Napad panike je stanje u kojem osoba doživljava iracionalan strah koji on ne može kontrolirati. Za neke traje nekoliko minuta, a za neke traje satima. U takvoj situaciji, važno je da se ne izgubite i da znate što učiniti kad napad panike.

Znakovi napada panike

Tijekom napada straha, osoba može doživjeti jaku tjeskobu, želju da pobjegne, strah od komunikacije s drugim ljudima, pojavu fobija neobičnih za njega. Pojavljuje se i nemir, želja da se što prije napusti mjesto gdje je nastao napad panike.

Fizički simptomi mogu biti:

  • ubrzan rad srca, povećan broj otkucaja srca;
  • znojni dlanovi;
  • drhtavim udovima;
  • nelagoda u želucu;
  • mučnina, glavobolja;
  • drhtanje u udovima;
  • konvulzije;
  • oštar nedostatak zraka, osjećaj kome u grlu i stezanje u prsima;
  • smetnje u hodu.

uzroci

Napadi nekontroliranog straha najčešće su izloženi stanovnicima gradova. Liječnici to pripisuju visokim razinama stresa i prisutnosti mnogih neriješenih problema. Kronični napadi panike su opasni jer ih mogu pratiti ovisnost o alkoholu i drogama kao način izbjegavanja problema. Da biste se učinkovito borili protiv ove bolesti morate znati razloge njezine pojave. Glavni su:

  1. Neriješena pitanja ili sukobi. Zbog njih, osoba je u stalnom stresu i napetosti, što dovodi do reakcije živčanog sustava u obliku napada panike.
  2. Osoba čeka neki neugodan događaj u kojem osjeća strah. Tijelo može zapamtiti taj osjećaj, a zatim ga reproducirati u najneočekivanijem trenutku.
  3. Sociofobija, strah od susreta s nekom osobom ili skupinom ljudi.

Kako je napad

Ako vi ili vaši voljeni često doživljavate stres, tada morate znati kako napad ide i kako ga prepoznati. Najčešće, panika prolazi u sljedećim okolnostima:

1. U napadu je prethodio neugodan događaj, jak stres ili emocionalni šok. Čak i ako je sve u ovom trenutku dobro i ništa ne nagovještava nevolje, onda tijelo još uvijek može reagirati na takva prošla stanja s napadom panike.
2. U slučaju bolesti ili depresije, osoba je vrlo zabrinuta za svoje zdravlje i emocionalno stanje, zbog čega se stavlja pod još veći stres.
3. Panika se događa u slučaju različitih psiholoških odstupanja, na primjer, depresije ili bipolarnih poremećaja.

Prva pomoć za napad panike

Ako osjećate da doživljavate stanje besplatnog straha i gore opisani fizički simptomi, važno je da znate kako se brzo smiriti tijekom napada panike:

  • uzmite plastičnu ili papirnu vrećicu i udahnite u nju kako biste smirili vaše disanje i otkucaje srca;
  • pokušaj se nasmiješiti;
  • odvratite se, pogledajte predmete i ljude oko sebe;
  • ako je došlo do napada panike zbog mjesta ili ljudi koji su vam bili neugodni, pokušajte se iz njega izvući što je prije moguće;
  • koncentrirati se na disanje, produljiti udisanje i izdisati.

Malo ljudi može pomoći u napadima panike. S napadima je lakše nositi se s osobom otpornom na stres i discipliniranom osobom, koja se može okupiti u neobičnoj situaciji. Osobama s slabim živčanim sustavom teško je pratiti slijed akcija u slučaju straha od panike, potrebna im je pomoć izvana.

Kako pomoći strancu u napadu panike

Rijetko se učimo kako se ponašati u napadu panike s drugom osobom. Važno je da ovdje ne nanosite štetu, bavite se psihom, a pogrešan pristup može ostaviti svoj pečat i pogoršati situaciju. Ako u osobi primijetite napad, možete poduzeti sljedeće mjere:

  1. Pokušajte uvjeriti žrtvu da je to privremena pojava i da će se nakon nekog vremena završiti.
  2. Upišite fizički kontakt s njim, na primjer, uzmite ruku ili stavite ruku na njegovo rame.
  3. Kontrolirajte disanje osobe, pokažite na primjer kako produljiti udisanje i izdisanje.
  4. Pustite ga da govori, pažljivo slušajte njegov govor, čak i ako je zbunjen.
  5. Ako postoji takva prilika, onda pomoći žrtvi da se tušira i skuva umirujući čaj, na primjer, s mentom ili lavandom.

Glavna stvar u takvoj situaciji je da ostanete mirni i neka osoba zna da ste blizu i da mu možete pomoći. Kada se napad završi, pokušajte saznati da li se napadi događaju kontinuirano, ili je to privremena pojava. Uvjerite se da mnogi imaju takve uvjete i da nije sam. Ako je ovo vaš bliski kontakt, pažljivo ga savjetujte da se posavjetuje sa stručnjakom ako se prvi put ne pojavi napad.

samostalni tretman

Možete početi boriti se s napadima straha, ako se ne pojavljuju na trajnoj osnovi. U suprotnom, potrebno je što prije kontaktirati liječnika.

Prihvati kako bi se eliminirali napadi panike.

Opuštanje i fizičko opuštanje mišića

Mnogi ljudi su pod stalnim stresom i ne primjećuju da su im mišići napeti i ukočeni. Naučite kontrolirati svoje stanje, najbolji pomoćnici u ovom poslu bit će meditacija i joga, kao i posebne tehnike opuštanja i auto-treninga. Ako to radite dugo vremena, tada ćete u pravom trenutku znati kako se smiriti tijekom napada panike.

Trening mirno i duboko disanje

Tijekom napada straha, osobi je teško kontrolirati disanje, jer mu je prsa ograničena, mišići su mu stegnuti, ubrzan je otkucaji srca. Da biste kontrolirali i spriječili napade, morate naučiti zadržati dah. Jednom u nekoliko dana, napravite poseban trening: opustite se, koncentrirajte se samo na disanje, izvadite sve misli iz glave. Produžite udisati i izdisati, disati uglavnom trbuh. Tijekom vremena moći ćete bolje kontrolirati svoje disanje.

Ne koncentrirajte se na svoje stanje.

Tijekom napada može biti teško da vas ometa nešto drugo. Osoba je usredotočena na svoje osjećaje i strah, zbog čega se panika samo povećava. U vrijeme napada pokušajte se riješiti nepotrebnih misli: pogledajte ljude oko sebe, predmete, automobile, drveće. To će vam pomoći da vratite disanje i puls.

