Napadi panike - vrlo neugodan sindrom, praćen snažnim nerazumnim napadom straha i raznim poremećajima u radu autonomnog živčanog sustava.

Mogu li se izliječiti napadi panike

Prema istraživanjima u području kognitivno-bihevioralne terapije, do 80% bolesnika može se izliječiti od napadaja panike. Ostatak barem početi bolje razumjeti prirodu svog stanja i lakše tolerirati napade. Međutim, druge metode terapije ne mogu se odbaciti. Jednostavno nema statističkih podataka koji procjenjuju učinkovitost drugih psihoterapijskih područja. Tijelo-orijentirani pristup, terapija lijekovima, psihoanaliza, gestalt terapija i hipnotička sugestija također se koriste u liječenju napadaja panike.

Kako se riješiti napadaja panike - 5 jednostavnih koraka

Da biste smanjili vjerojatnost razvoja, ili čak potpuno eliminirati napade pomoći će sljedeće korake.

Racionalizacija moći

Čaj, kava, alkohol, cigarete - isključite! Osobitost kofeina je stimulacija živčanog sustava. Gotovo svatko počinje doživljavati simptome tjeskobe kada konzumira napitke s kofeinom.

Liker se konzumira u nadi da će se opustiti i razveseliti. Međutim, naprotiv, nakon konzumiranja alkohola, možete se suočiti s napadom panike. Čak i mala količina alkohola aktivira simpatički živčani sustav. Tu je grč krvnih žila, krvni tlak raste, otkucaji srca ubrzavaju, što tako plaši ljude koji pate od napadaja panike.

Nikotin ima negativan učinak na prohodnost dišnih putova i, poput alkohola, uzrokuje spazam krvnih žila.

Pijte samo čistu vodu i biljne čajeve. Umirujuće matičnjak i kamilica - najbolje opcije. Važno je u prehranu uključiti hranu s visokim sadržajem magnezija ili kalija (suhe marelice, bademi, agrumi, mrkve) i vitamine B (heljda, špinat, brokula, zelena paprika, plodovi mora) - pomoći će u obnovi krvnih žila i ojačati živčani sustav.

Tjelesna aktivnost

Umjeren fizički napor je ključna komponenta u liječenju VSD i napadaja panike. Terapeutska gimnastika doprinosi treningu i jačanju kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Vježba pomaže u uklanjanju viška hormona stresa kortizola iz tijela i proizvodnji hormona serotonina - prirodnog antidepresiva. Kada se preporuča VSD za kupanje, trčanje, vožnju biciklom, aerobik.

Ali problem je u tome što te napadi panike prisiljavaju da ostaneš kod kuće u strahu. Čovjek ponovno izbjegava izlazak, bojeći se da ga još jedan napad ne uhvati. Mašta vuče užasne slike kako se neočekivano događa napad, osoba se onesvijesti, a svi ravnodušno prolaze pored njih ili gledaju nesretnika s gađenjem, poput guzice ispred njih.

Ako ne možete pronaći pratioca za šetnje na svježem zraku, obavite barem obične jutarnje vježbe. Samo 20-30 minuta vježbanja dnevno će vam pomoći da razradite mišićne spone i poboljšate cirkulaciju krvi, što je toliko važno za prevenciju napada panike. Redovita tjelovježba će vam omogućiti da se naviknete na činjenicu da povećanje disanja i otkucaja srca, kratkoća daha - normalne fiziološke funkcije.

Kako se riješiti izvora stresa

Napadi panike temelje se na tjeskobi. U pravilu, depresivno, nesvjesno, ali postupno iscrpljujuće rezerve tijela. Osobe koje pate od napada panike imaju zajedničku osobinu - slabo su svjesne svog istinskog psiho-emocionalnog stanja, ignoriraju njihove potrebe i želje, te drže svoje osjećaje pod kontrolom. Kao rezultat toga, tijelo ne izdržava i oslobađa napetost u obliku vegetativne krize. Shvatite, ako se razina anksioznosti ne ugasi, onda se napadi ne bi dogodili.

Pregledajte svoj život. Označite ona područja koja želite previše kontrolirati. Možda, u potrazi za materijalnim blagostanjem, radite za nošenje na dva posla i uopće se ne odmarate. Ili neprestano suzbijati svoje nezadovoljstvo voljenom i pretvarati se da je sve u redu, iako je to daleko od slučaja. Pronađite izvor stresa i pokušajte ga eliminirati. Vi i vaše zdravlje trebate uvijek biti na prvom mjestu.

Glavni izvor stresa koji se mora eliminirati su naše beskorisne brige o budućnosti. Zapamtite da nije sve u ovom životu ovisno o vašim postupcima. Život je nepredvidljiv, a sve što možemo je uživati ​​u sadašnjosti. Odustani od žurbe. Naučite uživati ​​u svakodnevnim sitnicama - mirisnoj šalici čaja, prekrasnom zalasku sunca, osmijehu prijatelja.

Sloboda od straha od napada panike

Sljedeći cilj je prestati se bojati napadaja. Trebali biste imati jasno shvaćanje da vam se tijekom vegetativne krize ništa loše neće dogoditi. Ovo nije smrtonosna bolest, ona ne poludi. Čak i gubitak svijesti tijekom napada panike je problematičan, jer je njegova fiziologija potpuno suprotna stanju nesvjestice (tijekom napada povećavaju se pritisak i tonus u mišićima).

Fiziološka nelagodnost nije tako loša ako se shvati da iza nje nema ozbiljnih patologija. Kada se prestaneš bojati neugodnih simptoma koji se javljaju tijekom napada, to će biti veliki korak u uklanjanju bolesti.

Također je važno razumjeti da napadi panike neće nestati preko noći. Neko vrijeme će se još gnjaviti. Važno je naučiti živjeti s njima, a ne izdati sljedeću krizu velike važnosti.

Pozitivan stav

Naše tijelo je prekrasan mehanizam samoizlječenja. Glavno je da ga ne uznemiravamo. Podsjetite se često da je tijelo stalno prirodno obnavljano i liječi se. Tako se liječe rezovi, zajedno rastu slomljene kosti, a isto će se dogoditi i našem živčanom sustavu ako ga ne ometamo. Nemojte pogoršavati svoje stanje tako što ćete zabilježiti i mjeriti svaki novi simptom. Naprotiv, usredotočite se samo na pozitivne aspekte vašeg stanja.

Na primjer, pustite da imate napade panike, da povremeno iskusite strah, kratkoću daha, tahikardiju i vrtoglavicu. Ali u isto vrijeme ruke i stopala su netaknuti, još uvijek ste živi, ​​a između napada možete odabrati bilo koju temu za razmišljanje. Pogledajte smiješan film, nazovite prijatelja i saznajte što je novo i radosno u njegovu životu. Ne raspravljajte o pravilima, problemima na poslu i neudobnosti. Podijelite samo dobre vijesti.

Pozitivno razmišljanje čini čuda. Važno je samo naučiti namjerno razmišljati. Naravno, u početku je teško razviti naviku gledanja svijetlih strana u svemu. Ali to ne znači da je to nemoguće.

Kako prevladati napade panike: recenzije

Ništa ne povećava moral kao što su priče o uspjehu u borbi protiv napada panike iz usta drugih ljudi koji su iskusili iste probleme, poteškoće i strahove.

Ublažavanje napadaja panike: recenzije

Trpim napade panike 10 godina. Za uklanjanje napada vidjeli su Corvalol, valerijanu, glicin, atarax, Phenibut. Potentni lijekovi se uvijek izbjegavaju zbog straha od nuspojava i ovisnosti. Relanium je puno pomogao dok nije bio zabranjen.

Jednostavni korovi poput valerijane, guščije glog, glog u napadima panike neće pomoći. Morate otići liječniku i zatražiti recept za antidepresive. Fluoksetin mi je pomogao.

Lijek za napade panike: recenzije

Fanazepam - kul alat za napade panike, ali samo da zaustavi napad. Postoji mnogo načina za uklanjanje napada panike bez lijekova. Bolje je ne biti lijen i proći kroz psihoterapiju. Iako smiriti živce, "za svaki slučaj", možete nositi pilule.

Svetlana, 28 godina

Po prvi put su se suočili s napadom panike noću. Tada se užasno bojala ići u krevet. Uskoro su me napadi počeli mučiti tijekom dana. Cijelo se tijelo treslo, puls 140, vrtoglavica, strah od smrti. Bojala se napustiti kuću sama. Klinika je dijagnosticirala VSD i poslala je psihoterapeutu. Pokusom i pogreškom, pokupili su antidepresive - Pirazidol. Konačno, izliječio je normalan život.

U jednom su trenutku savjet liječili neurolozi ili psihijatri koji su propisivali lijekove i samo su odgodili rješenje za četiri duga godine. Tablete uklanjaju simptome, ali ne pomažu u rješavanju uzroka tjeskobe. I tek kad sam se okrenuo psihologiji, uspio sam se konačno riješiti tog poremećaja.

Do 22 godine smatrala se apsolutno zdravom osobom sve dok nije počela noćna mora koja se zove napadi panike. Tri godine sam obilazio mnogo liječnika, trošio novac na testove i testove. Kao rezultat toga, napravljena je banalna dijagnoza VSD u hipertoničnom tipu.

