Dragi prijatelji, ne bojim se reći da ćete danas pročitati vrlo koristan i zanimljiv članak. Ako ne znate što je to faza sna, brzo i sporo spavate, tada ćete napraviti malo otkriće za sebe.

Jeste li ikada imali takvu stvar da ste kasno otišli u krevet i rano ustali, ali se istovremeno osjećate lagano i veselo? I, naprotiv, spavali ste duže nego inače, ali probudite se slomljeno i tromo? Čini se da to nije logično! Zašto je to tako? U današnjem članku naći ćete odgovor na ovo pitanje.

Ali o tome kasnije, a za početak, cijeli je san podijeljen u dva bitno različita tipa - spori san i brz san. Zauzvrat, spor san je podijeljen u 4 faze. Ispada da se samo 5 faza sna razlikuju.

Spori san

1. faza

Također se naziva nap fazom. Karakterizira ga razmišljanje i doživljavanje problema koji su se pojavili tijekom dana. Mozak inercijom pokušava pronaći rješenje problema na kojima je radio, dok je u budnom stanju. Osoba može vidjeti slike koje implementiraju rješenje problema.
U mom životu često su bili slučajevi kada sam zaspao, razmišljajući o zadatku. Ponekad se dogodilo da sam se probudio nakon 10 minuta i osjetio da sam pronašao rješenje. Istodobno, nisam se uopće sjećao detalja, ali zapamtio sam da je odgovor pronađen.

2. faza

Dalje se smanjuje aktivnost mišića, usporava puls i disanje. Mozak postupno prestaje raditi. Ovu fazu karakteriziraju kratki bljeskovi slušne osjetljivosti. Nekoliko puta u minuti, osoba je u stanju u kojem ga je vrlo lako probuditi.

3. faza

To je prijelaz. Razlika između treće i četvrte faze sna je broj oscilacija delta. Ali nećemo ulaziti u takve detalje.

4. faza

Odlikuje ga najdublji san. Smatra se najvažnijim, jer u ovom trenutku mozak dobiva najkompletniji odmor i vraća svoje performanse. U četvrtoj fazi ljudskog sna teško se probuditi. Slučajevi razgovora u snu ili mjesečari događaju se upravo u ovoj fazi.
Prve dvije faze smatraju se površnim sporim spavanjem, a druge dvije dubokim. Spori san se naziva i ortodalni san ili ne-REM spavanje.

Brzo spavanje (REM-spavanje)

Ova faza se također naziva BDG-spavanje (od engleskog. Brzi pokreti očiju, što znači "brzi pokreti očiju"). Kao što ste možda pogodili, brzo spavanje očiju pod zatvorenim kapcima karakteristično je za brz san - to je prva temeljna razlika od spavanja.

Druga razlika je u tome što se u fazi brzog sna mozak uopće ne odmara, već naprotiv, aktivira se. Brzina srca također raste, ali su veliki mišići potpuno opušteni.

Svrha REM spavanja nije posve jasna. Postoji nekoliko pretpostavki o tome:

1. U fazi brzog sna, mozak razlaže primljene informacije.
2. Mozak analizira uvjete okoline u kojima se tijelo nalazi i razvija strategiju prilagodbe. Neizravna potvrda ove tvrdnje je i činjenica da je kod novorođenčadi brz san 50%, kod odraslih 20-25%, kod starijih - 15%.

Ali postoji jedna činjenica koja ne izaziva kontroverze - u brzom snu dolaze nam najživopisniji snovi! U drugim stadijima prisutni su i snovi, ali oni su zamagljeni, a mi ih vrlo slabo pamtimo. Znanstvenici također tvrde da ćete dobro sjetiti san samo ako se probudite u REM fazi spavanja.

Slijed faza spavanja

Spavanje počinje u fazi 1, koja traje oko 10 minuta. Tada faza 2., 3. i 4. ide u slijedu. Zatim u obrnutom redoslijedu počinje 3., 2. i faza REM spavanja. Zajedno tvore ciklus koji se ponavlja 4-5 puta noću.

Time se mijenja trajanje različitih faza od ciklusa do ciklusa. U prvom ciklusu, brz san je vrlo kratak, duži duboki san traje dulje. Ali u posljednjim ciklusima dubokog sna možda neće biti. Obično jedan ciklus traje 90-100 minuta.

A sada i zabavni dio. Iz koje se faze sna probudite, ovisi o vašem zdravlju. Najneprikladnije za buđenje je dubok san. Kad se budite iz dubokog sna, osjećat ćete se preplavljeno.

Najbolje je da se probudite nakon završetka REM faze spavanja, tj. Na početku prve ili druge faze. Buđenje iz brzog sna iz nekog razloga također se ne preporučuje.
Sada vjerojatno imate pitanje o tome kako to učiniti kako biste se probudili u pravoj fazi. Pitanje je stvarno zanimljivo, tako da će jedan od sljedećih članaka biti posvećen ovoj temi. Kako ne biste to propustili, možete se pretplatiti na ažuriranja bloga.

Izrazit ću samo jednu misao o tome. Kao što je već spomenuto, u fazi dubokog sna, prilično je teško probuditi osobu. Stoga, ako je vaš san prekinut na prirodan način, a ne budilicu, najvjerojatnije ćete se probuditi u pravoj fazi.

Sada malo o važnosti brzog i spora sna. Neki znanstvenici kažu da je brzo spavanje relikt prošlosti, kao da ga osoba ne treba, baš kao i slijepo crijevo.

Sljedeće činjenice podržavaju ovu tvrdnju (u kurzivu, moji komentari):

Ako snažno ograničite trajanje spavanja, trajanje faze dubokog sna ostaje gotovo nepromijenjeno, mozak skraćuje prvo vrijeme trajanja REM sna.

Ali to samo dokazuje da je duboki san važniji od brzog sna - ne više!

Pokusi su provedeni kada su ljudi bili potpuno lišeni brzog sna dva tjedna. Istodobno se njihovo zdravlje nije pogoršalo.

Dva tjedna nije toliko kad uzmete u obzir da neki ljudi mogu toliko živjeti bez spavanja.

No, drugi znanstvenici su proveli pokuse na štakorima. Kao rezultat, nakon 40 dana bez brzog sna, štakori su umrli.

Zašto to radim? Osim toga, proces spavanja je vrlo malo proučavan fenomen. Somnolozi će u budućnosti naći odgovore na brojna kontroverzna pitanja.
Pa, moramo se pobrinuti za naš san i voditi zdrav način života.

Faze sna osobe - spavanje i spavanje

Zašto spavanje ne donosi uvijek željeni odmor. Jednom kada osoba dobije dovoljno sna, drugi se potpuno "slomi". Za dobar odmor, važno je ne samo rano otići u krevet, nego uzeti u obzir i temeljne procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu, ovisno o fazama sna.

Faze sna i njihove karakteristike

Istraživanja u fiziologiji sna omogućila su da se utvrdi da je taj proces cikličan. Jedan ciklus traje 1-2 sata i sastoji se od dvije faze, koje se međusobno zamjenjuju tijekom noći:

Snažan, dubok san karakterističan je za prvi.

Faze sna se razlikuju po trajanju i imaju nekoliko faza.

Spora faza

Sporo spavanje, naziva se i dubok san, duže trajanje od brzog (oko jednog ciklusa). Razlikuje usporavanje svih fizičkih funkcija potrebnih za njihov oporavak. Tijekom tog razdoblja, stanice se ažuriraju, energija se obnavlja.

Spora faza se sastoji od nekoliko faza.

