Depresija nije bez razloga smatrana jednom od glavnih zala našega stoljeća: prisiljeni smo platiti za znanstveni i tehnički napredak, ubrzanje životnog ritma i dostupnost informacija koje se odvijaju uz stalni stres i slabljenje tjelesne obrane. Kao rezultat toga, stanje koje karakterizira povećana anksioznost, nezainteresiranost za život, duhovna i fizička nelagoda su raširene.

Međutim, farmakologija ne stoji na mjestu, a danas postoje brojni lijekovi koji pomažu u uklanjanju simptoma depresije. Može se činiti da je problem riješen, ali mnogi lijekovi imaju vrlo neugodne nuspojave: uzrokuju ovisnost, poremećaje spavanja, letargiju itd. Osim toga, depresija liječena lijekovima ima sposobnost povratka. Zbog toga iskusni liječnici savjetuju primjenu metoda koje se ne odnose na lijekove u početnim fazama depresije. Postoji mnogo načina. U ovom ćemo članku govoriti o najraširenijoj od njih.

Kognitivna bihevioralna terapija

Suština metode je u tome što pacijent pod vodstvom stručnjaka uči identificirati i analizirati svoje negativne misli i emocije, razumjeti uzroke njihovog nastanka. To pomaže smanjiti anksioznost, pronaći prava rješenja za životne probleme. Ako je depresija blaga, 10-20 konzultacija se obično može u potpunosti riješiti. U budućnosti pacijent može samostalno prakticirati metodu, koristeći stečene vještine.

tjelovježba

Redovita tjelovježba aktivira obrambeni sustav tijela, pomaže u normalizaciji apetita i sna, te povećava samopoštovanje. Osim toga, s umjerenim fizičkim naporom proizvodi se serotonin, koji je prirodni lijek za depresiju. Osobito je korisno za psihu šetnje na svježem zraku, igre na otvorenom, skijaško trčanje i plivanje.

masaža

Opuštajuća masaža potiče mozak na oslobađanje posebnog hormona, oksitocina. To uzrokuje osjećaj smirenosti i sigurnosti, pomaže lako podnijeti stresne situacije.

Aktivna masaža, naprotiv, okrepljuje, tonizira tijelo. Istovremeno, velika količina endorfina, "hormona radosti", koji poboljšava raspoloženje, ulazi u krv.

Kod liječenja depresije mogu se izmjenjivati ​​različite vrste masaža, sjednice se često kombiniraju s postupcima kao što su terapija kamenjem, aromaterapija.

Joga i meditacija

Ovi tradicionalni sustavi opuštanja su među najmoćnijim sredstvima za suočavanje s depresijom. Smatra se da yoga pomaže koncentrirati se, smiriti se i razviti optimističan pogled na život. Osim toga, znanstvenici su otkrili da prakticiranjem nekih poza yoge možete smanjiti koncentraciju "hormona stresa" (kortizola) u krvi.

akupunktura

Utjecaj na biološki aktivne točke tijela uz pomoć masaže ili akupunkture ublažava bol, umiruje i opušta. U liječenju depresije, učinkovitost ove metode je blizu 80%. U novije vrijeme sve češće koriste suvremeniju metodu stimulacije aktivnih točaka - uz pomoć lasera. Učinak na tijelo sličan je akupunkturi, ali mnogo manje traumatičan za pacijenta.

Ljekovito bilje

Mnoge biljke djeluju umirujuće i opuštajuće - njihove infuzije i odljevi se koriste kao antidepresivi. Najučinkovitije se smatraju Hypericum perforatum, matičnjak, metvica, hmelj, šipak, sladić, glog.

Takav tretman ima brojne kontraindikacije, od kojih je glavna mogućnost alergijske reakcije. Stoga je preporučljivo da liječnik prepiše biljni lijek.

Svjetlosna terapija

S početkom jeseni povećava se broj ljudi sklonih napadima depresije. Pacijenti se žale na letargiju, pospanost, osjećaj melankolije i beznađa. Razlog je nedostatak sunčeve svjetlosti koja je potrebna tijelu da proizvede melatonin. Nedostatak ovog hormona dovodi do lošeg raspoloženja i gubitka motivacije da bude aktivan.

Ova stanja uspješno se liječe svjetlosnom terapijom. Nekoliko sesija zračenja s jakom svjetlošću slične su snazi ​​antidepresivnom tijeku: normaliziraju obrasce spavanja i vraćaju radost života bez da daju bilo kakve nuspojave. Metoda praktički nema kontraindikacija i može se koristiti za liječenje bilo koje vrste depresije (uključujući sezonske).

Vitamini skupine B

Vitamin B6 sudjeluje u sintezi serotonina, a njegov nedostatak u tijelu izravno je povezan s pogoršanjem raspoloženja. Znanstvenici su također otkrili da se smanjena količina folne kiseline (vitamina B9) i vitamina B12 promatra u tkivima tijela osoba koje pate od sklonosti depresiji.

Sve ove tvari mogu se dobiti iz hrane, svakodnevno uključujući meso, žitarice, svježe povrće i voće, mahunarke u vašoj prehrani. Šampion u sadržaju vitamina skupine B su pinjoli: da bi dobili dnevnu normu, dovoljno je jesti samo 15-20 sirovih jezgara svaki dan.

Aminokiselina Triptofan

Triptofan esencijalne kiseline sudjeluje u sintezi serotonina i prirodni je antidepresiv. Nedostatak ove tvari u tijelu dovodi do poremećaja spavanja, razdražljivosti, glavobolja i povećanog umora.

Najveća količina triptofana sadrži mliječne proizvode (uključujući sir), soju, gljive, banane, kikiriki, datulje, sezam. Kod teške depresije, nedostatak aminokiselina mora se nadopuniti uzimanjem dodataka prehrani (koje treba savjetovati stručnjak - kako bi se izbjeglo kupovanje niskokvalitetnog ili krivotvorenog proizvoda).

Jasno je da nitko nije imun na depresiju. Međutim, ne smijete očajavati - ovo stanje se uspješno liječi, a često je i nelegalnim metodama bolje od lijekova smanjiti intenzitet neugodnih simptoma pa čak i omogućiti potpuno poraz bolesti.

YouTube videozapisi vezani uz članak:

Obrazovanje: Prvi moskovski državni medicinski fakultet nazvan po I.M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Prema studiji Svjetske zdravstvene organizacije, polusatni dnevni razgovor na mobilnom telefonu povećava vjerojatnost razvoja tumora na mozgu za 40%.

Poznati lijek "Viagra" izvorno je razvijen za liječenje arterijske hipertenzije.

Prema istraživanjima, žene koje piju nekoliko čaša piva ili vina tjedno imaju povećan rizik od razvoja raka dojke.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Oxfordu proveli su niz studija u kojima su zaključili da vegetarijanstvo može biti štetno za ljudski mozak, jer dovodi do smanjenja njegove mase. Stoga znanstvenici preporučuju da se riba i meso ne isključuju iz njihove prehrane.

74-godišnji stanovnik Australije James Harrison postao je davatelj krvi oko 1000 puta. Ima rijetku krvnu skupinu čija antitijela pomažu u preživljavanju novorođenčadi s teškom anemijom. Tako je Australac spasio oko dva milijuna djece.

Ljudske kosti su četiri puta jače od betona.

U nastojanju da se pacijent izvadi, liječnici često idu predaleko. Primjerice, izvjesni Charles Jensen u razdoblju od 1954. do 1994. godine. preživio je više od 900 operacija uklanjanja neoplazmi.

Najrjeđa bolest je Kourouova bolest. Samo predstavnici plemena krzna u Novoj Gvineji su bolesni. Pacijent umire od smijeha. Smatra se da je uzrok bolesti jedenje ljudskog mozga.

