ponašanja:

  1. Faza tjeskobe, u kojoj su svi energetski resursi tijela mobilizirani pod utjecajem faktora stresa.
  2. Faza otpora - mobilizirani resursi se ekonomski troše na prevladavanje prepreka. Tijekom ove faze produktivnost se može povećati, sposobnost učinkovitog rješavanja postavljenih, čak i najtežih zadataka, sposobnost postizanja svojih ciljeva. Ali, ako ova faza ne bude dugo prekinuta zbog kvalitetnog odmora, tijelo će raditi za habanje.
  3. Faza iscrpljenosti ili nevolje. U ovom trenutku, osoba osjeća opću slabost, umor, radna sposobnost je uvelike smanjena. To je teškoća koja dovodi do neugodnih, čak i ozbiljnih posljedica.

Faze dobro opisuju stanje osobe tijekom stresa, kao i moguće scenarije, od voljnog rada i motivacije do ozbiljnih poslova, završavajući depresijom i potpunom ravnodušnošću prema vanjskom svijetu uzrokovanom stresom.

Ostale mogućnosti klasifikacije

Faze stresa mogu se promatrati i iz drugih perspektiva - rad Hansa Selyea i koncept “Stabla” nisu jedini pogledi na razvoj stresa.

Step sustav

Ova teorija ne razmatra sam stres, već neke korake iz napetosti. Korak sustava uključuje:

  • uklanjanje svih pojava i simptoma;
  • smanjenje ukupnog napona;
  • potpuno uklanjanje postojećih uzroka.

Slijed koraka započinje s najnižom razinom - simptoma, a završava s najvišim - eliminirajući uzrok stresa, ali uopće nije nužno da pacijent prolazi kroz sva tri koraka s liječnikom. Moguće je da je uklanjanje simptoma dovoljno za poboljšanje stanja. Nedostatak napetosti dat će osobi resurs da se nosi s uzrocima stresa bez pribjegavanja vanjskoj pomoći.

Sastav stresora

Druga gradacija je podjela stresa na njegove sastavne dijelove. U tom slučaju dodijelite:

  • sama situacija, događaj ili objekt koji uzrokuje reakciju stresa u osobi;
  • odnos osobe prema situaciji ili subjektu.

Autori teorije vjeruju da stres dovodi do dva glavna djelovanja: stresora i odnosa prema stresoru, najčešće negativnog.

Krivulja naprezanja

Lanac reakcija koje se javljaju u stresu može se prikazati krivuljom koja je poznata mnogima:

  • povećanje i povećanje opće napetosti;
  • samog stresa, koji se može podijeliti na manje gore opisane komponente;
  • smanjenje i slabljenje opće napetosti.

U prvoj fazi mogu se pojaviti različiti simptomi, u drugoj fazi su već uočene neke posljedice. Treća faza je oslobađanje od stresa, u mnogim drugim teorijama ova faza se ne odražava, što koncept čini jedinstvenim.

Svaka klasifikacija karakterizira različite strane stresa: emocionalne, fizičke ili čisto psihološke reakcije mogu jednako tako biti izvor znanja o stresu, njegovim stadijima, ali i osnova za stvaranje alata za borbu protiv negativnih posljedica.

Video: Torsunov OG "Faze razvoja stresa"

Faze stresa u psihologiji: znakovi i prevladavanje

Stresna stanja neizbježan su dio postojanja živog organizma. Među njima ne samo da negativno utječu na osobu, nego i one pozitivne. Da biste izbjegli negativne učinke stresa, morate biti u stanju upravljati njime. Prihvati da se spriječe i otklone negativni učinci stresa ovise o stupnju tog stanja. U suvremenoj psihologiji ovo područje nudi jasan strukturirani pristup razumijevanju mehanizma razvoja stresa i njegovog upravljanja.

