Konzumiranje mlijeka i njegovih proizvoda izuzetno je korisno za stanje ljudskog živčanog sustava i štiti ga od depresije. Činjenica da su mliječni proizvodi svojevrsni "lijek" za mentalne poremećaje, uvjereni su japanski znanstvenici sa Sveučilišta Tohoku.

Japanski istraživači su otkrili da bezmasno mlijeko i njegovi derivati ​​doprinose obnovi oštećenih stanica živčanog sustava. To značajno smanjuje rizik od depresije. U pokusu koji je potvrdio ovu osobinu mlijeka sudjelovalo je tisuću dobrovoljaca.

„Rane studije također su ukazivale na dobrobit nemasnog mlijeka, ali nedavni rezultati su okončali ovo pitanje. Mlijeko stvarno pomaže riješiti se depresije i opovrgava prevladavajuće mišljenje da se živčane stanice ne oporavljaju ”, istaknuo je Ryoichi Nagatomi, vodeći stručnjak, komentirajući rezultate istraživanja.

Važno je napomenuti da, iako su rezultati ovog projekta pokazali nedvojbenu korist od učestale uporabe mliječnih proizvoda niske masnoće za psihu, ova značajka se ne primjenjuje na cijeli mliječni proizvodi, prema znanstvenicima.

Ranije su američki istraživači otkrili da vas mlijeko za piće može spasiti od rane smrti i spriječiti iznenadni zastoj srca. Mlijeko obnavlja rezerve kalcija u tijelu, dok niska razina kalcija u tijelu udvostručuje rizik od opasnog zatajenja srca. (PROČITAJ VIŠE)

Mlijeko kao lijek za depresiju

Nedavne studije britanskih liječnika potvrdile su ono što tradicionalna medicina već dugo zna: mlijeko je definitivno korisno za naše tijelo.

Pokazalo se da mlijeko sadrži tvari koje suzbijaju pojavu metaboličkog sindroma. Ovaj sindrom je kriv za povećanje pritiska, doprinosi taloženju masti i povećava sadržaj "lošeg" kolesterola u krvi.

Slažem se - to stvara pozadinu za početak depresije. Naravno, zdravstveno osiguranje i vrhunski liječnici neće dopustiti da negativne emocije urobe život u sivu maglu, ali sada znamo sigurno još jednog pomagača u održavanju zdravlja i borbi protiv depresije: mlijeko!

Dodajte komentar Odustani od odgovora

Snimanje navigacije

Jedan članak

Sekcije

© Tradicionalna medicina, recepti i savjeti 2009 - 2014 Kopiranje bilo kojeg materijala s web-mjesta je zabranjeno i podliježe zakonu o autorskim pravima.

Mlijeko od depresije

Top 10 proizvoda za depresiju

Znanost kaže da su proizvodi korisni u vitaminima, elementima u tragovima, mineralima, tkivima (vlaknima), ugljikohidratima, masti, proteinima i različitim kemijskim spojevima. To je istina, ali Ayurveda (tradicionalni sustav indijske medicine - ed.) Fokusira našu pozornost na energije koje ti proizvodi sadrže. Postoje energije dobrote, strasti i neznanja, a za izlazak iz depresije najbolje je koristiti proizvode koji su zasićeni snagom dobrote.

Anis je slatkasti začin koji sadrži mnogo energije dobrote. Povećava optimizam, poboljšava raspoloženje. Prizemni anis može se dodati ne samo jelima, već i pićima.

Badian je također začin dobrote, povećava vitalnost, eliminira prenaprezanje i depresiju.

Banana - jedan od najkvalitetnijih proizvoda. Banana daje mir i optimizam, ima pozitivan učinak na razmišljanje i emocije, omekšava tvrdi karakter.

Žutika - jedan od najboljih bobica za liječenje depresije, jer uvelike povećava optimizam. Suha žutika je također pogodna, može se slomiti i dodati u čaj ili druga pića. Bolje je koristiti ujutro, ali je moguće malo i popodne.

Kruška - sadrži puno energije radosti, uvelike poboljšava optimizam, stoga je također izvrsno sredstvo za poboljšanje raspoloženja.

Zlatni korijen (također poznat kao Rhodiola Rosea) je prilično snažan prirodni lijek za depresiju, tako da ga možete koristiti samo u jutarnjim satima u vrlo malim količinama (dodati prah u piće ili žvakati komadić korijena). Tijekom dana i navečer bolje je ne koristiti zlatni korijen jer može izazvati prekomjernu stimulaciju živčanog sustava.

Kardamon zelena (različita od crne po izgledu - zelena kutija i svjetlo zrna iznutra) je vrlo koristan začin, koji uz niz korisnih ljekovitih svojstava eliminira depresivna stanja. Može se koristiti u bilo koje doba dana.

Malina - poboljšava raspoloženje, daje optimizam, povećava vitalnost.

Mango je sam po sebi vrlo koristan proizvod kada je zreo. U našoj zemlji ne raste, ali je donose ovdje, odvajajući je zelenom, neodlučnom. Kao opciju - kupite suhi mango. Dobar proizvod za liječenje depresije.

Mlijeko (krava) proizvod je dobrote koja donosi udobnost. Ali to nije solarni proizvod, već lunarni proizvod, tako da ga većina ljudi ne probavlja tijekom dana. Stoga je bolje piti (sirovo) navečer prije spavanja ili ujutro, po mogućnosti prije izlaska sunca. Mliječna kaša i ostala jela koja se kuhaju s mlijekom dobro se upijaju tijekom dana. U mlijeku možete dodati većinu blagoslovljenih (slatkastih) začina, meda ili šećera, od kojih je antidepresivni učinak uvelike povećan. Noću je dobro popiti malo zaslađenog vrućeg mlijeka s kardamonom i komoračem, također možete dodati malo muškatnog oraščića. Ujutro mlijeku možete dodati i druge ovdje navedene blagoslovljene začine.

Muškatni oraščić je začin koji sadrži energije dobrote i strasti. O ovom začinu treba govoriti detaljnije, jer je to jedan od najjačih prirodnih lijekova za uklanjanje depresije. Muscat opušta, smiruje psihu, eliminira negativne emocije, vraća jasnoću misli, daje osjećaj smirenosti i blaženstva, au velikim količinama - dugotrajnu euforiju. Jedan ili dva srednje velika oraha mogu izvući osobu iz stanja teške krize, ali treba napomenuti da eterična ulja sadržana u muškatnom oraščiću nisu vrlo povoljna za gastrointestinalni trakt, pa biste trebali paziti da ne preterujete s “doziranjem”.

Možete pomiješati slatki muškatni oraščić s kefirom, zatim će ga želudac lakše prenijeti, a okus neće biti tako zlovoljan. Koristite bolje ujutro, a nikako noću. Učinak opuštanja i pacifikacije ne dolazi odmah (za pola sata, ponekad čak sat ili dva - sve dok djelovanje ne dobije svu moć) i traje od nekoliko sati do dana. Djelovanje muškatnog oraščića obično smanjuje učinak i preporučljivo je ne baviti se teškom tjelesnom aktivnošću; Bolje je opustiti se, opustiti, slušati mirnu glazbu, gledati pozitivan film ili provoditi vrijeme u prirodi. U ovom trenutku, trebali biste izbjegavati komunikaciju s ljudima s negativnim umom, jer će se učinak smanjiti. Također, djelovanje muškatnog oraščića se smanjuje na hladnom ili u vodi.

Osigurajte toplu i ugodnu atmosferu, a onda ćete dobiti maksimalnu korist od liječenja depresije s muškatnim oraščićem. Neki ljudi to smatraju drogom, jer daje euforiju u velikim dozama, ali sa stajališta znanosti i ezoterije nije. Međutim, ne smijete se uplitati u velike doze muškatnog oraščića, jer, kao što je već spomenuto, postoji i negativna strana - štetna za gastrointestinalni trakt.