Liječenje od strane stručnjaka

Ako se napadi ponavljaju iznova i iznova, a metode samo-liječenja ne pomažu, bolje je konzultirati specijaliste. On će vam pomoći razumjeti sebe i ukloniti psihološke blokove koji uzrokuju nekontrolirani strah. Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju sljedeće metode.

psihoanaliza

Neki ljudi doživljavaju napade zbog neugodnih događaja koji su im se dogodili u djetinjstvu i utječu na psihu: netko je imao problema s roditeljima, s prijateljima. Stručnjak će vam pomoći identificirati vašu skrivenu psihološku traumu i raditi kroz nju.

Obiteljska psihoterapija

U obitelji, rođaci mogu nesvjesno povrijediti jedni druge i poremetiti psihu voljenih. Možda su vaši napadi panike povezani s nagomilanom agresijom ili strahom od nekoga bliskog vama. Kompleksi i zavisti također mogu otrovati naše živote. Ako je moguće, dođite na sesiju s rođakom, a stručnjak vam može pomoći u rješavanju problema napada.

hipnoza

Ova metoda se koristi osobito često, čak i ako niste isprobali prethodne metode. U nekim slučajevima, hipnoza je jedini način da se eliminiraju napadi panike.

Na sesijama, pitajte stručnjaka što učiniti u trenutku napada panike, možda će on savjetovati neki poseban način koji je pravi za vas. Podijelite ovu metodu s vašim najmilijima tako da vam mogu pomoći u stresnoj situaciji.

Stručnjak mora biti pažljivo odabran. Trebao bi vas potaknuti na povjerenje, želju da tiho podijelite njegov problem. Također obratite pozornost na iskustvo, ne biste trebali ići za pomoć početnicima. Izvrsno iskustvo u oslobađanju od strahova i fobija je Baturin Nikita Valerievich. Od 2008. godine prakticira, autor je posebnih hipnotičkih tehnika i treninga. Možete ga kontaktirati izravno u društvenoj mreži Vkontakte, pisati u privatnim porukama.

Kako zaustaviti napad panike

Kako se brzo smiriti tijekom napada panike? Kako brzo zaustaviti napad panike? Kako izaći iz stanja paničnog napada? Sljedeća tehnika će vam pomoći da brzo zaustavite napad panike (PA) i shvatite kako se brzo smiriti tijekom napada panike.

Što se tiče čovjeka nadvladati strah, toliko je čovjek.
Thomas Carlyle, britanski pisac

Što učiniti tijekom napada panike

1. Pazite na dah

Nije ni čudo što Indijci obraćaju toliku pažnju na različite prakse disanja. Disanje je sam život. Međutim, osoba koja je sklona napadu PA pokušava "disati", čini se da postoji katastrofalan nedostatak zraka.

Zapravo, nije. Događa se paradoksalno: osoba diše jače i brže, ali se guši.

Činjenica je da je osoba već "disala". Njegova je prsa naduvala iz viška zraka u plućima poput balona. On ne oslobađa iskorišteni zrak do kraja, a novi jednostavno nema mjesta za uklapanje.

Stoga, ako ste prekrili PA, odmah se prebacite na tzv. Dijafragmalni način disanja ili na drugi način - disanje sa trbuhom. Počnite disati mjerljivo u želucu, napuhujući ga i pušeći kao balon. Grudi se ne pomiču! Samo trbuh.

U isto vrijeme, potrebno je jasno pratiti ritam: brz dah na 2 točke, i odmah bez odgađanja dugi, polagani izdisaj na 4 - 6 računa s opuštanjem, zatim kašnjenje na 1 - 2 odbrojavanja. Ponovite nekoliko puta dok se zaustavljanje ne zaustavi ili se primjetno smanji. Zatim udišite na uobičajeni način, postupno umirujući.

Koristeći ovu vrstu disanja normalizirat ćete otkucaje srca i sniziti krvni tlak.

Još jednom: brz i pun dah na 2 računa, odmah bez dugog, sporog izdisaja na 4 - 6 računa s opuštanjem, zatim kašnjenje na 1-2 računa. Zapamtite ovaj uzorak daha!

Obratite pažnju - izdisaj uz opuštanje znači da se morate opustiti ne samo želudac, nego i sve ostalo: prsa, ramena, vrat. Ovdje se radi o tome da udisaj treba biti kraći od izdisaja, a izdisanje treba obaviti opuštanjem, a ne prisiljavanjem, i samo pustiti zrak da izlazi. Takvo disanje brzo smiruje i može zaustaviti PA u fazi pojavljivanja.

Bolje je vježbati nekoliko puta unaprijed kako se ne bi podsjećali na grčeve, povremeno, kako disati i što brojati, i odmah početi ispravno izvoditi ovu praksu. I doista, ovo je vrlo korisna vježba za svakoga.

2. Budite ovdje i sada

Za vrijeme PA, misli se okreću, svijest se sužava. Dakle, morate se nekako držati stvarnosti. Počnite s najjednostavnijom stvari: pogledajte ruke. Gledajte naizmjenično na svaki prst na ruci, strukturu noktiju, brojite zglobove, ispitajte uzorke, općenito, proučite pažljivo, kao da gledate vaše ruke po prvi put. To će odvratiti vašu pažnju od uznemirujućih misli i neugodnih osjećaja u tijelu. I ne zaboravite disati kako je gore navedeno.

Tada možete postupno pregledati okolne objekte. Samo pažljivo i vrlo pažljivo. Proučavajte ih i pazite na svoj dah u isto vrijeme.

Odvraćanje pažnje je sjajan način da ne podlegnemo uznemirujućim mislima koje se javljaju tijekom napada PA kao da niotkuda.

3. Uključite pozitivno

Izmislite sebe prije pozitivnih protuargumenata za svaki od vaših simptoma PA. Ako je otkucaj srca, recite sebi sljedeće: “Moje srce kuca brzo, kao da brzo trčim ili hodam. Trčanje je korisno! Od njega samo jača moje srce i krvne žile. Zato neka brzo kuca, neka trenira. Ja samo imam koristi.

Ako osjećate vrtoglavicu, ako je moguće, sjednite i ne, i recite sebi u pokretu: „Osjećam vrtoglavicu, kao da se vrtim na vrtuljku ili plutam na brodu. Izvrsno! Neka moj vestibularni aparat trenira. Tako da sljedeći put neću biti ljulja na palubi krstarenja i nije muka od skupog jastoga iz restorana! "

Dodajte svojim pozitivnim kontraargumentima malo cinizma i humora. Ove dvije stvari su savršene u borbi protiv vlastitih strahova.

