Depresija je drugačija i ljudi izlaze iz tog stanja drugačije.
- Postoje ljudi koji su od rođenja "depresivni". Gotovo uvijek u lošem raspoloženju i ništa im ne donosi radost. Prvo, rođaci i prijatelji optužuju se za sve, zatim za prijatelje-djevojke, zatim za muža ili ženu. Sve, kako im se čini, čini nešto loše. Oko sebe su sagradili zid, a zatim se žalili na nepažnju drugih, da ga smatraju izopćenikom. U vezi - usamljenost, nedostatak duše. Oni stvaraju takvu atmosferu koja je međusobno dosadno, zajedno blisko. Oni ne toleriraju neslaganje i misle da bi se oko njih trebao vrtjeti cijeli svijet, ako im se to ne dogodi i da se deprimiraju. Njihova nepravda čini druge nervoznima i histeričnim. Žive u prošlosti (cijeli život će za njega govoriti o prošlosti, navodno neugodnim događajima, iako sve te nevolje mogu zamisliti same za sebe). Ovo više nije depresija, to je osobina karaktera egoista i tiranina. Nitko im ne može pomoći, ni liječnik ni iscjelitelj, oni su njihovi najgori neprijatelji. Ovdje se trebate mijenjati, raditi na sebi, naučiti se staviti na mjesto drugih i gledati na život iz drugog kuta.

- Takva vrsta ljudi: neki globalni događaj (nesreća, sukob s rodbinom i prijateljima, izdaja, obmana, nasilje i mnogi drugi) pojavit će se u životu neke osobe, što može okrenuti ostatak života i on se usredotočuje na taj problem i život se zaustavlja. Do kraja života se sjeća te situacije, može govoriti o tome, može ga nositi u sebi, ali ne vidi sadašnjost i ne pravi planove za budućnost. Takvo ponašanje deprimira i moralno ubija njega i one oko njega. Tome može pomoći mentalni sastanak, tj. rad s podsvijesti, uklanjanje nepotrebnih fragmenata iz sjećanja. Nakon toga, čovjek dolazi do svojih osjetila i nastavlja živjeti bez gravitacije u svojoj duši.

- Ponekad u određenim situacijama ljudi okrivljuju sebe, ne mogu sebi oprostiti što nisu u stanju nešto učiniti tijekom života voljene osobe, a to ih sprečava da u potpunosti žive. Stalno ugnjetavajući sebe mislima o svojim "pogrešnim postupcima" (kako oni misle), obolijevaju se vrlo složenim bolestima, kao što je sklerodermija. Sve dok se takvim depresorima ne oprosti, praktički je nemoguće pomoći im, nećete ih doseći. Oni ne shvaćaju da oni koji su otišli na tu Svjetlost sada trebaju samo duhovnu hranu, tj. molitva i oni već brinu o tome tko nije imao vremena za život.

- Ponekad osoba dođe u stresnu situaciju. Napravi neko vrijeme i pokupi se i živi dalje. To jest, sam se nosi s depresijom.

- A ima i onih koji sami ne mogu izaći iz depresije, potrebna im je pomoć liječnika, psihologa ili iscjelitelja, inače depresija može postati ozbiljna duševna bolest.

- Dešava se da se depresija pojavljuje bez razloga, a to su: suzavost, samosažaljenje, nedostatak povjerenja u budućnost, strah za voljene, strah od okolnosti, iako je nedavno bio uspješan i samouvjeren, sposoban riješiti sve probleme bez poteškoća. očito je netko intervenirao i namjerno povrijedio. Ovdje trebate kontaktirati stručnjaka kako ne biste pokrenuli situaciju kada je osoba razmažena, problemi rastu kao gruda snijega i morate se riješiti toga što je prije moguće.

- Depresija i alkoholizam, ovdje je potrebno najprije izliječiti pacijenta od alkoholizma (ovo pitanje nije za mene, ja to ne činim), a tek onda za ublažavanje depresije.

Općenito gledajte na život lakše, ne uzimajte sve do srca, tražite rješenja za probleme. Uostalom, nema izlaza samo iz groba, u drugim slučajevima - jest.

Ako želite pomoć, molimo kontaktirajte: skype: adolfik795

Depresija - simptomi kod žena

Koncept "depresije"

Simptomi depresije u žena su cijeli popis simptoma, a ne samo depresija i smanjena emocionalna pozadina. Često ljudi nazivaju depresiju običnom apatijom ili depresijom, ali sve je ozbiljnije. Depresija je bolest i ima svoje manifestacije i simptome (vidi također Postpartalna depresija, depresija - simptomi kod muškaraca, postpartalna depresija - simptomi i liječenje, liječenje depresije).

Duga slezena uvijek ima svoje razloge. Prije toga, najvjerojatnije, osoba je bila u kriznom trenutku: mogla bi biti gubitak nekoga iz njegove obitelji, promjena posla ili partnera, slom ili prekid važnih kontakata. Uvijek korijeni bluesa - u osobnoj krizi.

Postoje pojedinci koji u početku imaju tendenciju da razviju depresiju, a zatim svaki stresni učinak aktivira mehanizam bolesti. Ako ste stegnuti, možete uzrokovati značajne štete na psihu i vaše zdravlje, do kršenja procesa socijalizacije. Ako postoje žene u vašem okruženju koje imaju simptome depresije, to je razlog da budete posebno pažljivi kako biste na vrijeme primijetili znakove bolesti.

Koji su simptomi depresije kod žena?

Oni se manifestiraju i u emocijama i na razini fizičkog tijela. Simptomi depresije kod žena su obično nekoliko, traju više od 14 dana, ometajući normalnu dnevnu rutinu. To jest, nemoguće je ne primijetiti ih.

Emocionalni simptomi depresije u žena uključuju:

melankolija, neprestana depresija i depresija

očaj, gubitak egzistencijalnih značenja;

pojačavanje strahova i fobija;

visoka tjeskoba, povećanje unutarnje napetosti, očekivanje nevolja;

nerazumna razdražljivost, labilnost emocionalne pozadine;

krivnja i samokorupcija;

niže samopoštovanje, nedostatak samopouzdanja, visoka samokritika;

razočaranje u hobiju i omiljenom poslu;

gubitak interesa za druge;

visok stupanj brige za voljene osobe;

strah da ne bude u krivu u obavljanju dužnosti.

Međutim, treba uzeti u obzir i fizičke simptome depresije kod žena, osobito ako postoji depresija i teško je izraziti osjećaje i emocije.

Na razini psihosomatike razlikuju se sljedeći uobičajeni simptomi depresije:

to su poremećaji spavanja;

gubitak apetita, ili, obratno, oštar porast;

izobličenje crijeva, česta konstipacija;

smanjen ili izgubljen libido;

kronični umor, visok umor;

pojava boli u srcu ili želucu, mogu postojati bolovi u mišićima.

Kako se simptomi depresije manifestiraju kod žena na razini ponašanja?

U obliku apatije, pasivnosti, ravnodušnosti prema životu;

kršenje socijalizacije, manifestacije izolacije, gubitak interesa za rekreaciju i zabavu;

manifestacija ovisničkog ponašanja: pušenje, uzimanje alkohola, psihoaktivnih tvari;

izbjegavanje njege tijela ili smanjenje interesa za njega.

Postoje i mentalni znakovi ženske depresije:

oslabljena sposobnost koncentracije;

nemogućnost donošenja odluka;

prevalencija negativnih i uznemirujućih misli o sebi i okolini;

mentalne suicidalne sklonosti;

prisutnost ideja o sebi kao bezvrijednoj i beskorisnoj osobi;

spori procesi razmišljanja, letargija.

ZAŠTO POČINJE DEPRESIJA ŽENA?

Govoreći o bolesti, uvijek znamo da ne postoji ništa bolje od njezine prevencije. A kako bi se ispravno provela prevencija, važno je razumjeti uzroke pojave bolesti. Što su oni s depresijom kod žena?

Genetska predispozicija. Ako u ženskoj liniji postoje manifestacije bolesti, osobito ako se odvija bolničko liječenje, potomci također mogu imati predispoziciju. Ali to ne govori o apsolutnoj opasnosti - govorimo samo o trendu.

Biokemijski uzroci. Prema mišljenju stručnjaka, biokemija mozga tijekom duboke depresije razlikuje se od procesa u mozgu kod zdrave osobe. Ponekad je depresija potaknuta lijekovima, osobito hormonskim. No, također se događa da lijekovi, naprotiv, smanjuju manifestacije depresivnih simptoma.

Okoliš i društvo. Taj je faktor često „posljednja slamka“. Gubitak voljene osobe, sukobi kod kuće i na poslu, izgled djeteta, financijske poteškoće - svaki od tih čimbenika može uzrokovati depresiju kod žene. U ovom slučaju, bolest se pogoršava u prisutnosti loših navika.

Ostali vanjski i unutarnji uzroci. Oni s češće depresivnim raspoloženjem skloniji su depresiji. Nemogućnost konstruktivnog suočavanja sa stresnim utjecajima dovodi do pojave produljenog bluesa i emocionalne nestabilnosti. Uzroci depresije u žena različitih dobnih kategorija bit će različiti.

Mlađe dobi. Psiholozi su pokazali da se u početnoj adolescenciji (11-13 godina) tendencija prema depresiji kod djevojčica povećava. Promjene u hormonalnoj pozadini, psihološki i osobni aspekti postaju impuls za pojavu takvog stanja. Često je kod djevojčica to izraženo u poremećajima prehrane. Nakon seksualnog zlostavljanja, u pravilu se pojavljuje dugotrajna dugotrajna depresija koja zahtijeva medicinsku intervenciju.

Reproduktivno doba. Ovdje mnogo toga ovisi o hormonalnoj pozadini, menstrualnom ciklusu, prirodi trudnoće, specifičnosti postporođajnog razdoblja, menopauzi, prisutnosti dijagnosticirane neplodnosti ili namjernoj odluci da odbije roditi.

Kod postporođajne depresije treba obratiti pozornost na razdoblje prije trudnoće, ili čak i ranije, jer se u postporođajnom razdoblju taj trend samo pogoršava. Dakle, ranije su postojale tendencije prema depresivnom stanju. Depresija tijekom trudnoće prilično je atipična manifestacija, ali postporođajna depresija je vrlo česta. Ponekad je to loše raspoloženje, ponekad - čežnja, čak i ravnodušnost prema skrbi o djetetu. Postporođajna depresija dijagnosticira se u oko 10-15% slučajeva, a rezultat je genetike, promjena u hormonskoj razini i aktivnog fizičkog i emocionalnog stresa.

Starost. Tipično, uzroci depresije u žena ove dobi su osjećaj vlastite beskorisnosti, otuđenje djece, gubitak supružnika. U ovom slučaju, najučinkovitiji način suzbijanja simptoma depresije je pronaći egzistencijalna značenja, pronaći najdražu aktivnost, proširiti svoje horizonte, njegovati unuke itd.

Kako se depresija manifestira kod žena?

Psiholozi govore o mnogim oblicima depresije - njih oko 60! Najčešći - bipolarni, postporođajni, dugotrajni.

Analizirajte oblike depresije u žena:

Velika depresija. Drugo ime je "monopolar". Ima klinički izraz. Manifestacija bolesti u obliku smanjenog samopoštovanja, depresivnog raspoloženja, usporavanja misaonih procesa, emocionalne labilnosti. U ovom slučaju, važno je liječiti psihoterapeuta i uzimati antidepresive.

Bipolarni. Karakterizira ga oštra promjena raspoloženja: emocionalno uzdizanje je manične prirode, nakon čega dolazi do oštrog pada. Manično-depresivnu psihozu je teško izliječiti. Na valu oporavka osoba je sposobna ozlijediti sebe i druge, sve do počinjenja zločina.

Sezonski depresivni poremećaj. To je "ženska" bolest koja eskalira u proljeće i jesen. Duljina dnevne svjetlosti i hormonalne transformacije utječu na žensku psihu, a ponekad se ova vrsta bolesti pogoršava ozbiljnijim stanjem.

Fizička depresija To je posljedica ozbiljne bolesti ili ozljede koja prijeti samom postojanju žene. Često su bolesnici s rakom, osobe s invaliditetom, osobe koje su doživjele ozbiljnu bolest i njihove posljedice u sličnom stanju.

