Riječ "stres" je višeslojna. Pokriva cijeli svijet negativnih pojava u okolišu i percepciju čovjeka. Prvo morate shvatiti koje su stadiji stresa i što se može učiniti na svakom od njih.

Kratak stres

Kratkoročni stres je fiziološki odgovor na stvarnu ili očitu prijetnju. U tijelu se izlučuju hormoni adrenalin i kortizol, javljaju se puls i disanje, mišići su napeti, krvni tlak raste, osjećaji postaju akutniji. Kao rezultat toga, povećava se fizička snaga, ubrzava reakcija i povećava koncentracija. Dio tog mehanizma je privremeno blokiranje sposobnosti racionalnog razmišljanja: osoba djeluje instinktivno, bez gubljenja vremena za razmišljanje. Nakon nestanka prijetnje, koncentracija hormona u krvi i opće stanje vraćaju se u normalu.

Kratkoročni stres je poželjan. Sa stvarnim opasnostima, mobilizacija tijela povećava šanse za preživljavanje. U ekstremnim sportovima stres stvara uzbuđenje, podiže energiju i motivira na viša postignuća. Potpuni nedostatak stresa može dovesti do dosade i depresije.

Međutim, kada se radi o ljudima, kratkotrajni stres dovodi do negativnih posljedica: pretjerane emocije ne zadovoljavaju standarde ponašanja na poslu iu društvu. Osim toga, može pogoršati zdravlje (na primjer, dovesti do bolova u trbuhu), pa čak i biti opasne po život od srčanih bolesti.

Izbijanja bijesa

Emocionalni odgovor na fizičku ili psihološku prijetnju može se pripisati jednoj od tri vrste:

Tri tipa odgovora na prijetnje

  • Uzbuđenje, emocionalnost, agresija.
  • Depresija, apatija, samoizolacija, nedostatak energije i emocija.
  • Latentna jaka uzbuđenost ili agresija na "ukočenu", paraliziranu reakciju na površini.

Društveno štetniji odgovor na stres je nekontrolirani izljev ljutnje. Odrasli, obrazovani ljudi ne dopuštaju sebi da budu vrući i agresivni. Da biste to izbjegli, koristite sljedeće taktike:

  1. Naučite prepoznati prve znakove ljutnje. Obično, otkucaji srca i disanje postaju sve češći, a ramena se mogu stegnuti i stisnuti šakama. Ako to primijetite, morate pronaći način da se izvučete iz situacije koja je uzrokovala vaš bijes - prije nego što izgubite kontrolu nad sobom. Ako je moguće, napustite mjesto sukoba - to je bolje nego izgubiti živce.
  2. Brojite do 10 prije nego što kažete ili učinite nešto. To će vam dati vremena da se ohladite. Moći ćete racionalnije razmišljati i prevladati želju da na druge navalite ili da budete nepristojni prema njima.
  3. Dišite polako. Izdisati duže nego udisati i pokušati se opustiti. To će vas smiriti i pomoći vam da razmišljate jasnije.
  4. Koristi osjetila. Određeni miris ili okus, melodija ili pokret mogu odmah smiriti. Morate pronaći odgovarajući alat i uvijek ga imati pri ruci.
  5. Vodite dnevnik opažanja. Kontrola ljutnje zahtijeva redovitu tjelovježbu. Zabilježite i analizirajte najučestalije trenutke pojave agresije, izvore iritacije i vlastite reakcije kako bi se sljedeći put bolje nosili.

Epizodni stres

Epizodni stres često se ponavljaju epizode kratkotrajnog stresa koji se manifestiraju kao:

  • napadi ljutnje, razdražljivosti, neprijateljstva, nestrpljivosti, tjeskobe ili depresije;
  • bolovi u mišićima, ligamentima i tetivama (na primjer, bolovi u leđima, donjoj čeljusti) zbog pretjeranog naprezanja mišića, glavobolje;
  • problemi u želucu i crijevima: žgaravica, nadutost, proljev, konstipacija;
  • slučajevi visokog krvnog tlaka, lupanja srca, znojenje dlanova, suha usta, vrtoglavica, migrena, nedostatak zraka, bolovi u prsima, hladne ruke ili noge;
  • česti osjećaj opasnosti, anticipacija neuspjeha.

Izvori epizodnog stresa su unutarnji i vanjski, fizički i psihološki. Na poslu se radi o nedostatku odlučivanja, neprestanim i nerazumnim radnim zahtjevima, nedostatku učinkovite komunikacije i načina rješavanja sukoba s poslodavcima, riziku gubitka posla, dugim radnim satima, radu na noćnoj smjeni, nedostatku vremena za dom i obitelj, nespojivosti plaća i odgovornosti. Epizodni stres može biti povezan s dugoročnim problemima u odnosima s voljenima, usamljenošću i čestim financijskim poteškoćama.

Epizodni stres može dovesti do razvoja "kompenzirajućih" loših navika: zlouporabe alkohola, pušenja, prekomjerne ili neadekvatne prehrane i hobija na droge.

Kako se nositi s epizodnim stresom

  1. Promijenite svoj stil života. Najbolji lijekovi za stres su tjelovježba, pravilan i adekvatan san, te prekidi u radu. U prehrani izbjegavajte višak kofeina, alkohola i šećera.
  2. Redovito vježbajte za fizičko i mentalno opuštanje, slušajte glazbu.
  3. Počnite istraživati ​​nove stvari za sebe. Strani jezik, sviranje glazbala, crtanje, ples, novi sport, tečajevi prve pomoći, itd. Će učiniti.Promijeni poznato okruženje, ako je moguće - na primjer, prijavite se kao volonter za program.
  4. Proširite krug svojih poznanika, na primjer, pridružite se grupi prema interesima. Potražite podršku drugih ljudi: razgovarajte s prijateljem kako biste svoju situaciju pogledali pod drugim kutom. Pokušajte isključiti ljude koji žele izazvati emocionalnu štetu.
  5. Radite na svojim mislima. Zaustavite misli riječima "nije pošteno", "treba / ne bi", "uvijek / nikad", itd. Zabilježite pozitivne trenutke. Ne trošite energiju na beskorisna iskustva (bez rezultata), čak i ako su opravdana stvarnim stanjem stvari.

Ako mislite da se ne možete nositi s epizodnim stresom, morate kontaktirati psihoterapeuta.

Kronični stres

Kronični stres nastaje kada osoba ne vidi izlaz iz trenutne životne situacije: nesretan brak, nevoljen rad, psihološka trauma djece, posljedice nesreće. To dovodi do razvoja posebne percepcije u kojoj se svijet osjeća kao prijetnja ili izvor nepravednih i nepraktičnih zahtjeva.

Izloženost kroničnom stresu raste s godinama, kao i bolesti povezane s oslabljenim imunološkim sustavom, kao što je reumatoidni artritis ili ekcem. Žene u prosjeku više pate od kroničnog stresa nego muškarci.

Kronični stres može postati poznato stanje. Međutim, to dovodi do postepenog iscrpljivanja fizičke i mentalne snage i može uzrokovati nasilje ili samoubojstvo, srčani udar ili moždani udar, razvoj demencije.

Prevladavanje kroničnog stresa zahtijeva duboku reviziju uvjerenja osobe o njegovu životu, što zahtijeva pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Vrste stresa i klasifikacija - opis, obilježja i posljedice

Svatko susreće stres. Na putu do posla, tijekom dana rada i povratka kući, ljudi se suočavaju s napetim situacijama.

Za neke, takav način života postaje uobičajen, postupno se prilagođavaju, a to je tužno. Doista, razne fizičke i mentalne patologije mogu postati posljedica nervoznog preopterećenja.

Stres: pojam, tipovi

Kao posljedica događaja koji se događaju u životima ljudi (sukobi, žurbe, nevolje na radnom mjestu, poteškoće s novcem) javljaju se pojave koje utječu na aktivnost organizma. Kompleks takvih simptoma naziva se stres. To je kombinacija fizioloških i psiholoških reakcija.

Postoji nekoliko različitih klasifikacija ovog koncepta. Prema jednom od njih razlikuju se eustress i distress. Prva kategorija predstavlja situaciju koja utječe na osobu više pozitivno nego negativno. Tijekom eustressa, čak i anksioznost i emocionalno prenaprezanje popraćeni su spoznajom da se prepreke na koje se nailazi mogu prevladati. Takav fenomen kao cjelina ima pozitivan učinak na tijelo, a njegova prisutnost u životu je nužna. Za razliku od prve sorte, druga - uznemirenost - predstavlja kršenje psihološke ravnoteže. Ovaj fenomen negativno utječe na stanje tijela.

Vrste stresa štetne

Dakle, nije uvijek nervozan stres koji negativno utječe na osobu. S eustresom, ljudi usmjeravaju svoje snage i koriste unutarnje rezerve kako bi dobili rezultate. Kada se postigne cilj, oni doživljavaju radost i zadovoljstvo. Međutim, u nevolji je situacija obrnuta. Takva se pojava javlja iznenada ili se postupno razvija. U svakom slučaju, to dovodi do pojave bolesti, mentalnih poremećaja. Vrste emocija stresa ove prirode izazivaju samo negativno.

  1. Fiziološka.
  2. Psihološka.
  3. Kratkoročno.
  4. Kronična.
  5. Nervozan.

Ako je stresno stanje stalno prisutno u životu neke osobe, postaje sve teže za tijelo da se odupre pretjeranom naprezanju i da se nosi s tim. To dovodi do smanjenja imuniteta, teških patologija, pa čak i smrti.

