Mnogi su čuli da se san sastoji od uzastopnih faza i faza. Neki ljudi znaju da je lakše probuditi se u nekim fazama, a teže u drugima, stoga bi, u idealnom slučaju, buđenje trebalo prilagoditi određenim fazama sna. Netko će reći da snovi sanjaju samo u jednoj fazi (mali spojler - zapravo, nije, vidi dolje). U ovom članku predlažemo da se upustimo u ova i druga pitanja povezana s različitim razdobljima spavanja i razmotrimo koje se faze ističu, koje su njihove karakteristike i trajanje, koliko faza trebate spavati i kako samostalno izračunati spavanje po fazama. Osim toga, u posljednjem dijelu teksta razmotrit ćemo kako se neke tzv. Racionalne sheme spavanja procjenjuju u fazama i fazama.

Faze ljudskog sna: predgovor

Snovi djeluju tako svakodnevno, a ipak je jedno od onih područja koja još uvijek sadrže mnoge tajne. Posebno, dok znanstvenici ne promatraju jedinstvo mišljenja, čak i kada se radi o tome vidimo li, ali faze i faze sna osobe mogu se smatrati potpuno proučenim, uključujući i zato što ih je lakše ispitati uz pomoć različitih instrumenata. Glavni izvori su obojeni snovi ili crno-bijeli. podaci za znanstvenike - aktivnost mozga općenito, a posebno njezini udjeli (prikazani na EEG - EEG), kretanje očnih jabučica i mišića vrata. Ti i brojni drugi pokazatelji pružaju manje ili više jasnu sliku ciklusa faza sna.

Općenito, predlažemo da se ne upuštamo u pojmove i metode somnologije (znanost o snu), nego da razmatramo faze sna na praktičnijoj razini: shvatite koliko se faza ističe, analizirajte njihove glavne značajke i što razlikuje faze jedna od druge. Ovo znanje pomoći će odgovoriti na pitanja o tome koja je faza lakše probuditi se, koliko dugo će trajati zdrav san, itd. Ali prvo, dajte nekoliko primjedbi:

  • faze i faze razmatraju se u primjerima odraslih (s dobi, omjerom i trajanjem promjene faza);
  • zbog jednostavnosti i ujednačenosti, razdoblja sna će se prikazati u primjerima onih koji odlaze u krevet navečer ili na početku noći, a ne ujutro i ne rade noću;
  • razmatramo samo fiziološki san - lijek, hipnotičar, itd. u ovom materijalu ne uzimaju se u obzir;
  • Usredotočit ćemo se na one koji imaju sreću da spavaju dovoljno sati za svoja tijela i nisu prisiljeni, primjerice, trčati na prvi par nakon što napišu tečaj za noć.

Dakle, što bi normalan san trebao biti za prosječnu zdravu osobu u takvim uvjetima?

Faze i faze sna

Općenito, stručnjaci dijele spavanje u dvije faze:

  • Spori san, ortodoksni ili NREM-spavanje. Ime NREM dolazi od engleskog pokreta za brzo brisanje očiju i odražava činjenicu da ova faza nije karakterizirana brzim pokretima očiju.
  • Brz san, također paradoksalan, ili REM-spavanje (to jest, postoje brzi pokreti očiju). Ime „paradoks“ je zbog činjenice da se tijekom ove faze spavanja kombinira potpuna relaksacija mišića i visoka aktivnost mozga. Ispada da u tom razdoblju mozak radi na isti način kao u budnosti, ali ne obrađuje informacije dobivene od osjetila i ne daje tijelu naredbe kako reagirati na te informacije.

Ciklus „sporog + brzog spavanja“ traje oko 1,5-2 sata (više detalja u nastavku), a tijekom noći ove faze sukcesivno zamjenjuju jedna drugu. U prosjeku, 3/4 ciklusa pada na sporiji spavanje i, prema tome, oko četvrtine - na post.

U isto vrijeme, postoji niz faza u usporenom spavanju:

  1. pospanost - prijelaz iz budnosti u san;
  2. lagani san;
  3. umjereno dubok san;
  4. dubok san - u ovoj fazi najjači je san.

Faze 3 i 4 obično se nazivaju delta spavanjem, što je povezano s prisutnošću specifičnih delta valova na EEG-u.

Shema noćnog ciklusa u fazama i fazama sna

Što se tiče ciklusa spavanja, naša noć ide na sljedeći način:

  • Prvo dolazi u prvu fazu sporog spavanja, tj. Prelazimo iz budnosti u san kroz pospanost.
  • Zatim, sukcesivno prolazimo kroz stupnjeve 2, 3 i 4. Zatim se krećemo obrnutim redoslijedom - od delta sna do svjetla (4 - 3 - 2).
  • Nakon faze 2 započinje REM faza spavanja. Zbog činjenice da je aktiviran posljednji u ciklusu - nakon što su prošle sve ostale faze, ponekad se naziva faza 5 ili faza 5, što, strogo govoreći, nije sasvim precizno, jer je brz san vrlo različit u odnosu na spor,
  • Tada se opet vraćamo na stupanj 2, a onda ponovno uronimo u delta san, zatim svjetlo, a zatim brzo, a zatim opet svjetlo... I tako promjena faza i faza ide u krug. Druga mogućnost je buđenje nakon brzog sna.

Trajanje faza i faza sna

Kao što smo rekli gore, cijeli ciklus spavanja (spor i brz san) u prosjeku traje oko 1,5 do 2 sata. Istodobno se trajanje faza i stupnjeva i njihov omjer unutar jednog ciklusa mijenja s prolaskom noći. Razmotrite kako su faze raspoređene u prosjeku i koliko dugo traje svaka od njih.

  • Uobičajeno trajanje prve faze (nap) je 5-15 minuta. Ako osoba zaspi, samo spusti glavu na jastuk, to sugerira da bi trebao ići u krevet ranije, spavati više, ili, u principu, odmoriti više.
  • Tijekom noći, oko 50% sna ima lagan san - to je spor san, ali ne u najdubljim manifestacijama. Prosječno trajanje jednog "dijela" takvog sna je oko 20 minuta.
  • Kad smo prvi put zaspali, trajanje dubokog i umjereno dubokog sna (delta spavanje) duže je nego ujutro. U prvom ciklusu, delta spavanje može potrajati do 40 minuta, au sljedećim ciklusima ova brojka se smanjuje. Ukupno, tijekom noći 3 i 4 stupnja zauzimaju 15-20% ukupnog sna.
  • Brz i lagan san je obrnuto: ta su razdoblja najduža do jutra. Trajanje REM spavanja na početku noći je vrlo kratko (u prvom ciklusu - 5-10 minuta), a zatim se povećava na 30-40 minuta, a ponekad i više. Sve u svemu, brz spavanje iznosi oko četvrtine svih vremena tijekom noći.