  1. Pospanost je kratko razdoblje (ne više od 10 minuta) u kojem počinje spavanje.
  2. Lagani san, nazvan "vretena za spavanje". Tijekom tog perioda, puls se usporava, temperatura tijela i mišićna aktivnost se smanjuju, svijest se postupno isključuje, ali slušni refleks ostaje (pozivanje osobe po imenu može ga lako probuditi)
  3. Treća faza je zapravo spori ili duboki san, karakteriziran maksimalnom dubinom. Tijekom tog razdoblja, plitko disanje, nedostatak odgovora na zvukove i mirise, gotovo potpuno odsustvo kretanja očne jabučice. U fazi sporog spavanja, većina snova sanja, ali se rijetko pamte. Tijekom tog razdoblja, obnovljena je potrošnja energije i aktivirane su zaštitne funkcije tijela. Teško je probuditi osobu u tom razdoblju, nakon buđenja osjeća se preplavljeno.

Brza faza

Brza faza sna je kraća od spore (približno 1/4 ciklusa) i dolazi nakon nje. naznačen time što:

  • lupanje srca i disanje;
  • povećanje temperature;
  • oštar pokret očne jabučice;
  • aktivacija mozga.

U razdoblju brzog sna osoba vidi više snova i pamti ih.

Brza faza karakterizira intenziviranje rada svih unutarnjih organa koji usporavaju usporenje.

Taj se san sastoji od dvije faze.

  1. Prvi u fiziološkim svojstvima podsjeća na drugu fazu sporog spavanja.
  2. Drugi je zapravo brz san, koji govori o približavanju buđenju do praga.

S obzirom na cikličku prirodu faza, brz san se ponavlja nekoliko puta tijekom noći. Istovremeno, trajanje drugog stupnja povećava se svaki put od 15 minuta do jednog sata.

Slijed faze mirovanja

Faze i faze sna kod odrasle osobe, bez ikakvih mentalnih odstupanja, idu jedna u drugu u određenom slijedu. Spori san postupno prelazi iz sna u dubok san, zatim se faze izmjenjuju obrnutim redoslijedom (osim za spavanje). Nakon sporog spavanja dolazi brza faza. S obzirom na to da su druga faza spore faze i prva brza faza slična po svojim fiziološkim i biološkim pokazateljima, neki ih istraživači kombiniraju u jedan.

Sporo i brze faze kombiniraju se u jednom ciklusu. Njihovo prosječno trajanje je oko 2 sata (kao postotak od 75% do 25%). Broj ciklusa može se ponavljati preko noći do 6 puta.

Trajanje faza i faza može varirati u različitim ciklusima. Ovaj pokazatelj ovisi o emocionalnom stanju spavača.

Primjerice, stadij dubokog sna u prvom ciklusu je dugačak, au potonjem može biti potpuno odsutan.

Faze ljudskog sna po vremenu (tablica)

Da bi imali jasnu predodžbu o tome što je jedan ciklus spavanja i koliko dugo traje, treba znati koje je trajanje svake faze.

Spora faza

  1. Nap - 5-10 minuta.
  2. Lagani san - 20 minuta.
  3. Duboki san - 90 minuta.

Brza faza

  1. Idite na lagani san - 20 minuta.
  2. Brz san - 40 minuta.

Izradom tablice na temelju prikazanih podataka lako je izračunati trajanje jednog ciklusa i cijelog razdoblja mirovanja.

Uzroci poremećenih faza sna

Redoslijed faza spavanja kod zdravih odraslih osoba je nepromijenjen, au svakom od njih ljudski mozak prolazi kroz određene faze tijekom kojih tijelo prolazi kroz restorativne procese. Sljedeći čimbenici mogu dovesti do neravnoteže:

  • dob;
  • emocionalno pretjerano uzbuđenje;
  • stres;
  • depresija;
  • mentalni poremećaji;
  • ozljede.

Kod male djece omjer usporenog i brzog sna će biti približno jednak (50% do 50%). Kod starijih osoba, REM faza se smanjuje za 15-20%.

Nakon ozljeda san postaje nemiran. U ciklusu dominira faza REM sna, što dovodi do čestog buđenja.

Prisutnost takvih bolesti kao narkolepsija (iznenadni početak faze brzog sna) i apnija (disanje u snu) dovodi ne samo do poremećaja reda faza, već i do fatalnih posljedica.

Više o simptomima i liječenju narkolepsije u videozapisu:

Trajanje spavanja prema dobi

Znanost je dokazala da je prosječno trajanje sna kod zdrave odrasle osobe 8 sati. Neki stručnjaci kažu da je oko 9 sati. Međutim, ovisno o dobi osobe, ove se brojke značajno razlikuju.

  1. Novorođenčad provodi u stanju spavanja od 18 do 20 sati.
  2. Djeca od jedne do tri godine - 14 sati.
  3. Djeci predškolske dobi (do 5 godina) potrebno je 10-12 sati.
  4. Djeci osnovnih razreda potrebno je 9-10 sati za potpuni oporavak.
  5. Tinejdžeri - 8-10 sati.
  6. Stariji ljudi - 7-8 sati.

Često potrebno trajanje sna ima individualni karakter. 4 sata bilo je dovoljno Napoleonu i 12 sati za Einsteina.

Značajke buđenja u svakoj fazi spavanja

Spore i brze faze sna imaju svoje osobine koje utječu na aktivnost mozga. Ako je glavni dio prve faze duboki san, u kojem se smanjuje čitava refleksna aktivnost tijela, tada će buđenje u tom razdoblju biti teško. Osoba koja se probudi u ovoj fazi bit će obilježena letargijom, pospanošću i niskom radnom sposobnošću.

Brza faza priprema tijelo za buđenje. Tijekom tog razdoblja uho se pogoršava, osoba brzo reagira na izgovoreno ime ili druge zvukove. Buđenje u ovoj fazi je snažno. Čovjek je pun snage i energije.

Optimalno vrijeme buđenja

S obzirom na karakteristike buđenja u svakoj fazi, lako je razumjeti da je buđenje bolje tijekom REM spavanja. Kako pogoditi kada će doći ova faza? To će pomoći jednostavnom izračunu. Dovoljno je znati koliko vremena traje svaka faza faze, možete izračunati u kojoj točki će brzo preći u san. Cikličnost procesa spavanja pomoći će izračunati vrijeme početka potrebne faze u razdoblju bliskom satu normalnog buđenja. Ostaje početak alarma u pravo vrijeme, a dan će proći pod znakom snage i aktivnosti.

Pravila zdravog sna

Dobro, zdravo spavanje donosi zdravlje, performanse i pozitivno raspoloženje. Nedovoljan noćni odmor negativno utječe na zdravstveno stanje, dovodi do brzog umora. Poboljšati kvalitetu spavanja pomoći će nekoliko pravila.

  1. Promatrajte način rada. U idealnom slučaju, preporuča se otići u krevet oko 23 sata. Trajanje mirovanja treba biti najmanje 8 sati.
  2. Zadnji obrok treba biti najmanje 2 sata prije spavanja. Uz snažan osjećaj gladi, preporuča se ograničiti na čašu mlijeka ili kefira.
  3. Preduvjet treba biti spavanje u razdoblju od ponoći do pet ujutro. Znanstvenici su utvrdili da se u tom razdoblju proizvodi hormon dugovječnosti - melatonin.
  4. Večernja šetnja na svježem zraku, prozračivanje spavaće sobe ubrzat će proces spavanja.
  5. Topla kupka s infuzijama bilja s umirujućim učinkom vratit će živčani sustav i poboljšati kvalitetu sna.
  6. Ujutro se preporuča vježbanje, trčanje ili plivanje.
  7. Zdrav san je moguć samo u udobnom i korisnom držanju (optimalno - na leđima).

Otkrivanje faza spavanja od strane znanstvenika omogućuje vam da ispravno isplanirate noć. Podaci o trajanju svake faze omogućuju točno izračunavanje vremena buđenja. Da biste se probudili u izvrsnom raspoloženju, spavali, budni tijekom dana, uvijek se morate probuditi u brzoj fazi. Da biste to učinili, slijedite način mirovanja, koji se lako može sastaviti uzimajući u obzir informacije o trajanju faza sna.

