Napadi panike, nažalost, popularna pojava. Teško je reći odakle dolazi. Jednostavno, ljudi sa slabom psihom mogu biti izloženi njima, a danas mnogi imaju slabu psihu. A ipak, s ovim neugodnim fenomenom možete se nositi s tim.

Što je to: simptomi

Odmah je vrijedno upozoriti - imaju povoljnu prognozu i problem je riješen. Štoviše, mnogi su naučili nositi se s tim. Učite i vi.

Tako su napadi panike često povezani s IRR-om. Mogu biti uzrokovane bukom publike, stresom, traumom u djetinjstvu, zlouporabom alkohola ili droge. Imaju mnogo pokretačkih sila. No simptomi su uvijek slični:

  • Uznemirujuće misli o smrti, bolesti ili ludilu;
  • Nedovoljno zraka, disanje je povezano s grčevima;
  • Palpitacije postaju sve češće;
  • Grčevi u želucu;
  • Možda se osjećate bolesno;
  • derealization;
  • Pritisak može pasti i porasti ili pasti i oštro;
  • Drhtanje, znojenje, hladnoća;
  • Depersonalizacija.

Napadi se obično javljaju iznenada. Međutim, ponekad rastu neprimjetno i polako.

Najbolja stvar o tome kako se riješiti napadaja panike, znaju psihoterapeuti. Imaju metode kognitivno-bihevioralne terapije, Erickson trance, EDMR-terapiju. Bez pomoći terapeut ne može nositi.

Ali ne možete uvijek biti pod njihovom kontrolom i nositi se s nadolazećom olujom samo uz pomoć liječnika. Nešto se mora raditi između sesija psihoterapeuta. Dakle, napadi panike - kako se boriti samostalno i održavati rezultate liječenja.

Što ne pomaže

Malo je vjerojatno da će uporaba lijekova, osobito umirujućih, pomoći. Oni će početi raditi barem u četvrt sata, kada vaš PA ima vremena za kraj. Međutim, ako vam ritual sam po sebi donosi mir - molim vas.

Ali znaju da se navikavaju na tablete, osim toga, štite od simptoma napadaja panike, umjesto da ih liječe. I općenito, ovo je za slabiće ili jednostavno za podršku, ali glavni posao rade samo vi i psihoterapeut.

Zagrli se

Točnije, prelazimo gornje udove na prsima tako da se desna ruka na ramenu nalazi lijevom rukom, a lijevom - desnom rukom. I sada se ritmički i naizmjence udaramo po ramenima. To bi trebalo pomoći smanjiti tjeskobu.

Zamislite sigurno mjesto.

Nije važno, izmišljeno ili stvarno. U slučaju kada se grmljavina približava vašoj psihi, odmah se prebacite na mjesto gdje nema prijetnji. Ako nije prisutan, razmislite o njegovom dizajnu i ukrasu do najmanjeg detalja.

Promijenite pozornost

Čim PA uđe u vašu svijest, izađite iz dubine sebe u vanjski svijet. Nazovite prijatelja, uključite komediju, zapamtite smiješne događaje iz života. Zapamtite tehniku ​​iz knjiga o Harryju Potteru. Zamišljajući vlastiti strah do najmanjih detalja i efekta prisutnosti, pretvorite ga u nešto smiješno. Nastavnici, kojih se tako bojite, mogu se staviti na odjeću vaše bake, a pauka se može staviti na valjke i voziti na asfaltu u dječjem parku. Isto se može učiniti s napadom panike.

Usput, ako možete razumjeti kako izgleda vaša tjeskoba ili strah, možete je zapaliti u mašti. Ili je probušite tako da se raspada poput praznog balona. Ili izrezati na male komade i proći kroz zrak.

Ali najviše od svega pomoći akciju. Pjevajte smiješnu pjesmu o vašoj psihi, isplanirajte sve za sutra, riješite križaljke ili uklonite radnu sobu. Samo nemoj sjediti.

Tjelesna aktivnost

I ovdje će ona pomoći. Pronađite vrstu tereta koja vam daje najviše endorfina. Usput, seks je također uključen ovdje, osobito s voljenom osobom, a ne samo tako.

Meditacija i disanje

Ovdje je najbolje odabrati metode koje vam odgovaraju. Naučite kontrolirati disanje za buduće majke, brojite izdisaje i inhalacije, duboko udahnite i brzo izdahnite, koristite bodyflex ili yoga disanje... Isto vrijedi i za meditaciju. Odaberite svoj stil. Možete preuzeti audio meditacije i uključiti ih tamo gdje vam se najčešće javljaju korisnički agenti. Možete ići na lekcije meditacije.

Snimite sva četiri elementa

To će vam pomoći da se osjećate ovdje i sada i shvatite da je sve pod vašom kontrolom.

Zemlja je "ovdje i sada". Osjetite dodir stopala koja dodiruje pod, kako čvrsto držite stolicu. Sada u prostoru sobe ili ureda pronađite tri stavke.

Voda. Ona se opušta i daje mir. Popiti malo bistre vode ili izazvati pretjeranu salivaciju.

Zrak. Učinite svoje omiljene vježbe disanja. Možete jednostavno disati vrlo duboko.

Vatra. Da biste ga uključili, pronađite izvor sreće u svom tijelu.

Sakrij napad panike u paketu

Papir. Primjenjujemo ga na lice čvršće i dišemo, naravno, izuzetno duboko i polako. Napad PA bi na kraju trebao prestati. Djeluje tako što snižava razinu kisika i normalizira ravnotežu plina u tijelu.

Osjetite se kao gledatelj vlastitog napada panike.

Tijekom PA, pogledajte se. Zabilježite sve simptome i nijanse, pažljivo ih popravite kao znanstvenika. To će vam pomoći da izjednačite svoje tjeskobe i strahove, pomognete saznati njihovu pravu prirodu. Osim toga, naviknete se na njih. Navika više nije strah.

Djelujte na napad panike sa svjetlom

Za početak, pokušajte saznati točno gdje se vaš strah nalazi u vašem tijelu. Također se bave i njegovom bojom, veličinom straha, njegovom teksturom. Nakon što smo dobro proučavali alarm, na njega usmjeravamo gustu struju svjetla dok se strah ne raspusti.

Što još možete učiniti?

  • U mašti stavite strah u staklenku sjajne boje. Prvo, neka pliva po površini, a zatim se utopi u boji;
  • Slažete se sa sobom da ćete se bojati započeti za 10 sati. Uvjerite se i možda će vas PP proći;
  • Svaki dan četvrt sata, uronite u svoju tjeskobu i nakon tog vremena izađite iz nje. Opet, naviknuti se na strah;

Shvatite da su strahovi samo iluzija, a to znači da ne postoje. Nemojte hraniti ono što nije. Barem potrošite mnogo energije koju trebate. Nemate više na čemu potrošiti?

Kako se riješiti napadaja panike

Čak i najsretniji čovjek ima svoje poteškoće, o kojima nitko ne zna. Jedna od vrsta psiholoških problema su napadi panike. One se događaju iznenada, zamračujući pogodne sate života. Osoba se ne može opustiti i uživati ​​u sadašnjem trenutku, jer svaki put morate biti oprezni. Ako ste umorni od borbe protiv napada, pogledajmo načine kako trajno ubiti bolest.