Fiziološko prenaprezanje

To je jedna od vrsta stresa koja nastaje zbog negativnog utjecaja čimbenika okoliša. To može biti hipotermija, pregrijavanje, nedostatak pitke vode i hrane. U slučaju kada se ljudi svjesno osuđuju na takve testove, trebali bi shvatiti koje posljedice ovi fenomeni mogu prouzročiti. Čak i nakon zaustavljanja negativnog utjecaja čimbenika okoline, osobi je potreban period oporavka. Fiziološki stres uključuje sljedeće tipove:

  1. Kemijska (nastaje zbog utjecaja određenih tvari na procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu).
  2. Biološki (zbog prisutnosti virusnih, infektivnih ili drugih patologija).
  3. Fizička (povezana s intenzivnim sportskim aktivnostima s profesionalcima).
  4. Mehanički (uzrokovan ozljedama organa, dijela tijela ili operacije).

Među tipovima stresa koji se često nalaze danas, emitiraju se prenaprezanje povezano s poremećajima prehrane. Međutim, ako prehrambena ograničenja ne traju dugo, ona ne uzrokuju veliku štetu tijelu.

Psihološki i emocionalni stres

Ovaj fenomen je preopterećen zbog okolnosti koje uzrokuju tjeskobu i jaka iskustva. Ponekad je ljudska priroda izmisliti probleme i brinuti se o nepostojećim poteškoćama. Međutim, psihološki stres se javlja čak iu ovom slučaju. Ova pojava je kratkotrajna. U nekim situacijama mobilizacija tjelesnih resursa može spasiti život osobe. Kratkotrajna neugodnost javlja se iznenada, povezana je s opasnošću. Obično prolazi brzo i nema negativan učinak na tijelo. Kronični stres je stalna emocionalna preopterećenost. Ona negativno utječe na tijelo i psihu ljudi, izaziva osjećaj straha, depresije, pa čak i pokušaja samoubojstva. Tu je i živčana bol. To je stanje koje prati osobe s neurozom. Takvim ljudima je potrebna pomoć specijalista.

Vrste stresa u psihologiji

Ta se pojava javlja kao rezultat iskustava povezanih s osobnom krizom ili interakcijom s drugima. Postoje sljedeći tipovi psihološkog stresa:

  1. Osobno (nastaje zbog nedostatka harmonije osobe sa samim sobom).
  2. Interpersonalna (pojavljuje se zbog svađa u obitelji, napetosti unutar radnog tima).
  3. Emocionalno (nastaje zbog snažnih iskustava, prati dugu ili kroničnu prenapreznost).
  4. Profesionalno (pojavljuje se kao posljedica problema u radu).
  5. Informativna (nastaje zbog brzog ritma života, velikog broja zadataka koje je osoba prisiljena riješiti i s kojom se teško suočava).

Različite stresne situacije neizbježno se javljaju u svačijem životu. Inače bi ljudsko postojanje bilo besmisleno. Međutim, psihološki stres se često ne povezuje toliko sa situacijom kao s načinom na koji određena osoba na nju reagira.

Faze razvoja stresnih reakcija

Dakle, ljudsko tijelo reagira na određeni način na učinke čimbenika koji uzrokuju prenaprezanje. Postoji nekoliko faza stresnih reakcija. Uobičajeno je razmotriti sljedeće faze:

  1. Faza anksioznosti (uključuje uključivanje mehanizama zaštite i mobilizacije tjelesnih resursa u borbi protiv prenaprezanja).
  2. Faza otpora (podrazumijeva smanjenje aktivnosti mehanizama koji pomažu u borbi protiv stresa). Ako tijelo ne može izdržati djelovanje snažnog poticaja, ono je oslabljeno.
  3. Faza osiromašenja (koju karakterizira teški umor, smanjena aktivnost, bolni simptomi).

Gotovo sve vrste psihološkog stresa uključuju prolazak ovih faza. Intenzitet tjelesnih reakcija ovisi o tome koliko je jak prenapon i koliko dugo ga osoba doživljava.

Znakovi stresa

Jako emocionalno naprezanje popraćeno je pojavom brojnih simptoma. Kao znakove stresa možete navesti:

  1. Povećana razdražljivost.
  2. Stalna iskustva, nemogućnost da ih odvratite.
  3. Kognitivno oštećenje.
  4. Razdražljivost.
  5. Pasivnost.

Takvi simptomi ukazuju na to da osoba ima mentalne poremećaje i zahtijeva stručnu pomoć.

Psihološka obilježja i njihov utjecaj na pojavu stresnih reakcija

Poznato je da pojedine osobine osobe objašnjavaju kako se ponaša u prenaponskim uvjetima. Kao rezultat dugogodišnjeg promatranja, stručnjaci su uspjeli uspostaviti vezu između psiholoških karakteristika i ponašanja u teškim okolnostima.

Osobe s melankoličnim tipom temperamenta pod stresom osjećaju intenzivan strah i tjeskobu. Oni imaju tendenciju kriviti sebe za trenutnu situaciju, panike, ne mogu pokazati snagu volje.

Kolerik u kritičnim situacijama pokazuje agresivnost, slamanje na druge. Često, zbog povećane razdražljivosti, razvijaju se patologije kao što su peptički ulkus, visoki krvni tlak i srčani problemi. Ljudima s koleričkim temperamentom je teško da se suoče sa situacijom, ne mogu to prihvatiti.

Flegmatik u pravilu nastoji biti uravnotežen u teškim okolnostima. Oni traže spas od stresa u hrani, a to izaziva problem prekomjerne težine. Kada prenaprezanja flegmatičan često pokazuju izoliranost, pospanost, letargiju, nespremnost na suočavanje s poteškoćama.

Sangvinički ljudi u stresnim situacijama pokušavaju misliti pozitivno, zadržati samopouzdanje. Oni su u stanju pokazati volju i učinkovito se nositi s prenaprezanjem.

Reakcija na različite tipove stresa, emocionalni odgovor na njega u velikoj mjeri leži u djetinjstvu. Ako su majka i otac učili dijete da ne paničari, kako bi adekvatno procijenili sebe i svoje sposobnosti, moći će odoljeti negativnom utjecaju teških životnih okolnosti.

Akutne stresne reakcije

Takve se pojave događaju kada se osoba nađe u kritičnim situacijama koje ugrožavaju njegov život ili postaju njihov svjedok. To mogu biti vojne akcije, Božja djela, teroristička djela, nesreće, prometne nesreće, zločini. Takve situacije negativno utječu ne samo na one koji su pretrpjeli fizičku i moralnu štetu, već i na njihove rođake i prijatelje. Vrste akutnih reakcija na stres su sljedeće:

  1. Prekomjerna stimulacija, povećana motorna aktivnost (manifestira se u pozadini snažnog straha, panike, kada osoba nije u stanju kontrolirati svoje postupke).
  2. Inhibicija (smanjena aktivnost, letargija, ravnodušnost prema onome što se događa, nedostatak želje za razgovorom i izvođenje bilo kakvih radnji).

Često ljudi koji su postali sudionici ili svjedoci bilo kakvih traumatskih događaja doživljavaju toliko emocionalnog stresa da im je potrebna liječnička pomoć.

Vrste stresa u profesionalnim aktivnostima

Svatko tko radi suočava se s emocionalnim prenaprezanjem. Povezan je kako s radnom aktivnošću, tako is komunikacijom te između nadređenih i podređenih, unutar tima. Među vrstama profesionalnog stresa su:

  1. Komunikativna (povezana s međuljudskim odnosima između ljudi koji rade u timu).
  2. Profesionalno stresno postignuće (proizlazi iz straha od nepravilnog rada, ne postizanja ciljeva).
  3. Profesionalni stres konkurencije (želja da budemo bolji od kolega, neopravdana žrtva zbog toga).
  4. Stres uspjeha (osjećaj besmislenosti napora koji su bili usmjereni na postizanje rezultata).
  5. Stres podložnosti (strah od odgovornosti, strah od vlasti, povećana tjeskoba pri obavljanju dužnosti).
  6. Prenaprezanje povezano s rutinom (fenomen karakterističan za uredske radnike koji moraju riješiti prilično monotone zadatke, nedostatak novosti, pozitivne emocije).

Iskustva vezana uz profesionalne aktivnosti često dovode do mentalnih poremećaja i razvoja depresivnih poremećaja. Ponekad vam odmor, radiš nešto što voliš, sport ili putovanje pomogne da se nosiš s tim problemom. Ali ako je stres dobio kronični tijek, potrebna je pomoć psihologa.

Kako spriječiti emocionalni stres?

Imajući predodžbu o vrstama stresa i njegovim simptomima, mnogi postavljaju pitanje o tome kako se boriti protiv ove pojave. Nije lako nositi se s prenaprezanjem, jer ljudima nije uvijek moguće spriječiti ili izbjeći situacije koje ga izazivaju. Međutim, ako se pridržavate općih preporuka (dobro je spavati, baviti se sportom, provoditi slobodno vrijeme s voljenim osobama, misliti pozitivno), možete značajno smanjiti prenaprezanje. Ali ne svatko može učinkovito nositi sa stresom. Ako je situacija previše komplicirana, možete potražiti liječničku pomoć.

Stres - što je: faktori i vrste

Svaka osoba iz prve ruke zna što je stres. Sama činjenica rođenja - stres za novorođenče. U budućnosti, to se stanje ponavlja više puta, jer su vanjski podražaji prisutni u životu svake osobe. Stanovnici gradova umaraju od gužve i gužve, prometa, prometnih gužvi. Ljudi se umaraju od stalnog posla i popisa odgovornosti prema obitelji, društvu i kolegama. Što je stres? Da vidimo.

Što je stres

Pojam "stres" uveden je, ili bolje rečeno, posuđen iz znanosti o otpornosti na materijale 1936. godine, od strane kanadskog fiziologa Hansa Selyea. U početku je to bio tehnički izraz za naprezanje, pritisak i tlak. Hans Selye je odlučio da se to odnosi na čovjeka. Tada je stres promatran kao adaptivni odgovor tijela u ekstremnim uvjetima (visoke temperature, bolesti, ozljede, itd.). Danas se problem stresa razmatra šire, popis stresora uključuje socio-psihološke elemente, primjerice sukobe, iznenađenja.