Dakle, u prvom ciklusu, punopravni duboki san (faza 4) pojavljuje se otprilike 40-50 minuta nakon spavanja, a brz - nakon 1,5 sata. Na temelju prosječne potrebe za spavanjem, nalazimo da u normalnom stanju osoba treba spavati 3-6 ciklusa po noći - ovisno o njihovom trajanju i potrebi za spavanjem. Za uzvrat, ova potreba uvelike varira: nekima je potrebno 4 sata, za neke stopa može biti dulja od 10 sati.

Koju fazu je bolje probuditi i kako je izračunati

Kao što znate, najlakše je probuditi se tijekom faze spavanja, a na drugom mjestu je plućna faza. Znajući slijed različitih razdoblja, možete podgadat optimalno vrijeme buđenja. S druge strane, potrebno je uzeti u obzir da trajanje faza nije različito za različite ljude, štoviše, potreba za ovim ili onim “tipom” sna ovisi o državi. Na primjer, ako ste umorni, bolesni ili se oporavljate od bolesti, spor san može potrajati dulje.

Naravno, da biste olakšali vlastito buđenje, možete kupiti razne gadgete koji čitaju karakteristične značajke faza (detaljnije u nastavku) i probuditi vas samo na vrijeme. Ali kako bi naučili kako se probuditi u fazi brzog sna, možete samostalno - prije svega, eksperimentirati. Primjerice, uzmite fazu spavanja 2 sata, izračunajte koliko vremena treba ležati / probuditi kako biste izdržali cijeli broj ciklusa. Na primjer, ako trebate ustati u 8 sati ujutro, više faza bit će u 6 sati ujutro, 4 ujutro, 2 noći, ponoć, itd. Pri izračunavanju vremena uzmite u obzir činjenicu da će trebati malo više vremena da zaspite. Kao što smo rekli, faza 1 obično traje 5-15 minuta. To jest, da biste ustali u 8, morate leći u 1:45 ili 23:45.

Pokušajte se držati takvog rasporeda neko vrijeme i vidjeti možete li se probuditi tijekom REM spavanja. Ako ne, "igrajte" s granicama - napravite izračun na temelju 1 sat 50 minuta ili 1 sat 40 minuta. Tako možete pronaći točno vrijeme trajanja noćnog ciklusa i dalje ga nadograđivati. Najbolje je provoditi pokuse kada ste u normalnom fizičkom i emocionalnom stanju i više ili manje normalno se naspavate uoči eksperimenata.

Također nagovještavamo da "odlazak u krevet" znači samo da odemo u krevet, a ne "ići u krevet s pametnim telefonom u zagrljaju i korespondirati u glasnicima još sat vremena." Imajte na umu da izračunavanje faza spavanja neće vam dati snagu, ako ste već tjedan dana spavali samo jedan ciklus po noći. Podešavanje faze je alat za lakše buđenje, ali vas neće osloboditi potrebe za potpunim spavanjem.

Faze sna i sanjanja

Prema studijama, pogrešno je postaviti pitanje: "U kojoj fazi sna se događaju snovi?" Još je točnija riječ: "Snovi iz koje faze najbolje pamtimo?" Istraživanja pokazuju da imamo snove u svim fazama - čak iu fazi dubokog sna. Druga stvar je da ih ne pamtimo - možda zbog činjenice da je spavanje prejak i da je aktivnost mozga niža. Međutim, čak i ono što smo vidjeli u fazi REM spavanja, ne pamtimo uvijek. Više o ovome u članku "Zanimljivosti o snovima".

Što nam se događa u različitim fazama sna

Jedna od glavnih razlika među fazama je različita aktivnost mozga, koja se može vizualno promatrati u valovima na EEG-u, ali fiziologija faza sna karakterizira ne samo to. Druga razlika između brzog i usporenog očituje se u engleskim nazivima REM i NREM - prisutnost i odsutnost brzih pokreta očiju. Općenito, definicija faze sna po oku, bez uzimanja u obzir instrumenata i mjerenja različitih pokazatelja, prilično je problematična. Može se samo reći da ako osoba pomiče oči, udove, itd., Najvjerojatnije se radi o brzom spavanju. A što se može registrirati na različitim uređajima? Evo nekoliko zanimljivih činjenica.

Osobine sporog sna

Kako bi uronio u prvu fazu sporog spavanja (pospanost), mozak proizvodi specijalne tvari koje blokiraju njegovu aktivnost, uzrokuju letargiju i utječu na druge sustave tijela, uključujući usporavanje metabolizma. U fazama 2-4, osobito tijekom delta spavanja, metabolizam se također usporava.

Reći da tijekom spavanja u načelu nema pokreta oka, nije sasvim ispravno - oni su u fazama 1 (pospanost) i 2 (lagani san), ali posebno sporo; u engleskoj terminologiji oni se nazivaju sporo kretanje oka (SREM). Zauzvrat, tijekom delta sna nema čak ni takvih pokreta, ali upravo u ovoj fazi ljudi hodaju ili govore u snu, a također obavljaju i druge nekontrolirane radnje, ako je to tipično za njih.

U fazi sporog spavanja, tjelesna temperatura (osobito u dubokom snu) smanjuje se za 1-1,5 stupnjeva, smanjuje se puls i krvni tlak, a disanje postaje rjeđe. Istodobno se aktivnije proizvode hormoni rasta, spolni hormoni, itd., U tijeku su procesi izgradnje tkiva, itd. Zato je rečeno da je spori san odgovorniji za fiziološki odmor. Osim toga, ova faza je neophodna za oporavak moždanog tkiva nakon buđenja (više o tome u prvom videu našeg članka "Ne poričite sebi san").

Osobine brzog spavanja

Jedna od glavnih značajki REM spavanja su najsjajniji snovi. Pod riječima „najsvjetlija“ mislimo da su gotovo svi snovi koje pamtimo nakon buđenja iz ove faze. Smatra se da je brzo spavanje, zauzvrat, odgovorno za obradu informacija primljenih tijekom dana, internog rada na emocijama, itd. No, dok znanstvenici ne mogu točno reći točno što se događa tijekom REM spavanja i koji mehanizmi su uključeni.

Kao što smo već primijetili, vizualno brzi san može se prepoznati po pokretima očne jabučice, ponekad posrtanju disanja, pokretima ruku itd. Također, ovu fazu karakteriziraju promjene u tjelesnoj temperaturi i srčanom ritmu: mogu se povećati ili smanjiti unutar iste faze.

Zanimljivo je da je aktivnost mozga tijekom REM spavanja toliko visoka da znanstvenici dugo vremena nisu mogli primijetiti razliku u EEG-u između ove faze sna i budnosti. Istina, do danas je pronađeno nekoliko važnih razlika.