Postporođajna depresija. To je prilično složen oblik poremećaja, koji se manifestira na fizičkoj razini ponašanja (do kršenja socijalizacije). Ponekad to poprima oblik psihoze sa zabludama, halucinacijama i samoubilačkim mislima. Trajanje bolesti je nekoliko mjeseci ili nekoliko godina.

Zabrinuti oblik. Izražava se u povišenoj tjeskobi za rođake, za financijsku stabilnost obitelji, za zdravlje, itd. Depresija se tijekom trudnoće može očitovati iu stalnoj tjeskobi zbog ishoda poroda i zdravlja djeteta.

Ironična depresija. Sklonost šalama je obrambena reakcija u ovom slučaju. Ironija je oblik agresije. To je prilično opasna vrsta bolesti: žena ostaje društveno aktivna, ali iza osmijeha leži želja za samoubojstvom.

Suhi oblik. I to nije samo ženski oblik bolesti, suprotno utvrđenim idejama. Starije žene obično imaju takvu vrstu depresivnog stanja: žale se na sebe i prigovaraju svojim voljenima da ne obraćaju pažnju.

Somatizacije. Utječe na one koji često posjećuju klinike i stalno se žale na migrene, paljenje u prsima, bolove u različitim dijelovima tijela. Skrivena depresija često se prerušava u druge bolesti, pa prije liječenja tako čestog posjetitelja, trebate provjeriti pacijenta na prisutnost skrivene depresije. Statistike kažu da je to zapravo svaki drugi klijent klinike.

STUPNJA DEPRESIJE U ŽENA

lako

Može se prevladati bez lijekova. Simptomi u ovom slučaju, nisu jaki, rijetki. Ponekad može biti kronične bolesti, a osoba je ne primjećuje godinama. Ova vrsta bolesti naziva se "distimija". U kroničnom obliku izaziva opadanje serotonina u krvi.

Kako prepoznati simptome blage depresije kod žena?

Za trajni osjećaj tuge i praznine

Prevladavaju negativni osjećaji: propast, bespomoćnost, krivnja

Apatija i sporost mentalnih i fizičkih reakcija

Glavobolje, bolovi u zglobovima i smetnje u probavnom sustavu

Da bi se spriječio prijelaz blagog oblika u tešku fazu, bolje je uključiti se u prevenciju. Ne, u ovom slučaju nitko neće biti registriran kod psihijatra, osim ako ne bude pokušaja samoubojstva. Ovaj oblik depresije očituje se uglavnom na razini ponašanja u obliku apatije, gubitka interesa za brigu o sebi.

Srednji stupanj

Ova faza već privlači pozornost drugih. Ženi je teško pobjeći iz sumornih misli. Postaje neproduktivna na poslu, automatski obavlja svoje dužnosti, slabo spava (a to je uobičajena priroda), postaje joj teško biti blizu. Ona se iznova i iznova vraća na negativ, ponaša se ravnodušno i ograničeno.

Teška faza

Između ostalog, u ovoj fazi se javljaju poremećaji hranjenja, žena prestaje brinuti o sebi, povlači se u sebe, odbija društvene kontakte, gubi interes za život. Ona je apsolutno pasivna, razmišlja o samoubojstvu, ponekad u delirijumu, halucinira. Teška depresija zahtijeva bolničko liječenje. Ova vrsta uključuje i postporođajnu depresiju u žena i postporođajnu psihozu - to je ono što zahtijeva obveznu medicinsku intervenciju.

SIMPTOMI DEPRESIJE U ŽENA: kako izaći iz tog stanja? Savjetuje liječnika.

Iako je depresija neugodna i ima nelagodne simptome, ova se bolest, osobito u ranim fazama manifestacije, lako liječi. I što je lakše, poduzimaju se pravodobnije preventivne mjere. Ako je vaša obitelj imala ovu bolest, nemojte dopustiti da sve traje, smanjite opasnost od ponavljanja.

Pratite svoje mentalno i fizičko stanje, spavajte dugo, promatrajte dnevni režim. Pokušajte izbjeći ovisnost o pušenju i alkoholu. Aktivno se krećite, često hodajte, dobro jedite. Razvijte vlastitu strategiju za suočavanje sa stresom. Održavajte prijateljske odnose, tražite omiljeni posao, razvijajte naviku s optimizmom kako biste upoznali svaki novi dan.

Međutim, kada je bolest već počela (i dijagnosticirana od strane liječnika), možete koristiti droge ili ih napustiti koristeći druge metode terapije. Kako izaći iz depresije, reći ćemo vam sada, koristeći najčešći savjet liječnika. Nije tako teško kao što se čini.

Učinkovitost uporabe droga određena je nizom kriterija: stupanj povjerenja u liječnika, razina povratnih informacija, sljedeće preporuke u vezi s doziranjem i režimom liječenja. Imajte na umu da rizik od nuspojava nije proporcionalan posljedicama teškog depresivnog stanja. Ne smijete proizvoljno prekidati tečaj, mijenjati doze, uvesti kaos u shemu koju je predložio liječnik.

Psihoterapija će biti učinkovita u slučaju blagih i umjerenih faza, ona mora pratiti davanje lijekova. Žena će imati koristi od razgovora s psihoterapeutom, tečaja psihodinamske i bihevioralne psihoterapije. Kognitivno-bihevioralni pristup pomoći će da se tamne boje promijene na svjetle, što će također dovesti do promjena u ponašanju.

KAKO IZLAZI IZ DEPRESIJE: Kućna terapija

Trenutno postoji ne-medicinski pristup liječenju depresije, osobito u blagim i srednjim fazama. Kod kuće možete inzistirati na bilju, izvršiti vježbe za auto-trening, opuštanje.

U ranoj fazi bit će učinkoviti:

1 banana dnevno. Ovo voće je zasićeno serotoninom i stoga pomaže u poboljšanju emocionalne pozadine.

Svakodnevno 100-200 g soka od mrkve ili mrkve.

Opuštajući tople kupke, možete s izvarkom matičnjaka ili meda

15-20 kapi tinkture Eleutherococcusa dva puta dnevno, 30 minuta prije jela, bolje ujutro

Odbijanje od alkohola, pušenja, kave, začinskih jela i štetnih kemijskih dodataka

Aktivna konzumacija voća, osobito jabuka

Autotraining za opuštanje i smanjenje stresa

Vježbajte, osobito jogu i druge opuštajuće aktivnosti

Ako nema kontraindikacija, posjetite kupku, bazen, temperiranje će pomoći

Samoobrazovanje i osobni razvoj

Ovladavanje tehnikama pozitivnog razmišljanja

Promjena načina života: možete promijeniti posao, prijatelje, hobije - smanjiti stresne učinke što je više moguće

Spavajte najmanje 8 sati

Stalni unos vitamina

Tijek akupunkture i / ili opuštajuća masaža

Sposobnost svakodnevnog užitka. Povećava samopoštovanje, djeluje na pozitivnu samo-percepciju.

Ako predložene metode liječenja depresije ne daju rezultat, morate posjetiti psihoterapeuta ili psihologa. Simptomi depresije u žena - to je prilično česta manifestacija, i nitko vam neće zamjeriti za ništa, neće odmah ležati u bolnici. Trenutno se terapija depresivnih poremećaja u bolnici provodi rjeđe - samo ako je utvrđena teška faza. Okolni ljudi također trebaju biti pažljivi prema ženi i uočiti simptome depresije na vrijeme kako bi dobili pravovremenu i kvalificiranu pomoć.

25 jednostavnih načina za uklanjanje depresivnih misli

Dopuštajući depresivnim mislima da preuzmu kontrolu nad sobom, sami se odvezete u beskrajan ponor tuge. Stoga ih se trebate riješiti što je prije moguće.

Osobe koje pate od depresije ograničene su vlastitim negativnim emocijama, mislima, sumnjama i predrasudama. Taj je okvir tako snažno pod pritiskom da osoba ne može razumno procijeniti situaciju i slušati mišljenje drugih ljudi.

Borba protiv depresije zahtijeva puno truda. Međutim, najizglednije jednostavne radnje pomoći će u suočavanju s tim problemom.

1. Meditirajte

Dokazano je da meditacija stimulira proizvodnju serotonina i norepinefrina. Niska razina ovih dvaju važnih neurotransmitera dovodi do osjećaja tuge. Redovita meditacija pomaže smiriti negativne misli, vidjeti ljepotu svijeta oko nas i osjećati se svježim i živim.

Počnite prakticirati meditaciju jednu minutu dnevno ujutro i prije spavanja. Vrijeme po želji može se povećati.

2. Razgovarajte s prijateljima

Čak i ako ne možete razgovarati s nekim, prisilite se da to učinite. Izolacija od društva samo će ojačati vašu depresiju. Prijatelji će vas moći razveseliti i napuniti energijom.

3. Vježba

Sport povećava razinu endorfina - hormona radosti i sreće. Redovita tjelovježba pomoći će ne samo s depresijom, nego is drugim bolestima. Sport jača tijelo, vraća pritisak, smanjuje rizik od bolesti srca.

Znanstvenicima se savjetuje da se bave umjerenom tjelovježbom, kao što je hodanje, 30–60 minuta 3-4 puta tjedno.

4. Jedite ispravno

Zdravstveni uvjeti mogu izravno utjecati na naše misli i emocije. Bolest uzima energiju i pogoršava raspoloženje. Pravilna prehrana ključ je dobrog zdravlja.

Jedite uravnoteženu prehranu. Tijelo treba primati sve vitamine koji su mu potrebni.

5. Pročitajte motivacijske knjige.

Trajan samorazvoj je vrlo važan za svaku osobu. I uglavnom dobivamo znanje iz knjiga.

Nedavno su postale popularne i motivacijske knjige. Razgovaraju o tome kako pozitivno razmišljati, učiti samoanalizu i pomoći u rješavanju mnogih problema. Možete odabrati ono što je pravo za vas.

6. Razgovarajte s psihijatrom

Kvalificirani psihijatar može pomoći u savladavanju depresije. On će vas slušati i reći vam kako početi razmišljati pozitivno.

Postoje i grupe za potporu u kojima ljudi međusobno dijele svoja iskustva. Sama borba protiv depresije je mnogo teža. A ovo je sjajna prilika za nova poznanstva.

7. Sudjelujte u javnom životu

Nemojte sjediti u četiri zida. Prisustvujte događajima u zajednici, razgovarajte s ljudima. Dobro raspoloženje drugih je zarazno. To će vam dati potrebnu energiju i osloboditi će vas negativnih misli.

8. Vodite dnevnik zahvalnosti

Svake večeri zabilježite sve dobre događaje koji su vam se dogodili tijekom dana. Detaljno opišite zašto su vam ovi događaji sretniji. Popis za koji ste zahvalni za ovaj dan.

Ova metoda će smanjiti stres i smiriti vas prije spavanja.

9. Postavite tri cilja za nadolazeći dan.

Planiranje pomaže da se usredotočite na određeni zadatak koji želite dovršiti prije kraja dana. Kada postignete cilj, vaše se raspoloženje poboljša i steknete povjerenje u svoje sposobnosti. Nećete primijetiti kako će vas mali koraci dovesti do sjajnih rezultata.

10. Poslušajte energičnu glazbu.

Glazba ima nevjerojatnu sposobnost da utječe na naše emocionalno stanje. Stoga nije potrebno pogoršavati situaciju slušajući depresivne pjesme o nesretnoj ljubavi.

Smijte se često.

Svi znaju da smijeh produžuje život. Tijekom smijeha, mozak proizvodi dopamin - hormon radosti i užitka. Stoga, što se češće smijemo, to postajemo sretniji.

Započnite jutro s osmijehom, a onda ćete se cijeli dan osjećati puno bolje.

12. Sjednite na sedmodnevnu mentalnu prehranu.

Da biste se riješili depresivnih misli, morate reprogramirati svoje razmišljanje. Da biste to učinili, radite na promjeni na tjedan dana.

Čim osjetite da ste uronjeni u negativne misli, prebacite se na nešto dobro. Zapamtite što vam pruža zadovoljstvo. Postanite gospodar svojih misli.

13. Oslobodite stare prigovore.

Biti ljut kao piti otrov i čekati da netko umre.

Kada se usredotočimo na žalbe, negativna energija se akumulira u nama. Ljutnja utječe na naše stanje, a ne na druge ljude.