Stres je poseban oblik doživljavanja osjećaja i emocija. Prema psihološkim karakteristikama, stres je blizu utjecaja, a po trajanju na raspoloženje. To je mentalno stanje, odgovor organizma na okolišne uvjete i zahtjeve koje je medij dao pojedincu. Od engleske riječi "stres" se prevodi kao "stres". U psihologiji se stres obično smatra razdobljem ljudske prilagodbe.

Ovisno o tome kako osoba procjenjuje prevladavajuće uvjete, stres ima dezorganizirajući ili mobilizirajući učinak. Međutim, u svakom slučaju ostaje opasnost od iscrpljivanja organizma, jer u vrijeme stresa svi sustavi rade na granici. Evo kako se to događa:

  1. Adrenalin raste, stimulira proizvodnju kortizola, zbog čega se akumulira dodatna energija, povećava snaga i izdržljivost. Čovjek doživljava val energije.
  2. Što duže traje prva faza uzbuđenja, više se akumulira adrenalin i kortizol. Postupno, oni zamjenjuju seratonin i dopamin, a ti hormoni su odgovorni za dobro raspoloženje, radost i samopouzdanje (mirno). Prema tome, raspoloženje se pogoršava, zabilježena je tjeskoba. Osim toga, višak kortizola izaziva smanjenje imuniteta i razvoj bolesti. Često je osoba bolesna.
  3. Pažnja se postupno smanjuje, nakupljaju se umor i iritacija. Pokušaji da se okrijepite kavom, energetskim pićima, sportom ili tabletama samo pogoršavaju stvari.
  4. Hormonska ravnoteža je toliko uznemirena da svaka sitnica poleti. Napor naprezanja konačno pada.

Sa stajališta percepcije same ličnosti, stres prolazi kroz tri faze:

  1. Anksioznost povezana sa specifičnim okolnostima. U pratnji, najprije kolapsom snaga, a zatim aktivnom borbom s novim uvjetima.
  2. Prilagodba na ranije zastrašujuće uvjete, maksimalno funkcioniranje tjelesnih sustava.
  3. Stadij iscrpljenosti, koji se očituje u neuspjehu obrambenih mehanizama i dezorijentiranosti u životu. Ponovo se javlja tjeskoba i niz drugih negativnih emocija i osjećaja.

U umjerenim količinama stres je koristan (emocionalni potres). Povećava pozornost i motivaciju, interes, aktivira razmišljanje. Ali u velikim količinama stres neminovno dovodi do smanjenja produktivnosti. Osim toga, negativan utjecaj na zdravlje, stimulira bolest. Bez obzira na prirodu stresa, odgovor tijela na biološkoj razini je isti: povećanje aktivnosti nadbubrežne kore (zbog gore opisanih hormonskih promjena), atrofija limfnih čvorova i timusne žlijezde, te pojava čireva u gastrointestinalnom traktu. Očito je da se često ponavljaju takve promjene štetne za zdravlje, nije ni čudo što kažu da su sve bolesti od živaca.

Stresni uvjeti

Možete govoriti o stresu kada:

  • subjekt doživljava situaciju kao ekstremnu;
  • situacija se shvaća kao zahtjevi koji nadilaze sposobnosti i sposobnosti pojedinca;
  • osoba osjeća značajnu razliku između troškova ispunjavanja zahtjeva i zadovoljstva rezultatima.

Vrste stresa

Možda ćete biti iznenađeni, ali stres može biti zadovoljavajući. Preteče stresa - emocije, kao što znate, pozitivne su i negativne. U tom smislu, i stres može biti ugodan ili neugodan. Na primjer, iznenađenje (iznenađenje) može biti ugodno i neugodno, ali na biološkoj razini izgleda isto.

Neugodan i opasan stres naziva se stresom. Pozitivni stres naziva se eustress. Njihove značajke:

  • Kada eustress osoba doživi pozitivne emocije, siguran je u sebe i spreman se nositi sa situacijom i pratećim emocijama. Eustress budi osobu, tjera ga naprijed. To je pozitivna emocija i radost.
  • Distress - rezultat kritičnog prenapona. To ometa ljudski razvoj i izaziva loše zdravlje.

Osim toga, stres je kratkotrajan, akutan i kroničan. Kratkoročni su obično korisni. Akutni stres omeđen je šokom, to je neočekivan i ozbiljan šok. Kronični stres - utjecaj različitih manjih stresogena tijekom dužeg vremena.

Primjer pozitivnog, kratkoročnog i blagotvornog stresa je konkurencija i izvedba u javnosti. Primjer uznemirenosti (opasnog i dugotrajnog stresa) je psihotrauma, primjerice smrt voljene osobe.

Sfere pojave su sljedeće vrste stresa:

  • intrapersonalni stres (neispunjena očekivanja, besmislenost i besmislenost djelovanja, neispunjene potrebe, bolna sjećanja itd.);
  • međuljudski stres (problemi u odnosima s ljudima, kritika i evaluacija, sukobi);
  • financijski stres (nemogućnost plaćanja stanarine, kašnjenja u plaćama, nedostatak sredstava itd.);
  • osobni stres (poteškoće povezane s obavljanjem društvenih uloga, poštivanje i nepoštivanje dužnosti);
  • obiteljski stres (sve poteškoće u vezi s obitelji, međugeneracijski odnosi, krize i sukobi u obitelji, ispunjenje supružničkih uloga, itd.);
  • stres u okolišu (nepovoljni uvjeti okoliša);
  • društveni stres (problemi povezani s cijelim društvom ili kategorijom ljudi kojima osoba pripada);
  • stres na poslu (problemi na radnom mjestu).

Osim toga, stres je fiziološki i psihološki. Fiziološki stres je reakcija na nepovoljne uvjete okoline. U stvari, to je stres u okolišu. Fiziološki stres je:

  • kemijski (utjecaj tvari, nedostatak kisika, glad);
  • biološki (bolest);
  • fizički (profesionalni sport i velika opterećenja);
  • mehanički (oštećenje tijela, povreda integriteta pokrova).

Psihološki stres nastaje u društvenoj sferi, u interakciji čovjeka i društva. Psihološki tipovi stresa uključuju intrapersonalne, interpersonalne, osobne, radne i informativne.

Nismo spomenuli posljednje vrste, obratimo pozornost na to. Informacijski stres uključuje preopterećenje informacijama. Ljudi su svakodnevno prisiljeni obrađivati ​​velike količine informacija, a skupina s povećanim rizikom su osobe čija profesija uključuje pretraživanje, obradu i bilježenje informacija (studenti, računovođe, učitelji, novinari). Televizija, internet, stručno osposobljavanje i ispunjavanje dužnosti prisiljavaju ne samo na primanje informacija, nego i na analizu, asimilaciju, rješavanje problematičnih zadataka. Nesrazmjerni protok informacija izaziva umor, zbunjenost, smanjenu koncentraciju, ometanje ciljeva aktivnosti i profesionalnih dužnosti. Posebno je opasno preopterećenje u drugom dijelu dana, prije spavanja. Problemi sa spavanjem česta su posljedica preopterećenosti informacijama.

Uzroci stresa

Uzrok stresa su novi i neobični za pojedinačne životne uvjete. Očito je da je nemoguće navesti sve faktore stresa, oni su subjektivni, ovise o uobičajenim normama za određenu osobu. I nestabilna ekonomska situacija u zemlji i nepostojanje željenog proizvoda u trgovini mogu uzrokovati stres.

Koji će faktor biti stresan ovisi o temperamentu osobe, karakteru, osobnom iskustvu i drugim osobnim i osobnim karakteristikama. Primjerice, dijete iz disfunkcionalne obitelji mirno će odgovoriti na psovke i borbe u budućnosti, umjesto na osobu koja nikada nije bila suočena s takvim tretmanom.

Uzrok stresa kod odraslih je češće poteškoća na poslu. Među faktorima radnog stresa razlikuju se:

  • Organizacijski čimbenici: preopterećenost ili niska zaposlenost, konfliktni zahtjevi (sukob uloga), nesigurnost zahtjeva, nezanimljiv rad, ekstremni ili nepovoljni radni uvjeti, neadekvatna organizacija procesa.
  • Organizacijski i osobni čimbenici: strah od pogreške i otpuštanja, strah od gubitka posla i vaše „ja“.
  • Organizacijski i proizvodni čimbenici: nepovoljna psihološka klima u timu, sukobi, nedostatak socijalne podrške.

Osobni stresori uključuju:

Stres - odgovor na zahtjev. Bez obzira na prirodu (pozitivnu ili negativnu) postoji restrukturiranje tijela. Biokemijski pomaci - obrambena reakcija razvijena evolucijom. Zapravo, upravo te biokemijske promjene uzrokuju osjećaje i emocije koje osjećamo u vrijeme stresa. Nismo zabrinuti zbog stresa, već zbog posljedica - emocija koje ne izlaze.

Znakovi stresa

Znakovi stresa uključuju:

  • tjeskoba i napetost;
  • osjećaj nemogućnosti prevladavanja trenutne situacije;
  • problemi s spavanjem;
  • umor i apatija;
  • pospanost;
  • pasivnost;
  • razdražljivost;
  • brzi temperament;
  • neadekvatne reakcije;
  • depresija;
  • žudnja;
  • nezadovoljstvo sobom, poslom, drugim ljudima, cijelim svijetom.

Učinci stresa

Stres čini osobu nervoznom, nemirnom. Gomilajuća energija traži oslobađanje, ali ostaje neispunjena, uništava osobu iznutra. Sve psihološke komplikacije nastaju zbog stagnacije fizičke energije. Uostalom, zabranjeno je osobi kao društvenom biću da otvoreno izbaci svoj negativ, ne možemo se ponašati kao životinje u situaciji stresa: boriti se, trčati. Premda je nekim ljudima to može priuštiti, neke situacije zahtijevaju takvo ponašanje. Na primjer, problemi s uredskim radnicima je teško riješiti na ovaj način. Ta napetost i nakupljanje.