Zašto se pojavljuju napadi panike

  1. Nasljednost je najteži, dugotrajni, predisponirajući čimbenik. Ako su napadi straha naslijedili vi, pripremite se za dugu i tešku borbu s njima. Da biste utvrdili genetsku predispoziciju, trebate pitati rodbinu na majčinskim i očevim linijama. Ako i oni imaju problema s napadima, onda je situacija jasna.
  2. Postoje i drugi ozbiljni uzroci, na primjer, bolest povezana s upalnim procesima u unutarnjem uhu, Konovalovljeva bolest, post-traumatski sindrom, hipotiroidizam i druge bolesti. To uključuje nedostatak vitamina B u tijelu, lošu neuravnoteženu prehranu. Kada osoba stalno jede istu hranu, on će prepoznati uznemirujuće simptome.
  3. Fobija također može uzrokovati napade panike. Ako imate određene strahove ili nešto što vas može učiniti strašnim, trebali biste se držati podalje od izvora vatre koliko god je to moguće. Za borbu protiv fobija, bolje je obratiti se psihologu koji će napraviti kompleksnu terapiju.
  4. Loše navike, pogrešan način života, gubitak voljene osobe, neuspjeh u karijeri, svađe i frustracije u obitelji - ovi i drugi kratkoročni uzroci uništavaju psiho-emocionalnu pozadinu osobe. Napadi panike mogu se pojaviti iznenada kada nestaju. U takvoj situaciji vrijedi posvetiti posebnu pažnju miru, više odmora i sna.
  5. Brojna istraživanja znanstvenika potvrdila su da su ljudi koji nisu sigurni u sebe najčešće izloženi iznenadnim napadima panike. Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, potražite načine za rješavanje osobnih problema. Prijavite se za trening, popnite se na ljestvici karijere, uklonite sve što vas čini nesigurnim.
  6. Ponekad dolazi do napada panike zbog upotrebe tvrdih antibiotika koji izazivaju ovisnost ili imaju niz drugih nuspojava. Ovi lijekovi uključuju Ritalin i fluorokinolove. Obratite se stručnjaku da vam napiše drugo liječenje.
  7. Ljudi koji se često "naginju" na čašu, nakon što odbijaju piti alkohol, imaju snažan mamurluk. Ovo stanje se naziva sindromom povlačenja, koji je praćen prekomjernom anksioznošću, živčanim poremećajima, uključujući i posebne napade panike. U takvoj situaciji bolje je proći liječenje na klinici, stručnjaci će vam pružiti pomoć i podršku.
  8. U nekim slučajevima može doći do iznenadnih napada panike zbog takozvanog sindroma hiperventilacije. To je stanje koje se razvija ako stalno duboko dišete. U takvim okolnostima mijenja se ravnoteža kisika i ugljika. Kada započne hiperventilacija, ubrzani rad srca, vrtoglavica, sve to dovodi do početka napada.
  9. Vrlo često je moguće promatrati situaciju kada se napadi panike pojavljuju kao posljedica ranije ponavljanih radnji. Ako su u to vrijeme te iste radnje uzrokovale napad, onda je pri projektiranju događaja moguće da će se opet pojaviti iznenadni napadi. Ta se značajka naziva kognitivna, bihevioralna.
  10. Antidepresivi, stimulansi ili drugi farmaceutski pripravci koje je propisao liječnik ili su poduzeti na osobnu inicijativu mogu izazvati napad. Među razlozima je i uporaba lijekova koji se ne mogu međusobno miješati.
  11. Vrijedno je spomenuti i takav aspekt kao kardiovaskularne bolesti. Kada su dostupni, ljudi su svjesni složenosti situacije i moguće smrti. Strah od smrti je zastrašujući, što uzrokuje vrtoglavicu i iznenadne napade panike. Da biste utvrdili točnu dijagnozu, morate napraviti kardiogram srca, nemojte paničariti.

Simptomi napada panike

  1. Glavni simptom koji šalje zvono za uzbunu mozga je vrtoglavica. Napadi panike doprinose oslobađanju adrenalina, osoba osjeća opasnost situacije, a još više pumpa.

Posljedice napada panike

  1. Kao što se može razumjeti iz uzroka i simptoma, napadi panike se ne pojavljuju na rasporedu. Iznenadili su ljude, na najneprikladnijim mjestima ili u povoljnim trenucima života.
  2. Što slijedi? Samo jedan napad može doprinijeti razvoju fobije, straha od ljudi ili ulice, životinja, tame, bezopasnih stvari.
  3. Ljudi koji pate od iznenadnih napada straha, uskoro počinju izbjegavati javnost, povlače se u sebe, postaju izgnanici, gube svoj unutarnji krug i istomišljenike.
  4. Ako se ne borite protiv napada, počinje poremećaj ličnosti. Govorimo o psiho-emocionalnom okruženju koje najviše pati. U nedostatku pomoći, zanemareni slučajevi praktički se ne mogu liječiti.
  5. Razvija se i kolosalna sumnja u sebe. To utječe na izgled, neke osobne kvalitete, profesionalnu aktivnost, odnose s drugom polovicom i djecu.
  6. Važno je napomenuti da konstantni napadi panike dovode do poremećaja spavanja, tjeskobe, distrofije i svakodnevnog povećanja prehrambenih navika. Gubitak apetita i dehidracija dovode do sloma aktivnosti vitalnih sustava i organa.
  7. Zanimljivo je da pacijenti s takvim simptomima ne žele dijeliti svoje probleme s rodbinom ili prijateljima. Također, ljudi koji su stalno podvrgnuti napadima panike ne pokušavaju dobiti sesiju s psihologom. Sve to dovodi do sloma živčanog sustava.

Liječenje napada panike lijekovima

  1. Izuzetno djelotvorno sredstvo napada panike - infuzije na bazi matičnjaka, droge valerijane, gospine trave. Dodajte biljke ili umirujuće ekstrakte čaju prema uputama. Rezultat se pojavljuje gotovo odmah. Nemojte zloupotrebljavati drogu, oni nisu tako sigurni kao što se na prvi pogled čini. Bolje je da se posavjetujete s medicinskim stručnjakom na mreži ili posjetite liječnika radi točnih preporuka u vezi s doziranjem.
  2. U ljekarni možete kupiti lijekove koji imaju sedativni učinak. Učinak uzimanja lijeka dolazi za 20-30 dana, tako da bi u tom razdoblju trebalo isključiti situacije koje mogu izazvati napad. Sedativi se bore s nesanicom, umiruju, ali neće moći eliminirati snažno izraženu neurozu. Gorući predstavnici su Novopassit, Persen.
  3. Sedativi s jakim terapijskim učinkom uključuju trankvilizatore. Za kupnju lijekova morate unaprijed posjetiti stručnjaka i dobiti recept. Već s njim možete kupiti "Fenazepan" ili "Grandaksin". Uz pravilnu uporabu i bez provokativnih aspekata, ovi lijekovi će imati pozitivan učinak na središnji živčani sustav.
  4. Napadi panike mogu nastati zbog izloženosti depresiji. Ako liječnik otkrije ovo stanje, može propisati antidepresive. Naravno, rijetko se koriste za borbu protiv napada, ali ako ste depresivni, onda će takvi lijekovi biti izuzetno učinkoviti u podizanju "morala".