Zanimljive značajke povezane s fazama sna

Za svaku fazu karakterizira iskrivljen pogled na vrijeme. Vjerojatno je svatko upoznat sa situacijama kada zatvorite oči na trenutak - a nestalo je 5 sati. Istina je i obrnuta: činilo se da je cijela noć prošla i da su se dogodili mnogi snovi, no zapravo je prošlo samo 20 minuta.

Neki vjeruju da je osoba za vrijeme spavanja potpuno odvojena od stvarnosti, ali zapravo nije. Mnogi signali mozga nisu stvarno pravilno obrađeni, osobito tijekom delta spavanja, ali tijekom brzih i lakih zvukova postaju glavni izvor informacija. Na primjer, nismo uvijek budni zbog buke, ali osoba se može probuditi iz činjenice da ga netko čak i tiho zove po imenu. Također, tijekom REM spavanja, zvukovi mogu biti ugrađeni u san i postati dio njega. To sugerira da mozak obrađuje zvukove tijekom spavanja i odlučuje kako će obratiti pozornost i kako to učiniti.

U djece je udio REM spavanja veći nego kod odraslih, a kod starijih čak i manji. Odnosno, što smo stariji, to je kraća paradoksalna faza sna i dulja je ortodoksna. Zanimljivo je da se brz san može vidjeti i kod djece u maternici. Znanstvenici kažu da je u ranim stadijima života (uključujući i prije rođenja) brzo spavanje vrlo važno za stvaranje središnjeg živčanog sustava.

Istraživanja pokazuju da mozak možda nije potpuno uronjen u istu fazu, što je osobito karakteristično za delta spavanje. Iako je većina mozga, u pravilu, u istoj fazi.

Vrijednost faza sna za tijelo: malo opreznosti

Nemoguće je reći koji je san bolji ili korisniji - brz ili spor. Obje faze su potrebne za pravilan odmor i oporavak tijela i na fiziološkoj i mentalnoj razini. S tim u vezi, oni postavljaju pitanja o obrascu spavanja, u kojem nema punog ciklusa. Sigurno je da su mnogi čuli za sheme koje sugeriraju da osoba ne spava jednom dnevno 6-8 sati, već nekoliko puta tijekom dana. Neke od tih shema djeluju bezazleno, ali koristi drugih izazivaju ozbiljne sumnje.

Konkretno, na Internetu postoje informacije o navodno vrlo učinkovitom rasporedu, kada trebate spavati 6 puta 20 minuta ili 4 puta 30 minuta. Temeljeno na tipičnom ciklusu spavanja, ti vremenski intervali su vrlo kratki, a za 20-30 minuta osoba neće imati vremena za odlazak preko 2-3 stupnja, tj. Dubok i brz san nije stvar principa. U međuvremenu, najvažniji procesi za naše tijelo javljaju se u ovim fazama. Možda ljudi koji su opisani kao uspješno koriste takve sheme imaju cikluse sna koji su vrlo stisnuti, ali postoji velika vjerojatnost da je stvarnost jednostavno ukrašena u korist impresivne priče.

Naravno, neko vrijeme tijelo prosječnog čovjeka funkcionira 20 puta 6 puta dnevno. Čak može mu se činiti da je postao učinkovitiji u trošenju vremena, ali koristi od ovih shema za organizam u ovom slučaju postavljaju pitanja. Sistemski nedostatak sna utječe i na mentalno i na fizičko stanje i dovodi do raznih neugodnih posljedica. Bez poricanja koristi i učinkovitosti drugih racionalnih načina spavanja, potičemo vas da se obratite liječniku i budite vrlo oprezni s opcijama koje ne uključuju barem nekoliko ciklusa dnevno.

Faze sna osobe: tablica važnosti odmora u različita doba dana

Ljudski san je podijeljen u dvije kategorije, brz i spor. Trajanje je različito. Nakon odlaska na noćni odmor počinje spora faza s dužim trajanjem. I bliže jutru, naprotiv, brzina postaje dulja.

Faze sna tijekom noći izmjenjuju se, stvarajući valovite cikluse. Svako razdoblje traje ne više od sat i pol. A ako ih naučite prebrojati, osoba će se svakodnevno probuditi snažno i odmorno.

Zašto je spavanje toliko važna osobi

Prije svega, san je fiziološki fenomen, a znanost o somnologiji bavi se njezinim istraživanjima. Zbog toga je čovječanstvo naučilo mnoge činjenice o tajanstvenoj pojavi koja zauzima veliko mjesto u životu bilo koje osobe. Dakle, što je san i zašto je to važno ljudima? Otkrijmo zajedno.

Tijekom noći odmora ljudskog tijela i rad mozga na drugačiji način. Podsvijest je isključen, a tu je obnova oštećenih stanica. Osim toga, za vrijeme spavanja tijelo od toksina, um dobiva istovaruje i jača pamćenje. Stoga je važno da se izbjegne noći probudio.

Važno: Noćni odmor podijeljen je u dvije faze ljudskog sna, brzo i duboko. Svaki od ciklusa igra veliku ulogu u našem tijelu i utječe na kvalitetu života.

Za normalnu zdravstvenog stanja osoba treba spavati 8 sati dnevno. Stoga je potrebno uzeti u obzir individualne osobine organizma. Kao što praksa pokazuje neke ljude dovoljno za 6:00, da bi se dobro spavati, a drugi je potrebno više od 10 sati. U tom slučaju, uloga koju načinu života i dobne kategorije.

Faza mirovanja

REM spavanje se naziva pravoslavna. Osoba uronjen u njemu odmah nakon pada u snu. Duboko faza u nekoliko faza:

  • prvi dolazi dremati, koji traje 15 minuta. U tom razdoblju mozak nastavlja svoj rad, odnosno osoba vidi snove i često ih zbunjuje sa stvarnošću, djelomično zahvaljujući čemu pronalazi odgovore na mnoga neriješena pitanja;
  • nakon spavanja dolazi sljedeća faza sna. Također se naziva vreteno za spavanje, koje traje oko 20 minuta. Tijekom tog razdoblja, svijest se postupno isključuje, ali mozak još uvijek reagira na vanjske podražaje, zbog čega se osoba može probuditi iz bilo koje buke;
  • treći stupanj noćnog odmora je dubok san. U ovom trenutku tijelo dobiva potpuno opuštanje, a tijelo dovršava svoj rad. U ovom slučaju, mozak još uvijek daje slabe impulse;
  • i posljednja faza, delta san, koji se smatra najdubljim razdobljem. Tijekom tog ciklusa, ljudsko tijelo se opušta, a mozak prestaje reagirati na vanjske podražaje. Osim toga, smanjuje se učestalost cirkulacije krvi i disanja.

Važno je naglasiti da što je jutro bliže, to je manja faza delta-spavanja.