Dakle, stres može uzrokovati:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • kataralne bolesti i oslabljen imunitet;
  • alergije;
  • neuroze;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • druge psihosomatske bolesti;
  • bolesti i poremećaji urogenitalnog sustava;
  • bol i nelagoda u mišićima i zglobovima;
  • smanjena gustoća kostiju;
  • smanjena aktivnost i invaliditet.

Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) sugeriraju da će do 2020. depresija (glavni rizik od stresa) zauzeti prvo mjesto po popularnosti, zaobilazeći zarazne i kardiovaskularne bolesti. Osim toga, SZO primjećuje da je već sada 45% svih bolesti uzrokovano stresom.

Ali to je opasan kronični stres i stres u fazi uznemirenosti. U umjerenim dozama, stres djeluje kao stvrdnjavanje za psihu, povećava stabilnost tijela. Ali to ne znači da trebate posebno voditi takve "aktivnosti kaljenja".

pogovor

U vrijeme stresa, naše tijelo je spremno za dvije opcije: borba ili trčanje. To diktira životinjski dio nas, biološki stres tijela. Naravno, u životu ljudi ne doslovno uvijek bježe ili napadaju pod stresom (iako to nije neuobičajeno). To je češće shvaćeno u apstraktnom obliku: let, na primjer, znači ulazak u pijanstvo ili depresiju.

Treba razumjeti da se stres ne može izbjeći. To je varijanta refleksa tijela na teške ili neugodne (nepovoljne) okolnosti. Razvijanje aktivne osobe cijeli svoj život morat će se suočiti s novim i nepoznatim, neobičnim, zastrašujućim. I tijelo će reagirati odgovarajućim hormonalnim promjenama, refleksno će se braniti.

Zapamtite da je stres reakcija na naš stav prema situaciji, na percepciju onoga što se dogodilo. Ne reagiramo na tu činjenicu, već na ono što nam ona znači. Ako se stres ne može izbjeći, potrebno je raditi na povećanju otpornosti na stres. To je važna osobina koja vam omogućuje da se krećete stazom života. Više o tome u članku "Otpornost na stres je: definicija, razine, povećanje".

Glavne vrste stresa. Njihova klasifikacija i obilježja

Nedostatak stresa je smrt

Vrste stresa

Koncept "stresa" u suvremenom životu ukorijenjen je, a sama riječ je ušla u svakodnevnu rutinu ljudskog govora. U dvadesetom stoljeću, a iza njega iu dvadeset i prvom, stres se naziva problemom stoljeća. I znanstvenici kažu da je više od 50% somatskih i psihosomatskih bolesti povezano sa stanjem kroničnog stresa. Štoviše, izravna veza između nje i bolesti poput čira na želucu, arterijske hipertenzije, infarkta miokarda već je pouzdano dokazana.

S druge strane, stres, ako izostavimo sve znanstvene kategorije i pojmove, je prilagodba organizma promjenjivim životnim uvjetima. Ali uvjeti se mijenjaju svakodnevno i po satu. Iz toga slijedi da osoba doživljava takva stanja u doslovnom smislu stalno.

Mnogi ljudi mogu interpretirati ovaj koncept na potpuno različite načine. Što je to - nedostatak izbora, živčana napetost, gubitak krvi, glad, bol, ili čak veliki uspjeh, što je izazvalo oštru promjenu u uobičajenom načinu života? Zato stres i uznemirenost ne mogu biti tzv. Sinonimi i zato stres ne samo da može imati negativan učinak. Budući da svaka od navedenih točaka može pokrenuti mehanizam djelovanja stresa, apsolutno je isti za sve njih.

Da bi se pravilno prepoznao konstruktivni i destruktivni utjecaj takvog stanja na organizam kao cjelinu, potrebno je znati koje vrste stresa postoje.

Eustress i uznemirenost

To su vrste stresa koje karakterizira oznaka s znakom plus ili minus.

Distress - je negativna i negativno utječe na fiziologiju i psihologiju čovjeka. To može biti kratkoročni, ali akutni stres, koji doseže kritičnu točku. Ili nagomilani stres, preopterećenje svih sustava, odnosno kronični stres.

Pozitivni stres (ili eustress) - mobilizacija svih resursa tijela je pozitivna. Mogu biti uzrokovane pozitivnim emocijama. Osoba poznaje nadolazeće probleme, ali ne zna kako ih riješiti i zato računa na povoljan ishod. Na primjer, student prije nego što prođe sesiju. Također, stres slabe sile ima pozitivan učinak. Taj mobilizirajući karakter koji je eustress potreban je za rješavanje svakodnevnih briga i problema. Čak i zvono jutarnjeg alarma povećava izlučivanje hormona adrenalina kako bi se probudilo i razveselilo.

Je li moguće reći da je takav stres dobar za zdravlje? Najvjerojatnije mu jednostavno ne šteti i ne uzrokuje nikakve negativne posljedice za njega.

Fiziološki stres

Pojavljuje se u slučaju izloženosti vanjskim čimbenicima ljudskog okoliša koji ugrožavaju unutarnju homeostazu (ravnotežu) organizma. To mogu biti posljedice ekstremne vrućine ili hladnoće, mehaničkih oštećenja tijela, žeđi, gladi.

Vrste fiziološkog stresa:

  • kemijska - povezana s učincima na tijelo kemikalija, nedostatkom ili viškom kisika itd.;
  • biološka - povezana s raznim bolestima;
  • fizički stres - prekomjerna tjelovježba, profesionalni sport;
  • mehaničko - povezano s oštećenjem tijela (koža ili organ), povreda integriteta (ozljeda ili operacija).

Najčešći u suvremenom svijetu je fiziološki stres povezan s izgladnjivanjem ili strogom prehranom. S druge strane, ako su takvi čimbenici kratkotrajni, oni prolaze bez traga za zdravlje tijela.

Psihološki stres i njegove sorte

Psihološki stres uvijek je povezan s dvije vrste kategorija:

  1. Osobni - to je oblik psiho-emocionalnog stresa koji podrazumijeva postojanje oštrog sukoba sa samim sobom ili neslaganja između stvarnosti i očekivanja. Također su uključene psihološke krize vezane uz dob s fiziološkim promjenama koje ih prate.
  2. Interpersonalni je psihološki stres koji nastaje u pozadini doživljavanja jakih emocija (bilo pozitivnih ili negativnih), na koje osoba nije bila spremna. U biti, to uključuje sve društvene odnose i sukobe. Najčešći su obiteljski i profesionalni odnosi. Želja za obiteljskim i profesionalnim uspjehom dvije su osnovne potrebe koje su karakteristične za svaku osobu. Stoga, bilo kakve promjene u tim područjima dovode do stresnih stanja.
  • Emocionalni stres - to su procesi u emocionalnoj sferi koji prate stresno stanje i mogu imati negativne posljedice u slučaju produljenog izlaganja. Zapravo, sve vrste psihološkog stresa su nekako emocionalne. U slučaju dugotrajnih kroničnih stresnih stanja, psihoemocionalni stres može dovesti do različitih poremećaja ličnosti, mentalnih poremećaja i poremećaja spavanja, te depresije. Psiho-emocionalni stres može uključivati ​​različite aspekte: društveni, obiteljski, osobni i interpersonalni.
  • Profesionalno - povezano je s raznim vrstama sukoba ili drugim složenim zadacima u profesionalnoj sferi, ili nesposobnošću da se u njemu realizira. Također, to uključuje opasne ekstremne radne uvjete, visoke zahtjeve, visoki intenzitet rada, što dovodi do kroničnog umora ili takozvanog sindroma sagorijevanja.
  • Informativni - to je psihološki stres koji je povezan s preopterećenošću informacijama. Moderni tempo života uključuje obradu velike količine informacija. Televizija i internet, stalno poboljšavanje stručnih znanja, itd. Osoba ne treba samo primati informacije, nego ih i asimilirati, analizirati i rješavati postavljene zadatke. Beskonačni protok informacija može dovesti do ometanja, nemogućnosti koncentracije na obavljanje njihovih profesionalnih zadataka, brzog umora. Preopterećenje informacijama, osobito u poslijepodnevnim satima, dovodi do poremećaja spavanja: poteškoća u spavanju ili povremenog površnog sna.
  • Ekološki - nastaje na pozadini nepovoljnih životnih uvjeta (primjerice, u megakostima) ili zbog oštrih klimatskih uvjeta.

Ostale vrste stresa

Ovisno o trajanju i intenzitetu faktora stresa identificiraju se sljedeće vrste stresa:

  • Kratkoročno - karakterizira ga brzina i iznenađenje. Ona nema negativne posljedice, naprotiv, naprotiv, u vezi s pokretanjem mobilizacijskih rezervi, osoba djeluje učinkovitije i lako prevladava poteškoće.
  • Akutno - fiziološko i psihoemocionalno stanje uzrokovano neočekivanim čimbenikom, zbog kojeg osoba gubi emocionalnu ravnotežu (otpuštanje s posla, smrt voljene osobe, teška bolest). Njegov ekstremni stupanj karakterizira šok.
  • Kronična - sugerira postojanje dugoročnog negativnog utjecaja psiholoških, socijalnih ili fizioloških čimbenika koji dovode do zagušenja različitih vrsta.

Stres je, u pravilu, povezan s gotovo svakom ljudskom aktivnošću. I može se potpuno izbjeći samo u stanju potpune neaktivnosti. Ali kome treba takav život. Ako govorimo o psihološkom stresu, a ne o stvarnim fizičkim prijetnjama, onda je to reakcija ne na određenu činjenicu, već samo na vrijednost koju joj osoba pripisuje. Stoga je ponekad dovoljno promijeniti stav prema situaciji kako bi se promijenila vlastita negativna reakcija na nju.

Vrste stresa

Koncept ima dva značenja - "stres uzrokovan pozitivnim emocijama" i "umjereni stres koji mobilizira tijelo".