Na kraju, možete čak i ponosno reći sebi: “Zavisti, ljudi! Imam klasičan napad panike i znam kako je savladati, psa! A vi ga nemate, ali vrlo je vjerojatno da će jednog dana definitivno biti, a vi ne znate što učiniti. I znam! "

Ne slijedite svoj instinkt straha, jer će vas učiniti kukavicom. To potkopava vaše čovječanstvo. On je poniženje koje ste nametnuli. Kad god vidite strah, idite protiv njega! Evo jednog jednostavnog načela: zapamtite, sve što vas čini strahom, strahom, jasan je pokazatelj onoga što trebate učiniti. Trebao bi učiniti suprotno. Ne smijete slijediti strah, morate nadvladati svoj strah. U trenutku kada se odlučite nadvladati svoj strah, odvest ćete se na put prosvjetljenja...
Osho

Ova tri nesofisticirana pristupa pomogla su mi vrlo učinkovito naučiti kako uhvatiti i nositi se s PA. A kad bih bio negdje u gomili, u redu u nekom uredu, u podzemnoj željeznici ili u supermarketu, i osjetio kako mi se srce ubrzalo i grumen mi se skupio do grla, jednostavno sam sebi rekao: "Aha, ovdje je napad panike. Pa, zdravo, zdravo! Hajde, pokušaj me oboriti. Da vidimo kako to radite.

I to je bio kraj toga. Svaki put ti su napadi postali slabiji, a zatim potpuno prestali. Naravno, ove metode zaustavljanja same PA nisu dovoljne da se riješe PA zauvijek. Morate shvatiti da su to samo brze metode za zaustavljanje napadaja. Pročitajte članak „Kako se riješiti napadaja panike - 5 jednostavnih koraka“ i primijeniti savjete u njemu. A onda ćete se jednom zauvijek osloboditi napada panike.

Preuzmite i ispišite priručnik "Kako brzo ukloniti napad panike" kako biste odmah pronašli i pročitali čim se dogodi napad. Ili pošaljite link onima kojima je to potrebno.

Podijelite članak na društvenim mrežama. Ovo će stvarno pomoći drugim ljudima!

Kako se nositi s napadom panike?

Napadi panike su anksiozni poremećaji psihe i često se javljaju u sprezi s drugim poremećajima. To može biti agorafobija, strah od putovanja u javni prijevoz, dizalo, razni oblici depresije i slično. PAs su nužno popraćeni somatskim fenomenima, kao što je tahikardija, uzrokovana mentalnim stanjem.

Napadi panike: značajke

Ponekad nakon napada ili tijekom njegovog tijeka dolazi do osjećaja derealizacije ili depersonalizacije. PA može trajati od deset minuta do jednog sata, u rijetkim slučajevima - više. Sama kriza nije opasna, ali može ozbiljno narušiti kvalitetu ljudskog života. Dugo vremena, PA su se pripisivale takozvanoj vegetativno-vaskularnoj distoniji, uglavnom zbog oštrog i snažnog porasta srčane frekvencije. Međutim, zbog nerazumljivosti i nerazumljivosti samog IRR-a, izjave koje se odnose na IRR-a su jednake činjenici da se one odnose na “druge poremećaje živčanog sustava”, budući da su ICD-ovi s kojima ruski stručnjaci povezuju IRD.

Zatim ćemo pogledati tipičnu situaciju. Čovjek od oko 30 godina, iz nepoznatog razloga za sebe, počeo je iskusiti napade panike. Što bi trebao učiniti? Koje lijekove koristite, ako ih ima, koristite? Koje vrste psihoterapijskih metoda mogu pomoći? Budući da je pitanje kako se nositi s napadom panike relevantno najčešće izvan kuće, pretpostavljamo da ga pokrivaju svaki put kada pokušavaju napustiti dom.

Kako to ide? Ukazujemo na sve glavne uobičajene simptome. Osobe koje doživljavaju napade panike daju sljedeće preglede.

Napadi panike: simptomi

  1. U određenom trenutku, na nekom mjestu ili pod nekim okolnostima, dolazi do pomisli da napad počinje, iako se još ništa nije dogodilo. To se može izraziti riječima "nešto nije u redu". Pojam "panike" u ovom je slučaju uvjetovan. Pacijenti ne doživljavaju takav strah kao tijekom požara ili u vrijeme pljačke. Osjećaj je stvarno čudan. Vrlo slično strahu i panici u objašnjivim uvjetima. Međutim, "val" ima endogeni karakter. Panika, ali bez objašnjive prirode.
  2. Odmah svijest potiče ideju da postoji vrlo visok rizik od nesvjestice i gubitka svijesti. Nema objašnjenja, budući da osoba nema bolesti koje uzrokuju sinkopu. Istina, nitko ne može reći da nesvjestica ne može pasti iz straha. To je sasvim dovoljno da se počne bojati nečeg konkretnog.
  3. Nemoguće je reći da u ovom trenutku srce često počinje tući. Bolje je tako reći - u ovom trenutku osoba primjećuje da mu srce kuca vrlo često. Neki onda kažu da je strah bio prilično objašnjiv. Tko se neće uplašiti, ako iznenada srce počne tući s frekvencijom od 120 otkucaja u minuti? Ovo je varljiv dojam. Zapravo, isprva je postojao strah, a sve ostalo je došlo kasnije.
  4. Nakon otkucaja srca, disanje počinje rasti. Osoba pravi oštre, konvulzivne udisaje. Čini mu se da nema dovoljno zraka. To stvara višak kisika, narušava koncentraciju ugljičnog dioksida. U području grla može se pojaviti "grumen".
  5. Često disanje pojačava negativne čimbenike. Oko ove točke postoji i vrtoglavica. Umjesto toga, osjeća se kao da se kreće negdje u stranu.

Preostali simptomi su više individualni. Netko može biti, ali netko nema nešto s ovog popisa:

  • drhtave ruke. Ponekad se četkica okrene;
  • osjećaj "vunenih" nogu;
  • prekomjerno znojenje;
  • okus u ustima - metalni ili slatki;
  • suho grlo ili prekomjerno saliviranje;
  • talog i talasanje u očima;
  • tinitus;
  • čudan osjećaj u leđima. Čini se da ga smanjuje.

Ako u ovom trenutku mjerite krvni tlak, onda nema znakova hipertenzije.

Kako prevladati napade panike

Zapravo, postoji vrlo malo učinkovitih metoda. Ovo je dobra vijest jer ih je malo, ali one koje opisujemo su doista učinkovite. Prije svega, morate shvatiti da je to problem i ozbiljno ga tretirati.

Osoba iz našeg primjera je dobra - stalno doživljava napade i ne mora govoriti o tome da je to ozbiljno. Ostalim se ohrabruje da žrtvuju tjedan svog života i rade sa strahom, sve dok ne surađuju sa svojim nosačem.