Stereotipna percepcija pojma "stres" kao kompleksa neugodnih događaja i povezanih iskustava, fizičke i psihičke nelagode, iskrivljuje pravo značenje ovog pojma. Reakcija tijela na bilo koji intenzivan poticaj koji zahtijeva prilagodbu i prilagodbu povezan je sa stresom. S ove točke gledišta, snažan nalet hladnog vjetra, koji uzrokuje podizanje ovratnika i povlačenje kapice, također je stres. Reakcija koju ona pokreće je adaptivni mehanizam koji se aktivira refleksno ili svjesno. Ako ne možete brzo pronaći način da se prilagodite učincima podražaja, postoji osjećaj nelagode. Ispostavlja se da je u svakodnevnom jeziku naziv "stres" fiksiran ne za akciju koja izaziva reakciju, već za neuspješno iskustvo prilagodbe na nju.

Stres može biti pozitivan. Iznenada, bogatstvo koje je palo na osobu je također vrlo stresno, kao i pojava novih mogućnosti, promjena statusa. Svi ti promijenjeni uvjeti zahtijevat će prilagodbu i prilagodbu. Radost majčinstva snažan je stres na fizičkoj i emocionalnoj razini. Postporođajna depresija je rezultat neuspješnog prevladavanja i znak neprilagođenosti novoj ulozi, novim odgovornostima, ograničenjima i odgovornostima.

Utjecaj stresa aktivira sve sile tijela, zahtijeva brzo traženje adaptivnih sposobnosti. Tijekom operativne potrage za načinom prilagodbe promijenjenim uvjetima aktivira se aktivnost sustava unutarnjih organa. Nadbubrežne žlijezde, hipotalamus i hipofiza počinju djelovati posebno intenzivno, izbacujući veliku količinu hormona. Zbog toga ljudi mogu donositi brze odluke u teškim situacijama.

Zahvaljujući uspješnoj potrazi za mehanizmima prilagodbe, razvija se emocionalna i psihološka sfera osobe, ojačavaju i poboljšavaju njegove fizičke sposobnosti. Ovaj trend u psihologiji aktivno razvija domaći psiholog Oleg Torsunov. Prema njegovom konceptu, nemoguće je govoriti o potrebi potpunog uklanjanja stresa. To će učiniti osobu nezaštićenom, nesposobnom da se prilagodi promjenjivim uvjetima. Razvoj mehanizma prilagodbe preduvjet je za opstanak i evolucijski razvoj.

Nemogućnost pravilnog upravljanja svojim stanjem u takvim uvjetima ograničava mogućnosti prilagodbe i smanjuje razvojni potencijal koji se otvara zbog uspješnog življenja od stresa.

Ali prekomjerno sustavno opterećenje stresom ima oslabljujući učinak na ljudsku psihu i na njegovo tijelo u cjelini.

Stres je raznolik po prirodi i uzrocima, ali se svi razvijaju prema zajedničkoj logici. Prvi put je kanadski znanstvenik Hans Selye uspio sistematizirati dostupne podatke o osobitostima stresa. Godine 1936. objavio je rezultate dugogodišnjeg promatranja reakcije živog organizma na stres. Analizirane su emocionalne, psihološke promjene u stresnim situacijama i fiziologija reakcija u uvjetima prekomjernog opterećenja. To je dovelo do zaključka o trofaznoj strukturi razvoja reakcije pod utjecajem prekomjernih podražaja, nazvanih “Selye triad”.

U svojim prvim radovima na trijadi, znanstvenik je upotrijebio termin "sindrom prilagodbe" i shvatio ga sposobnošću živog organizma da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline, mobilizirajući dostupne resurse. Mehanizam razvoja reakcije na stres, prema zapažanjima istraživača, pokazao se zajedničkim za ljude, životinje i biljke i sastojao se od tri uzastopne faze:

  • alarm (alarm-reakcija);
  • otpornost (stupanj otpornosti);
  • iscrpljenost (iscrpljenost).

Pozorni stres G. Selyea

Izvorni engleski nazivi faza stresa omogućuju vam točnije razumijevanje njihovih značajki.

