Najbolje rješenje za osobe koje pate od čestih i bolnih migrena je spriječiti njihov izgled. Iako ove politike nisu uvijek učinkovite, postoje mnoge stvari koje možete učiniti da biste smanjili bol, smanjili učestalost migrene. Evo nekoliko načina na koje možete koristiti.

Točni uzroci migrene još nisu poznati, a čini se da su uzrokovani različitim čimbenicima. Dnevnik za glavobolju pomoći će vam odrediti što uzrokuje migrenu i omogućiti vam praćenje učinkovitosti lijekova. Obratite pozornost na ono što radite, što jedete ili kako ste se osjećali unutar 24 sata prije početka migrene.

Neki čimbenici koji mogu izazvati migrenu su:

    Niska razina šećera u krvi - kao posljedica gladi ili previše rafiniranih ugljikohidrata.

Namirnice koje sadrže tiramin i / ili nitrit - patlidžan, krumpir, kobasica, slana riba (slanina, šunka), špinat, šećer, sir, pivo i vino. Tiramin se nalazi u čokoladi, prženoj hrani, bananama, šljivama, grahu, rajčicama i agrumima. Osim toga, proizvodi s visokim sadržajem umjetnih aditiva mogu doprinijeti napadima migrene. Proizvodi od soje, posebno fermentirani, sadrže velike količine tiramina. Primjeri takve hrane su tofu i soja umak.

Alergije na hranu - alergije na različite namirnice mogu pridonijeti migrenama, osobito kod ljudi sklonih ovoj bolesti.

Dehidracija - neadekvatan unos tekućine tijekom dana.

Nesanica povećava šanse migrene.

Jasno svjetlo ili neke svijetle boje.

Jake emocije, stres i tjeskoba.

Buka, pogotovo ona je konstantna.

Klimatske promjene i vrijeme (atmosferski tlak). Topli i suhi zrak i suhi vjetrovi mogu uzrokovati migrene.

Blizina fluorescentnih svjetiljki.

Budite oprezni ako pripadate ljudima koji su posebno osjetljivi na migrene. Neki su ljudi skloniji migreni od drugih. Obično, ljudi pate od migrene u dobi od 10-40 godina, preko 50 godina migrena je vrlo rijetka. Žene su tri puta osjetljivije na pojavu migrene, a ova se bolest često nasljeđuje. Imajte na umu da oralni kontraceptivi također mogu pridonijeti jačini migrene kod nekih žena.

Naučite prepoznati rane simptome migrene. Migrenama prethode određeni simptomi, kao što su promjene raspoloženja i ponašanja. Ako primijetite ove simptome, pokušajte se opustiti i učiniti sve što je moguće kako biste izbjegli moguće okidače. To bi trebalo izbjegavati ili barem smanjiti ozbiljnost predstojeće migrene.

Neki od simptoma približavanja migrene uključuju:

    Zamućenom vidu - trećini osoba koje pate od migrene, prethodi oštećenje vida. Pojavljuju se bljeskajuća svjetla, tamne mrlje ili zamagljen vid. Migrena također može nagovijestiti trnce na koži ili oštećenje sluha.

Promjene raspoloženja, uključujući depresiju, euforiju ili razdražljivost.

Povećana žeđ, naglo povećanje ili smanjenje apetita.

Osjetljivost na svjetlo i zvuk.

Umor i tjeskoba.

Poteškoće u komunikaciji i razumijevanju ljudi. Ponekad je teško razgovarati.

Ukočeni vrat.

Vrtoglavica, obamrlost u rukama ili nogama.

Proljev i mučnina - ti se simptomi često javljaju kod ili prije migrene.

  • Napravite plan za borbu protiv migrene.

  • Postoji mogućnost da se smanji vjerojatnost migrene, poduzima akcije čim vidimo prve simptome. Evo nekoliko savjeta koji vode do promjena u načinu života, kako bi se smanjio rizik od migrene. Mnogi od njih su također korisni za vaše cjelokupno zdravlje.

    Pregledajte svoj dnevnik. Koji su čimbenici usko povezani s pojavom migrene? Što može utjecati na to? Postoji li određeno doba dana ili dana u tjednu, pa čak i godišnje doba u kojem ima više zdravstvenih problema nego obično? Zapišite što mislite da doprinosi migrenama i što izbjegavati. Uključite plan i slijedite ga strogo u skladu s njim.

    Izbjegavajte hranu koja uzrokuje probleme i jedite samo dokazanu hranu. Ako utvrdite koje namirnice doprinose nastanku ili jačini migrene, uklonite ih iz prehrane ili barem ograničite njihovu potrošnju na minimum. Primijetite kako je ova promjena utjecala na vas.

    Slijedite zdravu i uravnoteženu prehranu koja se sastoji od voća, povrća, cjelovitih žitarica i hrane visoke proteina. Jedite puno tamno zelenog povrća, kao što su brokula i špinat, i namirnice kao što su jaja, mlijeko ili jogurt s niskim udjelom masti. Oni sadrže vitamin B, koji sprječava pojavu migrene.

    Jedite hranu bogatu magnezijem, koja širi krvne žile i osigurava normalno funkcioniranje tjelesnih stanica. Proizvodi bogati magnezijem su orašasti plodovi, bademi, indijski orašasti plodovi, orašasti plodovi, žitarice, pšenične klice, soja. Masna riba može spriječiti migrene. Jedite masnu ribu tri puta tjedno kako biste povećali unos omega-3 i drugih masnih kiselina.

    Nemojte preskakati obroke, osobito doručak. Glad može doprinijeti nastanku migrene. Jedite male obroke, ali češće, kako biste izbjegli promjenu razine šećera u krvi. Pijte puno vode kako biste održali odgovarajuću razinu hidratacije. Izbjegavajte kofein.

    Kofein je jedan od najčešćih počinitelja migrene. U nekim slučajevima, naravno, kofein ne može utjecati na ovu bolest. Ako uzimate kofein redovito, može izazvati glavobolju, pokušajte se postupno riješiti. U ovom slučaju, analgetski lijekovi koji sadrže kofein također mogu imati pozitivan učinak.

    U dnevniku spremite konzumaciju pića i hrane koja sadrži kofein. Pokušajte ga potpuno eliminirati i vidjeti kako to utječe na vas.

    Premalo i previše sna može dovesti do migrene. Uvijek pokušajte otići u krevet i probuditi se u dogovoreno vrijeme. Uvjeti poremećaja spavanja uzrokuju mnoge glavobolje kod osoba koje pate od migrene. Ograničite unos alkohola.

    Alkohol može izazvati mamurluk, čak i među onima koji ne pate od migrene. Ljudi koji pate od alkohola migrene, posebno piva i crnog vina, mogu uzrokovati glavobolju, mučninu i druge simptome migrene, koji mogu trajati i tijekom sljedećih nekoliko dana. To je djelomično zbog prisutnosti tiramina u tim proizvodima. Upotrijebite svoj dnevnik kako biste odredili toleranciju praga.