Depresija se može prevladati obranim mlijekom.

Zajednički tim znanstvenika iz Japana i Kine otkrio je neobična svojstva nemasnog mlijeka. Prema njima, ovaj proizvod ne samo da pomaže tijelu u dobrom fizičkom stanju, nego može biti korisno i za ljudsku psihu, prenosi Daily Mail.

Posebno, stručnjaci su otkrili da ljudi koji koriste obrano mlijeko ili jogurt najmanje jedan do četiri puta tjedno (maslac, sir i drugo mlijeko nisu proučavani) imaju manju vjerojatnost da pate od depresivnog poremećaja.

„Proveli smo opsežnu studiju koja je rezultirala prilično neočekivanim rezultatima: kravlje mlijeko, kako se pokazalo, može biti čimbenik koji izaziva depresiju. No, obrano mlijeko, naprotiv, pridonosi suzbijanju depresije “, kažu autori znanstvenog rada.

U pokusu je sudjelovalo 1159 osoba (897 muškaraca i 262 žene) u dobi od 19 do 83 godine, od kojih je trećina dijagnosticirana simptomima mentalnog poremećaja, uključujući anksioznost, umor, potištenost, osjećaje beznađa i bespomoćnosti, probleme sa spavanjem i razmišljanja o smrti.

“Muškarci i žene skloni depresiji, koje smo zamolili za upotrebu nemasnih mliječnih proizvoda, uvelike su se razveselili. Ono što objašnjava taj učinak nije jasno čak ni približno. Ali on jest - reče znanstvenici.

Istodobno su naglasili da sadržaj masti ne negira prednosti mliječnih proizvoda za ljudsko tijelo u cjelini: sadrže mnogo kalcija i vitamina.

Stručnjaci namjeravaju nastaviti svoja istraživanja u ovom području kako bi točno odredili mehanizme na kojima se temelji odnos između potrošnje obranog mlijeka i niskog rizika od depresije.

Krajem prošle godine znanstvenici s Novog Zelanda otkrili su da kivi štite od mentalnog poremećaja.

Proizvodi za depresiju i za poboljšanje raspoloženja

Bez obzira na to što uzrokuje depresiju, dolje navedeni proizvodi mogu pomoći u tome. Čak i ako depresija ne nestane u potpunosti, raspoloženje će se sigurno poboljšati. Naravno, uzroke depresije treba eliminirati, a to učiniti bolje u kombinaciji s korištenjem dolje navedenih proizvoda - tada će izlaz iz depresije biti brži i učinkovitiji. Općenito, bolje je uzeti sveobuhvatan pristup problemu izlaska iz depresije, stoga ćemo razmotriti nekoliko važnih točaka i navesti nekoliko drugih načina za poboljšanje raspoloženja.

Dnevna rutina i dijeta

Prije nego što odete na popis prirodnih proizvoda, antidepresiva, trebate reći nekoliko riječi o načinu dana i pravilnoj prehrani. Činjenica je da je pridržavanje dnevnog režima vrlo važna točka, jer raspoloženje i fizička dobrobit osobe jako ovise o tome je li osoba u skladu s vremenom ili ne. Najbolje je ustati ujutro na izlasku sunca, kada se sva priroda budi i ode u krevet oko 21:00 - 22:00, zatim tijelo, um i živčani sustav osobe počivaju na najbolji mogući način, što je vrlo važno ako želimo eliminirati depresiju. U načinu dana, svakako uključite fizičke vježbe (ili barem zagrijavanje), kao i tuš - ujutro i navečer. Tretmani vodom također su lijek za depresiju.

Što se tiče prehrane, trebate znati koje su namirnice najbolje koristiti u koje vrijeme; izbjegavajte proizvode koji vam ne odgovaraju; znati kako kuhati i pravilno jesti. Sve se to može naučiti iz predavanja o Ayurvedi - najstarijoj znanosti o ljudskom zdravlju. Postoji mnogo informacija o ispravnom načinu dana, važno je i korisno, stoga je vrijedno pomnog proučavanja.

Jedenje proizvoda prema dobu dana

Depresijski proizvodi su, prije svega, slatko voće i bobice, okus i miris koji vam se sviđaju. Znajte da ako vam se ne sviđa okus ili miris proizvoda, bilo da je riječ o voću, povrću, bobičastom voću ili nekoj drugoj hrani, onda vam to sada ne odgovara, tako da je ne biste trebali jesti, čak i ako je "iznimno zdrav".

Također morate znati da većina voća i bobičastog voća sadrži solarnu energiju - energiju radosti, pozitivnog i entuzijazma, dok povrće sadrži više lunarne energije - energije opuštanja i mira. Zbog toga je bolje ne miješati solarne i lunarne proizvode, nego jesti odvojeno, u različitim obrocima. Voće i bobice najbolje se konzumiraju ujutro, ujutro, nego navečer ili noću, jer okrepljuju, daju energiju. I sretan. No, povrće se bolje jede u večernjim satima, osobito pari ili kuhani - oni će umiriti i opustiti se. Sirovo povrće može se jesti tijekom dana, jer sadrži mnogo prane - vitalne energije potrebne za obnavljanje rezervi tijela.

Znajući to, u određenoj mjeri možemo kontrolirati naše raspoloženje i dobrobit, što će pomoći u poboljšanju zdravlja i izlasku iz depresije.

Vrhunski proizvodi za depresiju

Sljedeći će biti navedeni proizvodi koji, po pravilu, sadrže prevladavajuću pozitivnu energiju, energiju dobrote. Znanost kaže da su proizvodi korisni u vitaminima, elementima u tragovima, mineralima, tkivima (vlaknima), ugljikohidratima, masti, proteinima i različitim kemijskim spojevima. To je istina, ali Ayurveda usmjerava našu pozornost na energije koje ti proizvodi sadrže. Postoje energije dobrote, strasti i neznanja, a za izlazak iz depresije najbolje je koristiti proizvode koji su zasićeni snagom dobrote. Razmotrite sada najbolje proizvode:

ANIS je slatkasti začin koji sadrži mnogo energije dobrote. Povećava optimizam, poboljšava raspoloženje. Prizemni anis može se dodati ne samo jelima, već i pićima.

BADYAN - također začin u dobroti, povećava otpornost, eliminira prenapon i depresiju.

BANAN - jedan od najslavnijih proizvoda. Banana daje mir i optimizam, ima pozitivan učinak na razmišljanje i emocije, omekšava tvrdi karakter.

BARBARIS je jedan od najboljih bobica za liječenje depresije, jer uvelike povećava optimizam. Suha žutika je također pogodna, može se slomiti i dodati u čaj ili druga pića. Bolje je koristiti ujutro, ali je moguće malo i popodne.

PEAR - sadrži puno energije radosti, uvelike poboljšava optimizam, stoga je i izvrsno sredstvo za poboljšanje raspoloženja.

GOLDEN ROOT (također poznat kao Rhodiola Rosea) je prilično jak prirodni lijek za depresiju, tako da ga možete koristiti samo u jutarnjim satima u vrlo malim količinama (dodati prah u piće ili žvakati komadić korijena). Tijekom dana i navečer bolje je ne koristiti zlatni korijen jer može izazvati prekomjernu stimulaciju živčanog sustava.

CARDAMON GREEN (različit od crne po izgledu - zelena kutija i svjetlo zrno iznutra) - vrlo koristan začin, koji uz niz korisnih ljekovitih svojstava eliminira depresivna stanja. Može se koristiti u bilo koje doba dana.

Malina - poboljšava raspoloženje, daje optimizam, povećava vitalnost.