Negativni tip stresa kojim se tijelo ne može nositi. Podriva ljudsko zdravlje i može dovesti do ozbiljnih bolesti. Imunološki sustav pati od stresa. Ljudi pod stresom imaju veću vjerojatnost da budu žrtve infekcije, jer se proizvodnja imunih stanica značajno smanjuje tijekom fizičkog ili mentalnog stresa.

Emocionalni stres se naziva emocionalnim procesima koji prate stres i koji dovode do nepovoljnih promjena u tijelu. Tijekom stresa, emocionalna reakcija se razvija ranije od drugih, aktivirajući autonomni živčani sustav i njegovu endokrinu opskrbu. Uz produljeni ili ponavljajući stres, emocionalno uzbuđenje može stagnirati, a funkcioniranje tijela može biti degradirano.

Psihološki stres, kao vrsta stresa, različiti autori razumiju na različite načine, ali ga mnogi autori definiraju kao stres zbog društvenih čimbenika.

Što je stres s praktičnog stajališta? Da bismo to razumjeli, razmotrimo glavne simptome stresa:

• Stalni osjećaj iritacije, depresije, a ponekad i bez posebnog razloga.

• Loše, nemirno spavanje.

• Depresija, tjelesna slabost, glavobolja, umor, nespremnost na bilo što.

• Smanjena koncentracija pažnje koja ometa studiranje ili rad. Problemi s memorijom i smanjenje brzine misaonog procesa.

• Nemogućnost opuštanja, ostavljanja po strani svojih poslova i problema.

• Nedostatak interesa za druge, čak i za najbolje prijatelje, za rodbinu i bliske osobe.

• Stalno izranjajuća želja za plakanjem, suzama, ponekad pretvarajući se u jecanje, čežnju, pesimizam, samosažaljenje prema svom voljenom.

• Smanjen apetit - iako se događa i obrnuto: pretjerana apsorpcija hrane.

• Često postoje nervozni tiki i opsesivne navike: osoba ugrize usne, zagrize nokte, itd. Pojavljuje se nemir, nepovjerenje prema svima i svima.

Kasnije je Selye uveo dodatni koncept “pozitivnog stresa” (Eustress), a “negativni stres” označen je kao uznemirenost.

Svojstva pozitivnog stresa

I ovdje opet dajemo mali popis:

Prema riječima dr. Richarda Sheltona sa Sveučilišta Alabama, stres ne utječe uvijek na ljudsko tijelo. Da, u slučaju da je postala kronična, potrebno je kontaktirati stručnjake, ali ako se stres događa samo povremeno, onda to može biti korisno.

Kada su izloženi stresu, pokazatelji intelektualnih sposobnosti rastu, jer mozak stvara više neurotrofina koji podržavaju neurone u stanju vitalnosti i osiguravaju komunikaciju između njih

Stres povećava imunitet, jer tijelo, osjećajući njegov utjecaj, počinje se pripremati za potencijalno opasne situacije, tijekom kojih se proizvode interleukini - tvari koje su u određenoj mjeri odgovorne za održavanje imuniteta u normalnim uvjetima. Stres mobilizira tjelesni otpor, iako samo neko vrijeme

Tijelo pod utjecajem stresa postaje sve trajnije, jer se stres može nazvati vrstom treninga emocionalnog sustava i psihe. Kada se osoba suočava sa stresom i rješava srodne probleme, postaje otporniji na ozbiljnije probleme.

stres oblikuje motivaciju. Ova vrsta stresa naziva se pozitivna ili samo eleustress. Omogućuje osobi da uđe u državu koja štedi ljudstvo i resurse, i kao rezultat toga, osoba jednostavno nema vremena za odgodu, refleks ili iskustvo

Stručnjaci sa Sveučilišta Johns Hopkins otkrili su da djeca žena s blagim ili umjerenim stresom tijekom trudnoće razvijaju bržu motoričku aktivnostmotilitet

Snažan stres proširuje učenike osobe tako da može prikupiti maksimalnu količinu vizualnih informacija o aktualnim događajima.

Prema znanstvenicima, stres je važan dio evolucijskog procesa, jer ona poboljšava opstanak živog bića

Stres pridonosi zgušnjavanju krvi, koja služi kao priprema tijela za ozljede (ali druga strana "medalje" je da se zbog čestog stresa mogu pojaviti krvni ugrušci)

Kako se nositi sa stresom?

Mnoge metode prevencije mogu se izvesti bez pomoći stručnjaka. Na primjer, oni koji stalno žive u živčanom okruženju i svakodnevno se suočavaju sa stresnim situacijama, savjetuju psihoterapeuti:

lakše je povezati se s događajima koji se zbivaju, a ne sa srcem;

naučiti pozitivno razmišljati, pronaći pozitivne osobine u svakom incidentu;

prijeđite na ugodne misli. Ako vas preplavi bilo koji negativ, prisilite se da mislite na nešto drugo;

više se smijati. Kao što znate, smijeh ne samo da produžuje život, već pomaže i da se riješi napetosti;

baviti se fizičkom kulturom, jer Sport pomaže riješiti se negativnosti i nositi se sa stresom.

Izbjegavajte nepotreban stres.

Nemoguće je izbjeći sve stresne situacije. Postoje, naravno, oni koji, unatoč svojim neugodnostima, moraju biti riješeni. Međutim, u životu postoji ogromna količina stresa, što se još uvijek može izbjeći.

Pokušajte promijeniti situaciju.

Ako ne možete izbjeći stresnu situaciju, pokušajte je promijeniti. Saznajte kako možete promijeniti stvari tako da se taj problem ne pojavi u budućnosti. Često je to zbog promjene u međuljudskoj komunikaciji i radu u vašem svakodnevnom životu.

Prilagodba na stresor

Ako ne možete promijeniti stresnu situaciju, onda promijenite svoj stav i prilagodite se. Pogledajte stres s malo drugačijim kutom.

Prihvatite ono što ne možete promijeniti

Neki izvori stresa su neizbježni. Ne možete spriječiti ili promijeniti stres uzrokovan ozbiljnom bolešću ili smrću voljene osobe, krizu itd. U takvim slučajevima, najbolji način za rješavanje stresa je prihvatiti ove situacije kao što su oni.

Uzmite si vremena za opuštanje i zabavu.

Ako redovito nađete vremena za odmor i zabavu, to znači da ćete biti bolje zaštićeni od neizbježnih stresnih situacija.

Vodite zdrav način života

Možete povećati otpornost na stres jačanjem vašeg fizičkog zdravlja.

Stres i stresni uvjeti. Uzroci, faze, što se događa u tijelu, pozitivni i negativni učinci, metode borbe i povećanje otpornosti na stres

Web-lokacija pruža pozadinske informacije. Odgovarajuća dijagnoza i liječenje bolesti mogući su pod nadzorom savjesnog liječnika. Bilo koji lijekovi imaju kontraindikacije. Potrebna je konzultacija

Stres je pojam koji doslovno znači pritisak ili napetost. Pod njim razumjeti ljudsko stanje, koje se javlja kao odgovor na utjecaj nepovoljnih čimbenika, koji se nazivaju stresori. Oni mogu biti fizički (naporan rad, trauma) ili mentalni (strah, razočaranje).

Prevalencija stresa je vrlo visoka. U razvijenim zemljama 70% stanovništva je pod stalnim stresom. Više od 90% pati od stresa nekoliko puta mjesečno. To je vrlo alarmantan pokazatelj, uzimajući u obzir koliko opasni mogu biti učinci stresa.

Iskusiti stres zahtijeva osobu s visokim troškovima energije. Stoga, dugotrajno izlaganje stresnim faktorima uzrokuje slabost, apatiju, osjećaj nedostatka snage. Uz stres je povezan i razvoj 80% bolesti poznatih znanosti.

Vrste stresa

Predstresno stanje - anksioznost, živčana napetost koja se javlja u situaciji kada stresni faktori utječu na osobu. Tijekom tog razdoblja, on može poduzeti mjere za sprečavanje stresa.

Eustress - koristan stres. To može biti stres uzrokovan jakim pozitivnim emocijama. Eustress je također umjereni stres koji mobilizira rezerve, prisiljavajući ga na učinkovitije rješavanje problema. Ova vrsta stresa uključuje sve reakcije tijela koje pružaju hitnu adaptaciju osobe na nove uvjete. To vam daje mogućnost da izbjegnete neugodne situacije, borite se ili se prilagodite. Dakle, eustress je mehanizam koji osigurava ljudski opstanak.

Uznemirenost - štetan destruktivni stres koji tijelo ne može podnijeti. Ova vrsta stresa uzrokovana je jakim negativnim emocijama, ili fizičkim čimbenicima (trauma, bolest, prekomjerni rad) koji utječu na dugo vrijeme. Uznemirenost potkopava snagu, sprječavajući osobu da ne samo učinkovito riješi problem koji je uzrokovao stres, već i da živi pun život.

Emocionalni stres - emocije koje prate stres: tjeskoba, strah, ljutnja, tuga. Najčešće su to oni, a ne sama situacija, koji uzrokuju negativne promjene u tijelu.

Trajanje izloženosti stresu može se podijeliti u dva tipa:

Akutni stres - stresna situacija trajala je kratko vrijeme. Većina ljudi se brzo vrati u normalu nakon kratkog emocionalnog drhtanja. Međutim, ako je šok jak, onda je moguća disfunkcija NA, kao što je enureza, mucanje, tikovi.

Kronični stres - stresni faktori dugo vremena utječu na osobu. Ova situacija je manje povoljan i opasan razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava i pogoršanje postojećih kroničnih bolesti.

Koje su faze stresa?

Faza anksioznosti je stanje neizvjesnosti i straha zbog nadolazeće neugodne situacije. Njegovo biološko značenje je "pripremiti oružje" za rješavanje mogućih problema.