Sam tretman nije bio propisan. Propisali su neka umirujuća bilja koja nisu pomogla. Napadi su postajali sve učestaliji i postali su toliko ozbiljni da sam praktički prestao izlaziti iz kuće. Nakon trankvilizatora propisani su antidepresivi i neuroleptici. No, nakon godinu dana unosa, ovisnost se očito razvila i konvulzije su se vratile. Najviše smeta - liječnik kaže da će tablete morati sjesti za život. Ponudio se da promijeni drogu. Ali nakon dva tjedna - opet napad panike. Ja sam prestravljen. Ne znam što dalje.

Napadi panike: pregled bolesnika o psihoterapiji

Prijavio sam se na konzultacije s psihologom na licu mjesta, ali sam pobjegao s prve sesije - nisam to mogao podnijeti. Sastanak je održan u skučenoj sobi u podrumskoj sobi. Doktor je sjedio, tiho me pogledao i samo povremeno postavljao pitanja koja su me tjerala.

Taj je uvjet već 15 godina. U početku je bilo takvih akutnih napada koji su stalno nazivali hitnom pomoći. A onda sam počeo proučavati sve dostupne informacije o napadima panike. Sada znam sve o neurozama, ne gori od profesionalnog psihoterapeuta.

Trčanje prema liječnicima i beskrajno pregledano u ovom stanju je prirodno. Vi pomislite da ćete sada pronaći bolest, iscijeliti ćete i sve će proći. Ali to je zabluda. Samo psihoterapija i ništa drugo neće pomoći! Naravno, posao je dug i težak. Ali rezultat je vrijedan toga. Još uvijek povremeno bilježim neke simptome napada panike, ali sam naučio živjeti s njima.

Kako izliječiti panične napade zauvijek: recenzije o liječenju hipnoze

Kad sam išao u vlak na pregovore, bio sam bačen u groznicu, počeo je napad snažnog otkucaja srca, srce mi je jako potonulo, došlo je do jakog straha. Nazvali su hitnu pomoć, obavili mnogo testova, ali ništa nisu pronašli. Liječnik je dijagnosticirao VSD. Tjedan dana kasnije opet je došlo do napada. Popio je tabletu zbog pritiska, ali nakon pet minuta svi su simptomi naglo nestali, iako je lijek morao djelovati tek nakon pola sata. Nakon ponovnog pregleda, liječnici su otkrili da imam napade panike.

Okrenuo se psihoterapeutu. Čula sam objašnjenje da napadi panike nisu smrtonosni i da ih se ne treba bojati. Ali, naravno, strah se ne prepušta logičnim uvjerenjima u trenutku napada. Odlučio sam potražiti pomoć hipnoterapeuta. Objasnite cijeli tijek hipnoterapije dugo vremena. Došlo je do mnogih osobnih trenutaka. Nakon tečaja hipnoterapije mjesec dana kasnije došlo je do novog napada, ali ne tako intenzivnog. Nakon provjere njegovog stanja, jahanje istim vlakom. Napadi panike su nestali, a dvije godine se nisu vratili.

6 godina je patila od strašnih napada panike. Nije se moglo voziti u javnom prijevozu. Prestao je napuštati grad. O tome kako letjeti negdje u zrakoplovu i govor ne može biti. Činjenica da sam je pretvorila u hipnotologa, inzistirala je djevojka. Odlučio sam, jer sam stvarno htio pokazati djetetu more. Terapeut je tijekom sesija otkrio psihološku traumu koja je dovela do razvoja napadaja panike i pomogla joj da to riješi. Sada se mirno spuštam u podzemnu željeznicu i planiram po prvi put u mnogo godina otići na normalan odmor.

Napadi panike: Pregledi hipnoterapije:

Kako sami prevladati napade panike: recenzije

Postoje slučajevi kada bolest prolazi sama - jednako iznenada kao što se i pojavila. Ljudi koji nisu naišli na globalne poteškoće u liječenju i koji lako prevladavaju bolest rijetko odlaze na forume i razgovaraju o svojim uspjesima. Oni ne vjeruju da se dogodilo nešto natprirodno i ne pridaju veliku važnost njihovom pozitivnom iskustvu. Napade panike obično raspravljaju oni koji su dugo i neuspješno pokušavali s njima izaći na kraj i smatrali da je njihovo stanje gotovo neizlječivo. Ali iz takvih rasprava ne treba donositi nagli zaključak da se napadi panike ne mogu prevladati.

Kako se nositi s napadom panike: recenzije

Elizabeth, 41 godina

Tijekom napada panike ne treba se pokušavati smiriti. Samo promatrajte sa zanimanjem simptome sa strane. Dakle, napad prolazi brže.

Počeo je namjerno činiti sve čega se prije bojao. Na primjer, bilo je zastrašujuće izaći - to je postalo posebna duga šetnja od kuće. Istina, najprije je sa sobom ponio nekoga od prijatelja ili rođaka. Isprva je bio vrlo nervozan. Puls je eskalirao. Ali i dalje sam hodao barem tri sata.

Ako je tijekom šetnje došao napad panike, rekao je sebi da je zdrav i da se ništa neće dogoditi. Ako je počeo napad panike, onda sam patio, podsjećajući sebe da su sve to samo živci i da sam potpuno zdrav. Povratak kući, mjerenje pritiska i osiguranje da je tijelo u redu.

Isto sam učinio i sa drugim situacijama koje me plaše - putujući automobilom i odlazim u zagušljivo kino. Nije pio tablete, pokušavao se smiriti, gledao ljude u hodniku koji su mnogo stariji od mene, ali se dobro osjećaju. Sve nije uvijek išlo glatko - ponekad se pojavio napad panike. Ali nakon toga sam smireno analizirao što se dogodilo i shvatio da je to razlog banalnih živaca. Tako sam pola godine u potpunosti riješio problem.

Kako se riješiti napadaja panike i straha zauvijek: recenzije oporavka bez lijekova

Elizabeth, 41 godina

Izlječeni napadi u samo tri tjedna bez lijekova. Bazen s kadom 3-4 puta tjedno. Svake večeri prije spavanja pijte korijen čaja s medom. U prehranu uključite proizvode koji sadrže magnezij (sjemenke bundeve, pšenične posije, orašasti plodovi, heljda). Gledajte samo komediju i zabavu na TV-u. Potpuno isključiti komunikaciju s whinerima i pesimistima.

Skoro sam savladao napade panike nakon što sam se preselio iz Sankt Peterburga, gdje je stalni pritisak i psihološki pritisak od oca mog djeteta na rodni grad na roditelje. Sada živim ovdje drugi mjesec, a simptomi su gotovo nestali.

Katerina, 34 godine

Bila je od napada tjeskobe osam godina. Na temelju vlastitog iskustva, želim reći: nijedna pilula neće vas spasiti. Da, možda, nelagodnost u to vrijeme će nestati. Ali ne više od toga. Ne želite živjeti na lijekovima? Samo uzimanje zajedno, pravilno motivirani, možete prevladati bolest. Provjerili ste sami. Usput, nije se obratila psiholozima. Samo se pripremite za pozitivno. Više se odmarala, razgovarala s prijateljima, pokušavala ne naplatiti dodatnu odgovornost na poslu. Naučite postaviti sebi pozitivan stav (samohipnoza). Uskoro će tijelo implicitno izvršiti vaše naredbe.

Sjećam se kako su moji napadi pet puta dnevno. Hvala Bogu sve je u prošlosti. Slažem se da napadi panike potječu od teške nervne iscrpljenosti. Glavno je naučiti mirnije gledati na život. Pokušajte da ne budete nervozni zbog sitnica, više odmora. Sport, modus, odbacivanje loših navika, pravilna prehrana - i napadi panike će se smanjivati! Važno je naučiti se opustiti. Pa, dobro održavala umirujuće pro samo u slučaju da je pri ruci.

Napadi panike što je to i dokazani tretmani

Napadi panike su neizazvane bljeskove intenzivnog straha. Mogu biti praćeni lupanjem srca, znojenjem, drhtavicom, nedostatkom daha, stuporom ili lošim predispozicijama [1]. Ovi se simptomi javljaju unutar nekoliko minuta [2] i obično traju oko 30 minuta, iako njihovo trajanje može varirati od nekoliko sekundi do nekoliko sati. Napadi panike podijeljeni su na mentalne (strah od gubitka kontrole) i somatske (bol u prsima) [2]. Obje nisu same po sebi opasne [4], ali suicidalne tendencije su češće u osoba koje pate od napadaja panike [2].

Uzrok napada panike može biti poremećaj panike, anksioznost (socijalni anksiozni poremećaj), post-traumatski stresni poremećaj, uporaba droga, depresija, nuspojava uporabe određenih lijekova [2] [5]. Čimbenici rizika uključuju i pušenje i psihološki stres.

Dijagnoza napada panike treba isključiti stanja koja uzrokuju slične simptome: hipertireoidizam, hiperparatiroidizam, bolesti srca, plućne bolesti, ovisnost o drogama [2].

Liječenje napada panike temelji se na određivanju korijenskog uzroka [4]. Česti napadaji se uklanjaju lijekovima ili se sastaju s psihologom [6]. Koriste se vježbe disanja i tehnike opuštanja. [7]

Napadi panike su karakteristični za pubertet ili ranu odraslu dob. Testiraju ih oko 3% europskog stanovništva, a oko 11% Sjedinjene Države. Većina napada panike su žene. Manje djece i starijih osoba [2].