Dakle, čovjek napušta kuću i nakon oko 100 metara načina na koji doživljava sve gore opisano. Ne morate biti jesen toliko pronicljivi da shvatite da se on odmah vraća kući. Nećemo žuriti s kritikama. Vratio se i učinio pravu stvar. Sada morate mirno sjediti i razmisliti kada se to dogodilo. U ovom slučaju nas zanimaju samo snimke. I još bolje - broj koraka. 100 je učinjeno? Tako da je sasvim stvaran. Općenito, vjerojatnost da će pasti i izgubiti svijest tako vrlo malo odjednom. Postoji opasnost ili ne, ali možete napraviti 100 koraka. Ali zašto točno 100? Je li moguće 110?

Bez ugađanja, odmah smo sebi postavili zadatak - 110 i prolaz. Mi čak i ne razmišljamo o tome kako se smiriti tijekom napada panike. Nećemo to učiniti. Čim počne, odmah se preplašimo i vratimo se u siguran stan. Za sada idemo i razmatramo korake. 100, to je 110. Da budem iskren, možete dobiti 120. To je ono što radi. Oh! Već slabe noge. Pa onda. Dom nije sramota - pozitivan rezultat već postoji. Vratite se...

Malo predaha. Što se uopće događa? Čovjek hoda po kući i ne pada. Može napraviti 50 sit-up, uzeti tuš, čak i kuhati vlastitu hranu. No, na ulici neki kotači prianjaju i javlja se ova neugodna reakcija. Zanimljivo... I što će se dogoditi ako ne idete dalje i ne vratite se odmah kući? Koliko ih je tamo stajalo? Sekundi 5, nema više, a onda je došlo do skretanja i bijega. Zašto ne postavite sebi zadatak da stojite 20 sekundi? Pokušavamo. 120 koraka i 20 sekundi mirno stojimo u trenutku kada napad započne. Opet, ne razmišljamo o tome kako prevladati napad panike. Umjesto toga, odgađamo vrijeme.

Doista... Moguće je kontrolirati situaciju, ali onda su snage izgubljene, napad navodno jede energiju. Posljednje iskustvo danas. Ovaj put ćemo poduzeti 130 koraka. Prestanimo, čekamo na napad, ali ispunjavamo ga dobro definiranom praksom. Možda najbolji odgovor na pitanje kako se smiriti u napadu panike. Iznad smo primijetili da napad mijenja dah. Postaje oštar i površan. Pokušajmo se suprotstaviti ovim dubokim udisajima. O disanju ne razmišljajte uopće. Tijelo će ga uvijek sam napraviti. Naš je zadatak ispravno izdisati. U ovom slučaju nije važno koliko dugo traje izdisaj i kako se to odnosi na inhalaciju u vremenu. Dugo, polako pa čak i uz izdisaj. Samo to može podnijeti paniku.

Dah na trgu

Za one kojima nedostaje, to je vrlo dobra metoda. Dah na trgu. To je učinjeno na ovaj način. Gledamo kroz oči bilo koji kvadratni objekt - reklamni banner, kutiju, prozor u kući nasuprot. Pogledamo gornji lijevi kut i glatko prenesemo točku koncentracije u gornji desni. Istodobno uzimamo dah. Mi prenosimo oči u donji desni kut iu ovom trenutku zadržavamo dah. Zatim na dnu lijevo i izdahnite. Vraćamo oči gore lijevo, a ovaj trenutak zadržavamo dah nakon izdisaja.

Najbolje od svega, ako udisanje, izdisanje i kašnjenje odgovaraju broju do četiri. Nitko još nije osmislio univerzalni odgovor na pitanje kako se nositi s napadima panike.

Netko ova tehnika možda neće biti prikladna. Razmotrimo takav slučaj...

Moć nečinjenja

Ponekad je ljudsko ponašanje, reakcija na razne događaje, vrlo smiješno. Jasno je da je napad takve vrste iracionalan strah koji nema očigledan razlog. Yves onesvijestio čovjek iz našeg primjera nikada nije pao, a noge nije odbio, a srce nije skočiti iz prsa. Zašto onda ništa učiniti? Ako je to bio strah s jasnim razlogom - sve bi bilo gore. Za vrijeme pljački, nesreća i zrakoplovnih nesreća, ljudi su u stvarnoj opasnosti, pa je malo mudro razmišljati o takvoj emociji. Mi smo jako sretni. Pitamo se kako sami prevladati napade panike. To je nešto fantazmagorično. Patnja je prilično stvarna, ali njihov izvor je u psihi. Ako je došlo do moždanog udara ili sarkoma, sve bi bilo mnogo gore.

Posljednji put, naš junak je napravio čak tri posjeta. Moguće je da je vrlo umoran. Pretpostavimo da je ovo drugi dan prakse. Sada odmah postavljamo zadatak s viškom. 120-130 koraka - nekako nedovoljno. Sada idemo do granice, do točke u kojoj će se napad sigurno dogoditi. Sve što je povezano s psihom je "magično". Ona može izbaciti takav trik - postoji želja da se uđe u val panike, a panika, nažalost, ne nastaje. Ništa strašno. Prije ili kasnije - doći će, pojavit će se. Potrebno je samo pokazati strpljenje i dugo čekati. Odgovor na pitanje kako prevladati napade panike obično se povezuje s lijekovima, vježbama disanja, a rjeđe i sa samo-masažom ili meditacijom. Ovo je akcija. Naglo okretanje i odlazak kući zbog straha od nesvjestice također je akcija. Stalno - akcije. Je li se isplati uznemiravati? Ništa ne možete učiniti. Napad je počeo. Pa što? Stanje straha bez objašnjenja. Zašto objasniti? Pronašli smo bilo koju trgovinu i odmor. Možete hodati polako. Vrlo je učinkovito gledati ono što obično ne primjećujemo. Na primjer, pronađite oči bilo kojeg stabla. A sada pogledajte sve sjene koje baca. Obično oči "prikupiti" sve što je svijetlo - solarni trošak na lišće, konture grana. Cijeli predmet obrazaca. Postavite sebi zadatak da vidite samo sjene, samo sjenu stabla. Vjerujte i želite provjeriti. Ako ne možete misliti deset minuta o napadu, ali pogledajte sjenovitu stranu svijeta, onda ćete se iznenaditi kad zapamtite da imate napad i čini se da biste trebali brojati svoj puls i gušiti se.

Istog dana, kad već znamo što je napad panike i kako se nositi s sobom, može se provesti još jedna praksa. To ne treba činiti u vrijeme napada, već u intervalima. Sve je vrlo jednostavno i učinkovito. Pokušajte oko 30 minuta zamisliti sebe bez glave. Možete hodati ili sjediti na stolici na klupi u parku. Takva vizualizacija u samo 3-4 dana daje nevjerojatan osjećaj lakoće i nekog bestežinskog stanja. Ne manje učinkovita i ova metoda. Morate zamisliti svijet bez sebe. Sve je isto - automobili voze cestama, djeca hrle u školu, psi hodaju sa svojim vlasnicima, a domari se pretvaraju da rade, a vi niste. Nevjerojatan osjećaj... Svijet se lako oslobađa vas. Možda sramota, ali istinito.