14. Oprostite drugima

Neriješeni problemi, poput starih pritužbi, izvor su depresivnog stanja. Zaboraviti na prekršaje je prilično lako. Ali oprostiti osobi nešto stvarno loše nije za svakoga. To zahtijeva mentalnu snagu i pribranost.

Ali ako nekome ne možete oprostiti, taj će vas osjećaj dugi niz godina glodati i neće vam dopustiti da živite u miru.

15. Pomozite ljudima

Dokazano je da osjećamo zadovoljstvo pomagati drugim ljudima. U ovom trenutku, kao i tijekom smijeha, proizvodi se dopamin. Čineći dobro, dobivamo pozitivne emocije i oslobađamo se osjećaja praznine i beskorisnosti.

16. Češće na suncu

Na suncu tijelo proizvodi vitamin D, koji je uključen u sve vitalne procese. On također podupire raspoloženje.

17. Okružite se onima koji će vas podržati.

Budite s onima koji brinu o vašem životu. Vrlo je važno da se s njima osjećate ugodno i samopouzdano. Zaštitite se od onih koji vas vuku dolje.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Samo-sumnje i depresivne misli vode do osjećaja bezvrijednosti i bezvrijednosti. Pokušajte zapisati što vas muči. Tada saznajte koje su od tih misli i tvrdnji istinite.

19. Dovoljno spavajte

Naravno, u odrasloj dobi nije uvijek moguće spavati osam sati dnevno. Međutim, nezdrav san i nesanica pogoršavaju depresiju.

20. Posvetite vrijeme svojim omiljenim aktivnostima.

Učinite ono što ste voljeli prije: idite u kino, plivajte u bazenu, vozite vrtuljak. Naravno, u depresivnom stanju teško je uživati ​​u životu. Morate ga ponovno naučiti. Isprva se možete čak i prisiliti. Ali s vremenom ćete ponovno iskusiti nekadašnji užitak hobija i hobija.

21. Uklonite perfekcionizam

Perfekcionizam izaziva stalni stres i dovodi do očaja, sumnje u sebe, duševne iscrpljenosti, nesanice i zdravstvenih problema.

Ne postoji ništa savršeno u životu. Sve i svi imaju nedostatke. Radujte se onome što imate. Ako vam nešto ne odgovara, ispravite ga, ali nemojte ga dovoditi u krajnost.

22. Uzmite si vremena za sebe

Izbiti iz poznatog okruženja. Provedite vikend na nepoznatom mjestu. Opustite se, ostanite malo sami sa sobom, očistite svoj um od nepotrebnih misli. Ovo je sjajno vrijeme da isprobate savjete iz ovog članka.

23. Budite otvoreni prema svemu novom.

Učinite nešto potpuno novo za vas. Posjetite nepoznato mjesto. Da biste to učinili, ne morate ići nigdje. Sigurno u vašem gradu postoji muzej ili galerija u kojoj nikada niste bili. Pročitajte knjigu, volontirajte, počnite učiti strani jezik.

24. Šetnja u prirodi

Priroda ima nevjerojatnu moć da izliječi naše duhovne rane. Čist svjež zrak, pjevanje ptica, šuškanje i prekrasan krajolik. Mir i tišina. Postoji samo sadašnji trenutak i bez brige. A ako idete u šetnju sa svojom voljenom osobom, onda sreće uopće neće biti.

25. Ne odustajte

Svatko može odustati. Ali borba i uživanje u životu mnogo je teže. Svatko se suočava s poteškoćama i iskustvima. Ako ih naučite svladati, sve će vam biti dostupno.

Život je jedan. Nemojte ga trošiti na tugu i negativnost.

10 načina da se riješite depresije

Život je izgubio boje i nema poticaja da se to nastavi.

U mom srcu tužna tuga i bez raspoloženja za bilo što.

Čak ni predstojeći praznici ne donose radost.

Ako imate takve osjećaje, to je depresija.

Ali nemojte brkati depresiju i samo loše raspoloženje.

Depresija je ozbiljna bolest koja u teškim slučajevima dovodi do samoubojstva.

Neke činjenice:

  • Više od 350 milijuna ljudi iz cijelog svijeta pati od depresivnih poremećaja.
  • 45-60% svih samoubojstava je počinjeno u depresivnom stanju.
  • Svake godine 150 milijuna ljudi izgubi sposobnost rada dok je u depresiji.
  • Samo 3% ljudi nije sklon depresiji. Ostatak njih sada doživljava, ili je bio izložen u prošlosti ili su u opasnosti da ga dobiju u budućnosti.

Stoga ga nemojte tretirati odbojno. Razmotrimo što je to i kako se možete riješiti depresije.

Znakovi depresije:

  1. Apatija, nedostatak svrhe u životu i gubitak smisla
  2. Usredotočite se na negativne misli
  3. Pospanost ili obrnuto nesanica
  4. Nedostatak emocija, reakcija na ono što se događa
  5. Gubitak apetita
  6. Povećani umor, smanjena sposobnost koncentracije

Mentalna bol ne donosi manje patnje nego fizičke. Ali osjećamo bol ne zbog toga što jest, nego zato što je tako postupamo.

Sama po sebi bol nosi samo znak da nešto nije u redu. I kako doživljavamo tu bol, donosi veliku patnju.

Ne možemo mirno prihvatiti da imamo bol i kakve misli proizlaze iz toga - to je patnja.

Savjeti za psihologa kako izliječiti depresiju kod kuće

  • Zaustavite životni ciklus

Neki ljudi ne pridaju veliku važnost svom dugoročnom stanju depresije. Misle da će sve proći sama od sebe.

I nastavljaju svoj normalan život sve dok se depresija ne pogorša do te mjere da se pojave misli o samoubojstvu i osoba potpuno izgubi želju za životom.

To je prirodno učiniti - na vašu štetu. Stoga bi najbolje rješenje bilo da se odmorite od prvih znakova depresije.

Prestanite vrtjeti poput vjeverice u kotaču i razmislite o situaciji.

Problem se neće riješiti. I zatvarajući oči prema njoj, skrivanje tvoje glave u pijesku nije put. Tako samo produžujete svoju patnju.

  • Oslobodite negativna iskustva i ljutnju

Donijeti teret nagomilanih prekršaja je pogreška koju mnogi čine. Njegove posljedice jako kvare život.

Stoga je vrijedno dobro raditi na sebi da biste se riješili takve navike. Isprva će se činiti da je to vrlo teško.

Ali, ako se ne povučete prije prvih poteškoća, uskoro ćete osjetiti neviđenu lakoću. Postoji mnogo načina i meditacija da se otpusti negativ.

To je prvo pravilo svih uspješnih ljudi. Uostalom, oni imaju bogat život, a ne samo dobre događaje, nego i negativne.

Sposobnost da ne borave na bolnim situacijama, na činjenicu da netko nije ponašao ispravno s vama - to je izvrsna kvaliteta.

Nije potrebno misliti da su to manifestacije slabe volje, nepoštovanja prema sebi ili nesposobnosti da se zauzmemo za sebe.

U stvari, sposobnost da se zaboravi negativno - kaže snagu karaktera i duhovni rast osobe.

Odlučio sam se obratiti psihologu nakon smrti moje kćeri. Izlazak iz tmine i suza nije bilo moguće.

Bila sam doslovno zgnječena i prikovana na tlo, nesposobna za izgradnju daljnjeg života. Osjećaj krivnje ispunio me iznutra, činilo mi se da su sve druge emocije jednostavno prestale postojati za mene.

Rodbina je počela oglašavati alarm, a ja sam se odlučio prijaviti za psihologa. To je bila posljednja nada. Na moje iznenađenje, nakon nekoliko trikova, osjećao sam se mnogo bolje.

Počeo sam uživati ​​u lijepom vremenu i drugim ugodnim događajima. Tek nakon nekoliko mjeseci takvog rada uspjela sam mirno uzdisati i početi planirati. Naravno, bol je potpuno nestala, ali naučila sam vrlo važnu stvar - živjeti s tom boli, a ne bolno postojati.

  • Koristite ljekovita svojstva meditacije

Tako su uređeni ljudski mozak i svijest, da se u glavi stalno rotiraju različite misli, koje nam ponekad ne daju mir. Osobito kad je došlo do mnogo problema.

Ali u tim mislima nema smisla. Dakle, još uvijek ne možemo ništa riješiti. No, sasvim je moguće dovesti sebe u psihozu sa svijetlim slikama koje se loše stvari mogu dogoditi.

Stoga bi bilo lijepo da ove beskorisne misli postanu manje. Osim našeg mira, u takvom slučaju bit će dobra koncentracija i, kao posljedica, radna sposobnost.

Najbolji način da se riješite opsesivnih misli i postanete mirniji je meditacija.

Nema potrebe misliti da samo yogiji u planinama mogu meditirati. To može biti angažirano i obična osoba. Meditacija je koncentracija na nešto. To mogu biti različite mantre.

Najlakši način da se meditira je usredotočiti se na svoje disanje i ignorirati nove misli.

Počnite koristiti ovu tehniku ​​15-20 minuta ujutro i navečer, a za mjesec dana već ćete osjetiti kako se mijenjate od toga, naći ćete mir i ravnotežu.

  • Oslobodite se negativne energije

Ako se u njemu nakupilo mnogo bijesa, potrebno ga je baciti. Možda ste ljuti na svog supružnika ili druge rođake, suradnike ili čak cijeli svijet.

Bolje ti od tih emocija neće. Postoje 2 načina da ih se riješite.

  1. Nađite napušteno mjesto, na primjer, u šumi ili parku i počnite glasno vikati, sa svom snagom i gnjevom u sebi.
  2. Ako imate kruške ili osobe s kojima možete poboksirovat, onda možete koristiti ovu metodu.
  • Opće čišćenje u kući, bacanje nepotrebnih stvari.

Neki mogu pitati: kako mi to može pomoći da se riješim depresije? Vrlo je jednostavno. Neželjeni i neočišćeni prostor nesvjesno gura osobu u smeće i dušu, nespremnost na internu promjenu. Kada je stan u redu, naše misli i stanje uma također dolaze u red.

Pregledajte svoju garderobu i druge stvari. Sigurno će biti mnogo stvari koje niste koristili dugo vremena. Ako je šteta što ga jednostavno izbacite, možete ga prodati, dati prijateljima ili ljudima u potrebi.

  • Nemojte zloupotrebljavati alkohol

Takve privremene smetnje od problema, kao što su alkohol, cigarete, povremeni odnosi s suprotnim spolom, neće nimalo pomoći u njegovom rješavanju.

To će vam samo uštedjeti kratko vrijeme od sebe, zaboraviti na depresiju. Ali onda će se vratiti s novom silom.

Da, plus sve ostalo će se pojaviti mamurluk i druge štetne učinke na tijelo.

U slučaju odnosa sa suprotnim spolom zbog seksualne intrige, osim praznine u vašoj duši, još uvijek riskirate da naletite na osobu sa slabom energijom. Što će dodatno pogoršati vaše stanje.

  • Reci ne usamljenosti, ali izaberi pravu osobu.

Ne pokušavajte postati povučen. Potrebno je jednako kombinirati rad na sebi i komunikaciji.

Razgovori sa svjesnim ljudima koji posjeduju mudrost života uvelike će vam koristiti.

Što znači svjesna osoba? Ova kategorija uključuje osobe koje ne pate od depresije i nestabilnog mentalnog stanja.

Naprotiv, oni su uvijek mirni, hrabro izdržljivi problemi i puni pozitivne energije. Od takvih ljudi možete puno naučiti.

Ako iskreno govorite o svojim poteškoćama s poznavateljem, onda samo zbog činjenice da govorite, dobit ćete veliko olakšanje.

  • Hobiji - najbolji lijek za sve bolesti

Možda neki ljudi nisu pronašli svoj hobi ili nisu našli vremena za to. Ali ono što stvarno radite donosi mnogo sretnih trenutaka i zadovoljstva.

Stoga potražite svoje omiljene aktivnosti, dajte im vremena. Bilo bi idealno povezati svoj rad s ovim.

Mnogi ljudi smatraju dosadu i depresiju samo činjenicom da znaju kako sami raditi. Naravno, u takvim uvjetima ne žele ustati ujutro.