● Simptomi napada panike

Osobe s napadima panike često opisuju stanje tijekom napada kao strah od smrti ili srčanog udara. Govore o sjajnim bljeskovima u očima, mučnini, stuporu, teškom disanju, gubitku kontrole tijela, pa čak i nesvjestici. Neki pate od vizije tunela.

Razlog za ovakve uvjete je, u pravilu, neočekivana zaštitna reakcija tijela koja se prvenstveno sastoji od preraspodjele protoka krvi: manje krvi ulazi u glavu, više - u dijelove motora. Zajedno s krvlju, mijenja se i opskrba otopljenim šećerom. Priljev resursa mišićima izaziva želju za trčanjem ili barem promjenu mjesta na kojem je napad počeo. Tijelo je ispunjeno hormonima, osobito adrenalinom (adrenalinom), koji je dizajniran za zaštitu od svih štetnih posljedica. [8]

Napad panike je reakcija simpatičkog živčanog sustava (SNS), stoga su najčešći simptomi drhtanje, kratak dah (ubrzano disanje), ubrzan rad srca, bol ili stezanje u prsima, pad tjelesne temperature (vruće ili hladno), osjećaj pečenja (posebno u područja lica ili vrata), znojenje, mučnina, vrtoglavica (ili lagana vrtoglavica), trnci i koža (parestezija), osjećaj gušenja, poteškoće u kretanju, derealizacija (poremećaj percepcije). Ovi simptomi dovode do povećanja anksioznosti [9].

Dijagnosticiranje napada panike zahtijeva elektrokardiogram kako bi se isključila fizička bolest. Najčešća je dispneja i bol u prsima, koja se najprije može uzeti za znakove srčanog udara. S druge strane, nedostatak daha i bol u prsima može ukazivati ​​na kardiovaskularnu bolest, ali se prepoznaju kao simptomi tjeskobe.

● Napad panike i panični poremećaj

Napade panike treba razlikovati od paničnog poremećaja - duševne bolesti koju karakteriziraju trajni napadi panike ili ponavljajuće tjeskobe.

Napadi panike sami po sebi ne ukazuju na panični poremećaj, ali ljudi s paničnim poremećajem često pate od napada panike. Napadi panike prepoznati su po prisutnosti najmanje 4 fizička simptoma (drhtanje, kratkoća daha, vrućica, palpitacije) [8]. Ako, na primjer, postoji samo bespomoćna panika i vrlo snažan otkucaj srca, onda to više nije psihički napad, već mentalni poremećaj.

Poremećaj panike vrlo je različit od ostalih anksioznih poremećaja, jer su njegovi napadi iznenadni i nisu izazvani [12]. Međutim, napadi panike koje doživljavaju ljudi s paničnim poremećajem mogu biti povezani ili pogoršani fobijama, što je, uzrokovano određenim situacijama ili čimbenicima, dodatno kompliciralo život.

Panični poremećaj je jedan od dugoročnih uzroka napada panike. Najčešći je kod žena i kod osoba s natprosječnom inteligencijom, obično s podrijetlom u adolescenciji. Istraživanja s blizancima pokazala su da ako jedan identični blizanac ima anksiozni poremećaj, drugi će također biti dijagnosticiran za 31-88%. Također je poznato da postoji povezanost napada panike s pretjerano opreznim pogledom na svijet, naslijeđenih [8].

● Fiziologija napadaja panike

Biološki uzroci napadaja panike formulirani su kao opsesivno-kompulzivni poremećaj, posturalni ortostatski tahikardijski sindrom, posttraumatski stresni poremećaj, hipoglikemija, hipertireoza, Wilsonova bolest, prolaps mitralnih zalistaka, feokromocitom i poremećaji unutarnjeg uha (labirintitis). Napadi panike mogu također biti povezani s poremećajima regulacije norepinefrinskog sustava u stanicama plavičaste točke u mozgu (locus ceruleus) ili moždanog debla [10].

● Uzroci napada panike

Na Sveučilištu Harvard, nuspojave od pušenja marihuane su među uzrocima napada panike: "Istraživanja pokazuju da nakon pušenja marihuane, oko 20-30% ljudi ima takve probleme" [11].

Osobe koje imaju napad panike povezane s određenom situacijom mogu razviti iracionalne strahove, nazvane fobije. Fobije se manifestiraju u tome da ljudi pokušavaju izbjeći situacije koje izazivaju napad. Na kraju, ovaj model ponašanja može doseći granicu kada pacijent prestane napuštati kuću. Kada se to dogodi, postavlja se dijagnoza paničnog poremećaja s agorafobijom. To je jedan od najopasnijih nuspojava paničnog poremećaja, jer sprječava pacijenta da ode liječniku ili se podvrgne bolničkom liječenju.

Riječ "agorafobija" je englesko posuđivanje iz grčkih riječi agora (αγορά) i phobos (όβος). Izraz "agora" odnosi se na mjesto gdje su se drevni Grci okupljali i govorili o problemima grada, pa se odnosi na sva javna mjesta. Međutim, suština agorafobije je strah od napada panike, osobito na javnom mjestu. Drugi sindromi, kao što su opsesivno-kompulzivni poremećaj, post-traumatski stresni poremećaj ili socijalni anksiozni poremećaj, također mogu uzrokovati agrofobiju. Svaki iracionalni strah koji ne izlazi može uzrokovati agrofobiju, ali strah od osjećaja posebno neugodnosti u ljudima će ostati njegova jezgra [15].

Agorafobija - anksiozni poremećaj, koji je strah od doživljavanja teške ili neugodne situacije, koju je nemoguće izbjeći. Napadi panike obično su povezani s agorafobijom i strahom da se beznadna situacija ne može izbjeći. Kao rezultat toga, ljudi izloženi agorafobiji zatvaraju se u svoje domove. Teško im je doći negdje s ovog sigurnog mjesta [14].

S druge strane, napadi panike su često rezultat izloženosti fobijskom objektu. Kao i izbjegavanje situacija i čimbenika koji uzrokuju paniku, podržava uzrok napada panike, tako da promjene povezane s kršenjem uobičajenog tijeka stvari, također mogu uzrokovati napade panike. To uključuje situacije kao što su tjeskobno samopouzdanje (“što ako”), pogrešna uvjerenja (“ti su simptomi opasni”), skrivene osjećaje. Napad panike također može biti posljedica osobnih gubitaka povezanih s emocionalnom vezanošću za partnera, promjenom načina života itd.

Disanje kroz prsa može izazvati napad panike. Činjenica je da disanje, kroz usta, može uzrokovati hiperventilacijski sindrom - izdisanje prekomjerne količine ugljičnog dioksida, ovisno o količini kisika u krvi. Sindrom hiperventilacije, pak, može uzrokovati brojne prijeteće simptome, uključujući ubrzan rad srca i vrtoglavicu, i kao rezultat toga, napad panike.

Među uzrocima napada panike su i oni povezani s određenim situacijama. Jednom kad je preživio napad panike, osoba može povezati tu činjenicu s bilo kojom vanjskom okolnošću koja će od sada igrati ulogu okidača. Tipičan slučaj je prestanak uzimanja antidepresiva.

Simptomi napada panike mogu biti uzrokovani laboratorijskom metodom. Na primjer, davanje bolus injekcije neuropeptida kolecistokinin tetrapeptida (CCK-4) [16]. Umjetni napadi koriste se za proučavanje različitih vrsta napadaja panike na životinje [17].

● Zaštitni mehanizam napada panike

Bilo koji simptom napada panike treba promatrati kao bljesak iznenadnog straha, koji pokreće mehanizam "pogodak ili trčanje" zbog oslobađanja adrenalina (eponefrina), koji priprema tijelo za ekstremnu tjelesnu aktivnost. Fizičku mobilizaciju prati povećanje brzine otkucaja srca (tahikardija), znojenje, ubrzano disanje (hiperventilacija), što se može zamijeniti nedostatkom daha (otežano disanje). Hiperventilacija smanjuje razinu ugljičnog dioksida u plućima, a zatim u krvi. Promjene u pH u krvi je respiratorna alkaloza ili hipokapnija sa simptomima trnce ili ukočenosti, vrtoglavice i pečenja. Odljev krvi iz glave u udove uzrokuje vrtoglavicu.

Liječenje napada panike

Dragi čitatelji, danas ćemo govoriti o liječenju napada panike. Na blogu sam započeo razgovor na ovu temu. Pregledali smo simptome i uzroke napada panike, a članak je izazvao snažan odgovor. Komentari su se pitali kako se nositi s napadima panike, kako upravljati svojim stanjem tijekom napada, kako se u potpunosti riješiti napadaja panike.

U današnjem članku pokušat ćemo razumjeti mehanizam tog stanja, analizirati što je krug panike i razmotriti različita gledišta o liječenju napada panike. Stručnjak za rad sa strahovima, psiholog Alexander Molaruk će nam pomoći u tome. Dao sam riječ Aleksandru.

Dobar dan svim čitateljima bloga Irina. Moje ime je Alexander Molaruk, profesionalni sam psiholog, stručnjak koji pomaže u prevladavanju napada panike i fobija. Držim svoj blog, koji se zove blog psihologa sreće. Čitatelji mog bloga nazivaju me psihologom sreće, iako zapravo najčešće pomažem svojim klijentima da se nose sa svim vrstama nesreća i nesreća u emocionalnoj sferi.