    Naučite upravljati stresom ili ga izbjegavati. Odavno je poznato da stres može uzrokovati migrene i glavobolje. Počnite kontrolirati stres koristeći tehnike opuštanja i pozitivnog razmišljanja. Tijekom vremena možete spriječiti pojavu migrene. Nakon što je migrena već počela, opustite se pomoću dokazanih metoda.

    Izbjegavajte intenzivne podražaje. Svijetlo ili treperavo svjetlo ponekad može uzrokovati glavobolje. Nosite sunčane naočale na sunčanim danima (ljeti i zimi), jer svjetlost od snijega, vode ili zgrada može izazvati migrenu.

    Dok gledate televiziju ili računalo, povremeno pustite oči da se odmaraju. Podesite svjetlinu i kontrast na TV zaslonu i monitoru računala.

    Druge vrste iritansa, kao što je jak miris, također mogu uzrokovati migrene. Redovita tjelovježba može pomoći smanjiti učestalost migrene. To je vjerojatno zato što nam vježba pomaže smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Zapamtite, međutim, da iznenadne i vrlo intenzivne vježbe mogu izazvati migrene, stoga nemojte pretjerivati. Ne zaboravite na pravilno zagrijavanje i pravilnu hidrataciju tijela prije i poslije vježbanja. Izbjegavajte vježbanje u vrućem vremenu, a posebno na niskim temperaturama. Pokušajte zadržati svoje tijelo u dobroj formi.

    Ovlaživanje zraka. Suhi zrak može povećati vjerojatnost migrene, jer veliki broj pozitivnih iona povećava razinu serotonina, neurotransmitera, koji se povećava tijekom migrene.

    Razmislite dvaput prije uzimanja bilo kojeg hormonskog lijeka. Mnoge žene pate od migrene i osjetljivije su na glavobolje i mučninu prije ili za vrijeme menstruacije, tijekom trudnoće ili menopauze. Znanstvenici vjeruju da je to možda zbog promjena u razini estrogena u tijelu. Kontracepcijska sredstva koja sadrže visoke doze estrogena i hormonske nadomjesne terapije kod mnogih žena mogu pogoršati ovaj problem.

    Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim mogućim rješenjima ovog problema. Ulog u prevenciji. Ako patite od čestih ili teških migrena (više od jednog napada migrene tijekom tjedna), pitajte svog liječnika o lijekovima koji vam mogu pomoći. Ti su lijekovi dostupni samo na liječnički recept, a mnogi od njih mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave, pa ih treba uzimati samo pod liječničkim nadzorom.

    Najučinkovitiji lijekovi za migrenu su:

      Lijekovi koji djeluju na kardiovaskularni sustav, uključujući beta-blokatore (na primjer, propranolol, atenolol), blokatore kalcijevih kanala (na primjer, verapamil) i antihipertenzivne lijekove (na primjer, lizinopril, kandesartan).

    Triptani su druga skupina lijekova koji se mogu koristiti za sprečavanje migrene. Djeluju na receptore koji stimuliraju živce koji odlaze u krvne žile. Ove lijekove ne bi trebali uzimati osobe koje pate od bolesti srca i angine, jer sužavaju krvne žile.

    Antikonvulzivi kao što su valproična kiselina i topiramat. Međutim, budite oprezni jer valproična kiselina može uzrokovati oštećenje mozga i prekid ciklusa ureje. Ako nakon uzimanja ovog lijeka dođe do nepredviđenih reakcija tijela, odmah ga prekinite i posavjetujte se sa stručnjakom.

    Antidepresivi uključuju tricikličke antidepresive (TCA), kao što je amitriptilin, i nove selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), kao što je fluoksetin (Prozac).

    Neke biljke i minerali također pomažu u borbi protiv napada migrene. Obratite se svom liječniku prije uzimanja bilo kojeg bilja ili dodataka prehrani.

    Magnezij - Istraživači su pronašli snažnu vezu između nedostatka magnezija i napadaja migrene. Neke studije su potvrdile da redoviti unos magnezija može biti koristan za osobe koje pate od migrene. Ali prije nego što se odlučite za uzimanje magnezija, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

    Neke biljke, kao što su Wrotycz, butterbur ili kudzu korijen, također pokazuju svojstva protiv migrene. Međutim, ovu vrstu dodatka ne treba uzimati trudnice.

    Studija je pokazala da je uzimanje dodatka koji sadrži 100 mg koenzima Q10 dnevno učinkovit način za smanjenje učestalosti migrene.

  • Visoke doze riboflavina (vitamina B2) također su vrlo učinkovite za prevenciju migrene.
  • Migrena kao provokator. Kako spriječiti napade migrene

    MIGRENA - KVINTESIJA BOLI

    ZAŠTO POSTAJE MIGRENA?

    Na taj trošak, znanstvenici su u različito vrijeme iznijeli različite hipoteze, od kojih mnoge kasnije nisu potvrđene. Trenutno su glavni mehanizmi okidanja migrene: oslabljena opskrba krvi u mozgu zbog suženja lumena arteriole; neujednačena i nagla dilatacija i kontrakcija cerebralnih krvnih sudova povezana sa smanjenjem njihove reaktivnosti - sposobnost da se odupre učincima vanjskih negativnih čimbenika; poremećaji središnjeg živčanog sustava; neravnoteže u metabolizmu i ravnoteži kemikalija u mozgu, posebno serotonina, itd.

    Osim toga, utvrđeno je da se migrene mogu prenositi, ali naslijediti, prvenstveno kroz žensku liniju (genetska predispozicija). Postoji i pretpostavka da neke namirnice (čokolada, sir, riba, pjenušava vina, itd.), Pušenje, kronični poremećaji spavanja i stres djeluju kao provokatori napadaja migrene.


    MIGRENA I STROK

    Dakle, danas je poznato da je kod žena mlađih od 45 godina s migrenom rizik od ishemijskog moždanog udara 2-3,5 puta veći nego kod žena s ns koje pate od takvih glavobolja. Prema statistikama, u 40% žena koje su imale moždani udar, to se dogodilo tijekom napada migrene, u 60% slučajeva bol migrene prethodila je moždanog udara (1-3 dana). Osim toga, utvrđeno je da se rizik od razvoja moždanog udara povećava gotovo 3 puta, ako se migrene javljaju više od 12 puta godišnje (otprilike 1-2 puta mjesečno). U isto vrijeme, žene koje imaju migrene u kombinaciji s pušenjem, uzimajući oralne kontraceptive i hipertenziju su najviše izložene riziku. Kod takvih bolesnika moždani udar se javlja 7–8 puta češće nego kod žena koje nemaju migrenu. Najopasniji pokretač moždanog udara je migrena s aurom - značajno (ali neki podaci, 13 puta u usporedbi sa zdravim ljudima) povećava rizik od razvoja ne samo ishemijskog, već i hemoragijskog (moždani krvarenje) moždanog udara. Rizik od posljednjeg je također veći kod žena sa slabim nasljedstvom migrene.