Faza mirovanja

REM spavanje, javlja nakon što osoba zaspi, trajanje oko 5 minuta. Zatim, uz svaki novi faza ciklusa postaje manje duboka i trajanje brzom S druge strane, povećava. A ujutro već je oko sat vremena. U tom slučaju, ako je osoba probuditi u vrijeme kratkog sna, osjeća potpuno opušteno.

Stadij REM spavanja naziva se i paradoksalnim i smatra se petim ciklusom sna. I unatoč činjenici da je ljudsko tijelo u fiksnom položaju, zbog nedostatka mišićne aktivnosti, ovo stanje podsjeća na budnost. Kapci su zatvoreni, a očne jabučice nastavljaju brzo pokretati.

Slijed faza

Stadiji spavanja imaju specifičan slijed. Gotovo su isti za većinu zdravih ljudi, naime:

  • prvo dolazi spor san u četiri faze;
  • onda postoji jedan zaokret i dolazi do kratkog površinskog ciklusa na kojem mozak radi intenzivnije i tijelo je postavljeno da se probudi;
  • ako se u trenutku plitkog sna osoba ne probudi, počinje druga faza noćnog odmora. Tako se može pojaviti do 6 puta cijele noći.

Važno: U dojenčadi BDG ciklus je više od 50%. I tek nakon što novorođenče odraste i dostigne 5 godina starosti, slijed će biti jednak, kao i kod bilo koje odrasle osobe.

Razmotreni slijed relevantan za zdrave odrasle osobe. No, ako postoje zdravstveni problemi ili starija osoba, postoje povrede noćnog odmora. Razmotrite najčešće:

  • u starijih osoba, ciklusi spavanja događaju se drugačije. Kratka faza mirovanja postaje manja, a delta spavanje može potpuno nestati. Tako se osjeća dobna nesanica;
  • Osobe s poviješću ozljede glave često su u stanju mirovanja ili bez spavanja. Razlozi zbog kojih se to događa malo;
  • u osoba s narkolepsijom ili apnejom za vrijeme spavanja apatično se odvija spavanje. Ova kategorija ljudi odmah ima kratku fazu i zaspi u bilo koje doba dana iu bilo kojem prihvaćenom položaju. Pa, u slučaju apneje, disanje se zaustavlja noću, a nakon kratkog vremena oporavlja se.

Zbog navedenih povreda, pacijent pati od kroničnog nedostatka sna, što negativno utječe na kvalitetu njegova života. Postoji umor, smanjuje se pamćenje, javlja se iritacija i stres. Nužno je odmah se boriti s tim prekršajima, inače osoba ima nepovratne posljedice.

Osim toga, vrijedno je napomenuti da je rekreacija djece različita od odrasle. Faza BDG-a je više od 50% od prvog rođendana djeteta i do navršene 5. godine života. Zatim slijedi promjena procesa.

Vrijednost sna

Ljudsko tijelo je jedinstveni sustav koji još nije u potpunosti shvaćen. Štoviše, ponekad je jedan sat dovoljno za ljude da se dovoljno naspavaju, a učinkovitost će biti jednaka odmoru od 10 sati.

Glavno je ispravno odrediti optimalno vrijeme za spavanje i učestalost ciklusa valova.

Da bismo vam olakšali kretanje vrijednosti odmora, nudimo vizualni stol gdje se pokazuje omjer učinkovitosti po satima.

Faze sna osobe - spavanje i spavanje

Zašto spavanje ne donosi uvijek željeni odmor. Jednom kada osoba dobije dovoljno sna, drugi se potpuno "slomi". Za dobar odmor, važno je ne samo rano otići u krevet, nego uzeti u obzir i temeljne procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu, ovisno o fazama sna.

Faze sna i njihove karakteristike

Istraživanja u fiziologiji sna omogućila su da se utvrdi da je taj proces cikličan. Jedan ciklus traje 1-2 sata i sastoji se od dvije faze, koje se međusobno zamjenjuju tijekom noći:

Snažan, dubok san karakterističan je za prvi.

Faze sna se razlikuju po trajanju i imaju nekoliko faza.

Spora faza

Sporo spavanje, naziva se i dubok san, duže trajanje od brzog (oko jednog ciklusa). Razlikuje usporavanje svih fizičkih funkcija potrebnih za njihov oporavak. Tijekom tog razdoblja, stanice se ažuriraju, energija se obnavlja.

Spora faza se sastoji od nekoliko faza.

  1. Pospanost je kratko razdoblje (ne više od 10 minuta) u kojem počinje spavanje.
  2. Lagani san, nazvan "vretena za spavanje". Tijekom tog perioda, puls se usporava, temperatura tijela i mišićna aktivnost se smanjuju, svijest se postupno isključuje, ali slušni refleks ostaje (pozivanje osobe po imenu može ga lako probuditi)
  3. Treća faza je zapravo spori ili duboki san, karakteriziran maksimalnom dubinom. Tijekom tog razdoblja, plitko disanje, nedostatak odgovora na zvukove i mirise, gotovo potpuno odsustvo kretanja očne jabučice. U fazi sporog spavanja, većina snova sanja, ali se rijetko pamte. Tijekom tog razdoblja, obnovljena je potrošnja energije i aktivirane su zaštitne funkcije tijela. Teško je probuditi osobu u tom razdoblju, nakon buđenja osjeća se preplavljeno.

Brza faza

Brza faza sna je kraća od spore (približno 1/4 ciklusa) i dolazi nakon nje. naznačen time što:

  • lupanje srca i disanje;
  • povećanje temperature;
  • oštar pokret očne jabučice;
  • aktivacija mozga.

U razdoblju brzog sna osoba vidi više snova i pamti ih.

Brza faza karakterizira intenziviranje rada svih unutarnjih organa koji usporavaju usporenje.

Taj se san sastoji od dvije faze.

  1. Prvi u fiziološkim svojstvima podsjeća na drugu fazu sporog spavanja.
  2. Drugi je zapravo brz san, koji govori o približavanju buđenju do praga.

S obzirom na cikličku prirodu faza, brz san se ponavlja nekoliko puta tijekom noći. Istovremeno, trajanje drugog stupnja povećava se svaki put od 15 minuta do jednog sata.

Slijed faze mirovanja

Faze i faze sna kod odrasle osobe, bez ikakvih mentalnih odstupanja, idu jedna u drugu u određenom slijedu. Spori san postupno prelazi iz sna u dubok san, zatim se faze izmjenjuju obrnutim redoslijedom (osim za spavanje). Nakon sporog spavanja dolazi brza faza. S obzirom na to da su druga faza spore faze i prva brza faza slična po svojim fiziološkim i biološkim pokazateljima, neki ih istraživači kombiniraju u jedan.