Ali ako odvojite vrijeme za hobi, život će se igrati novim bojama i steći značenje. Uostalom, to je prilika da se izrazite.

Postoje ljudi koji mogu reći za sebe: Ja nemam talente i sposobnosti za bilo što. To apsolutno nije istina. Svatko ima jedinstven dar, samo ga morate pronaći i otvoriti.

  • Nabavite nove emocije

Život mnogih ljudi je poput dana zemaljskog psa. Rad, dom 5 dana u tjednu, a vikendom - TV i kauč. Ovakvim načinom života nije iznenađujuće pasti u apatiju.

Kako bi uzdrmali stvari i dobili okus života, učinite nešto izvanredno. Na primjer:

  • skočiti s padobranom
  • igrajte paintball s prijateljima
  • posjetite vožnju
  • zimi možete voziti iz strme planine
  • kao opciju, upoznajte lijepog člana suprotnog spola.

Učinite ono što vas plaši. Tako ste apsolutno dobili nalet adrenalina i vedrine.

  • Idite na zdravu prehranu

Danas postoje mnoga jela zdrave hrane koja imaju dobar okus.

Odustani od teške i masne hrane, ne zloupotrebljavaj meso. Uključite u prehranu više povrća i voća.

Pravilna prehrana osobi daje energiju, a suprotno je pogrešno. I osoba postaje letargična i lijena.

Isto tako u vašoj situaciji često možete uživati ​​u omiljenom jelu. Osim ako naravno ne spada u kategoriju štetnih.

  • Organizirajte malo rekreacije na otvorenom

Vrlo je dobro organizirati takve šetnje, a ostati sam sa sobom. Priroda djeluje vrlo ohrabrujuće. Biti u slikovitom mirnom mjestu početi razmišljati drugačije. I vi možete bolje razumjeti sebe i svoje poteškoće.

Ako vrijeme dopušta, čak možete uzeti šator i otići na kampiranje cijeli dan. Natrag ćete se vratiti obnovljeno i mirno.

Savjeti za samoliječenje

1) Stopa depresije

Mi svi ne volimo kad se dogodi nešto loše, negativno. Pogotovo ako je sve tako strašno da se javlja depresija.

Ali vrijedi pogledati s druge strane i onda se možete oporaviti od bilo kojeg potlačenog stanja, bez obzira na to koliko je jaka. Depresija je vrsta signala da nešto nije u redu.

Navikli smo paziti samo na negativne signale. Da je sve dobro, jednostavno ne bismo primijetili.

Stoga se depresivno stanje treba smatrati samo signalom. Da bismo obratili pažnju na sebe i shvatili što nije u redu.

U tom smislu možemo reći da depresija nije naš neprijatelj, već najbolji prijatelj.

2) Pokušajte pronaći uzrok

Istraživanje vašeg unutarnjeg svijeta pomoći će vam identificirati uzrok i pronaći odgovarajuće rješenje. Postavite sebi sljedeća pitanja kako bi analiza bila lakša. I odgovoriti na njih u pisanom obliku.

  1. Kada je počela moja depresija, što je prethodilo?
  2. Jesam li izmislio tu patnju za sebe?
  3. Tko je uzrokovao moje loše zdravlje?

Ako su iskustva povezana s neuspjelim odnosima u ovom članku, naći ćete informacije o tome kako izostaviti osobu iz njihovih misli.

Slučaj iz prakse:

Odlučio sam se nakon 10 godina obratiti psihologu pokušavajući se samostalno baviti problemima u obitelji. Moj odnos s mužem bio je vrlo depresivan. Bio sam u dugotrajnoj depresiji.

Ali bez obzira na sve, htjela sam spasiti svoju obitelj, pa je pokušaj da se obratim psihologu posljednja prilika. Bio sam ugodno iznenađen.

Da sam ranije znao da će to pomoći u rješavanju svih mojih problema, učinio bih to davno. Moj suprug počeo me tretirati sasvim drugačije. I iako sam prisustvovao samo savjetovanju, obitelj je prihvatila promjene u mom ponašanju. Nakon prve sjednice, naše svađe su prestale.

Osim svega, uspio sam duboko shvatiti svoje komplekse i duhove prošlosti, što mi je pomoglo da pronađem odličan posao iz snova!

3) Razmislite o promjenama u načinu života

Nakon što pronađete razlog, prijeđite na sljedeći korak. Procijenite svoj život, što se u njemu mora promijeniti?

  1. Ako je depresija povezana s razvodom ili prekidom odnosa, imamo detaljan članak o pogreškama u odnosu.
  2. Možda postoje ljudi u vašem okruženju koji vas čine tužnima. Onda uopće ne morate komunicirati s njima.
  3. Ili previše gledate na skandalozne programe i serijske emisije koje djeluju na vas kao iritantno.

4) Razmislite što ćete donijeti u svoj život.

Sada je vrijeme za razmišljanje o tome što dobro možete početi raditi kako biste uskladili svoj život. Na primjer, to može biti:

  • Novi posao koji vam neće oštetiti živce
  • Provedite više vremena na otvorenom
  • Promijenite način rada: idite ranije u krevet i ustajte ranije

Postoji mnogo mogućnosti. Takve dobre navike pomoći će vam u borbi protiv depresije.

Mi liječimo postporođajnu depresiju

Mnoge novostvorene majke ne shvaćaju da osim radosti takvog događaja mogu iskusiti i loše stanje. I u teškom obliku, čak iu depresiji.

Simptomi su: poremećaj spavanja, raspoloženje, depresija, tuga, umor. Sve navedeno sprečava mladu majku da se brine o djetetu, sebi i drugim članovima obitelji.

Valja napomenuti da samo ona ima smisla baviti se postpartalnom depresijom samo u blagom obliku. Ako se potlačeno stanje manifestira dovoljno snažno, potrebno je odmah konzultirati liječnika.

Savjeti psihologa:

  • prvenstvo

Prvo izvršite dužnosti čuvanja djece. Mora biti puna, zdrava i suha. Svakodnevno kupanje prije spavanja osigurat će dobrobit vaše bebe i zdravo spavanje za oboje.

Drugo, nakon što je dijete zaspalo, razmislite o odmoru. Možeš spavati s njim. Prljava pelena, posuđe, čišćenje kuće može čekati. Nakon što se odmorite, možete ih brže preraditi, jer ćete imati više snage.

  • Nemojte odbiti pomoć Čak i ako ste bili super ljubavnica prije pojave djeteta i sve je bilo na vrijeme, sada postoji mnogo dodatnih odgovornosti. I trebate vremena da se naviknete na novi tempo života.

Stoga, uzmite bilo kakvu pomoć, a ako je nitko ne nudi, onda morate to zatražiti sami. Razmislite o tome tko i što može pomoći. Idi za namirnice, kuhati večeru, sjediti s bebom i drugim stvarima.

    Ne brinite da niste savršeni

U prvim godinama života bebe, bez obzira koliko se trudili, ne možete učiniti sve. Zato nemojte se zadržavati na njemu i ne vozite se u okvir. Dakle, samo iscrpite svoju snagu i psihu, a vaša depresija može postati još dublja.

  • Napravite plan

    Izrada plana za dan savršeno pomaže uštedjeti vrijeme i imati vremena učiniti potrebne stvari. Napravite popis obveza, podijelite ih po važnosti.
  • Kako će se slobodno vrijeme pojaviti, odmah započnite njihovu provedbu. Ali nemoj previše planirati. S djetetom jedva da uspijevate.

    I pokušajte biti fleksibilniji u vezi s tim popisom. Uostalom, novorođenčad su nepredvidiva stvorenja. Ponekad se dijete ponaša previše nestašno i ne daje majci ništa drugo osim njega.

    Nemojte se uznemiravati u takvim slučajevima. Plan je potreban da vam pomogne, a ne da pokvarite raspoloženje.

    • Pazite na hranu

    Nakon poroda žena treba pratiti svoju prehranu. Pridržavajte se prehrane, prehrane, ako je dijete dojeno, kao i korisnosti hrane.

    Ako kuhate jednostavna jela, kao što su juhe, žitarice, povrće na pari, imat ćete više vremena. Ako je moguće, kupite potrebne kuhinjske aparate: perilicu posuđa, višenamjensku kuhinju, miješalicu. Ove stvari će uvelike olakšati vašu rutinu.

    • Ne zaboravite obratiti pozornost na sebe

    Svaka majka uvijek ostaje žena. A žene su navikle pratiti i brinuti se za sebe. Stoga, nakon poroda, pokušajte posvetiti malo vremena sebi.

    Kada dijete spava, zamolite nekoga da se brine o njemu. I u ovom trenutku možete uzeti, bez žurbe kupku, napraviti masku na lice ili kosu.

    Ove jednostavne procedure pomoći će vam i psihološki pronaći mir i napuniti baterije. I također donijeti malo raznolikosti na uobičajeni rutinski dan.

    Sami se suočite s depresijom alkohola

    U osoba s alkoholizmom depresija je vrlo česta pojava. Osoba koja pribegava alkoholu želi poboljšati svoje raspoloženje, riješiti se problema, a zapravo rizikuje da postane depresivna.

    Ovo stanje se smatra vrlo opasnim, kao i česti pokušaji samoubojstva. Simptomi uključuju smanjeno raspoloženje, mentalne i fizičke inhibicije, tjeskobu i suznost.

    Ako ste primijetili takve manifestacije ponašanja kod voljene osobe tijekom njegove strasti za alkoholom, odmah se obratite liječniku. Sami, ljudi s takvom depresijom, u pravilu, ne posjećuju liječnika.

    Što se tiče liječenja kod kuće bez specijalista, u blagim oblicima potlačenog stanja moguće je oporaviti se. Ali samo ako pacijent prestane konzumirati alkohol i podnese još jaču depresiju nakon odustajanja od alkohola.

    Ipak, za sigurnosnu mrežu, intervencija stručnjaka neće biti suvišna.

    apatija

    Apatija je nuspojava depresije ili njezine komponente. Jedan od najneugodnijih uvjeta. Izgubili su želju i želju za radom, učenjem, riječima za obavljanje uobičajenih i potrebnih akcija.

    To se događa svima. Ali samo s depresivnim stanjem apatije ne zaustavlja se dosta dugo, kao i drugi simptomi.

    Metode borbe:

    1) Ne pokušavajte izbaciti apatiju i prisiliti sebe da činite prave stvari. Tako ćete se pretvoriti u robota bez emocija, i prije ili kasnije doći će do kvara.

    Stoga je kod prvih znakova lijenosti bolje uzeti slobodan dan i dopustiti sebi da ne činite ništa. Nakon određenog vremena, umorit ćete se od takve prazne zabave i ponovno ćete se vratiti u život.

    Ali u isto vrijeme možete analizirati svoj život i gledati u svoje probleme.

    2) Letargija se često događa kada u sebi postoji mnogo sumnje, nečije značenje i uspjeh. Kako biste povećali povjerenje, sjetite se svih svojih postignuća iz djetinjstva ili detaljno pročitajte u članku kako povećati samopoštovanje.

    Sigurno nemaš ni jednoga. Vaše nagrade ste primili ne samo tako, već zbog vaših sposobnosti i ustrajnosti.

    anksioznost

    Uz depresivno stanje, za budućnost se često javlja tjeskoba za vlastiti život ili one koje volimo. Slijedi nekoliko savjeta.

    1) Opišite na papiru sve što vas se tiče. Ova metoda, kao i uvijek, odlično funkcionira.

    2) Naučite živjeti u trenutku

    Većina ljudi ne može zaboraviti opresivnu prošlost ili su zbunjeni budućnošću. Ali ni jedno ni drugo nema smisla. Teške misli o prošlosti sigurno vam neće donijeti dobro.

    A razmišljanje o budućnosti također je gubitak vremena, jer se u stvarnosti sve može dogoditi vrlo različito. Kad se okrene i strahuje da će sve proći po lošem scenariju, osoba mu može "povući" te situacije.

    Zato budite ovdje i sada, čak i ako operete posuđe ili hodate pješice.

    Duboka ili dugotrajna depresija

    Ako ste u dugotrajnom ili dubokom depresivnom stanju, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste ga se riješili. Samoliječenje u ovom slučaju ne bi trebalo biti angažirano.

    Možda mislite da vas je život potpuno prestao zanimati i da nemate što izgubiti. Ali shvatite, ovo su samo simptomi vaše bolesti.