    Nedavno su ti podaci potvrđeni od strane stručnjaka na Sveučilištu Loyola (Chicago), koji su proveli meta-analizu oko 80 znanstvenih studija o odnosu migrene i pojave moždanog udara (uglavnom ishemijskog). Kao rezultat toga, znanstvenici su došli do razumnog zaključka: na temelju činjenice da oko 6 milijuna ljudi umire svake godine od moždanog udara (!), A migrena značajno povećava rizik od njezina razvoja (osobito među sredovječnim ženama), globalna znanstvena zajednica treba nastaviti aktivno istraživanje Ovaj odnos i učiniti sve što je moguće kako bi se povećala tako ozbiljan faktor rizika za razvoj moždanog udara, kao što je migrena. U tom kontekstu, istraživači također predlažu da se više pozornosti posveti prevenciji migrene.

    Migrena s aurom: simptomi, liječenje i prevencija napadaja

    Oni koji nikada nisu doživjeli migrenu s aurom, vjeruju da to nije čak ni bolest, već hirovitosti i pretvaranje razmaženih lobula. No, unatoč tom stavu, ova drevna bolest ne samo da donosi veliku nelagodu, već može dovesti i do gubitka višednevne radne sposobnosti, pa čak i invaliditeta.

    Što je to?

    Povremeni napadi oštre, intenzivne i pulsirajuće glavobolje koja zahvaća jednu polovicu glave, liječnici nazivaju hemikraniju ili migrenu. Najčešće je bol lokaliziran u orbitalno-frontalno-temporalnoj regiji i može biti popraćen čitavim kompleksom takvih simptoma:

    - preosjetljivost na zvukove i mirise;

    - "Goosebumps" po cijelom tijelu;

    - osjećaj peckanja u licu ili rukama.

    Napad migrene može utjecati ne samo na odrasle, nego i na djecu. Najranija pojava ove bolesti zabilježena je u 5-godišnje djevojčice.

    Sve vrste migrene mogu se podijeliti u dva glavna tipa:

    • normalno;
    • s aurom ili klasikom.

    Od uobičajene klasične migrene razlikuje složene prekursore, pojedinačne za svaku osobu, signalizirajući za 10 - 30 minuta o približavanju napada. Može se manifestirati u obliku djelomičnog gubitka vida, "muha", "munje", "vela" pred očima, sluha i mirisa, au nekim slučajevima i govornih funkcija i koordinacije pokreta. Ovisno o odjelu u kojem je poremećena opskrba krvlju, javljaju se određeni znakovi migrene i odvija se njezin postepeni razvoj i rast.

    Oblici prethodnika

    Aura koja prethodi napadu može biti vrlo različita i očitovati se:

    • djelomični gubitak vida ili slijepe pjege;
    • viđenje svijetlih boja ili svjetlosnih bljeskova, valovitih ili nazubljenih linija;
    • izobličenje percepcije oblika, veličine i položaja okolnih objekata;
    • zvonjenje u ušima ili percepcija neobičnih zvukova;
    • utrnulost lica ili njegovog dijela;
    • neodređenost i usporavanje govora, poteškoće u odabiru i izgovoru riječi;
    • trnce ili trnci;
    • vrtoglavica.

    Postoji hipoteza da je umjetnik Pablo Picasso imao migrenu s vizualnom aurom, a na platnima je utisnuo slike koje su vidjeli prije napada.

    Što može izazvati napad?

    Postoje mnogi čimbenici, uključujući prehrambene čimbenike, koji, pojedinačno iu različitim kombinacijama, mogu uzrokovati migrenu s aurom:

    1. Dugotrajan boravak u stanju psihičkog ili fizičkog stresa.
    2. Biti u začepljenim i slabo provjetravanim prostorima.
    3. Previše svijetlo ili treperavo svjetlo.
    4. Česti prijelazi i letovi popraćeni promjenom vremenskih zona.
    5. Iznenadna promjena vremenskih uvjeta.
    6. Oštri i jaki mirisi.
    7. Neuspjeh nakon dugotrajne uporabe kofeina ili nikotina s nedovoljnim unosom vode.
    8. Prijem alkohola.
    9. Hormonalne promjene.
    10. Nesanica ili dugo razdoblje nedostatka sna.
    11. Preosjetljivost na hranu, posebno ovdje uključuje:
      • pića koja sadrže kofein;
      • rajčice;
      • sireva;
      • dimljeno meso i konzervirana hrana;
      • začinjene vruće umake

    12. Jaka pojedinačna reakcija na sadržaj u hrani ili aditivima kao što su aspartam i mononatrijum glutamat.

    Rizične skupine

    Svi koji pate od klasične migrene pitaju se zašto, u stvari, imaju napadaje ove bolesti dva puta mjesečno, dok drugi uopće nemaju glavobolju.

    • prebiva u metropoli i svakodnevno je izložen mnogim stresovima;
    • ambiciozni karijeristi i radoholičari koji ne poštuju raspored rada i odmora;
    • razdražljivi, emocionalno ranjivi i nestabilni, depresivni ljudi;
    • dijabetes;
    • pušači i redovito uzimaju alkoholna pića;
    • ljudi koji iz bilo kojeg razloga primaju visoke doze estrogena;
    • djeca čiji oba roditelja pokazuju znakove migrene ili imaju takvu dijagnozu;
    • bolesnika s smanjenom cirkulacijom krvi i opskrbe krvi, ozljeda mozga.

    Faze razvoja napada

    U svom razvoju, migrena s aurom prolazi kroz sljedeće, sukcesivno razvijajuće faze:

    1. Prodromni. Dolazi nekoliko sati prije napada i izražava se naglom promjenom raspoloženja, smanjenjem općeg tonusa i povećanom osjetljivošću na vanjske podražaje. Otežana osoba reagira na uobičajene mirise, zvukove, svjetlo i obične događaje.
    2. Preteče (aura) javljaju se 10-30 minuta prije napada, kada se javljaju poremećaji koji su izravno povezani s područjem mozga gdje se javlja neuspjeh. Mogu se izraziti u obliku raznih oštećenja vida, mirisa, sluha, govora i koordinacije.
    3. Glavobolja, koja može trajati od 3 sata do 3 dana i lokalizirana je na jednoj strani glave u području oka ili čela. Povećana bol pojavljuje se pod utjecajem jakih mirisa, oštrih zvukova ili tijekom vježbanja. Tijekom tog razdoblja pacijent je bolestan, ali povraćanje ne donosi olakšanje. Pojavljuje se netolerancija svjetlosti, osobito svijetla i treperava.
    4. Faza rezolucije, kada migrena, simptomi i bol prolaze, a osoba je uronjena u dubok san.
    5. Oporavak koji nastaje nakon završetka napada povezan je s osjećajem duboke fizičke i mentalne iscrpljenosti, a može trajati od nekoliko sati do jednog dana. Funkcije vida, mirisa, sluha i govora postupno se normaliziraju.