MANGO je sam po sebi vrlo koristan proizvod kada je zreo. U našoj zemlji ne raste, ali je donose ovdje, odvajajući je zelenom, neodlučnom. Kao opciju - kupite suhi mango. Dobar proizvod za liječenje depresije.

MLEKO (krava) - proizvod dobrote, koji donosi mir. Ali to nije solarni proizvod, već lunarni proizvod, tako da ga većina ljudi ne probavlja tijekom dana. Stoga je bolje piti (sirovo) navečer prije spavanja ili ujutro, po mogućnosti prije izlaska sunca. Mliječna kaša i ostala jela koja se kuhaju s mlijekom dobro se upijaju tijekom dana. U mlijeku možete dodati većinu blagoslovljenih (slatkastih) začina, meda ili šećera, od kojih je antidepresivni učinak uvelike povećan. Noću je dobro popiti malo zaslađenog vrućeg mlijeka s kardamonom i komoračem, također možete dodati malo muškatnog oraščića. Ujutro mlijeku možete dodati i druge ovdje navedene blagoslovljene začine.

MUSKAT NUT - začin koji sadrži energiju dobrote i strasti. O ovom začinu treba govoriti detaljnije, jer je to jedan od najjačih prirodnih lijekova za uklanjanje depresije. Muscat opušta, smiruje psihu, eliminira negativne emocije, vraća jasnoću misli, daje osjećaj smirenosti i blaženstva, au velikim količinama - dugotrajnu euforiju. Jedan ili dva srednje velika oraha mogu izvući osobu iz stanja teške krize, ali treba napomenuti da eterična ulja sadržana u muškatnom oraščiću nisu vrlo povoljna za gastrointestinalni trakt, pa biste trebali paziti da ne preterujete s “doziranjem”. Možete pomiješati slatki muškatni oraščić s kefirom, zatim će ga želudac lakše prenijeti, a okus neće biti tako zlovoljan. Koristite bolje ujutro, a nikako noću. Učinak opuštanja i pacifikacije ne dolazi odmah (za pola sata, ponekad čak sat ili dva - sve dok djelovanje ne dobije svu moć) i traje od nekoliko sati do dana. Djelovanje muškatnog oraščića obično smanjuje učinak i preporučljivo je ne baviti se teškom tjelesnom aktivnošću; Bolje je opustiti se, opustiti, slušati mirnu glazbu, gledati pozitivan film ili provoditi vrijeme u prirodi. U ovom trenutku, trebali biste izbjegavati komunikaciju s ljudima s negativnim umom, jer će se učinak smanjiti. Također, djelovanje muškatnog oraščića se smanjuje na hladnom ili u vodi. Osigurajte toplu i ugodnu atmosferu, a onda ćete dobiti maksimalnu korist od liječenja depresije s muškatnim oraščićem. Na Internetu se nalazi website nutmeg.narod.ru, posve posvećen muškatnom oraščiću, gdje možete pročitati o ovom proizvodu i kako ga više koristiti. Neki ljudi to smatraju drogom, jer daje euforiju u velikim dozama, ali sa stajališta znanosti i ezoterije nije. Međutim, ne smijete se uplitati u velike doze muškatnog oraščića, jer, kao što je već spomenuto, postoji i negativna strana - štetna za gastrointestinalni trakt. Što se tiče malih doza, ovo je iznimno koristan začin, koji se može konzumirati svaki dan bez štete po zdravlje gotovo svakome. Ima vazodilatacijsko, zagrijavajuće, antispazmodično djelovanje, poboljšava probavu, poboljšava imunitet i ublažava bol. Ranije, muškatni oraščić, zbog širokog raspona korisnih svojstava, bio je vrijedan svoje težine u zlatu, sada je pao u cijenu i dostupan je svima.

MED - koncentrat energije ljubavi, 100% energije dobrote, stoga je izvrsno sredstvo za poboljšanje ne samo raspoloženja i tona tijela, već i za liječenje mnogih bolesti. Pri odabiru meda budite oprezni - kupite samo onaj koji ima svjež i ugodan miris, a ima i ukus koji vam se stvarno sviđa. Na tržištu možete nabaviti samo jednu ili dvije vrste meda iz čitavog asortimana.

KONTEJNER je omiljeni proizvod mnogih od djetinjstva. Sadrži mlijeko (jedan od najblažeg proizvoda) i šećer, koji je koncentrat dobrote. Ova kombinacija čini kondenzirano mlijeko odličnim načinom za podizanje raspoloženja i liječenje depresije. Pola banka ili banka bila bi dovoljna da odrasla osoba "otpusti". U kondenzirano mlijeko možete dodati malo antidepresivnih začina.

MALO (korijen slatkiša) - najjači lijek za depresiju, daje veliku snagu optimizma. Jedite ovaj proizvod u hrani samo ujutro.

Datum - nosi veliku snagu dobrote, uvelike doprinosi poboljšanju raspoloženja.

Šipak, ruža, trulež - sorte su ruža i ove su biljke zasićene pozitivnom energijom dobrote.

U jesen, zimu i proljeće, kada dobijemo mnogo manje suptilne energije od sunca nego ljeti, možemo se napuniti pozitivnom sunčevom energijom ako jedemo hranu koja se nakupila kako rastu i sazrijevaju. To je vrlo jednostavno, praktično i razumno. "Jesenske depresije" su uzrokovane nedostatkom sunca, pa se prema njima postupa elementarno.

Govoreći o dobroti. Na festivalu dobrote, možete biti zaduženi za pozitivne emocije, mudrost i druge vrste povoljnih energija, pa ako imate takvu priliku, svakako posjetite ovaj festival. Također, koliko god je to moguće, dijelite dobrotu s drugim ljudima, i ona će vam se više puta vratiti. Sve najbolje!

12 antidepresivnih proizvoda

Svi mi, poput Bridget Jones, ponekad volimo utrostručiti kauč s kantom sladoleda od čokolade i plakati pod tužnim filmom. Hrana zaista pomaže nositi se s bluesom - glavna stvar je znati što je i sjećati se o slici. ELLE je saznao koji će proizvodi, osim čokolade, pomoći u suočavanju s depresijom i neće dodati dodatne kilograme.

Ovo povrće, koje američka djeca nisu voljela, sadrži dnevnu količinu folne kiseline koja je uključena u skupinu vitamina B i odgovorna je za naše dobro raspoloženje.

Rajčica sadrži aminokiselinu fenilalanin, koja usporava razgradnju endorfina - hormona odgovornih za dobro raspoloženje. Osim toga, kolin u rajčicama smanjuje kolesterol u krvi, povećava imunološka svojstva tijela te doprinosi stvaranju hemoglobina.

Turska meso sadrži veliku količinu istog fenilalanina koji postoji u rajčicama. Ova aminokiselina pretvara se u dopamin, neurotransmiter koji podiže raspoloženje i sprječava pojavu depresije. Nedavne studije su pokazale da je djelovanje fenilalanina slično djelovanju antidepresiva.

Pileći file je bogat triptofanom - aminokiselinom koja se pretvara u sedativnu supstancu serotonin. Istina, to se odnosi samo na kuhano ili pirjano meso - toplinska obrada smanjuje količinu hranjivih tvari.

Istraživanja pokazuju da vino ne samo da uklanja toksine iz tijela, već ima i antistresni učinak. Čaša crvene na večeri bit će dovoljna da ublaži napetost i poboljša raspoloženje. Nije ni čudo što se Francuzi - veliki poznavatelji vina - smatraju jednim od najživopisnijih naroda.

Zeleni čaj

Osim ogromnog broja antioksidanata, zeleni čaj sadrži vitamin C, koji smanjuje količinu hormona stresa u tijelu.

Zeleni grah

Ako ga konzumirate, povećavate sadržaj folne kiseline koja povećava razinu serotonina.