Faza otpora je razdoblje mobilizacije snaga. Faza u kojoj dolazi do povećanja aktivnosti mozga i mišićne snage. Ova faza može imati dvije mogućnosti rezolucije. U najboljem slučaju, organizam se prilagođava novim uvjetima života. U najgorem slučaju, osoba nastavlja doživljavati stres i prelazi na sljedeću fazu.

Faza iscrpljenosti je razdoblje kada osoba osjeća da sile istječu. U ovoj fazi, resursi tijela se iscrpljuju. Ako se ne pronađe izlaz iz teške situacije, razvijaju se somatske bolesti i psihološke promjene.

Što uzrokuje stres?

Uzroci stresa mogu biti vrlo raznoliki.

Fizički uzroci stresa

Mentalni uzroci stresa

interni

vanjski

Nepodnošljiv fizički rad

Onečišćenje okoliša

Nedosljednost očekivanja stvarnosti

Unutarnji sukob je kontradikcija između "želje" i "potrebe"

Nisko ili visoko samopoštovanje

Poteškoće s donošenjem odluka

Nedostatak poštovanja, priznanja

Vrijeme problema, osjećaj nedostatka vremena

Prijetnja životu i zdravlju

Napad čovjeka ili životinje

Sukobi u obitelji ili timu

Prirodne ili umjetne katastrofe

Bolest ili smrt voljene osobe

Brak ili razvod

Izdaja bliske osobe

Zapošljavanje, otpuštanje, umirovljenje

Gubitak novca ili imovine

Valja napomenuti da reakcija organizma ne ovisi o uzroku stresa. I prelom ruke i tijelo reagirat će na razvod na isti način - oslobađajući hormone stresa. Njegove posljedice ovisit će o tome koliko je situacija važna za osobu i koliko je dugo pod njezinim utjecajem.

O čemu ovisi osjetljivost na stres?

Isti učinak ljudi mogu različito ocijeniti. Ista situacija (na primjer, gubitak određenog iznosa), jedna osoba će uzrokovati ozbiljan stres, a druga samo ljutnja. Sve ovisi o tome koju vrijednost osoba izdaje u datoj situaciji. Važnu ulogu igra snaga živčanog sustava, životno iskustvo, odgoj, načela, životna pozicija, moralna procjena itd.

Stres je podložniji osobama koje karakteriziraju anksioznost, razdražljivost, nedostatak ravnoteže i sklonost hipohondriji i depresiji.

Jedan od najvažnijih čimbenika je trenutno stanje živčanog sustava. Tijekom razdoblja prekomjernog rada i bolesti, sposobnost osobe da adekvatno procijeni stanje smanjuje se i relativno mali utjecaji mogu uzrokovati ozbiljan stres.

Nedavne studije psihologa pokazale su da su ljudi s najnižom razinom kortizola manje podložni stresu. U pravilu ih je teže razbiti. A u stresnim situacijama oni ne gube samokontrolu, što im omogućuje da postignu značajan uspjeh.

Znaci niske tolerancije na stres i visoka osjetljivost na stres:

  • Ne možete se opustiti nakon napornog dana;
  • Vi doživljavate tjeskobu nakon manjeg sukoba;
  • Neprestano se pomičete kroz neugodnu situaciju u glavi;
  • Posao možete napustiti zbog straha da se s njim nećete nositi;
  • Poremetili ste san zbog iskusnog uzbuđenja;
  • Poremećaji uzrokuju izrazito pogoršanje zdravlja (glavobolja, drhtanje ruku, ubrzan rad srca, osjećaj topline)

Ako ste odgovorili da na većinu pitanja, to znači da morate povećati otpornost na stres.

Koji su znakovi ponašanja stresa?

Kako prepoznati stres ponašanjem? Stres mijenja ponašanje osobe na određeni način. Iako njezine manifestacije uvelike ovise o karakteru i životnom iskustvu osobe, ali postoje i brojni zajednički znakovi.

  • Prejedanje. Iako ponekad dolazi do gubitka apetita.
  • Nesanica. Površni san s čestim buđenjem.
  • Usporeno ili nervozno.
  • Razdražljivost. Može pokazati suzavost, gunđanje, neutemeljeno prigovaranje.
  • Zatvaranje, izbjegavanje komunikacije.
  • Nevoljkost za radom. Razlog nije u lijenosti, već u smanjenju motivacije, volje i nedostatka snage.

Vanjski znakovi stresa povezani s prekomjernom napetošću pojedinih mišićnih skupina. To uključuje:

  • Usne s prekidima;
  • Napetost žvačnog mišića;
  • Povišena "stegnuta" ramena;
  • Sagnuti.

Što se događa u tijelu osobe tijekom stresa?

Patogenetski mehanizmi stresa - stresna situacija (stresor) moždana kora percipira kao prijeteća. Nadalje, uzbuda prolazi kroz lanac neurona u hipotalamusu i hipofizi. Stanice hipofize proizvode adrenokortikotropni hormon koji aktivira nadbubrežnu korteks. Nadbubrežne žlijezde u velikim količinama ispuštaju hormone stresa u krv - adrenalin i kortizol, koji su osmišljeni kako bi osigurali prilagodbu u stresnoj situaciji. Međutim, ako je tijelo predugo pod njihovim utjecajem, vrlo je osjetljivo na njih, ili se hormoni proizvode u višku, to može dovesti do razvoja bolesti.

Emocije aktiviraju autonomni živčani sustav, odnosno njegov simpatički dio. Ovaj biološki mehanizam je osmišljen tako da tijelo učini jačim i izdržljivijim za kratko vrijeme, kako bi ga prilagodio snažnoj aktivnosti. Međutim, produljena stimulacija autonomnog živčanog sustava uzrokuje vazospazam i poremećeno funkcioniranje organa koji nemaju cirkulaciju krvi. Stoga kršenje funkcija organa, bol, grčeve.

Pozitivni učinci stresa

Pozitivni učinci stresa povezani su s izlaganjem tijela istim hormonima stresa adrenalina i kortizola. Njihovo biološko značenje znači osigurati ljudski opstanak u kritičnoj situaciji.

Pozitivni učinci adrenalina

Pozitivni učinci kortizola

Pojava straha, tjeskobe, tjeskobe. Te emocije upozoravaju osobu na moguću opasnost. Pružaju priliku za pripremu za bitku, bijeg ili skrivanje.

Brzo disanje - osigurava da je krv zasićena kisikom.

Ubrzanje otkucaja srca i porast krvnog tlaka - srce bolje opskrbljuje tijelo krvlju kako bi učinkovito djelovalo.

Poticanje mentalnih sposobnosti poboljšanjem isporuke arterijske krvi u mozak.

Jačanje mišićne snage kroz poboljšanje cirkulacije mišića i povećanje njihovog tonusa. To pomaže da se ostvari instinkt "boriti se ili trčati".

Val energije zbog aktivacije metaboličkih procesa. To omogućuje osobi da osjeća val snage, ako je prije toga bio umoran. Osoba pokazuje hrabrost, odlučnost ili agresivnost.

Povećava razinu glukoze u krvi, što stanicama daje dodatnu prehranu i energiju.

Smanjen protok krvi u unutarnjim organima i koži. Ovaj učinak može smanjiti krvarenje tijekom moguće ozljede.

Talas vitalnosti i snage uslijed ubrzanja metabolizma: povećanja razgradnje glukoze u krvi i proteina u aminokiseline.

Suzbijanje upalnog odgovora.

Ubrzanje zgrušavanja krvi povećanjem broja trombocita pomaže u zaustavljanju krvarenja.

Smanjena aktivnost sekundarnih funkcija. Tijelo štedi energiju kako bi ga usmjerilo u borbi protiv stresa. Na primjer, smanjenje imunih stanica je smanjeno, aktivnost endokrinih žlijezda je potisnuta, a intestinalni motilitet smanjen.

Smanjenje rizika od alergijskih reakcija. To je olakšano depresivnim učinkom kortizola na imunološki sustav.

Blokiranje proizvodnje dopamina i serotonina - "hormona sreće", koji doprinose opuštanju, što može imati kritične posljedice u opasnoj situaciji.

Povećana osjetljivost na adrenalin. To pojačava njegove učinke: povećan broj otkucaja srca, povećan pritisak, povećan dotok krvi u skeletne mišiće i srce.

Treba napomenuti da je pozitivan učinak hormona zabilježen s njihovim kratkoročnim učincima na tijelo. Stoga kratkoročni umjereni stres može biti koristan za tijelo. On mobilizira, okuplja snage kako bi pronašao najbolje rješenje. Stres obogaćuje životno iskustvo iu budućnosti se osoba osjeća sigurnim u takvim situacijama. Stres povećava sposobnost prilagodbe i na određeni način doprinosi razvoju pojedinca. Međutim, važno je da se stresna situacija riješi prije nego se iscrpe resursi tijela i počnu negativne promjene.

Negativni učinci stresa

Negativni učinci stresa na psihu posljedica su produljenog djelovanja hormona stresa i prekomjernog rada živčanog sustava.

  • Smanjuje se koncentracija pažnje, što dovodi do oštećenja pamćenja;
  • Pojavljuju se nerazumijevanje i nerazumijevanje, što povećava rizik od donošenja nepromišljenih odluka;
  • Niski učinak i umor mogu biti posljedica poremećaja neuronskih veza u moždanoj kori;
  • Prevladavaju negativne emocije - opće nezadovoljstvo položajem, poslom, partnerom, izgledom, što povećava rizik od razvoja depresije;
  • Razdražljivost i agresivnost, koji kompliciraju interakciju s drugima i odgađaju rješavanje konfliktne situacije;
  • Želja za ublažavanjem stanja uz pomoć alkohola, antidepresiva, opojnih droga;
  • Smanjeno samopoštovanje, nedostatak samopouzdanja;
  • Problemi u seksualnom i obiteljskom životu;
  • Nervni slom - djelomični gubitak kontrole nad vašim emocijama i djelovanjem.