    Na prvi znak napada koji se približava, možete ga zaustaviti uzimanjem tableta za migrenu. Ako je vrijeme propušteno, a napad već počeo, moguće ga je osloboditi, koristeći prirodne lijekove i neke alternativne metode.

    Migrena s aurom: liječenje

    Danas postoje dva glavna područja liječenja migrene:

    - hitna pomoć tijekom početka napada;

    - kompleks preventivnih mjera usmjerenih na sprječavanje novih napada.

    Znajući da imate migrenu s aurom i da vas može uhvatiti bilo gdje, uvijek biste trebali ponijeti lijekove koje je odabrao vaš liječnik. Obično pomažu nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Treba napomenuti da ako se lijekovi uzimaju tijekom pojave prekursora ili aure, onda je moguće značajno ublažiti stanje ili čak izbjeći napad. Osim toga, uporaba analgetika ne ublažava bol i nema nikakvog utjecaja na tijek napada. Ranije, sve do 90-ih godina prošlog stoljeća, uglavnom su se koristili proizvodi migrene, koji su sadržavali kodein ili kofein, što je učinkovito pomoglo u ovoj bolesti, ali je uzrokovalo ovisnost. Danas sve više ljudi koristi lijekove protiv migrene kao što su triptani.

    Kako djeluju moderni lijekovi?

    Krajem 20. stoljeća pojavila su se nova sredstva za migrenu - triptani. Za razliku od prethodnih antifungalnih lijekova, one utječu na sve uzroke i djeluju istodobno u nekoliko smjerova.

    Ako nema lijeka

    Kad se pojave prekursori, nemojte čekati dok se migrena ne razvije u punoj snazi. Simptomi će joj pomoći da ukloni jak slatki čaj koji trebate popiti s nekim slatkišima. Prijem glukoze u tijelo spriječit će daljnji razvoj glavobolje.

    Možete izvesti točkovnu masažu vrata i potiljne regije glave. Da biste to učinili, drugi, treći i četvrti prst svake ruke moraju jako gurnuti potiljak. Potrebno je deset puta pritisnuti uzdisati 10 sekundi.

    Ako postoji takva prilika, onda na početku napada trebate:

    • idite u hladnu i tamnu sobu u kojoj vas nitko neće uznemiravati;
    • isključite sve uređaje koji emitiraju zvuk;
    • pogodno je leći i staviti hladni mokri ručnik na čelo.

    Ako su napadi pulsirajuće glavobolje dovoljno česti, posavjetujte se s neurologom kako biste uklonili ozbiljnije bolesti i utvrdili uzrok migrene.

    Sprječavanje napadaja

    Lakše je spriječiti migrene, kojima je potrebno mnogo vremena i truda.

    1. Potpuno isključiti sve vrste umjetne stimulacije tijela.
    2. Odustani od loših navika kao što su pušenje i alkohol.
    3. Normalizirajte san.
    4. Poštujte ispravnu prehranu.
    5. Pokušajte izbjeći psihičko, fizičko, intelektualno i emocionalno preopterećenje i stres.

    Ako pokrenete bolest...

    Mnogo neugodnih osjećaja i dojmova donosi bolesnu migrenu. Njezin tretman ne daje uvijek brzi i željeni učinak. Međutim, ako ne obratite pozornost na to i ne provodite liječenje, mogu se pojaviti komplikacije, kao što su:

    • moždani udar koji pogađa određene dijelove mozga;
    • status migrene, u kojoj se glavobolja širi na cijelu glavu i može trajati više od tri dana;
    • opće slabljenje obrambene snage tijela;
    • alarmni uvjeti;
    • depresija.

    Migrena: oblici, znakovi i način ublažavanja napada

    Migrena je odavno prestala biti bolest “dama visokog društva” koje su tromo donosile drugu stranu dlana na čelo i, s lažnom patnjom, opisale tu riječ s gotovo svim svojim bolestima. Praktično svi znaju za prave simptome migrene, kako liječiti ovu bolest i spriječiti napad, ali unatoč tome, više od polovice čovječanstva još uvijek brine o glavoboljama vaskularne prirode, bez obzira na spol.

    Što je to - migrena koja izaziva napad

    Što je to - migrena i kako se nositi s napadima? Migrena je oblik vaskularne glavobolje koja obično pokriva jednu polovicu glave, ali ponekad se proteže na cijelu glavu. Bol počinje iznenada, a može joj prethoditi ili je popraćena vizualnim, neurološkim ili gastrointestinalnim simptomima.

    Migrenska glavobolja uzrokovana je početnim sužavanjem i kasnijim širenjem (vazodilatacijom) temporalnih arterija, koje se nalaze na vanjskoj površini lubanje, točno ispod kože hrama. Zbog ekspanzije krvnih žila, živčana vlakna koja su omotana oko arterija protežu se i počinju oslobađati kemikalije koje uzrokuju upalu, bol i daljnje širenje arterije, uzrokujući pojačanu bol.

    Mehanizam razvoja kompleksa migrene nije u potpunosti shvaćen.

    Uzroci migrene su brojni: poremećaji hranjenja, alkohol (pivo, crno vino, šampanjac), pušenje, poremećaji spavanja, promjene u vremenskim uvjetima, pregrijavanje na suncu, buka, jaki mirisi, hormonalne promjene u ženskom tijelu, menstruacija i uzimanje hormonskih kontraceptiva.

    Što još izaziva jedenje migrene: čokolada, kava, kakao, sir, orašasti plodovi, dimljeno meso, agrumi (proizvodi bogati tiraminom) ometaju metabolizam serotonina u središnjem živčanom sustavu, što može izazvati napad migrene.

    Razlog može biti i: nasilne emocije, prekomjerni mentalni i fizički napori, kada se u krv otpušta ogromna količina adrenalina i endorfina.

    Migrene su češće pogođene ljudima koji se bave intelektualnim radom, kao i onima koji boluju od bolesti probavnog trakta, osobito jetre, poremećaja metabolizma, endokrinih poremećaja.

    Migrena se može pojaviti u bilo kojoj dobi, obično se najprije osjeća u razdoblju od 10 do 30 godina, a ponekad i nakon 50.

    Budući da oko polovice ljudi koji pate od migrene imaju bliske rođake s istom bolešću, postoji mišljenje da razvoj migrene može biti nasljedan.

    Oblici, simptomi i dijagnoza migrene

    Simptomi. Migrenu karakteriziraju napadi glavobolje, koji se temelje na vaskularnom spazmu s ishemijom (anemija) određenih dijelova moždanog tkiva i njegovih membrana, nakon čega slijedi vazodilatacija. To uzrokuje iritaciju receptora krvnih žila i membrana mozga, fenomen edema moždanog tkiva.

    Migrena je kronično stanje s povremenim pogoršanjima. Glavobolje su paroksizmalne, pulsirajuće, od srednjeg intenziteta do jakih bolova u polovici glave. Trajanje glavobolje može trajati od 4 do 72 sata. Ova bol se pogoršava fizičkim naporom, povlačenjem glave, popraćenom mučninom, povraćanjem, proljevom, bljedilom lica; ruke i noge su često hladne. Jaka svjetlost, oštar zvuk, jak miris povećavaju bol. Ako ste ovo stanje doživjeli barem 5 puta - imate predispoziciju za migrenu.

    Postoje dva oblika migrene: s aurom i bez aure. Aura je neurološki simptomi: vizualni, slušni, senzorni, motorički, afazični (govorni poremećaji), vestibularni. Aura se razvija unutar 5-20 minuta i traje ne više od sat vremena. Vizualna aura je češća - osoba vidi bljeskove svijetlih bljeskova (fotoskopija) u desnom ili lijevom vidnom polju, munje, zmije, gubitak vidnog polja ili njegove fragmente s izobličenjem objekata.

    Sljedeći znakovi migrene su rjeđi: osjećaj peckanja u ruci s jedne strane ili probadanje u ustima i nosu na jednoj strani.

    Ostali učinci uključuju slušne halucinacije i nenormalnu percepciju okusa i mirisa.

    Možda utrnulost, pa čak i imobilizacija udova (desno, lijevo, samo ruke). Jedan oblik migrene s aurom karakterizira tinitus, vrtoglavica, obamrlost ekstremiteta, ponekad nesvjestica. U drugom obliku javlja se panika, strah, lupanje srca, tremor, brzo disanje, slabost i učestalo mokrenje.

    Svi simptomi aure su potpuno reverzibilni.

    Mnoge neurološke bolesti popraćene su glavoboljama, tako da vas ponavljajuća glavobolja svakako mora dovesti do neurologa. U dijagnozi migrene, u pravilu, neurološke abnormalnosti nisu otkrivene, a liječnik će propisati lijekove za ublažavanje napada i profilaktički tretman. Također ćete morati posjetiti oftalmologa, provjeriti vidno polje, oštrinu vida, fundus, provesti instrumentalni pregled: elektroencefalografiju, kompjutorsku ili magnetsku rezonanciju, magnetsku rezonanciju u angiografiji.

    Preporuke za ublažavanje boli migrene

    Nažalost, odgovor na pitanje "kako liječiti migrene" nema jasan i nedvosmislen odgovor. Potpuno izliječena od migrene je nemoguća. No, moguće je značajno poboljšati kvalitetu života uz pomoć posebnih preparata osnovne (profilaktičke) terapije i lijekova koji ublažavaju napad.

    Nakon što su otkrili simptome migrene, liječenje započinje s olakšanjem napada. Da bi se to postiglo, postoje mnogi lijekovi koji pripadaju različitim farmakološkim skupinama s različitim mehanizmima djelovanja. Za lijekove s migrenom koji ublažavaju napad uključuju paracetamol, nesteroidne protuupalne tvari (ibuprofen, aspirin), alkaloide ergota. Kako inače možete ublažiti bol migrene lijekovima? Najučinkovitiji lijekovi su triptani (elitriptan, zolmitriptan itd.). Sredstva za profilaktičku terapiju uključuju antidepresive, beta-blokatore (anaprilin, obzidan), blokatore kalcija, antikonvulzive, kao i vitamine B2 i pripravke magnezija (kormagnezin). Kako ukloniti napad migrene, najbolje je reći liječniku. Samoliječenje je opasno zbog nuspojava određenih lijekova. Zlouporaba analgetika može dovesti do razvoja kronične glavobolje povezane s drogom.

    Pravi izbor lijeka za liječenje napada je težak zadatak, čije rješenje ovisi o prirodi napada migrene, popratnim bolestima, prošlom iskustvu s primjenom lijekova.

    Liječenje migrenama nije samo medicinska terapija, već i promjena načina života.

    Slijede jednostavne smjernice za migrene koje mogu pomoći smanjiti učestalost napada:

    • Pratite dijetu smanjivanjem ili uklanjanjem konzumacije hrane i pića koja izazivaju napade (sirevi, celer, agrumi, čokolada, pivo, šampanjac, crno vino, začini, dimljena hrana; hrana bogata kofeinom, mononatrijev glutamat);
    • Koristite što zdraviju hranu, bogatu vitaminima, elementima u tragovima i energijom, kao što su svježe povrće i voće, meso, riba, mliječni proizvodi, jaja;
    • Ne dopustite velike pauze u prehrani (razmaci između obroka ne bi smjeli biti više od 5 sati, doručak je obavezan);
    • Uzmite dovoljno vremena za spavanje;
    • Smanjite opterećenje od stresa;
    • Odustani od pušenja;
    • Vježbanje, osobito plivanje;
    • Budite svježi na otvorenom;
    • Izbjegavajte područja s jakim neugodnim mirisima;
    • Izbjegavajte duga putovanja automobilom, autobusom, brodom.

    Još jedna klinička preporuka za migrene: naučite brojne tehnike opuštanja koje pomažu u ublažavanju prekomjernog emocionalnog stresa uzrokovanog stresom. Na primjer, vodene procedure su vrlo korisne - kontrastni tuš, kupanje, kupke s morskom soli.

    Akupunktura, masaža područja vrata, darsonvalizacija područja glave i vrata, vodene procedure - biserne, borove kupke, fizikalna terapija s naglaskom na vratnu kralježnicu koriste se kao nelijekovi. Gorušičasti flaster na vratu, tablete za spavanje (30-50 kapi valocordina), masaža glave i pranje u vrlo vrućoj vodi pod tušem poboljšavaju zdravlje. Djelotvoran lijek za zaustavljanje napada migrene je topla kupka za stopala (ili boca s toplom vodom do stopala).

    Kako spriječiti migrenski napad: sprječavanje bolesti

    Kako spriječiti napad migrene ili barem smanjiti učestalost napada? Glavni zadatak je smanjiti učestalost i težinu napadaja migrene. Za prevenciju migrene korištenjem lijekova i metoda koje nisu lijekovi u kompleksu.

    Kako bi se pomoglo u ispoljavanju prethodnika napada, prva stvar koju treba učiniti je, bez čekanja na povećanje boli, popiti šalicu jakog slatkog čaja sa slatkišima. Velika količina glukoze, toliko potrebna za mozak u stanju hipoksije, može prekinuti daljnji razvoj napada. Usred napada migrene, najosjetljiviji će se povući u zamračenu sobu, zaštititi se od oštrih zvukova i mirisa i pokušati zaspati. Duboki san barem 2-3 sata, u pravilu, potpuno ublažava napad migrene.

    Napad se može spriječiti promjenom vrste disanja. Dovoljno je napraviti 5-6 plitkih abdominalnih inhalacija i dužeg isteka. Ako je ispravno i na vrijeme primijeniti ove tehnike u početnoj fazi, onda se može izbjeći napad migrene.

    Dijeta s migrenom: koju hranu možete jesti

    Kao što pokazuju razne studije, pojava migrene može biti povezana, uključujući i nepravilnu prehranu. Ako prilagodite svoj dnevni meni, uskoro ćete zaboraviti migrenu ili će vas rijetko podsjećati na sebe.

    Dijeta migrene podrazumijeva smanjenje broja namirnica koje doprinose napadima na minimum, a istovremeno unošenje u vaš izbor onih namirnica koje imaju smirujući učinak. Takvi proizvodi migrene uključuju riblje ulje.

    Izvrsna medicina je đumbir. Djeluje kao sredstvo protiv bolova. Pepermint ima umirujuća i osvježavajuća svojstva. Može se dodati u piće ili upotrijebiti kao dodatak desertima. Koje druge namirnice možete jesti s migrenama kako biste smanjili bol? Dodajte papar u svoju prehranu. On se ne naziva kraljem začina, sadrži kapsaicin - tvar koja odmah uklanja bol.

    Promatrajući posebnu "antiimigrantsku" prehranu, važno je u svakom slučaju ne preskakati obroke.

    Ako gladujete, razine šećera u krvi će pasti, što može uzrokovati jaku glavobolju. Jedite više hrane bogate kalcijem i magnezijem. To su orašasti plodovi, ljekovito bilje, žitarice.

    Bilje za migrenu: narodni lijekovi

    Biljna medicina ima sporednu ulogu u liječenju migrene. Nanesite biljke anestetičkim, antispazmodičnim, vazodilatacijskim, sedativnim, toničnim svojstvima. Učinkovito sredstvo u borbi protiv migrene su jaki zeleni čaj, svježi sok od viburnuma i sok od crne ribizle.

    Folk lijekovi za liječenje migrene:

    • Možete uzeti vruće kupke za stopala, staviti vruće obloge na glavu, primijeniti čvrsto stezanje glave, topli napitak;
    • Ako tijekom napada migrene jedna polovica glave postane crvena, onda je na ovoj strani potrebno staviti hladni losion i noge spustiti u vruću vodu. Ako je bolesni dio glave bijel (to jest, krv je isušena iz njega), onda bi se na njega stavili vrući losioni. Ako nema razlike u boji kože, možete vezati cijelu glavu vrućim ručnikom, uhvatiti viski, a na sljepoočicama staviti komad svježeg limuna;
    • Izvršite masažu glave, počevši od čela i pomičući se s obje ruke na potiljak;
    • Korisno je piti svježe sokove od mrkve, krastavca i špinata;
    • Učinkoviti oblozi sa sirovim lukom na čelu;
    • U stara vremena, savjetovano je da se s migrenskim napadom stavi tampon umočen u sok od luka.
    • Kako liječiti narodne lijekove s migrenama pomoću bilja i drugih metoda?

    Kako liječiti lijekove s migrenom pomoću ljekovitog bilja?

    Infuzija sibirske bazge

    1 tbsp. žlica suhog cvijeća uliti 1 šalicu kipuće vode i pustiti da se kuha 60 minuta. Uzmite medom 1/2 šalice 3 puta dnevno 15 minuta prije obroka.

    Zbirka migrene:

    1 tbsp. Žlica mješavina od paprene metvice, origana i fireweed uskog lisnatog ulijte 300 ml kipuće vode i uliti 60 minuta. Procijedite i uzmite ovu infuziju ljekovitog bilja za migrenu i 1 šalicu ako je potrebno.

    Decoction od Hypericum perforatum:

    1 tbsp. žlicu suhe trave sipati 1 šalicu kipuće vode i držati na vatri 10 minuta. Nakon toga juhu ostavite 30 minuta tako da je prisutna. Pijte 1/2 šalice ujutro, popodne i navečer.

    Balzam za raspoloženje:

    3 žlice. žlica melissa bilje ulijte 1 šalicu kipuće vode i uliti 1 h. Uzmite 2 žlice. žlice 4 puta dnevno.

    Prevencija migrene i kako spriječiti glavobolju.

    Migrena je bolest koja muči pacijente ne samo tijekom napada, već i onih dana kada se simptomi ne pojave. Ljudi su u stanju stalne tjeskobe i čekaju ponovno pojavljivanje bolnih napada.

    Adekvatna prevencija migrene pomaže im uspostaviti normalan život i osjećati se sigurnije.

    Da biste pronašli učinkovite načine za sprječavanje napada, trebate se obratiti stručnjaku koji će, na temelju ankete, ne samo dati preporuke, nego će ga ispraviti tijekom liječenja.

    Osnova prevencije migrene

    Za učinkovitu prevenciju napada migrene, najvažnije je uzajamno povjerenje i zajednički rad liječnika i pacijenta.

    Da biste to učinili, liječnik zahtijeva temeljitu anketu i pregled, a od pacijenta - čuvanje "dnevnika migrene", gdje trebate savjesno bilježiti sve okolnosti, čak i manje, koje prate napad:

    • što je prethodilo glavobolji: hrana, piće, lijekovi;
    • meteorološka situacija: koja može izazvati napad, pogoršati ili poboljšati stanje;
    • Žene treba napomenuti o menstruaciji, na koji dan se javlja glavobolja, kada su povezani simptomi: mučnina, razdražljivost, nesanica.

    Glavni ciljevi prevencije migrene su sljedeći:

    1. Smanjite intenzitet, trajanje i učestalost napada.
    2. Normalizirati stanje vegetativnog živčanog sustava kako bi se povećala osjetljivost tijela na liječenje akutnih stanja.
    3. Pomognite pacijentu da se prilagodi životu, usprkos prisutnosti napada migrene.

    Vrste preventivne skrbi za migrenu

    Korekcija ili uklanjanje čimbenika koji izazivaju migrenu mogu biti učinkovit način za sprječavanje napadaja.

    No, češće nego ne, povoljan učinak se daje kombinacijom ispravnog načina života i metoda bez lijekova usmjerenih na poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog i živčanog sustava.

    Za prevenciju migrene preferiraju se metode liječenja bez lijekova, a uz nedostatak djelotvornosti ili nedostupnosti propisanih lijekova.

    Uklanjanje izazovnih čimbenika

    Najčešće s napadima migrene uzrokuju poremećaje spavanja, korištenje kofeinskih pića, alkohola, pogrešne prehrane, neadekvatne i nezdrave hrane. Stoga je vrijedno promijeniti način života za prevenciju napada migrene:

    • smanjite dozu unosa kofeina uz pića, preporučljivo je piti najviše dvije čaše kave, kola, jakog čaja dnevno;
    • odustati od alkohola ili smanjiti njegovu količinu života na minimum;
    • uspostaviti redovitu prehranu, uključiti zdravu hranu, vitamine u prehrani;
    • uvesti redovitu tjelesnu aktivnost u dnevnom režimu;
    • naspavaj se.

    Ne-ljekovita profilaksa

    Čak i najpoznatije i široko objavljene metode ne-medicinskih učinaka mogu biti neučinkovite kod pacijenta s migrenom.

    Dokazano je kao preventivno liječenje migrene

    • fizioterapiju;
    • refleksna;
    • ručna terapija;
    • masaža;
    • psihoterapija;
    • metode korištenja biofidbeka (izloženost kontrastnim temperaturama, električni impulsi);
    • bihevioralna terapija - poučavanje autotraininga, upravljanje emocijama, izbjegavanje sukoba i stresa.

    Lijekovi za prevenciju migrene

    Prva stvar koja dolazi na umu obične osobe na misao kako spriječiti napad migrene je uzeti tabletu. No, ovaj pristup neće moći pružiti trajni učinak.

    Profilaksa migrene lijekovima provodi se u slučaju

    • česte - 2 puta tjedno ili duge - više od dva dana napada;
    • smanjenje radne sposobnosti i vitalnosti između napada;
    • liječenje akutnih napada je teško, postoje nuspojave i kontraindikacije;
    • kada je učinkovitost ublažavanja akutne boli smanjena ili je pacijent sklon zlouporabi analgetika tijekom tog perioda;
    • osobna želja pacijenta za liječenje migrene profilaktički s lijekovima;
    • prisutnost oblika migrene koji mogu izazvati razvoj moždanog udara: bazilarna, hemiplegična migrena, oblik s produljenom aurom,
    • prethodnog statusa migrene ili migrene.

    Skupine lijekova koje se koriste u prevenciji migrene

    1. Beta blokatori.
    1. Antagonisti kalcija.
    1. Nesteroidni protuupalni lijekovi.
    1. Antidepresivi.
    1. Antikonvulzivi.

    Početak profilakse lijekova obično se provodi s malom dozom jednog lijeka. Uz nedovoljnu učinkovitost, povećava se, mijenja se ili kombinira s drugim lijekovima. Preporučuje se kombiniranje

    • antidepresivi i beta-blokatori (antikonvulzivi, lijekovi protiv serotonina, antagonisti kalcija);
    • antagonist kalcija i antiserotoninski lijekovi.

    Popratne bolesti i stanja migrene prilagođavaju se liječenju, jer imaju kontraindikacije za primjenu brojnih lijekova. S migrenom se liječi

    • trudnoća - ne droga, s hitnom potrebom za odabirom lijekova koji su minimalno toksični za fetus;
    • depresija - triciklički antidepresivi, beta-blokatori su kontraindicirani;
    • bronhijalna astma, dijabetes, prolaps mitralnih zalistaka - bez upotrebe beta-blokatora;
    • epilepsija - antikonvulzivi, uklanjanje tricikličkih antidepresiva;
    • hipertenzija - blokatori kalcijevih kanala, beta-blokatori;
    • Raynaudova bolest - blokatori kalcijevih kanala, eliminirajući beta-blokatore;
    • bolesti bubrega - isključiti NSAR, metisergid;
    • ishemijski moždani udar u prošlosti - aspirin i NSAR.

    Kako bi se izbjeglo pogoršanje općeg stanja i komplikacija, korištenje bilo kojeg lijeka, čak i dobro poznatog, treba se dogovoriti s liječnikom.

    Odabrana djelotvorna sredstva prevencije

    Vazobral

    Kombinirani lijekovi također pokazuju dobru učinkovitost. Na primjer, kao profilaksa migrene, vazobral dobro pomaže.

    Ovaj lijek sadrži ergot alkaloide i kofein. Svrha ovog alata dovodi do normalnog vaskularnog tonusa, zbog blokiranja alfa receptora u glatkim mišićima stijenki arterija.

    Vasobral stimulira dopaminske i serotoninske receptore središnjeg živčanog sustava, sprječava zgušnjavanje krvi, poboljšava metaboličke procese tkiva u mozgu, ima psihostimulantni i analeptički učinak.

    Proroksan

    Spriječite pojavu napadaja pomoći će proproxane, koji blokira alfa receptore tijekom prijenosa živčanih impulsa, čime se eliminira vaskularni spazam.

    Također smanjuje podražljivost diencefaličnih formacija mozga, normalizira tonus simpatoadrenalnog sustava.

    Botox

    Relativno novi način da se spriječi migrene je botox metak. Istraživanja su pokazala da injekcija ovog lijeka ne samo da slabi prijenos bolnih impulsa, već također blokira oslobađanje brojnih tvari koje uzrokuju neurogenu upalu živčanih završetaka.

    Ove supstance, koje ulaze u vanjsko okruženje, uzrokuju stagnaciju krvi u krvnim žilama, što povećava bol i druge nelagode tijekom migrene. Znanstvenici pokazuju da botulinum terapija značajno smanjuje učestalost napada u 72% bolesnika.

    Nanesite Botox za migrenu u slučaju čestih napada ili u kroničnom obliku bolesti. Stručnjak koji obavlja medicinsku manipulaciju mora imati potrebnu potvrdu za svoje djelovanje. Za liječenje se napravi 10-20 injekcija u čelo, obrve, sljepoočnice, vrat i nos i vrat, a stanje se poboljšava u prvih mjesec-dva, a učinak traje oko tri mjeseca.

    Tretman botoxom ima nekoliko prednosti:

    • smanjuje broj lijekova koji se uzimaju za glavobolje,
    • učinak smanjenja napada omogućuje ljudima koji žive daleko od velegradskih klinika da se riješe potrebe za dugotrajnim posjetom klinici zbog medicinske pomoći,
    • Pri planiranju trudnoće, rano uvođenje botulinum toksina može riješiti problem pronalaženja sigurnih fetalnih analgetika u ranim fazama,
    • recenzije pomoću lijeka popraviti ugodnu nuspojavu - nestanak mimičkih bora u području ubrizgavanja.

    Spigelon

    Prevencija napadaja boli migrene može se provesti uz pomoć homeopatskih lijekova. Najpoznatiji je spigelon. U interiktalnom razdoblju propisuje se jedna tableta ispod jezika za sisanje tri puta dnevno.

    Spigelon se sastoji od komponenti koje nemaju samo analgetski učinak. Lijek smiruje, ublažava grčeve, pomaže kod nesanice, razdražljivosti, depresije i vrtoglavice.

    Nanesite Spigelon ne samo na migrene, već i na glavobolju. Kod pogoršanja simptoma, preporuča se tableta rastopiti svakih 15 minuta, ne duže od dva sata. Spigelon je kontraindiciran kod djece do tri godine starosti, bolesnika s netolerancijom na laktozu, alergijske reakcije na sastojke lijeka.

    Homeopatski lijekovi, posebice Spigelon, na početku liječenja mogu pogoršati opće stanje bolesnika. Privremeno zaustavljanje pilule, normaliziranje simptoma, možete pokušati nastaviti terapiju. Ako se nuspojave ponovno pojave, liječnik bi trebao preporučiti zamjenu.

    nalazi

    Liječnik i pacijent, rješavajući problem kako spriječiti migrenu, moraju uzeti u obzir dva glavna parametra - kako bi propisani lijek ili metoda liječenja bili što učinkovitiji i sigurniji za uporabu kod određenog pacijenta.

    Kako spriječiti migrenu prije nego se pojavi

    Mnogi ljudi povremeno doživljavaju napade migrene, a ako ste jedan od njih, znate za simptome koji oslabljuju, a koji mogu uključivati:

    • mučnina;
    • vrtoglavica;
    • povraćanje;
    • osjetljivost na svjetlo, zvuk i mirise.

    Identificirajući i izbjegavajući određene čimbenike koji izazivaju migrenu, možete minimalizirati rizike njezine pojave.

    Čitajte dalje i naučite kako spriječiti migrenu prije početka.

    1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaka svjetla.

    Glasna buka, bljeskajuća svjetla (na primjer, stroboskop) i senzorna stimulacija česti su čimbenici koji su migrene. Ponekad ih je vrlo teško izbjeći, ali znajući da se pojavljuju u određenim situacijama i okolinama mogu vam pomoći u rješavanju glavobolje. Ti čimbenici uključuju:

    • vožnja noću;
    • kino dvorane;
    • posjećivanje klubova ili mjesta prepunih ljudi;
    • odsjaj sunca.

    Odmorite se dulje vrijeme dok gledate televiziju ili sjedite za računalom kako biste ostavili oči da se odmaraju. Podesite razinu svjetline na digitalnim zaslonima. Obratite posebnu pozornost na sve vizualne i zvučne patogene i pobrinite se da ih lako možete izbjeći ako počnete s migrenom.

    2. Obratite pozornost na izbor hrane.

    Određene namirnice i pića mogu izazvati glavobolje, a to su:

    • čokolada;
    • crno vino;
    • prerađeno meso;
    • zaslađivače;
    • sir.

    Pokušajte saznati koje namirnice i dodaci čine glavobolju i naučite ih izbjegavati. Hrana i piće s kofeinom ili alkoholom - osobito crnim vinom i šampanjcem - česti su krivci. Ograničite količinu takve hrane koja se konzumira tijekom dana, ili je izbjegavajte ako je potrebno.

    3. Vodite dnevnik glavobolje

    Držeći dnevnik, lako možete prepoznati svoje specifične čimbenike koji uzrokuju migrenu. Primjeri onoga što možete pisati uključuju:

    • informacije o tome što jedete i pijete;
    • izvršena fizička aktivnost;
    • vrijeme;
    • iskusili snažne osjećaje i emocije;
    • lijekove i njihove nuspojave;
    • vrijeme i ozbiljnost vaših glavobolja.

    To vam može pomoći da odredite što uzrokuje glavobolju i olakšava izbjegavanje.

    4. Čuvajte se hormonskih promjena.

    Hormoni igraju važnu ulogu u smislu migrene. Mnoge žene imaju tendenciju da se više migrene glavobolje tijekom ili neposredno prije menstruacije. Tijekom tog vremena, žene moraju biti posebno oprezne u svojim navikama prehrane i vježbanja. To će ublažiti simptome prije početka. Kontracepcijske pilule i hormonska nadomjesna terapija (HRT) mogu povećati učestalost i ozbiljnost migrene.

    5. Uključite više vitamina i minerala u svoju prehranu.

    Iako se migrene mogu liječiti sa ili bez lijekova, važno je dobiti prave hranjive tvari. Povećanje određenih vitamina i minerala u vašoj prehrani može spriječiti glavobolje. Dokazano je da nedostatak magnezija doprinosi nastanku migrene, stoga uključivanje u svakodnevnu prehranu ovog minerala može pomoći u borbi protiv glavobolje.

    6. Obratite pozornost na vrijeme

    Promjena vremena također može izazvati migrenu. Visoka vlaga i temperatura mogu uzrokovati glavobolje. Ako vam vrijeme postane neugodno, možda biste trebali ostati kod kuće. Naravno, ne možete uvijek izbjeći izlazak, ali možete smanjiti vrijeme provedeno izvan kuće.

    7. Jedite i spavajte redovito.

    Dehidracija ili preskakanje obroka može uzrokovati glavobolje. Pobrinite se da jedete unutar sat vremena nakon buđenja, a zatim svakih tri do četiri sata.

    Nedostatak sna također može pogoršati migrene, pa pazite da spavate sedam do osam sati dnevno. Ali imajte na umu da previše sna može uzrokovati glavobolju, stoga ne pokušavajte nadoknaditi spavanje, trošeći previše vremena na krevet.

    8. Izbjegavajte stres

    Iako ne možemo uvijek kontrolirati stresne situacije, možemo kontrolirati kako reagiramo na njih. Migrena je čest rezultat stresnih događaja. Tehnike opuštanja poput meditacije i joge mogu pomoći u smanjenju stresa.

    9. Odaberite opuštajuće vježbe

    Redovita tjelovježba važan je dio zdravog načina života. Ali intenzivna tjelovježba, kao što je dizanje utega, može dovesti do glavobolje.

    Obratite pažnju na odgovor vašeg tijela na određene aktivnosti. Odaberite radnje koje smanjuju stres bez izazivanja previše stresa u tijelu, kao što su yoga ili lagani aerobik.

    Planirajte unaprijed

    Identificiranje čimbenika koji uzrokuju vašu migrenu i planiranje kako ih izbjeći važan je dio kontrole bolesti. Pokušavajući se držati podalje od takvih čimbenika, možete izbjeći najteže simptome.

    Ako se još uvijek ne možete riješiti ove bolesti pomoću gore opisanih metoda, možete iskušati i ovih pet prirodnih načina protiv migrene.

    Pročitajte Više O Shizofreniji