Psihološke tehnike za borbu protiv napada panike

  1. Disati. Određene vježbe pomažu koncentrirati se. Kada se panika osjeti, udahnite i duboko uzdahnite. Prijavite se za dio gimnastike dišnog sustava - Pilates. Iskusni instruktori naučit će vas da sve radite kako treba, pa ćete u pravom trenutku primijeniti ovu tehniku ​​u borbi protiv napada.
  2. Opuštanje. Ako se napadi pojavljuju na pozadini kroničnog umora, vrijeme je da se odmorite. Često tipujte kupku s mirisnim uljima, spavajte više, idite na odmor. Psiholozi kažu da na taj način liječe 80% ljudi.
  3. Prihvatite emocije. Metoda je učinkovita, ali zahtijeva neki psihološki napor s vaše strane. Shvatite što se događa, shvatite suštinu zašto točno postoji panika. Mentalno iskorijenite uzrok, ne dopustite da vam napadi zauzmu um.
  4. Prilagodite sebe. Stalno ponavljajte da ste jaka i svrhovita osoba. Vodite dnevnik i napišite u njemu sve svoje pobjede. Svaki put stavite znak plus, ako ste uspjeli spriječiti paniku. Znači shvaćate mnogo jače napade.

Pravila za liječenje napada panike

Postoje neka pravila koja se moraju slijediti u liječenju iznenadnih napada panike.

  1. Trenirajte svoj živčani sustav, razvijajte "imunitet" na stresne situacije, ne dopustite da vas vanjski stimulusi uplaše. Napadi panike nisu patologija, mogu se iskorijeniti ako je situacija ispravna. Nemojte se navijati, ne upuštajte se u samo-bičevanje i samo-hipnozu.
  2. Nemojte se zatvarati, ne morate sami sjediti kod kuće. Ni u kojem slučaju ne zatvarajte rođake i prijatelje, oni će vam moći pomoći. Provedite više vremena u prirodi, opustite se, ne idite na posao. Uzmite si vremena za opuštanje: kupanje, čitanje, gledanje zabavnih filmova.
  3. Dokazano je da pravilno odabrana glazba može dovesti osobu iz depresije. Nije nužno glasno ga uključiti, dovoljno je lagano prigušiti zvuk i leći kako bi se opustili ili obavili kućanske poslove. Pokušajte ne sjediti besposleno kada se osjećate previše depresivno. Ne dopustite da vas depresija pokrije glavom.
  4. Štetne navike, osobito alkohol i duhan, uništavaju živčani sustav. Pogrešno je vjerovati da to nije slučaj. Potpuno iskorijeniti ovisnosti. Inače, riskirate svakodnevne i dublje napade panike.
  5. U naprednim slučajevima, osoba se može predati i uopće se ne boriti. Ako primijetite da je situacija izvan kontrole, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka. Psiholozi su potrebni kako bi pomogli ljudima da se nose s njihovim fobijama i strahovima.
  6. Vježba će pomoći izbaciti adrenalin, koji obično prethodi napadima panike. Stoga se aktivno bavite sportom! Prijavite se za ples, idite u teretanu, idite na klizanje (rolanje, biciklizam, skijanje, itd.). Ljeti plivajte u vodi.
  7. Rješavati iznenadne napade pomoći će lijepim filmovima u zabavnoj tvrtki. No, morate pažljivo odabrati film i okoliš, tako da nitko i to ne pridonosi razvoju napada. Dajte prednost komičnim zapletima, recite "Ne!" Za trilere, užase, akcijske filmove.
  8. Naravno, nijedna metoda neće biti učinkovita ako se ne podesite na pozitivan način. Kada vas ponovno posjete uznemirujuće misli, koje su obično uzrok panike, zaustavite se. Pokušajte se prebaciti na nešto drugo, pozitivno, sjajno sa svom snagom.

Kako se nositi s iznenadnim napadima panike

Postoje neke preporuke koje će vam pomoći spriječiti akutni napad panike.

  1. Kada osjetite da ćete pasti u užas, zatvorite oči i opustite se. Razmislite o dobrim stvarima, zatim legnite i pokušajte spavati. Jasno je da odmah uronite u san neće raditi. Ali nemojte me povrijediti.
  2. Svaka osoba ima svoju pjesmu, koju rado pjeva pod tušem, za upravljačem automobila ili za vrijeme kuhanja. Kada dođe do panike, počnite glasno pjevati, ali samo pjesma ne bi trebala biti tužna. Radije zabavna glazba, bolja djeca.
  3. Ako akutne napade panike prati gubitak stvarnosti, zamagljivanje svijesti, nagli toplinski val u tijelu, idite na tuš i ohladite se. Ili oprati lice i područje iza ušiju hladnom vodom, a zatim se pogledati u ogledalu. Pokušajte uhvatiti trenutak u kojem se panika brzo povlači.
  4. Možete se nositi s iznenadnim napadima panike pijući šalicu vrućeg čaja s melisom i medom. Takvo piće ne samo da smiruje, već i teži spavanju. Stoga ćete najvjerojatnije moći odspavati.
  5. Napravite naviku masirati dlanove kad vas je panika uhvatila. Kliknite na membranu koja se nalazi između kažiprsta i palca. Pritisnite dolje, brojite do 5, otpustite. Manipulacije se održavaju dok se ne smirite.
  6. Uvijek nosite žvakaću gumu. Ako počnete paničariti, žvakati je, mozak se mijenja neko vrijeme. Uzbuđenje i stupor će pasti iz vas, onda samo trebate pokupiti ovo stanje i biti ometeni lijepim stvarima. Zovite rodbinu, slušajte glazbu, radite kućanske poslove.

Postoji mnogo razloga s kojima se možete susresti. Iznova i iznova izazivaju pojavu napadaja panike, pa stručnjaci preporučuju uklanjanje izvora vatre što je brže moguće. Zakažite se kod terapeuta ili koristite gore navedene tehnike.

Kako se riješiti napada panike kod kuće

Napad panike nazvan je iznenadni nerazuman panični napad. Napad je popraćen neurološkim i kognitivnim poremećajima i pruža veliku nelagodu pacijentu. Svatko bi trebao sam znati kako se riješiti napadaja panike.

Uzroci napada

Treba razumjeti zašto napad panike počinje simptome i liječenje kod kuće. Napad panike je kratkotrajni napad, tijekom kojeg se javljaju neurološki, mentalni i motorički poremećaji. Priroda napada panike je neurološki poremećaj. Uzroci patologije još nisu precizno proučeni. Vjerojatni uzroci napada panike:

  • vaskularna distonija;
  • genetska predispozicija;
  • duševne bolesti u povijesti pacijenta;
  • stres;
  • kronične bolesti unutarnjih organa;
  • zarazne bolesti.

Napadi nastaju spontano pod utjecajem bilo kojeg negativnog faktora. To može biti stres i emocionalni stres, tjelovježba, boravak u gomili.

Napadi se mogu pojaviti kao posljedica raznih bolesti i patologija unutarnjih organa. Nije neuobičajeno da se napadi panike javljaju kao rezultat hormonske terapije, moždanog udara i koronarne bolesti srca.