Ako se smiješ samo dva puta dnevno, možeš sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Kada se ljubitelji ljube, svaki od njih gubi 6,4 kalorija u minuti, ali istodobno razmjenjuju gotovo 300 vrsta različitih bakterija.

Ako je vaša jetra prestala raditi, smrt bi se dogodila u roku od 24 sata.

Tijekom kihanja naše tijelo potpuno prestaje raditi. Čak se i srce zaustavlja.

Osim ljudi, samo jedno živo biće na planeti Zemlji - psi - pati od prostatitisa. Ovo su doista naši najodaniji prijatelji.

Jetra je najteži organ u našem tijelu. Prosječna težina mu je 1,5 kg.

Padajući s magarca, vjerojatnije je da ćete slomiti vrat nego pasti s konja. Samo nemojte pokušavati pobiti tu tvrdnju.

Muškarci se smatraju jakim seksom. Međutim, bilo koji, najmoćniji i hrabriji čovjek odjednom postaje bespomoćan i iznimno neugodan kada se suoči s problemima.

Liječenje depresije bez lijekova

Pritužbe zbog stalne depresije, lošeg raspoloženja, iritacije mogu biti prvi simptomi depresije. Biti u psihološkom poremećaju, osoba donosi štetu ne samo sebi, nego i bliskim osobama s kojima se odvija komunikacija. Naučite kako prevladati depresiju bez uporabe lijekova, na temelju savjeta liječnika.

Kako sami izliječiti depresiju

Razdoblje rađanja i proces rađanja može imati štetan učinak na mentalno zdravlje majke, što uzrokuje depresiju. Za takav presudni trenutak u životu žene morate se unaprijed pripremiti, pročitati odgovarajuću literaturu, pokušati obnoviti svoje poglede, navike paralelno s procesima koji se odvijaju unutar unutarnje volje. Mlada majka nije uvijek u stanju nositi se s nervozom, pa će vam biti korisno da se upoznate s načinom liječenja depresije bez lijekova koji se ne preporučuju tijekom tog razdoblja.

Tijekom trudnoće

Promjene u razini hormona tijekom trudnoće izravno utječu na čestu promjenu raspoloženja, pojavu suza, percepciju okolnog svijeta u negativnom svjetlu, može izazvati anksioznost i depresiju. Kako se ne bi naškodilo razvoju fetusa, uzimanje antidepresiva je nepoželjno. Glavni tretman za depresiju tijekom trudnoće je odnos same žene, članova obitelji i bliskih prijatelja.

Na istu promjenu u izgledu možete drugačije reagirati: "Oporavio sam se, pojavile su se pigmentne mrlje, nitko me ne voli tako" ili "Suprug je rekao da je lud za mojim novim stanjem, trudnoća uljepšava ženu, dolazi joj unutarnje svjetlo" ”. Supružnik, roditelji bi trebali održavati pozitivno raspoloženje trudnice, a ne roniti s njom u depresiju, kada je sve zastrašujuće, loše, nema izlaza bez lijekova.

Budući da je u stanju trudnoće, žena može i obvezna je dopustiti sebi da se više odmara, povećavajući broj sati sna, čitajući zanimljive knjige, gledajući komedije i radeći omiljene stvari. Posjet terapeutu za masažu, salonu za manikuru i pedikuru, frizerskom salonu pomoći će vam da se opustite, osjetite pozitivno, zamijenite lijekove i zaboravite na depresivno stanje. Prije svega treba voditi računa o sebi i zdravlju, a domaće probleme možemo riješiti kasnije, a ne nužno i od same žene.

Kako se nositi s depresijom nakon poroda

Tešku bolest nazvanu postpartalna depresija treba liječiti pod vodstvom psihoterapeuta. Ponekad kratke epizode umora i tuge nose mlade majke zbog kronične duševne bolesti. Tako da stanje letargije, nedostatka sna, iritacije ne preraste u pravu bolest, koja može potrajati nekoliko mjeseci i lijek za uklanjanje, morate dati emocionalnu podršku ženi koja je rodila, češće reći da je još uvijek voljena, željena, da joj pomogne zaboraviti sve strahove i sjećanja o boli.

Fizička pomoć za njegu djeteta omogućit će mladoj majci da se više odmara i opusti. U sobi bi trebalo biti dosta sunca, a šetnje na svježem zraku postat će svakodnevni ritual. Njezini bliski suradnici moraju shvatiti da najbolji lijek za depresiju za novo-stvorenu majku nije lijek i psihoterapija, nego briga, pažnja, pomoć, interes za zdravlje, i emocionalni i fizički.

Liječenje depresije narodnih lijekova

Uz pomoć alternativne medicine i bez upotrebe lijekova, pacijent se može nositi s većinom bolesti. Liječenje depresije kod kuće s narodnim lijekovima ima dobre rezultate. Korištenje određene skupine proizvoda od strane pacijenta, biljnih čajeva, pića će doprinijeti uravnoteženom unutarnjem stanju, olakšati sindrom uzročne anksioznosti, poboljšati raspoloženje i normalizirati san bez lijekova.

Biljke ublažavaju živčani sustav

Pacijent se može riješiti napetog unutarnjeg stanja tijekom depresije koristeći umirujuće čajeve umjesto lijekova. Nekoliko dana nakon početka biljnih infuzija, prvi pozitivni znakovi pojavit će se kada sedativi akumuliraju i djeluju u tijelu. Evo nekoliko popularnih recepata u kojima se umjesto droge preporučuju narodni lijekovi za depresiju i anksioznost.

  • Čaj pivo s matičnjakom ili lišćem mente ima ugodan okus. Posjedovanje sedativnog učinka pomoći će u uklanjanju nesanice. Nakon što je u toploj kupki za noć s dodatkom izvarak tih bilja, tijelo će uroniti u miran dubok san.
  • Cvijeće kenaf, hmelj kukova, metvica, korijen valerijane (udio 1: 1: 2: 2,5) prelijte toplom vodom za 6-8 sati. Pijte toplo kao lijek, nakon naprezanja.
  • Napunite mali jastuk suhim lovcem, lavandom. Odlazite u krevet i držite se uz uzglavlje.
  • Mirisni umirujući čaj za liječenje depresije će se pojaviti ako uključuje listove jagode, plod gloga, origano, korijen valerijane, korijene božura, cvijeće lipe, nevena. Pivo kipuće vode, piti u obliku topline. Sastav se može pojednostaviti, ovisno o tome koje su biljke na skladištu.

Hrana bogata magnezijem

Kako izliječiti depresiju kod kuće bez uzimanja lijekova? Uklanjanje osjećaja tuge, tjeskobe, bluesa, čežnje pomoći će nekim proizvodima koji podižu raspoloženje. Na stolu ljudi koji su odlučili povratiti osjećaj smirenosti i samopouzdanja, mora postojati hrana bogata aminokiselinom triptofanom, kao i tiramin, magnezij i masne kiseline. Da biste izbjegli nuspojave u obliku alergijske reakcije na neke komponente, obratite se svom liječniku. Voditelji proizvoda pomažu u prevladavanju depresije:

  • povrće i voće koje imaju ne samo bogat kompleks vitamina, već i svijetle boje (paprika, naranče, mrkva, repa, dragun, banane);
  • morska riba s visokim udjelom masti u mesu;
  • pileća juha i bijelo meso peradi;
  • jela od smrznute (ne konzervirane) morske kelj;
  • sir svih vrsta i sorti;
  • tamna čokolada s visokim sadržajem kakao zrna;
  • matice;
  • heljda, zobena kaša;
  • jaja.

Kako se nositi s depresijom kod kuće

Čak i izvan bolnice, mora se voditi depresivno stanje, a ne samo lijekovima. Osobito će ga lako poraziti u početnoj fazi, kada se pojave prvi znakovi. Ne znate kako se riješiti depresije kod kuće bez pomoći lijekova? Nekoliko učinkovitih preporuka pomoći će vam da se vratite u normalno stanje bez upotrebe droga, onda život neće izgledati sivo, dosadno i beznadno.