    I što prije odete do iskusnog psihologa ili psihijatra, prije ćete se moći oporaviti.

    Sada imate vodič o tome kako se nositi s depresijom. Ako još uvijek imate pitanja, uvijek se možete obratiti za pomoć na savjet psihologa on-line "depresija, usamljenost".

    Naši iskusni stručnjaci pružit će vam stručnu podršku, au najkraćem roku pomoći će vam promijeniti stav prema životu. Želimo vam uspjeh i radosno raspoloženje svaki dan!

    Kako se izvući iz duboke depresije

    “Ja sam depresivan” - često čujemo te riječi. No, najčešće ljudi nazivaju depresiju običnim napadima bluesa i lošeg raspoloženja, koji često odlaze sami za nekoliko dana. Prava depresija je bolest koja dugi niz godina može otrovati život i nikada ne odlazi bez liječenja.

    Što je depresija?

    Depresija je ozbiljna bolest koju karakteriziraju jasni simptomi koji ga razlikuju od lošeg raspoloženja. Glavni znakovi depresije su:

    • Nepristojna, depresivna;
    • Česte i iznenadne promjene raspoloženja;
    • Anhedonia, gubitak osjećaja užitka (“Ništa ne voli i ne zanima”);
    • Nemogućnost koncentracije, oslabljena memorija;
    • Nemogućnost donošenja odluke, stalno vraćanje istim pitanjima;
    • Strah, tjeskoba, napadi panike, napadi agresije;
    • Kronični umor, letargija ("probudim se slomljena");
    • Poremećaj spavanja, nesanica ili, naprotiv, stalna pospanost;
    • Gubitak apetita, gubitak težine, probavni problemi;
    • Smanjen libido;
    • Osjećaj pritiska, težine u trbuhu i prsima, otežano disanje;
    • Različiti vegetativni simptomi, kao što su pretjerano znojenje, tremor, suha usta i drugi.

    Ako se ti simptomi pojavljuju istovremeno i traju nekoliko tjedana, onda postoji svaki razlog za sumnju na depresiju.

    Nekada smo mislili da je depresija uvijek rezultat nekih tužnih događaja - gubitka voljenih, razvoda, gubitka omiljenog posla. Ali to nije posve točno. Postoje tri glavne vrste depresije - reaktivni, somatski i endogeni. Reaktivnost je zapravo rezultat dramatičnih promjena u životu ili ozljeda. Endogeni se pojavljuje kao da je "izvan plavetnila", bez vidljivog razloga. Zapravo, postoje razlozi, oni jednostavno nisu toliko primjetni drugima. Endogena depresija može biti posljedica hormonalne neravnoteže (posebno je poznata postnatalna depresija), uzimanje određenih lijekova, alkohola ili droga. Somatska depresija je jedna od manifestacija druge bolesti, kao što je Alzheimerova bolest, hipotireoza, traumatska ozljeda mozga ili čak obična gripa.

    Osim toga, stanovnici sjevernih geografskih širina često doživljavaju sezonsku depresiju povezanu s nedostatkom sunčeve svjetlosti.

    Vrlo je opasno potcjenjivati ​​ili poetizirati depresiju.

    Ova bolest je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja - od toga pati više od 350 milijuna ljudi svih dobnih skupina. Svake godine oko 150 milijuna ljudi u svijetu gube sposobnost rada zbog depresije. Istodobno, žene se razbolijevaju dva puta češće od muškaraca - iako liječnici takvu statistiku objašnjavaju ne "ustrajnošću" jačeg spola, već samo činjenicom da se muškarci rijetko obraćaju specijalistima i "tretiraju" uglavnom alkoholom ili drugim sličnim sredstvima. Postoji još jedna alarmantna činjenica - prema statistikama, rizik od dobivanja depresije se povećava trostruko, ako netko u obitelji već pati od ove bolesti.

    Tretirati, ne može se odgoditi!

    Dobivanje osloboditi od depresije brzo je vrlo teško, i bez pomoći liječnika i psihologa, to je potpuno nemoguće. No, bolest se uspješno liječi pravim pristupom. Obično se dodjeljuju sveobuhvatne mjere.

    Prvo, antidepresivni lijekovi ulaze u bitku. Liječnik ih treba pokupiti - takve se tablete u pravilu ne mogu kupiti bez recepta, a nekontrolirana uporaba ove skupine lijekova može dovesti do oporavka, ali do propadanja. Antidepresivi olakšavaju glavne simptome. Stadij liječenja lijekovima u pravilu traje od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Kao dodatak antidepresivima, često se propisuju sedativi. U nekim slučajevima, fizioterapija, terapija svjetlom i akupunktura također daju dobar učinak.

    Nakon poboljšanja stanja počinje razdoblje fiksiranja rezultata Ova faza liječenja nije ništa manje važna - depresija je podmukla i može se vratiti za nekoliko mjeseci ili čak godina. Kako se bolest ne bi prepustila jedinstvenoj šansi, nužan je psihoterapijski i individualni rad s psihologom. U borbi protiv depresije postoje mnoge metode - kognitivna psihoterapija, čiji je cilj promijeniti osobnu percepciju sebe i svijeta oko sebe; međuljudska psihoterapija koja pomaže u rješavanju sukoba s drugima; terapija ponašanja namijenjena promjeni ponašanja, što dovodi do stresa i depresije; psihodinamska metoda koja rješava unutarnje sukobe osobe sa sobom i mnogim drugima. Trajanje ove faze ovisi o ozbiljnosti stanja i od toga koliko je pacijent spreman surađivati: bit će potrebno nekoliko sesija do nekoliko mjeseci rada sa specijalistom.

    Kako pobijediti depresiju, ili savjete protiv depresije

    Prevladati depresiju može samo to stvarno željeti. A ako je borba protiv bolesti ograničena samo na formalno uzimanje pilula i gostujućih liječnika, rezultat neće biti postignut, ili će put oporavka trajati dugi mjeseci ili čak godine. Da biste se što prije vratili u formu, u svakodnevni život morate aktivno uključiti "antidepresivne mjere". Ne postoje sitnice u liječenju depresije. Naravno, ovi savjeti neće pomoći liječenju bolesti bez lijekova i psihoterapije, ali mogu značajno ubrzati proces.

    Promijenite pozornost

    Depresiju karakteriziraju opsesivne misli, koje je vrlo teško riješiti. Ako osjećate da već u stoti put već pomičete ista sjećanja i pitanja u glavi, obratite pozornost na bilo koju temu. Podignite šljunak sa zemlje, pregledajte ga, označite boju, teksturu, težinu, uvalite u ruke, razmislite kako izgleda. Umjesto šljunka, možete koristiti bilo koji drugi predmet - ključ, list sa stabla, sve što vam dođe pri ruci. Važno je usredotočiti se na kontemplaciju. Za nekoliko minuta, mračne misli će se povući.

    vježba

    To više nije psihologija, već čista fiziologija - tijekom fizičkih vježbi, bilo da ih volimo ili ne, mozak proizvodi endorfine - hormone sreće i radosti, čiji nedostatak izaziva depresivna stanja.

    Budite kreativni

    Art terapija je cijeli dio psihoterapije. Kreativnost stvarno pomaže u suočavanju s depresijom. Svaki rezultat kreativnog rada povećava samopoštovanje, a sam proces je važan. No umjetnička vrijednost nije važna.

    Ne držite emocije u sebi

    Zahtjevi se «povlače zajedno», «udari» i «ne odlijepi», kao što smo rekli, samo tjeraju osobu u još dublju depresiju. Suzdržane emocije su poput bombe koja eksplodira unutra. Čak i zdravi ljudi koji sve drže u sebi plaćaju za svoju prividnu mirnoću neuroze i psihosomatske bolesti. Ako želite plakati - vrištite, želite vrištati - vrištati, želite pobjeći - razbiti jastuk na kauču.

    Molim vas

    Počnite voditi dnevnik u kojem ćete obilježiti sve ugodne trenutke, čak i ako su bili prilično kratkotrajni i beznačajni. Obratite pažnju na ono što vam se najviše sviđa i nastojite.

    Važne činjenice Signalizacija depresije

    Za početak, proučit ćemo točnu, medicinsku formulaciju depresije - to je potiskivanje raspoloženja osobe, popraćeno potpunim ili djelomičnim gubitkom sposobnosti uživanja u životu, problemima s razmišljanjem - pesimizmom rasuđivanja, retardiranom reakcijom, pokretom. Službeno, stanje se naziva različiti pojmovi, koji uključuju klinički, monopolarni, depresivni poremećaj, disforiju, distimiju. Trajanje depresivnog stanja je različito, najčešće u ozbiljnim fazama traje do šest mjeseci, godišnje. To radikalno razlikuje problem od uobičajenih promjena raspoloženja, obiteljskih sukoba.

    Većina vjeruje da se depresija često javlja nakon ozbiljne psihološke traume. Da, tuga ne krasi život, ono što se dogodilo boli dušu i donosi sudbinu samo crne, sive boje. Ali normalno, ovo stanje ne traje dugo, ne kažu da vrijeme liječi. Ali ako osoba nastavi trpjeti više od 3-4 mjeseca, morate se oglasiti alarmom. Očito je da je psiha zahvaćena i da je treba obnoviti ispravnim metodama. Inače, nije daleko do samoubojstva, ili osoba može postati shizofrenična, neurastenična itd.

    Što je izlaz

    Najčešće su nesretne životne situacije koje postaju ključ depresivnog stanja, s kojim se nije lako nositi. Osoba koja pati od duševne bolesti također treba obratiti pozornost na sebe. Ako ga dugotrajno prate osjećaji odvojenosti, čežnje, tuge i tuge, morate se brinuti o sebi.

    Važno: nemoguće je podnijeti snažnu depresiju u naprednoj fazi. Postoje poremećaji u koje su uključeni ne samo somatski, već i fizički aspekti tijela.

    Nemojte pretpostavljati da to stanje ostavlja um jednako lako kao što je ušao u njega. To je kao dug i pijan san, koji oduzima posljednju snagu, ili suhi kašalj, što dovodi do komplikacija u dišnim putevima. Ako ne liječite depresivno stanje, to će se pogoršati i može dovesti do ozbiljne duševne bolesti. Prvo morate saznati uzroke problema, a tek onda nastaviti s njihovim rješavanjem. Glavni razlozi su:

    1. Česte psihološke traume.
    2. Dugo loše vrijeme, nedostatak sunčanih dana tjednima.
    3. Česti fizički umor.
    4. Nesanica, nedostatak sna.
    5. Problemi na poslu ili u obitelji.
    6. Kronična dugotrajna bolest.
    7. Česti kvarovi, problemi.
    8. Iskusna tuga, bez obzira kada se to dogodilo.
    9. Nedostatak vitamina, pogrešna prehrana.
    10. Strast prema alkoholu, drogama, pušenju.
    11. Premještanje, klima, gubitak imovine itd.
    12. Menopauza.
    13. Adolescencija.

    Važna točka u liječenju depresije je temeljit pregled tijela. Problemi sa štitnjačom, hormonska neravnoteža izravno utječu na psihološke procese. Zaustavlja oslobađanje serotonina, dopamina, endorfina, što nužno dovodi do depresije.

    Kako odrediti - je li to depresija ili ne

    Najvažniji korak u liječenju depresije je njegova definicija. Kao što već znamo, lako ga je pomiješati s drugim psihološkim stanjima koja zahtijevaju drugačiji medicinski pristup. To možete učiniti sami ako obratite pozornost na sljedeće znakove:

    • izgubljena je želja i sposobnost normalnog rada i funkcioniranja;
    • postoji brz zamor, pospanost, jednostavni i jednostavni zadaci preuzimaju sve sile;
    • osjećaj potpune praznine, suznost, promjene raspoloženja, razdražljivost;
    • osjećaj inferiornosti, nedostatka samopoštovanja, stalne krivnje;
    • nesanica ili pretjerana pospanost;
    • brzo povećanje težine ili gubitak, jak apetit ili nedostatak;
    • kršenje pažnje, nemogućnost donošenja odluka, inhibicija mišljenja;
    • uporne glavobolje, probavni problemi, bolovi u mišićima, grčevi;
    • redovito pojavljivanje misli samoubojstva kao jedini način da se riješi patnje.