Napadi panike često se javljaju kod emocionalno nestabilnih ljudi. Ovo se stanje primjećuje u narkomana i ovisnika o alkoholu. Okidač za razvoj napada panike može biti bilo koja fobija ili emocionalno preopterećenje.

Simptomi napada panike

Napad panike karakteriziraju sljedeći simptomi:

  • iznenadni strah i tjeskoba;
  • strah za svoj život;
  • unutarnji prenapon;
  • emocionalna uznemirenost;
  • nedostatak kontrole nad situacijom.

Napadi su popraćeni i nepravilnim otkucajima srca, nedostatkom daha, mučninom i povraćanjem. Moguće su i glavobolja i mučnina.

Pacijenti u vrijeme napada primijetili su dezorijentaciju i vrtoglavicu. Mnogi se žale na nedostatak zraka ili bol u srcu.

Tijekom napada moguća su zimica, drhtanje ruku, blijedilo lica i pretjerano znojenje. Mnogi primjećuju iznenadnu pojavu fobija. Simptomi napada panike su različiti za svakog pacijenta i ovise o mnogim unutarnjim čimbenicima.

Kako je napad

Trajanje napada i popratni simptomi variraju. Za početak napada potrebna je neka vrsta okidača - situacija koja izaziva paniku. Takav okidač može biti čudan miris, glasan zvuk ili biti u gomili.

Napadi se često počinju kupovati u velikim trgovačkim centrima. U ovom slučaju, kvar živčanog sustava nastaje zbog toga što je u otvorenom prostoru, u gomili ljudi.

Prvi napad panike može se dogoditi s jakim iskustvom ili emocionalnim prenaprezanjem. Nepravilan rad živčanog sustava moguć je nakon jakog stresa.

Na početku napada osoba se osjeća samo ubrzanim otkucajima srca ili pretjeranim znojenjem. Nakon nekog vremena pacijent je preplavljen panikom, koja se može manifestirati na različite načine. Neki pacijenti navode iznenadan osjećaj neosnovanog straha za svoje živote, dok drugi doživljavaju paniku i zbunjenost.

Napad panike može trajati od nekoliko minuta do dva ili tri sata. Simptomi rastu vrlo brzo. Ovo stanje je češće u mladih žena, ali muškarci nisu imuni na iznenadni strah.

Prvi napad u životu pacijenta ne traje dugo. Ovo stanje brzo prolazi, ostavljajući za sobom strah i brigu za vlastito zdravlje. Ne znaju svi što je napad panike, pa pacijenti počinju brinuti o mogućim patologijama srca, krvnih žila i mozga.

Što su opasni napadi

Napad panike ne ubija, ali je potrebno liječiti ovo stanje. Zbog često ponovljenih napada, pacijenti razvijaju različite fobije. U većini slučajeva postoji strah od sljedećeg napada.

Ovo stanje može preteći osobu bilo gdje. Zbog toga pacijenti nastoje minimizirati svoje društvene odnose. Cijeli život pacijenta je obnovljen tako da ga moguće ponavljanje napada panike ne uhvati na javnom mjestu. Ljudi prestaju ići u velike trgovine i posjećuju mjesta gdje se ljudi okupljaju. U teškim slučajevima pacijenti postaju zatvoreni.

Budući da je bolest poremećaj živčanog sustava, pacijentova sposobnost rada je često pogođena i rizik od komplikacija je visok. Te komplikacije uključuju:

Živčani sustav se iscrpljuje zbog čestih napada, što može dovesti do razvoja asteničnog sindroma. Pogoršanje fobija ostavlja trag na dnevnim aktivnostima pacijenta, što dovodi do prisilne promjene u rasporedu rada i dnevnoj rutini.

Kod ponovljenih napada panike, kućni tretman provodi se na dva načina - lijekom i narodnom metodom.

Dijagnoza patologije

Dijagnoza se postavlja samo nakon isključenja organske patologije unutarnjih organa. Prvo se morate obratiti terapeutu. Liječnik će obaviti pregled i poslati drugom stručnjaku da provede potrebne preglede unutarnjih organa. Da biste isključili patologije i kronične bolesti, potrebno je konzultirati se s neurologom i kardiologom.

Budite sigurni da provodite preglede srca, mozga i vaskularnog stanja. Konačnu dijagnozu postavlja neurolog ili psihijatar.

Ne bojte se posjetiti psihijatra. Ovaj stručnjak će propisati potrebne lijekove i propisati shemu i trajanje liječenja.

Terapija lijekovima

Terapija lijekovima provodi se sljedećim lijekovima:

  • antidepresive;
  • sredstva za smirenje;
  • antipsihotike;
  • sedativi.

Tretman je usmjeren na vraćanje aktivnosti živčanog sustava i njegovo jačanje. Važan stadij liječenja je normalizacija sna.

Antidepresivi pomažu u uklanjanju stresa i živčanog prenaprezanja. Ovi lijekovi se uzimaju duge staze, oko 6-10 mjeseci.

Najbolji način borbe protiv napada panike su sredstva za smirenje. Lijekovi sprječavaju djelovanje živčanog sustava i uzrokuju pospanost, no time dolazi do osjećaja straha, tahikardije, kratkog daha i boli u području srca. Nedostatak takvih lijekova je niz nuspojava. Tranquilizers su dobro koristiti kao ambulante u slučaju predstojećeg napada, ne preporučuje se uzimanje tih lijekova za dugo vremena zbog sindroma povlačenja.

Neuroleptici normaliziraju aktivnost živčanog sustava, poboljšavaju dotok krvi u mozak i pomažu u uklanjanju emocionalne nadražljivosti. Ovi lijekovi olakšavaju simptome autonomne disfunkcije i ublažavaju psihomotorne poremećaje.

Sedativni lijekovi propisani su za poboljšanje sna. Ovi lijekovi su vrlo slabi i ne mogu se riješiti napada, ali u kombinaciji s drugim lijekovima, sedativi pomažu normalizirati aktivnost živčanog sustava.

Kako se riješiti napada narodnim metodama

Liječenje napada panike s narodnim lijekovima provodi se uz pomoć umirujućeg bilja.

  1. Izmiješati u jednakim omjerima mordovnik, maslačka trava, cikorija, korijen sladića, korijen valerijane i kantarion. Samo trebate 30 grama mješavine ovih biljaka. Izlijte smjesu toplom vodom i prokuhajte oko 15 minuta. Nakon hlađenja, sakupljanje se uzima u trećoj šalici dnevno. Tijek liječenja je tri mjeseca. Ova kolekcija ima pozitivan učinak na živčani sustav, normalizira san i ublažava stres.
  2. 10 g origana uliti čašu kipuće vode, nakon hlađenja, popiti pola čaše. Tijek liječenja je dva mjeseca. Svakodnevno popijte pola čaše juhe pola sata prije jela.
  3. Alkoholna tinktura origana: Ulijte veliku žlicu biljaka pola čaše alkohola i stavite na tamno mjesto tjedan i pol dana. Zatim se lijek uzima dva puta dnevno u žličici.
  4. Motherwort - je učinkovito sredstvo za borbu protiv stresa. Dvije velike žlice suhe trave potrebno je sipati s dvije čaše vode i kuhati oko 20 minuta. Zatim se lijek dnevno filtrira i uzima u veliku kašičicu.
  5. Umirujući čaj: pomiješajte malu žlicu matičnjaka i metvice, prelijte kipućom vodom i ostavite dvadeset minuta. Čaj treba popiti jednu čašu dnevno prije spavanja.
  6. Lijek za poremećaje spavanja, koji će pomoći smanjiti živčanu napetost: sipati kipuću vodu preko dvije velike žlice lipe i pustiti da se zakuha dok se ne ohladi. Pijte jednu čašu juhe dnevno prije spavanja.
  7. Čaj od kamilice: usitnite cvjetove kamilice i prelijte kipućom vodom. Za čaj će vam trebati čaša vode i velika žlica cvijeća. Čaj treba piti dnevno u jednoj čaši.