Koje su faze sna i kako one utječu na tijelo

Spavanje je fiziološko stanje u kojem počiva ljudsko tijelo i shodno tome, uočava se minimalna aktivnost mozga. Važno je napomenuti da to stanje zauzima gotovo trećinu života svakog pojedinca, iako još nije u potpunosti proučeno. Ako osoba ne dobije dovoljno sna, tijekom razdoblja budnosti, osjećat će se umorno, umor, koncentracija pažnje i koordinacija pokreta može biti poremećena. Zdrav san je zalog dobrog tjelesnog i psihološkog blagostanja, a njegovo kršenje može uključivati ​​niz poremećaja, kao i simptom mnogih bolesti.

Znanstveni podaci

Znanstvenici razlikuju dvije faze sna: melena i brzo. One se međusobno zamjenjuju tijekom cijelog ciklusa i također su podijeljene u određene faze. Ako govorimo o tome koliko traje jedan ciklus, njegovo trajanje može biti od jednog do dva sata, dok spora faza traje gotovo veliki dio tog vremena. Uz druga obilježja, svako razdoblje karakterizira brza ili polagana rotacija očne jabučice, zbog čega se nazivaju ne-REM i REM.

Važno je napomenuti da se oporavak tijela događa samo pod određenim uvjetima, kada postoji ravnoteža razdoblja spavanja, od kojih je svaka obdarena posebnim funkcijama. Često se događa da se osoba probudi i osjeća se potpuno preplavljena. Takva pojava se obično javlja kada se buđenje odvija sporim spavanjem. Tijekom noći u odrasloj dobi se odvija oko četiri do pet ciklusa, ali, na primjer, ciklusi se dijele različito u dojenčadi: paradoksalna faza ili brzi san traju oko polovice cijelog razdoblja, ovo vrijeme postupno se smanjuje, a do tinejdžerske dobi dječje faze sna su postavljene kao odrasla osoba. Znanstvenici objašnjavaju da je fiziologija osmišljena tako da REM san potiče aktivan razvoj mozga, programirajući u njemu inherentnu genetiku i prirodu instinkata, kao i stvaranje novih.

Postoji tehnika koja omogućuje određivanje stupnja ljudskog sna od rane dobi. To je EEG encefalogram, čija se slika u različitim fazama prilično razlikuje.

Spora faza

Faza sporog sna može se podijeliti u nekoliko faza:

Hipnogram prikazuje tipične obrasce spavanja za odrasle.

Pospanost ili san. Prva faza je prilično kratka, jer traje obično ne više od deset minuta;

  • Lako spavajte. Postoji odsutnost svijesti s istodobnim povećanjem praga osjetljivosti. Ovo je vrijeme kada je najlakše probuditi osobu;
  • Spori san. To je faza dubokog, zdravog sna, koju gotovo ne prati kretanje očne jabučice. U tom razdoblju dolazi do više od polovice snova, koji obično imaju mirnu, neutralnu parcelu i rijetko se pamte, dok buđenje spavača može biti vrlo teško. Također se u tom razdoblju može pojaviti somnambulizam kod ljudi s predispozicijom za ovo stanje.
  • Potrebno je naglasiti važnost posljednjeg stadija, jer se u njemu vraća ljudsko tijelo na staničnoj razini. Ovaj proces je poremećen ako se javljaju česta buđenja, a ujutro osoba može osjetiti umor i nedostatak vitalne energije.

    Brza faza

    U jednom ciklusu, REM faza zamjenjuje sporu fazu i traje oko četvrtine ciklusa. Brz san je neophodan kako bi mozak mogao obraditi i sistematizirati informacije dobivene tijekom dana, a tijekom tog razdoblja dolazi do intenzivnog oporavka živčanog sustava.

    Fiziološko stanje osobe tijekom brze faze razlikuje se u mnogim aspektima od one u sporoj fazi. U spavaču se može promatrati neujednačeno disanje, nepravilan rad srca, smanjen tonus mišića i brzo kretanje očne jabučice. Brz san karakteriziraju i živopisni, nezaboravni snovi, jer je to najaktivnija pozornica. Izlazak iz njega također je vrlo jednostavan: nakon buđenja, osoba se osjeća odmaranom i punom vitalnosti.

    Kako se faze mijenjaju, tako se mijenja i stupanj njihovog utjecaja na ljudski organizam. Bliže jutro, omjer spore faze se smanjuje i udio brze faze se povećava. Ako snažno ograničimo ukupno trajanje sna, vrijeme brzih faza će se smanjiti, dok će trajanje spore faze ostati gotovo nepromijenjeno.

    Kako izračunati optimalno vrijeme za buđenje

    Njima su potrebne sve faze ljudskog sna kako bi tijelo u potpunosti obnovilo svoj potencijal. Optimalno je da se spavanje sastoji od najmanje četiri potpuna ciklusa sporih i brzih faza, dok je poželjno da se ova četiri ciklusa dovrše prije četiri sata ujutro, budući da se kasnije spori gotovo ne manifestiraju. Međutim, to ne znači da se budite u četiri ujutro. Nakon tog vremena san pomaže u obnavljanju živčanog sustava, što je važno za normalno funkcioniranje tijela.

    Da bi se osigurao doista potpuni odmor za sebe, potrebno je promatrati određenu ravnotežu: otići u krevet ranije, tako da tijekom faza spavanja tijelo popunjava svoje rezerve, a živčani sustav se obnavlja tijekom brzog spavanja, čije se trajanje ujutro produžuje.

    Mnogi ljudi su vrlo zabrinuti za pitanje da li postoji neka metoda koja vam omogućuje da izračunate kada je bolje probuditi se da biste se osjećali snažno i puni energije. Kako lako dolazi do buđenja ovisi o fazi u kojoj se osoba nalazi u tom trenutku. Ako se probudite u razdoblju sporog, dubokog stadija, neizbježan je osjećaj umora, stoga je puno bolje prekinuti uspavano stanje u njegovoj brzoj fazi. Praćenje faza sna po satu omogućit će vam da izračunate optimalno vrijeme kada je bolje da se probudite. Da biste to učinili, možete koristiti poseban kalkulator ili raspored.

    Ako uzmemo u obzir da jedan ciklus traje dva sata, od kojih je dvadeset minuta u brzoj fazi, tada možete samostalno izračunati najbolje vrijeme buđenja po satima. Vaše tijelo treba šest do osam sati da se potpuno oporavi. Možete brojiti nekoliko intervala u trajanju od dva sata i postaviti alarm. Takav eksperiment omogućit će testiranje iz prve ruke kako će se lako probuditi u brzoj fazi. Međutim, takav izračun pretpostavlja točnost, jer nema jamstava da možete zaspati odmah. Također, s teškim fizičkim zamorima, trajanje sporije faze se povećava.

    Faze i faze sna

    Mnogi su čuli da se san sastoji od uzastopnih faza i faza. Neki ljudi znaju da je lakše probuditi se u nekim fazama, a teže u drugima, stoga bi, u idealnom slučaju, buđenje trebalo prilagoditi određenim fazama sna. Netko će reći da snovi sanjaju samo u jednoj fazi (mali spojler - zapravo, nije, vidi dolje). U ovom članku predlažemo da se upustimo u ova i druga pitanja povezana s različitim razdobljima spavanja i razmotrimo koje se faze ističu, koje su njihove karakteristike i trajanje, koliko faza trebate spavati i kako samostalno izračunati spavanje po fazama. Osim toga, u posljednjem dijelu teksta razmotrit ćemo kako se neke tzv. Racionalne sheme spavanja procjenjuju u fazama i fazama.

    Faze ljudskog sna: predgovor

    Snovi djeluju tako svakodnevno, a ipak je jedno od onih područja koja još uvijek sadrže mnoge tajne. Posebno, dok znanstvenici ne promatraju jedinstvo mišljenja, čak i kada se radi o tome vidimo li, ali faze i faze sna osobe mogu se smatrati potpuno proučenim, uključujući i zato što ih je lakše ispitati uz pomoć različitih instrumenata. Glavni izvori su obojeni snovi ili crno-bijeli. podaci za znanstvenike - aktivnost mozga općenito, a posebno njezini udjeli (prikazani na EEG - EEG), kretanje očnih jabučica i mišića vrata. Ti i brojni drugi pokazatelji pružaju manje ili više jasnu sliku ciklusa faza sna.