Sporo i brze faze kombiniraju se u jednom ciklusu. Njihovo prosječno trajanje je oko 2 sata (kao postotak od 75% do 25%). Broj ciklusa može se ponavljati preko noći do 6 puta.

Trajanje faza i faza može varirati u različitim ciklusima. Ovaj pokazatelj ovisi o emocionalnom stanju spavača.

Primjerice, stadij dubokog sna u prvom ciklusu je dugačak, au potonjem može biti potpuno odsutan.

Faze ljudskog sna po vremenu (tablica)

Da bi imali jasnu predodžbu o tome što je jedan ciklus spavanja i koliko dugo traje, treba znati koje je trajanje svake faze.

Spora faza

  1. Nap - 5-10 minuta.
  2. Lagani san - 20 minuta.
  3. Duboki san - 90 minuta.

Brza faza

  1. Idite na lagani san - 20 minuta.
  2. Brz san - 40 minuta.

Izradom tablice na temelju prikazanih podataka lako je izračunati trajanje jednog ciklusa i cijelog razdoblja mirovanja.

Uzroci poremećenih faza sna

Redoslijed faza spavanja kod zdravih odraslih osoba je nepromijenjen, au svakom od njih ljudski mozak prolazi kroz određene faze tijekom kojih tijelo prolazi kroz restorativne procese. Sljedeći čimbenici mogu dovesti do neravnoteže:

  • dob;
  • emocionalno pretjerano uzbuđenje;
  • stres;
  • depresija;
  • mentalni poremećaji;
  • ozljede.

Kod male djece omjer usporenog i brzog sna će biti približno jednak (50% do 50%). Kod starijih osoba, REM faza se smanjuje za 15-20%.

Nakon ozljeda san postaje nemiran. U ciklusu dominira faza REM sna, što dovodi do čestog buđenja.

Prisutnost takvih bolesti kao narkolepsija (iznenadni početak faze brzog sna) i apnija (disanje u snu) dovodi ne samo do poremećaja reda faza, već i do fatalnih posljedica.

Više o simptomima i liječenju narkolepsije u videozapisu:

Trajanje spavanja prema dobi

Znanost je dokazala da je prosječno trajanje sna kod zdrave odrasle osobe 8 sati. Neki stručnjaci kažu da je oko 9 sati. Međutim, ovisno o dobi osobe, ove se brojke značajno razlikuju.

  1. Novorođenčad provodi u stanju spavanja od 18 do 20 sati.
  2. Djeca od jedne do tri godine - 14 sati.
  3. Djeci predškolske dobi (do 5 godina) potrebno je 10-12 sati.
  4. Djeci osnovnih razreda potrebno je 9-10 sati za potpuni oporavak.
  5. Tinejdžeri - 8-10 sati.
  6. Stariji ljudi - 7-8 sati.

Često potrebno trajanje sna ima individualni karakter. 4 sata bilo je dovoljno Napoleonu i 12 sati za Einsteina.

Značajke buđenja u svakoj fazi spavanja

Spore i brze faze sna imaju svoje osobine koje utječu na aktivnost mozga. Ako je glavni dio prve faze duboki san, u kojem se smanjuje čitava refleksna aktivnost tijela, tada će buđenje u tom razdoblju biti teško. Osoba koja se probudi u ovoj fazi bit će obilježena letargijom, pospanošću i niskom radnom sposobnošću.

Brza faza priprema tijelo za buđenje. Tijekom tog razdoblja uho se pogoršava, osoba brzo reagira na izgovoreno ime ili druge zvukove. Buđenje u ovoj fazi je snažno. Čovjek je pun snage i energije.

Optimalno vrijeme buđenja

S obzirom na karakteristike buđenja u svakoj fazi, lako je razumjeti da je buđenje bolje tijekom REM spavanja. Kako pogoditi kada će doći ova faza? To će pomoći jednostavnom izračunu. Dovoljno je znati koliko vremena traje svaka faza faze, možete izračunati u kojoj točki će brzo preći u san. Cikličnost procesa spavanja pomoći će izračunati vrijeme početka potrebne faze u razdoblju bliskom satu normalnog buđenja. Ostaje početak alarma u pravo vrijeme, a dan će proći pod znakom snage i aktivnosti.

Pravila zdravog sna

Dobro, zdravo spavanje donosi zdravlje, performanse i pozitivno raspoloženje. Nedovoljan noćni odmor negativno utječe na zdravstveno stanje, dovodi do brzog umora. Poboljšati kvalitetu spavanja pomoći će nekoliko pravila.

  1. Promatrajte način rada. U idealnom slučaju, preporuča se otići u krevet oko 23 sata. Trajanje mirovanja treba biti najmanje 8 sati.
  2. Zadnji obrok treba biti najmanje 2 sata prije spavanja. Uz snažan osjećaj gladi, preporuča se ograničiti na čašu mlijeka ili kefira.
  3. Preduvjet treba biti spavanje u razdoblju od ponoći do pet ujutro. Znanstvenici su utvrdili da se u tom razdoblju proizvodi hormon dugovječnosti - melatonin.
  4. Večernja šetnja na svježem zraku, prozračivanje spavaće sobe ubrzat će proces spavanja.
  5. Topla kupka s infuzijama bilja s umirujućim učinkom vratit će živčani sustav i poboljšati kvalitetu sna.
  6. Ujutro se preporuča vježbanje, trčanje ili plivanje.
  7. Zdrav san je moguć samo u udobnom i korisnom držanju (optimalno - na leđima).

Otkrivanje faza spavanja od strane znanstvenika omogućuje vam da ispravno isplanirate noć. Podaci o trajanju svake faze omogućuju točno izračunavanje vremena buđenja. Da biste se probudili u izvrsnom raspoloženju, spavali, budni tijekom dana, uvijek se morate probuditi u brzoj fazi. Da biste to učinili, slijedite način mirovanja, koji se lako može sastaviti uzimajući u obzir informacije o trajanju faza sna.

Faze ljudskog sna

Spavanje je jedan od najnevjerojatnijih uvjeta tijekom kojeg organi - a iznad svega mozak - rade u posebnom načinu rada.

Sa stanovišta fiziologije, spavanje je jedna od manifestacija samoregulacije tijela, podložna ritmovima života, duboko odsustvo ljudske svijesti od vanjskog okruženja, koje je nužno za vraćanje aktivnosti živčanih stanica.

Zahvaljujući dobrom spavanju, pamćenje je ojačano, pažnja se održava, stanice se obnavljaju, šljake i masne stanice se uklanjaju, razine stresa se smanjuju, um se istovaruje, proizvodi se melatonin - hormon spavanja, regulator cirkadijanskog ritma, antioksidans i imunološki branitelj.