Tradicionalne metode liječenja usmjerene su na uklanjanje nervnog preopterećenja i smirivanja živčanog sustava. Ovi čajevi i biljni čajevi pomažu normalizirati san i riješiti se stresa.

Također se preporuča uzeti tinkturu božura, valerijane ili matičnjaka. Ovi lijekovi su sposobni prevladati stres i prodaju se u svakoj ljekarni, ali se prije početka liječenja trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Važno je zapamtiti da su neke ljekovite biljke otrovne i, ako su nepravilno uzete, mogu izazvati nuspojave. Prije početka liječenja tradicionalnim metodama isključite mogućnost alergijske reakcije i posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome je li moguće uzimati tradicionalne lijekove.

Kako pomoći sebi

U pravilu, početak napada panike označen je povećanim otkucajima srca, dezorijentacijom ili vrtoglavicom. Kako brzo će se simptomi povećati - to ovisi o različitim čimbenicima. U ovoj fazi možete zaustaviti napad samo sa snagom volje, ako znate kako ukloniti napad panike.

Osjećajući napad napada panike kao pojavu iznenadnog straha, trebali biste se skupiti i pokušati se smiriti. Tada se preporuča nekoliko vježbi disanja. Za to trebate uzeti plitki dah, a zatim dva duga izdisaja. Na račun "jednom" je plitko disanje, želudac u ovom trenutku ispupčen. Prvi izdisaj provodi se na račun "dva", a želudac se uvlači u ovom trenutku. Zatim, s povlačenjem želuca, napravi se još jedan izdisaj do broja "tri". Vježbanje treba ponoviti deset puta.

Još jedna vježba je udahnuti vrećicu. Da biste to učinili, uzmite usku torbu, duboko udahnite i izdišite zrak u spremnik. Zatim uzmite zrak iz ovog čopora. Vježba se ponavlja deset puta.

Prije početka napada, osjećajući prve simptome, preporučuje se ispiranje lica i ruku hladnom vodom, kao i vlaženje pulsnih točaka vodom. Možete popiti čašu čiste hladne vode, dodajući joj malo šećera.

Drugi način rješavanja napadaja je autotraining u napadima panike. To će pomoći u oba poraz napada panike i smanjiti učestalost napada.

Pa pomaže da biste dobili osloboditi od napada umjetnog povećanja raspoloženja. Za to morate sjesti, opustiti se i osmehnuti. Nasmijana, potrebno je naglas pročitati pozitivnu pjesmu, molitvu ili nekoliko motivacijskih izjava. Morate pokušati pobjeći iz svog unutarnjeg osjećaja. Da biste to učinili, preporuča se prebaciti pozornost na bilo koji strani objekt.

Sprječavanje napadaja

Potrebno je vrijeme da se riješite napadaja panike. Kako se oporaviti od napadaja panike, kao i kako zaustaviti i spriječiti napad - to treba naučiti od liječnika. Da se napadaji dogode što je rijetko moguće, preporučuje se pridržavanje preventivnih mjera.

  1. Uravnotežena prehrana pomoći će u jačanju živčanog sustava. Izbornik treba dati prednost voću, povrću i mliječnim proizvodima, izbjegavajući sve masnoće i pržene.
  2. Dva puta godišnje treba popiti tijek vitamina skupine B, koji jačaju živčani sustav.
  3. Večernje šetnje na otvorenom pomažu u uklanjanju nesanice.
  4. Uz pomoć sporta možete poboljšati aktivnost živčanog sustava. Poželjno je kupanje i joga.
  5. Važno je ne zloupotrebljavati kofein i jak čaj. Ne morate potpuno odustati od kave i čaja, ali morate popodne ograničiti potrošnju tih pića.
  6. Potrebno je poštivati ​​režim i napustiti noćnu smjenu i obradu. Time ćete izbjeći stres.
  7. Normalizacija sna pomoći će ojačati živčani sustav. Spavanje mora trajati najmanje osam sati.

S ponovljenim napadima panike morate naučiti kako se opustiti i riješiti se stresa. Da biste to učinili, možete se prijaviti za grupni auto-trening ili posjetiti psihologa. Također je važno osigurati puno pozitivnih emocija.

Napadi panike ne bi trebali trovati život osobe, pa je važno na vrijeme vidjeti problem, a ne odgađati njegovo rješavanje. Terapija lijekovima, preventivne mjere i folk lijekovi pomoći će vam da se zauvijek riješite napadaja panike.

Kako se riješiti napadaja panike?

Oko jedan posto svih stanovnika naše zemlje pati od povremenih napada panike. Mnogi od njih znaju uzrok ovog stanja, ali još uvijek ne znaju kako se riješiti napadaja panike. Razmotrite ovaj problem s različitih gledišta i pokušajte pomoći svakome tko se želi vratiti u normalu.

Mehanizam djelovanja napada panike

Prije nego što razgovarate o tome kako prevladati napade panike, bolje je razumjeti mehanizam njihovog djelovanja. Općenito, svaki napad prolazi kroz određeni ciklus, koji se može nazvati “Krug panike”. On djeluje točno ciklički, jer se pateći od napada samostalno savijaju, povećavajući učestalost i trajanje napada. Međutim, glavno obilježje kruga panike je uvijek njegova iznenadnost, jer napad može početi čak i dok spavate.

Upozorenje! Sljedeći paragrafi ovog stavka mogu uzrokovati nelagodu onima koji pate od takvog poremećaja živčanog sustava. Ako niste sigurni da ga opis napada neće pokrenuti, prijeđite na sljedeću stavku.

Iznenadni osjećaj tjeskobe oslobodit će hormone adrenalina i nor-adrenalina u krvotok, koji će oštro sužiti krvne žile. To je visoki krvni tlak koji je glavni simptom svih napadaja panike. Čim napad počne, osjećate snažan otkucaj srca, prisiljavajući vas da duboko dišete i često zbog jasnog osjećaja nedostatka zraka. Što je napad duži, to se više gušite, što u jednom trenutku osjeća da ste "pali sa svijeta" i prestali primati vanjske signale.

Takvo stanje čini osobu prestankom da razumije točno gdje je. Nadopunjuje sliku vrtoglavice uzrokovane smanjenjem koncentracije ugljičnog dioksida u krvi. Tako osoba dobiva sam osjećaj straha, kojeg ta osoba umjetno rani, zbog čega nastaju novi hormoni. Tako ide u krug dok osoba ne pronađe način da zaustavi napad.