U stupnju alarma aktivira se mehanizam koji podsjeća na požarni alarm. Dolazi do spoznaje da su se uobičajeni uvjeti mnogo promijenili. To nije nužno osjećaj opasnosti. Neočekivana pojava dugoočekivanog gosta neizbježno će izazvati bujicu emocija i poticati na akciju, iako sama situacija ne predstavlja nikakvu prijetnju. Postoje akutne reakcije na stres, čiji je raspon vrlo širok - od nevjerojatne aktivnosti do potpunog stupusa. U ovom trenutku živi organizam povezuje sve raspoložive rezerve, svi sustavi rade intenzivno, u krv se oslobađa ogromna količina hormona kako bi se stabiliziralo stanje.

Postupno, reakcija postaje uravnoteženija. Stres ulazi u stupanj otpora, kada se tijelo stabilno opire vanjskom utjecaju. Tijekom ove faze poduzimaju se aktivnosti za prilagodbu novim uvjetima. Ovisno o učinkovitosti prilagodbe, ponašanje se može reorganizirati i dezorganizirati. U prvom slučaju, uobičajeno je govoriti o eustresi, kada nam je mobilizacija svih resursa omogućila da se u potpunosti prilagodimo novim uvjetima i uđemo u zonu udobnosti. U slučaju neuspjeha u prilagodbi javljaju se neugodnosti, čije manifestacije postaju panika, potištenost, pogoršanje fizičkog blagostanja, smanjenje emocionalne pozadine. Svrsishodna aktivnost je uništena, mehanizam prilagodbe ne funkcionira. Tijekom faze otpornosti, tijelo radi na granicama svojih mogućnosti. Njegova aktivnost je mnogo veća nego na uobičajenoj razini otpora. Proces prilagodbe zahtijeva maksimalni stres u fizičkim i emocionalnim područjima.

Stoga, nakon završetka faze prilagodbe, počinje faza iscrpljenosti. Njezin tijek ovisi o rezultatima dobivenim u prethodnom koraku. Uspješnom adaptacijom može doći do osjećaja umora, pospanosti, praznine. Ako se ne može prilagoditi stresoru, dolazi do emocionalnog kolapsa, poricanja, osjećaja beznađa, tjeskobe, depresije se razvija. Mnoge somatske bolesti također su povezane s neuspješnim iskustvom prilagodbe. Ako je stres bio snažan, a nemogućnost učinkovitog prilagođavanja dovela do fatalnih posljedica, rizik od osobnih deformiteta i mentalnih poremećaja je visok u fazi iscrpljivanja.

Analizirajući faze razvoja stresa, znanstvenici istražuju reakcijski mehanizam živog organizma na intenzivan poticaj, čiji učinak zahtijeva prilagodbu novim uvjetima.

Triada Selye karakterizira samo glavne faze adaptacijskog sindroma.

Ispitivanja prijelaza iz faze otpornosti na osiromašenje omogućila su proširenje triade Selye. Radovi ruskih znanstvenika L. A. Kitaev-Smyka, L. E. Panina, A. M. Karpova daju točniju predodžbu o tome kako se točno odvija proces prilagodbe.

Prošireni model trije Selye

Prve dvije faze podudaraju se s trijem Selye: od trenutka početka negativnog utjecaja dolazi do primarnog udara (koji odgovara stupnju alarma), koji se zamjenjuje fazom adaptacije (otpora). U proširenom modelu, ova faza uključuje faze kompenzacije i porasta. Prva je svijest o uspješnoj prilagodbi na stresor. Ako se negativni učinak nastavi i mehanizam prilagodbe nije pronađen ili nije dovoljno učinkovit, dolazi do povećanog umora, što može rezultirati uništenjem. Ako je adaptacija uspješna, učinci stresa prestaju. Prema ovom konceptu, djelotvorna kompenzacija izbjegava fazu iscrpljenosti.

Selye Triad i prošireni model adaptacijskog sindroma odnose se samo na akutne stresove koji istovremeno utječu na živi organizam. Kronični stres nameće nekoliko stresora. Stresne situacije mogu se pojaviti istovremeno ili slijediti jedna drugu, ne ostavljajući priliku da u potpunosti prođemo kroz sve faze prilagodbe. Stoga su stupnjevi razvoja kroničnog stresa potpuno različiti, jer dugo vremena zahtijevaju adaptivni odgovor.