Zelena salata i lisnato povrće

Nezamjenjivi pomagači u borbi protiv depresije. Zeleno lišće sadrži aminokiselinu tirozin i niz drugih korisnih tvari. Većina zelene hrane ima umirujući učinak koji obično doživljavamo u naravi: promičemo harmoniju, poboljšavamo ravnotežu vode u tijelu, normaliziramo krvni tlak, ublažavamo emocionalni stres, liječimo glavobolje i opuštamo se u stresnim situacijama.

"Djeca piju mlijeko - bit ćete zdravi!" I sretni. Mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan, koju mozak treba da formira serotonin, neurotransmiter koji ima smirujući učinak i poboljšava raspoloženje.

Puna riža ili tjestenina

Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u tim proizvodima pomažu u održavanju dobrog raspoloženja i povećavaju razinu serotonina.

Borovnice i mrkva

Osim što su borovnice i mrkva dobre za oči, sadrže antioksidante i askorbinsku kiselinu - stimulanse dobrog raspoloženja.

U dobrom raspoloženju pomoći će orahe ostati - izvor elementa selena. Također sadrže vitamin B2, vitamin E, magnezij i cink. B vitamini i vitamin E potrebni su za proizvodnju serotonina, cink se bori protiv negativnih učinaka stresa, a vitamin E je antioksidans.

8 proizvoda koji se mogu nositi s depresijom

Kasno jesen i početak zime vrijeme je za nerazumno plavu, iscrpljenost i depresiju. Sunčani dani su malobrojni, a sunce proviri samo kad mnogi sjede u uredu. Hladnoća, tama, sve do proljeća i ljeta još je jako daleko... sve to deprimira, uznemiruje, mnogi su u lošem raspoloženju. Uravnotežena prehrana pomoći će pobijediti ovu neugodnu situaciju.

Najvažniji element za dobro raspoloženje i borac protiv sezonske depresije je hormon radosti serotonina. Njegovo tijelo proizvodi vlastitu iz aminokiseline - triptofana, mora se dobiti iz hrane. Nalazi se u čokoladi, bjelančevinama, masnoj ribi, orašastim plodovima.

Sinteza triptofana pomaže mineralima i vitaminima, na primjer, vitamina B, vitamina C, magnezija, cinka... Hrana koja sadrži sve te tvari mora biti uključena u vašu prehranu svaki dan - na primjer, svijetlo povrće i voće, mahunarke, smeđa riža, jaja, peradi, žitaricama i mliječnim proizvodima.

Usput, trebamo triptofan ne samo kao prefabricirani serotonin. Sam po sebi ovaj element ublažava nesanicu i živčanu napetost, smanjuje razdražljivost, bori se protiv depresije, povećava učinkovitost. Ova amino kiselina je vrlo važna za osobe koje pate od prekomjerne težine, normalizira apetit i smanjuje osjećaj gladi. Osnovni proizvodi koji sadrže triprofan u liječenju poremećaja prehrane: anoreksija i bulimija.

Vitamin D je još jedan vrlo važan element u borbi protiv sezonske depresije, au toplim godinama provodimo više vremena na suncu, a ovaj vitamin sintetizira naše tijelo. No, u jesen i zimi, potrebno je ispuniti njegov nedostatak pravilnom prehranom. Vitamin D sadrži ribu, jaja, goveđu jetru, mliječne proizvode.

Vrlo koristan proizvod, jer sadrži omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za normalno funkcioniranje cijelog tijela. Riba također sadrži triptofan i vitamin D, kao i vitamin B6, koji poboljšava imunitet i daje dobro raspoloženje.

Jaja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamine A, E, D, kao i veliku količinu triptofana. Postoje i vitamini skupine B.

Narančasta i crvena povrća i voća

Bundeva, naranče i mandarine, paprike, mrkva i repa - sve povrće svijetle boje, sposobni su naplatiti dobro raspoloženje. Uostalom, oni sadrže mnogo vitamina, na primjer, agrumi su bogati vitaminom C, koje tijelo treba za obradu aminokiselina koje se nalaze u životinjskim proteinima u hormon radosti serotonin. Čak iu voću i povrću sadrže bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Posljedično, u mozak ulazi više kisika i hranjivih tvari, a dodana je snaga i dobro raspoloženje.

Škampi i ostali plodovi mora

Sadrže jod, bez kojeg je nemoguć pravilan metabolizam i dobro raspoloženje. Također, jod utječe na učinkovitost i aktivnost moždane aktivnosti. Većina joda nalazi se u morskim keljama, ali druge morske plodove ne smijemo zaboraviti, posebno jer račići, na primjer, imaju vitamine B i vitamin D, što je vrlo važno za zimu.

Muškatni oraščić, zeleni kardamom, zvjezdasti anis glavni su začini za hladnu sezonu. Ne samo da će vas ugrijati, već i stvoriti ugodnu, mirnu atmosferu, pomoći vam da se opustite i oslobodite se stresa. No, trebate biti oprezni i ne koristiti začine u velikim količinama. Najbolje je dodati štipanje toplom mlijeku ili biljnom čaju.

Nije ni čudo kakao - najpopularnije piće jeseni. To je zato što zrna kakaa sadrže vrlo veliku dozu triptofana. Oni također imaju okrepljujući kofein, tako da se možete probuditi iz hibernacije i početi djelovati.

Banane sadrže alkaloid harman, tvar koja može izazvati osjećaj euforije. Također, ovo voće je bogato vitaminom B6, pa se preporuča kod kroničnog umora i depresije.

Nezamjenjiv izvor vitamina grupe B. Oni su potrebni za skladan rad živčanog sustava, podižu raspoloženje i normaliziraju san.

Proizvodi za depresiju i za poboljšanje raspoloženja

Bez obzira na to što uzrokuje depresiju, dolje navedeni proizvodi mogu pomoći u tome. Čak i ako depresija ne nestane u potpunosti, raspoloženje će se sigurno poboljšati. Naravno, uzroke depresije treba eliminirati, a to učiniti bolje u kombinaciji s korištenjem dolje navedenih proizvoda - tada će izlaz iz depresije biti brži i učinkovitiji. Općenito, bolje je uzeti sveobuhvatan pristup problemu izlaska iz depresije, stoga ćemo razmotriti nekoliko važnih točaka i navesti nekoliko drugih načina za poboljšanje raspoloženja.

Dnevna rutina i dijeta

Prije nego što odete na popis prirodnih proizvoda, antidepresiva, trebate reći nekoliko riječi o načinu dana i pravilnoj prehrani. Činjenica je da je pridržavanje dnevnog režima vrlo važna točka, jer raspoloženje i fizička dobrobit osobe jako ovise o tome je li osoba u skladu s vremenom ili ne. Najbolje je ustati ujutro na izlasku sunca, kada se sva priroda budi i ode u krevet oko 21:00 - 22:00, zatim tijelo, um i živčani sustav osobe počivaju na najbolji mogući način, što je vrlo važno ako želimo eliminirati depresiju. U načinu dana, svakako uključite fizičke vježbe (ili barem zagrijavanje), kao i tuš - ujutro i navečer. Tretmani vodom također su lijek za depresiju.

Što se tiče prehrane, trebate znati koje su namirnice najbolje koristiti u koje vrijeme; izbjegavajte proizvode koji vam ne odgovaraju; znati kako kuhati i pravilno jesti. Sve se to može naučiti iz predavanja o Ayurvedi - najstarijoj znanosti o ljudskom zdravlju. Postoji mnogo informacija o ispravnom načinu dana, važno je i korisno, stoga je vrijedno pomnog proučavanja.