Danas ćemo nastaviti govoriti o napadima panike. Usredotočit će se na liječenje napada panike. Nakon prvog članka bilo je mnogo pitanja. Razgovarajmo o tome detaljnije. Naravno, takvu vrstu materijala ne možemo učiniti bez spominjanja različitih praksi i vježbi koje će nam pomoći da ostvarimo glavni cilj bilo koje terapije PA - da se u potpunosti oslobodimo napada panike i vratimo normalnom životu.

Odjednom ću rezervirati da, budući da nisam liječnik, nemojte čekati nikakve medicinske recepte i opise lijekova u članku. Imam čisto psihološki tretman panike, ali to ga ne čini manje učinkovitim.

Mehanizam napada panike. Uzroci napada panike. Krug panike

Prije nego što počnemo raspravljati o metodama liječenja napadaja panike, pažljivo razmotrimo s vama shemu, kako radi krug panike, koje faze osoba pati od napada panike, i kako se osoba navije, što povećava učestalost napada i njihovo trajanje.

Zato pogledajmo “Krug panike” kako bismo razumjeli mehanizam napada panike.

Kao što se sjećate iz prošlog članka, napadi panike javljaju se u zdravom tijelu pod utjecajem fizičkog ili emocionalnog stresa, a čimbenici koji pojačavaju često prethodi prvom napadu panike su alkoholizam, predoziranje energetskim napicima ili kofeinom, nedostatak sna, sukobi na poslu i partner, umor. Ponekad je to gubitak posla ili financijski neuspjeh. Često je riječ o smrti voljene osobe ili sudjelovanju osobe u katastrofi ili nesreći.

Kada se razina stresa podigne u limbičkom sustavu osobe, budi se “unutarnji stražar”, koji počinje pripremati tijelo za jednu od dvije reakcije: napad ili bijeg. Kao rezultat ove pripreme postoje tipični tjelesni simptomi. Živčani sustav je uzbuđen i na pozadini oslobađanja posebnih hormona koji potiču tijelo i mišiće da postanu mnogo jači, nešto se dogodi da će kasnije osoba shvatiti kako napada panika ili napad panike.

Osim hormona kortizola, “unutarnji čuvar” proizvodi jedan od dva hormona - adrenalin ili nor-adrenalin. Prvi služi za jačanje mišića ekstenzora, potrebni su nam za napad, borbu. Pozadinske emocije u ovom slučaju: iritacija, ljutnja ili čak bijes. A drugo - energizira mišiće fleksora, potrebno je da trče po brzini vjetra u suprotnom smjeru od opasnosti. Emocionalno stanje ovdje je bliže strahu ili tjeskobi.

Štoviše, “unutarnja straža” je nevažna stvarnoj opasnosti ili imaginarnom, imaginarnom, glavno je da se tijelo spasi od oštećenja i moguće smrti. Hormonska komponenta u oba slučaja je adrenalin, upravo ona pokreće sve one tjelesne simptome karakteristične za napad panike. A on je taj koji se nagomilava u mišićima udova, kako bi ih napet. A napetost u tijelu signalizira “unutarnjem stražaru” da opasnost nije prošla i da je potrebno iznova i iznova pripremati tijelo za bijeg ili napad.

Pogledaj opet "krug panike". Kao što možete vidjeti, u srcu svakog napada nalazi se hormonska komponenta, tjelesni simptomi, sama emocionalna komponenta, u obliku straha da su simptomi smrtonosni i mentalna procjena nečijeg stanja.

Kako nastaje krug panike? Vrlo jednostavno. Prvi napad je reakcija tijela na stres, pojavljuju se tjelesni simptomi koje osoba smatra opasnim, strah se povećava do užasa, oslobađa se novi adrenalin ili adrenalin i simptomi se povećavaju. Pokazalo se da osoba koja je prvi doživjela napad panike počne se vrtjeti, gurajući tijelo u krug panike!

Na temelju kruga panike - ovaj uređaj mehanizma napada panike predlažem da se na svakom od svojih točaka izgradi program liječenja. Potrebno je raditi s mislima i procjenjivati ​​situaciju, mijenjati percepciju tjelesnih simptoma napada kroz razumijevanje njihove suštine, sprječavati nove emisije adrenalina i konačno napraviti takvo restrukturiranje života kako bi se razina stresa snizila na normalu.

Doslovno ćemo pokušati razbiti krug panike u različitim točkama.

Napad panike. Kućni tretman. Kako se boriti? Sloboda od adrenalina

Dakle, važan čimbenik u liječenju panike i sprječavanju novih napada ili smanjenju njihove učestalosti i intenziteta je oslobađanje tijela, velikih mišića ruku i nogu od adrenalinskih ostataka.

Već sam spomenuo da adrenalin čini mišiće jakim, ali čovjek ne shvaća tu snagu ni za napad ni za bijeg. Mišići ispunjeni ostacima adrenalina ostaju napeti, odnosno stres ne napušta tijelo. Tu su svi novi i novi napadi, koji su također popraćeni otpuštanjem adrenalina. Takva je uloga ovog hormona u krugu panike.

Dakle, ako želimo izliječiti od panike, moramo pomoći našem tijelu da se riješi napetosti, što znači ukloniti adrenalin iz mišića i krvi.

Načini oslobađanja mišića od hormona adrenalina

Nudim vam načine na koje su moji klijenti testirali kako bi oslobodili tijelo od hormona stresa koje je nakupio. Možda će netko od čitatelja bloga dijeliti komentare na ovaj članak.

Tajlandski boks. Ne, naravno, ne potičem vas da radite profesionalni tajlandski boks. Morate svladati samo nekoliko poteza ove borilačke vještine. Tajlandski borci koriste udarce koljena i lakta, koristeći velike mišiće u rukama i nogama. Štoviše, ako imate boksačku torbu kod kuće, možete udariti takve udarce tijekom napada panike. Takvi pokreti čine mišiće "radom" i uklanjaju adrenalin kroz znoj.

Jedan od mojih klijenata iz Volgograda, koji živi u njegovoj kući, objesio je vrećicu punu mokre piljevine i pijeska u staji. Tijekom sljedećeg napada panike, skočio je, potrčao u staju i snažno ga udario laktovima i koljenima na ovoj torbi. Trebalo mu je minutu do tri. Tada je doslovno pao na pod i, obilno znojeći, opušten. Nakon dva tjedna tajlandskog boksa, broj napada je smanjen na nulu.

Razumijem da tajlandski boks nije za svakoga. Neki od mojih klijenata uzeli su suhi ručnik za kupanje i intenzivno ga iskrivili do iscrpljenosti. Ova metoda će odgovarati onima od vas. Tko napadi panike prate bijes.

Bazen. Sigurna sam da su opuštajuća svojstva vode mnogima poznata. Osim toga, veliki mišići ruku i nogu rade tijekom plivanja. Plivajte najbolje puzati i prilično intenzivno.

Ruska kupka. Za one koji nemaju pri ruci more ili bazen ili oni koji ne znaju plivati ​​spas, bit će ruska parna kupelj s metlama. Udaranje mišića na mišiće slično je masaži, a vruća para širi krvne žile i mišiće. Ekspanzija je opuštanje koje nam je potrebno. S time će se povući ne samo toksini, već i ostaci hormona stresa. Međutim, za istu svrhu stane infracrvena sauna, fito bačve i hamam.

Sportska masaža. Ako ste pročitali moj prošli materijal, onda zapamtite da profesionalni sportaši imaju slično stanje za osobu koja pati od napada panike. Znate da su nakon završetka utrke ili plivanja mišići sportaša doslovce začepljeni ostacima hormona i mliječnom kiselinom. I nisu osmislili još bolji način da oslobode mišiće iz ostataka jake napetosti od sportske, tvrde masaže koristeći posebne masti za zagrijavanje. Međutim, uobičajena masaža s aromatičnim uljima bit će dobra.

Pokret. Mnogi ljudi koji doživljavaju napade panike nastavljaju ići u teretanu i pumpati željezo. Ne preporučujem ga. Najbolji pokret u ovom slučaju je onaj koji pomaže rastezanje mišića i ligamenata. Dakle, nema aerobik, "ljuljanje" i trčanje. Ali qigong, joga, pilates i nordijsko hodanje u krilu prirode - to je stvar.

Posebne vježbe. To su vježbe opuštanja za tijelo i razne prakse disanja koje smanjuju stres i tjeskobu. Jednu vježbu o uzemljenju, dat ću kao bonus na kraju članka onima koji su čitali do kraja. Na mom blogu možete pogledati i druge vježbe BMT-a za ublažavanje stresa.

Na prijateljski način trebate napraviti wellness program i uključiti gore navedene načine kako u svoj život unositi adrenalin. Ove prakse će vam omogućiti ne samo da radite na tom cilju, nego i postupno uskladite ravnotežu rada i odmora, što je obično poremećeno kod ljudi koji pate od napadaja panike.

Liječenje napada panike. Simptomi panike. Napad panike

Mnogi moji klijenti su uvelike olakšani i mogu brzo izaći iz kruga paničnog razumijevanja prirode fizičkih simptoma napada panike.

Važno je znati da napad panike, ako ne i produljen, okreće se mislima, strahovima, traje normalno, od 1 do 3 minute. To je upravo ono što tijelo treba pripremiti za sastanak s opasnosti.

Uloga adrenalina je učiniti vaše mišiće jakim za borbu ili bijeg. Mišići rade intenzivnije ako su dobro oprani krvlju zasićenom kisikom. Pogledajmo najčešće simptome PA da bismo razumjeli njihovu savršeno zdravu prirodu, koja nije sposobna da vas povrijedi.