Domaće učenje L. A. Kitaev-Smyka utvrdilo je da se pod utjecajem kroničnog stresa javljaju druge reakcije paralelne s klasičnom Selyinom trijom, čiji je cilj prilagoditi se ne samo intenzitetu podražaja, nego i trajanju njegovog učinka.

Adaptacijska aktivnost tijekom dugotrajnog stresa

U dijagramu broj 1 označava emocionalnu aktivnost koja se javlja na početku izlaganja stresoru (odgovarajući stupanj alarma Selye). Nakon toga dolazi faza otpora, koja zahtijeva koncentraciju i relativnu emocionalnu pasivnost (2). No zbog činjenice da je u ovom slučaju stres kroničan, u istom trenutku počinje utjecaj drugog stresora, što opet uzrokuje akutnu emocionalnu reakciju (3).

Prvim dva stresa pridružuje se treći (4), četiri (6) i tako dalje. Kao posljedica faze emocionalne pasivnosti, koja je potrebna za djelotvornu prilagodbu uvjetima barem jednog od stresora, možda se nikada neće dogoditi. Ova situacija je izuzetno opasna. Stoga je, u uvjetima kroničnog stresa, potrebno razlikovati negativne utjecaje, podijeliti cijelu tešku situaciju na nekoliko manjih. Ovakvim pristupom postoji više šansi da se osigura prijelaz u produktivnu fazu prilagodbe, što zahtijeva odsustvo oštre emocionalne reakcije i racionalan pristup pronalaženju načina prilagodbe (5, 7).

U tom smislu možemo reći da je organiziranje njihovih akcija pod kroničnim stresom zasebna velika trijada Selye, u kojoj osjećaj panike proizlazi iz broja problema (alarmna faza), nakon čega uspješna adaptacija u teškim uvjetima, onemogućavanje neproduktivnih emocija i pronalaženje načina rješavanje problema (stupanj otpora), koji ili završava s punom kompenzacijom ili dovodi do iscrpljenosti.

Budući da odgovor na stres kod ljudi ovisi o njihovom temperamentu, iskustvu prilagodbe prošlosti i masi unutarnjih i vanjskih čimbenika, u psihologiji je uobičajeno govoriti o različitim vrstama adaptacije.

U skladu s vrstom udjela odgovora:

  • reakcija vola;
  • reakcija lava;
  • reakcija zeca.

Faze stresa, ovisno o osobnim karakteristikama osobe

Osobe s reakcijama vola nalaze se u stanju kroničnih negativnih učinaka. Oni su se prilagodili tome zadržavajući prosječnu razinu napona s malim pukotinama i kratkim razdobljima pasivnosti. Takvi ljudi mogu ostati mirni i obavljati rutinski posao, ali neće moći riješiti težak zadatak u kratkom vremenu. Ova vrsta adaptacije na stres pogodna je za osobe čiji rad uključuje provedbu ponavljajućih operacija, stalno praćenje rutinskog tijeka događaja, pravovremeno reagiranje na manja odstupanja od norme. Stres vola je neučinkovit u uvjetima kada se mijenjaju razdoblja mirnog i akutnog stresa, što zahtijeva aktivno i brzo djelovanje.

Ljudi s reakcijom lava su pod utjecajem povremenih nastajanja vrlo intenzivnih naprezanja, prevladavanje koje zahtijeva primjenu maksimalnog napora. U vršnoj fazi aktivnosti, oni moraju dosegnuti maksimalnu razinu svojih sposobnosti prilagodbe kako bi riješili nastale probleme. Nakon završetka zadatka dolazi razdoblje dugotrajne pasivnosti, koja će se završiti tek pojavom novog stresa. Ovaj tip je tipičan za menadžere, ljude kreativnih specijaliteta. Lion Stres je neučinkovit pod kroničnim stresom i rutinskim radom.