    Općenito, predlažemo da se ne upuštamo u pojmove i metode somnologije (znanost o snu), nego da razmatramo faze sna na praktičnijoj razini: shvatite koliko se faza ističe, analizirajte njihove glavne značajke i što razlikuje faze jedna od druge. Ovo znanje pomoći će odgovoriti na pitanja o tome koja je faza lakše probuditi se, koliko dugo će trajati zdrav san, itd. Ali prvo, dajte nekoliko primjedbi:

    • faze i faze razmatraju se u primjerima odraslih (s dobi, omjerom i trajanjem promjene faza);
    • zbog jednostavnosti i ujednačenosti, razdoblja sna će se prikazati u primjerima onih koji odlaze u krevet navečer ili na početku noći, a ne ujutro i ne rade noću;
    • razmatramo samo fiziološki san - lijek, hipnotičar, itd. u ovom materijalu ne uzimaju se u obzir;
    • Usredotočit ćemo se na one koji imaju sreću da spavaju dovoljno sati za svoja tijela i nisu prisiljeni, primjerice, trčati na prvi par nakon što napišu tečaj za noć.

    Dakle, što bi normalan san trebao biti za prosječnu zdravu osobu u takvim uvjetima?

    Faze i faze sna

    Općenito, stručnjaci dijele spavanje u dvije faze:

    • Spori san, ortodoksni ili NREM-spavanje. Ime NREM dolazi od engleskog pokreta za brzo brisanje očiju i odražava činjenicu da ova faza nije karakterizirana brzim pokretima očiju.
    • Brz san, također paradoksalan, ili REM-spavanje (to jest, postoje brzi pokreti očiju). Ime „paradoks“ je zbog činjenice da se tijekom ove faze spavanja kombinira potpuna relaksacija mišića i visoka aktivnost mozga. Ispada da u tom razdoblju mozak radi na isti način kao u budnosti, ali ne obrađuje informacije dobivene od osjetila i ne daje tijelu naredbe kako reagirati na te informacije.

    Ciklus „sporog + brzog spavanja“ traje oko 1,5-2 sata (više detalja u nastavku), a tijekom noći ove faze sukcesivno zamjenjuju jedna drugu. U prosjeku, 3/4 ciklusa pada na sporiji spavanje i, prema tome, oko četvrtine - na post.

    U isto vrijeme, postoji niz faza u usporenom spavanju:

    1. pospanost - prijelaz iz budnosti u san;
    2. lagani san;
    3. umjereno dubok san;
    4. dubok san - u ovoj fazi najjači je san.

    Faze 3 i 4 obično se nazivaju delta spavanjem, što je povezano s prisutnošću specifičnih delta valova na EEG-u.

    Shema noćnog ciklusa u fazama i fazama sna

    Što se tiče ciklusa spavanja, naša noć ide na sljedeći način:

    • Prvo dolazi u prvu fazu sporog spavanja, tj. Prelazimo iz budnosti u san kroz pospanost.
    • Zatim, sukcesivno prolazimo kroz stupnjeve 2, 3 i 4. Zatim se krećemo obrnutim redoslijedom - od delta sna do svjetla (4 - 3 - 2).
    • Nakon faze 2 započinje REM faza spavanja. Zbog činjenice da je aktiviran posljednji u ciklusu - nakon što su prošle sve ostale faze, ponekad se naziva faza 5 ili faza 5, što, strogo govoreći, nije sasvim precizno, jer je brz san vrlo različit u odnosu na spor,
    • Tada se opet vraćamo na stupanj 2, a onda ponovno uronimo u delta san, zatim svjetlo, a zatim brzo, a zatim opet svjetlo... I tako promjena faza i faza ide u krug. Druga mogućnost je buđenje nakon brzog sna.

    Trajanje faza i faza sna

    Kao što smo rekli gore, cijeli ciklus spavanja (spor i brz san) u prosjeku traje oko 1,5 do 2 sata. Istodobno se trajanje faza i stupnjeva i njihov omjer unutar jednog ciklusa mijenja s prolaskom noći. Razmotrite kako su faze raspoređene u prosjeku i koliko dugo traje svaka od njih.

    • Uobičajeno trajanje prve faze (nap) je 5-15 minuta. Ako osoba zaspi, samo spusti glavu na jastuk, to sugerira da bi trebao ići u krevet ranije, spavati više, ili, u principu, odmoriti više.
    • Tijekom noći, oko 50% sna ima lagan san - to je spor san, ali ne u najdubljim manifestacijama. Prosječno trajanje jednog "dijela" takvog sna je oko 20 minuta.
    • Kad smo prvi put zaspali, trajanje dubokog i umjereno dubokog sna (delta spavanje) duže je nego ujutro. U prvom ciklusu, delta spavanje može potrajati do 40 minuta, au sljedećim ciklusima ova brojka se smanjuje. Ukupno, tijekom noći 3 i 4 stupnja zauzimaju 15-20% ukupnog sna.
    • Brz i lagan san je obrnuto: ta su razdoblja najduža do jutra. Trajanje REM spavanja na početku noći je vrlo kratko (u prvom ciklusu - 5-10 minuta), a zatim se povećava na 30-40 minuta, a ponekad i više. Sve u svemu, brz spavanje iznosi oko četvrtine svih vremena tijekom noći.

    Dakle, u prvom ciklusu, punopravni duboki san (faza 4) pojavljuje se otprilike 40-50 minuta nakon spavanja, a brz - nakon 1,5 sata. Na temelju prosječne potrebe za spavanjem, nalazimo da u normalnom stanju osoba treba spavati 3-6 ciklusa po noći - ovisno o njihovom trajanju i potrebi za spavanjem. Za uzvrat, ova potreba uvelike varira: nekima je potrebno 4 sata, za neke stopa može biti dulja od 10 sati.

    Koju fazu je bolje probuditi i kako je izračunati

    Kao što znate, najlakše je probuditi se tijekom faze spavanja, a na drugom mjestu je plućna faza. Znajući slijed različitih razdoblja, možete podgadat optimalno vrijeme buđenja. S druge strane, potrebno je uzeti u obzir da trajanje faza nije različito za različite ljude, štoviše, potreba za ovim ili onim “tipom” sna ovisi o državi. Na primjer, ako ste umorni, bolesni ili se oporavljate od bolesti, spor san može potrajati dulje.

    Naravno, da biste olakšali vlastito buđenje, možete kupiti razne gadgete koji čitaju karakteristične značajke faza (detaljnije u nastavku) i probuditi vas samo na vrijeme. Ali kako bi naučili kako se probuditi u fazi brzog sna, možete samostalno - prije svega, eksperimentirati. Primjerice, uzmite fazu spavanja 2 sata, izračunajte koliko vremena treba ležati / probuditi kako biste izdržali cijeli broj ciklusa. Na primjer, ako trebate ustati u 8 sati ujutro, više faza bit će u 6 sati ujutro, 4 ujutro, 2 noći, ponoć, itd. Pri izračunavanju vremena uzmite u obzir činjenicu da će trebati malo više vremena da zaspite. Kao što smo rekli, faza 1 obično traje 5-15 minuta. To jest, da biste ustali u 8, morate leći u 1:45 ili 23:45.

    Pokušajte se držati takvog rasporeda neko vrijeme i vidjeti možete li se probuditi tijekom REM spavanja. Ako ne, "igrajte" s granicama - napravite izračun na temelju 1 sat 50 minuta ili 1 sat 40 minuta. Tako možete pronaći točno vrijeme trajanja noćnog ciklusa i dalje ga nadograđivati. Najbolje je provoditi pokuse kada ste u normalnom fizičkom i emocionalnom stanju i više ili manje normalno se naspavate uoči eksperimenata.