Promjena načina života

Nakon pažljivog pregleda predloženih savjeta za uklanjanje depresije bez upotrebe droga, možda ćete se iznenaditi kad vidite da neke očite akcije pomažu da se izvuče iz pasivnog stanja. Što znači promijeniti način života? Ako još niste primijenili bilo kakve radnje s predloženog popisa, pokušajte ga i primijetite da se ugnjetavanje i anksioznost povlače bez upotrebe lijekova, a stanje uma počelo se poboljšavati:

  • obavite jutarnje zagrijavanje, počevši s takvim osnovnim vježbama kao što su ljuljanje ruku, nogu i savijanje;
  • alkoholna pića, duhan, droge, ako ste bili prisutni u životu - vrijeme je da se rastanete s njima;
  • dnevne šetnje, vrijeme i rute koje je često bolje promijeniti;
  • početi brinuti o nekome - starijoj osobi, životinji;
  • sjetite se svojih snova iz djetinjstva i učinite barem jednu od njih stvarnošću;
  • oslobađanje pesimističnog okruženja, komunikacija s pozitivnim ljudima;
  • odvojite vrijeme za odmor;
  • uzmite odmor i idite putujući nepoznatom rutom;
  • kupiti novu stvar za sebe ili kao detalj interijera.

Glazba za opuštanje i mirne živce

Tijekom tjeskobe, mirni, šarmantni zvukovi melodije pomažu pronaći mir bez upotrebe bilo kojeg lijeka. Čak i profesionalni psihoterapijski sastanci uključuju slušanje umirujuće glazbe kao tretmana. Za opuštajući učinak, morate se udobno smjestiti - legnite na kauč ili sjedite u udobnom stolcu. Poželjno je da je soba bila odsutna jarko svjetlo. Glazba treba zvučati tiho, ugodno za percepciju. Tema melodije za opuštanje može se birati prema individualnom ukusu:

  • klasični;
  • zvukove prirode (zvuk surfanja, pjevanje ptica, lagani zvuk vjetra i lišća);
  • melodiju na saksofonu;
  • svjetlo instrumentalne glazbe.

Kako liječiti depresiju bez lijekova

Informacije o tome kako se liječi depresija bez uporabe lijekova bit će od interesa za sve one koji žele poboljšati svoje mentalno stanje bez pribjegavanja medicinskim pripravcima. Nastava s psihoterapeutom može se održati pojedinačno ili u grupi. Pacijent koji doživljava period ugnjetavanja odabire koji mu je plan ugodniji za liječenje. Liječnik, temeljem analize koja je napravljena tijekom razgovora s pacijentom, propisuje metodu koja je prikladna u određenom slučaju ili nudi sveobuhvatan pristup liječenju depresije bez lijekova.

Kognitivna bihevioralna terapija

Specifičnost korištenja CPT-a u depresiji je početak liječenja bez upotrebe lijekova. Značenje je razdvajanje negativnih misli, reakcije pacijenta na događaje i situacije kao takve. Tijekom sesije, uz pomoć različitih neočekivanih pitanja, liječnik pomaže pacijentu da gleda izvana na ono što se događa i pobrinite se da se ništa strašno ne dogodi.

Postupno se proučava mišljenje pacijenta. Tamne misli, koje su izazvale mnogo stresa, koncentrirane su samo u umu pacijenta. Ponovno razmatranje stava prema specifičnoj situaciji pomaže da se oslobodite prisilnog osjećaja tjeskobe, neizvjesnosti, podižući vlastitu vrijednost značenja kao osobe. Rezultat je promjena mišljenja koja pozitivno utječe na ponašanje i opće stanje pacijenta.

hipnoza

Iskusni psihoterapeut, pažljivo proučavajući pacijenta, kako bi postigao veći učinak terapije koja nije lijek i kognitivno-bihevioralna terapija, savjetovat će korištenje sesija hipnoze kroz učinkovitu izmjenu. Uronjen u trans, pacijent ima priliku “pogledati u sebe” kako bi se riješio depresije. Tijekom hipnotičke sesije u umu se pojavljuju trenuci kada osoba osjeća osjećaj sreće, radosti, zadovoljstva.

To mogu biti sjećanja iz djetinjstva i odrasli. Ponekad u mislima mogu plivati ​​svijetle snove, fantazije da se pacijent ne osjeća drugačije od stvarnih događaja. Tijekom hipnoze, liječnik pomaže pacijentu da se prisjeti osjećaja radosti, euforije, sreće, tako da, izlazeći iz transa, bilo bi lakše prevladati depresiju i tjeskobu bez lijekova.

8 učinkovitih tretmana depresije bez lijekova

Danas su depresivni poremećaji vrlo česti. Oni pate uglavnom stanovnici velikih gradova. Liječnici već dugo prepoznaju depresiju kao ozbiljan problem i preporučaju traženje kvalificirane pomoći. Osobama s ovim poremećajem propisuju se posebni lijekovi - antidepresivi. Ali postoje djelotvorni načini liječenja depresije bez lijekova. To nisu samo korisni savjeti, nego i metode rješavanja psiho-emocionalnih poremećaja koji su apsolutno dokazani u znanstvenoj zajednici.

Zašto liječenje depresije lijekovima nije najbolji način.

Ni u kojem slučaju se depresivni poremećaj ne smije tretirati lagano. Mnogi ljudi koji nikada nisu doživjeli takvo stanje smatraju depresiju nečim poput privremene apatije ili samo mračne crte u životu osobe koja će proći sama od sebe. Ima onih koji vjeruju da je depresija ljudska slabost i ništa više od hirovitosti.

Zapravo, funkcionalni poremećaji psihe pate od ljudi potpuno različitih likova, a među njima ima dosta jakih i uspješnih osoba. Depresija nije pokazatelj slabosti, već znak da osoba dugo vremena pokušava biti jaka i boriti se sa stresom, ali je došlo vrijeme izgaranja.

Funkcionalni poremećaj uzrokuje kemijske reakcije u pacijentovom mozgu i živčanom sustavu. On više ne proizvodi hormone koji uzrokuju radost, snagu, pojačano raspoloženje, val snage i energije. Neuronske veze, koje su provodile pozitivne emocije, počinju se slomiti.

Klinički psiholozi, psihoterapeuti i ponekad psihijatri bave se liječenjem depresivnih poremećaja. Pacijentu se propisuju antidepresivi, psihoterapija. Lijekovi pomažu u aktiviranju proizvodnje "hormona sreće" i poboljšava se emocionalno stanje pacijenta. Međutim, osoba se osjeća bolje samo dok uzima te lijekove. Neki su ih godinama pili da ne bi ponovno bili u ovom užasnom stanju. Zapravo, antidepresivi ne liječe depresiju, oni jednostavno uzrokuju da tijelo umjetno proizvodi neurotransmitere.

Svi lijekovi imaju nuspojave i što su duže uzimani, veći je rizik od nuspojava.

Znanstvenici koji su proučavali prirodu depresije i kemijske procese koji se odvijaju u tijelu otkrili su u ovom stanju da postoje i druge metode koje pomažu mozgu da proizvodi "hormone sreće".

Za razliku od metoda liječenja, liječenje depresije bez lijekova nema nuspojava i daje stabilnije rezultate.

Većina tih metoda zahtijeva ljudski napor, vrijeme, strpljenje. Teže je nego samo uzeti pilulu. Ali za one koji se žele riješiti depresije zauvijek i bez ovisnosti o drogama, takve tehnike mogu biti pravo spasenje. Štoviše, gotovo svi se mogu koristiti samostalno, kod kuće.