Jedenje proizvoda prema dobu dana

Depresijski proizvodi su, prije svega, slatko voće i bobice, okus i miris koji vam se sviđaju. Znajte da ako vam se ne sviđa okus ili miris proizvoda, bilo da je riječ o voću, povrću, bobičastom voću ili nekoj drugoj hrani, onda vam to sada ne odgovara, tako da je ne biste trebali jesti, čak i ako je "iznimno zdrav".

Također morate znati da većina voća i bobičastog voća sadrži solarnu energiju - energiju radosti, pozitivnog i entuzijazma, dok povrće sadrži više lunarne energije - energije opuštanja i mira. Zbog toga je bolje ne miješati solarne i lunarne proizvode, nego jesti odvojeno, u različitim obrocima. Voće i bobice najbolje se konzumiraju ujutro, ujutro, nego navečer ili noću, jer okrepljuju, daju energiju. I sretan. No, povrće se bolje jede u večernjim satima, osobito pari ili kuhani - oni će umiriti i opustiti se. Sirovo povrće može se jesti tijekom dana, jer sadrži mnogo prane - vitalne energije potrebne za obnavljanje rezervi tijela.

Znajući to, u određenoj mjeri možemo kontrolirati naše raspoloženje i dobrobit, što će pomoći u poboljšanju zdravlja i izlasku iz depresije.

Vrhunski proizvodi za depresiju

Sljedeći će biti navedeni proizvodi koji, po pravilu, sadrže prevladavajuću pozitivnu energiju, energiju dobrote. Znanost kaže da su proizvodi korisni u vitaminima, elementima u tragovima, mineralima, tkivima (vlaknima), ugljikohidratima, masti, proteinima i različitim kemijskim spojevima. To je istina, ali Ayurveda usmjerava našu pozornost na energije koje ti proizvodi sadrže. Postoje energije dobrote, strasti i neznanja, a za izlazak iz depresije najbolje je koristiti proizvode koji su zasićeni snagom dobrote. Razmotrite sada najbolje proizvode:

ANIS je slatkasti začin koji sadrži mnogo energije dobrote. Povećava optimizam, poboljšava raspoloženje. Prizemni anis može se dodati ne samo jelima, već i pićima.

BADYAN - također začin u dobroti, povećava otpornost, eliminira prenapon i depresiju.

BANAN - jedan od najslavnijih proizvoda. Banana daje mir i optimizam, ima pozitivan učinak na razmišljanje i emocije, omekšava tvrdi karakter.

BARBARIS je jedan od najboljih bobica za liječenje depresije, jer uvelike povećava optimizam. Suha žutika je također pogodna, može se slomiti i dodati u čaj ili druga pića. Bolje je koristiti ujutro, ali je moguće malo i popodne.

PEAR - sadrži puno energije radosti, uvelike poboljšava optimizam, stoga je i izvrsno sredstvo za poboljšanje raspoloženja.

GOLDEN ROOT (također poznat kao Rhodiola Rosea) je prilično jak prirodni lijek za depresiju, tako da ga možete koristiti samo u jutarnjim satima u vrlo malim količinama (dodati prah u piće ili žvakati komadić korijena). Tijekom dana i navečer bolje je ne koristiti zlatni korijen jer može izazvati prekomjernu stimulaciju živčanog sustava.

CARDAMON GREEN (različit od crne po izgledu - zelena kutija i svjetlo zrno iznutra) - vrlo koristan začin, koji uz niz korisnih ljekovitih svojstava eliminira depresivna stanja. Može se koristiti u bilo koje doba dana.

Malina - poboljšava raspoloženje, daje optimizam, povećava vitalnost.

MANGO je sam po sebi vrlo koristan proizvod kada je zreo. U našoj zemlji ne raste, ali je donose ovdje, odvajajući je zelenom, neodlučnom. Kao opciju - kupite suhi mango. Dobar proizvod za liječenje depresije.

MLEKO (krava) - proizvod dobrote, koji donosi mir. Ali to nije solarni proizvod, već lunarni proizvod, tako da ga većina ljudi ne probavlja tijekom dana. Stoga je bolje piti (sirovo) navečer prije spavanja ili ujutro, po mogućnosti prije izlaska sunca. Mliječna kaša i ostala jela koja se kuhaju s mlijekom dobro se upijaju tijekom dana. U mlijeku možete dodati većinu blagoslovljenih (slatkastih) začina, meda ili šećera, od kojih je antidepresivni učinak uvelike povećan. Noću je dobro popiti malo zaslađenog vrućeg mlijeka s kardamonom i komoračem, također možete dodati malo muškatnog oraščića. Ujutro mlijeku možete dodati i druge ovdje navedene blagoslovljene začine.

MUSKAT NUT - začin koji sadrži energiju dobrote i strasti. O ovom začinu treba govoriti detaljnije, jer je to jedan od najjačih prirodnih lijekova za uklanjanje depresije. Muscat opušta, smiruje psihu, eliminira negativne emocije, vraća jasnoću misli, daje osjećaj smirenosti i blaženstva, au velikim količinama - dugotrajnu euforiju. Jedan ili dva srednje velika oraha mogu izvući osobu iz stanja teške krize, ali treba napomenuti da eterična ulja sadržana u muškatnom oraščiću nisu vrlo povoljna za gastrointestinalni trakt, pa biste trebali paziti da ne preterujete s “doziranjem”. Možete pomiješati slatki muškatni oraščić s kefirom, zatim će ga želudac lakše prenijeti, a okus neće biti tako zlovoljan. Koristite bolje ujutro, a nikako noću. Učinak opuštanja i pacifikacije ne dolazi odmah (za pola sata, ponekad čak sat ili dva - sve dok djelovanje ne dobije svu moć) i traje od nekoliko sati do dana. Djelovanje muškatnog oraščića obično smanjuje učinak i preporučljivo je ne baviti se teškom tjelesnom aktivnošću; Bolje je opustiti se, opustiti, slušati mirnu glazbu, gledati pozitivan film ili provoditi vrijeme u prirodi. U ovom trenutku, trebali biste izbjegavati komunikaciju s ljudima s negativnim umom, jer će se učinak smanjiti. Također, djelovanje muškatnog oraščića se smanjuje na hladnom ili u vodi. Osigurajte toplu i ugodnu atmosferu, a onda ćete dobiti maksimalnu korist od liječenja depresije s muškatnim oraščićem. Na Internetu se nalazi website nutmeg.narod.ru, posve posvećen muškatnom oraščiću, gdje možete pročitati o ovom proizvodu i kako ga više koristiti. Neki ljudi to smatraju drogom, jer daje euforiju u velikim dozama, ali sa stajališta znanosti i ezoterije nije. Međutim, ne smijete se uplitati u velike doze muškatnog oraščića, jer, kao što je već spomenuto, postoji i negativna strana - štetna za gastrointestinalni trakt. Što se tiče malih doza, ovo je iznimno koristan začin, koji se može konzumirati svaki dan bez štete po zdravlje gotovo svakome. Ima vazodilatacijsko, zagrijavajuće, antispazmodično djelovanje, poboljšava probavu, poboljšava imunitet i ublažava bol. Ranije, muškatni oraščić, zbog širokog raspona korisnih svojstava, bio je vrijedan svoje težine u zlatu, sada je pao u cijenu i dostupan je svima.

MED - koncentrat energije ljubavi, 100% energije dobrote, stoga je izvrsno sredstvo za poboljšanje ne samo raspoloženja i tona tijela, već i za liječenje mnogih bolesti. Pri odabiru meda budite oprezni - kupite samo onaj koji ima svjež i ugodan miris, a ima i ukus koji vam se stvarno sviđa. Na tržištu možete nabaviti samo jednu ili dvije vrste meda iz čitavog asortimana.