    Također nagovještavamo da "odlazak u krevet" znači samo da odemo u krevet, a ne "ići u krevet s pametnim telefonom u zagrljaju i korespondirati u glasnicima još sat vremena." Imajte na umu da izračunavanje faza spavanja neće vam dati snagu, ako ste već tjedan dana spavali samo jedan ciklus po noći. Podešavanje faze je alat za lakše buđenje, ali vas neće osloboditi potrebe za potpunim spavanjem.

    Faze sna i sanjanja

    Prema studijama, pogrešno je postaviti pitanje: "U kojoj fazi sna se događaju snovi?" Još je točnija riječ: "Snovi iz koje faze najbolje pamtimo?" Istraživanja pokazuju da imamo snove u svim fazama - čak iu fazi dubokog sna. Druga stvar je da ih ne pamtimo - možda zbog činjenice da je spavanje prejak i da je aktivnost mozga niža. Međutim, čak i ono što smo vidjeli u fazi REM spavanja, ne pamtimo uvijek. Više o ovome u članku "Zanimljivosti o snovima".

    Što nam se događa u različitim fazama sna

    Jedna od glavnih razlika među fazama je različita aktivnost mozga, koja se može vizualno promatrati u valovima na EEG-u, ali fiziologija faza sna karakterizira ne samo to. Druga razlika između brzog i usporenog očituje se u engleskim nazivima REM i NREM - prisutnost i odsutnost brzih pokreta očiju. Općenito, definicija faze sna po oku, bez uzimanja u obzir instrumenata i mjerenja različitih pokazatelja, prilično je problematična. Može se samo reći da ako osoba pomiče oči, udove, itd., Najvjerojatnije se radi o brzom spavanju. A što se može registrirati na različitim uređajima? Evo nekoliko zanimljivih činjenica.

    Osobine sporog sna

    Kako bi uronio u prvu fazu sporog spavanja (pospanost), mozak proizvodi specijalne tvari koje blokiraju njegovu aktivnost, uzrokuju letargiju i utječu na druge sustave tijela, uključujući usporavanje metabolizma. U fazama 2-4, osobito tijekom delta spavanja, metabolizam se također usporava.

    Reći da tijekom spavanja u načelu nema pokreta oka, nije sasvim ispravno - oni su u fazama 1 (pospanost) i 2 (lagani san), ali posebno sporo; u engleskoj terminologiji oni se nazivaju sporo kretanje oka (SREM). Zauzvrat, tijekom delta sna nema čak ni takvih pokreta, ali upravo u ovoj fazi ljudi hodaju ili govore u snu, a također obavljaju i druge nekontrolirane radnje, ako je to tipično za njih.

    U fazi sporog spavanja, tjelesna temperatura (osobito u dubokom snu) smanjuje se za 1-1,5 stupnjeva, smanjuje se puls i krvni tlak, a disanje postaje rjeđe. Istodobno se aktivnije proizvode hormoni rasta, spolni hormoni, itd., U tijeku su procesi izgradnje tkiva, itd. Zato je rečeno da je spori san odgovorniji za fiziološki odmor. Osim toga, ova faza je neophodna za oporavak moždanog tkiva nakon buđenja (više o tome u prvom videu našeg članka "Ne poričite sebi san").

    Osobine brzog spavanja

    Jedna od glavnih značajki REM spavanja su najsjajniji snovi. Pod riječima „najsvjetlija“ mislimo da su gotovo svi snovi koje pamtimo nakon buđenja iz ove faze. Smatra se da je brzo spavanje, zauzvrat, odgovorno za obradu informacija primljenih tijekom dana, internog rada na emocijama, itd. No, dok znanstvenici ne mogu točno reći točno što se događa tijekom REM spavanja i koji mehanizmi su uključeni.

    Kao što smo već primijetili, vizualno brzi san može se prepoznati po pokretima očne jabučice, ponekad posrtanju disanja, pokretima ruku itd. Također, ovu fazu karakteriziraju promjene u tjelesnoj temperaturi i srčanom ritmu: mogu se povećati ili smanjiti unutar iste faze.

    Zanimljivo je da je aktivnost mozga tijekom REM spavanja toliko visoka da znanstvenici dugo vremena nisu mogli primijetiti razliku u EEG-u između ove faze sna i budnosti. Istina, do danas je pronađeno nekoliko važnih razlika.

    Zanimljive značajke povezane s fazama sna

    Za svaku fazu karakterizira iskrivljen pogled na vrijeme. Vjerojatno je svatko upoznat sa situacijama kada zatvorite oči na trenutak - a nestalo je 5 sati. Istina je i obrnuta: činilo se da je cijela noć prošla i da su se dogodili mnogi snovi, no zapravo je prošlo samo 20 minuta.

    Neki vjeruju da je osoba za vrijeme spavanja potpuno odvojena od stvarnosti, ali zapravo nije. Mnogi signali mozga nisu stvarno pravilno obrađeni, osobito tijekom delta spavanja, ali tijekom brzih i lakih zvukova postaju glavni izvor informacija. Na primjer, nismo uvijek budni zbog buke, ali osoba se može probuditi iz činjenice da ga netko čak i tiho zove po imenu. Također, tijekom REM spavanja, zvukovi mogu biti ugrađeni u san i postati dio njega. To sugerira da mozak obrađuje zvukove tijekom spavanja i odlučuje kako će obratiti pozornost i kako to učiniti.

    U djece je udio REM spavanja veći nego kod odraslih, a kod starijih čak i manji. Odnosno, što smo stariji, to je kraća paradoksalna faza sna i dulja je ortodoksna. Zanimljivo je da se brz san može vidjeti i kod djece u maternici. Znanstvenici kažu da je u ranim stadijima života (uključujući i prije rođenja) brzo spavanje vrlo važno za stvaranje središnjeg živčanog sustava.

    Istraživanja pokazuju da mozak možda nije potpuno uronjen u istu fazu, što je osobito karakteristično za delta spavanje. Iako je većina mozga, u pravilu, u istoj fazi.

    Vrijednost faza sna za tijelo: malo opreznosti

    Nemoguće je reći koji je san bolji ili korisniji - brz ili spor. Obje faze su potrebne za pravilan odmor i oporavak tijela i na fiziološkoj i mentalnoj razini. S tim u vezi, oni postavljaju pitanja o obrascu spavanja, u kojem nema punog ciklusa. Sigurno je da su mnogi čuli za sheme koje sugeriraju da osoba ne spava jednom dnevno 6-8 sati, već nekoliko puta tijekom dana. Neke od tih shema djeluju bezazleno, ali koristi drugih izazivaju ozbiljne sumnje.

    Konkretno, na Internetu postoje informacije o navodno vrlo učinkovitom rasporedu, kada trebate spavati 6 puta 20 minuta ili 4 puta 30 minuta. Temeljeno na tipičnom ciklusu spavanja, ti vremenski intervali su vrlo kratki, a za 20-30 minuta osoba neće imati vremena za odlazak preko 2-3 stupnja, tj. Dubok i brz san nije stvar principa. U međuvremenu, najvažniji procesi za naše tijelo javljaju se u ovim fazama. Možda ljudi koji su opisani kao uspješno koriste takve sheme imaju cikluse sna koji su vrlo stisnuti, ali postoji velika vjerojatnost da je stvarnost jednostavno ukrašena u korist impresivne priče.

    Naravno, neko vrijeme tijelo prosječnog čovjeka funkcionira 20 puta 6 puta dnevno. Čak može mu se činiti da je postao učinkovitiji u trošenju vremena, ali koristi od ovih shema za organizam u ovom slučaju postavljaju pitanja. Sistemski nedostatak sna utječe i na mentalno i na fizičko stanje i dovodi do raznih neugodnih posljedica. Bez poricanja koristi i učinkovitosti drugih racionalnih načina spavanja, potičemo vas da se obratite liječniku i budite vrlo oprezni s opcijama koje ne uključuju barem nekoliko ciklusa dnevno.