8 nefarmakoloških tretmana depresije

Depresija je često praćena ne samo mentalnom boli, već i fizičkim. Osoba počinje boljeti, gubi snagu, apetit i često doživljava nelagodu u tijelu. Neke od dolje navedenih metoda omogućuju vam da se brzo riješite ne samo depresije, već i tjelesne boli.

1. Gimnastika

Znanstvenici su dokazali da frets, svjetlo gimnastika, poboljšati psiho-emocionalno stanje pacijenata, poboljšati raspoloženje, poboljšati motorne funkcije.

Osim toga, gimnastika omogućuje osobi da razvije samodisciplinu, poboljša svoje kognitivne sposobnosti i socijalizaciju. U mnogim suvremenim klinikama u kojima se depresija trajno liječi, grupna nastava gimnastike je neizostavan dio opće terapije.

2. Svjetlosna terapija

Ova metoda se često koristi za liječenje depresije bez lijekova kod osoba sa sezonskim funkcionalnim poremećajem. Naše tijelo je dizajnirano tako da se neke tvari odgovorne za dobro raspoloženje i energiju proizvode pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

U hladnoj sezoni, oblačno vrijeme je dugačko, a svjetlosni dan je skraćen. Mnogi ljudi počinju doživljavati slom, blues, apatiju. Stanovnici regija s teškim klimatskim uvjetima posebno su podložni tome.

Posebne svjetlosne kutije koje emitiraju isti spektar svjetlosnih valova kao i sunce imaju pozitivan učinak na stanje uma. Znanstvena istraživanja pokazala su da uporaba takvih svjetiljki u radnim i kućnim prostorima značajno smanjuje broj depresivnih poremećaja među ljudima. Svjetlosna terapija se također koristi u klinikama za liječenje depresije bez lijekova.

3. Akupunktura

Metoda se odnosi na fizioterapiju i obavljaju je isključivo specijalisti. Akupunktura (akupunktura) je najstarija metoda kineske alternativne medicine za liječenje mnogih bolesti.

Stručnjak djeluje s iglama na određenim točkama na tijelu, što utječe na mnoge procese u tijelu.

Poticanje akupunkturnih točaka povećava oslobađanje kemikalija kao što su endorfini (hormoni sreće) u tijelu i mozgu. Ti hormoni ne samo da poboljšavaju psiho-emocionalno stanje osobe, već i smanjuju fizičku bol, jačaju imunološki sustav.

Meta-analiza primjene akupunkture u kombinaciji s antidepresivima za liječenje depresije pokazala je učinkovitiji rezultat od korištenja samo lijekova.

4. Meditacija

Meditacija je svjesna koncentracija na nešto, fokus pažnje. Ova praksa je ljudima poznata tisućama godina i jedna je od najboljih metoda za postizanje unutarnjeg mira, sklada, pa čak i prosvjetljenja.

Istraživanja su pokazala da se tijekom meditacije u tijelu događa mnogo pozitivnih procesa: otkucaje srca usporavaju, disanje postaje dublje, krv je zasićena kisikom, regulira se živčani sustav, smanjuje krvni tlak, smanjuje se proizvodnja kortizola (hormona stresa).

Zapažanja znanstvenika su pokazala da su ljudi koji se bave meditacijom, depresija mnogo brži. Također je i rizik od recidiva ozbiljno smanjen.

5. Joga

Mnogi doživljavaju yogu samo kao vježbu. Ali ova stoljetna praksa uključuje balansiranje duha i tijela. Joga je izvrsna tehnika iscjeljivanja koja može izliječiti psihu, a kao rezultat toga - fizičku bolest.

U jednoj od stranih klinika, stručnjaci su proveli istraživanje i otkrili značajna poboljšanja u liječenju depresije bez lijekova kod ljudi koji su prakticirali jogu 2 mjeseca. Rezultati su bili točno kao da uzimaju pilule. Mnogi su također primijetili poboljšanja u fizičkom zdravlju i gubitku težine.

6. Art terapija

Art terapija je oblik kliničke intervencije u kojoj se umjetnost koristi kao glavni način izražavanja i komunikacije. Umjetni terapeut primjenjuje kreativnost kako bi pomogao pacijentu u postizanju osobnih ciljeva i ciljeva vezanih uz liječenje.

Pacijent stvara slike, izražavajući svoje unutarnje stanje kroz njih, oslobađajući se tako emocionalnog stresa.

Kada ljudi doživljavaju intenzivne, složene ili zbunjujuće emocije, od kojih većina nije ni realizirana, art terapija im pomaže da uče o svojim osjećajima, razumiju ih, upravljaju njima i prenose ih na načine koji nisu uvijek mogući riječima. U isto vrijeme nije potrebno imati sklonost za crtanje.

Istraživanja su pokazala da su anksioznost, depresija i apatija značajno smanjene u bolesnika uključenih u terapiju umjetnosti.

7. Glazbena terapija

Glazbena terapija je općepoznata, učinkovita klinička intervencija koja koristi glazbu u terapijske svrhe kako bi pomogla pacijentu identificirati i riješiti socijalne, kognitivne, emocionalne ili fizičke probleme.

Novija istraživanja su pokazala da glazbena terapija u kombinaciji s tradicionalnim metodama liječenja poboljšava simptome depresije i učinkovitija je od korištenja samo tradicionalnih medicinskih metoda.

8. Bilje i vitamini

Kao što je gore spomenuto, kada je osoba depresivna, neki kemijski procesi su poremećeni i proizvodnja potrebnih tvari je smanjena.

Neka bilja, kao što je gospina trava, šafran, povećavaju proizvodnju neurotransmitera. Za normalno funkcioniranje živčanog sustava i vitamina su potrebni. Depresivnim pacijentima propisana je vitaminska terapija, koja uključuje Omega-masne kiseline, vitamine B, kalcij i magnezij.

U kombinaciji s psihoterapijom, ova metoda liječenja depresije bez lijekova ima vrlo dobar učinak.

Ne zaboravite da je depresija ozbiljan poremećaj i liječnik bi se trebao baviti njegovim liječenjem. Možda u prvoj fazi, specijalist će propisati antidepresive za brzo ublažavanje stanja osobe. Ali kasnije, zajedno sa svojim liječnikom, možete odabrati metode koje nisu lijekovi kako biste poboljšali i stabilizirali stanje.

Ako sumnjate na depresivni poremećaj, nemojte ignorirati ovo stanje. Odmah zatražite pomoć. Pravodobnim liječenjem i dobro osmišljenom terapijom brzo se rješava funkcionalni poremećaj, a osoba ponovno počinje osjećati radost života.

Znanstvenici: kako se riješiti depresije bez lijekova i psihoterapije

Što stvarno pomaže u rješavanju stresa, nesanice, usamljenosti?

Zašto neki ljudi u starosti ostaju aktivni i veseli, a mnogi drugi - čežnja, tjeskoba i usamljenost? Zašto je dijagnoza depresije tako česta? Neuroznanstvenik David Servan-Schreiber odgovara na ova pitanja u svojoj knjizi.

Život je borba. Ali tu borbu ne treba voditi samo zbog nje same. Razlog treba mnogo teži razlog za trajne napore od puke preživljavanja. U svom romanu Planeta naroda, Saint-Exupéry govori o tome kako je avion, kojim je upravljao Henri Guillaume, izgubljen u Andama. Tri dana pilot je krenuo naprijed kroz ledenu hladnoću. Spoticanja, on je pao licem prema dolje u snijegu. I uživajući u ovom neočekivanom predahu, odjednom sam shvatio da ako se ne digne sada, nikada više neće ustati. Bio je iscrpljen i nije želio ustati. Više mu se svidjela pomisao na smrt - mirna i bezbolna. Mentalno je već oprostio svoju ženu i djecu, a posljednji put je osjećao ljubav prema njima u svom srcu.