Lupanje srca. Mnogi ljudi koji su prvi put doživjeli napad panike, uzrokuju "hitnu pomoć", uvjereni da su imali srčani udar zbog snažnog otkucaja srca. U mojoj glavi se javljaju dva pitanja: zašto se srce tako intenzivno tuče i da li će se slomiti od naprezanja? Naše srce je najviše trenirani mišić u tijelu.

Mnogi ljudi uspoređuju srce s pumpom ili s motorom. A svrha ovog motora, dok “unutarnji stražar” priprema naše tijelo da se suoči s opasnošću, jest uzimanje krvi s jednog mjesta na drugo. Da biste to učinili brzo, za samo nekoliko sekundi, prirodno počinje raditi deset puta intenzivnije, tako da postoji osjećaj da će srce skočiti iz prsa. Kardiolozi, poput testera sudara automobila, proveli su test snage srčanog mišića. Dobra vijest - srce može pobijediti u takvom nasilnom načinu nekoliko mjeseci za redom!

Guska se ispruži na vlasištu. Među mojim znakovima panike, mnogi moji klijenti primijetili su osjećaj gušenja na vlasištu ili stiskanje mišića u stražnjem dijelu glave. I ovaj simptom također ima objašnjenje. Već smo razgovarali s vama da je uloga srca za vrijeme napada na vožnju krvi s jednog mjesta na mišiće. Što mislite, koji organ troši najveću količinu krvi? Upravo sada kada čitate ovaj članak? Točan odgovor je vaš mozak, 15 do 25% slobodne krvi ga sada hrani. Tijekom borbe za opstanak: pad, borba ili bijeg mozga nisu potrebni. Stoga, naš mudar "unutarnji stražar" ​​uz pomoć hormonskog adrenalina daje naredbu srcu da preuzme krv iz mozga u mišiće. Otuda ovi osjećaji u glavi.

Vrtoglavica, derealizacija. Ti se simptomi javljaju upravo zato što se mozak oslobađa krvi, zajedno s krvlju koju ostavlja i kisikom. Postoji privremena lišenost kisika koja traje od 1 do 3 minute, a zatim se krv vraća natrag u glavu. To jest, postoje simptomi normalne hipoksije u mozgu. Iste simptome imat ćete u tijesnom i zagušljivom prijevozu, tijekom planinarenja ili nakon ronjenja na dnu mora u akvulangu.

Toplina ili hladnoća. Ovi simptomi su izravno povezani s kretanjem krvi. Uostalom, brzo pretjecanje krvi iz glave do mišića nekih velikih arterija nije dovoljno, stoga se koriste kapilare. Krv teče vrlo brzo, kapilare se zagrijavaju, bacaju vas u groznicu - sve je logično.

Pun ruku ili nogu. Neki ljudi imaju osjećaj da su im noge ili ruke natečene tijekom napada panike, kao da su napunjene zrakom. Gubice i trnci u udovima. Niste pogriješili - ruke i noge su sada ispunjene krvlju i jako su “otečene”.

Plitko disanje. Disanje postaje površno i često, također, nije slučajno. Morate se brzo primijeniti na krv koja ide u mišiće, više kisika. Naposljetku, formula toplinske energije koja djeluje na mišiće je formula za spaljivanje. A da bi "spalili" mišiće za intenzivna opterećenja, potreban je vrlo kisik.

Nadam se da će vam sada, kad se objasne simptomi napada panike, biti lakše usredotočiti se na samopomoć tijekom napada, a ne na strah s mišlju da su ti simptomi znakovi neke neobjašnjive bolesti. Štoviše, studije koje ste podvrgli vašem tijelu nakon prvog napada panike to u potpunosti potvrđuju, zar ne?

Kako zaustaviti paniku u 3 koraka, pravo tijekom PA napada, pročitajte na mom blogu.

Liječenje napada panike. Olakšanje od tjeskobnih misli

Glavnu ulogu u razvoju napada panike ima kako procjenjujete svoje fizičke simptome. Informacije iz prethodnog dijela članka pomoći će vam djelomično pomoći u ispravnom procjenjivanju vašeg stanja. Međutim, doživljavanje napada nakon napada ili produljenje s 3 minute na nekoliko sati, mnogi moji klijenti su vođeni općim strahom od misli.

To je u pravilu ideja neizlječive bolesti, tj. Straha od smrti. Ili misao da će pomoć doći u pogrešno vrijeme, to jest, tjeskoba da izgubi kontrolu u prepunom mjestu, ili obrnuto - kod kuće sama.

Takve tjeskobne misli bukvalno uzbune i drže tijelo i tijelo pod velikim stresom, a napetost, kao što ste već shvatili, signalizira "unutarnju stražu" opasnosti i novi adrenalinski nalet ne treba dugo čekati.

Stalno ocjenjujemo stvarnost. Međutim, ovisno o našoj mentalnoj procjeni ili interpretaciji, posljedice u obliku emocionalne reakcije će biti različite.

Često svojim klijentima dajem sljedeći primjer.

- Pretpostavimo da hodate sunčanim jesenskim danom na ulicama vašeg grada. Vidite da u parku hoda majka s kolicima, razgovaraju dvojica muškaraca srednjih godina, a grupa tinejdžera pravi buku s limenkama piva u rukama. Automobil prolazi i čuje se glasan ispušni zvuk, poput eksplozije. Mama čučne i tijelo zatvara kolica. Jasno je uplašena za život svoje bebe.

Jedan od ljudi padne na tlo nogama prema izvoru zvuka i pokriva glavu rukama. Najvjerojatnije je riječ o profesionalnom vojniku koji je nedavno došao s “vruće točke”. Njegova reakcija je instinktivna i u borbenoj situaciji spasio mu je život više od jednom. Tinejdžeri počinju glasno smijati, pokazujući na palog čovjeka. "

A sada pitanje vama, dragi čitatelju, kako mislite, kako su sudionici u ovoj situaciji cijenili glasan prasak tijekom šetnje?

Odgovor je očigledan. Žena je ovu situaciju smatrala prijetnjom životu njezina djeteta, čovjeku kao opasnosti za život, a tinejdžerima zabavna avantura u nedjelju.

Zaključak iz ovog primjera je jednostavan. Ako želite razbiti krug panike na mjestu "uznemirujućih misli", morat ćete raditi sa svojom mentalnom procjenom onoga što se događa s vama događaj koji se zove napad panike. Već smo napravili prvi korak kad smo shvatili da napad panike nije ništa drugo do priprema vašeg tijela za zaštitu od opasnosti. To jest, to je zdrava reakcija zdravog organizma. Smanjili smo toplinu, objašnjavajući simptome panike. Sada ćemo liječiti paniku, mijenjati svoj opći strah od misli do suprotnog i graditi ga u svijest.

Kako ukloniti alarm tijekom napada panike? 3 faze oslobađanja od uznemirujućih misli

Ova tehnologija je detaljnije opisana u mojoj e-knjizi “Kako se riješiti uznemirujućih misli”, danas ću vas ukratko upoznati s njom. Prvo morate napraviti popis uznemirujućih misli i odabrati za posao onaj koji uzrokuje prilično intenzivan osjećaj tjeskobe ili straha.

Recimo da vaše misli zvuče kao:

"Bojim se da ću izgubiti svijest i umrijeti"

Faza 1 Svijest o posljedicama tjeskobne misli. U ovoj fazi moramo shvatiti na što vodi naša misao na razini tijela, slike i emocija. Pretpostavimo da ste utvrdili da ovaj strah od razmišljanja uznemiruje za 8 bodova na ljestvici od 1 do 10, napetost u ramenima, stražnji dio glave i trbuh. Slika koja odgovara ovoj misli je sljedeća: ležite na sredini ulice u grčevima i nesvjesnim, indiferentnim prolaznicima koji izbjegavaju smrt.

Procjena utjecaja tjeskobne misli omogućit će nam da u sljedećim fazama, fokusirajući se na te posljedice, izaberemo pravu ideju za ugradnju.

Faza 2 Izbor alternativne misli. Na ovom koraku trebamo smisliti nekoliko alternativnih misli koje bi smanjile intenzitet tjeskobe i stresa na minimum. Možete početi od senzacija, možete ići od osjećaja - to bi trebalo biti suprotno i intenzivno (radost, oduševljenje, užitak, ponos), ili sa slike - pronađite polar naše izvorne prezentacije.

Pretpostavimo da ste preuzeli sljedeće alternative:

"Ja sam pobjednik natjecanja prodavatelja, stojim na pozornici i uživam u pljeskom dvorane"

"S oduševljenjem trčim prema morskom valu, osjećam se dobro i sretno"

"Bacam svog trogodišnjeg sina u zrak, zabavljamo se i nekontrolirano vičemo"

- Uživam u dodiru mojih dragih prstiju s kosom na glavi. Ja sam visok "

Kao što možete vidjeti, vaše nove misli ne moraju biti izravno povezane sa strahom od misli, ali im se mora suprotstaviti njihov emocionalni intenzitet.

Ostaje pokušati na svaku pomisao na tjeskobu uzrokovanu izvornom uznemirujućom mišlju i odabrati onu koja smanjuje napon na maksimum.

Pretpostavimo da je to bila slika morskog kupanja u vrijeme puštanja. Pokušavajući na ovu misao, otkrili ste da ne samo da otapa vašu tjeskobu, nego i uklanja napetost mišića, čineći vas smirenijima i sigurnijima.