Nastavljajući svoj rad, moramo dodati popis svakodnevnih praksi koje će vam pomoći da se brzo uhvatite u koštac s napadima panike svih onih koji doprinose opuštanju. Obično to znači ležanje na podu i slušanje posebne glazbe. U tome nema ništa loše, ali to nije jedini način. Vježbe koje su povezane s ozbiljnim povećanjem opterećenja mišićnog sustava s naknadnim opuštanjem pomažu u potpunoj opuštenosti. Onda se to događa sama od sebe.

Povratite povjerenje u svoje tijelo

U srcu napada panike je nepovjerenje u vlastito tijelo. Može se dogoditi iz više razloga. Čak i tako banalan fenomen kao što je pogoršanje zdravlja tijekom ljetne vrućine ili dugog stajanja u redu može poslati nesvjestan signal da je tijelo spremno dati neuspjeh u svakom trenutku. Nakon toga možete pronaći odgovor na pitanje kako se smiriti tijekom napada panike, ali on sam neće riješiti problem. Jednom kada se takvo stanje pojavi, vrijeme je da razmislimo o tome kako povratiti povjerenje u tijelo. Bilo koja "improvizirana" znači. To će biti bicikl za vježbanje i treadmill, yoga i qigong, fitness - u ovom kontekstu nije tako važno.

Što se tiče medicinskih uređaja, treba ih uzimati samo kad su stvari jako loše. Jednako se može nanositi šteta i na sredstva za smirenje i pokušaje liječenja napada panike s narodnim lijekovima. Ako je stvarno potrebno, onda neka bude antidepresivi. Međutim, njihov je izbor vrlo težak zadatak. Činjenica je da PA, kao što smo rekli, najčešće dolaze ljudima zajedno s nekim drugim neurozama i psihozama. Niti ti antidepresivi ne mogu povećati depresiju ili učiniti anksioznost trajnom.

Stoga, ako su napadi u velikoj mjeri smanjili kvalitetu života, pokušajte pronaći kvalificiranog terapeuta i razgovarajte o problemima s njim. Sve je to mnogo lakše nego što mnogi pacijenti crpe u svojoj mašti. Dovoljno je nazvati taksi, doći do mjesta i razgovarati sa stručnjakom. Za imenovanje tečaja lijekova može biti samo jedna ili dvije sesije.

Kako se brzo smiriti tijekom napada panike?

Napad panike je iracionalan i praktički nekontroliran napad teške tjeskobe, koji može biti popraćen bilo kojim somatskim i psihološkim simptomima stresa. Tipični simptomi napada panike su tahikardija, bol u prsima, otežano disanje, vrtoglavica, tremor, zimica, crvenilo na glavi, povećan pritisak, mučnina, probavne smetnje. Još bolniji psihološki simptomi - najjača fobijska anksioznost, strah od smrti, osjećaj neposredne opasnosti.
Pročitajte također: Sezonsko pogoršanje IRR-a. Kako se nositi?

Napad napadaja panike događa se, u pravilu, iznenada i bez ikakvog razloga, koji uzrokuje nove strahove u umu pacijenta: umrijeti, poludjeti, izgubiti svijest u prepunom podzemnoj željeznici, doživjeti napad tijekom vožnje i upasti u nesreću itd. Sve to pogoršava situaciju: u zanemarenim slučajevima, osoba se boji napustiti kuću ili ostati kod kuće. Napadi anksioznosti često se javljaju noću, a noćne more mogu mučiti i pacijenta, zbog čega se boji da zaspi. Različite fobije i strahovi rastu, poput grude snijega, a život postaje nepodnošljiv.
Stoga, uz liječenje koje je propisao liječnik (i potrebno je obratiti mu se!), Treba proučiti sve metode brzog zaustavljanja napada panike. Zašto ti to treba?
Ako znate kako odmah pomoći sebi i brzo izaći iz stanja "krize", nećete se bojati sljedećeg napada. U tom slučaju, bilo koji tretman će biti mnogo učinkovitiji - i medicinski i psihoterapijski.

Napad panike: liječenje
Za ublažavanje stanja s akutnim napadom panike može biti kako slijedi:
  • Brzo popijte čašu slatke vode.
  • Uzmite udoban sjedeći položaj.
  • Napravite deset maksimalno dubokih udisaja i udisaja u plastičnoj bočici, vrećici ili preklopljenim dlanovima.
  • Pokušajte se usredotočiti na bilo koji vanjski objekt: cvjetnu gredicu, reklamni pano, tablu itd
  • Ako je moguće, lice i vrat isperite hladnom vodom.
  • Pričvrstite led na glavu. To će smiriti parasimpatički živčani sustav i ublažiti napad. Osim toga, oštar osjećaj hladnoće odvratit će od neugodnih osjećaja.
  • Sedativ će ublažiti živčanu napetost i pomoći vam da brže izađete iz kriznog stanja.
  • Aromaterapija. Izbor eteričnog ulja ovisi o tome koje simptome osjećate. Za umirenje, ulje lavande ili ružinog drveta je prikladno, za lakše disanje i ulje mente kako bi pomoglo srcu, podići raspoloženje - mandarinu ili ulje naranče. Nosi aromamedallion. U vrućim i sparnim vremenskim uvjetima možete kapati 2-3 kapi ulja na ventilator i ventilirati se dok duboko disate.
  • Nosite gumenu narukvicu na ruci. U slučaju napada, izvucite gumu i otpustite je. Oštra bol će odvratiti pozornost od uzbune i straha, i bit će im mnogo lakše nositi se s njima.
  • Uključite uređaj s omiljenom glazbom: pomaže vam postići psihološku ravnotežu.
  • Vjernicima također može pomoći molitva ili meditacija s mantrom, ovisno o njihovoj religiji, budući da je psihoterapija jedna od najvažnijih funkcija vjere i religije.
  • Posebne tehnike disanja također će pomoći da brzo izađete iz napada panike.
  • Ako vas je napad uhvatio u vožnji, zaustavite se glatko, uključite svjetla za slučaj nužde i poduzmite korake za uklanjanje napada.

I što je najvažnije - zapamtite da oni ne umiru od napada panike, i da ne poludite. Reakcija vašeg tijela je apsolutno normalna i prirodna, ako je živčani sustav oslabljen i potrebna mu je podrška. Međutim, pokrenuti ovo stanje nije vrijedno toga.

Redovito disanje pomoći će vam da se smirite tijekom napada panike!

Što prijeti napadima panike?