Ali onda mu je odjednom svanulo: ako njegova tijela ne budu pronađena, njegova bi žena morala čekati četiri godine prije nego što bi mogla dobiti novac od osiguranja. Otvorivši oči, ugledao je stotinjak metara ispred velike stijene kako slijeva iz snijega. Ako možete doći do njega, tijelo će biti bolje vidljivo i onda će se brže otkriti. Iz ljubavi prema svojim najmilijima, Henri je ustao i nastavio svojim putem. Ali sada ga je ljubav vodila. Više se nije zaustavio i, prošavši više od stotinu kilometara, vidio je selo. Kasnije je rekao: "Nijedna životinja na svijetu ne bi učinila ono što sam ja učinio." Kada je njegov opstanak prestao biti dovoljan motiv, njegova ljubav prema drugima, briga za njih dala mu je snagu da nastavi borbu.

Danas smo u epicentru planetarnog kretanja prema psihologiji individualizma ili osobnog razvoja. Glavne vrijednosti pojedinca su neovisnost i neovisnost, sloboda izražavanja. Ove vrijednosti su toliko važne da ih čak i stručnjaci za oglašavanje koriste kako bi nam kupili ono što kupujemo i sve oko nas. Samo dok smo nadahnuti idejom da nas stjecanje određene stvari čini jedinstvenim. "Postanite sebi", reklamirajte odjeću ili parfeme. "Izrazite se" potiče oglašavanje kave. "Razmišljajte drugačije", - naručuje računala za oglašavanje.

Nesumnjivo, ove vrijednosti, čija je važnost nekontrolirano rasla još od vremena revolucija krajem 18. stoljeća, donijele su mnoge koristi. Oni su temelj samog pojma "slobode", što je za nas od velike važnosti. Ali što dalje krećemo u tom smjeru, više smo uvjereni da neovisnost i neovisnost imaju svoju cijenu. Mi ga plaćamo s usamljenošću, gubitkom smisla života, a ponekad i patnjom. Nikada prije nismo imali takvu slobodu odvajanja od supružnika koji su prestali biti zadovoljni: u zapadnim zemljama stopa razvoda se približava pedeset posto. Nikada se nismo toliko pomicali: vjeruje se da u SAD-u obitelj mijenja svoje mjesto boravka u prosjeku svakih pet godina.

Nakon što smo se riješili uobičajenih veza, dugova i obveza prema drugima, nikada nismo imali takvu potpunu slobodu u pronalaženju vlastitog puta, riskirajući na kraju biti sami. To je vjerojatno još jedan razlog zašto se stopa depresije na Zapadu stalno povećavala u proteklih pedeset godina.

Moj prijatelj je emigrirao i napustio svoju zemlju. Ima 37 godina, radio je kao liječnik i donedavno je živio sam. Dugo je tražio značenje koje mu je očito nedostajalo u životu, u psihoanalizi iu brojnim treninzima osobnog rasta. A onda u antidepresivima, pokušavajući gotovo sve. Na kraju mi ​​je rekao: "U biti, jedini trenutak kada prestanem postavljati sebi pitanja o smislu života je trenutak kad mi moj dvogodišnji sin uzima ruku i idemo zajedno, čak i ako samo za novine do najbližeg kioska!"

Ljubav prema našim najmilijima, prema našoj djeci, možda je izvor najočitijeg značenja života. No, važnost drugih ljudi za vlastitu mentalnu ravnotežu nije ograničena na nuklearnu obitelj (supružnike i njihovu djecu). Zapravo, što smo više uključeni u društvo, što nam je, bez sumnje, važno, jači je osjećaj da u njemu imamo određenu ulogu, zauzimajući mjesto koje drugi cijene, što je lakše riješiti se tjeskobe, stresa očaj i gubitak smisla života.

Sjećam se jedne stare dame koju sam savjetovao kod kuće jer se bojala napustiti stan. Patila je od emfizema i nije mogla bez bočice s kisikom. No njezin je glavni problem depresija. U sedamdeset pet godina, ništa je nije zanimalo, osjećala se praznom i tjeskobnom i čekala smrt. Naravno, imala je nesanicu, slab apetit i cijelo je vrijeme osjećala žaljenje zbog sebe.

U isto vrijeme, bio sam zadivljen njezinom inteligencijom. Dugo je radila kao pomoćnica direktora jedne velike tvrtke i, unatoč svim depresijama, jasno je isijavala osjećaj kompetencije i samopouzdanja. Jednom sam joj rekao: "Znam da se osjećate jako loše i da vam je potrebna pomoć, ali vi ste također osoba koja ima sve osobine da bude vrlo korisna drugima. Niste razmišljali o pomaganju ugroženim osobama. ? "

Bila je iznenađena što psihijatar, čija je dužnost da joj pomogne, iznenada postavi takvo pitanje. No ubrzo je shvatila na što dolazim, au očima joj je svjetlucala iskra zanimanja. Kao rezultat toga, počela je posvećivati ​​dio vremena djeci iz socijalno ugroženih obitelji, učeći ih čitati. Bilo je teško, s obzirom da joj je bilo teško kretati se. Štoviše, nisu joj sva djeca izrazila zahvalnost, a nekima je bilo vrlo teško izaći na kraj. Ali za nju je ovo zanimanje postalo važno. To joj je dalo smisao u životu, osjećaj potrebe i ponovno je ugradilo u društvo, s kojim se morala razdvojiti zbog svoje dobi i invaliditeta.

Taj osjećaj uopće nije diktiran kulturom ili javnim moralom. To je potreba samog mozga: tijekom proteklih trideset godina sociobiologija je jasno pokazala da je altruizam ugrađen u naše gene. Orijentacija prema drugim ljudima i unutarnja ravnoteža koju dobivamo s njom dio su naše genetske matrice. U studijama posvećenim ljudima koji žive sretnije od drugih, stalno se otkrivaju dvije okolnosti. Ti ljudi imaju stabilne emocionalne odnose s voljenim osobama i aktivno sudjeluju u životu svog društva. Puno smo razgovarali o emocionalnim vezama, ali što je s širim društvenim vezama?

Sudjelovati u javnom životu znači dati svoje vrijeme i dušu cilju, iz kojeg ne dobivamo materijalne koristi. To je jedan od najučinkovitijih načina kada trebate ispuniti osjećaj praznine koji tako često prati depresivna stanja.

Malo je potaknuti starije osobe u domovima za starije osobe, pomoći skloništu za životinje, ponuditi svoje usluge najbližoj školi, sudjelovati u radu općinskog vijeća ili sindikata - sve to čini da se osjećate manje usamljeni i, kao rezultat toga, manje uznemireni i depresivni. Emil Durkheim, sociolog i filozof, utemeljitelj francuske sociološke škole, prvi je to pokazao. U svojoj knjizi "Samoubojstvo", temeljnom radu o modernoj sociologiji, pokazao je da su najčešće ljudi koji se ubijaju najmanje uključeni u život društva. Od tada su američki sociolozi otkrili da ljudi koji su uključeni u društvene aktivnosti nisu samo sretniji od drugih, već imaju i bolje zdravlje i duže žive.

Studija objavljena u časopisu American Journal of Cardiology naglašava da je, ako su sve ostale jednake, stopa smrtnosti starijih osoba s niskim primanjima koji sudjeluju u društvenim aktivnostima 60 posto niža od onih koji ne sudjeluju u njoj. Analiza pozitivnih učinaka takvih aktivnosti na zdravlje, objavljena u časopisu Science, dovodi do nedvosmislenog zaključka: ona je jamstvo dugog života. Jamstvo, možda čak i bolje od kontrole krvnog tlaka, niske razine kolesterola i pušenja. Zadovoljstvo je biti svjestan svoje povezanosti s drugima, osjećati da je vaša uključenost u društvenu skupinu prekrasan lijek za emocionalni mozak, a time i za cijeli organizam.