Dakle, odlučili smo ugraditi u sljedećem koraku ovu misao:

"Oduševljeno trčim prema morskim valovima, osjećam se dobro i sretno"

Faza 3 Ugradite alternativnu misao. Ovdje moramo uložiti voljan napor i doslovno sjesti na novi gyrus mozga, neuralni put koji vodi do radosne smirenosti.

Koristit ćemo staru i dokazanu metodu iz vremena kada su ljudi bili oslobođeni od trenutnih šokova od straha.

Da biste započeli, napišite novu misao na papir i pričvrstite je na istaknuto mjesto. I ponesite sa sobom dok se ne sjetite.

Zatim zamislite čep - što će zaustaviti alarmantnu misao. Evo primjera riječi koje moji klijenti koriste:

Ako vam se javljaju druge riječi, svakako podijelite svoje ideje u komentarima na ovaj članak.

Da bismo ugradili novu misao, koristit ćemo moderni tehnički uređaj - bankovnu gumu, to je ona koja je povezana novcem.

Dakle, stavite ga na zapešće ne-vodeće ruke (ako ste desna ruka, onda na lijevoj ruci), tako da ga steže, ali ga ne pritisnete. Sada, kad god vam se negativan strah u mislima ponovno prisilno uvuče u glavu, mentalno vrištite čep (npr. "Stop!"), Skinite desni i kliknite na zapešće (udarac bi trebao biti bolan, ali nemojte pretjerivati), pročitajte novu misao i usredotočiti se na emocije i osjećaje koje nova slika uzrokuje za 20-30 sekundi.

Guma ima ulogu negativnog kinestetičkog sidra i vrlo brzo će biti dovoljno reći sebi čepić kako bi uznemirujuća misao automatski prešla na alternativnu. Nemojte očekivati ​​radost i zadovoljstvo da vas preplavite. Zapravo, kada pomiješate te emocije s tjeskobom i strahom, osjećat ćete se mirno i samopouzdano.

Nakon što radite 3-5 dana s jednom mišlju, prijeđite na sljedeću na popisu. I na kraju ovog članka, dopustite mi da vam dam vježbe u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM) za uzemljenje.

Tretman panike. Vježbajte TKM na masu

Većinu vremena, osoba koja pati od napada panike provodi u prostoru uma, a napetost se nakuplja u području glave. Lice takve osobe rijetko se opušta zbog zabrinutosti za budućnost i tugu, pomiješane s žaljenjem o prošlosti. Između ostalog, oči su stalno napete.

Tijekom napadaja panike i na način konstantne tjeskobe, ozbiljnog razmišljanja u osobi, prema TCM-u, utječe se Meridianov Meridian. I to je izravno povezano s elementima Zemlje. Stoga vježbanje zemaljskog TCM-a pomaže u oslobađanju napetosti od glave i ispuštanju kroz noge u tlo.

Vježbajte na tlo

Trebalo bi poletjeti i početi osjećati samo stopalo.

Zatim, dok udišemo, počnemo savijati sve prste u isto vrijeme, pokušavajući ih procijediti što je jače moguće, a kako izdišemo, polako i glatko počinjemo oslobađati napetost, ali nakon što smo došli do konačnog opuštanja, ne prestajemo, već opet ispružimo prste, ali nakon pokušaja da ih raširimo,

Nakon toga, udisati prikupiti prste, pritiskanje ih na podnožju, a na uzdisati spor, glatka, ravna, duboka i tanka, ponovno opustiti prste.

Ruke bolje tijekom vježbanja presavijene ispod pupka (dlanove dlana). Ova vježba se može obaviti stajanjem ili sjedenjem. Držite kralježnicu ravno.

Ciklus vježbanja, koji se sastoji od dva dijela, ponavlja se šest puta ujutro, a isti u večernjim satima. Uzemljenje jača Slezenu, dok prenosi energiju na meridijan bubrega i smanjuje strah.

Tretman panike. nalazi

Dakle, pregledali smo krug panike i demontirali tehniku ​​razbijanja tog kruga u svim točkama. Osim toga, naučili ste TCM vježbe za energiju QI i oslobađanje od prekomjerne napetosti.

Preporučujem da ne birate individualne prakse, već naprotiv, iz gore opisanog, izradite program aktivnosti za cijeli tjedan i mjesec. Dosljedno ide prema cilju liječenja panike i olakšavanja napada panike.

Podijelite u komentarima ovom materijalu svoje trikove i metode koje vam pomažu smanjiti tjeskobu i stres na minimum.

Zahvaljujem autoru bloga Irini Zaitsev što mi je pružila priliku da podijelim svoje znanje. Siguran sam da će netko iz čitatelja nakon provedbe preporuka članka postati lakši.

Vaša psihološka sreća, Alexander Molaruk

Zahvaljujem Aleksandru na informacijama. Ja ću dodati neke savjete o tome kako se boriti protiv napada panike i kako se riješiti napadaja panike.

Napad panike. Što učiniti

  1. Za one koji su prvi put iskusili napad panike, najprije se morate smiriti i shvatiti da ne poludite, da je to samo vaša osobitost. Potrebno je uzeti ovo i pokušati razumjeti razloge, učiniti sve što je moguće da se napadi panike ne ponove.
  2. Koliko god je moguće hodati, upuštati se u užitke, uključujući sve one koje je Alexander opisao u članku.
  3. Čim počnete osjećati da nešto nije u redu s vama, (ionako ljudi koji su suočeni s napadima panike već znaju početak...), potrebno je poduzeti hitne mjere. Pa popijte umirujuću kolekciju, operite je običnom hladnom vodom, držite se za ruke pod hladnom tekućom vodom, po mogućnosti do lakta. Također mokro područje srca hladnom vodom.
  4. Uzmi papirnatu vrećicu, duboko udahni i polako je ispusti u torbu. Ako paket nije pri ruci, možete jednostavno disati duboko i polako izdisati.
  5. Izađite na svjež zrak, po mogućnosti s nekim i prošetajte.
  6. Možete koristiti tablet validol, stavite ga ispod jezika.
  7. Vježba dobro pomaže: zamisliti cijeli val koji dolazi na vas, kao da ga držite u rukama, i uklonite taj val iz sebe. Radite što želite. Recite sebi da s njom sve prolazi (podignite riječi koje su vam bliže).
  8. Nemojte ići na forumima gdje se raspravlja o napadima panike. Bolje je pronaći psihologa, osobu kojoj možete vjerovati. Također možete kontaktirati Alexandera, autora ovog članka.
  9. Odmori se, prekini, potraži nešto za svoju dušu.
  10. Na vama je da liječite napade panike lijekovima, lijekovima. Ali ja ne bih savjetovao korištenje sredstava za smirenje u svakom slučaju, što liječnici ponekad propisuju. Bolje je riješiti probleme s kompetentnim psihologom.
  11. Koristite vježbe koje je Alexander dao u ovom članku.
  12. Vjerovati da će se sve dobro nastaviti s vama, sjajno je što su napadi panike prošlost. Sigurno ćete se nositi sa svime!

A za dušu ćemo poslušati danas ERNESTO CORTAZAR - predivna glazba za naše punjenje.

Želim vam svu harmoniju duše, unutarnjeg mira, radosti, ljubavi i naravno, zdravlja.

Vaše povratne informacije

56 komentara

Maria Sokolova
17. siječnja 2019. u 10:24 sati

Počeo sam imati napade panike kad se rodila moja kćer. Stalno sam se bojao da će joj se nešto dogoditi. Nisam uopće spavala. Tada ju je stavila u krevetić, probudila se i pogledala oko sebe... Općenito, krov je u to vrijeme jako otišao. Muž na službenom putu bio je cijeli mjesec. Kao rezultat toga, pokrenuo sam psihologa na internetu i počeo raditi s njom na Skypeu. Njeno ime je Irina Reiza i potpuno me razumjela kao ženu. Radili smo s njom 1,5 mjeseci i postajala sam mnogo mirnija... Sada moja kćer ima 1,5 godina, a ponekad se obraćam Irini kad zavri. I tako, osjećam se sjajno!

Eugene
30. studenog 2018. u 21:37 sati

Pozdrav, puno vam hvala na članku, od 2011. patim od PA, uspio sam se nositi s bolešću oko godinu dana, ali ne baš, loše misli me ionako nisu ostavile, ali život je postao malo svijetliji, prije mjesec dana, mogu reći da sam ga isprovocirala, Upravo sam imao naselje s vlasnikom, imao sam ludu PA, mislio sam da ću izgubiti razum, ali nakon toga sve je prestalo, inspiriram puno loših stvari za sebe, i čini mi se da ja osobno zovem P. Radim stalno s klijentima i bojim se ljudi s kojima stalno radim, i bojim se ljudi koji ih stalno rade, a bojim se ljudi gdje ih ima puno. i kada prihvaćam zapovijedi, imam PA, bojim se da vlasti mogu Znam da ja to nazivam tjeskobom, ja mnogo dramatiziram, znajući da ću sutra komunicirati s klijentima, unaprijed se uspaničim, govorim sebi da to neće raditi i ispada da se ne mogu kontrolirati. Želim normalno živjeti kao normalni ljudi, puno vam hvala za članak, napisali ste u članku koji je prošao PA, ako stavite gumu na ručni zglob, da pomaže, ali kada se bavim klijentima, ne mogu to učiniti, oni će me odvesti za ludu osobu.