Zanimljiva činjenica! Medicinska statistika pokazuje da oko 20% svih ljudi na planeti kažu da su imali barem jedan napad panike. U ovom slučaju, jedan muškarac u omjeru iznosio je pet žena sa sličnim simptomima. Također je važno da većina ljudi doživljava napade panike od 20 do 35 godina, posebno one koji žive u gradu. I svaka od tih činjenica ima objašnjenje - izvor napada panike.

Zašto se javlja fenomen?

Da biste razumjeli kako sami prevladati napade panike, važno je razumjeti njihov uzrok. A glavni uzrok takvih stanja je uvijek poremećaj živčanog sustava povezan s teškim stresom. Najčešće bolesnici imaju: depresiju, suicidalne sklonosti, ovisnost o drogama ili alkoholu, kao i tešku fobiju. Zato se takvi napadi ne mogu nazvati bolešću, povezujući ih s određenom vrstom ponašanja.

Glavni izvori panike su tjelesni i emocionalni stres, često dopunjeni pogoršavajućim čimbenicima kao što su alkoholizam, kofein, komponente energije, nedostatak sna i umor. Napad može izazvati vrlo stresna situacija kao što je gubitak posla, kao i sitnica, primjerice, mali sukob s kolegom. Ali ako dodatni čimbenici nisu povezani sa situacijom, onda bi veliki stres trebao biti katalizator, na primjer, gubitak voljene osobe.

Vrlo je važno točno shvatiti što je na vas pokrenulo „krug panike“, jer iz toga treba izgraditi vaš tretman. Potrebno je jasno ocijeniti situaciju, jer će glavna metoda liječenja napada biti zaustaviti napad u svakoj točki njezina djelovanja. Morate promijeniti ne samo svoje misli, već i svoje tjelesne osjećaje, pokušavajući razmišljati o svojim osjećajima već za vrijeme napada. Također ćete morati provoditi prevenciju emisije hormona.

Ali glavna točka kako se u potpunosti riješiti svojih napada panike će se smanjiti stres u vašem životu. Pogledajte videozapis o napadima panike i pronađite odgovore na svoja pitanja.

Prvi način: uklanjanje adrenalina

Kao što je već spomenuto, napad počinje mehanizam oslobađanja adrenalinskih hormona u krv. Smanjenje učestalosti tih emisija, kao i koncentracija samog hormona, olakšat će liječenje. Ova supstanca utječe na fizički stres tijela, što čini naprezanje mišića ekstremiteta dugotrajnim, što uzrokuje osjećaj obamrlosti i novih napadaja straha. Stoga moramo naučiti ukloniti adrenalin iz mišića i krvi. Opcije su sljedeće:

Kućni boks

Ova metoda uključuje samostalno radiš nešto slično tajlandskom boksu, čak ni u bilo kojem dijelu. Dovoljno je naučiti nekoliko udaraca iz ove borilačke vještine i kupiti sebi boksersku torbu ili neki drugi predmet koji će biti zgodan i lagan za pobjedu. Potrebno je naučiti udarce koljena i lakta, jer su oni bolji od ostalih da koriste mišiće ruku i nogu, koje ćete koristiti u stresnoj situaciji. Ti tjeraju te mišiće da rade, uklanjajući sav adrenalin od znoja. Kućni boks je također odličan za one čije napade prati agresija i bijes.

Obrada vode

I to je posebno o plivanju, ako je moguće u bazenu. Evo, dvije od njegovih prednosti rade za vas odjednom: voda ima svojstva koja opuštaju ljudsku psihu, a plivanje će početi koristiti mišiće ekstremiteta za oslobađanje hormona. Za najbolji učinak vrijedi kupanje, često i brzo djelovanje udova.

Važno je! Ne biste trebali koristiti ovu metodu za one koji se boje vode ili jednostavno plivaju loše.

Kupajte s metlama

Prilično ugodna metoda liječenja napada panike je primanje prave ruske kupke, ako je to moguće. Vruća para će moći proširiti krvne žile i opustiti mišiće te tako ukloniti fizički stres iz tijela. Također, udarci s metlama će masirati mišiće, pomažući parnoj sobi da ukloni toksine iz tijela znojem. Ako ne možete posjetiti ruski kupka, dati prednost hammam ili infracrvena sauna.

Masaža u sportu

To je fizički stres cijelog tijela koje iskusni sportaši često doživljavaju, jer je za njih razvijena posebna masaža, tvrda masaža. Uvijek se posebno koristi za zagrijavanje masti za opuštanje mišića i oslobađanje ostataka hormona. Ako ste sigurni da možete raditi bez ulja, koristite aromatična ulja za opuštanje vaše psihe.

Vježba i joga

Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju napetosti od mišića, ali također mora biti pažljivo odabrana. Važno je da vježbe pomažu rastezanju mišića i ligamenata, u kojima su najbolje yoga, pilates i nordijsko hodanje. Potonji će također pomoći da se odvrati glavu, ako je moguće prošetati parkom u blizini akumulacije. Praksa disanja koja je vrlo korisna u održavanju kontrole u posebno alarmantnim situacijama neće biti suvišna.

Obratite pozornost! Ni u kojem slučaju ne upuštajte se u previše aktivne vježbe kao što su aerobik i trčanje, jer one više naprežu vaše udove. Posebno je važno u vrijeme liječenja zaboraviti ljuljanje mišića uz pomoć "željeza".

Izrada wellness programa s najmanje dvije točke na ovom popisu prvi je korak prema oporavku. Vrlo je važno držati tijelo u harmoniji s glavom, a svaka od ovih metoda pomaže u tome.

Drugi način: proučite svoje simptome

Sljedeći korak u tome kako pobijediti napade panike bit će razumijevanje suštine i mehanizma djelovanja svakog od simptoma napada. Svatko tko pati od sličnog poremećaja treba shvatiti da simptomi napada bez dodatnog navijanja rade ne duže od tri minute. Važno je da se moralno pripremite za takve reakcije vašeg tijela, kako ne biste bili zastrašeni potpuno prirodnim procesima koji vam ne mogu uzrokovati opipljivu štetu.

Lupanje srca

Mnogi od onih koji se prvi put susreću s napadom panike pogrešno vjeruju da su imali srčani udar, jer im je srce počelo prevlačiti previše i često. Srce je glavni destilacijski aparat cijelog organizma. Ako se počne snažno boriti, važno je razmisliti o tome zašto je tijelu potrebna brza destilacija krvi. Upravo s tom mišlju vrijedi početi razmišljati, ne bojeći se apstraktnog suda koji srčani mišić može slomiti. Posljednja misao tjera ljude na paniku. Međutim, stručnjaci za kardiologiju već su dugo utvrdili da u sličnom režimu kod zdrave osobe može sigurno raditi oko dva ili tri mjeseca zaredom. Stoga je vrijedno razmišljati o razlogu otkucaja srca.