Austrijski psihijatar Victor Frankl čudesno je preživio nacističke koncentracijske logore. U svojoj zadivljujućoj knjizi, pisanoj na temelju iskustva, prisjeća se da je nekim zatvorenicima bilo dopušteno da se drže, usprkos svemu. Čak i ako njegova opažanja nemaju vrijednost znanstvenih činjenica, njegovi se zaključci podudaraju s rezultatima istraživanja: za opstanak u hladnom i ravnodušnom okruženju potrebno je pronaći smisao postojanja, uspostaviti vezu s nečim. Njegov savjet ljudima u očajnoj situaciji nije tražiti od života da učini nešto za vas, nego se zapitati što možete učiniti za život.

Možete samo raditi svoj posao s više predanosti, razmišljajući o tome kakve koristi donosi drugim ljudima. Možete posvetiti malo vremena - barem jednom tjedno - nekom poslu, grupi ljudi, jednoj osobi ili čak životinji kojoj imate dušu. Majka Tereza, čija je sposobnost pokazati suosjećanje u akciji, učinila ju je neospornom vođom dvadesetog stoljeća, rekla je: "Ne činite dobra djela za pokazivanje. Bit je u tome da date dio sebe. Najvažnija stvar je suosjećanje koje stavite u svoj čin."

Također, nije uopće potrebno biti u skladu sa samim sobom kako bi se posvetili drugima. Humanistički psiholog Abraham Maslow danas je utemeljitelj vrlo osobnog pokreta "osobnog rasta". Završivši studije sretnih i psihički uravnoteženih ljudi, zaključio je da je posljednja faza osobnog razvoja faza obraćenja “aktualizirane” osobe na druge. Istodobno je inzistirao na važnosti samospoznaje: "Dokazani način da postanemo najbolji sluga drugima jest da i vi postanete bolji. Ali da biste postali bolji sami, morate služiti drugima. To znači da je moguće i čak obvezno raditi te dvije stvari u isto vrijeme."

Stoljeće nakon Durkheima, trideset godina nakon Frankla i Maslowa, suvremene fiziološke studije potvrdile su njihovu ispravnost: mjerenjem koherencije srca pomoću računala znanstvenici tvrde da je najlakši i najbrži način da se organizam dovede u uravnoteženo stanje da se doživi osjećaj zahvalnosti i nježnosti prema drugoj osobi. Kada na dubokoj, emocionalnoj razini osjećamo svoju povezanost s onima oko nas, naša fiziologija spontano ulazi u stanje koherentnosti. Istovremeno, pomažući joj da postigne ovo stanje, otvaramo put novim načinima razumijevanja svijeta oko nas.

Načini liječenja depresije bez lijekova

Mnogi se pitaju liječi li se depresija bez lijekova? Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje, jer je potrebno uzeti u obzir težinu tijeka mentalnog poremećaja.

Liječenje depresije koje nije lijek preporučljivo je u početnom stadiju razvoja bolesti. Ali samo liječnik može dijagnosticirati. Pacijent ne može samostalno odrediti koji oblik depresije ima. Stoga nemojte zanemariti savjet stručnjaka.

Važno je razmotriti kako se riješiti depresije bez lijekova, u kojoj kategoriji pacijenata koji nemaju droge načine suzbijanja bolesti je kontraindicirano.

Mišljenje stručnjaka

Psiholozi daju odgovore na sljedeći niz pitanja:

  1. Može li se depresija izliječiti bez antidepresiva? Postoji endogeni oblik depresije kada nema stvarnih razloga za pojavu osjećaja melankolije i depresije. Čak iu uvjetima blagostanja i materijalne dobrobiti osobe, apatija se iznenada zahvati. Tada se počinju javljati smetnje u snu, nestaje apetit, gubi interes za život. Težak oblik mentalnog poremećaja je genetske naravi, pa je u ovom slučaju nemoguće liječiti depresiju bez antidepresiva. Ako govorimo o manjim povredama u radu mentalnog aparata, tada bi psihoterapija trebala biti dovoljna da obnovi mentalnu snagu i očisti um od negativnih misli.
  2. Kako se nositi s depresijom na nelegalan način? Neki ljudi čak ne pretpostavljaju da je to psihoterapeut ili psiholog. Smatraju da je izlaz iz depresije moguć samo uz pomoć tradicionalne medicine. No, za liječenje depresije bez tableta, nije potrebno uzimati decoctions na temelju ljekovitog bilja. Blagi oblik bolesti karakterizira nedostatak paralize parabola, a osoba ne gubi sposobnost doživjeti radost i zadovoljstvo iz života. Stoga, u ovoj fazi bolesti, antidepresivi možda neće biti potrebni. Ali samo liječnik može propisati kompetentan program liječenja.
  3. Postoji li rizik od pogoršanja problema ako liječite depresiju bez lijekova? Ako pacijent ima kliničku sliku teškog oblika bolesti, beskorisno je poticati osobu da preuzme odgovornost za vlastiti život i potaknuti ga da osjeća pozitivne emocije. Niska razina serotonina ne dopušta mu da živi pun život, jer postoje neuspjesi u prijenosu živčanih impulsa. U medicini se ovaj fenomen naziva djelovanjem atrofiranih osjećaja i emocija. U ovom slučaju, borba protiv depresije provodi se samo na staničnoj razini.
  4. Da li psihoterapeuti liječe bolesti bez propisivanja tableta? Postoje različite vrste psihoterapije za depresivni poremećaj. Kognitivno-bihevioralna psihoterapija je najčešći način liječenja bolesti. Psihoanalitičke metode koriste se rjeđe. Stručnjaci u ovoj kategoriji kontaktiraju se u slučaju unutar-osobnog sukoba. Depresija se može razviti na pozadini neriješenih dječjih problema, pa postoji potreba za radom s nesvjesnim motivima.

Kognitivno-bihevioralna psihoterapija

Važno je razmotriti kako izaći iz depresije uz pomoć kognitivno-bihevioralne psihoterapije. Prvo morate razumjeti zašto ova metoda ima vrlo učinkovit terapijski učinak:

  1. Neurotici su pacijenti koji pate od trajnih pogrešnih strategija za obradu stresnih situacija. Stoga, utječući na pacijentov um, psiholog promiče dubinsku analizu problema. Tijekom terapije mijenja se razmišljanje osobe i ispravljaju se njegove navike.
  2. Zahvaljujući pravim pitanjima, psiholog pomaže pacijentu da bolje razumije suštinu problema.
  3. Stručnjak pomaže eliminirati emocionalnu nelagodu i prenaprezanje.
  4. Tijekom terapije potiče se slobodno izražavanje osjećaja.
  5. Pacijent ima nove ideje ili informacije o tome kako riješiti te ili druge probleme.
  6. Osoba, zajedno s psihologom, testira novi obrazac ponašanja izvan terapijske situacije.
  7. Metoda koja se koristi za zaustavljanje negativnih misli. Psiholog daje upute za reprodukciju u svom unutarnjem dijalogu niza često ponavljanih iracionalnih misli. A onda specijalist glasno kaže: "Stani!" Tako se proces negativnih sudova zaustavlja. Osoba nakon nekoliko sesija razvija uvjetovani refleks na depresivne misli.

Depresija se ne liječi uvijek lijekovima. Uostalom, ima slučajeva kada osoba pati od nerazumijevanja onoga što se događa u njegovom životu. Život se vidi u tamnim tonovima. Čini se da vas nitko ne razumije i ne čuje da nema izlaza iz ćorsokaka u životu. Psiholog pomaže razumjeti da ponekad postoje okolnosti u kojima je pobjeda nemoguća, i unatoč očajničkim naporima, nećete postići svoj cilj, već samo gubiti snagu.