Irene
17 Lis 2018 u 10:35

U mom slučaju, slično napadima panike, došao sam nakon stresnih situacija na poslu, kada sam napustio dekret. Novi tim, vlasti su se promijenile. Bila sam jako zabrinuta da ću uopće morati prestati, ali mi je trebao novac u obitelji. Čitala sam na internetu da joga pomaže u savladavanju stresa i napada panike, uključujući i hodanje, 50 minuta dnevno. Sada se simpotmy zaustavio, na poslu se osjećam smirenije.

Irene
16. listopada 2018. u 16:40 sati


22. svibnja 2018. u 15:52

Hvala na informacijama.

Albina
1. travnja 2018. u 23:33

Imam napade panike 10 godina
Hvala vam na vašem članku.
Mogu reći
Anu pashla izlazi
Umjesto zaustavljanja

Yana
11. ožujka 2018. u 14:09 sati

Ljudmila
08 sij 2018 u 12:37

Puno vam hvala za članak! Već dugo tražim takvu pomoć! Sada, nakon čitanja, sigurno znam da ovo stanje nije bolest, da sam normalna, a ne psihijatrijska, prije dvije godine, moja unuka se razboljela za vrijeme praznika, dijagnosticiran je infektivni bronhitis, odvedena u bolnicu i nakon dana sam se razboljela. Misli su mi bile drugačije, ne mogu biti mučno od zaraznih, jer imam rak dojke, sve misli su bile usmjerene na posljednje dane mog života. Liječenje je bilo teško, pluća su bila tiha jer je upozoreno da će biti metastaza u plućima ili u jetri. Liječnici koji su me pregledavali rekli su da su zdravi, ali mi su u leđima i grudima izgoreli trbuh, a onda je nestalo, došlo mi je, nisam znao što bih mislio i otišao u regionalni grad. Moja kćer je nazvala hitnu pomoć, ali je liječnik hitne pomoći rekao da joj je potreban liječnik uske specijalizacije, jer se ispostavilo da je to psiholog, a liječili su me amitriptilinom i fenozepamom. Osjećao sam se dobro. Ali bio sam upozoren da ne bih trebao imati nikakav fizički napor. I ove nove godine, naporno sam radila i opet je sve počelo. Pokušat ću kako vi opisujete... Još jednom HVALA!

Irene
08 sij 2018 14:42

Lyudmila, želim vam dobro zdravlje! Drago mi je da su vam informacije bile od pomoći. Pokušajte različite metode, ovdje morate biti svjesni da ne postoji ništa strašno u načelu, naučiti kako se nositi s takvim stanjem..
A pilule su tako teške... Pazite!

[email protected]
26. prosinca 2018. u 13:03 sati

Irina, drbry dan! Kako vas mogu kontaktirati?

Olga
26. pro 2018 u 13:05

Irina, dobar dan! Kako vas mogu kontaktirati?

Irene
26. pro 2018 u 13:46

Olya, moja e-mail adresa je [email protected] - podaci se nalaze na stranici o meni i tamo je naveden i broj telefona. Možete me nazvati...

Angelina
31. listopada 2017. u 15:47

Ja sam 20 godina, napadi PA počeli su me mučiti prije 5 mjeseci, strah od gubitka kontrole nad sobom, izazivanja zla nekome! Svijet u mojim očima postao je siv, stalno sam u strahu, pogotovo kad sam sam! Uzroci napada počeli su nakon stresa s mladićem, toliko sam uzeo sve do srca!
Želim se brzo riješiti tih iluzija koje me okružuju, ponekad mi se čini da poludim, a ne kad se ne riješim!
Ali vjerujem u svoju snagu zahvaljujući svojim bliskim ljudima.

Irene
31. listopada 2017. u 19:06

Angelina, da, i vjera voljenih pomaže. Pročitajte ovdje materijal i komentare ljudi. koji su se nosili s ovim problemom. Sve će biti u redu. Glavno je shvatiti da ovo nije ludilo... Ti si samo vrlo osjetljiva i osjetljiva osoba. I naučite kako se podesiti i nositi se s napadima panike.

Angelina
01 Stu 2017 u 9:27

Puno vam hvala

Sergej
15 Ruj 2017 u 16:43

Pozdrav svima!
Kako sam pobijedio napade panike koje sam imao 9 strašnih godina. Odlučio sam opisati sve u detalje: kako bolesna, razdoblje bolesti, fazne borbe s napadima panike. (PA) [1]
Siguran sam da će se svatko tko čita ovo moći riješiti ZP-a. Ako netko ima želju da me nazove ili me kontaktira na Skype-u, dobrodošli, rado ću vam pomoći.
Rođen sam i živim u Veselovskom okrugu Rostovske regije, imam 49 godina. Tijekom mladosti i mladosti bavio se sportom, igrao je mnogo nogometa, služio u vojsci 1985-1987, oženio se 1989. godine, imao dvoje djece. Sve je išlo kao da obični ljudi. Odavno svaki stanovnik sela čuva farmu: kokoši, patke, svinje. I tada smo bili angažirani na velikoj farmi. Želio bih pojasniti da prije 39. godine uopće nisam obraćao pozornost na svoje zdravlje, jer sam bio zdrav. Kao što kažu, nije znao gdje je srce i gdje mjeriti puls.

1. Kako se bolest pojavila?
Ljeti, 2007. godine, s vremena na vrijeme počela mi je osjećati vrtoglavicu i odlučila sam se prijaviti u našoj okružnoj bolnici. Dobio sam sastanak s terapeutom, djevojkom od oko 25 godina, koja je pažljivo slušala moju priču, a zatim je slušala moje srce i, bez sumnje, dijagnosticirala ishemičnu bolest srca. Dao sam mi snimke koje sam počeo raditi u mom selu u lokalnom medicinskom odjelu.
Da budem iskren, nisam ni pomislio da mi je bez potpunog liječničkog pregleda dala takvu dijagnozu. Kad sam to ispričala rodbini i prijateljima, koji su bili bolji od mene, znali su za ovu bolest, svi su počeli govoriti da je to strašna bolest. Mislio sam da sam svaki dan jako bolestan. Deset dana se mislilo samo na jednu stvar; Otišla sam liječniku tri puta, pitajući se što mogu biti posljedice takve bolesti. U tom trenutku nisam mogao ni pomisliti da je ta djevojka, takozvani liječnik, loš stručnjak. Ovih dana, dok sam bio bolestan, prestao sam se voziti dok sam se vozio, bojeći se da bi moje srce moglo povrijediti i nešto će se dogoditi.