    Važno: ako stanje nije pokrenuto, možete ga sami obraditi. Ali čim se pojave misli o samoubojstvu, odmah potražite liječničku pomoć.

    Kako se riješiti depresije

    Prije svega, osoba je dužna obaviti samoanalizu svoje vlastite države. Ispitajte trenutak kada su se počele pojavljivati ​​negativna, depresivna raspoloženja, što je i bio razlog. To bi, osim psiholoških trenutaka, trebalo uključivati ​​i bolesti koje su se prenosile do početka znakova poremećaja. Možda će ga netko smatrati banalnim, ali bilo koja, čak i naizgled teška situacija treba promatrati onakvu kakva jest, to je lakše. Da, to je težak zadatak, ali ako se potpuno upustite u njega i trpite duhovne impulse, to će se samo pogoršati. I ne za onoga koji je stvorio situaciju, nego za vas!

    Pa ipak, vrlo je važno razmišljati o fenomenu usporedbe. Uostalom, poznato je da je u njemu sve poznato. Idi na mjesta gdje ljudi dijele svoje nevolje, čitaju ih, upuštaju se u problem nekog autsajdera. Možete čak i sudjelovati, napisati nekoliko riječi podrške, malo će vas smiriti i razmisliti o drugim detaljima.

    Sljedeći korak je utvrđivanje uzroka koji su uzrokovali mentalni poremećaj. Analizirajte situaciju koja je dovela do depresije od početka do kraja, i razmislite o tome je li sve ovisilo o vama, je li vaša krivnja. U ovom slučaju, nema smisla, štoviše, štetno za zdravlje je preuzeti nečiju odgovornost za probleme.

    Među glavnim uzrocima depresivnog poremećaja može se pripisati mahnutim tempom naših života, potrazi za profitom, nedostatkom kontakta, tišinom, mirom, banalnim odmorom. U takvim slučajevima, bilo koji poremećaj, čak i ako je kućna sitnica, može biti okidač za depresiju. Jesu li svi blagoslovi na planeti vrijedni vlastitog zdravlja, je li potrebno puno zaraditi, ako kasnije u mom srcu "mačje trlja" ?. Ne! Razmislite o svom ponašanju. Sada idemo naprijed i istražimo načine kako se sami riješiti depresije.

    Stvorite svog idola

    Mnogi od nas imaju trenutke kada se osjećamo prazni, beskorisni, bezvrijedni. Često se država formira nakon što se nada ruši i očekujemo više od osobe nego što nam on može dati. Ponekad se čini da je sve protiv nas - neuspjesi na poslu, svađe i skandali u obitelji, problemi s djecom, roditelji, nedostatak novca, bolest itd. itd I sve to prati snažno razočaranje u životu, odnosima. Ništa nije slatko, sve je strašno, ispred slijepe ulice. Ovo je depresivno stanje, pogotovo ako ne traje dan, tjedan, već mjesec.

    Pogrešno je vjerovati da se to događa samo s vama. Vjerujte mi, oni koji imaju sve u jednom trenutku - većinu na ovom planetu. Samo što svaki na svoj način trpi teškoće i drugačije odgovara na izazove sudbine. Ako mislite da to nije slučaj - otvorite internet i pročitajte biografiju najbogatijih, najpoznatijih osoba. I naučit ćete da su ih opetovano testirali i izdržali. Tko nije mogao - više nije s nama, nažalost.

    Ispada da iza oblaka još uvijek postoji toplo i nježno sunce, koje će u svakom slučaju paziti na nas. Ne boli pažljivo proučavanje savjeta od jakih zvijezda i primjena na sebe. Vjerujte mi - postoji mnogo učinkovitih metoda, koje su više puta testirali i odobrili vodeći znanstvenici.

    Ljubite sebe

    U trenucima neuspjeha i problema ne može se vjerovati da će to uvijek biti tako. I u očaju, zaboravljajući na sebe, svoje zdravlje i izgled, neki čak i na kraju problema ostaju u stanju "anabioze". Promatrajući takvu depresivnu sliku, jedina stvar koju želim normalnoj osobi je da se sažalim i ostavim što je više moguće. Bez obzira na to kakva je situacija, ali ako imate barem neku snagu da ustanete i uspravite se, uredite se, budite lijepi.

    Štoviše, znanstvenici tvrde da je raspoloženje u stanju podići svijetle boje, bogatu paletu. Nabavite kozmetiku različitih boja, oslikajte svijetle usne, nanesite svijetle sjene i pocrvenite. Neka razmišljaju o vama ono što žele, glavna stvar je podići raspoloženje. Naravno da ne morate pretjerati i izgledati poput klauna. Glavna stvar da je sve bilo u umjerenim količinama i istovremeno privuklo pozitivnu pozornost.

    Baci sve nepotrebno

    Ne samo stav i riječi, nego i stvari mogu pogoršati depresivno stanje. Ako ih ima u kući - riješite se njih. To uključuje i osobnu odjeću osobe koja je donijela nevolje, ili podsjeća na prošlost, kao i račune, račune, zajmove itd.

    Pa ipak, nije dovoljno samo razmišljati o problemima, nego je važnije razmišljati o tome kako ga riješiti. Pretražujte, komunicirajte, saznajte ili analizirajte svoje ponašanje. Čak i jednostavni koraci za prepoznavanje i rješavanje loših misli u sebi su optimistične note koje mogu probuditi osobu od depresivne inhibicije.

    Razmazite se

    Već smo dotaknuli temu našeg izgleda kako bismo podigli raspoloženje. Ali to nije sve. Možda je važnije obratiti pozornost na svoje tijelo. Čak su i drevni iscjelitelji tvrdili da je nemoguće riješiti se bolesti, ako se ne brinete o svom tijelu. Počnite ujutro. Nakon podizanja stajati na ogledalu i obratiti pozornost na siluetu. Pa, kako - sve izgleda u redu? Ako nešto nije u redu - točno. Korist od tjelesnog vježbanja nije otkazana. Recimo više, aktiviraju točke na tijelu i dijelovima mozga koji su odgovorni za dobro raspoloženje i uživanje.

    Međutim, svaki dan bolje i bolje slijedite ove preporuke:

    1. Spavajte čvrsto. Ne zaboravite da noću osoba treba spavati, au to se vrijeme probuditi područja odgovorna za važne stvari: apetit, probava, raspoloženje. Također, spavanje je punopravni odmor za tijelo, bez kojeg će se sile samo osušiti. Ne zaboravite da morate spavati i ostati budni samo prema režimu. Ne morate dugo ležati u krevetu, a također ne biste trebali ići u krevet kasno. Zapamtite, najslađi i najzdraviji san počinje u 11 sati.
    2. Tjelesna aktivnost Učinite vježbe, samo nekoliko pokreta već primjetno podiže raspoloženje. Čak i bolje - učiniti istočnjačke prakse, posebno u tom smislu pomoći će yogi. U 7 čakri, pažnja se posvećuje svemu, uključujući i ljudsku psihu. Trenuci meditacije su osmišljeni kako bi usmjerili pozornost i koncentrirali unutarnje snage na važne aspekte. Samo 40-50 minuta mirne, lagane vježbe bit će ključ za smanjenje prekomjerne težine, dobrog zdravlja i izvrsne psihe.
    3. Zamislite normalno stanje. Ne biste trebali učiniti da se ljudi osjećaju sažaljenjem. Svaka suosjećajna riječ može dodatno povrijediti i pogoršati nelagodu. Izgledajte dobro, pokušajte zadržati “brand” u svima. Dopustite da se divite, pa čak i zavidite. To je jedini način za podizanje samopoštovanja i uživanje u životu.
    4. Promijeni kosu. Posjet frizeru, vizažistu najbolje podiže ton i raspoloženje. Izvrstan efekt daje promjenu boje kose, trajne, lijepe frizure, šminke.
    5. Plakati. Da, samo dajte oduška svojim emocijama, možda čak i jecati. To je najiskusniji način da se oslobodite cijelog opterećenja napetosti. I ne brinite da će netko od susjeda čuti vaše jecaje, ne brinite. U Japanu, ova metoda je službeno priznata, uredski radnici koji su umorni od svojih nadređenih pribjegavaju tome. Oni plaču u javnosti i ne oklijevaju. Lizaj Belugu, viči probleme koji se jednostavno "dobiju".
    6. Pobijedite posuđe. Razbijanje ploča i šalica pomaže ne samo s pojavom bolesti, nego i izvrsnom prevencijom živčanih slomova. Da ne bi bili u "zagrljaju" depresije - kupujte jeftina jela unaprijed i u pravo vrijeme, pucavši ih snagom.
    7. Uklonite ograničenja u prehrani i jedite slatko. Idite u trgovinu ili kafić, kušajte slatki kolač s debelim slojem kreme, potražite hrpu čokolade, slatkiša, bombona.
    8. Nešto raspoloženja podiže komad pečenog mesa. Također nije problem, ako nije u frižideru, idite na tržište, kupite najbolji komad, čak i za posljednji novac, uzmite bocu laganog vina na putu. Pržite, sipajte i sve hrabro pošaljite u želudac. Samo ne treba biti pijan, iako s druge strane - mamurluk, glavobolja, lagano bol. Da! Sigurno! To će također skrenuti pozornost s depresije.
    9. Zapišite svoj život. Ranije je gotovo svaka inteligentna osoba započela dnevnik i pisala u njega svaki dan kada je živio. Oni koji su često pod napadom od depresije trebaju naučiti ovu korisnu naviku. U svoje bilježnice upišite dane, probleme, razgovore, situacije. Onda počnite analizirati sve - a napadaji mentalnog poremećaja će nestati sami od sebe. Razlog za to - očigledni odgovori pohranjeni u vašim zapisima. Također u dnevniku se reflektiraju i ugodni trenuci, koji, kada se čitaju, nehotice izazivaju osmijeh i podižu raspoloženje.
    10. Tračevi. Nazovite najgovornijeg prijatelja ili poznanika. Razgovarajte o tuđem životu, pustite negativne emocije. Da, to nije vrlo, iskreno, prekrasan pristup. No, što učiniti, u svakom od nas sjedi isto stvorenje, koje samo želi baciti blato na nekoga. Ali samo kada govorite, zadržite se unutar okvira tako da uvrijeđena osoba ne pokvari vaše raspoloženje.
    11. Napravite nova poznanstva, idite na zabavu s prijateljima, započnite laganu aferu. Ako je mentalni poremećaj povezan s izdajom voljene osobe, onda je to najbolji način da se odvrati. Ne zaboravite - "Klin - izbijte klin!".
    12. Uzmite mačića, psa, u ekstremnim slučajevima, ribu. Zbog prisutnosti žive duše u kući, život će steći druge obrise - netko će požuriti, milovati, hraniti se i čak grditi.
    13. Odmah idite u trgovinu. Nije tajna da je jedan od najboljih načina za prevladavanje depresnyaka shopping. Neka imate malo novca, samo idite oko izloga, označite željenu kupnju i ideja o popravku je prikupiti novac. To će zasjeniti negativne misli i skrenuti pozornost na pozitivne.

    I posljednji - ne sjediti kod kuće, ne zatvori sebe u svojim nevoljama. Izađite van, idite svojim prijateljima, prošetajte se gradom, šumom, rijekom ili morem. Hodajte dok vaše noge ne odustanu. Fizička bol, kurje oči su mnogo lakše liječiti od duševne bolesti. Prošećite mjestima na kojima mnoga djeca hodaju, čujete dječji smijeh, buku i buku. Posjetite kafić, slušajte veselo glazbu, pogledajte oko sebe i uživajte u činjenici da dišete, živite i divite se svijetu.

    Žao svima
    Pozdrav, Vyacheslav.

    1. Liječiti depresiju tabletama i liječnicima ili se riješiti depresije?

    O tome što je depresija, koji su njezini uzroci i simptomi, već smo zapisali u jednom od prethodnih članaka našeg časopisa. Treba jasno razumjeti da depresija nije kratkoročno pogoršanje raspoloženja, nego stvaran medicinski problem.

    Teške i teške depresije uzrokovane ozbiljnim ozljedama, životnim katastrofama, gubitkom voljenih osoba treba liječiti uz pomoć psihoterapeuta ili drugih liječnika kojima ćete biti upućeni.

    Depresija je često povezana sa somatskim bolestima koje osoba možda nije svjesna.