    Brze i spore faze sna - karakteristike i njihovi učinci na ljudsko tijelo

    Ljude je uvijek zanimala priroda sna, jer osoba daje trećinu svog života ovom fiziološkom stanju. To je ciklička pojava. Tijekom 7-8 sati odmora održavaju se 4-5 ciklusa, uključujući dvije faze sna: brzo i sporo, od kojih se svaka može izračunati. Koliko dugo traje svaka faza i koju vrijednost nosi za ljudsko tijelo, pokušajmo to shvatiti.

    Što je faza sna

    Stoljećima su istraživači proučavali fiziologiju sna. U prošlom stoljeću znanstvenici su uspjeli zabilježiti bioelektrične oscilacije koje se javljaju u moždanoj kori tijekom spavanja. Naučili su da je to ciklički proces, koji ima različite faze, zamjenjujući jedni druge. Elektroencefalogram se uklanja uz pomoć posebnih senzora pričvršćenih na ljudsku glavu. Kada subjekt spava, uređaji najprije bilježe polagane oscilacije, koje kasnije postaju učestale, a zatim ponovno usporavaju: faze sna se mijenjaju: brzo i sporo.

    Brza faza

    Ciklusi spavanja slijede jedan za drugim. Tijekom noćnog odmora, brza faza slijedi sporu. U to vrijeme ritmovi otkucaja srca i tjelesna temperatura rastu, očne jabučice se oštro kreću i brzo, disanje postaje učestalo. Mozak je vrlo aktivan, tako da osoba vidi mnoge snove. REM spavanje aktivira rad svih unutarnjih organa, opušta mišiće. Ako probudite osobu, on će moći detaljno opisati san, jer u tom razdoblju mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana, dolazi do razmjene između podsvijesti i svijesti.

    Spora faza

    Oscilacije elektroencefalograma sporog ritma podijeljene su u 3 stupnja:

    1. Pospanost. Disanje i druge reakcije usporavaju, svijest pluta, pojavljuju se različite slike, ali osoba još uvijek reagira na okolnu stvarnost. U ovoj fazi često dolaze problemska rješenja, pojavljuju se uvidi i ideje.
    2. Plitak san Postoji zaustavljanje svijesti. Pad srca i tjelesna temperatura. Lako je probuditi sanjara u tom razdoblju.
    3. Duboki san U ovoj fazi teško je probuditi osobu. U tijelu postoji aktivna proizvodnja hormona rasta, regulira se rad unutarnjih organa, odvija se regeneracija tkiva. U ovoj fazi, osoba može doživjeti noćne more.

    Slijed faze mirovanja

    U zdravoj odrasloj osobi, faza sna uvijek se odvija u istom slijedu: 1 spora faza (pospanost), zatim 2,3 i 4, zatim obrnuti redoslijed, 4, 3 i 2, a zatim brzo spavanje. Zajedno čine jedan ciklus, ponavljajući 4-5 puta u jednoj noći. Trajanje dviju faza sna može varirati. U prvom ciklusu, faza dubokog sna je vrlo kratka, au posljednjem stadiju možda uopće nije. Emocionalni faktor može utjecati na slijed i trajanje faza.

    Duboki san

    Za razliku od brzog sna, duboka faza ima duže trajanje. Također se naziva ortodoksni ili spor val. Znanstvenici sugeriraju da je ovo stanje odgovorno za obnovu potrošnje energije i jačanje funkcija obrane tijela. Istraživanja su pokazala da početak faze sporih valova dijeli mozak na aktivno i pasivno područje.

    U odsutnosti sna, područja koja su odgovorna za svjesno djelovanje, percepciju, razmišljanje su isključena. Iako se tijekom duboke faze, brzina otkucaja srca i aktivnost mozga smanjuju, katabolizam se usporava, ali se memorija već pomiče kroz već proučene aktivnosti, o čemu svjedoče vanjski znakovi:

    • trzanje udova;
    • poseban red disanja;
    • igrati različite zvukove.

    trajanje

    Svaka osoba ima individualnu brzinu delta spavanja (duboka faza). Neki ljudi imaju 4 sata odmora, dok drugima treba 10 da se osjećaju normalno. Kod odrasle osobe, duboka faza traje od 75 do 80% ukupnog vremena spavanja. S početkom starosti, ovo se trajanje smanjuje. Što je manji san delta, to je brže starenje tijela. Da biste povećali trajanje, potrebno je:

    • napravite učinkovitiji raspored buđenja / opuštanja;
    • prije noćnog odmora nekoliko sati kako bi se tjelesno vježbalo;
    • nemojte piti kavu, alkohol, energetska pića, nemojte pušiti ili prejedati prije kraja budnosti;
    • spavati u ventiliranoj prostoriji u odsutnosti svjetla i vanjskih zvukova.

    faza

    Uzorak spavanja u dubokoj fazi je heterogen i sastoji se od četiri ne-faze:

    1. U prvoj epizodi događa se pamćenje i razumijevanje poteškoća koje su se dogodile tijekom dana. U fazi sna, mozak traži rješenje problema koji su se pojavili tijekom budnosti.
    2. Druga faza se također naziva "vretena spavanja". Pokret mišića, disanje i otkucaji srca usporavaju. Aktivnost mozga polako nestaje, ali mogu postojati kratki trenuci posebne oštrine sluha.
    3. Delta-san, u kojem se mijenja površna faza u vrlo duboku. Traje samo 10-15 minuta.
    4. Snažan duboki san. Smatra se najznačajnijim, jer tijekom cijelog razdoblja mozak rekonstruira sposobnost za rad. Četvrtu fazu odlikuje činjenica da je buđenje spavajuće osobe vrlo teško.

    Brzo spavanje

    BGD (ubrzano kretanje očiju) - faza ili engleski rem-sleep odlikuje se pojačanim radom moždanih hemisfera. Najveća razlika je brza rotacija očnih jabučica. Ostale karakteristike brze faze:

    • kontinuirano kretanje organa vidnog sustava;
    • živopisni snovi vedro su obojeni, ispunjeni pokretima;
    • samo-buđenje je povoljno, daje dobro zdravlje, energiju;
    • tjelesna temperatura raste zbog snažnog metabolizma i jakog naleta krvi.

    trajanje

    Nakon što zaspi, osoba provodi većinu vremena u sporoj fazi, a brz san traje od 5 do 10 minuta. Ujutro se mijenja omjer faza. Periodi BGD-a postaju duži, a dublji su kraći, nakon čega se osoba budi. Brza faza je mnogo važnija, pa ako je umjetno prekinete, ona će negativno utjecati na emocionalno stanje. Osoba tijekom dana će biti progonjena pospanošću.

    faza

    Brza faza, koja se naziva i paradoksalni san, peta je faza sna. Iako je osoba u potpunoj nepokretnosti zbog potpunog nedostatka mišićne aktivnosti, stanje podsjeća na budnost. Očne jabučice pod zatvorenim kapcima povremeno brzo pokreću. Iz četvrte faze spavanja osoba se vraća u drugu fazu, nakon čega počinje BDG faza, koja završava ciklus.

    Vrijednost spavanja po satu

    Nemoguće je sa sigurnošću reći koliko osoba treba spavati. Ovaj pokazatelj ovisi o individualnim karakteristikama, dobi, poremećaju spavanja i dnevnom režimu. Beba može trebati 10 sati za vraćanje tijela, a učenik - 7. Prosječno vrijeme spavanja, prema mišljenju stručnjaka, varira od 8 do 10 sati. Kada se osoba izmjenjuje između brzog i spora sna, svaka stanica u tijelu se vraća čak iu kratkom razdoblju. Najbolje vrijeme za odmor je do ponoći. Razmislite o učinkovitosti spavanja po satu u tablici:

    Faze ljudskog sna

    Spavanje je jedan od najnevjerojatnijih uvjeta tijekom kojeg organi - a iznad svega mozak - rade u posebnom načinu rada.