Trajanje spavanja prema dobi

Spavanje služi kao zaštita od hipertenzije, pretilosti, dijeljenja stanica raka, pa čak i oštećenja zubne cakline. Ako osoba ne spava duže od 2 dana, njegov metabolizam ne samo da usporava, već se mogu početi halucinacije. Nedostatak sna 8-10 dana vozi osobu ludom.

U različitim godinama, ljudima je potreban različit broj sati za spavanje:

Najviše nerođene bebe spavaju u maternici: do 17 sati dnevno.

  • Otprilike ista količina spavanja novorođenčadi: 14-16 sati.
  • Djeci od 3 do 11 mjeseci potrebno je od 12 do 15 sati sna.
  • U dobi od 1-2 godine - 11-14 sati.
  • Predškolci (3-5 godina) spavaju 10-13 sati.
  • Mladi učenici (6-13 godina) - 9-11 sati.
  • Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati noćnog odmora.
  • Odrasli (od 18 do 65 godina) - 7-9 sati.
  • Stariji ljudi od 65 godina - 7-8 sati.

Vrijednost spavanja po satu

Vrijednost spavanja također ovisi o vremenu kada idete na spavanje: možete spavati sat vremena, kao da je noć, ili uopće ne spavati. Tablica prikazuje fazu sna osobe u skladu s vremenom učinkovitosti sna:


Naši su preci otišli u krevet i ustali na suncu. Moderna osoba ne pada prije jednog ujutro, rezultat je kronični umor, hipertenzija, onkologija i neuroza.

U nekim južnim kulturama postoji tradicija dnevnog spavanja (siesta), i napominje se da je broj slučajeva moždanog udara i srčanog udara znatno niži.

Značajke buđenja u svakoj fazi spavanja

Spavanje je heterogeno u svojoj strukturi, a sastoji se od nekoliko faza koje imaju svoje psiho-fiziološke značajke. Svaku fazu karakteriziraju specifične manifestacije moždane aktivnosti, s ciljem obnove različitih dijelova mozga i organa u tijelu.

Kada je bolje probuditi osobu u fazama sna, koliko će lako biti buđenje, ovisi o tome u kojoj je fazi prekidan njegov san.

Tijekom dubokog delta spavanja buđenje je najteže zbog nepotpunih neurokemijskih procesa koji se odvijaju u ovoj fazi. No, u fazi brzog sna probuditi se vrlo lako, unatoč činjenici da su u tom razdoblju sanjali najživopisniji, nezaboravni i emocionalni snovi.

Međutim, stalni nedostatak brzog sna može biti štetan za mentalno zdravlje. Ova faza je neophodna za obnovu neuralnih veza između svjesnog i podsvjesnog.

Faze sna kod ljudi

Značajke mozga i promjena njegovih elektromagnetskih valova proučavani su nakon izuma EEG-a. Encephalogram jasno pokazuje kako promjena u ritmu mozga odražava ponašanje i stanje osobe koja spava.

Glavne faze sna su spore i brze. One su neujednačene u trajanju. Tijekom sna faze se izmjenjuju, stvarajući 4-5 valovitih ciklusa od 1,5 do 2 sata.

Svaki ciklus se sastoji od 4 faze sporog sna, povezane s postupnim smanjenjem ljudske aktivnosti i uranjanja u san, a jedno - brzo.

Sporo spavanje prevladava u početnim ciklusima spavanja i postupno se smanjuje, a trajanje REM sna u svakom ciklusu se povećava. Od ciklusa do ciklusa, prag promjene ljudskog buđenja.

Trajanje ciklusa od početka spavanja do završetka posta kod zdravih ljudi je oko 100 minuta.

  • Faza 1 je oko 10% sna,
  • Drugi - oko 50%,
  • 3. 20-25% i brz san - preostalih 15-20%.

Možete prebrojiti koliko dugo traje san osobe, onaj dio koji je popraćen snovima: ukupno noćenje ne traje više od 2 sata.

Spori (duboki) san

Teško je nedvosmisleno odgovoriti na to koliko dugo treba trajati duboki san, jer njegovo trajanje ovisi o tome u kojem ciklusu spavanja osoba je, pa u 1-3 ciklusa, trajanje faze dubokog sna može biti duže od jednog sata, a sa svakim sljedećim ciklusom trajanje dubokog sna uvelike se smanjuje.

Faza sporog ili ortodoksnog sna podijeljena je u 4 stadija: pospanost, uspavana vretena, delta spavanje, duboki san.

Znakovi sporog sna su glasno i rijetko disanje, manje duboko nego tijekom budnosti, opće smanjenje temperature, smanjenje mišićne aktivnosti i glatki pokreti očiju koji se smrzavaju do kraja faze.

U ovom slučaju, snovi nisu jako emocionalni ili odsutni, a dugi i spori valovi zauzimaju sve veće mjesto na encefalogramu.

Faze spore spavanja

U formiranju sporog sna vodeću ulogu igraju dijelovi mozga kao što su hipotalamus, jezgre šava, nespecifična jezgra talamusa i inhibitorni centar Moruzzi.

Glavna karakteristika sporog spavanja (također poznat kao dubok san) je anabolizam: stvaranje novih stanica i staničnih struktura, popravak tkiva; Pojavljuje se u mirovanju, pod djelovanjem anaboličkih hormona (steroidi, hormon rasta, inzulin), proteina i aminokiselina. Anabolizam dovodi do akumulacije energije u tijelu, za razliku od katabolizma koji ga troši.

Anabolički procesi spavanja počinju u drugoj fazi kada se organizam potpuno opušta i procesi oporavka postaju mogući.

Početak spavanja reguliran je cirkadijanskim ritmovima, a oni ovise o prirodnom svjetlu. Pristup tamnog doba dana služi kao biološki signal za smanjenje dnevne aktivnosti, a počinje vrijeme odmora.

Stvarno zaspanje prethodi pospanost: smanjenje motoričke aktivnosti i razine svijesti, suhe sluznice, lijepljenje očnih kapaka, zijevanje, ometanje pažnje, smanjenje osjetljivosti osjetila, usporavanje kontrakcija srca, neodoljiva želja za spuštanjem, drugi padovi spavanja. Tako se očituje aktivna proizvodnja melatonina u epifizi.

U ovoj fazi ritmovi mozga se beznačajno mijenjaju i možete se vratiti na budnost za nekoliko sekundi. Naknadne faze dubokog sna pokazuju rastuću deaktivaciju svijesti.