Negativni učinci stresa na tijelo

1. Iz živčanog sustava. Pod utjecajem adrenalina i kortizola, ubrzava se razaranje neurona, narušava dobro uspostavljen rad raznih dijelova živčanog sustava:

  • Pretjerana stimulacija živčanog sustava. Dugotrajna stimulacija središnjeg živčanog sustava dovodi do umora. Poput drugih organa, živčani sustav ne može dugo raditi u neuobičajeno intenzivnom načinu rada. To neizbježno dovodi do različitih propusta. Znakovi prekomjernog rada su pospanost, apatija, depresivne misli, žudnja za slatkišima.
  • Glavobolje mogu biti povezane s poremećajima krvnih žila u mozgu i pogoršanjem protoka krvi.
  • Mucanje, enureza (urinarna inkontinencija), tikovi (nekontrolirane kontrakcije pojedinih mišića). Možda se pojavljuju kada su neuralne veze između živčanih stanica u mozgu slomljene.
  • Uzbuđenje živčanog sustava. Uzbuđenje simpatičkog živčanog sustava dovodi do disfunkcije unutarnjih organa.

2. Iz imunološkog sustava. Promjene su povezane s povišenim razinama glukokortikoidnih hormona koji inhibiraju rad imunološkog sustava. Povećava se osjetljivost na različite infekcije.

  • Smanjena je proizvodnja antitijela i aktivnost imunoloških stanica. Kao rezultat toga, povećava se osjetljivost na viruse i bakterije. Postoji povećana mogućnost zaraze virusnim ili bakterijskim infekcijama. Također povećava šanse za samoinfekciju - širenje bakterija iz žarišta upale (upaljenih maksilarnih sinusa, palatinskih tonzila) na druge organe.
  • Smanjuje se imunološka zaštita od pojave stanica raka, povećava se rizik od razvoja onkologije.

3. Iz endokrinog sustava. Stres ima značajan utjecaj na rad svih hormonskih žlijezda. Može uzrokovati i povećanje sinteze i nagli pad proizvodnje hormona.

  • Neuspjeh menstrualnog ciklusa. Težak stres može poremetiti jajnike, što se očituje kroz kašnjenje i bolnost tijekom menstruacije. Problemi s ciklusom mogu se nastaviti sve dok se situacija potpuno ne normalizira.
  • Smanjena je sinteza testosterona, što se očituje smanjenjem potencije.
  • Usporavanje rasta. Snažan stres kod djeteta može smanjiti proizvodnju hormona rasta i uzrokovati kašnjenje u fizičkom razvoju.
  • Smanjena sinteza trijodotironina T3 s normalnim vrijednostima tiroksina T4. U pratnji povećanog umora, slabosti mišića, smanjenja temperature, oticanja lica i ekstremiteta.
  • Smanjeni prolaktin. Kod žena u laktaciji, dugotrajni stres može uzrokovati smanjenje proizvodnje majčinog mlijeka, sve do potpunog zaustavljanja laktacije.
  • Poremećaj gušterače, odgovoran za sintezu inzulina, uzrokuje dijabetes.

4. Iz kardiovaskularnog sustava. Adrenalin i kortizol povećavaju rad srca i sužavaju krvne žile, što ima niz negativnih učinaka.

  • Krvni tlak raste, što povećava rizik od hipertenzije.
  • Opterećenje srca se povećava i količina krvi koja se ispumpava u minuti povećava se tri puta. U kombinaciji s visokim krvnim tlakom, to povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
  • Otkucaji srca ubrzavaju i povećavaju rizik od poremećaja srčanog ritma (aritmije, tahikardije).
  • Rizik od stvaranja krvnih ugrušaka se povećava zbog povećanja broja trombocita.
  • Povećava se propusnost krvnih i limfnih žila, smanjuje se njihov tonus. Metabolizam i toksini akumuliraju se u međustaničnom prostoru. Povećava se oticanje tkiva. Stanice imaju nedostatak kisika i hranjivih tvari.

5. Na strani probavnog sustava, poremećaj autonomnog živčanog sustava uzrokuje grčeve i poremećaje cirkulacije u različitim dijelovima gastrointestinalnog trakta. Može imati različite manifestacije:

  • Osjećaj kome u grlu;
  • Poteškoće u gutanju zbog grčeva jednjaka;
  • Bolovi u želucu i različitim dijelovima crijeva uzrokovani spazmom;
  • Konstipacija ili proljev povezana s oslabljenom peristaltikom i oslobađanjem probavnih enzima;
  • Razvoj peptičkog ulkusa;
  • Poremećaj probavnih žlijezda, koji uzrokuje gastritis, žučnu diskineziju i druge funkcionalne poremećaje probavnog sustava.

6. Kod mišićnoskeletnog sustava, produljeni stres uzrokuje spazam mišića i pogoršanje cirkulacije u kosti i mišićnom tkivu.

  • Mišićni spazam, uglavnom u području cervikotorakalne kralježnice. U kombinaciji s osteohondrozom, to može dovesti do stiskanja korijena kralježničnih živaca - dolazi do radikulopatije. Ovo stanje se manifestira bolovima u vratu, udovima, prsima. Također može uzrokovati bol u unutarnjim organima - srcu, jetri.
  • Krhkost kostiju uzrokovana je smanjenjem kalcija u koštanom tkivu.
  • Smanjena mišićna masa - hormoni stresa povećavaju razgradnju mišićnih stanica. Uz produljeni stres, tijelo ih koristi kao rezervni izvor aminokiselina.

7. Iz kože

  • Akne. Stres povećava proizvodnju sebuma. Začepljeni folikuli dlaka postaju upaljeni zbog smanjenog imuniteta.
  • Poremećaji živčanog i imunološkog sustava izazivaju neurodermatitis i psorijazu.

Naglašavamo da kratkotrajna epizodna naprezanja ne uzrokuju ozbiljna oštećenja zdravlja jer su promjene koje uzrokuju reverzibilne. Bolesti se razvijaju s vremenom, ako osoba nastavi akutno iskusiti stresnu situaciju.

Koji su načini reagiranja na stres?

Postoje tri strategije odgovora na stres:

Zec - pasivna reakcija na stresnu situaciju. Stres onemogućuje racionalno razmišljanje i aktivno djelovanje. Čovjek se skriva od problema, jer nema snage nositi se s traumatskom situacijom.

Lav - stres koristi sve rezerve tijela za kratko vrijeme. Osoba reagira nasilno i emocionalno na situaciju, čineći "proboj" za svoje rješenje. Ova strategija ima svoje nedostatke. Akcije su često nepromišljene i pretjerano emocionalne. Ako se situacija ne može brzo riješiti, snage su iscrpljene.

Ox - osoba racionalno koristi svoje mentalne i mentalne resurse, tako da dugo može živjeti i raditi pod stresom. Ova strategija je najpotrebnija u smislu neurofiziologije i najproduktivnija.

Tehnike upravljanja stresom

Postoje 4 glavne strategije za rješavanje stresa.

Podignite svijest. U teškoj situaciji važno je smanjiti razinu nesigurnosti, zbog toga je važno imati pouzdane informacije. Preliminarni "život" situacije eliminirat će učinak iznenađenja i omogućiti vam da djelujete učinkovitije. Na primjer, prije nego što odete u nepoznat grad, razmislite što ćete učiniti i što želite posjetiti. Saznajte adrese hotela, atrakcija, restorana, pročitajte recenzije o njima. To će vam pomoći manje brinuti prije putovanja.

Sveobuhvatna analiza situacije, racionalizacija. Ocijenite svoje snage i resurse. Razmotrite poteškoće s kojima ćete se susresti. Ako je moguće, pripremite se za njih. Prenesite pozornost s rezultata na radnju. Na primjer, analiza prikupljanja informacija o tvrtki i priprema za pitanja koja se najčešće postavljaju pomoći će u smanjivanju straha od razgovora.

Smanjenje značaja stresne situacije. Emocije otežavaju razmatranje suštine i pronalaženje očiglednog rješenja. Zamislite kako se takvoj situaciji čini strancima za koje je ovaj događaj uobičajen i nevažan. Pokušajte razmišljati o tom događaju bez emocija, namjerno smanjujući njegov značaj. Zamislite kako ćete se sjećati stresne situacije u mjesecu ili godini.

Povećani potencijalni negativni učinci. Zamislite najgori mogući scenarij. U pravilu, ljudi odbacuju ovu misao od sebe, što je čini nametljivom, i vraća se iznova i iznova. Shvatite da je vjerojatnost katastrofe izuzetno mala, ali čak i ako se dogodi, doći će do izlaza.

Instalacija za najbolje. Stalno se podsjećajte da će sve biti u redu. Problemi i iskustva ne mogu trajati vječno. Potrebno je prikupiti snagu i učiniti sve što je moguće kako bi se postigao uspješan ishod.

Potrebno je upozoriti da se tijekom dugotrajnog stresa povećava iskušenje da se problemi rješavaju na iracionalan način uz pomoć okultnih praksi, religijskih sekti, iscjelitelja itd. Takav pristup može dovesti do novih, složenijih problema. Stoga, ako nije moguće samostalno pronaći izlaz i situacije, preporučljivo je kontaktirati kvalificiranog stručnjaka, psihologa, odvjetnika.

Kako pomoći sebi tijekom stresa?

Različite metode samoregulacije pod stresom pomoći će da se smiri i minimizira utjecaj negativnih emocija.