Posljedice zanemarivanja anksioznosti i napada panike mogu uništiti fizički i mentalno zdravlje i čak dovesti do tragedije.

  1. Prvi napadi napada panike vrlo su lako zbunjeni sa srčanim udarima zbog kratkog daha i stezanja u prsima, kao i osjećaja straha. Mnogi pacijenti u panici zovu ambulantna kola i traže injekciju ili tabletu za srce. A uzimanje kardiopreparata bez preporuke liječnika je vrlo opasno.
  2. Zbog napadaja panike, ako pacijent ne zna kako pomoći sebi, često se javljaju razne fobije. Osoba se može bojati:
  • gužva (skakanje), otvoreni prostor (agorafobija) - kao rezultat toga, osoba izbjegava korištenje javnog prijevoza, a ponekad - i napuštanje kuće bez potrebe;
  • zatvoreni prostor (klaustrofobija) - tada se napad može "pokriti" u liftu ili toaletnoj sobi;
  • ljudi (antropofobija) - uzrokuje ozbiljne probleme u komunikaciji s drugim ljudima i socijalnom prilagodbom;
  • putovanje zrakoplovom (aerofobija) - osoba izbjegava letenje zrakoplovom zbog straha od sudara ili terorističkog napada;
  • psi (kinofobiya) - često se javljaju nakon napada, čak i ako pas nije ujeden. U tom slučaju, napad panike može izazvati bilo kakav susret s psom, čak i ako životinja ne pokazuje agresivnost;
  • visina (akrofobija) je uobičajena fobija, koja se smatra jednim od znakova neuroze. Njegova opasnost leži u činjenici da zbog jakog straha osoba može izgubiti kontrolu nad sobom ili se onesvijestiti, što rezultira padom s visine.

Ohlofobiya - strah od gomile

Fobije su opasne ne samo zbog toga što oštećuju živčani sustav i otežavaju život, već i zbog drugih mentalnih poremećaja.

  1. Ako pacijent radi na tako važnim položajima kao pilot, vozač, kontrolor zračnog prometa ili vozač javnog prijevoza, njegovi napadi panike su izuzetno opasni ne samo za njega, već i za mnoge putnike.
  2. Stalni „udarci“ na živčani sustav u obliku napada panike mogu izazvati pogoršanje kroničnih bolesti.
  3. Napad panike je opasan za trudnice - jaka živčana napetost može uzrokovati pobačaj. Osim toga, stanje buduće majke uvijek utječe na dijete i ozbiljno oštećuje njegov živčani sustav. Kod dojilja, u pozadini redovitih napadaja panike, dojenje može prestati.
  4. Česti napadi panike koji proizlaze iz njihove pozadine, razni strahovi mogu dovesti do drugih mentalnih poremećaja, otežavajući osjećaj straha. Patnja koju pacijent doživljava može ga gurnuti u samoubojstvo, ako mu na vrijeme ne pruži medicinsku i psihoterapijsku pomoć!

Napad panike: djelovanje osobe tijekom napada

Dobar dan, dragi čitatelji. Danas ćemo razgovarati o tome što učiniti u trenutku napada panike. Naučit ćete kako se ponašati u takvim situacijama, kako se nositi bez upotrebe lijekova. Razgovarajmo o tehnikama u psihologiji i kliničkim manifestacijama početka napada.

Opće informacije

Prije nego što mislite o tome kako se nositi s napadom panike, morate razumjeti mehanizam njegove pojave.

  1. Potrebno je shvatiti da u trenutku napada postoji jaka napetost svih mišića tijela. Istodobno se može osjetiti prekomjerna slabost, primjerice, noge postaju "vunene" ili se u zglobovima pojavi bol.
  2. Tipično, trajanje napada na tri minute, ali ponekad se događa pola sata. Istodobno, čovjeku se čini da se vrijeme proteže vrlo sporo, cijela vječnost prolazi.
  3. Na kraju napada dolazi do osjećaja teške slabosti, slabosti, boli prigovarajućeg karaktera koji se javljaju u cijelom tijelu, dispeptičkih poremećaja, prekomjerne produkcije sline i povećanog znojenja. Pojedinac se osjeća previše depresivan, beznačajan, pojavljuje se osjećaj njegove beskorisnosti.

Kada osoba prvi put naiđe na napad, može odlučiti da je srčani udar počeo ili će mu se činiti da se guši. Nije iznenađujuće da će prva akcija biti pokušaj pozivanja hitne pomoći. Tim koji je stigao imat će određene akcije za ublažavanje simptoma i preporučit će vam da kontaktirate stručnjaka, kao što je kardiolog. Međutim, morate razumjeti da takve akcije neće biti korisne u procesu borbe protiv napada panike.

Možete pokušati nositi se uz pomoć narodnih lijekova. Osoba može početi piti biljne čajeve, uzeti umirujuću kupku. Potrebno je shvatiti da se ne možete u potpunosti oporaviti od napada, a privremene simptome možete ukloniti samo privremeno. Iako u početnim fazama, ove metode su učinkovite.

Apsolutna neaktivnost - neprihvatljivo ponašanje u ovoj situaciji. Ako potpuno ignorirate pojavu napada, mogu se razviti ozbiljni zdravstveni problemi. Također će povećati učestalost napadaja panike, epizode će biti duže i intenzivnije. Doći će jednom mjesečno, zatim - tjedan, dva dana, do paničnog poremećaja psihe. Zato je toliko važno da ne ostanete besposleni, već da pravodobno postupate u pravilnom liječenju.

Kliničke manifestacije

Napad panike ima mnoge karakteristične simptome. Glavne značajke uključuju:

  • nedostatak koordinacije;
  • slabost;
  • vrtoglavica;
  • grčeviti bolovi u trbuhu;
  • tremor udova;
  • kratak dah;
  • tremor mišića;
  • dispeptički poremećaji;
  • moguće nesvjestice;
  • intenzivna žeđ;
  • pulsirajuća bol u sljepoočnicama;
  • hipertenzija;
  • snažan strah od smrti;
  • kardialgiya;
  • gubitak osjećaja stvarnosti;
  • groznica ili jaka zimica;
  • povećano znojenje;
  • gušenje.

Radnje tijekom napada

Da biste spriječili akutni napad, morate poslušati takve preporuke.