KONTEJNER je omiljeni proizvod mnogih od djetinjstva. Sadrži mlijeko (jedan od najblažeg proizvoda) i šećer, koji je koncentrat dobrote. Ova kombinacija čini kondenzirano mlijeko odličnim načinom za podizanje raspoloženja i liječenje depresije. Pola banka ili banka bila bi dovoljna da odrasla osoba "otpusti". U kondenzirano mlijeko možete dodati malo antidepresivnih začina.

MALO (korijen slatkiša) - najjači lijek za depresiju, daje veliku snagu optimizma. Jedite ovaj proizvod u hrani samo ujutro.

Datum - nosi veliku snagu dobrote, uvelike doprinosi poboljšanju raspoloženja.

Šipak, ruža, trulež - sorte su ruža i ove su biljke zasićene pozitivnom energijom dobrote.

U jesen, zimu i proljeće, kada dobijemo mnogo manje suptilne energije od sunca nego ljeti, možemo se napuniti pozitivnom sunčevom energijom ako jedemo hranu koja se nakupila kako rastu i sazrijevaju. To je vrlo jednostavno, praktično i razumno. "Jesenske depresije" su uzrokovane nedostatkom sunca, pa se prema njima postupa elementarno.

Govoreći o dobroti. Na festivalu dobrote, možete biti zaduženi za pozitivne emocije, mudrost i druge vrste povoljnih energija, pa ako imate takvu priliku, svakako posjetite ovaj festival. Također, koliko god je to moguće, dijelite dobrotu s drugim ljudima, i ona će vam se više puta vratiti. Sve najbolje!

Navečer: mlijeko i začini! Nisam upoznao najbolji lijek za depresiju i umor!

Mlijeko s kardamonom stimulira mozak i ublažava depresiju i umor. Ako ga kuhati sa šafranom - ovo piće stabilizira živčani sustav, dišne ​​puteve i krvne žile, a redovito pijenje "mlijeka od šafrana" eliminira natečenost pod očima i produžava mladost.

Dodavanjem malo cimeta u mlijeko, dobit ćete lagano, energizirajuće piće koje blagotvorno djeluje na potenciju.

Kurkuma u kombinaciji s mlijekom dobra je za jetru i bori se, ali đumbir "čisti" tijelo i poboljšava imunitet.

Muškatni oraščić dodaje posebnu korist mlijeku: ublažava glavobolje, tonizira i poboljšava pamćenje.

U isto vrijeme, mali prstohvat nutmega u otopini na bazi mlijeka može vas spasiti od nesanice i osjećaja umora.

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite s prijateljima na Facebooku:

8 proizvoda koji se mogu nositi s depresijom

Kasno jesen i početak zime vrijeme je za nerazumno plavu, iscrpljenost i depresiju. Sunčani dani su malobrojni, a sunce proviri samo kad mnogi sjede u uredu. Hladnoća, tama, sve do proljeća i ljeta još je jako daleko... sve to deprimira, uznemiruje, mnogi su u lošem raspoloženju. Uravnotežena prehrana pomoći će pobijediti ovu neugodnu situaciju.

Najvažniji element za dobro raspoloženje i borac protiv sezonske depresije je hormon radosti serotonina. Njegovo tijelo proizvodi vlastitu iz aminokiseline - triptofana, mora se dobiti iz hrane. Nalazi se u čokoladi, bjelančevinama, masnoj ribi, orašastim plodovima.

Sinteza triptofana pomaže mineralima i vitaminima, na primjer, vitamina B, vitamina C, magnezija, cinka... Hrana koja sadrži sve te tvari mora biti uključena u vašu prehranu svaki dan - na primjer, svijetlo povrće i voće, mahunarke, smeđa riža, jaja, peradi, žitaricama i mliječnim proizvodima.

Usput, trebamo triptofan ne samo kao prefabricirani serotonin. Sam po sebi ovaj element ublažava nesanicu i živčanu napetost, smanjuje razdražljivost, bori se protiv depresije, povećava učinkovitost. Ova amino kiselina je vrlo važna za osobe koje pate od prekomjerne težine, normalizira apetit i smanjuje osjećaj gladi. Osnovni proizvodi koji sadrže triprofan u liječenju poremećaja prehrane: anoreksija i bulimija.

Vitamin D je još jedan vrlo važan element u borbi protiv sezonske depresije, au toplim godinama provodimo više vremena na suncu, a ovaj vitamin sintetizira naše tijelo. No, u jesen i zimi, potrebno je ispuniti njegov nedostatak pravilnom prehranom. Vitamin D sadrži ribu, jaja, goveđu jetru, mliječne proizvode.

Vrlo koristan proizvod, jer sadrži omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za normalno funkcioniranje cijelog tijela. Riba također sadrži triptofan i vitamin D, kao i vitamin B6, koji poboljšava imunitet i daje dobro raspoloženje.

Jaja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamine A, E, D, kao i veliku količinu triptofana. Postoje i vitamini skupine B.

Narančasta i crvena povrća i voća

Bundeva, naranče i mandarine, paprike, mrkva i repa - sve povrće svijetle boje, sposobni su naplatiti dobro raspoloženje. Uostalom, oni sadrže mnogo vitamina, na primjer, agrumi su bogati vitaminom C, koje tijelo treba za obradu aminokiselina koje se nalaze u životinjskim proteinima u hormon radosti serotonin. Čak iu voću i povrću sadrže bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Posljedično, u mozak ulazi više kisika i hranjivih tvari, a dodana je snaga i dobro raspoloženje.

Škampi i ostali plodovi mora

Sadrže jod, bez kojeg je nemoguć pravilan metabolizam i dobro raspoloženje. Također, jod utječe na učinkovitost i aktivnost moždane aktivnosti. Većina joda nalazi se u morskim keljama, ali druge morske plodove ne smijemo zaboraviti, posebno jer račići, na primjer, imaju vitamine B i vitamin D, što je vrlo važno za zimu.

kuhinjski začini

Muškatni oraščić, zeleni kardamom, zvjezdasti anis glavni su začini za hladnu sezonu. Ne samo da će vas ugrijati, već i stvoriti ugodnu, mirnu atmosferu, pomoći vam da se opustite i oslobodite se stresa. No, trebate biti oprezni i ne koristiti začine u velikim količinama. Najbolje je dodati štipanje toplom mlijeku ili biljnom čaju.

čokolada

Nije ni čudo kakao - najpopularnije piće jeseni. To je zato što zrna kakaa sadrže vrlo veliku dozu triptofana. Oni također imaju okrepljujući kofein, tako da se možete probuditi iz hibernacije i početi djelovati.

banane

Banane sadrže alkaloid harman, tvar koja može izazvati osjećaj euforije. Također, ovo voće je bogato vitaminom B6, pa se preporuča kod kroničnog umora i depresije.

puls

Nezamjenjiv izvor vitamina grupe B. Oni su potrebni za skladan rad živčanog sustava, podižu raspoloženje i normaliziraju san.

Prehrana za depresiju

Desno je slika "Na pragu vječnosti" Vincenta Williama van Gogha (svibanj 1890.).

Svi znamo da prehrana u slučajevima depresije i neuroze mora sadržavati proizvode koji mogu poboljšati cjelokupno emocionalno stanje i raspoloženje osobe. Svi znamo jesti s prehladom i gripom, ali kao kod depresije i neuroze nema.

Proizvodi za depresiju

Postoje vrlo korisni proizvodi za depresiju i tu su štetne, koje treba jesti za vrijeme depresije i jesenskog bluesa s nekim ograničenjima.

Znanstvenici tvrde da nedostatak folne kiseline dovodi do niskog sadržaja serotonina u mozgu - "hormona sreće", koji negativno utječe na ljudsko stanje i pogoršava tijek depresije. Serotonin je odgovoran tako da govorimo za naš mir.

Vitamin B-9 (folna kiselina). Namirnice koje sadrže folnu kiselinu: banane, listove repe, koprive, zelene salate, špinat, kislicu, prokulice, šparoge, teleću jetru, bijeli kupus, repu, naranče, limune, mandarine, leću, pivski kvasac, kruh i pahuljice od punog zrna.