Autotraining je psihoterapijska metoda usmjerena na vraćanje ravnoteže izgubljene kao posljedica stresa. Autogeni trening temelji se na opuštanju mišića i samohipnozi. Ove radnje smanjuju aktivnost moždane kore i aktiviraju parasimpatičku podjelu autonomnog živčanog sustava. To vam omogućuje neutraliziranje učinka produljene ekscitacije simpatičke podjele. Za izvođenje vježbe morate sjesti u udoban položaj i svjesno opustiti mišiće, osobito lice i rameni pojas. Zatim nastavite s ponavljanjem formula autogenog treninga. Primjerice: „Smiren sam. Moj se živčani sustav smiruje i dobiva na snazi. Problemi me ne smetaju. Oni se percipiraju kao dodir vjetra. Svaki dan postajem jači. "

Mišićno opuštanje je tehnika opuštanja skeletnih mišića. Tehnika se temelji na tvrdnji da su tonusi mišića i živčanog sustava međusobno povezani. Stoga, ako uspijemo opustiti mišiće, tada će se smanjiti napetost u živčanom sustavu. Kada je potrebno opuštanje mišića, potrebno je snažno naprezanje mišića, a zatim ga što više opustiti. S mišićima radite u određenom redoslijedu:

  • dominantna ruka od prstiju do ramena (desno za desničare, lijevo za lijeve ruke)
  • ne-dominantna ruka od prstiju do ramena
  • lice
  • vratu
  • straga
  • trbuh
  • dominantna noga od kuka do stopala
  • ne-dominantna noga od kuka do stopala

Dišna gimnastika. Vježbe disanja za ublažavanje stresa omogućuju vam da povratite kontrolu nad svojim emocijama i tijelom, smanjite napetost mišića i otkucaje srca.

  • Dah želuca. Tijekom udisanja, polako napuhajte trbuh, a zatim povucite zrak u srednji i gornji dio pluća. Na uzdisati - osloboditi zrak iz prsa, a zatim lagano povući u želudac.
  • Dah na račun 12. Uzimajući dah, morate polako brojati od 1 do 4. Pauza - na račun 5-8. Izdisati na račun 9-12. Tako dišni pokreti i pauza između njih imaju isto trajanje.

Auto-racionalna terapija. Temelji se na postulatima (principima) koji pomažu promijeniti stav prema stresnoj situaciji i smanjuju ozbiljnost vegetativnih reakcija. Kako bi se smanjila razina stresa, osobi se preporuča raditi sa svojim uvjerenjima i mislima, koristeći dobro poznate kognitivne formule. Na primjer:

  • Što me ta situacija uči? Koju lekciju mogu naučiti?
  • "Gospodine, daj mi snagu, promijeni ono što je u mojoj moći, daj mir uma da prihvatiš ono što ne mogu utjecati i mudrost da bih razlikovala jedno od drugoga."
  • Neophodno je živjeti “ovdje i sada” ili “oprati svoju čašu, razmisliti o šalici”.
  • "Sve prolazi i prolazi" ili "Život je kao zebra."

Vježbe preporučuju svakodnevno vježbanje 10-20 minuta dnevno. Nakon mjesec dana učestalost se postupno smanjuje na 2 puta tjedno.

Učinkovit dodatak vježbanju će biti lijekovi i suplementi koji stimuliraju prehranu stanica - na primjer, lijek Mildronat: optimizira unutarstanične metaboličke procese, omogućujući vam da održite snagu neurona na potrebnoj razini čak i kada kisik nije dovoljan, na primjer, pod stresom. Zaštićene od gladi, moždane stanice rade mnogo učinkovitije, gradeći neuronske veze ubrzavajuće, što pomaže tijelu da se nosi sa stresom.

Psihoterapija pod stresom

Psihoterapija pod stresom ima više od 800 metoda. Najčešći su:

Racionalna psihoterapija. Psihoterapeut uči pacijenta da promijeni stavove o uzbudljivim događajima, da promijeni pogrešne postavke. Glavni je utjecaj usmjeren na logiku i osobne vrijednosti osobe. Stručnjak pomaže u ovladavanju metodama autogenog treninga, samohipnoze i drugih metoda samopomoći pod stresom.

Sugestivna psihoterapija. Pacijent je inspiriran ispravnom instalacijom, glavni je utjecaj usmjeren na ljudsku podsvijest. Prijedlozi se mogu održati u opuštenom ili hipnotičkom stanju, kada je osoba između budnosti i sna.

Psihoanaliza pod stresom. Cilj je izvući iz podsvijesti mentalne traume koje su uzrokovale stres. Govoreći o ovim situacijama može se smanjiti njihov utjecaj na osobu.

Indikacije za psihoterapiju pod stresom:

  • stres remeti uobičajeni način života, onemogućavajući rad, održavanje kontakta s ljudima;
  • djelomični gubitak kontrole nad vlastitim emocijama i djelovanjem u pozadini emocionalnih iskustava;
  • formiranje osobnih karakteristika - sumnjičavost, tjeskoba, svađa, egocentričnost;
  • nemogućnost osobe da samostalno pronađe izlaz iz stresne situacije, da se nosi s emocijama;
  • pogoršanje fizičkog stanja na pozadini stresa, razvoj psihosomatskih bolesti;
  • znakovi neuroze i depresije;
  • posttraumatski poremećaj.

Psihoterapija protiv stresa je učinkovita metoda koja pomaže povratku u punopravni život, bez obzira je li bilo moguće riješiti situaciju ili živjeti pod njezinim utjecajem.

Kako se oporaviti od stresa?

Nakon što je stresna situacija riješena, potrebno je vratiti fizičku i mentalnu snagu. Načela zdravog načina života mogu pomoći.

Promjena krajolika. Izlet izvan grada, u drugi grad. Nova iskustva i šetnje na svježem zraku stvaraju nove žarišta uzbuđenja u moždanoj kori, blokirajući sjećanja na stres.

Prebacivanje pozornosti. Objekt može poslužiti kao knjige, filmovi, predstave. Pozitivne emocije aktiviraju moždanu aktivnost, potičući aktivnost. Na taj način sprječavaju razvoj depresije.

Puni san. Posvetite se snu onoliko vremena koliko vaše tijelo zahtijeva. Da biste to učinili, morate ići u krevet na nekoliko dana u 22, i ne ustati uz budilicu.

Racionalna prehrana. Meso, riba i morski plodovi, svježi sir i jaja trebaju biti prisutni u prehrani - ta hrana sadrži proteine ​​za jačanje imunološkog sustava. Svježe povrće i voće važni su izvori vitamina i vlakana. Razumna količina slatkog (do 50 g dnevno) pomoći će mozgu da obnovi izvore energije. Obroci trebaju biti potpuni, ali ne preobilni.

Redovita tjelovježba. Gimnastika, joga, istezanje, pilates i druge vježbe usmjerene na istezanje mišića posebno su korisne u olakšavanju grčenja mišića uzrokovanog stresom. Oni također poboljšavaju cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na stanje živčanog sustava.

Komunikacija. Komunicirajte s pozitivnim ljudima koji vam naplaćuju dobro raspoloženje. Osobni sastanci su poželjniji, ali telefonski poziv ili mrežni razgovor će učiniti. Ako nema takve mogućnosti ili želje, pronađite mjesto u mirnoj atmosferi među ljudima - kafić ili čitaonica knjižnice. Komuniciranje s kućnim ljubimcima također pomaže u vraćanju izgubljene ravnoteže.

Posjetite spa, kupke, saune. Takvi postupci pomažu opuštanju mišića i ublažavanju živčane napetosti. Oni mogu pomoći riješiti se tužnih misli i podesiti na pozitivan način.

Masaže, kupke, sunčanje, kupanje u ribnjacima. Ovi postupci imaju umirujući i tonički učinak, pomažući vraćanju izgubljene snage. Po želji, neke se procedure mogu izvoditi kod kuće, na primjer, kupke s morskom soli ili ekstraktom crnogorice, samo-masažom ili aromaterapijom.

Tehnike za poboljšanje otpornosti na stres

Otpornost na stres je skup osobina ličnosti koje vam omogućuju da podnesete stres s najmanje štete za zdravlje. Otpornost na stres može biti prirođena osobina živčanog sustava, ali se također može razviti.

Povećajte samopouzdanje. Dokazana je ovisnost - što je viša razina samopoštovanja, to je veća otpornost na stres. Psiholozi savjetuju: formirajte samopouzdano ponašanje, komunicirajte, pomičite se, ponašajte se kao sigurna osoba. Tijekom vremena, ponašanje će prerasti u unutarnje samopouzdanje.

Meditacija. Redovita meditacija nekoliko puta tjedno tijekom 10 minuta smanjuje razinu tjeskobe i stupanj reakcije na stresne situacije. Također smanjuje razinu agresivnosti, što doprinosi konstruktivnoj komunikaciji u stresnoj situaciji.

Odgovornost. Kada osoba odstupi od položaja žrtve i preuzme odgovornost za ono što se događa, postaje manje ranjiv na vanjske utjecaje.

Interes za promjenu. Prirodno je da se osoba boji promjena, pa iznenađenje i nove okolnosti često izazivaju stres. Važno je stvoriti instalaciju koja će uočiti promjene kao nove mogućnosti. Zapitajte se: “Koje mi dobro može donijeti nova situacija ili životne promjene?”

Potraga za postignućima. Ljudi koji teže postizanju ciljeva manje su izloženi stresu u odnosu na one koji pokušavaju izbjeći neuspjeh. Stoga je za poboljšanje otpornosti na stres važno planirati život, postavljajući kratkoročne i globalne ciljeve. Usmjerenost na rezultat pomaže da se ne obrati pažnja na manje poteškoće koje nastaju na putu do cilja.

Upravljanje vremenom Ispravna raspodjela vremena eliminira problem vremena - jedan od glavnih čimbenika stresa. Za borbu protiv nedostatka vremena, prikladno je koristiti Eisenhower-ovu matricu. Ona se temelji na podjeli svih dnevnih poslova na 4 kategorije: važna i hitna, važna, neuravnotežena, nevažna, hitna, nevažna i ne-hitna.

Stres je sastavni dio života osobe. Oni se ne mogu u potpunosti isključiti, ali je moguće smanjiti njihov utjecaj na zdravlje. Da bi se to postiglo, potrebno je svjesno povećati toleranciju na stres i pravodobno izbjegavati dugotrajne stresove, započinjući borbu protiv negativnih emocija.

Pročitajte Više O Shizofreniji