  1. Pospanost ili ne-REM (REM - iz engleskog brzog pokreta očiju) - 1. stupanj zaspanja s polusnućim snovima i vizijama poput sna. Počinju polagani pokreti očiju, smanjuje se tjelesna temperatura, brzina otkucaja srca usporava, alfa ritmovi mozga na mozgu, koji prate budnost, zamjenjuju se theta ritmovima (4-7 Hz), što ukazuje na mentalno opuštanje. U takvom stanju osoba često dolazi do rješenja problema koji nije mogao naći tijekom dana. Iz osobe se vrlo lako može izvesti pospanost.
  2. Sleepy spindles - srednja dubina, kada svijest počinje da se isključi, ali reakcija na liječenje po imenu ili plakanje vašeg djeteta ustrajati. Temperatura tijela pulsa i brzina pulsa se smanjuju, mišićna aktivnost se smanjuje, a na pozadini theta ritmova, encefalogram odražava pojavu sigma ritmova (to su izmijenjeni alfa ritmovi s frekvencijom od 12-18 Hz). Grafički, oni nalikuju vretenima, pojavljuju se rjeđe u svakoj fazi i postaju širi u amplitudi i smiruju se.
  3. Delta - bez snova, u kojoj mozak encephalogram pokazuje duboke i spore delta valove s frekvencijom od 1-3 Hz i postupno smanjujući broj vretena. Puls se ubrzava, brzina disanja se povećava na plitkoj dubini, krvni tlak se smanjuje, pokreti očiju još više usporavaju. Označen je dotok krvi u mišiće i aktivna proizvodnja hormona rasta, što ukazuje na obnovu potrošnje energije.
  4. Duboki delta spavanje - potpuno uranjanje osobe u san. Fazu karakterizira potpuna deaktivacija svijesti i usporavanje ritma oscilacija delta valova na encefalogramu (manje od 1 Hz). Čak nema osjetljivosti na mirise. Disanje u snu je rijetko, nepravilno i plitko, pokreti očne jabučice su gotovo odsutni. To je faza tijekom koje je vrlo teško probuditi osobu. Međutim, budi se slomljen, slabo orijentiran u okolišu i ne sjeća se snova. U ovoj je fazi iznimno rijetko da osoba vidi noćne more, ali ne ostavlja emocionalni trag. Posljednje dvije faze često se kombiniraju u jednu, a zajedno traju 30-40 minuta. Korisnost ove faze sna utječe na sposobnost pamćenja informacija.

Faze spavanja

Od 4. stupnja sna, spavač se na kratko vraća na drugi, a zatim dolazi stanje REM spavanja (REM spavanje, ili BDG faza). U svakom sljedećem ciklusu, trajanje REM spavanja raste od 15 minuta do jednog sata, dok spavanje postaje sve manje duboko i osoba se približava pragu buđenja.

Ova se faza naziva i paradoksalna, i evo zašto. Encephalogram opet bilježi brze alfa valove s niskom amplitudom, kao i tijekom budnosti, ali neuroni kičmene moždine potpuno su isključeni kako bi se spriječili bilo kakvi pokreti: ljudsko tijelo postaje maksimalno opušteno, tonus mišića pada na nulu, posebno u području usta i vrata,

Motorička aktivnost očituje se samo u pojavljivanju brzih pokreta očiju (BDG), u razdoblju brzog spavanja kod osobe jasno se uočava kretanje zjenica ispod kapaka, a uz to se povećava i tjelesna temperatura, povećava se aktivnost kardiovaskularnog sustava i nadbubrežne kore. Temperatura mozga također raste i može čak i neznatno premašiti njezinu razinu kada je budna. Disanje postaje ili brzo, a zatim sporo, ovisno o zapletu sna koji vidi spavača.

Snovi su obično svijetli, sa značenjem i elementima fikcije. Ako se osoba probudi u ovoj fazi sna, moći će se sjetiti i detaljno ispričati što je sanjao.

U ovoj fazi, informacije dobivene tijekom dana između svjesne i podsvijesti su ispravljene, a energija akumulirana u sporoj, anaboličkoj fazi je distribuirana.

Eksperimenti na miševima potvrđuju da je stupanj REM spavanja mnogo važniji od sporog. Zato je buđenje u ovoj fazi umjetno nepovoljno.

Slijed faza spavanja

Redoslijed faza spavanja je isti kod zdravih odraslih osoba. Međutim, starost i sve vrste poremećaja spavanja mogu iz temelja promijeniti sliku.

Spavanje kod novorođenčadi, na primjer, više od 50% sastoji se od faze BDG, samo za 5 godina trajanje i slijed faza postaju isti kao u odraslih, te ostaje u tom obliku do starosti.

U starijim godinama, trajanje brze faze smanjuje se na 17-18%, a faze delta spavanja mogu nestati: tako se javlja nesanica povezana s godinama.

Postoje ljudi koji zbog ozljede glave ili ozljede leđne moždine ne mogu u potpunosti spavati (njihov san je sličan laganom i kratkom zaboravu ili polusnu bez snova) ili uopće ne spavaju.

Za neke su brojna i dugotrajna buđenja, zbog kojih je osoba potpuno uvjerena da nije zatvorio oči preko noći. U tom slučaju, svaki od njih može se probuditi ne samo tijekom faze brzog spavanja.

Narkolepsija i apnija su bolesti koje pokazuju atipični tijek faza sna.

U slučaju narkolepsije, pacijent iznenada započinje fazu BDG-a i može zaspati bilo gdje i bilo kada, što može biti fatalno za njega i druge.

Apnija karakterizira nagli prestanak disanja tijekom spavanja. Među razlozima - kašnjenje dišnog pulsa koji dolazi iz mozga do dijafragme, ili prejako opuštanje mišića grkljana. Snižavanje razine kisika u krvi izaziva oštro oslobađanje hormona u krvi, a to uzrokuje da se spavač probudi.

Takvi napadi mogu biti i do 100 po noći, a ne ostvaruju ih uvijek osobe, ali u cjelini, pacijent ne dobiva odgovarajući odmor zbog nedostatka ili nedostatka nekih faza sna.

Također, na trajanje i slijed faza spavanja može utjecati emocionalna predispozicija. Ljudi s “tankom kožom” i onima koji privremeno doživljavaju životne teškoće imaju izduženu fazu BDG-a. A u maničnim državama, BDG se smanjuje na 15-20 minuta preko noći.

Pravila zdravog sna

Dobar san je zdravlje, snažni živci, dobar imunitet i optimističan pogled na život. Ne pretpostavljajte da vrijeme u snu prolazi beskorisno. Nedostatak sna ne samo da može negativno utjecati na zdravlje, nego i uzrokovati tragediju.