    Sa stanovišta fiziologije, spavanje je jedna od manifestacija samoregulacije tijela, podložna ritmovima života, duboko odsustvo ljudske svijesti od vanjskog okruženja, koje je nužno za vraćanje aktivnosti živčanih stanica.

    Zahvaljujući dobrom spavanju, pamćenje je ojačano, pažnja se održava, stanice se obnavljaju, šljake i masne stanice se uklanjaju, razine stresa se smanjuju, um se istovaruje, proizvodi se melatonin - hormon spavanja, regulator cirkadijanskog ritma, antioksidans i imunološki branitelj.

    Trajanje spavanja prema dobi

    Spavanje služi kao zaštita od hipertenzije, pretilosti, dijeljenja stanica raka, pa čak i oštećenja zubne cakline. Ako osoba ne spava duže od 2 dana, njegov metabolizam ne samo da usporava, već se mogu početi halucinacije. Nedostatak sna 8-10 dana vozi osobu ludom.

    U različitim godinama, ljudima je potreban različit broj sati za spavanje:

    Najviše nerođene bebe spavaju u maternici: do 17 sati dnevno.

    • Otprilike ista količina spavanja novorođenčadi: 14-16 sati.
    • Djeci od 3 do 11 mjeseci potrebno je od 12 do 15 sati sna.
    • U dobi od 1-2 godine - 11-14 sati.
    • Predškolci (3-5 godina) spavaju 10-13 sati.
    • Mladi učenici (6-13 godina) - 9-11 sati.
    • Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati noćnog odmora.
    • Odrasli (od 18 do 65 godina) - 7-9 sati.
    • Stariji ljudi od 65 godina - 7-8 sati.

    Vrijednost spavanja po satu

    Vrijednost spavanja također ovisi o vremenu kada idete na spavanje: možete spavati sat vremena, kao da je noć, ili uopće ne spavati. Tablica prikazuje fazu sna osobe u skladu s vremenom učinkovitosti sna:


    Naši su preci otišli u krevet i ustali na suncu. Moderna osoba ne pada prije jednog ujutro, rezultat je kronični umor, hipertenzija, onkologija i neuroza.

    U nekim južnim kulturama postoji tradicija dnevnog spavanja (siesta), i napominje se da je broj slučajeva moždanog udara i srčanog udara znatno niži.

    Značajke buđenja u svakoj fazi spavanja

    Spavanje je heterogeno u svojoj strukturi, a sastoji se od nekoliko faza koje imaju svoje psiho-fiziološke značajke. Svaku fazu karakteriziraju specifične manifestacije moždane aktivnosti, s ciljem obnove različitih dijelova mozga i organa u tijelu.

    Kada je bolje probuditi osobu u fazama sna, koliko će lako biti buđenje, ovisi o tome u kojoj je fazi prekidan njegov san.

    Tijekom dubokog delta spavanja buđenje je najteže zbog nepotpunih neurokemijskih procesa koji se odvijaju u ovoj fazi. No, u fazi brzog sna probuditi se vrlo lako, unatoč činjenici da su u tom razdoblju sanjali najživopisniji, nezaboravni i emocionalni snovi.

    Međutim, stalni nedostatak brzog sna može biti štetan za mentalno zdravlje. Ova faza je neophodna za obnovu neuralnih veza između svjesnog i podsvjesnog.

    Faze sna kod ljudi

    Značajke mozga i promjena njegovih elektromagnetskih valova proučavani su nakon izuma EEG-a. Encephalogram jasno pokazuje kako promjena u ritmu mozga odražava ponašanje i stanje osobe koja spava.

    Glavne faze sna su spore i brze. One su neujednačene u trajanju. Tijekom sna faze se izmjenjuju, stvarajući 4-5 valovitih ciklusa od 1,5 do 2 sata.

    Svaki ciklus se sastoji od 4 faze sporog sna, povezane s postupnim smanjenjem ljudske aktivnosti i uranjanja u san, a jedno - brzo.

    Sporo spavanje prevladava u početnim ciklusima spavanja i postupno se smanjuje, a trajanje REM sna u svakom ciklusu se povećava. Od ciklusa do ciklusa, prag promjene ljudskog buđenja.

    Trajanje ciklusa od početka spavanja do završetka posta kod zdravih ljudi je oko 100 minuta.

    • Faza 1 je oko 10% sna,
    • Drugi - oko 50%,
    • 3. 20-25% i brz san - preostalih 15-20%.

    Možete prebrojiti koliko dugo traje san osobe, onaj dio koji je popraćen snovima: ukupno noćenje ne traje više od 2 sata.

    Spori (duboki) san

    Teško je nedvosmisleno odgovoriti na to koliko dugo treba trajati duboki san, jer njegovo trajanje ovisi o tome u kojem ciklusu spavanja osoba je, pa u 1-3 ciklusa, trajanje faze dubokog sna može biti duže od jednog sata, a sa svakim sljedećim ciklusom trajanje dubokog sna uvelike se smanjuje.

    Faza sporog ili ortodoksnog sna podijeljena je u 4 stadija: pospanost, uspavana vretena, delta spavanje, duboki san.

    Znakovi sporog sna su glasno i rijetko disanje, manje duboko nego tijekom budnosti, opće smanjenje temperature, smanjenje mišićne aktivnosti i glatki pokreti očiju koji se smrzavaju do kraja faze.

    U ovom slučaju, snovi nisu jako emocionalni ili odsutni, a dugi i spori valovi zauzimaju sve veće mjesto na encefalogramu.

    Faze spore spavanja

    U formiranju sporog sna vodeću ulogu igraju dijelovi mozga kao što su hipotalamus, jezgre šava, nespecifična jezgra talamusa i inhibitorni centar Moruzzi.

    Glavna karakteristika sporog spavanja (također poznat kao dubok san) je anabolizam: stvaranje novih stanica i staničnih struktura, popravak tkiva; Pojavljuje se u mirovanju, pod djelovanjem anaboličkih hormona (steroidi, hormon rasta, inzulin), proteina i aminokiselina. Anabolizam dovodi do akumulacije energije u tijelu, za razliku od katabolizma koji ga troši.

    Anabolički procesi spavanja počinju u drugoj fazi kada se organizam potpuno opušta i procesi oporavka postaju mogući.

    Početak spavanja reguliran je cirkadijanskim ritmovima, a oni ovise o prirodnom svjetlu. Pristup tamnog doba dana služi kao biološki signal za smanjenje dnevne aktivnosti, a počinje vrijeme odmora.

    Stvarno zaspanje prethodi pospanost: smanjenje motoričke aktivnosti i razine svijesti, suhe sluznice, lijepljenje očnih kapaka, zijevanje, ometanje pažnje, smanjenje osjetljivosti osjetila, usporavanje kontrakcija srca, neodoljiva želja za spuštanjem, drugi padovi spavanja. Tako se očituje aktivna proizvodnja melatonina u epifizi.

    U ovoj fazi ritmovi mozga se beznačajno mijenjaju i možete se vratiti na budnost za nekoliko sekundi. Naknadne faze dubokog sna pokazuju rastuću deaktivaciju svijesti.