Vitamin B-6 (piridoksin). U depresijama, vitamin B-6 (piridoksin), koji je također neophodan za proizvodnju serotonina, također je nedovoljan u tijelu. Također, vitamin B-6 djeluje kao sredstvo za smirenje u tijelu i tako potiče dobar san.

Proizvodi koji sadrže vitamin B-6 sami po sebi: banane, losos, tuna, piletina, leća, goveđa jetra, škampi, sjemenke suncokreta, lješnjaci (lješnjaci).

Omega-3-nezasićene masne kiseline. Kada se depresija također preporučuje korištenje oraha ulje, senf ulje, maslinovo ulje, laneno ulje, suncokret (nerafinirano ulje), ribe (skuša, haringa, tuna, sardina, losos, papalina), vrlo korisno riblje ulje. Ove namirnice sadrže veliku količinu nezasićenih masnih kiselina. Omega-3-nezasićene masne kiseline također su korisne za kardiovaskularni sustav. Najbogatiji izvor omega-3 nezasićenih masnih kiselina je riba, pa bi stoga trebala biti uključena u prehranu.

Vitamin C. Vitamin C je također vrlo koristan u depresiji, koja je u stanju ublažiti simptome depresije i umora.

Povrće i voće koje sadrže velike količine vitamina C: šipak (od kojih su bokovi poznati po avitaminozama), bugarska crvena paprika, crna ribizla, kivi, morski krkavac, jabuke, slatka zelena paprika, peršin, prokulica, kopar, jagode u vrtu, agrumi (naranče, limuni, mandarine, grejp), češnjak, luk, celer, špinat, kiseli kupus.

K (kalij). Korisno za depresiju proizvoda koji sadrže K (kalij) u velikim količinama, kao sredstvo za jačanje: bundeve, pečene jabuke, suhe marelice, orasi, med.

Ca (kalcij). Obično kuhano mlijeko za noć ne samo da može ublažiti stanje za prehladu, već i za depresiju. Poznato je da je kod depresije čest suputnik nesanica, poteškoće u spavanju. Ali samo kuhano toplo mlijeko prije spavanja umirit će živčani sustav, potičući opće opuštanje. Činjenica je da mlijeko sadrži triptofan - aminokiselina iz koje se stvara melatonin čini da se osjećate pospano, tako da je toplo mlijeko prije spavanja prirodni hipnotičar. Kalcij, koji je dio mlijeka, također je važan za depresiju i neurozu.

Antioksidansi. Zeleni čaj nije samo izvor antioksidanata, već ima i sedativni (umirujući) učinak na tijelo, a mala doza kofeina koristit će samo za podizanje vitalnosti, odnosno raspoloženja. Ali zapamtite da čaj, kao i svi drugi proizvodi, treba biti umjereno!

Poznati antioksidanti su vitamini (beta-karoten, vitamin C i vitamin E).

Izvori beta-karotena: mrkva, bundeva, zeleni luk, špinat, kiseljak, zelena salata, zelena salata, kupus-cail, romain salata, rajčica, brokula, crvena paprika, grapefruits, breskve, šljive, lubenice, marelice, kozice, crne ribizle, borovnice.

Izvori vitamina E: povrće i maslac, mlijeko i jaja, zelje, meso i jetra, klica žitarica.

Uz zeleni čaj, antioksidansi u velikim količinama nalaze se iu kakao i crnom vinu. Također, velika količina antioksidanata pronađena u šljivama, svježem povrću i voću (stoga su svježi sokovi vrlo korisni). Takvo voće i bobice bogate su antioksidansima: borovnice, krkavine, grožđa, jasena, brusnica ribizle, crne aronije, nara.

Vitamin D. Vitamin D ima korisno svojstvo - povećava razinu serotonina u mozgu. Vitamin D nastaje u koži pod utjecajem sunca, točnije ultraljubičastih zraka sunčeve svjetlosti. Stoga, kada je depresivan, hodanje na svježem zraku u sunčanom vremenu bit će korisno, a raspoloženje se poboljšava u gotovo svim slučajevima u sunčanom vremenu. Dobro poznati pojam "ruski blues" vrlo je sličan u svojoj manifestaciji običnoj depresiji u hladnim sezonama u Rusiji. O tome su pisali mnogi domaći klasici, pisci, pjesnici.

Izvori vitamina D: peršin, sjemenke suncokreta, gljive, maslac, sir, mlijeko (i drugi mliječni proizvodi), riblje ulje, žumanjak, kavijar.

Proteini. Da biste poboljšali, aktivirali mozak, jedite hranu bogatu proteinima (puretina, piletina, tuna). Ovi proizvodi su bogati aminokiselinom tirozinom, što pridonosi povećanoj proizvodnji takvih važnih kemijskih elemenata našeg dopamina i norepinefrina u mozgu. Visoka razina dopamina i norepinefrina će održati mozak aktivnim, što olakšava koncentriranje.

Izvori proteina: grašak i mahunarke, nemasna govedina, riba, mlijeko i niski masni sir, perad, jogurt, proizvodi od soje.

Selen je mineral koji ima važnu ulogu u našem zdravlju. Znanstvenici kažu da postoji izravna veza između lošeg tjelesnog stanja tijekom depresije i nedostatka selena u tijelu. Selen, kao i drugi minerali, može izazvati intoksikaciju tijela ako uzeta doza premaši normu. Ali to se ne događa ako selen (kao i drugi minerali) dobijete samo iz hrane. Dnevna doza selena ne smije prelaziti 55 mikrograma dnevno.

Proizvodi koji sadrže selen: mahunarke i mahunarke, nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso (lean govedina i svinjetina, puretina ili pile bez kože), orašasti plodovi i sjemenke, plodovi mora (kamenice, sardine, školjke, morske ribe ili riječne ribe, rakovi), cjelovite žitarice i proizvodi od žitarica.

Mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana je dobro uravnotežena i zdrava prehrana. Sastoji se od voća, povrća, orašastih plodova, mahunarki, pahuljica, ribe. Ove namirnice su važan izvor hranjivih tvari koje mogu spriječiti depresiju i ublažiti simptome kada se pojave.

Štetni proizvodi za depresiju

Alkohol samo pogoršava depresiju. Osjećaj euforije zamjenjuje se depresivnim depresivnim raspoloženjem, simptomi depresije se pogoršavaju.

Kofein. S depresijom i neurozom, trebate ograničiti unos kofeina (kava, crni čaj). Prekomjerna količina kofeina u tijelu dovodi do umora i lošeg raspoloženja.

Škrob. Hrana bogata škrobom (kukuruz, krumpir, brašno) sadrži velik broj lako probavljivih ugljikohidrata, što izaziva veliko otpuštanje inzulina. Hipoglikemija koja slijedi uzrokuje osjećaj umora i slabosti koji je tako nepotreban kod depresije.

Koja hrana pomaže kod depresije

Povremeno, više od 30% svjetske populacije pati od depresije. Proizvodi iz depresije pomažu u vraćanju psihološkog stanja i vraćaju osobu na puni život.

Depresija i prehrana

Različiti čimbenici mogu izazvati depresiju, neuspjehe u ljubavi, na poslu, osobne tragedije. Ponekad osoba gubi interes za život, iako za to nema očitih razloga. Depresija može trajati nekoliko tjedana, a ponekad i mjesecima. Depresivna osoba je sklona okrutnosti. U teškim slučajevima pokazuje agresivnost prema drugima ili se može naškoditi.

Istražiti depresivno stanje kao zasebnu bolest započelo je prije samo 100 godina. Međutim, slučajevi same bolesti dokumentirani su od strane starih liječnika. Na primjer, Hipokrat je ovu bolest nazvao melankolijom.