Osjećaj krivnje

Ljudi u depresivnom stanju imaju silan osjećaj krivnje. Trebate razmotriti kako se nositi s ovom pojavom:

  1. Krivnja je neopravdan pokušaj povratka u prošlost i promjena. Važno je shvatiti da to ne može biti drugačije, inače biste to učinili drugačije. Odluka ovisi o nizu čimbenika za koje niste odgovorni. Stoga psiholozi pozivaju da ne dopuste osjećaj krivnje, jer onemogućuje djelovanje i ostvarivanje njihovih snova.
  2. Krivnja je druga strana zabluda o veličini. Depresija se događa zato što sebi jednostavno ne možete oprostiti što činite pogreške. Uostalom, velik i mudar čovjek, kao što bi i trebao biti, nikada nije u krivu. Iz tog razloga, pacijent odbija prihvatiti činjenicu da ne ispunjava visoke zahtjeve. Krivica sebe spašava od spoznaje da je čovjek daleko od idealnog. Nefarmakološkim liječenjem psiholog skreće pozornost pacijenta na vlastitu nesavršenost, što je normalno i prirodno.

Što još možete učiniti?

Kako izliječiti depresiju kod kuće? Potrebno je razmotriti koje se radnje mogu poduzeti u početnoj fazi bolesti:

  1. Vodite dnevni dnevnik. Zabilježite sve što vas uznemirava i deprimirate. Na taj način možete pratiti ponavljajuće misli o beznadnim situacijama, nespremnosti za život, neuzvraćene ljubavi. Nakon mjesec dana možete ponovno čitati bilješke. Ako je vaš problem riješen, svakako navedite što je doprinijelo usklađivanju pojedinca. Naučite korisnu lekciju.
  2. Razgovarajte s bliskim prijateljem kojem vjerujete. Kaže se da depresija nestaje nakon mjesec dana liječenja antidepresivima, ali to je uobičajena zabluda. Uostalom, tablete se uzimaju tijekom šest mjeseci, a mentalni bol tretiramo s ljubavlju. Stoga, podrška prijatelja doprinosi izlazu negativnih emocija. Oslobođeni ste od opresivnih misli, prestajete patiti od mentalne agonije.
  3. Potrebno je postupno se riješiti depresije. To je rad na sebi, zahtijevajući od vas da djelujete. Analizirajte pogreške, uključite se u samorazvoj. Depresivni poremećaj u početnoj fazi razvoja nije rečenica, pa aktivno prevladati lijenost duše.

Dokazani načini borbe protiv depresije

Ako ne vjerujete tabletama, možete dati prednost takvim događajima:

  1. Vježba. Redovita tjelovježba pridonosi liječenju depresije. S umjerenim fizičkim naporom proizvodi se serotonin. Igre na otvorenom također su lijek za dosadu. Pješačenje je pogodno za one koji nisu spremni sustavno ići u teretanu.
  2. Masaža potiče oslobađanje endorfina, koji je hormon radosti. Hormon pomaže da se ne akutno reagira na stresne situacije. Depresija je brža ako se medicinski postupak kombinira, na primjer, s aromaterapijom.
  3. Joga i meditacija. Jedna je djevojka izliječila bolest uz pomoć posebnih asana za borbu protiv depresije.
  4. Akupunktura. Simptomatski znakovi depresije nestaju u kratkom vremenu kada se liječe ovom metodom bez lijekova.
  5. Ljekovito bilje smatra se prirodnim antidepresivima, s opuštajućim i toničnim efektima. Najčešće korištene biljke su: gospina trava, matičnjak, metvica, hop, šipak, sladić, glog. No, glavni nedostatak metode je postojanje nuspojava tijela. Pacijent može doživjeti organsku netoleranciju na aktivne tvari, što će dovesti do alergijske reakcije u obliku osipa na koži itd.
  6. Svjetlosna terapija. Nedostatak melatonina u tijelu uzrokuje loše raspoloženje i gubitak motivacije da bude aktivan. Ljudi se žale na pospanost, osjećaj melankolije. Svjetlosna terapija će se nositi s ovim problemom. Nekoliko sesija donosi radost životu. Osoba se osjeća snažno i energetski nabijeno, što mu omogućuje da ponovno nastoji ostvariti postavljene ciljeve.

Učinkovitije se borimo protiv depresije ako jedemo ispravno. Banane, peršin i čokolada pridonose boljem raspoloženju. No, važno je isključiti alergijsku reakciju na gore navedene namirnice kako bi se izbjegle katastrofalne posljedice.

Depresija koju je izliječio kod kuće ukazuje na dobar program terapijskih učinaka. Preporučuje se konzultirati stručnjaka prije izvođenja navedenih postupaka.

Depresija: 5 tretmana bez lijekova

Za uspješno liječenje nesanice, sudionici studije prošli su terapijske razgovore nazvane kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I). CBT-1 uči ljude da spavaju samo u krevetu i uključuje preporuke o tome kako postaviti redovito vrijeme buđenja i ustati iz kreveta kada se probudite. Dosadašnja su istraživanja pokazala da 60% osoba koje su primile liječenje nesanice CBT-1, nakon sedam seansi, potpuno se oporavilo od depresije.

Veza između depresije i nedostatka sna je dobro uspostavljena. Od otprilike 18 milijuna Amerikanaca koji pate od depresije, više od polovice se bori s nesanicom, koja se definira kroničnim gubitkom sna tijekom mjesec dana ili više, što remeti osobni i radni život. Iako je odavno smatrano da je nesanica simptom depresije, sada se to mijenja - u nekim slučajevima, nesanica može prethoditi depresiji. čak i udvostručiti rizik od njegovog pojavljivanja.

Liječenje spavanja depresije

  • Najznačajniji napredak u liječenju depresije u desetljećima?
  • Dosadašnja istraživanja također potvrđuju korist liječenja nesanice u depresiji.
  • Antidepresivi ne pomažu većini depresivnih pacijenata.
  • Je li vaš tinejdžer loše spava? To je možda krivica prijatelja.
  • 5 dodatnih načina za liječenje depresije bez lijekova

No vrlo zanimljive nove studije pokazuju da liječenje nesanice može dovesti do značajnih poboljšanja u bolesnika s depresijom.

Najznačajniji napredak u liječenju depresije u desetljećima?

Nacionalni institut za mentalno zdravlje financira četiri studije o spavanju i depresiji. Prvi od njih je već završen - na sastanku Udruge za bihevioralni i kognitivni tretman u studenom 2013. predstavljeni su obećavajući rezultati.

Studija je pokazala da je 87 posto depresivnih pacijenata koji su uspješno nosili nesanicu značajno poboljšalo stanje depresije - simptomi su nestali nakon osam tjedana, bez obzira na to jesu li pacijenti uzimali antidepresive ili placebo. Glavni autor studije izjavio je za New York Times:

"S obzirom na to kako se ova priča odvija, mislim da moramo početi širiti standardni režim liječenja depresije terapijom koja se fokusira na liječenje nesanice."

Za uspješno liječenje nesanice, sudionici studije su završili tečaj od četiri dvotjedna terapeutska razgovora koji se nazivaju kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I).

Za razliku od terapije higijene spavanja, koja se fokusira na redovite fizičke vježbe, izbjegavanje kofeina i alkohola navečer i razvijanje drugih dobrih navika u slobodno vrijeme, CBT-1 uči ljude da spavaju samo u krevetu i uključuju takve preporuke:

  • Postavite redovito vrijeme buđenja
  • Ustani iz kreveta kad se probudiš
  • Pokušajte ne jesti, ne čitati, ne gledati televiziju i ne baviti se sličnim aktivnostima u krevetu
  • Ne pokušavajte spavati tijekom dana

Prema rezultatima istraživanja, utvrđeno je da se oni koji su se nosili s nesanicom uz pomoć ovog programa oslobodili depresije dva puta češće od onih koji nisu sudjelovali u ovom programu. New York Times je izvijestio:

"Ako brojevi ne padnu, to će biti najznačajnije postignuće u liječenju depresije nakon izuma antidepresiva Prozac 1987."

Dosadašnja istraživanja također potvrđuju korist liječenja nesanice u depresiji.

Ova studija temelji se na podacima iz eksperimenta iz 2008. koji je usporedio liječenje nesanice i terapiju higijene spavanja za depresivne pacijente.

U ovoj studiji, utvrđeno je da se 60% onih koji su primili terapiju CBT-1 potpuno oporavilo od depresije u sedam sesija, u usporedbi s 33% onih koji su primali terapiju higijene spavanja (osim toga, u ovoj studiji svi su pacijenti uzimali antidepresive), Tako su prije nekoliko godina istraživači došli do takvog zaključka:

"Ovo eksperimentalno istraživanje sugerira da je pojačano liječenje antidepresivima kratkom, specifičnom kognitivnom bihevioralnom terapijom za nesanicu vrlo obećavajuće za pacijente s kliničkom depresijom i popratnom nesanicom u smislu ublažavanja i depresije i nesanice."

Zanimljivo, depresija je povezana s efektima slabog osvjetljenja noću. Ovaj odnos može se objasniti proizvodnjom hormona melatonina, koji se lomi kad je noću izložen svjetlu.

Provedene su mnoge studije, rezultati kojih su pokazali da razina melatonina (kao i svjetlo) kontrolira simptome povezane s raspoloženjem, na primjer, simptome depresije.

Na primjer, u jednoj studiji o poremećajima melatonina i cirkadijanskog ritma (kada "izbijete" prirodno vrijeme spavanja) nađena je korelacija između poremećaja cirkadijanskog ritma i težine simptoma depresije.

Antidepresivi ne pomažu većini depresivnih pacijenata.

Važno je razumjeti da, prema istraživačima, malo je dokaza da antidepresivi donose barem neku korist ljudima s niskim i umjerenim stupnjevima depresije - u pravilu nisu učinkovitiji od placeba.

Prema jednoj metaanalizi objavljenoj u PLoS Medicine, razlika između antidepresiva i placeba je vrlo mala, te da su obje ove tablete neučinkovite za većinu pacijenata s depresijom. Kod antidepresiva reakcija se javlja samo u najtežim slučajevima depresije, a to je vrlo minimalno.

Drugim riječima, ovi lijekovi pretvaraju depresiju u kronično stanje. Oni su također puni potencijalnih nuspojava, uključujući:

  • Samoubilačke misli i osjećaji, okrutno ponašanje
  • Povećan rizik od dijabetesa tipa 2
  • Problemi s imunološkim sustavom
  • Problemi sa srcem
  • Krhkost kostiju i povećan rizik od loma

Stoga ciljani rad s nesanicom postaje sve važniji kao siguran alat koji uistinu može ublažiti simptome depresije. Iako se čini da je liječenje CBT-1 vrlo učinkovito, predlažemo da se dodatno upoznate s ovih 33 savjeta za dobar san.

Je li vaš tinejdžer loše spava? To je možda krivica prijatelja.

Adolescenti imaju tendenciju da kasnije odlaze u krevet i spavaju manje od ostalih dobnih skupina, a s obzirom na učinjeno istraživanje, to potencijalno može igrati ulogu u riziku od njihovih problema s raspoloženjem, uključujući depresiju.

Istodobno, nove studije ukazuju na potrebu da se odupre iskušenju da se problem spavanja u tinejdžeru riješi uz pomoć lijekova - umjesto toga, bolje je procijeniti njegove društvene veze.

Istraživanje je pokazalo da se u dobi od 12 do 15 godina smanjuje prosječno trajanje sna, ali ona djeca koja imaju pozitivne i društvene prijatelje, djeca koja su aktivno uključena u školski život i brinu o svom radu, spavaju više noću. Djeca čiji su roditelji više zainteresirani za svoj život također bolje spavaju noću.

Rezultati studije pokazuju da jake društvene veze s pozitivnim prijateljima mogu potaknuti tinejdžere na korisnije navike, kao što je odlazak u krevet u razumnom vremenu. Istraživači su zaključili:

"Općenito, u definiranju obrazaca spavanja za mlade ljude, društveni čimbenici nadmašuju razvojne čimbenike, osobito u pogledu važnosti odnosa s roditeljima, prijateljima i kolegama praktikantima u promicanju ispravnih navika spavanja."

5 dodatnih načina za liječenje depresije bez lijekova

Postaje očito da rad s načinom života, kao što je spavanje, može odigrati ključnu ulogu u vraćanju ravnoteže u tjelesnom sustavu i eliminiranju depresije, vjerojatno zato što pomaže u vraćanju ravnoteže u tjelesnom sustavu. Ako ne otklonite korijen problema, možete se neuspješno boriti uz pomoć neučinkovitih i potencijalno toksičnih kemijskih obloga dok situacija ne postane nepodnošljiva.

Znam iz prve ruke da su depresija i samoubojstvo vrlo destruktivni, stoga pozivam sve koji se bore s ovim stanjem da potraže pomoć iskusnog stručnjaka holističke medicine.

Ponekad lijek može pomoći u vraćanju ravnoteže u tijelu. Ali nije jasno je li to zbog djelovanja lijeka ili vas nevjerojatna moć uma uvjerava da djeluje. Osim pravilnog spavanja, sljedeći savjeti pomoći će vam da optimizirate vaše mentalno zdravlje na najdubljem nivou:

1. Vježbe - ako ste depresivni ili ako se s vremena na vrijeme osjećate tužno, trebate vježbe. Izuzetno jednoglasno u ovom području istraživanja: vježbanje, barem jednako dobro kao i antidepresivi, pomaže ljudima u stanju depresije.

Jedan od glavnih načina na koji se to postiže je povećanje razine endorfina, "dobrog raspoloženja" hormona u mozgu. Oni također pomažu normalizaciji signalizacije inzulina i leptina.

2. Pravilna prehrana - ovaj čimbenik se ne može podcijeniti. Hrana ima ogroman utjecaj na raspoloženje, sposobnost da se nosi s poteškoćama i biti sretna, i jesti cijelu hranu, kako je opisano u mom planu prehrane, najbolje podržava mentalno zdravlje.

Odbijanje od šećera i žitarica je ključno - pomoći će normalizaciji razine inzulina i leptina, a uklanjanje umjetnih zaslađivača poništit će vjerojatnost trovanja zbog njihovih toksičnih učinaka.

3. Optimiziranje crijevne fermentirane hrane, kao što je fermentirano povrće, također je važno za optimalno mentalno zdravlje, jer su oni ključ za optimiziranje zdravlja crijeva.

Mnogi ljudi ne razumiju da je crijevo, u doslovnom smislu te riječi, drugi mozak koji značajno utječe na um, raspoloženje i ponašanje. U crijevima se, usput, proizvodi više serotonina koji regulira raspoloženje nego u mozgu.

4. Puno sunca - svakako pokušajte dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti da održite zdravu razinu vitamina D, što je također odlučujući faktor u liječenju ili kontroli depresije. U prethodnoj studiji, otkriveno je da osobe s najnižom razinom vitamina D imaju 11 puta veću vjerojatnost da budu depresivne od onih koje imaju tu razinu normalno. Nedostatak vitamina D je, u stvari, više norma nego iznimka, te se često bilježi iu psihijatrijskim i neurološkim poremećajima.

5. Uklanjanje stresa. Depresija je vrlo ozbiljno stanje. Ali to nije "bolest". To je prije znak neravnoteže u životu i tijelu. Ovo je vrlo važno zapamtiti, jer čim počnete misliti da je depresija "bolest", mislite da trebate lijek iz nje.

Zapravo, potreban vam je način da postignete ravnotežu u svom životu, a jedan od ključnih načina rješavanja ovog problema je uklanjanje stresa.

Pročitajte Više O Shizofreniji