Postoji nekoliko pravila zdravog spavanja, koja osiguravaju dobar san noću i, kao rezultat toga, izvrsnu dobrobit i visoke performanse tijekom dana:

  1. Pridržavajte se rasporeda odlaska u krevet i dizanja. Najbolje je da odete u krevet najkasnije 23 sata, a cijeli san treba trajati najmanje 8, idealno 9 sati.
  2. Spavanje mora trajati od ponoći do pet ujutro, tijekom tih sati nastaje maksimalna količina melatonina - hormon dugovječnosti.
  3. 2 sata prije spavanja ne smijete jesti, u ekstremnim slučajevima, popiti čašu toplog mlijeka. Treba izbjegavati alkohol i kofein navečer.
  4. Večernja šetnja pomoći će vam da brže zaspite.
  5. U slučaju poteškoća sa zaspanjem, poželjno je prije spavanja uzeti toplu kupku s infuzijom umirujućeg bilja (paste, origana, kamilice, matičnjaka) i morske soli.
  6. Prije spavanja obavezno zrakujte sobu. Možete spavati s odškrinutim prozorima i zatvorenim vratima, ili otvoriti prozor u susjednoj sobi (ili u kuhinji) i na vratima. Da se ne prehladi, bolje je spavati u čarapama. Temperatura u spavaćoj sobi ne smije pasti ispod +18 C.
  7. Više je korisno spavati na ravnoj i tvrdoj površini, a umjesto jastuka koristiti valjak.
  8. Stavite na trbuh - najuspješniji za spavanje, držanje na leđima je najkorisnije.
  9. Nakon buđenja poželjno je lagano fizičko naprezanje: punjenje ili trčanje i, ako je moguće, plivanje.

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite ga s prijateljima na društvenim mrežama:

Faze i faze sna

Tijekom spavanja, osoba se naizmjence izmjenjuje između dvije glavne faze: spor i brz san, pri čemu prevladava spora faza na početku spavanja, a prije buđenja, trajanje brzog sna se povećava. Kod zdrave osobe, san počinje s prvom fazom spavanja (Non-REM sleep), koji traje 5-10 minuta. Zatim slijedi druga etapa, koja traje oko 20 minuta. Još 30-45 minuta pada na razdoblje od 3-4 faze. Nakon toga, spavač se ponovno vraća u drugu fazu spavanja, nakon čega se javlja prva epizoda REM spavanja, koja ima kratko trajanje od oko 5 minuta. Ovaj cijeli niz se naziva petlja. Prvi ciklus traje 90-100 minuta. Zatim se ciklusi ponavljaju, dok se postotak spavanja smanjuje, a postotak brzog sna (REM spavanje) postupno se povećava, a posljednja epizoda u nekim slučajevima može doseći 1 sat. U prosjeku, uz potpuno zdrav san, postoji pet potpunih ciklusa.

Spori san

Spori san također ima svoje faze.

Prva faza. Smanjuje se alfa ritam i pojavljuju se spori theta i delta valovi niske amplitude. Ponašanje: pospanost s polu budnim snovima i sanjarskim halucinacijama. U ovoj fazi mogu se pojaviti ideje koje doprinose uspješnom rješavanju problema.

Druga faza U ovoj fazi pojavljuju se tzv. "Uspavana vretena" - sigma ritam, koji je čest alfa ritam (12-14-20 Hz). S pojavom "uspavanih vretena", svijest je isključena; Lako je probuditi osobu u pauzama između vretena (a pojavljuju se oko 2-5 puta u minuti). Pragovi percepcije se povećavaju. Najosjetljiviji analizator je slušni (majka se budi uz krik djeteta, svaka se osoba budi s imenovanjem svog imena).

Treća faza. Karakterizira ga sve značajke drugog stupnja, uključujući prisutnost "uspavanih vretena", kojima se dodaju spore visoke amplitude delta oscilacije (2 Hz).

4. stupanj spavanja, dubok san. Ovo je najdublji san. Prevladavaju Delta oscilacije (2 Hz).

Treća i četvrta faza često se kombiniraju pod imenom delta spavanja. U ovom trenutku vrlo je teško probuditi osobu; Pojavljuje se 80% snova i upravo u ovoj fazi mogu se hodati u snu i noćne more, ali se osoba gotovo ništa od toga ne sjeća. Prva četiri stadija spavanja u usporenim valovima obično zauzimaju 75–80% cijelog razdoblja spavanja.

Smatra se da je spori san povezan s obnovom potrošnje energije.

Brzo spavanje

Brzi san (paradoksalni san, stadij brzih pokreta očiju ili skraćeno BDG spavanje, REM san) je peti stadij spavanja. EEG: brze fluktuacije u električnoj aktivnosti, blizu vrijednosti beta valova. Ovo podsjeća na budno stanje. U isto vrijeme (i to je paradoksalno!), U ovoj fazi osoba je u potpunoj nepokretnosti, zbog oštrog pada mišićnog tonusa. Međutim, očne jabučice vrlo često i povremeno brzo pokreću ispod zatvorenih kapaka. Postoji jasna veza između REM-a i snova. Ako u ovom trenutku probuditi spavača, onda u 90% slučajeva možete čuti priču o svijetlom snu.

Faza sna od ciklusa do ciklusa se produžuje, a dubina sna se smanjuje. Brz san je teže prekinuti nego spor, iako je brz san snažniji od praga budenja. Prekid REM spavanja uzrokuje teže mentalne poremećaje u usporedbi s REM poremećajima spavanja. Neki od prekinutih brzih spavanja trebali bi se nadopuniti u sljedećim ciklusima.

Pretpostavlja se da brz san omogućuje funkcije psihološke zaštite, obradu informacija, razmjenu između svjesnog i podsvijesti.

Slijepi od rođenja snova i osjećaja, oni nemaju BDG.

Struktura spavanja: faze, faze i ciklusi

Spavanje je prirodno fiziološko stanje tijela u kojem dolazi do smanjenja odgovora na okolne podražaje. Vjeruje se da tijekom sna mozak potpuno gubi mentalnu aktivnost, ali studije poznatih fiziologa N. Kleitmana i Y. Azerinskoga dokazale su da to nije slučaj. Neuronske veze između moždanih stanica tijekom sna nemaju manje aktivnosti nego tijekom budnosti. U isto vrijeme, moždana aktivnost ne događa se slučajno, postoji dosljedna promjena poli - i somnografskih slika, koje karakteriziraju ciklusi, faze i faze.

Faze spavanja

Informacijski centar UCLA-e za istraživanje mozga financirao je projekt istraživanja faza sna. Prema rezultatima istraživanja temeljenih na EEG-u, EMG-u, EOG-u, utvrđeno je da postoje 2 faze sna, uključujući i pojam "strukture spavanja".

Faze sna se međusobno razlikuju specifičnim manifestacijama moždane aktivnosti, koje se sastoje u obnovi funkcije mozga i inervaciji različitih organa. Klasifikacija faza uključuje brz san i spori san. Oni su nejednaki među sobom, ciklički se ponavljaju i variraju u trajanju tijekom vremena. Trajanje faze spavanja počinje od prve faze spavanja (5–10 min.), Zatim nastupa druga faza (20-25 minuta). