Za svaku nepredviđenu situaciju, ljudsko tijelo reagira obrambenim odgovorom, koji se naziva stres. Pod stresom tijelo izlučuje hormon adrenalin, koji je ključan za srčanu aktivnost.

Sam koncept stresa je vrlo širok, uključuje mnogo simbola i formulacija. Da bismo razumjeli kako tijelo reagira na određenu situaciju, treba razmotriti mehanizme razvoja stresa.

Razvojni mehanizmi

Svako ljudsko tijelo u sebi ima mehanizme koji se mogu boriti protiv negativnih događaja. U nedostatku takvih sposobnosti, tijelo može umrijeti od nakupljanja negativnih emocija.

Svaki pad temperature, nevolje ili sreća, čak i lijekovi uzrokuju osobu da iskusi stres. U jednom slučaju je beznačajan, u drugom - vrlo jak. U tijelu se odvija biokemijska reakcija zbog koje se oslobađa adrenalin.

Ali ljudi različito reagiraju na stresne situacije i bore se s njima na različite načine. Događa se da se osoba koja je iskusila bol i iskustva, uskoro uzme u ruke i nastavlja uživati ​​u životu. Ali to se događa na drugačiji način. Osoba nije u stanju prevladati svoje emocije i opetovano se vraća na događaje koji su mu neugodni, postaje nervozan i ne može se smiriti. Zašto se to događa?

Sustav za provedbu stresa

Ovaj sustav uključuje tri faze.

Stupanj alarma

U ovoj fazi mobiliziraju se sve zaštitne rezerve tijela, a istodobno se potiskuju i oni zadaci koji su najmanje važni za preživljavanje organizma tijekom stresa. Prvi koji pate su regeneracija tkiva, rast, probavne funkcije, kao i reproduktivni sustav i dojenje.

Tijelo reagira na stres, i kroz vanjske i unutarnje receptore. Također se aktivira živčani sustav. Tijelo šalje impulse u mozak, gdje se procjenjuje situacija. Mozak zatim signalizira organima koji su odgovorni za zaštitu tijela od stresa.

Osim toga, oslobađanje adrenalina i norepinefrina se povećava. Ovi hormoni u višku štite tijelo od izloženosti stresnim situacijama.

Promjene koje se događaju u tijelu u ovoj fazi:

  • povećana proizvodnja glukoze;
  • puls ubrzava;
  • ojačani mišići srčanog mišića;
  • mišićna snaga se značajno povećava;
  • zenice se šire;
  • dolazi do sužavanja abdomena i dilatacije srčanih žila;
  • povećava metabolizam u tijelu;
  • brže razmišljanje;
  • proširene bronhijalne cijevi.

Ovo stanje može trajati dva dana nakon što se problem pojavio. Kako će se ovo stanje izraziti ovisi o tome koliko će intenzivna i dugotrajna situacija biti rezultat toga što će osoba preživjeti stres. Sama scena podijeljena je u dva pod-koraka.

  1. Šok - u ovom stanju tijelo postaje vrlo ranjivo. Pritisak se smanjuje, mišići slabe, smanjuju se zaštitne reakcije iu takvom stanju osoba može umrijeti.
  2. Kontra-šok - kada dođe ova faza, sve rezervne funkcije tijela su uključene, hormonsko lučenje se povećava, a zatim se tijelo obnavlja. U slučaju da tijelo nadvlada stanje šoka, tada će doći sljedeća faza, koja se naziva stupanj otpora.

Stupanj otpora

U ovoj fazi uključeni su mehanizmi koji omogućuju tijelu da se odupre stresnim podražajima. U ovom slučaju, osoba ili odbija ili bježi. U tom slučaju mobiliziraju se sve rezerve tijela te se priprema za aktivnost ili se prilagođava stresu.

Tijekom tog razdoblja, tijelo je vrlo uzbuđeno i nalazi se na vrhuncu svojih mogućnosti. Zbog toga se sve sposobnosti povećavaju i osoba može djelovati potpuno neočekivano i sa silom koju nije moguće predvidjeti u mirnom stanju. Sve te sposobnosti nestaju kada je prijetnja gotova.

Faza iscrpljivanja

U slučaju da se stresna situacija nastavi dugo vremena, tijelo gubi sposobnost odupiranja i tada počinje faza iscrpljenosti. I u to vrijeme, kada se u prve dvije faze tijelo bori s problemom, tada u ovoj fazi postoji stanje apatije, što je vrlo opasno za tijelo.

Uzroci i osjeti

Sve što se događa u životu osobe ima uzrok. I naravno, stres se također ne događa bez razloga, a glavni su:

  • stalna tjeskoba;
  • čovjek je nestabilan prema problemima;
  • prilagodba na novo mjesto stanovanja;
  • prilagodba na novom radnom mjestu;
  • prilagodba u krugu novih prijatelja i poznanika;
  • gubitak bliskih rođaka ili prijatelja;
  • obračun, česti sporovi;
  • besane noći, nedostatak sna.

Stres se može pojaviti u djeliću sekunde. I to može proći za minutu ili dvije. Prvi simptomi su: razdražljivost, povećani pritisak, napetost, umor, promjena izraza na licu.

Osim toga, simptomi stresa uključuju:

  • otežano disanje;
  • anksioznost;
  • lupanje srca;
  • panika;
  • gubitak koncentracije;
  • osoba ponekad pati od zraka, gušenja, zimice, groznice, bolova u trbuhu, mučnine i povraćanja;
  • udovi postaju zanijemljeni i sposobnost kretanja nestaje.

Ako se vrijeme ne riješi ovih simptoma, problem se može pogoršati i razviti u kroničnu bolest.

Koji je razlog baviti se stresom?

Stres, što god on bio, uvelike utječe na ljudsko tijelo. Prvi koji pati je kardiovaskularni sustav. Sljedeći su gastrointestinalni trakt i endokrini sustav. Glavne bolesti koje mogu uzrokovati kronični stres su:

  • angina pektoris;
  • dijabetes;
  • hipertenzija;
  • srčani udar;
  • povećana kiselost;
  • gastritis;
  • nesanica;
  • čir na želucu;
  • neuroze;
  • kolitis;
  • bolesti žučnih kamenaca;
  • depresija;
  • smanjen imunološki sustav.

Sve ove bolesti rezultat su stresnih situacija. Dakle, na prve simptome stresa, morate se obratiti stručnjacima. A da biste prevladali stres, morate koristiti sve moguće metode.

Kako se riješiti stresa - korak po korak da se smiri

Mnogi imaju pitanje o tome kako se nositi s tjeskobom i stresom, prevladati depresiju i naučiti se držati u ruci. Postoji nekoliko učinkovitih načina borbe, bez obzira na čimbenike koji izazivaju razvoj stresa. Te metode uključuju.

Opuštajući!

Tijekom stresa osoba mora naučiti kontrolirati svoje emocije. A opuštanje je jedna od učinkovitih metoda za očuvanje zdravlja. Uz opuštanje možete:

  • riješite se živčane napetosti;
  • bez određenih vještina, naučite smiriti živce;
  • poraz umora i iritacije;
  • naučiti mirno gledati na bilo koju tešku situaciju.

Morate se opustiti u privatnosti kako biste se u potpunosti mogli opustiti. Takve vježbe pružaju priliku za mir. Da biste to učinili, lezite na leđa, odbacite glavu, potpuno se opustite i duboko dišite kroz nos.

Tijekom opuštanja, prvo morate razmišljati o nečemu lošem, usredotočiti se na disanje. Tada bi trebali naizmjence zadržati dah i istodobno naprezati i opustiti mišiće. Nakon toga morate naprezati i opustiti svaki dio tijela.

Regulacija disanja

Uz pravilno disanje, možete naučiti kako se riješiti takvih stanja tijela:

Vježbe disanja se mogu obaviti u bilo koje vrijeme, bilo da osoba leži ili stoji. Dakle, osoba stabilizira svoje disanje, smiruje živce, opušta.

Budući da u stresnoj situaciji disanje često postaje komplicirano, morate naučiti kako pravilno disati. Prvo morate razlikovati nekoliko vrsta disanja:

  1. Prva vježba je prepoznavanje daha. U ovom slučaju, osoba sluša kako diše. Udisati i izdisati u pluća.
  2. Dah želuca. Da biste to učinili, legnite na leđa i počnite disati sa svojim trbuhom. U tom slučaju, jedna ruka bi trebala biti na prsima, a druga na trbuhu. I vrijedi promatrati kako se ruka diže i pada sa svakim udisanjem i izdisanjem.

Uz pomoć takvih vježbi, živčani sustav se odmara, a stres nestane.

Kako se riješiti stresa, živčane napetosti i prekomjernih živaca - tehnike upravljanja, metode i metode borbe:

Dodatni skup mjera

Druge učinkovite metode za prevladavanje stresa, prevladavanje depresije i tjeskobe:

  1. Tjelesna aktivnost. Možete raditi vježbe ili samo hodati ili trčati.
  2. Slušni trening. Ovom vježbom osoba se mentalno prilagođava pozitivnom razmišljanju. Primjerice, prilagoditi se činjenici da će crni bend uskoro završiti riječima: "Nisam tako loš, ponekad i gori".
  3. Stres je dobro tretiran smijehom. Za to trebate pročitati neke smiješne priče, viceve.
  4. Aromaterapija je također vrlo korisna. U lošem raspoloženju morate osjetiti svoje omiljeno cvijeće ili mirisna ulja.
  5. Ona pomaže osvojiti stres umirujuće glazbe.
  6. Vrlo je korisno istuširati se ili posjetiti kadu, te napraviti masažu.
  7. Organizirajte kupnju ili promijenite sliku.

Što još možete ponuditi

Postoje mnogi drugi načini da se riješite stresa. Razmotrite neke od njih:

  1. Pijenje čaja Kako to zvuči iznenađujuće, ali čaj je doista dobar antidepresiv. Glavna stvar odabrati onaj koji okus.
  2. Hobi. Svaka osoba ima svoju omiljenu aktivnost. I za vrijeme stresa, najbolje je upuštati se u svoj hobi. Osim toga, trebali biste pronaći ljude koji imaju isti hobi. Možete razgovarati s njima o temi koja vas ujedinjuje.
  3. Pomozite bližnjemu. Možete pronaći nekoga tko treba pomoć i podršku. Zahvaljujući brizi za nekoga, njihovi problemi se zaboravljaju.
  4. Pet. Kućni ljubimci su najbolji način oslobađanja od stresa. Dakle, trebali biste dobiti mačka ili psa, brinuti se za njih je velika distrakcija od depresije.

Uklanjanje stresa je jednostavno, odaberite samo onu koja će vam sigurno pomoći da se riješite živčanog sloma i tjeskobe.

Način života

Da ne bi podlegli stresnim situacijama, potrebno je voditi zdrav način života. Da biste to učinili, morate jesti ispravno, jesti samo prirodne proizvode i ni u kojem slučaju ne kupiti hranu u fast foodu.

Da biste se mogli odmoriti i opustiti, ne morate cijeli dan ležati na kauču, a možete ići s prijateljima u šetnju parkom, do rijeke. Nemojte zaboraviti na zdrav san, uz pomoć kojeg ćete dobiti snagu za cijeli sljedeći dan. Samo ne zaboravite na sport.

Ako nametnete susjedu

Kada je stres vrlo koristan, ne ostavljajte osobu sam sa sobom. Ali, ni u kojem slučaju ne možete pokazati sažaljenje ili tražiti izgovore za takvo stanje. Kako biste pomogli svom rođaku da se riješi depresije, morate pokušati dramatično promijeniti situaciju, odvesti osobu u šetnju i upoznati vas s zanimljivim ljudima.

Također možete upotrijebiti kontrastni tuš kako biste osobu izvukli iz transa. Recite sličnim pričama od kojih su jaki ljudi dobili primjere. I što je najvažnije, razgovarajte s osobom. Ne dopustite mu da se povuče u sebe.

Kako izaći iz različitih stresnih situacija

Za različite vrste stresa potreban vam je vlastiti pristup:

  1. Radni stres Da biste pobijedili ovu vrstu stresa, morate najprije sastaviti raspored radnog dana. Ne raspravljajte o svom radnom procesu izvan posla.
  2. Tijekom trudnoće žene najviše pate od stresa. Da biste ga prevladali, morate se više opustiti, dobiti more pozitivnih emocija, jesti samo zdravu hranu, hodati na svježem zraku.
  3. Osobni stres se može prevladati na prvom mjestu uz pomoć opuštanja, auto-treninga, hodanja, komunikacije s voljenima.
  4. Kako bi se prevladao stres povezan s gubitkom voljene osobe, treba imati na umu da se život nastavlja, da se ne treba sramiti izraziti svoje osjećaje i emocije, a ne zadržati ih u sebi. Sljedeća stvar, koja je također vrlo učinkovita, jest zauzeti se nečim korisnim. Primjerice, radite ručni rad ili crtež. U ekstremnim slučajevima kontaktirajte grupu za podršku.
  5. Ako je vaše dijete iskusilo stres, roditelji mu mogu pomoći s strpljenjem. Prije svega, morate osigurati da dijete bude dovoljno dobro za spavanje, da se igra s njim u tihim igrama. Za bilo kakve promjene u životu, dijete se mora postupno pripremati unaprijed, iu svakoj situaciji ga moralno podržavati. Trebalo bi mu pružiti osjećaj sigurnosti.
  6. Ako je stres popraćen anksioznošću i depresijom, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji tijekom pregleda liječnika propisuje sedative. Prisustvujte grupama za podršku. Ne zaključavajte se, pokušajte biti više u tvrtki.

Ako je borba sa stresom bila uspješna, osoba postaje smirena, trezveno gleda na stvari. Osjećaj depresije nestaje, svijet postaje živopisniji. Vanjski stimulansi više ne djeluju na živčani sustav. Disanje postaje ravnomjerno, misli su jasne. Čovjek postaje prirodan i društven.

Liječenje stresa: koje metode pomažu u uklanjanju simptoma i učinaka?

U ludom ritmu modernog života stres neprestano progoni osobu. Ali što se krije iza tog zajedničkog koncepta? Danas se stres naziva emocionalnim preokretima, bolnim iskustvima, gorčinom neopravdanih nada. Međutim, medicinska interpretacija pojma mnogo je uža - nije svaki strah, bol ili razočaranje stresno.

Nisu svi ljudi koji su prošli snažan emocionalni napad, slomili se, izgubili vitalnost i upali u depresivno stanje. Istovremeno, pravi stres ima destruktivnu moć i opasnost po zdravlje. Zato je važno prepoznati ga i započeti liječenje na vrijeme. Razmotrimo detaljnije kako razlikovati stres od živčane napetosti, kakve posljedice ima ovaj fenomen i kako se nositi s njim.

Afobazol je suvremeni lijek koji potiče obnovu prirodnih mehanizama živčanog sustava i pomaže u suočavanju sa stresnim opterećenjima.

Stres ili ne stres: to je pitanje

Točan opis stresa napravljen je prije 80 godina. Austro-ugarski biolog Hans Selye istaknuo je da je stres kompleks adaptivnih reakcija tijela na zahtjeve koji su mu predočeni zbog utjecaja čimbenika koji uključuju kršenje homeostaze (sposobnost tijela da održava konstantno unutarnje okruženje). Drugim riječima, to je stres koji je uzrokovan kombinacijom vanjskih, obično nepovoljnih čimbenika.

Stresni faktor može biti bilo kakva promjena u uobičajenom ljudskom životu. Emocionalni preokreti često izazivaju ne samo vanjske okolnosti, nego i podsvjesni stav prema određenim događajima. Smrt bliskog rođaka, prekid s voljenom osobom, nevolje na poslu, nedostatak povjerenja u budućnost, mahnuta brzina života i stalni vremenski pritisak - sve to može izbaciti iz ravnoteže. Uzroci mogu biti „unutarnji“ u prirodi: loša prehrana, nedostatak minerala i vitamina, poremećaji u endokrinome i imunološkom sustavu i alergije. Živčani stres je mnogo dublji od normalnog uzbuđenja, fiziološki odgovor tijela na učinak koji ima specifične simptome, faze i posljedice.

Američki psihijatri Tomas Holmes i Richard Rey na temelju velikih istraživanja sastavili su tablicu stresnih životnih događaja. Na vrhu linije s rezultatom gotovo 100 bodova - smrt supružnika. Na drugom - 78 bodova - razvod. Na trećem - 65 bodova - rastanak s partnerom. Tako je prekid odnosa s voljenom osobom jači od zatvora (63 boda), smrti rođaka (63 boda), teške bolesti (53 boda).

Uz štetne učinke, hipofiza počinje aktivno razvijati adrenokortikotropin. Ovaj hormon zauzvrat utječe na nadbubrežne žlijezde, koje su proizvođači "hormona stresa" - kortizol, norepinefrin, adrenalin. Povećana je proizvodnja glukoze, kolesterola, masnih kiselina. Kod ljudi se pritisak povećava, a otkucaji srca se povećavaju. U malim dozama, to je čak i korisno - stres stimulira aktivnost i potiče djelovanje.

Kod produljenog stresa, razina kortizola u krvi je konstantno povišena. To uzrokuje hipertenziju, probleme sa štitnjačom i povećanje razine glukoze u krvi. Postupno gubljenje čvrstoće kostiju, tkivo počinje se kvariti, imunološki sustav pati. Mozak stalno šalje signal o potrebi skladištenja masti, postoji žudnja za slatkišima, brašnom i masnoćama, povećava se tjelesna težina. Iako može postojati obrnuta klinička slika, koja dovodi do nedostatka apetita i fizičke iscrpljenosti.

Nažalost, ne mogu svi odmah prepoznati početak kroničnog stresa. Prvi znak problema je nesanica. Drugi se simptomi pojavljuju kasnije. Osoba gubi sposobnost adekvatnog odgovora na podražaje. Bez vidljivog razloga, on postaje bijesan ili u suzama. Izgubljena je sposobnost koncentracije, važni detalji padaju iz pamćenja. Postupno se gubi interes za rad i zabavu. Česte glavobolje i neprestana tjeskoba nisu isključene. Rizik od ozbiljnih bolesti se povećava. Kardiovaskularni sustav i gastrointestinalni trakt su više pogođeni. Čir, hipertenzija, angina pektoris, moždani udar, pa čak i onkologija - sve su to posljedice dugotrajnog stresa u tijelu. Stoga je važno na vrijeme otkriti problem i početi liječiti stres prije nego uništi tijelo.

Vrste i faze stresa, ili su daleko od blage tjeskobe do depresije

Medicinska praksa dijeli stres na dvije vrste: eustress (pozitivan oblik) i distres (negativan). U prvom slučaju dolazi do mobilizacije vitalnih resursa tijela, nakon čega slijedi snažna aktivnost. U drugom - negativan utjecaj na somatsko i mentalno zdravlje. Psiho-emocionalna sfera osobe je uznemirena, što podrazumijeva ozbiljnu depresiju.

Gore spomenuti Hans Selye identificirao je tri faze razvoja stresa:

  1. Alarm - stupanj tjeskobe. Tijelo reagira na faktore stresa, anksioznost se povećava, samokontrola slabi, samokontrola se gubi. Ponašanje se često mijenja u točno suprotno: starija osoba može postati agresivna i obrnuto. Moguće pogoršanje psihosomatskih bolesti: gastritis, migrene, čirevi, alergije. Trajanje faze je individualno - od nekoliko dana do više tjedana.
  2. Faza otpora ili otpora. Dolazi, ako faktor stresa nastavi svoj utjecaj. Zaštita tijela spremna je za trenutnu otpornost na nadražujuće djelovanje. U ovoj fazi, osoba je u stanju shvatiti što je na milost i nemilost stresa i izabrati učinkovit način za rješavanje problema. Bolesti u drugoj fazi obično nestaju, ali u trećoj se manifestiraju osvetom.
  3. Faza iscrpljenosti. Fiziološki i psihološki obrambeni mehanizmi su iscrpljeni. Osoba se osjeća umorno i uništeno. Ponovo se pojavljuje anksioznost, ali ona više ne dovodi do mobilizacije unutarnjih pričuva, a pacijent ne može samostalno poduzimati nikakve radnje. Nakon razvoja tjeskobe, straha i panike javljaju se patološki psihosomatski uvjeti koji zahtijevaju hitno liječenje.

Psiholozi kažu da je izbjegavanje stresnih situacija nemoguće. Što više pokušavamo živjeti mirno i mirno, ignorirajući probleme, to smo ranjiviji. Umjesto da "bježite" od emocionalnih promjena i preokreta, morate naučiti kontrolirati sebe, razviti sposobnost samoregulacije. Osoba bi trebala biti u stanju zadržati se, biti strpljiva, potisnuti unutarnje “eksplozije”, onda postoji šansa da ne pate od teškog stresa i depresije.

Ipak, svaka osoba ima individualni scenarij za razvoj stresa i ponašanja u situaciji emocionalnog nemira. Učestalost, oblik i vrsta reakcije mogu značajno varirati. Netko redovito doživljava stres, pronalazeći snagu da se sam s njima nosi. I netko iz prvog trenutka doživljava cijelu snagu bolnih manifestacija, kojima je potrebna pomoć izvana. Smatra se da u prve dvije faze, osoba može prevladati tjeskobu i stres bez lijekova. Potrebno je ukloniti čimbenik koji je uzrokovao emocionalni poremećaj, preispitati način života, pribjeći treningu i metodama psihološkog olakšanja. Ne bi bilo suvišno kontaktirati stručnjaka koji može propisati biljne pripravke, vitamine i bioadditive. U trećoj fazi potrebna je podrška lijekovima. Liječenje dugotrajnog stresa vjerojatno će biti složeno, uz obveznu uporabu antidepresiva ili trankvilizatora.

Stres liječimo bez lijekova

Metode bez lijekova - ovo je prva stvar za početak borbe protiv stresa. To uključuje:

  • Psihoterapija. Psihoterapeut identificira čimbenik koji je uzrokovao stres, određuje dubinu problema i rezerve tijela da se suprotstavi situaciji. Terapija kombinira različite tehnike. To je obično povjerljiv razgovor, tijekom kojeg liječnik može postaviti eksperimente, privlačeći pažnju pacijenta na njegove osjećaje, strahove i iskustva. Kao rezultat toga, osoba mora gledati na različite situacije i život općenito pod kutom, dopuštajući da vidi mogućnosti izbora. To stvara želju za stvaranjem najudobnijih uvjeta i izbjegavanjem scenarija stresa. Ova skupina uključuje i hipnozu.
  • Opuštanje, trening. Opuštanje pomaže smanjiti psihofizičku aktivnost tijela u budnom stanju. Tehnika opuštanja je mnogo: trening disanja i opuštanja, autogeni trening, progresivno opuštanje mišića i drugo. U procesu vježbanja pacijenta, napetost mišića se smanjuje, krvni tlak se smanjuje, otkucaji srca se smiruju, što smanjuje negativan učinak stresa na fiziologiju. Treninzi su prvenstveno usmjereni na ublažavanje emocionalnog stresa, na primjer, smanjenjem značaja problema, borbom protiv straha kroz humor itd.
  • Tjelesna aktivnost Vježba vam omogućuje da prirodno "iskoristite" višak adrenalina. Uz dulje vježbanje (više od pola sata), "hormoni radosti" - endorfini - počinju se oslobađati u tijelu. Sport i broj vježbi odabire se pojedinačno: od hodanja na svježem zraku do aktivnog rada u teretani.
  • Korekcija načina života. To je preduvjet za oporavak. Promjene se moraju dogoditi u svim područjima. To uključuje potrošnju prirodnih proizvoda, smanjenje količine alkohola i borbu protiv prekomjerne težine, te puno radno vrijeme i raspored odmora s odlaskom u krevet najkasnije 23 sata.

Terapiju prirodnim antidepresivima ne treba podcjenjivati. Ljudsko tijelo ima veliki potencijal, u njegovoj je moći nadvladati stres, ako samo čovjek shvati potrebu za tim. Na primjer, u slučaju rastanka s voljenom osobom ne bi trebalo biti oko sat vremena ispuniti jastuk suzama. Morate odbaciti agresivnost u sportu, naučiti tehnike disanja i joge, posvetiti vrijeme brizi za svoje tijelo, komunicirati s novim pozitivnim ljudima, otići na izlete itd. Sve to daje opipljiv učinak, zajedno s farmakologijom, koja je temelj terapijskog procesa.

Stresna farmakoterapija

U situaciji kada suočavanje sa stresom ne uspije, povećava se osjećaj straha i tjeskobe, stanje se pogoršava, ispravna odluka je tražiti stručnu pomoć i liječenje. Ako je potrebno, psiholog će vas uputiti na psihoterapeuta ili neurologa zbog specifičnih obveza.

Spektar lijekova je širok.

  • Vitamini, homeopatski lijekovi i dodaci prehrani. To su najviše "bezopasni" lijekovi koji imaju najmanje kontraindikacija i nuspojave. U stresu homeopati propisuju Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 ili 30 uzastopnih razrjeđenja aktivne tvari u omjeru 1: 100. Multivitaminski kompleksi su prikazani s čestim stresom. To je zbog ubrzanja anabolizma i povećane potrebe za vitaminima, bez kojih je biosinteza proteina nemoguća. To su vitamini skupine B: B1, 2, 3, 6, 12. Za razliku od stresa, tijelo počinje aktivno proizvoditi hormon serotonin, što uzrokuje osjećaj smirenosti, blagostanja, sreće. Za sintezu serotonina potrebna je aminokiselina L-triptofan. Blagotvorno djeluje na spavanje i smanjuje želju za masnom i visokokaloričnom hranom. Pod stresom se L-triptofan preporučuje kao dodatak prehrani.
  • Lijekovi s popratnim sedativima. To su poznati „Valocordin“, „Corvalol“ i slični proizvodi na bazi fenobarbitala i biljnih ulja. Koristi se kao sedativ koji pomaže u rješavanju poremećaja spavanja, tjeskobe, uznemirenosti i tahikardije neodređenog porijekla. Dobro se podnosi, rijetko imaju nuspojave, iako s produljenom upotrebom imaju toksični učinak na jetru. Stoga su kontraindicirani u trudnica i bolesnika s poremećajima bubrega i jetre. Nootropici se također mogu uključiti u ovu skupinu - lijekovi koji su neurometabolički stimulansi i imaju specifičan učinak na živčani sustav. Oni povećavaju stabilnost neurona u mozgu na štetne čimbenike, stimuliraju mentalnu aktivnost. Poznati predstavnik - "Piracetam", koji je propisan za depresiju, gubitak pamćenja, demoralizaciju, apatiju itd. Drugi lijek za liječenje tjeskobe i stresa je glicin. Ima sličan učinak, pored toga, poboljšava raspoloženje i normalizira san.
  • Lijekovi na bazi biljnih sastojaka. U njihovom sastavu - biljni lijekovi s dodatkom kemijski sintetiziranih tvari. To su blagi sedativi bazirani na ekstraktima hiperikuma, metvice, matičnjaka, hmelja, pasionog cvijeća itd. Najpoznatiji su Novo-Passit, Persen i Nervoflux. Oni nisu ovisni i ne izazivaju po život opasna stanja čak i uz predoziranje.
  • Lijekovi na recept. Ova skupina uključuje lijekove koji imaju jak učinak na tijelo, pa je strogo zabranjeno nekontrolirano ih koristiti. To su antidepresivi koje propisuje psihijatar. Tijek liječenja može doseći nekoliko mjeseci. Najčešći blokatori ponovne pohrane serotonina su: Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin), Fevarin, Azafen. Oni su propisani za liječenje dugotrajnog stresa i depresije, uključujući teške slučajeve, kako bi se smanjila anksioznost, depresija, letargija. Strogo propisuje i prodaje tzv teška tranquilizers benzodiazepina serije. To su lijekovi koji inhibiraju područja mozga odgovorna za emocionalnu sferu: Fenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam i druge. Djeluju anksiolitički, sedativni, hipnotički, relaksantni i antikonvulzivni. Učinkovito eliminirati tjeskobu i strah, imati kontraindikacije i nuspojave.
  • OTC anksiolitici. Tvari snažnog djelovanja često imaju nuspojavu. Može se pojaviti hipotenzija, aritmija, suha usta, svrbež itd., O čemu liječnici i farmaceuti iskreno upozoravaju pacijente. Već dugi niz godina znanstvenici su pokušavali stvoriti selektivnu anksiolitiku koja ima djelotvornost tradicionalnih benzodiazepinskih sredstava za smirenje, ali joj nedostaju inherentne nuspojave. Kao rezultat dugoročnog razvoja u laboratoriju Instituta za farmakologiju. VV Zakusova RAMS je stvorena droga "Afobazol." Podaci su dostavljeni SZO-u na pregled, što je rezultiralo time da je u 2012. godini odlučeno da se Afobazolu dodijeli međunarodni ne-vlasnički naziv Fabomotizol. Ovo je prvi ruski anksiolitik koji je primio međunarodni klasifikacijski kod.

Stručno mišljenje: specijalizirana farmaceutska tvrtka "OTCPharm" govori o drogi "Afobazol"

Lijek zapravo nema depresivan učinak na središnji živčani sustav. Obnavlja receptore živčanih stanica i štiti neurone od oštećenja, tako da oni mogu ponovno obaviti svoj posao ispravno. To je prirodni mehanizam, stoga se “efekt vatnosti” ne pojavljuje, živčani sustav ne gubi svoju oštrinu i brzinu reakcije.
Djelovanje Afobazola više puta je ispitivano u eksperimentalnim i kliničkim ispitivanjima. 78% pacijenata koji su prethodno iskusili emocionalni stres i imali neurotske poremećaje s teškim simptomima vegetativne distonije, zabilježili su smanjenje razdražljivosti i slabog raspoloženja. 70% smanjuje umor i povećava učinkovitost. Razina besplatnog straha i tjeskobe nakon liječenja smanjena je za polovicu. Usput, Afobazol je studirao ne samo u neurologiji i psihijatriji, već iu kardiologiji, dermatologiji i ginekologiji. U svim područjima potvrđena je djelotvornost i sigurnost lijeka. Međutim, kako biste izbjegli pojedinačne reakcije, ne smijete zanemariti savjet liječnika.

Djelovanje farmakoloških sredstava možda neće biti odmah vidljivo. U prosjeku, potrebno je najmanje dva tjedna od početka liječenja dok se ne pojavi efekt, iako se akutne manifestacije stresa mogu odmah zaustaviti. Pojedini pacijenti su ranije izvijestili o pozitivnim promjenama. Izbor lijekova za liječenje teškog stresa je izuzetno važan postupak. Liječnik uzima u obzir kompleks faktora: težinu bolesti, dob, osjetljivost na sastojke, učinkovitost prethodnog liječenja, pa čak i raspoloženje pacijenta - nakon svega, velika većina lijekova namijenjena je dugotrajnom liječenju i strogom režimu.

10 dobrih načina da se riješite stresa

Kako zaštititi sebe i svoju psihu od stalno dosadnih faktora okolnog grada !? Tako ponekad želite vikati na slatku prodavačicu koja razgovara telefonom tijekom radnog vremena, čiji je red već završio na ulici; na građanina koji se oslanja na vas u autobusu u špici (on također bezobrazno označava vrijeme pred vašim nogama!); ili nakon što je došao iz njegovog mahnitog posla - svom voljenom djetetu, koje je uspjelo raspršiti svoga dragog, vrlo skupog praha po cijeloj palači... Passion.ru je naučio kako prevladati svoje ogorčenje i iskoristiti sadašnju situaciju za sebe.

Da biste znali kako se nositi s "neprijateljem" (stresom), morate znati njegovo lice. Prema istraživanju VTsIOM, glavni uzrok stresa za Rusa je:

povećanje cijena i visoka cijena robe - 35%

24% ih se najviše boji nezaposlenosti. Isti broj ispitanika je zabrinut zbog kriminala.

18% je vrlo zabrinuto za stambeni problem

a 16% je zabrinuto za zdravlje.

Prema istom istraživanju, žene su naglašene dvostruko češće nego muškarci. A ovdje je kako naši sunarodnjaci oslobađaju stresa: najčešći način za ublažavanje napetosti za muškarce (34%) je pijenje, za žene (24%) - pletenje.

Isti broj muškaraca i žena (po 13%) oslobađa se stresa igrajući se s djecom. Žene također čitaju knjige, kupaju se, razgovaraju telefonom, kuhaju i jedu, idu u cvijeće ili piju tablete. Za muškarce na drugom mjestu nakon pijenja - TV. Međutim, seks se oslobađa stresa vrlo malim postotkom Rusa: 13% muškaraca i 6% žena.

Općenito, stres je odgovor tijela na iritaciju. Tijekom stresa postoji višak energije. Kada se pojavi opasnost, mišići tijela postaju napeti, a otkucaji srca i puls se povećavaju. Tijelo treba izbaciti nagomilani "naboj". Da energija ne postane destruktivna, potrebno vam je vrijeme da se povučete i usmjerite svoj potencijal u pozitivnom smjeru.

Savjeti o tome kako se opustiti, isprazniti i ne ozlijediti se možete naći u ovom članku.

10 dobrih načina da se riješite stresa

1. Dakle, počnimo s najjednostavnijim. Priuštite si šalicu čaja. Postoji toliko mnogo vrsta čaja da svatko može odabrati piće prema svom ukusu. Čaj može obnavljati i smiriti živce. Zeleni čaj ublažava stres, čaj za čaj, a čaj od đumbira se naziva "eliksir ljubavi".

2. Jedite banane. Tvari koje se nalaze u bananama doprinose proizvodnji serotonina - hormona radosti, povećavaju raspoloženje i uzrokuju osjećaj dobrobiti i mira.

Neke žene počinju hvatati loše raspoloženje i stres. Nikad nemoj to raditi! Možete li zamisliti što će se dogoditi s vašim likom u mjesecu !?

3. Pokušajte napraviti bolji sport. Na primjer, idite u teretanu ili se prijavite za dio sportskog sporta - odbojku. Nakon nekog vremena ne samo da ćete postati uravnoteženiji, nego ćete vidjeti i pozitivne transformacije vašeg lika. Pa, ako ne možete podnijeti sportski način života, idite na povišene minute barem na kućne poslove: pranje, čišćenje, putovanje u kućicu i oplemenjivanje omiljenog parcela.

4. Za nekoga je vrlo prikladno reći jednog mudraca: "Ne možeš dobro misliti, niti dobro voljeti, niti dobro spavati, ako si loše pojeo." Nakon posla, sjedite sa srodnom dušom u restoranu ili dogovorite večeru kod svijeća kod kuće. Ugodan razgovor na lijepo postavljenom stolu, ukusna hrana i čaša vina olakšat će raspoloženje i zaboraviti na manje nevolje.

5. Ako se vaši živci okrenu u supermarketu ili u banci, ili kilometarskom prometnom gužvom - pokušajte pobjeći. Uostalom, iritacija još uvijek ne ubrzava rad blagajnika, i imat ćete vremena, na primjer, shvatiti što kuhati za večeru. Ako se osjećate napeto od napetosti, pokušajte prstima izmiješati mekanu gumenu lopticu - to će opustiti mišiće.

10 dobrih načina da se riješite stresa

6. Smirenost i povjerenje zajamčeni su onima koji se često ljube. Slatki, strastveni poljubac uzrokuje osjećaj radosti i zadovoljstva. Još jedan ne manje ugodan način za ublažavanje napetosti je seks. Osim očiglednog "hormona radosti", seks će vam pružiti fizičku relaksaciju. Nakon burne ljubavi nećete imati snage za iritaciju i ljutnju. Da, i voljena osoba jednostavno ne može odbiti vas u tako ugodnom "liječenju"!

Vježbe za ublažavanje stresa

7. Napravite nešto ugodno za sebe, na primjer, kupite sebi buket svojih omiljenih cvijeća, a vaše raspoloženje će se sigurno povećati. Bezbrižan način da se riješite stresa - aromaterapija. Napravite mirisni raj oko sebe: nekoliko kapi lavande, kamilice ili valerijane umiruju. Anis, naranča i bosiljak stabiliziraju raspoloženje, uklanjaju depresiju, tugu i tjeskobu.

Lagana aroma verbene ublažava glavobolje i mučninu. U kupki se mogu uživati ​​u aromama cvjetnog, toplog drva i svijetlih ulja citrusa. Dodajte nekoliko kapi mirisnog ulja u vodu i uživajte u čudesnim silama prirode!

8. Stres može biti posljedica mentalnog i fizičkog umora. Pokušajte se malo opustiti i opustiti: zatvorite oči i zamislite se u šumi ili na plaži. Zamislite nešto posebno ugodno.

9. Glavobolja zbog stresa? Masirajte vlasište: masirajte vlasište kao da perite kosu. Ravno uzvojite prste i lagano povucite kosu. To se može učiniti samostalno i uz pomoć partnera.

10. Joga također može opustiti, isprazniti i uskladiti tijelo i um. Tvrdnja da su ljudi koji vole yogu uvijek mirni i uravnoteženi, bez razloga. Kada vježbate jogu, povećava se otpornost na stres, povećava izdržljivost i poboljšava koncentracija. Ovdje je

4 vježbe koje trebate učiniti s nervnom iritacijom i depresijom:

1. Lezite na leđa i podignite noge, bacite ih iza glave. Noge trebaju biti ravne, pete držati zajedno, čarape dohvatiti pod. Izvucite obje ruke prema prstima. Sačekajte 5 minuta. Tada se polako spustite na pod, stavite noge na pod i ruke duž tijela.

2. Sjednite na pete i zgrabite ih rukama. Podignite zdjelicu gore-dolje, nagnite glavu unatrag, povucite zdjelicu naprijed. Popravite pozu i ostanite u tom položaju 3 minute. Morate disati polako i duboko. Zatim nježno spustite pete.

3. Lezite na trbuh i držite gležnjeve. Nagnite se prema gore kako bi vam kralježnica izgledala kao luk. Podignite glavu i bedro što je više moguće. Držite svoje držanje dubokim, polaganim disanjem.

4. Iz ležećeg položaja podignite noge za 90 °, zatim podignite torzo i podignite donji dio leđa rukama. Oslonite se na laktove. Držite torzo okomito na pod. Brada trljajte prsa, dišite polako i duboko.

10 dobrih načina da se riješite stresa

Suze mogu biti dobar iscjedak za tijelo. Znanstvenici su pokazali da suze sadrže peptide - tvari koje povećavaju otpornost organizma na stres. Oni ne kažu da žene, koje često plaču u napetim i uznemirujućim situacijama, rjeđe pate od duševne bolesti. Od pomoći u stresu i razgovora. Ljudi koji redovito govore i ogovaraju su uravnoteženiji od onih koji sve drže u sebi.

Londonski znanstvenici s King's Collegea otkrili su da pisanje pomaže ukloniti nagomilani stres: napišite sve što vam se dogodilo na papiru i postat će vam lakše. Nije potrebno duže vrijeme voditi dnevnik ili dnevnik - dovoljno je potrošiti 20 minuta dnevno 3 dana.

Psiholozi savjetuju da svoju kuću opremite vlastitim fotografijama. Odaberite najmanje 15 omiljenih fotografija u kojima ste sretni i bezbrižni, te ih odvedite do zidova u svojoj sobi. Vjeruje se da će vam to omogućiti da se smirite i osjetite oslobođeno.

Komentari stručnjaka

Vrlo zanimljiv razvoj ruskih znanstvenika iz područja proučavanja stresa. Predložili su korištenje "dispenzera stresa" - uređaja za procjenu stupnja stresa u tijelu. Ovaj mali uređaj za individualnu uporabu bilježi brzinu otkucaja srca i brzinu disanja te vas upozorava kada stres postane opasan za zdravlje i život.

Komentar stručnjaka:

Gennady Goncharov, voditelj moskovske škole hipnoze:

"Prema klasičnoj definiciji, stres je fiziološka reakcija organizma u svakoj interakciji s vanjskom okolinom. Međutim, ona postaje opipljiva, ulazi u nevolju, kada određena obična" doza "troškova energije prilagodbe počne premašivati" normu "koja određuje mentalno i fizičko zdravlje. troše se rezervne snage, povećava se rad nadbubrežnih žlijezda, smanjuje imunitet, javljaju se neurogene, psihogene, zarazne bolesti.

Sposobnost osobe da se riješi stanja stresa izravno ovisi o tome koliko dobro on ili ona posjeduje vještine opuštanja i samoregulacije, koje se uče, na primjer, u našoj školi hipnoze.

Istraživanja koja su provedena tijekom nekoliko godina u različitim istraživačkim centrima pokazala su da je stanje mira uma u pozadini dubokog opuštanja iznimno korisno. Istovremeno se stabilizira alfa ritam mozga. Na primjer, bioritmi žene koja je u stanju depresije postaje identična biorhythmsu vedre, vesele, uspješne žene. To sugerira da postoji neka vrsta zajedničkog programa za svaki organizam.

Drugim riječima, svaka je osoba prirodno programirana da bude sretna. A naš zadatak je ne izgubiti taj prirodni dar, prakticirati opuštanje što je češće moguće. A onda će duša zaista biti u stanju harmonije, a sve naizgled neizbježne stresne situacije će biti nelagodno! "

... Mnoge zvijezde na ratnom putu sa stresom koriste najjednostavnije "oružje": Nicolas Cage radi 10 kilometara dnevno, George Clooney također preferira sport - dva sata igra košarku svaki dan.

No, glumac Matthew McConaughe istaknuo se u tom pogledu - nije pronašao ništa bolje za oslobađanje od stresa, kao što je satima sam sebi kupe bubnjeve. Istina, oslobađajući se napetosti na ovaj način, dovodi svoje susjede do živčanog sloma.

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina

Samopouzdanje i otpornost na stres - za 5 minuta

Dobra vijest za one koji se bore za svakodnevni stres u obitelji i na poslu: postoje pristupačni načini da se riješite stalne tjeskobe i tjeskobe. Kao prvu pomoć, autor nove knjige o stresu preporučuje korištenje jednostavnih akupresurnih vježbi. Da bismo promijenili našu reakciju na stres također je u našoj moći, za to se moramo nositi s radom nadbubrežnih žlijezda.

Svaki stres koji pripisujemo našem emocionalnom stanju - na primjer, tjeskoba, nisko samopoštovanje ili nasilna reakcija - zapravo je povezan s našom fiziologijom. Ove takozvane "lažne osjećaje" uzrokovane su nedostatkom kemijske reakcije u mozgu koja može održati otpornost na stres. Međutim, takva stanja mogu se brzo ispraviti promjenom njihove fiziologije.

Pitao sam stručnjaka za integrativnu medicinu sa Sveučilišta Harvard, MD Sarah Gottfried, kako prestati osjećati se kao gubitnik ako ne možete živjeti svaki trenutak svog života kao da ste superheroj. Predložila je novu mantru: "Ovo su moje nadbubrežne žlijezde, to nisam ja." Prema Gottfriedu, moramo prestati okrivljavati sebe i pokušati skočiti više od glave, a umjesto toga "moramo razmišljati o našoj biologiji".

Stres i nadbubrežne žlijezde: kako djeluje?

Do 70% ljudi koji prijavi stres zapravo pate od nadbubrežne neravnoteže (organa koji proizvode hormone koji su odgovorni za vaš odgovor na stres). U uvjetima kroničnog stresa naše tijelo prolazi kroz tri faze, koje karakteriziraju različiti stupnjevi neravnoteže nadbubrežnih žlijezda i naposljetku njihova iscrpljenost.

U prvoj fazi akumuliramo dodatnu energiju kako bismo se nosili sa stresnim faktorima. Nakon prvog oslobađanja adrenalina, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti kortizol, koji je u početku - iu malim količinama - izvor snage i izdržljivosti za nas. U pravoj količini, kortizol pomaže metaboliziranju hrane, bori se protiv alergija i smanjuje upalne procese.

Ali ako se stanje prekomjerne agitacije ne zaustavi, nadbubrežne žlijezde počinju ispuštati previše adrenalina i kortizola, zamjenjujući ih našim neurotransmiterima odgovornim za dobro raspoloženje, odnosno serotoninom (izvor samopouzdanja i optimizma) i dopaminom (izvor zadovoljstva). Kada kortizol kronično cirkulira u tijelu, on počinje stimulirati upalne reakcije i može uzrokovati one bolesti protiv kojih je trebao štititi. Prema tome, pojavljuju se znakovi bolesti ili infekcije.

Više ne doživljavamo "euforiju" povezanu s naletom adrenalina; umjesto toga, loše raspoloženje ili čak depresija. Previše ili premalo kortizola može dovesti do slabljenja pozornosti, osjećaja zagušenja. Približavamo se vanjskim stimulansima - kofeinu, slanim ili slatkim namirnicama. Još više se iscrpljujemo kada se bavimo sportom, ili, naprotiv, zaustavljamo sve fizičke aktivnosti. Počinjemo osjećati kronični umor i iritaciju.

U posljednjem stadiju neravnoteže nadbubrežne žlijezde, ovi organi su oštećeni tako da više nisu u stanju proizvesti dovoljno hormona stresa. Svaki manji problem sada se čini globalnom katastrofom. Od sada, na primjer, kada vaš sin polije mlijeko ili vam glava baca neodobravani pogled - za vas je ovo doista kraj svijeta.

Nadbubrežna iscrpljenost: kako izbjeći?

Sve ovo vrijeme s vremena na vrijeme doživljavamo. Ali ako je ovo vaš uobičajeni način života, možda je vaše tijelo pod prijetnjom iscrpljenosti nadbubrežnih žlijezda. "Prehrana bogata šećerom i niskim sadržajem proteina izaziva stresne reakcije, iako to nismo svjesni", rekla je autorica bestselera i nutricionistica Julia Ross. Ironično, više od 70% ljudi jede najviše junk hrane samo da biste dobili osloboditi od emocionalnog stresa. Svi bismo trebali provjeriti stanje naših hormona stresa kako bismo točno znali u kojoj točki spektra nadbubrežne iscrpljenosti je svatko od nas sada.

Umjesto da prolazite kroz teškoće stresa ili uzbuđenja (a zatim se uvrijedite), trebali biste naučiti što je više moguće o svojoj fiziologiji. Možete napraviti test sline pomoću testa koji se prodaje u ljekarni ili možete napraviti test krvi u bilo kojoj medicinskoj ustanovi gdje možete pomoći u tumačenju rezultata. Zatim, pomoću lijekova koji su vam propisani, možete vratiti normalnu razinu hormona u nadbubrežne žlijezde.

Mnogi stručnjaci preporučuju da počnete s hranom - napravite potrebne promjene u prehrani i promatrajte poboljšanja. Počnite s manjim, ali dosljednim promjenama u prehrambenom sustavu (na primjer, prehrani bogate povrćem i povrćem bez glutena), uzimajte prirodne vitamine i dodatke prehrani (više vitamina B i ribljeg ulja bogatog omega-3, na primjer) i isprobajte prirodna bilja (na primjer, rhodiola za koncentraciju i ravnotežu; kamilicu ili pasifolu koja stimulira "umirujuće" dijelove vašeg mozga).

I sada vam želim otkriti nekoliko tajnih tehnika, pomoću kojih ćete odmah povećati samopouzdanje i smanjiti razinu tjeskobe.

4 brza načina da se riješite uzbuđenja

Jedna od komponenti visoke tolerancije na stres je sposobnost da se kontroliramo i da ostanemo mirni i sigurni, bez obzira što se događa. To možete učiniti pomoću sljedećih vježbi.

Koja je upotreba vježbi prema metodi akupresure, tj. Pritiska na biološki aktivne točke na rukama? Na vrhovima prstiju koncentrirano je mnogo živčanih završetaka. Preklapanje prstiju u različite kombinacije i držanje u tom položaju za određeno vrijeme daje ljekoviti pritisak na određene živčane završetke. Takvi položaji ruku i prstiju mogu stimulirati ispoljavanje različitih osobina (na primjer, neustrašivost, samopouzdanje, osjećaj moći i smirenje) za osobu koja izvodi ovu vježbu, a može imati i ljekoviti učinak u slučaju različitih zdravstvenih problema.

Zapravo, imate ključ internog kompleta.

Vježba 1: Panic Off Point

Ako ste, kao i mnogi drugi ljudi, nervozni zbog javnog nastupa, upotrijebite sljedeću točku akupresure, koju nazivam „panik off point“.

Položaj ruku: palcem dodirnite “zglob” srednjeg (trećeg) prsta. Zatim pomaknite palac prema dlanu dok ne osjetite „meku“ depresiju ili malu depresiju. Pritisak bi trebao biti umjeren. Klikom na ovu točku pomoći ćete regulirati pritisak i smanjiti agitaciju.

Vježba 2: točka povjerenja

Da biste stimulirali povjerenje, pokušajte kliknuti na “točku povjerenja”. Klikom na ovu točku šalje se signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres, potičući stanje mirnoće. Stavite ruke na odgovarajuću poziciju najmanje 30 sekundi prije govora, prezentacije ili u bilo koje drugo vrijeme kada vam je potrebna "sigurnost povjerenja".

Položaj ruku: stavite palac bilo koje ruke na stranu kažiprsta između prvog i drugog zgloba. Pokažite nizak ili umjeren pritisak.

Vježba 3: Tehnika disanja za slobodu

Možete naučiti svoje tijelo da se riješi straha. Jaki izdisaji stimuliraju PNS, doprinoseći pronalaženju mira. Koristio sam ovu tehniku ​​disanja da bih se riješio klaustrofobije kako bi mi bilo lakše živjeti u New Yorku, gdje su prepune podzemne željeznice i dizala sastavni dio života.

Tehnika disanja: snažno udahnite kroz nos i izdišite kroz usta, koncentrirajte se na svaki udisaj i izdišite. Kao što uzdisati, prisilite ruke prema naprijed, kao da gurate nešto što vam se ne sviđa. Zatim, dok udišete, vratite ruke na prsa u ravnoj liniji, s laktovima pritisnutim uz bokove. Napravite oštar izdah kroz usta, ponovno izbacite ruke. Ponovite još jednom.

Položaj ruku: spojite vrhove palca i indeksnih prstiju i podignite ruke ispred prsa, dlanovima dalje od sebe.

Trajanje: Počnite s izvođenjem ove vježbe jednu minutu, postupno unesite vježbu do tri minute. Prvi put izvodite vježbu, možda ćete se osjećati vrtoglavo - samo se zaustavite ako osjećate nelagodu.

Vježba 4: Položaj ruku za poticanje rješenja

Da biste učinkovito riješili probleme, morate biti sigurni u svoje sposobnosti i slušati svoju intuiciju. Sljedeći položaj ruke može se koristiti za aktiviranje think tank-a za rješavanje problema. Ovaj položaj pomaže da se usredotočite na točku na čelu, što odgovara približnoj lokaciji vaše epifize i nalazi se na sjecištu lijeve i desne hemisfere. Ova točka je pristup „zajedničkom razmišljanju mozga“. U nekim duhovnim i fizičkim tradicijama, yoga se smatra njezinim "trećim okom" - mjestom gdje se intuicija i mudrost sijeku.

Položaj ruku: vrh palca desne ruke spojite s vrhovima drugog (indeksnog) i trećeg (srednjeg) prsta. Stavite “vrh” ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na čelu, što je oko 2,5 cm iznad točke izravno između očiju. Istovremeno, na isti način spojite vrh palca lijeve ruke s vrhovima drugog (indeksnog) i trećeg (srednjeg) prsta. Stavite “vrh” ovog trokuta na udaljenost od oko 2,5 cm od točke na čelu, što će odgovarati vašoj “intuiciji”.

Kupite ovu knjigu

Napadi panike

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? Od stresa ili kako reći, tako da me barem malo pustite unatoč činjenici da je mom supruzi došla ambulanta i ovaj recept je ostavljen u slučaju napada panike i jakog uzbuđenja.

KAKO IZLAZATI IZ POVEĆANE NESREĆE
1. Odvraćanje pažnje. U vrijeme pojave jake tjeskobe, straha ili panike, morate skrenuti pozornost na nešto ugodno ili smiješno. Zapamtite nešto iz svog života ili nešto što ste vidjeli ili vidjeli u filmu, na televiziji... Ako se bojite doma, onda možete sjesti i gledati komediju. Možete početi razmatrati sve stavke (one koje vidite ispred sebe, ili imaginarne) i pokušati se usredotočiti na račun. Pokušajte se prebaciti na razgovor s obitelji i prijateljima: nazovite ih ako nitko nije u blizini. Također možete skrenuti pozornost na mehaničko djelovanje na kožu: na primjer, nanesite hladnoću na zapešće, želudac, sljepoočnice. Ili se možete uštipnuti, tj. Izazvati osjećaj boli. Kada je panika važna svijest o njegovom tijelu i osjećajima koji se u njemu pojavljuju.
2. Vježbe disanja. U trenutku straha, morate usporiti disanje na 8-10 udisaja u minuti. Da biste naučili usporiti disanje, najprije naučite usredotočiti svu svoju pažnju na vaše disanje, odbacujući misli o strahu. Zatim vježbajte disanje dijafragme. Da biste to učinili, možete staviti ruku na područje želuca i gledati kako se mišići protežu na tom području, dok pokušavate zadržati prsa i ramena još uvijek. Kada uspijete, pokušajte zadržati dah, polako brojeći za sebe do 8-10. Zatim polako izdahnite, brojeći do 3. Ponovite 1-3 puta, ili više, ako je potrebno, dok se ne osjećate mirno. Zatim nastavite disati u sljedećem ritmu: udišite i izdišite - na računu "3". Preporučljivo je unaprijed naučiti takav dah kako bi vas snažna anksioznost, strah ili panika iznenadili.
3. Najpoznatija metoda je “metoda papirnatih vrećica”. Ako osjećate strah, uzmite papirnatu vrećicu, pričvrstite je na lice tako da pokriva usta i nos i počnite disati polako i ravnomjerno. Udahnite u nju dok se ne smirite i panika ne pusti. Ako vas strah uhvati iznenađenje, a nemate papirnatu vrećicu, možete sklopiti ruke s čamcem i udahnuti ih - isto. Panika nastaje zbog obnove izmjene plinova u krvi: dolazi do smanjenja sadržaja kisika, što uzrokuje paniku i povećanu razinu ugljičnog dioksida.
4. Promatranje. Pogledajte kako se pojavljuje panika, kako se ona razvija. Imajte na umu da osjećate što je strah i što je za vas. Zapiši sve dolje. To znači da se pretvorite u promatrača i jednostavno popravite ono što se događa i kako. Tako devalvirate strah.
5. Mašta. Uzmite u obzir vaš strah ili uzrok anksioznosti - koju sliku mašte? Onda je ponovite! Na primjer, zamislite da se vaš strah pretvorio u oblak i da ga je vjetar raznio. Ili te je voda oprala i oprala sav strah, uzela ga sa sobom... Ili je vatra zapalila strah. Pokušajte osjetiti kako vas strah ostavlja, a mir dolazi na njegovo mjesto. Zamislite i sliku mira. Slike odabiru one koje su vam bliže.
6. Kreativnost. Na primjer, nacrtajte vlastiti strah. Uzeti u obzir. Zatim nacrtajte ono što želite da vam crtež bude zabavan. Ili pjevajte misli koje uzrokuju strah ili iracionalnu tjeskobu. Poslušajte fraze: obično osoba počinje doživljavati svoj strah ili tjeskobu kao “djetinjasto”. To jest, izrazite svoj strah u djelima na takav način koji vam je bliži.
7. “Ukidanje straha” (prema R. Wilsonu). Prvi korak je priznanje da imate strah i da ga ne ignorirate, već ga odložite na neko vrijeme. To jest, vi se objesite da se bojite, da se brinete - nakon određenog vremena u budućnosti, na primjer, nakon 2 sata, kada se vratite kući. Potrebno je 2 sata, vi zapravo počinjete svjesno razmišljati o svojim strahovima, ili ponovno odložiti misli o njima - na neko vrijeme. U početku, čak i ako uspijete odgoditi svoj strah na nekoliko sekundi, to je već mala pobjeda nad njim, jer to ukazuje na to da ste postali pod kontrolom svog straha, i to je ono što odlučujete kada se bojite i kada ćete ostati mirni. Svrha ove metode je naučiti odagnati strah. To jest, kada dođe određeno vrijeme, u kojem se odlučite dati slobodu strahu, vratiti se strah na neko vrijeme... i tako dalje svaki put. Kao rezultat ove manipulacije strahom, moći ćete podići "zid" između trenutka straha i njegovog utjelovljenja. Što više vremena prolazi između njih, intenzitet straha se smanjuje - i vi dobivate veću kontrolu nad svojim stanjem.
8. Tehnika "Dnevno uzbuđenje" (p. Wilson). Ova tehnika sugerira umjesto da se odupire strahovima, naprotiv, posvetiti im vremena. Da biste to učinili, morate dodijeliti određeni vremenski period: 10 minuta svaki dan, 2 puta dnevno. U ovom trenutku počnite svjesno razmišljati o svojim strahovima. Nemojte raditi ništa drugo i nemojte razmišljati ni o čemu drugom tijekom tih 10 minuta, samo o svojim strahovima ili tjeskobi. U isto vrijeme pokušajte osjetiti maksimalnu nelagodu. Nakon 10 minuta otpustite strah, smirite se uz pomoć vježbi disanja i vratite se onome što ćete učiniti. Smisao ove metode je da obično osoba vjeruje da može beskrajno brinuti, ali obično nije. Kada se osoba usredotoči na strah u vremenu koje im je dodijeljeno zbog straha, umjesto da se bori s njim, stupanj straha se smanjuje, jer ova tehnika pomaže promijeniti emocije i stavove prema problemu. Primijenite ovu metodu na najmanje 10 dana zaredom.

Blagoslovi vas! Vodite brigu o sebi i svojim voljenima!

Jedinstveni državni ispit. Podrška za lijekove.

Odjeljak: Lijekovi (zašto tinejdžeri kepra). sedativi. Oslobodite se stresa, smirite živce. Home lijekova neće pomoći ovdje, morate pregled i lijekove. Možda ste jednostavno naglo otkazali, potrebne su gotovo sve sedative.

Pročitajte Više O Shizofreniji