  1. Potpuna kontrola nad disanjem. Osoba treba to učiniti kako bi usporila učestalost respiratornih kontrakcija.
  2. Korištenje papirnate vrećice puno pomaže. Stoga se uvijek mora držati pri ruci. Kada postoji osjećaj približavanja, potrebno je pritisnuti vrećicu na usne i nos i početi polako udisati zrak dok se vrećica ne smanji. Izdisati također treba postupno, dok se ne ispravi. Te se radnje moraju ponavljati sve dok ne dobijete osjećaj smirenosti. Ako niste imali paket, sklopite ruke u obliku čamca i napravite pokrete disanja kroz njih.
  3. Na zapešće ili traku (od gume) možete pričvrstiti posebnu narukvicu. Kada se pojave neke uznemirujuće misli, napad se približava, potrebno je odgoditi žvakanje i osloboditi ga tako da klikne na ruku. Oštra bol koja se pojavila u ekstremitetu odmah će prebaciti svijest iz stanja tjeskobe u ove osjete.
  4. Metoda fakture Kako bi se smirio, osoba počinje brojati sebe, može se prebrojati vozila koja prolaze, broj koraka.
  5. Koristite svoja osjetila da se smirite. Dok ste u sobi, pokušajte pronaći ono što volite gledati. Ako to nije, onda možete zatvoriti oči, pokušati zamisliti te stvari mentalno. Prestanite, pokušajte mobilizirati svoj sluh i čuti zvukove koji se čuju izdaleka, na primjer, tutnjava automobila negdje na stazi ili zujanje pčele na čistini. Obratite pažnju na mirise koji vas okružuju, možda negdje gdje kuhaju večeru ili kiša dolazi.
  6. Sigurno imate omiljenu pjesmu koju često uključite tijekom čišćenja, kuhanja ili vožnje automobila. Ako mislite da se napad približava, počnite ga pjevušiti. Osim ako, naravno, u blizini nema stranaca, a vi ste kod kuće. Ako postoje stranci, onda možete sami pjevati. Poželjno je da je pjesma bila zabavna, možda i djetinjasta.
  7. Ako je napad popraćen zamućenjem svijesti, intenzivnom temperaturom, onda je bolje da se ohladi. Ako sada nema mogućnosti da se pod tušem, onda možete samo oprati, posebno kul područja iza ušiju.
  8. Masaža dlana. Da biste to učinili, morate pritisnuti membranu koja se nalazi između prstiju, palca i indeksa. Pritisnite dolje, brojite do pet, zatim pustite ovo mjesto. Radnje se moraju provesti dok ne dođe potpuna smirenost.
  9. Možete uzeti žvakaću gumu. U trenutku kada dolazi do panike, samo je počnite žvakati. To će omogućiti da neko vrijeme pobjegne od uznemirujućih misli. U ovom trenutku, vaš je zadatak prebaciti se na nešto drugo, riješiti se alarma. Na primjer, možete nazvati rođaka telefonom.
  10. Uzmi lijek za napade panike. Najlakše se nositi s napadom, pomoći će sedativima, na primjer Diazepamu. Ako se pojave prve manifestacije početnog napada, lagane preparate sedativnog djelovanja mogu se upotrijebiti, na primjer, tinktura matičnjaka ili Novopassit. Također možete koristiti biljne infuzije, na primjer, skuhati lišće od metvice u 200 ml kipuće vode (doslovno dvije žlice), ostaviti dva sata u zatvorenoj posudi, zatim procijediti i popiti prije spavanja. Preporučljivo je da se najprije posavjetujete s psihologom kako bi savjetovali specijaliste koji će vam prepisati lijek koji odgovara vašem slučaju. Moguće je da uopće ne trebate lijekove.

Psihološke tehnike

Kognitivno-bihevioralna terapija omogućuje vam da se riješite napadaja panike.

  1. Stručnjak će vam objasniti što vam se događa, razgovarati o razlozima panike i osjećajima koje doživljavate.
  2. Savjetujte vam da zabilježite datum i vrijeme napadaja panike, kako biste bolje identificirali razloge zbog kojih se događaju.
  3. Psiholog će vas naučiti kako pravilno disati, na koji način se možete opustiti, kako biste ponovno spriječili pojavu napada panike.
  4. Stručnjak će vam reći kako da promislite o situaciji koja je nastala nakon napada. Potrebno je vratiti se u stvarnost.
  5. Psiholog će vam reći kako prepoznati stvari koje uzrokuju paniku kako bi naučili kako pravilno reagirati na njih.

Napad panike može se dogoditi u pogrešno vrijeme, pa je važno naučiti kako se oduprijeti uz pomoć psiholoških tehnika.

  1. Pravilno disanje. Kada osjetite da ste napadnuti, počnite disati, udisaj bi trebao biti dubok. Također se možete prijaviti za vježbe disanja, tzv. Pilates. Iskusni stručnjaci moći će naučiti kako pravilno disati iu kojem trenutku kako bi spriječili napade.
  2. Prihvatite svoje emocije. Osoba treba biti svjesna onoga što mu se događa, odlučiti što uzrokuje napad. Morate se pokušati oduprijeti toj pojavi, tako da napadi ne osvajaju vaš um.
  3. Opustite se. Ako je sve krivica kroničnog umora, onda je vrijeme da se opustite i odmorite. Možete raditi jogu ili meditaciju, također bi bilo lijepo uzeti biljnu kupku koja će vam pomoći da se opustite. Možda je vrijeme za odmor.
  4. Uzmite samo-hipnozu, kažite da ste svjesna i snažna osoba. Zapišite svoja postignuća i pobjede.

Savjet

  1. Art terapija - kroz kreativnost, možete izliti svoje osjećaje, emocije i strahove.
  2. Uvedite svakodnevnu rutinu i strogo je slijedite. Važno je imati dovoljno vremena za opuštanje, biti aktivan, tjelesno naprezati, redovito posjećivati ​​svježi zrak, šetati.
  3. Posebnu pozornost treba posvetiti pravilnoj prehrani. Mora biti uravnotežen. Potrebno je smanjiti potrošnju kave. Važno je odustati od loših navika, jer one mogu utjecati i na ljudski živčani sustav.
  4. Naučite kontrolirati svoje emocije, prestati brinuti o svim vrstama trivijalnosti. Tretirajte život lakše. Ako je potrebno, uključite se u vježbe disanja ili meditaciju kako biste se opustili, i psihički i fizički.
  5. Veliku važnost treba posvetiti vodnim postupcima. Oni će, koliko god je to moguće, pomoći u suočavanju sa stresom, a time i smanjiti rizik od napada panike.
  6. Ne bi bilo suvišno ići na spa tretman. Promjena krajolika, kao i povoljna klima pomoći će jačanju stanja duha i zdravlja.
  7. Nema potrebe pobjeći ako napad započne u sobi u kojoj ste okruženi velikim brojem ljudi. Pokušajte se kontrolirati, skupljati misli, shvatiti da trebate izbjegavati ovo stanje. Ako u ovom trenutku samo pobjegneš, tada će se pamtiti informacija da nema sigurnog. Moguće je da će se fobija razviti.