"Goosebumps" na vlasištu

Osjećaj koji zovemo goosebumps nije najugodnija stvar u našem životu, ali u trenutku panike može samo povećati napad. Međutim, ova značajka ima obrazloženje koje je povezano s prethodnim odlomkom, odljev krvi iz mozga. Srčani mišić počeo je tući kako bi pretekao krv u udovima, i ona će je uzeti iz glave. Vjerojatno ste osjetili obamrljenost ruke ili noge nakon stiskanja krvnih kanala, i ovdje osjećate isti osjećaj - obamrlost glave i posebno mozga.

Vrtoglavica i dezorijentacija

Svaki znak teče glatko iz prethodnog: nakon gubitka krvi, mozak gubi veliku količinu kisika. To je kisik gladovanje je glavni razlog da počnete gubiti orijentaciju u prostoru. Sličan učinak može uzrokovati zagušljivu sobu, brzi pad visine ili preveliku visinu u planinama. Ali ne brinite, zapamtite da će se krv vratiti u roku od jedne do tri minute ako ne produžite napad.

Groznica ili groznica s gusanicama

Zapamtite da vaše tijelo još uvijek pokreće krv iz jednog dijela u drugi, a jedna krvna arterija nije dovoljna za velike količine krvi. Ovdje tijelo koristi kapilare, koje se, kada se vruća krv prenosi, i same zagrijavaju. Tako postoji groznica, koja se zbog brzog izlijevanja krvi iz kapilara pretvara u hladnoću.

Teški udovi

Ako glavi u vrijeme panike nedostaje kisika i krvi, onda je u rukama i nogama previše u blagostanju, što dovodi do osjećaja težine i nadutosti udova. Ako se osjećate kao da su vam ruke i noge ispunjene zrakom, a taj se osjećaj nadopunjava gnjurama i sitnim trncima, onda je to samo obilan protok krvi. Ne treba se bojati ni činjenice da možete vizualno vidjeti njihovu nadutost, jer će se završiti odmah nakon napada.

Često i neozbiljno disanje

Tijekom napada panike, teško je disati duboko i lako, što ne pomaže u uklanjanju panike iz glave. Zapravo, takvo disanje je neophodno da bi tijelo brzo moglo prenijeti krv kroz kanale, jer što češće udišemo, to brže srce kuca.

Vrlo važan korak u tome kako se riješiti napadaja panike i straha od vašeg tijela je proučavanje njegovih prirodnih reakcija. Osoba se boji nepoznatog, ali ako možete pravilno objasniti što vam se događa, mnogi strahovi će nestati. To će vam pomoći da se ne zadržavate na svom tijelu, dajući vam priliku da uklonite vrlo uznemirujuću misao koja je pokrenula taj proces. Sada ćemo razgovarati o tome.

Treći način: zaustavite loše misli

Sljedeći korak je uklanjanje misli o katalizatoru vaših napada panike. Očito, strah je glavni izvor napada panike. Ako se oslobodite tog osjećaja odmah nakon početka napada, on će trajati ne više od tri minute, ali "zatvaranje" straha produljuje napad na nekoliko sati. Nestrpljive misli zadržavaju tijelo u napetosti, a čak i ako se ispostavi da se oslobodi adrenalina u krvi, tjeskoba će i dalje ostati unutar i može izazvati novi ispad.

Zato ćete morati naučiti mentalno procijeniti svijet oko sebe u trenutku napada panike. Ako se možete prisiliti da shvatite da doživljavate samo još jednu reakciju vašeg tijela na vanjsko nadražujuće djelovanje, također možete ukloniti osjećaj straha. Na savjet iz prethodnog odlomka, objasnite sebi svaki simptom koji osjećate, ali sada će te misli također morati biti podržane objašnjavanjem vašeg straha i zamjenom misli koja je uzrokuje neutralnim.

Da biste to saznali, možete pohađati tečaj Nikite Baturin, iskusnog praktičnog psihologa, na samoprepoznavanju i samoprezentiranju tako što ćete mu se dogovoriti sastanak kroz grupu na VKontakteu.

Također možete pokušati proći kroz tri faze oslobađanja tjeskobnih misli. Da biste to učinili, morate odabrati glavnu tjeskobnu misao, iskušavati vas napadima i otići iz nje. Kao primjer, uzmite misao "Bojim se da će me ubiti na ulici."

  1. Svijest o posljedicama tjeskobne misli.

Prva stvar je pokušati shvatiti što će vaš um učiniti s tijelom. Možete pokušati sami procijeniti svoj strah od jednog do deset, promišljajući sliku koja odgovara toj misli. U našem slučaju, to je "nepoznati ljudi pucati me s pištoljem na ulici." Budite sigurni da nadopunite misao svjesnom svojih simptoma: "Osjećam vrtoglavicu", "primjećujem kako se ubrzava moje disanje" i "moje se noge počinju skupljati."

  1. Izbor misli koje bi mogle zamijeniti prethodne.

Ovdje samo vi možete odabrati nekoliko misli koje mogu poslužiti kao alternativa vašem uznemirujućem. Ove opcije trebale bi smanjiti koncentraciju tjeskobe. Dobra strategija je ići od ugodnih osjećaja kao što su radost, ugodno iznenađenje ili ponos. Pozitivna slika, suprotna od uznemirujuće misli, također može biti prikladna. U našem slučaju, mogu se dobiti sljedeće opcije:

  • "Radila sam bolji posao među kolegama iz razreda, a učiteljica je ponosna na mene"
  • "Jedem najukusnije cezar salatu u mom životu"
  • "Gledam veliku komediju sa svojom voljenom osobom, i mnogo se smijemo"
  • "Zagrlio sam ga moj voljeni čovjek, vrlo sam topao i dobar."

Očito, ove misli možda nisu ni posredno povezane s anksioznošću, nego izazivaju suprotne pozitivne emocije, što je za nas sada vrlo važno. Ali to još uvijek nije dovoljno, jer se svaka od opcija mora primijeniti na alarm i odabrati onu koja se najbolje nosi s uklanjanjem napetosti. Odaberite ono što je najbolje zamisliti i osjetiti, moći ćete savršeno ukloniti napetost mišića, što će vas smiriti. Pretpostavimo da ste savršeni: "Prihvaćen sam od svog voljenog čovjeka, i vrlo sam topao i dobar", držeći ga se.

  1. Gradimo u odabranoj misli umjesto tjeskobe.

Posljednji korak na taj način da se riješite napadaja panike pretpostavlja da ćete pokušati slavu i umjetno se nadahnuti novim radosnim osjećajima. Jednom davno, da bi promijenili svoje misli ili mišljenje drugih ljudi, ljudi su koristili električne šokove, ali danas će vam trebati običan komad papira i standardna uredska guma. Razmislite o sebi za sebe da se lako možete zaustaviti: zaustavite se, stanite, budite tihi, šutite i tako dalje. Napiši ovu riječ na papir, pričvršćenu na najistaknutije mjesto u stanu.

Sada stavite gumu na ruci ruke koju intuitivno koristite manje (lijeva ruka za desnu ruku i obrnuto). Pokušajte ga staviti tako da pokriva samo vašu ruku, ali ne pritiska. Ova žvakaća će postati glavno oružje u borbi protiv napada panike, jer u slučaju kada osjetite početak napada, morate mentalno povikati vašu zaustavljenu riječ i značajno povući žvakaću gumicu da se udari na njezin zglob. Naravno, nemojte se previše tući, ali morate osjetiti bol.