Simptomi depresije su vrlo individualni. Oni ovise o dobi i spolu pacijenta. Najčešći znakovi poremećaja su:

  • depresivno stanje;
  • kronični umor;
  • poremećaj spavanja;
  • nezadovoljstvo sobom.

O potrebi za posebnom prehranom za depresiju poznaje bilo koji liječnik. Neuravnotežena prehrana dovodi do nedostatka tvari važnih za život tijela. Kao rezultat toga, zdravlje se pogoršava, i fizički i psihološki. Osim toga, loša prehrana tijekom depresije može pogoršati stanje pacijenta, osobito ako je to žena.

Kada je osoba uznemirena, privlače ga slatkiši i junk food. Višak takve hrane na jelovniku dovodi do pretilosti. Nezadovoljstvo njihovim izgledom pogoršava depresivno stanje, koje se uobičajeno hvata s visokokaloričnom hranom. Kao rezultat toga, pacijent je u začaranom krugu. Što više žena jede, to je lošije raspoloženje, zbog onoga što još više jede.

Da biste to izbjegli, morate pronaći odgovarajući izbornik. Dijeta za depresiju trebala bi se temeljiti na namirnicama bogatim vitaminima i aminokiselinama. Posebno su važni vitamini skupine B. Potrebno je koristiti namirnice koje ne samo da poboljšavaju raspoloženje, već stimuliraju mozak.

Zdrava hrana

Proizvodi iz depresije i poboljšanje raspoloženja trebaju sadržavati aminokiseline. Na primjer, triptofan, koji stimulira proizvodnju serotonina.

Svi znaju da se čokolada razveseli. Ali ako jedete nemasno meso, ribu ili mahunarke, učinak će biti isti, uz iznimku povećanja težine. Još jedna proteinska hrana (jaja, mliječni proizvodi) doprinosi poboljšanju raspoloženja.

Vitamini skupine B ne samo da se bore s depresijom, već i sprječavaju njezinu pojavu. Zbog toga je prehranu potrebno obogatiti s takvim proizvodima:

  • mekinje;
  • heljda;
  • zeleno povrće;
  • kruh od cijelog zrna;
  • plodovi mora.

Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate poboljšat će stanje i napuniti energijom. Stoga je važno doručkovati sa žitaricama. Heljda, riža i zobena kaša će podići vaše raspoloženje i imati pozitivan učinak na probavni trakt.

Hrana bogata vlaknima pomoći će eliminirati simptome depresije, kao što su umor i nesanica. Ova skupina uključuje svježe povrće i voće, koje osim vlakana sadrže i mnoge vitamine. Prehrana voća i povrća s depresijom potiče metaboličke procese, moždanu aktivnost, poboljšava stanje kože i kose, a također pridonosi gubitku težine.

Koje proizvode odabrati

Liječnik u stanju depresije trebao bi ga preporučiti liječnik na temelju potreba pacijenta. Postoje mnoge vrste depresije iu svakom slučaju vam je potreban poseban izbornik. Međutim, postoji niz namirnica koje moraju biti prisutne u prehrani, bez obzira na vrstu poremećaja.

Proizvodi protiv depresije uključuju:

  • banane;
  • špinat;
  • kakao i zeleni čaj;
  • kurkuma i cimet.

Riba - hrana, gotovo neophodna u depresivnom stanju. Bogata je proteinima, aminokiselinama i polinezasićenim masnim kiselinama, neophodnim za ljudski mozak. Ako jedete jela s ribom 3-4 puta tjedno, možete ne samo razveseliti, nego i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Proizvod koji poboljšava raspoloženje je lud. Sadrže magnezij, neophodan za proizvodnju serotonina. Osim toga, alfa-linolenska kiselina prisutna je u orašastim plodovima, što eliminira osjećaj tjeskobe. Razvedri se i sjemenke, ali njihov broj u prehrani treba ograničiti zbog visokog sadržaja kalorija.

Zbog sadržaja melatonina, banane mogu eliminirati nesanicu. Bez zdravog sna, nemoguće je prevladati depresiju. Špinat sadrži vitamin B i antioksidanse koji se bore protiv lošeg raspoloženja.

Pića poput zelenog čaja i kakaa podići će ton i smiriti živce. Aminokiseline sadržane u zelenom čaju, za nekoliko minuta, prodiru u mozak, uklanjajući takve znakove poremećaja kao tjeskobu i nervozu.

Kurkuma i cimet su začini koji uklanjaju simptome depresije, pa se preporučuju da ih koriste ljudi skloni ovoj bolesti. Osim toga, nedavne studije su pokazale da ovi začini poboljšavaju učinkovitost antidepresiva.

Što treba odbaciti?

Hrana ne samo da može poboljšati, već i pogoršati depresivno stanje. Kao što je ranije spomenuto, potrebno je ograničiti slatkiše i visokokaloričnu hranu. Glukoza poboljšava raspoloženje, ali njegov je učinak kratkotrajan. Nakon nekoliko sati radost ustupa mjesto agresiji, zatim se pojavljuju vrtoglavica i slabost. Naravno, neće biti takvog učinka od jedne čokolade ili kolača. Međutim, sustavna konzumacija velikih količina glukoze čini osobu sklonom promjenama raspoloženja. Stoga bi trebalo zabraniti hranu koja dramatično povećava razinu šećera u krvi.

Koja hrana pogoršava depresiju? To uključuje pića koja sadrže alkohol ili kofein. Osim toga, ako je pacijentu propisan antidepresivni lijek, treba odbiti hranu koja sadrži tiramin. Takve namirnice su:

Ovi proizvodi, dok uzimaju antidepresive, povećavaju broj otkucaja srca, uzrokujući tahikardiju. Osim toga, mogu uzrokovati krvarenje iz nosa i glavobolje.

Naravno, u razdoblju depresije ne biste trebali jesti junk food (fast food, snacks) i slatke gazirane napitke.

Kako napraviti izbornik

Proizvodi koji poboljšavaju raspoloženje sastavni su dio liječenja depresije. Međutim, u nekim slučajevima, ispravljanje snage nije dovoljno. Ako depresivno stanje traje dulje vrijeme, preporuča se konzultirati psihoterapeuta.

Planiranje izbornika za tjedan je bolje unaprijed. Stoga je lakše pridržavati se pravilne prehrane, što smanjuje rizik od konzumiranja junk hrane. Ako je teško sami izabrati jelovnik, možete potražiti pomoć stručnjaka.

Kako planirati dijetu? Moramo zapamtiti da je dan bolje početi sa složenim ugljikohidratima. Dakle, za doručak morate kuhati kašu, oni mogu dodati mlijeko, med (ne više od 1 žličica) ili voće. Preporučuje se uporaba različitih žitarica, zobenih pahuljica, bulgura, heljde, riže. Dakle, izbornik možete mijenjati tako da se ista vrsta hrane ne muči.

Za drugi doručak možete pojesti povrće ili voćnu salatu, šaku oraha ili sjemenki. Za vrijeme ručka morate jesti životinjske proteine, povrće i žitarice. Mliječni proizvodi i voće prikladni su za grickalice.

Nutricionisti ne preporučuju jesti ugljikohidrate poslijepodne. Stoga su žitarice i slatki plodovi zabranjeni za večeru. Bolje je dati zeleno povrće i proteinske namirnice (meso, riba, grah, gljive).

Pšenični kruh, krekeri i kolačići od zobene kaše mogu se napraviti od brašno, ali ne više od 50-100 g dnevno.

Važno je zapamtiti da se kod liječenja depresije ne možete držati mono dijeta. Nedostatak korisnih tvari može uvelike pogoršati psihološko stanje pacijenta.

Pročitajte Više O Shizofreniji