2. Bolest.
Kad mi je medicinska sestra dala još jednu intravensku injekciju, napustila sam medicinski centar i otišla kući, a na putu mi se počela vrtjeti glava, istrčala sam i odmah pomislila: vjerojatno moje srce. Bilo je to prvi put da postanem zastrašujuća, tako zastrašujuća, da se odmah pojavila magla u mojim očima, srce mi se pojačalo, počeo sam se gušiti. Odmah sam otišao do svojih roditelja, mogu iskreno reći - sve dok je 800 metara hodao, mislio sam da neću ići. Nazvali su liječnika koji je mjerio tlak (220 do 120), odmah su me smjestili na kauč, nešto ubrizgali i odveli u bolnicu. Na ovaj sam dan, kao što je bilo kasnije, oko godinu i pol ili dvije godine, iskusilo - napad panike.
Stavili su me u MBUZ TsRB u Veselovskom okrugu u terapeutskom odjelu, napravili EKG, a onda nismo mogli ništa potvrditi u klinici. Šef odjela je upitao: - Tko ti je postavio takvu dijagnozu, ishemičnu bolest srca? i objasnio da ne vidi ništa slično sa mnom. Napravila je još jednu dijagnozu - osteohondrozu, VVD. Tijekom liječenja postavljene su kapaljke, dane su pilule za pritisak, podvrgnut sam potpunom fizičkom pregledu.
Ostala je dva dana prije otpusta, pusti se kući na vikend. Sve je bilo u redu: došao je kući, odmarao se i navečer je otišao zalijevati drveće. On je pokupio kantu, srce mu je tuklo jače nego što je položio, slušao, tresao se jače i jače, ponovno postao oštar, ušao u kuću, legao, svi moji rođaci su trčali zajedno, pritisak je bio 220 -120, ne možete opisati strah, znam, mnogi me razumiju... Odmah su se vratili. u bolnicu. Prema kardiogramu, liječnik nije mogao razumjeti što se događa; Pritisak je bio srušen na jedan dan, ležao sam još 10 dana umjesto dva, otpušteni su iz bolnice, a onda je počela prava noćna mora, a ne život. Dijagnoza osteohondroze, VSD. Radio je i radim u državnoj službi dva dana.
Prva dva tjedna oko pet puta postalo je strašno loše, pritisak je bio manji od 200-120. Moja supruga i ja otišli smo u Rostov-on-Don u bolnicu, prošli sve testove, EKG i ultrazvuk srca, uključujući. Liječnik koji je ultrazvuk srca upitao: - Tko vas je poslao ovdje? Dobro si! Ali to mi nije bilo dovoljno: otišao sam u polikliniku, stavili su dva holter-maritora, pregledali terapeute i kardiologe, i sve je bilo u redu.
Ali nisam vjerovala, jer mi nitko ne može objasniti zašto se pritisak toliko povećava i postaje strašno zastrašujuće.
Ja ću opisati moj strah: ona postaje naglo strašna, glava, uši, usne izgorjeti, pritisak raste 200-120, srce kuca 120-160 otkucaja u minuti, želim trčati negdje, spasiti se od nečeg neshvatljivog, odmah mislim da bi sve trebalo umrijeti sada mjerite pritisak - što je još gore jer je pritisak visok - progutate sve tablete za pritisak, umirujuće lijekove, validol. Najvažnije je da vas nitko ne može smiriti.
I ne razumijete zašto je tako loše. Zatim slijedi nastavak, kada pritisak naglo padne, kada glavobolja, kolitis u prsima zbog činjenice da su se žile odmah proširile i suzile, te mnogih drugih simptoma, opisao sam prve i glavne.
Tako se moj život okrenuo naglavačke, nitko ne može objasniti zašto se to događa, ne možete ništa razumjeti sami, rođaci i rođaci su u gubitku, a mnogi ljudi misle da se samo pretvaram.
Sada ću opisati kako sam približno dugo živio.
Ujutro sam se probudio, izmjerio puls, zatim pritisak. Misli da me nešto boli, nisu otišle. To jest, ujutro sam sebi stvorio problem, počeo sam se držati svakog bolnog osjećaja u bilo kojem dijelu tijela. Misao samo da može postati loša i pritisak će porasti. Sjeo je na ručak, pokušao jesti manje, dok mu se srce povećavalo, mjerio puls - odmah PA. Večera je pokušala propustiti.
Ako se vrijeme promijenilo, pogotovo kad je bilo oblačno, odmah se nagnuo - PA, ako je morao otići negdje automobilom, on bi krenuo navečer i otišao u PA. Ako sam putovao udaljenost od 120 km, to je općenito bila noćna mora, počeo sam se brinuti da će to postati loše. Puls se povećao, počeo je PA, pitajući se gdje će stati ako bude loše imati medicinsku pomoć. Naravno, svi su pili lijek. Rođendan, vjenčanje, bilo koja stranka - samo je izmjerio puls i pomislio da je sada PA, ništa više.
Općenito možemo reći: svaki pokret uzrokovao je iskustvo ili PA.
Djeca iz grada otišla su kući - mislila je samo loše, pritisak je rastao - PA, ukratko, došlo je do točke da su počele električne sistole, to je uopće bila noćna mora: pucao je otkucaji srca, srce je tuklo dvije trećine pauze, prvi put je bilo toliko uplašeno, da nećete objasniti cijelu strah, počeli su se navikavati na njih, dva ili tri mjeseca, a zatim je ponovno uspostavljen ritam.
Moguće je beskrajno opisati sve epizode PA, ali razumijem tko pati od toga - on već sve zna. Rezultat... stavio se u kut straha tako da nije vidio izlaz. Oko dvije godine nisam ni znao da imam napade panike, a nitko od liječnika nije to rekao. Jednog dana sam slučajno dobio sastanak s liječnikom koji mi je odmah dijagnosticirao PA, nakon čega sam počeo razmišljati o svom ponašanju, počeo uzimati antidepresive, ali da budem iskren, nisu mi pomogli. Jedino što mogu reći je da neki antidepresivi koji su mi propisani nisu čak bili namijenjeni za liječenje PA, već samo za povećanje PA. Uzela sam lijek i monitor krvnog tlaka sa sobom nekoliko godina.
Najgora stvar, znajući da imam PA, nekoliko godina nisam se mogla suočiti sa strahom, iako sam već znala da mi se ništa neće dogoditi.

3. Prvi koraci u borbi.
Sada ću opisati kako sam se počeo boriti protiv PA-a i želim dodati da nisam čitao nikakvu literaturu. Možda negdje postoje ove jednostavne metode liječenja, ali ja sam ih sam izmislio i primijenio. Nije uzimao nikakve lijekove osim jedne pilule ili 30 kapi Corvalola.
U ožujku 2014. sam čuo frazu: "bolje je umrijeti nego živjeti ovako" i, nakon što sam se svakodnevno napao u kutu, odlučio sam da se ova fraza tiče mene. Od trenutka kad je PA počeo rasti, razmišljao sam samo o dobrim epizodama koje su bile u mom životu; pomogao se smiriti.
Isprva se sjećao svog života sve dok PA nije patio; Bio sam takav: išao sam posvuda, hodao, ništa se nisam bojao, mogao sam noću hodati stepom do 5 km i ne razmišljati ni o čemu. Ribolov, lov, razne hobije.
Postavio sam sebe da sam i ja ostao zdrava osoba, i svi ti nervni poremećaji mogu i trebaju biti poraženi. Odmah sve nije dano, posjetio je PA, ali ja sam težio oporavku.
4. Borba. Bojao se napustiti kuću - on je izašao i otišao u šetnju daleko od kuće, premda najprije mora biti s nekim od svojih rođaka. Cijelo sam se vrijeme brinuo, srce mi se povećavalo, ali sam i dalje hodao do 2 sata. Došao je kući, malo se odmarao, izmjerio pritisak. Pomislio je: "Pa, sve je u redu, hodao sam okolo, opterećivao se - ništa mi se nije dogodilo". Ako se PA počne šuljati tijekom šetnje, rekao sam sebi da sam zdrav i da se ništa neće dogoditi, ili ponoviti izraz „zašto bih ovako umro?“ Pomoglo je da se smiri. Ako je počeo napad panike, patio je 30-40 minuta i sve je stalo, smirilo se i shvatilo da su to živci i ništa drugo. Vozio se automobilom, počeo se nervirati, nije pio lijek, ponovno je ponovio riječi da sam zdrava i da mi se ništa neće dogoditi. Vratio se kući i razmislio o svemu, izmjerio pritisak - sve je u redu, opet je sam sebi rekao da nije mrtav i zdrav. Posebno je otišao u kino. Tamo je bilo vruće, otkucaji srca su se povećavali, a PA se približavao. Pogledao sam u dvoranu - ljudi su sjedili i stariji od mene, ništa im se ne događa, ponavljaju iste riječi, ometaju, dolaze kući razmišljajući sve opet, da je sve u redu, da ne umre, da se navija... Još jedan primjer: otišao sam na odmor, ušao je u vlak i počeo se vrtjeti, da sam išao daleko, nešto će se dogoditi, nitko neće pomoći. Tada se počeo grditi: da sam ja obična kukavica i zašto onda živim na taj način, ako se bojim, a da ne znam ni što; zatim se smirite. Jedina stvar, kad sam se počela brinuti, popila sam jednu pilulu, uklonila sve ostale lijekove. I najgora stvar za mene dogodila se 2015. u mjesecu lipnju. Moja supruga i ja, budući da smo u odmaralištima, otišli smo u Elbrus. Nekoliko dana sam razmišljao o tome kako ću otići tamo, kako ću se popeti na 3,5 km žičaru do planina. Kako panika može početi? Odvezli smo se stotinjak metara do male planine, približili se liftu - srce mu je poletjelo, osjećaj da ne prenosimo. Počinjem se smiriti. Kad smo stigli na to mjesto - strah uzima svoj danak, ali ja sam se smirio, sišao u prizemlje, ustalo mi je raspoloženje, pobjedio sam se i ništa se nije dogodilo. Stigli smo u sanatorij od 120 km u autobusu, razmislili smo o svemu, shvatili da je sve u redu, a to su bili svi živci.
5. Fazni oporavak. Ovo sam dao nekoliko primjera kako sam počeo i nastavio se boriti sa strahovima, živcima. Postoje stotine različitih epizoda, ali mislim da nema smisla opisivati ​​ih. Osnovno značenje je vjerojatno jasno. Želim reći da nije uvijek sve prošlo glatko, ponekad je bilo nemoguće izaći na kraj i PA je počeo, ali nakon toga sam ponovno razmišljao o svemu i shvatio da su to samo živci, ali ne i smrtonosna bolest. Sam oporavak počeo se događati 2015. godine (kolovoz), počeo je obraćati pažnju, da tamo gdje moram imati PA, ili otkucaj srca, ništa se ne događa, moje srce kuca malo više. Shvatio sam da su sve ove vježbe počele davati svoje rezultate. Da budem iskren, sve to nije bilo tako lako, napadi panike i dalje su dolazili, ali opet sam svaki put radio odvojeno sa svakom epizodom, razmišljao o svemu, i postupno je moj oporavak počeo. Sada razumijem da je bolest nestala i potpuno sam zdrav.
6. Oporavak. RS Dope nokautirao gluposti, možete reći tako, ali vjerujte mi, ova bolest je izliječiti i liječiti samo ako osoba ima želju da se oporavi, i što je najvažnije - ne skrivaju da imate PA, čak i reći svoju voljenu osobu. Prošao sam kroz to, postojao je strah da će mnogi naučiti o mojoj bolesti i da će osuditi, ali vjeruju da, da bi preživjela, osoba mora biti vrlo jaka. Ako želite, možete me nazvati ili kontaktirati putem Skype-a. Ne mogu liječiti liječnika, ali znam kako se riješiti te bolesti i staviti osobu na pravi put.
Skype - mentik15
Mail - [email protected]
Telefon - 79198936615

Helena
13. siječnja 2018. u 21:06

Ja sam tvoj obožavatelj njezina boga =) imao si sve što je sada sa mnom, jedan na jedan! Ti si sjajan čovjek koji si se sam nosio s tim problemom. Nisam baš uspješan

Pročitajte Više O Shizofreniji