Sada morate predstaviti svoju ugodnu i pozitivnu misao, prisiljavajući sebe da osjetite emocije povezane s njom. Sliku ćete graditi za oko 20-30 sekundi, ali sa svakim novim napadom i udarcem postat će brže i lakše. Nakon nekog vremena, dovoljno je samo izgovoriti vašu zaustavnu riječ u sebi kako biste pobjegli od negativne misli u ugodne osjećaje. Naravno, ne biste trebali iskusiti radost, ali mir i kontrolu nad sobom su zajamčeni.

Ako imate nekoliko uznemirujućih misli, trebate raditi sa svakim od njih na takav način oko pet dana kako biste se konačno riješili napadaja panike.

Dodatni načini

Prethodne tri metode trebale bi vam pomoći da se nosite s napadima i da ih se zauvijek oslobodite, ali vrijedi reći o nekim dodatnim metodama koje neće postati suvišne u vašem liječenju. Među njima su i medicinski i psihološki, a sve ih u medicinskoj praksi koriste psihoterapeuti.

Vježbe disanja

Već smo govorili o tome kako liječiti napade panike i stanja tjeskobe s fizičkom vježbom. Također je već zvučao i kako je osoba počela disati u trenutku panike. Zato je učenje kako pravilno raditi vježbe disanja vrlo važno za osobe koje pate od nervnih poremećaja. Naravno, trebat će mnogo volje i napora da se prisilite na mjerenje disanja u trenutku napada, pa je vrijedno provoditi takve vježbe dugo vremena, učeći primijeniti znanje u hitnim slučajevima.

Ako je vaše znanje o vježbama disanja još uvijek prenisko, nosite papirnatu vrećicu kao dodatak. Vjerojatno ste vidjeli slične filmove, i doista takva mjera pomaže u ograničavanju količine kisika koji ide u pluća, što zaustavlja brz prijenos krvi kroz tijelo. Ako se bojite prakticirati ovu metodu, pokušajte je jednom.

meditacija

Ako razvijete prethodnu verziju, dobivate meditaciju. Ovdje dodajete vježbe disanja nekim vježbama koje će vam pomoći da se opustite i smirite. Meditacijom se ne možete fizički ili psihički oštetiti, jer će vam taj postupak pomoći da se prestanete bojati napada i počnete kontrolirati svoje tijelo tijekom panike. Da bi uspjeli, trening bi se trebao provoditi redovito i svakodnevno, i vidjet ćete koliko će biti opipljiv rezultat.

Kontrastni tuš

Ova opcija pomaže da se zaustavi napad anksioznosti, ali ne i da se oslobode napada općenito. Za gašenje panike, morate naizmjence sipati toplu i hladnu vodu svakih 20-30 sekundi na nekoliko minuta. Potrebno je zalijevati uglavnom udove i glavu. To vam omogućuje gašenje reakcije hormonskog sustava na apstraktni poticaj i zaustavljanje emisija adrenalina.

Narodni lijekovi

U liječenju bilo koje bolesti postoji mogućnost uzimanja tradicionalnih lijekova. I u ovom slučaju, unos umirujućih napitaka na bazi ljekovitog bilja je još jedna mogućnost kako se riješiti napadaja panike, ili barem tupiti osjećaj tjeskobe. Standardni recept za to je:

  1. Uzmite 100 grama voća čaja ruže i cvjetova kamilice.
  2. Dodani su matičnjak, stolisnik i grožđevina od 50 grama.
  3. U smjesu morate dodati još 20 grama hmelja, valerijane i paprene metvice.
  4. Sastojci se pune kipućom vodom i infundiraju jedan sat.
  5. Tinktura treba piti toplo 2 puta dnevno.

Umjesto nekih od tih biljaka, možete uzeti glog, lavandu, vrbu i borovnicu. Sigurno su vaši prijatelji imali slične napade, pa je vrijedno pitati recepte drugih ljudi.

Stalni pristup "ambulanti"

Ovo je snažna preporuka, a ne mogućnost uklanjanja napada panike. Svi ljudi koji pate od takvih reakcija tijela moraju imati pristup pozivu na pomoć. To mogu biti vaši ljudi, ali bolje je odabrati pomoć iskusnih liječnika. Da biste to učinili, uvijek držite pri ruci svoj napunjeni mobilni telefon pomoću tipki za hitnu pomoć. Također je potrebno unaprijed pripremiti posebnu terapijsku mješavinu koja vas može ublažiti tijekom napada. Priprema se iz čaše prokuhane vode, dvadeset kapi tinkture Eleutherococcus, kao i deset kapi valocordin, valerijane, guščje čaplje i božura.

Imam prvi napad panike: što da radim

Čak i ako napad nije prvi, ali još niste naučili razumjeti kako prevladati napade panike, kako se riješiti osjećaja tjeskobe, trebali biste pokušati prihvatiti trenutnu situaciju i razjasniti razloge vaše panike. Osjećate li poremećaje slične predstojećoj tjeskobi? Operite hladnom vodom kako biste povratili osjećaj da kontrolirate svoje tijelo. Možda je vrijedno dulje držati dlanove pod hladnom vodom. Ako to ne pomogne, držite lakat ispod potoka. Nemojte biti vlažni s hladnom vodom i srcem.

Nosite sa sobom papirnate vrećice, ali ako nema vrećice, pokušajte se prisiliti da udišete i izdišete duboko nekoliko puta zaredom. Budite sigurni da izađete na svjež zrak, vrlo poželjno uz podršku u obliku voljene osobe. Vrijedno je neko vrijeme šetati s lijepom osobom uz ulicu. Ako je validol kod kuće, stavite jednu tabletu ispod jezika. Dobar savjet bio bi apstraktan pogled na vaš problem u obliku zida koji možete odvojiti od sebe.

Općenito, pokušajte hodati više i sami stvarajte lijepe sitnice kako biste se udaljili od stresa. Ako je moguće, zaustavite svoj rad i posvetite nekoliko dana odmoru. Promijenite aktivnosti i razgovarajte s ljudima kojima vjerujete. Također budite sigurni da pijete umirujuće troškove i jedite divne obroke. No, najkorisniji savjet bi bio privući ljude u sumnjivim forumima. Ni u kojem slučaju nemojte vjerovati nepoznatim izvorima, jer oni mogu dati savjete koji samo štete vašem tijelu.

Obratite pozornost! Glavni i očigledan savjet u svakoj situaciji vezanoj za vaše zdravlje je posjet specijalistu. Prvo je pronaći iskusnog stručnjaka iz psihologije, kojem možete povjeriti svoja iskustva. Vrijedan psiholog može se zvati Nikita Valerievich Baturin, koji već dugi niz godina stavlja različite ljude na noge, uključujući i prvake Rusije. Možete ga kontaktirati preko njegove stranice u VKontakteu.

Nadamo se da je ovaj članak bio koristan i informativan za vas. Pokušali smo razviti učinkovitu metodu da se zauvijek riješimo napadaja panike zaustavljanjem napada u svakoj fazi njegove manifestacije. Djelujući u skladu s preporukama ovog članka, moći ćete prihvatiti sebe, zaboraviti na tjeskobe i držati glavu u skladu s tijelom.

Pročitajte Više O Shizofreniji