Sada znate što učiniti tijekom napada panike. Osoba može naučiti kontrolirati sebe, bez ikakve pomoći da se nosi s napadom panike. Ako se ne možete nositi sami, ne ustručavajte se posjetiti ured psihologa ili psihoterapeuta.

Kako se nositi s napadom panike i što učiniti u vrijeme napada

Stres i negativne emocije su kumulativni. Odgovor tijela - napadi panike (PA).

PA je iznenadna anksioznost, unutarnji nerazuman strah s nizom drugih poremećaja: slabost, vrtoglavica, otežano disanje, itd. Može se dogoditi bilo gdje (na poslu, u podzemnoj željeznici, čak iu snu) i kada to najmanje očekujete.

Odmah lišava sposobnost kritičkog razmišljanja, adekvatnog odgovora i nečega.

Simptomi napada panike je teško brzo neutralizirati. Ali to nije rečenica, već samo alarmantan signal da tijelo treba pomoć.

Uredništvo Evrikak prikupilo je najučinkovitije metode neutralizacije ZP-a. Odaberite svoju!

Kako brzo ukloniti napad

Ako znate kako brzo pomoći sebi, osoba se neće bojati sljedećih napada, a liječenje će biti učinkovitije.

Mogućnosti za "prvu pomoć" za sebe:

  1. Pijte vodu;
  2. Ako je moguće, operite;
  3. Udobno sjedite i radite vježbe disanja;
  4. Pokušajte skrenuti pozornost na neki objekt - tablu, cvjetnjak, osobu, TV;
  5. Nanesite hladni oblog na glavu i popijte sedativ;
  6. Dodatno - aromaterapija, glazba, meditacija.

Vježbe koje vam pomažu da se smirite

Za zanimljiva sjećanja, film, nazovite prijatelja.

Zamislite svoj strah kao opipljivu sliku, a zatim osmislite kako ćete ga uništiti. Zapamtite osjećaj lakoće kada nestane i pokušajte uživati ​​u njemu.

- Zemlja (sjesti ili leći) - osjećaj sigurnosti;
- Zrak (vježba disanja) - koncentracija;
- Voda (voda za piće) - mir i tišina;
- Vatra - odnosi se na ono što unutra daje vitalnost.

Prije nego započnete prve simptome, morate se uvjeriti da o tome brinete, na primjer, u 5 sati. Kada dođe vrijeme - "ponovno pregovaramo" o ugovoru. Kako se napad odgađa, njegov se intenzitet smanjuje, a to daje osobi razumijevanje vlastite prednosti.

Napumpajte ga i izađite iz tog stanja. Takva će tehnika pokazati da je strah upravljiv i kratkotrajan.

Vježbe disanja

Sporo disanje

Koristi se kada postoji osjećaj približavanja napadu.

  1. Usredotočite se na disanje;
  2. ne udisati u želudac, već s dijafragmom;
  3. udisati - držati zrak - brojati do 10 - izdisati;
  4. pauza (broj do 3) - udišite - ponovite postupak.

Ako vježbate svakodnevno, to će postati navika i pomoći će vam da se koncentrirate u slučaju iznenadnog napada.

"Papirna vrećica"

Prisjetite se stranih filmova, gdje junak u stresu udiše čopor i smiruje se. Ovo je vizualni vodič za akciju.

Ako se zdravstveno stanje pogorša zbog nedostatka kisika, metoda se ne smije koristiti.

Liječenje lijekovima

Lijek se odabire pojedinačno od strane stručnjaka, na temelju prirode napada i fizioloških karakteristika osobe.

Svi lijekovi za uklanjanje i ublažavanje simptoma PA mogu se podijeliti u skupine:

Glavni nedostatak metode lijeka je nestabilnost (ponavljanje je moguće tijekom vremena) i ovisnost.

Kada ljudi zaraze:

  • prestati se boriti sa strahovima i problemima;
  • ne trenirajte volju i izdržljivost;
  • ne znaju kako se ispravno ponašati u kritičnoj situaciji;
  • spadaju u zatvoreni ciklus "napad-lijek", ne želeći i ne shvaćajući kako povezati unutarnje sposobnosti tijela.

Pravilno liječenje treba uključivati ​​sveobuhvatnu metodu: „lijek + unutarnja motivacija“. Ako je moguće, bolje je početi s metodama koje nisu lijekovi.

Narodni lijekovi kod kuće

bilje

  • Topli čaj s kamilicom i mentom, prirodni zeleni čaj;
  • umirujuće tinkture matičnjaka, rue, timijana, lišća breze, korijena valerijane i zelenila matičnjaka (mogu biti tablete ili kapi).

Uzima se samostalno ili u kombinaciji s biljem.

Kontrastni tuš

Prelijte cijelo tijelo, izmjenjujući hladnu i toplu vodu 20 sekundi. Ako i dalje ne radi, počnite s nogama, postupno nastavite dalje. Ovaj postupak će okrijepiti, ojačati krvne žile, smanjiti mišićnu i mentalnu napetost.

Topla kupka

Dodajte morsku sol, izvarak matičnjaka, mentu ili kamilicu, aromatična ulja koja ublažavaju stres (lavanda, ruža, čajno drvo).

kućni ljubimci

Prošećite s psom, igrajte se s njim; pokupite mačku - prede pomaže.

Dokazano je da će briga i milovanje četveronožnih prijatelja odvratiti pozornost od sumornih misli i strahova.

masaža

Oslobodite napetost mišića, donesite mir i zadovoljstvo. Za sebe masirajte prste, vrat, uši.

Nošenje bez tableta također će pomoći:

Tjelesna aktivnost

Jutarnji sati joge daju energiju, večer - mir i opuštanje.

meditacija

Morate odabrati mirno mjesto (po mogućnosti ne kod kuće), ležati ili udobno sjediti, zatvoriti oči, opustiti se dovoljno da osjetite cijelo tijelo. Idealna pomoć - zvukovi prirode, ugodna glazba.

Liječenje hipnoze

Hipnoza u liječenju PA uklanja neugodne simptome, identificira i neutralizira uzrok napada.

Tijekom terapije, liječnik pomaže prestati se bojati čimbenika koji aktivira napade panike, i brinuti o njegovom ponavljanju.

Svrha korištenja metode je sljedeća:

  • nemogućnost pacijenta da zapamti ili objasni uzrok prvog napada;
  • medicinska intervencija je kontraindicirana za zdravlje;
  • kritično mentalno stanje pacijenta;
  • nema kontraindikacija za hipnotičku intervenciju: osoba je imuna na hipnozu, postoje netočni stavovi, nema povjerenja u liječnika ili terapiju općenito, histeričan tip osobnosti.

Hipnoza je intervencija u prirodnom radu psihe.

Prije početka sesije, liječnik mora procijeniti stanje pacijenta.

Pročitajte Više O Shizofreniji