    Na primjer, dugotrajne depresije s razdražljivošću, suznošću i neobjašnjivim promjenama raspoloženja kod žena često su posljedica disfunkcije štitnjače, koja proizvodi hormone u višku ili neadekvatne količine.

    Ako je depresija povezana s vanjskim okolnostima ili osobnim problemima "umjerene ozbiljnosti", bolest se ne može samo kontrolirati neovisno, već i "tretirati". Ispravno ići na stvar, čak se i dugotrajne depresivne manifestacije mogu eliminirati.

    Zašto se depresija mora liječiti? Jednostavno je - nedostatak terapije pun je najneugodnijih posljedica i nepredvidivih post-efekata.

    Kada depresija utječe na sve sustave tijela - ako se ne riješite bolesti na vrijeme, to će zasigurno utjecati na status imuniteta, funkcionalnost živčanog i vaskularnog sustava, pa čak i stanje probavnih organa.

    Osim toga, depresije uzrokuju frustracije, odugovlačenje (zamjena važnih stvari kućanskim sitnicama), smanjenje učinkovitosti i osobne učinkovitosti.

    U sljedećem dijelu ovog članka detaljno će se opisati kako se samostalno nositi s depresijom, bez pribjegavanja antidepresivima i vanjskim psihoterapijskim učincima.

    Odmah vas upozoravam da možete poraziti depresiju samo ako vaš slučaj ne spada u kategoriju kliničkih patologija uzrokovanih teškom psihotraumom, kroničnim bolestima itd.

    2. Kako se izvući iz depresije - 10 praktičnih savjeta

    Prije odlaska izravno na savjete koji će vam pomoći u prevladavanju depresije, trebali biste razumjeti uzroke tog stanja. Ako je razlog više ili manje jasan, čisto psihološki, osobni ili privremeni, 10 mojih savjeta će vam najvjerojatnije pomoći.

    Savjet 1. Preuzmite odgovornost za sebe

    Ovaj savjet je važan za one koji su naviknuti okrivljavati druge na svoje nevolje, nepovoljne okolnosti, sudbinu i druge vanjske sile, ali ne i same sebe.

    Ljudi koji shvaćaju da su uzroci depresije unutar vlastite osobnosti trebali bi preskočiti ovaj odjeljak i prijeći na druge metode terapije.

    No, oni koji se žale na okolnosti, nerazumijevanje vlasti, prijatelja, muža (žene), vrijedi se prisjetiti globalnog metafizičkog zakona koji glasi:

    Glavni razlog za ono što se događa s vama je vi!

    U praksi to znači sljedeće: samo promjenom sebe možete promijeniti svijet oko nas i njegovu percepciju. Ono što zrači - dobivate. Izlaz iz depresije je u vama - samo ga morate shvatiti i prihvatiti na dubokoj razini.

    Preuzmi odgovornost za svako djelo koje si učinio u prošlosti. Nema potrebe objavljivati ​​svoj novi pogled na stvari - samo djelujte u skladu s njim, i saznat ćete kako se vaša percepcija mijenja i depresivno stanje nestaje.

    Usvajanje ovog načela daje nadu, vraća osjećaj kontrole nad situacijom. Ako je tako, onda možete na nju utjecati! Nije li to divno?!

    Odgovornost za svaki prolazni trenutak jest prihvaćanje odgovornosti za vlastiti život. To je i jednostavna i najteža stvar na svijetu. Budući da postoji samo “sada”, odgovoran za trenutnu situaciju, vi ste potpuno odgovorni za svoj život - s tim pristupom jednostavno nema mjesta za depresiju.

    Savjet 2. Koristite afirmacije

    Pitanje kako prevladati depresiju i vratiti se životu ima mnogo odgovora. Jedna od najučinkovitijih metoda suočavanja s depresivnim stanjima je rad s podsvijesti uz pomoć afirmacija.

    Prvo morate razumjeti što su afirmacije. U stvari, afirmacije su lingvistički imperativi (ili, ako hoćete, magične mantre) koji su usmjereni prema podsvijesti osobe kako bi se promijenili njegovi duboki stavovi.

    Afirmacije su kratke rečenice koje imaju afirmativno i nedvosmisleno značenje.

    Afirmacije se odabiru pojedinačno: možete ih snimiti na papir, ponoviti glasno ili tiho ili snimiti na kasetofon, a zatim slušati.

    zapamtiti

    Koristite takve izjave koje vas “dodiruju”, mijenjaju svoje stanje na bolje i budi vjeru u vlastitu snagu.

    Neki primjeri afirmacija za izlazak iz depresije:

    • Vjerujem Životu;
    • Živim u skladu sa sobom;
    • Živim u skladu sa svijetom;
    • Dopuštam sebi pomoć;
    • Potvrđujem se potpuno i bezuvjetno;
    • Nalazim razlog da se radujem svaki dan;
    • Osjećam zahvalnost za sve što mi se dogodi;
    • Svima želim sreću.

    Eksperimentirajte! Sastavite svoje, možda osobnije i specifičnije afirmacije, izgovarajte ih i pratite vlastite osjećaje i misli tijekom njihovog izgovaranja. Napravite vlastiti popis.

    Važno načelo: afirmacije se moraju stalno ponavljati: to jest, treba ih iznova izlagati na papiru, izgovarati glasno ili tiho, te ponovno slušati. Učinite to najmanje 2 puta dnevno: uvijek ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja.

    Također možete pretraživati ​​internet za informacije o ovoj temi. Najpoznatiji autor možda je Louise Hay, američki pisac koji je objavio seriju knjiga o snazi ​​ponavljanja pozitivnih izjava.

    Savjet 3. Idite na ljude, izbjegavajte samoću

    Najbolji antidepresiv je komunikacija s drugim ljudima. Samoća, izbjegavanje kontakta s prijateljima, obitelji i društvom - jasan znak depresivnog stanja i istodobno njegova posljedica.

    Što više kontaktirate s vanjskim svijetom, manje ćete vremena morati popraviti na sebi. Dubina vlastitih misli, stalna "žvakanja" istih situacija, strahova i strahova izravan je put do duboke i dugotrajne depresije koja se može izliječiti samo tabletama.

    Ponekad je čak i odlazak u prometni supermarket za tortu za čaj dobra ideja prevladati depresiju ili jednostavno prestati biti nervozni. Više mogućnosti: prisustvovati koncertu, prijateljskoj zabavi, slavlju.

    Postoji opažanje da komunikacija sa strancima suprotnog spola može biti učinkovita u uklanjanju depresije.

    Savjet 4. Dopustite sebi da prihvatite pomoć drugih ljudi.

    Ponosna osamljenost i odbijanje pomoći neće vam pomoći da izađete iz depresije. Naprotiv, samo pogoršavaju simptome. U liječenju depresije sve terapije su dobre, uključujući i pomoć od prijatelja i rodbine.

    Ne zaključavajte se u svoj sudoper - otvorite se svijetu i dopustite da vam pomogne. Dijelom, ovaj je savjet povezan s prethodnim - komunikacija je korisnija od obrnuto.

    Čak i kod psihoterapeuta, ljudi ponekad nisu toliko iskreni kao oni s bliskim prijateljima. Ponekad čak i jednostavan razgovor bez intelektualne analize daje više od sustavne kliničke terapije.

    Savjet 5. Pogledajte duhovno

    Savjet za one koji su izgubili duhovne i životne smjernice.

    Pročitajte djela velikih filozofa i pisaca, svetih spisa religijskih religija bliskih vama, pročitajte djela duhovnih praktikanata. I naći ćete mnogo odgovora na vaša pitanja o postojanju.

    Ljudi su u svakom trenutku tražili odgovore na svoja najskrivenija pitanja i vjerujte mi, danas, više nego ikad, znanje je postalo dostupno ljudima. Traži i pronađi - prava blaga su razbacana tik uz noge, na duljini ruke, odnosno jedan ili dva klika u tražilici.

    Neću ovdje detaljno opisivati, samo ukratko reći jednu stvar: molitva (meditacija) je apsolutno nužna. Milijuni ljudi širom svijeta pronašli su sreću slijedeći jednu ili drugu duhovnu tradiciju. Jedinstvo sa Svevišnjim daje mir i spokojstvo, donosi osjećaj unutarnje radosti i zadovoljstva životom.

    Savjet 6. U potpunosti uklonite alkohol i druge droge.

    Zapamtite da je nemoguće prevladati depresiju uz pomoć alkohola i drugih droga. Pijanstvo (bez obzira na alkohol ili opojnost) daje samo privremenu euforiju, dok uzroci depresije nigdje ne nestaju.

    Štoviše, situacija se pogoršava: kada efekt alkohola ode, opijenost i mamurluk se dodaju depresivnom stanju. Kombinacija fizičke nelagode s psihičkim poremećajima može rezultirati progresijom depresije, samoubilačkim osjećajima i drugim problemima koji će se morati riješiti na klinički način.

    A to su samo vidljive fiziološke posljedice. Ali alkohol uništava ne samo fizičko tijelo, nego i ljudsku psihu. Kao rezultat toga, on uništava obitelji, odnose, socijalni status pijanaca.

    Ovdje želim preporučiti za gledanje predavanje profesora Vladimira Ždanova, Vladimira Georgievicha, najpoznatijeg borca ​​za trezvenost i domoljuba naše domovine u našoj zemlji.

    Savjet 7. Prilagodite stanje spavanja

    Ponekad, za poraz depresije, dovoljno je promijeniti dnevnu rutinu: na primjer, početi spavati ne 5-6, već 8 sati dnevno. Možda se ne osjećate umorno ili se uvjerite da ne trebate odmor, ali vaše tijelo neće moći prevariti.

    Tijelo reagira na stalni nedostatak sna promjenom načina rada, što dovodi do gubitka energije i psiho-emocionalnih poremećaja. To se ne odnosi samo na trajanje sna, nego i na točno vrijeme spavanja.

    Važni savjeti!

    Leći do 22 sata - ustani prije 6 ujutro!

    To je teško povjerovati, ali ovaj jednostavan učinak će imati pozitivan učinak na vaše tijelo, vaše emocionalno stanje i percepciju svijeta.

    Sve se objašnjava jednostavno: sav život na zemlji podliježe prirodnim ritmovima planeta. Čovjek bi također trebao živjeti. Točka.

    Ja to nazivam poštovanjem prema vremenu. Što je to?

    Došlo je vrijeme - isključite računalo i idite u krevet, vrijeme je - ustajte!

    Sve nacije svijeta imaju izreke o ranom oporavku. Na primjer, tko ne zna ovo: "Tko rano ustaje - Bog mu daje"?

    I što to znači? Vi - poštujete zakone svemira - dopušta vam da budete zdravi i sretni. ))

    Savjet 8. Vježba

    Nitko nije otkazao drevnu istinu o zdravom umu u zdravom tijelu. Teretana, fizički rad na svježem zraku, bicikl, bazen, joga, trčanje, streličarstvo i bacanje čekića - sve su to vrlo djelotvorne metode depresije koja se oslobađa.

    Ima više ekstremno učinkovitih načina. Na primjer, vrlo je korisna, pogotovo za muškarce, zalijevanje hladnom vodom ili kupanje u hladnim izvorima, fontovima, rupama za led itd. Kratak kontakt s hladnom vodom uzrokuje "resetiranje".

    Priznajem, ovo je moj omiljeni način podizanja moje vitalnosti i oslobađanja od bluesa u gotovo svakoj sezoni iu bilo koje vrijeme. Uvijek na raspolaganju i besplatno.

    Glavno sigurnosno pravilo ovdje je da se ne pretjeruje: oni su uronili, brzo izašli, obrisali se ručnikom i obukli suhu odjeću.

    Kupka je, uzgred, također vrlo tema, osobito s metlom!

    Kada održavate svoje tijelo u formi, vaše samopoštovanje raste, količina endorfina u krvi se povećava, a biokemija tijela se mijenja. Budući da je u nama sve povezano, mijenja se i mišljenje. Te promjene izravno utječu na povećanje samopoštovanja.

    Savjet 9. Učinite nešto za druge ljude nezainteresirano - pokažite ljubav

    Bili biste iznenađeni, ali jedan od načina da prevladate vlastitu depresiju je pomoći drugima. Pokažite ljubav i brigu onima u potrebi, i vidjet ćete kako se mijenja vaše vlastito stanje.