Reakcija kunića je tipična za ljude koji sve probleme rješavaju samo-povlačenjem. Oni su spremni odustati od bilo kakve koristi, ako će novi uvjeti za njihovo očuvanje zahtijevati dodatne napore. Faza otpora je nevjerojatno kratka i sastoji se u odluci da se ne bori, da se ne odupire, da se ne traže mogućnosti, nego da se prihvati ono što oni nude. To je najkraća taktika u vremenu, neškodljiva u uvjetima manjih domaćih problema. U poslovnim pitanjima to će dovesti do ozbiljnih gubitaka.

Taj ili onaj tip reakcije ponekad je karakterističan za osobu u svim situacijama i može se namjerno izabrati da najučinkovitije riješi problem, uzimajući u obzir njegove karakteristike.

Razumijevanje mehanizma protoka stresa i svijest o logici njegova razvoja glavni je alat za upravljanje razvojem događaja i uspješno prilagođavanje promjenjivim uvjetima.

Kako se razlikuju faze stresa na tijelo?

Stres je odgovor na vanjske čimbenike. Odnosi se na glavne uzroke psihosomatskih bolesti. Prema istraživanjima, stadiji stresa u različitim fazama imaju razlike, čije će poznavanje postati sredstvo za učinkovito suzbijanje negativnih posljedica.

Vrste i simptomi stresa

Za mnoge je ovaj koncept povezan s negativnim emocijama, ali prema prirodi reakcije osobe na stresnu situaciju razlikuju se dvije vrste stanja:

  1. Eustress, uzrokovana pozitivnim emocijama, pomaže osobi da se mobilizira i postane svjesna faza rješavanja problema kako bi se spriječilo da situacija postane kompliciranija.
  2. Uznemirenost je negativna manifestacija koja smanjuje tjelesnu obranu. To stanje dovodi do iscrpljivanja tjelesnih resursa, kao i do značajnih promjena u ljudskom zdravlju i ponašanju.

Po prirodi podražaja, stres može biti nekoliko vrsta:

  • fizičke - vremenske ili temperaturne pojave utječu na osobu: toplinu, hladnoću, kišu, vjetar;
  • emocionalni - koji proizlaze iz intenzivnih iskustava;
  • fiziološki - nastaje zbog povreda u radu pojedinih ljudskih organa, ozljeda, pretjeranog fizičkog napora.

Trajanje stanja je različito i mogu postojati dvije vrste:

  • kratkoročno - iznenada se pojavljuje, razvija i prolazi nakon uklanjanja izvora;
  • kronični - najštetniji oblik tijela, koji traje dugo vremena.

Hormoni stresa utječu na različite pokazatelje ljudskog tijela, uzrokujući brojne reakcije, među kojima su najčešći sljedeći simptomi:

  • umor i nespremnost na komunikaciju s drugima;
  • depresija;
  • stalno nezadovoljstvo i iritacija;
  • nedostatak koncentracije;
  • odbacivanje hrane ili povećan apetit;
  • aritmija i ubrzani puls;
  • napadi gušenja i vrtoglavice.

Patološko stanje uključuje 3 stupnja općeg adaptacijskog sindroma.

Faze stresa

Kanadski fiziolog Hans Selye svrstao je 3 stupnja stresa međusobno povezanih. Svaka faza ima svoje karakteristike. U trenutku izlaganja stimulusu, očituje se odgovor tijela - brzina promjene stupnjeva ovisi o različitim faktorima:

  • mentalna stabilnost na negativne promjene;
  • snagu faktora stresa;
  • sposobnost procjene situacije;
  • stanja središnjeg živčanog sustava tijela;
  • iskustvo u sličnoj situaciji.

Zbog individualnih karakteristika živčanog sustava, ljudi različito reagiraju na isti psihički stres.

Prva faza stresa: anksioznost

Prva faza - reakcija anksioznosti - očituje se u trenutku kada nastane stresna situacija. U ovom trenutku smanjena je otpornost tijela. Stanje tjeskobe prevladava nad drugim osjećajima u ovoj fazi. Kao odgovor na hormone, tijelo je spremno braniti ili trčati. Za ovu fazu stresa karakteristične su sljedeće reakcije:

  • poremećaj apetita i asimilaciju hrane;
  • gubitak sposobnosti procjene vlastitih postupaka ili misli;
  • slaba samokontrola;
  • osjećaj tjeskobe, tjeskobe;
  • promjenu ponašanja na suprotno (emocionalna i aktivna osoba postaje samodostatna, a izbalansirana se može pojačati ili pokazati agresiju).