    1. Pospanost ili ne-REM (REM - iz engleskog brzog pokreta očiju) - 1. stupanj zaspanja s polusnućim snovima i vizijama poput sna. Počinju polagani pokreti očiju, smanjuje se tjelesna temperatura, brzina otkucaja srca usporava, alfa ritmovi mozga na mozgu, koji prate budnost, zamjenjuju se theta ritmovima (4-7 Hz), što ukazuje na mentalno opuštanje. U takvom stanju osoba često dolazi do rješenja problema koji nije mogao naći tijekom dana. Iz osobe se vrlo lako može izvesti pospanost.
    2. Sleepy spindles - srednja dubina, kada svijest počinje da se isključi, ali reakcija na liječenje po imenu ili plakanje vašeg djeteta ustrajati. Temperatura tijela pulsa i brzina pulsa se smanjuju, mišićna aktivnost se smanjuje, a na pozadini theta ritmova, encefalogram odražava pojavu sigma ritmova (to su izmijenjeni alfa ritmovi s frekvencijom od 12-18 Hz). Grafički, oni nalikuju vretenima, pojavljuju se rjeđe u svakoj fazi i postaju širi u amplitudi i smiruju se.
    3. Delta - bez snova, u kojoj mozak encephalogram pokazuje duboke i spore delta valove s frekvencijom od 1-3 Hz i postupno smanjujući broj vretena. Puls se ubrzava, brzina disanja se povećava na plitkoj dubini, krvni tlak se smanjuje, pokreti očiju još više usporavaju. Označen je dotok krvi u mišiće i aktivna proizvodnja hormona rasta, što ukazuje na obnovu potrošnje energije.
    4. Duboki delta spavanje - potpuno uranjanje osobe u san. Fazu karakterizira potpuna deaktivacija svijesti i usporavanje ritma oscilacija delta valova na encefalogramu (manje od 1 Hz). Čak nema osjetljivosti na mirise. Disanje u snu je rijetko, nepravilno i plitko, pokreti očne jabučice su gotovo odsutni. To je faza tijekom koje je vrlo teško probuditi osobu. Međutim, budi se slomljen, slabo orijentiran u okolišu i ne sjeća se snova. U ovoj je fazi iznimno rijetko da osoba vidi noćne more, ali ne ostavlja emocionalni trag. Posljednje dvije faze često se kombiniraju u jednu, a zajedno traju 30-40 minuta. Korisnost ove faze sna utječe na sposobnost pamćenja informacija.

    Faze spavanja

    Od 4. stupnja sna, spavač se na kratko vraća na drugi, a zatim dolazi stanje REM spavanja (REM spavanje, ili BDG faza). U svakom sljedećem ciklusu, trajanje REM spavanja raste od 15 minuta do jednog sata, dok spavanje postaje sve manje duboko i osoba se približava pragu buđenja.

    Ova se faza naziva i paradoksalna, i evo zašto. Encephalogram opet bilježi brze alfa valove s niskom amplitudom, kao i tijekom budnosti, ali neuroni kičmene moždine potpuno su isključeni kako bi se spriječili bilo kakvi pokreti: ljudsko tijelo postaje maksimalno opušteno, tonus mišića pada na nulu, posebno u području usta i vrata,

    Motorička aktivnost očituje se samo u pojavljivanju brzih pokreta očiju (BDG), u razdoblju brzog spavanja kod osobe jasno se uočava kretanje zjenica ispod kapaka, a uz to se povećava i tjelesna temperatura, povećava se aktivnost kardiovaskularnog sustava i nadbubrežne kore. Temperatura mozga također raste i može čak i neznatno premašiti njezinu razinu kada je budna. Disanje postaje ili brzo, a zatim sporo, ovisno o zapletu sna koji vidi spavača.

    Snovi su obično svijetli, sa značenjem i elementima fikcije. Ako se osoba probudi u ovoj fazi sna, moći će se sjetiti i detaljno ispričati što je sanjao.

    U ovoj fazi, informacije dobivene tijekom dana između svjesne i podsvijesti su ispravljene, a energija akumulirana u sporoj, anaboličkoj fazi je distribuirana.

    Eksperimenti na miševima potvrđuju da je stupanj REM spavanja mnogo važniji od sporog. Zato je buđenje u ovoj fazi umjetno nepovoljno.

    Slijed faza spavanja

    Redoslijed faza spavanja je isti kod zdravih odraslih osoba. Međutim, starost i sve vrste poremećaja spavanja mogu iz temelja promijeniti sliku.

    Spavanje kod novorođenčadi, na primjer, više od 50% sastoji se od faze BDG, samo za 5 godina trajanje i slijed faza postaju isti kao u odraslih, te ostaje u tom obliku do starosti.

    U starijim godinama, trajanje brze faze smanjuje se na 17-18%, a faze delta spavanja mogu nestati: tako se javlja nesanica povezana s godinama.

    Postoje ljudi koji zbog ozljede glave ili ozljede leđne moždine ne mogu u potpunosti spavati (njihov san je sličan laganom i kratkom zaboravu ili polusnu bez snova) ili uopće ne spavaju.

    Za neke su brojna i dugotrajna buđenja, zbog kojih je osoba potpuno uvjerena da nije zatvorio oči preko noći. U tom slučaju, svaki od njih može se probuditi ne samo tijekom faze brzog spavanja.

    Narkolepsija i apnija su bolesti koje pokazuju atipični tijek faza sna.

    U slučaju narkolepsije, pacijent iznenada započinje fazu BDG-a i može zaspati bilo gdje i bilo kada, što može biti fatalno za njega i druge.

    Apnija karakterizira nagli prestanak disanja tijekom spavanja. Među razlozima - kašnjenje dišnog pulsa koji dolazi iz mozga do dijafragme, ili prejako opuštanje mišića grkljana. Snižavanje razine kisika u krvi izaziva oštro oslobađanje hormona u krvi, a to uzrokuje da se spavač probudi.

    Takvi napadi mogu biti i do 100 po noći, a ne ostvaruju ih uvijek osobe, ali u cjelini, pacijent ne dobiva odgovarajući odmor zbog nedostatka ili nedostatka nekih faza sna.

    Također, na trajanje i slijed faza spavanja može utjecati emocionalna predispozicija. Ljudi s “tankom kožom” i onima koji privremeno doživljavaju životne teškoće imaju izduženu fazu BDG-a. A u maničnim državama, BDG se smanjuje na 15-20 minuta preko noći.

    Pravila zdravog sna

    Dobar san je zdravlje, snažni živci, dobar imunitet i optimističan pogled na život. Ne pretpostavljajte da vrijeme u snu prolazi beskorisno. Nedostatak sna ne samo da može negativno utjecati na zdravlje, nego i uzrokovati tragediju.

    Postoji nekoliko pravila zdravog spavanja, koja osiguravaju dobar san noću i, kao rezultat toga, izvrsnu dobrobit i visoke performanse tijekom dana:

    1. Pridržavajte se rasporeda odlaska u krevet i dizanja. Najbolje je da odete u krevet najkasnije 23 sata, a cijeli san treba trajati najmanje 8, idealno 9 sati.
    2. Spavanje mora trajati od ponoći do pet ujutro, tijekom tih sati nastaje maksimalna količina melatonina - hormon dugovječnosti.
    3. 2 sata prije spavanja ne smijete jesti, u ekstremnim slučajevima, popiti čašu toplog mlijeka. Treba izbjegavati alkohol i kofein navečer.
    4. Večernja šetnja pomoći će vam da brže zaspite.
    5. U slučaju poteškoća sa zaspanjem, poželjno je prije spavanja uzeti toplu kupku s infuzijom umirujućeg bilja (paste, origana, kamilice, matičnjaka) i morske soli.
    6. Prije spavanja obavezno zrakujte sobu. Možete spavati s odškrinutim prozorima i zatvorenim vratima, ili otvoriti prozor u susjednoj sobi (ili u kuhinji) i na vratima. Da se ne prehladi, bolje je spavati u čarapama. Temperatura u spavaćoj sobi ne smije pasti ispod +18 C.
    7. Više je korisno spavati na ravnoj i tvrdoj površini, a umjesto jastuka koristiti valjak.
    8. Stavite na trbuh - najuspješniji za spavanje, držanje na leđima je najkorisnije.
    9. Nakon buđenja poželjno je lagano fizičko naprezanje: punjenje ili trčanje i, ako je moguće, plivanje.

    Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite ga s prijateljima na društvenim mrežama:

    Pročitajte Više O Shizofreniji