    Nesebična pomoć drugima pomaže ne samo odvratiti pozornost od vlastitih problema, već i učiniti svijet boljim mjestom. Uvijek postoji mjesto za dobro djelo: samo pomislite koja je od vaših rođaka, prijatelja i poznanika potrebna pomoć, i pružite im tu pomoć.

    Savjet 10. Pogledajte inspirativne filmove.

    Postoji mnogo inspirativnih filmova koji sije dobro, vječno i razumno.

    Možete odabrati sljedeće trake:

    • "Još nisam igrao u kutiji";
    • Čarobnjak;
    • "Cinderella Man";
    • "U divljini";
    • "Forest Gump";
    • "Obiteljski čovjek";
    • "Jerry Maguire";
    • "Novi kino Paradiso";
    • “Do neba”;
    • "1 + 1";
    • "Vječni sjaj besprijekornog uma" i drugi.

    Ako se stanje ne popravi - obratite se liječniku

    Ako nema poboljšanja, bez obzira što poduzmete, to nije planirano, ostaje tražiti stručnu pomoć. Moderna medicina se uspješno nosi s depresivnim stanjima, čak i dugim i dugotrajnim. Antidepresivi i psihoterapija uopće nisu zastrašujući i vrlo učinkoviti.

    Radi jasnoće, kombiniramo sve savjete u jednu tablicu:

    Koristeći barem neka od ovih pravila u vašem životu, zasigurno ćete promijeniti svoje stanje na bolje i sami izaći iz depresije.

    3. Zaključak

    Depresija je svakako krajnje neproduktivno, negativno i nepoželjno stanje, koje je nerazumno i opasno ignorirati. Ali ne trebate se bojati ni depresije: bolest je prilično podložna terapiji, čak i samopouzdanju.

    U zaključku, preporučujem vam da se upoznate s jednom nevjerojatnom osobom.

    Upoznajte - Nick Vuychich (čovjek koji je rođen bez ruku i nogu, a sada živi pun i sretan život):

    To je sve, prijatelji, češće se smiješite!

    Napišite svoje komentare, misli o ovoj temi i osobne metode pobijediti depresiju! I ocijenite naš članak!

    razlozi

    Među čimbenicima koji utječu na pojavu depresivnog poremećaja, postoje dvije uvjetne skupine: psihološke, koje utječu na duhovnu komponentu i fiziološke, uzrokovane poremećajem u procesu razvoja neurotransmitera. Dakle, duboka depresija može biti posljedica različitih inherentnih pojava.

    psihološki

    • Stresni poremećaj - kršenje stabilnosti u stanju živčanog sustava, često uzrokovano obiteljskim poteškoćama (zbog toga se depresija češće razvija kod žena), problemi u profesionalnim aktivnostima i studijama.
    • Mentalne povrede - fizički ili mentalni, jednokratni ili trajni utjecaj na osobu (bilo koji oblik nasilja, smrt voljene osobe, nesreća itd.).
    • Stanje frustracije - nemogućnost zadovoljavanja vlastitih potreba, želja ili neslaganja željene stvarnosti.
    • Egzistencijalna kriza je fenomen u kojem dolazi do oštre promjene vrijednosti, prioriteta ili se gubi smisao života.

    Neki od tih simptoma mogu se pripisati uzrocima i simptomima teške depresije (primjerice, egzistencijalnoj krizi).

    fiziološki

    • Različite vrste trovanja (alkoholno, opojno, droga) ozbiljno utječu na rad središnjeg živčanog sustava, neuspjehe u kojima izazivaju razne psihičke bolesti.
    • Ozljede, uglavnom kraniocerebralne, često potiču razvoj apatične depresije.
    • Bolesti kardiovaskularnog sustava povećavaju rizik od teške depresije.
    • Umor ili iscrpljenost tijela - pojave koje se smatraju čestim uzročnikom stresnih poremećaja, što, opet, povećava vjerojatnost razvoja depresije.
    • Hormonski poremećaji: narušena proizvodnja određenih hormona ozbiljno utječe na mentalno stanje osobe (osobito depresija kod žena često se javlja nakon poroda, kada se javljaju ne samo hormonske promjene, nego i precjenjivanje vrijednosti zbog novog društvenog statusa - majke).
    • Pothranjenost i sjedeći način života - čimbenici koji dovode do pretilosti, također utječu na raspoloženje ljudi.

    Poznavanje mogućih uzroka ne samo da može pomoći da se izbjegne ova ozbiljna bolest, već također sugerira kako izaći iz teške depresije. Ponekad je dovoljno samo ukloniti čimbenike koji su do njega doveli.

    simptomi

    Različiti oblici depresije vrlo su slični po simptomima, jer svi pripadaju istoj skupini afektivnih poremećaja. Istovremeno se znakovi teške depresije mogu razlikovati u posebnoj kliničkoj slici, podijeljenoj na psihološke i fiziološke simptome.

    psihološki

    Duboka depresija uzrokuje poremećaje u emocionalnim, bihevioralnim i mentalnim aspektima. Što se tiče prve bilješke, slijedeći simptomi:

    • očaj, tuga;
    • česte promjene raspoloženja;
    • ponekad neopravdana krivnja;
    • ravnodušnost prema svijetu;
    • tjeskoba i opasnost;
    • samo-bičevanje itd.

    U smislu ponašanja, slijede se sljedeći znakovi:

    • nedostatak inicijative;
    • stalna želja da budete sami sa svojim mislima;
    • provodeći većinu vremena u četiri zida, ne želeći nigdje;
    • smanjenje radne aktivnosti;
    • upotreba velikih količina alkohola, psihotropnih ili čak opojnih tvari itd.

    Kao simptomi potonje skupine spominju se najskrivenije pojave, koje nisu uvijek vidljive iz:

    • pesimistički stav prema okolišu;
    • osjećaj vlastite bezvrijednosti i beskorisnosti;
    • poteškoće u koncentraciji, donošenje odgovornih odluka;
    • pospanost;
    • percepcija svijeta u sivom;
    • pojava samoubilačkih misli, itd.

    Vodeći utjecaj i, shodno tome, simptomi duboke depresije mogu se razlikovati u melankoliju, tjeskobu i ravnodušnost. Za tjeskobu, slijepu ulicu u karijeri i osobni život, nevjerojatnu budućnost, loše raspoloženje ujutro, usporavanje mentalnih aktivnosti i motoričkih sposobnosti, osjećaj težine u grudima smatra se neobičnim. Za anksioznost - loš osjećaj, stalna očekivanja nevolje, tjeskoba, tzv. Bol u srcu, poteškoće pri spavanju i loš san. Za apatiju ne postoji želja da se učini bilo što, volja, interes, stalna lijenost, nedostatak inicijative.

    fiziološki

    Svatko zna da mentalno stanje osobe prilično snažno utječe na tijelo. Ova bolest nije iznimka. Fiziološki simptomi duboke depresije manifestiraju se uglavnom zbog promjena u količini proizvedenih hormona, posebno serotonina, dopamina i norepinefrina, koji imaju veći učinak na raspoloženje osobe. Njihov nedostatak u tijelu postaje glavni uzrok apatije. Kao rezultat toga, osoba se jednostavno zaključa u sobi i provodi puno vremena u krevetu. Istodobno, da bi ga natjerao da nešto učini postaje praktički nestvarno.

    Većina tih znakova svodi se na sljedeći popis:

    • problemi s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta;
    • nevoljkost da jedu hranu;
    • konstantna pospanost, slabost, umor;
    • nesanica;
    • nerazumna bol u mišićima u glavi;
    • smanjenje seksualne želje.

    Postoje, naravno, pojedinačne manifestacije i znakovi teške depresije. Što učiniti u svakom slučaju ovisi o ukupnoj kliničkoj slici.

    Teška depresija i pokušaji samoubojstva

    Jedna od najozbiljnijih posljedica za osobu s ovom mentalnom bolešću je pokušaj samoubojstva. Povlačenje iz takvog stanja smatra se najtežim zadatkom, koji je moguć jedino dugotrajnom terapijom lijekovima i psihoanalizom.

    Taj se simptom javlja, u pravilu, na samom vrhuncu bolesti, kada tijelo naglo potiskuje instinkt samoodržanja. To se može dogoditi ako više od pet godina ne obratite pozornost na svoje stanje. Pokušaji samoubojstva zabilježeni su u 15% slučajeva. Kriv je dugotrajan osjećaj beznađa, nesigurnosti i propasti osobe. Pacijent može sebe smatrati teretom za voljene, a kako ne bi opterećivao druge osobno, odlučuje jednostavno umrijeti.

    Ljudi dugi niz godina mogu podnijeti plan samoubojstva, neprestano odgađajući trenutak njegovog izvršenja uz poboljšanje raspoloženja. Međutim, takve se misli neprestano vraćaju, pogotovo ako nema potpore u okruženju, i nitko nije zainteresiran kako izvući osobu iz takvog stanja. Tako su pojedinci najviše skloni suicidnom raspoloženju.

    Kako bi se izbjegle takve posljedice potrebno je na vrijeme potražiti pomoć. Gotovo je nemoguće samostalno izaći iz ovog najsloženijeg oblika depresije. Za to je potrebna ogromna snaga volje, koju tijelo u najkritičnijem trenutku potiskuje.

    liječenje

    Duboka depresija zahtijeva kombinirani pristup. Kako se riješiti ove bolesti, liječnici, osim lijekova, koriste i druge metode. Međutim, treba imati na umu da je terapija bez lijekova za povlačenje samo dodatak.

    Liječenje teške depresije prolazi kroz nekoliko faza:

    • Izbor od strane liječnika odgovarajućih lijekova (antidepresiva), njihova doza i trajanje primjene.
    • Sam tijek terapijskog tečaja.
    • Preventivne mjere usmjerene na održavanje zadovoljavajućeg stanja pacijenta.

    Nemoguće je samostalno izaći iz teške depresije, stoga poziv na stručnjake igra ključnu ulogu u stanju pacijenta. Istodobno se smatra da je posljednja od ovih faza najvažnija, budući da je rizik povratka depresivnog stanja u prvim mjesecima prilično velik. Upravo u tom razdoblju osobi je potrebna podrška.

    Nezdravstveni tretman teške depresije uključuje različite vrste psihoterapije:

    • kognitivni - borba s manifestacijama depresije u aspektu ponašanja, nesvjesnim znakovima, kućnim i društvenim poteškoćama;
    • psihodinamski - usredotočuje se na unutarnje sukobe osobe, pomaže ih riješiti na svjesnoj razini;
    • međuljudske - pomaganje u uspostavljanju kontakata s drugima;
    • obitelj - ovdje se pažnja posvećuje bližim rođacima pacijenta, točnije tome kako grade odnose, kako se ne bi pogoršalo njegovo stanje, kako bi se izašlo iz teške životne situacije.

    Što se tiče rješavanja teške depresije, postoji mnogo literature. Metode liječenja mogu dodatno uključivati ​​hipnozu, svjetlosnu terapiju, elektrokonvulzivnu terapiju itd.

    Bolesnike kojima su potrebne radikalne metode za izlazak iz depresivnog stanja karakteriziraju manično stanje, suicidalne sklonosti, psihoze, nesposobnost uzimanja vlastitih lijekova itd. Nemoguće je samostalno izaći iz takvih oblika depresije, a zanemarivanje pozivanja stručnjaka u neko će vrijeme dovesti do pokušaja samoubojstva.

    Ukratko, trebate navesti glavne točke:

    • Depresiju treba tretirati u početnim fazama, a još nije prešla u strašnu tešku fazu obilježenu znakovima koji su opasni za ljudsko zdravlje;
    • o lijekovima koji će biti potrebni za terapijski tečaj odlučuje isključivo liječnik;
    • osim lijekova, često je potrebno koristiti različite vrste psihoterapije;
    • napustiti državu o kojoj se radi trebalo bi nekoliko mjeseci biti pod nadzorom liječnika.

    Naravno, depresija je opasno stanje. Pacijentu u tako teškom razdoblju bit će potrebna ne samo pomoć liječnika, već i potpora bliskih ljudi. Ono što će ga izliječiti je nepoznato nikome, jer ljudska psiha nije potpuno proučavana pojava.

    Pročitajte Više O Shizofreniji