Druga faza stresa: otpornost

Ako se osoba može nositi sa situacijom, počinje faza 2 adaptacije. U fazi otpornosti, pojačavaju se zaštitne sile - tijelo aktivno odupire vanjskom nadražujućem djelovanju. U ovom trenutku, važno je pronaći motivaciju za rješavanje problema. Događaju se sljedeći procesi:

  • mobilizacija tjelesnih sustava;
  • smanjenje psiholoških manifestacija stresa (agresivnost, proces uzbuđenja, anksioznost).

Ako stresna situacija prestane, postupno se normaliziraju sve funkcije tijela. U slučaju očuvanja izvora počinje sljedeća faza razvoja stresa.

Treća faza stresa: iscrpljenost

Ova faza razvoja stresa karakterizira iscrpljenost živčanog sustava - resursi tijela su iscrpljeni. Osoba se ne može nositi s čimbenicima koji su uzrokovali poremećaj. U ovom trenutku mogu se pojaviti različita patološka stanja:

  • povratna anksioznost;
  • kompleks krivnje;
  • kozmetički poremećaji (osip na koži, gubitak kose, bore itd.);
  • psihološki poremećaji;
  • depresija;
  • psihosomatske bolesti (dermatitis, visoki krvni tlak, bronhijalna astma, itd.);
  • poremećaji cirkulacije;
  • u teškim slučajevima - smrtonosno.

Razumijevanje uzroka stresa, čije se faze mogu pratiti bez obzira na prirodu stimulusa, važan je uvjet za uspješno rješavanje situacije.

Kako se oporaviti od stresa

Važno je za osobu koja je preživjela tri faze stresa prevladati psihološku nelagodu, jer je dugotrajni stres opasan uvjet koji uništava tijelo i dovodi do nervnog sloma. Potrebne su učinkovite mjere oporavka. Postoji nekoliko načina za to, iz kojih možete odabrati jednu ili više opcija:

  • eliminacija faktora stresa, inače će se nastaviti negativne promjene u ljudskom stanju;
  • pravilan odmor za oporavak;
  • sesije psihoterapije pomoći će formulirati životne vrijednosti i poboljšati psihostabilnost;
  • tjelesna aktivnost pomoći će u uklanjanju negativne energije;
  • tehnike disanja smanjuju učinke stresa i smanjuju njegov učinak;
  • fizioterapeutske metode imaju pozitivan učinak na živčani sustav: magnetna i akupunktura, akupresura, itd.;
  • Terapijske terapije se obnavljaju na prirodan način: balneologija, blatna terapija, talasoterapija itd.;
  • meditacija je način na koji ljudi mogu sami pomoći;
  • art terapija - metoda liječenja koja promiče promjenu pozornosti na kreativnost;
  • aromaterapija smiruje živčani sustav djelujući s aromama na mirisnim receptorima;
  • putovanja, u procesu u kojem osoba stječe nova poznanstva, osjećaje i osjećaje;
  • lijekovi: sedativi, antidepresivi, dodaci ishrani, itd.

Osim navedenog, važno je obratiti pozornost na prehranu. Ispravno pripremljena dijeta pomoći će tijelu da se nosi s negativnim posljedicama:

  • nedostatak prejedanja;
  • odbacivanje visokokalorične hrane;
  • dodavanje dijetetskih proizvoda koji doprinose proizvodnji endorfina - hormona sreće: banane, jagode, avokado, tamna čokolada;
  • smanjenje upotrebe proizvoda koji sadrže kofein: kava, čaj, Coca-cola;
  • ograničavanje jela od mesa i ribe;
  • isključivanje alkoholnih pića.

Svakoj osobi koja je iskusila stresnu situaciju preporuča se odabrati individualni način oporavka, na temelju njegovog mentalnog stanja i potreba.

Pročitajte Više O Shizofreniji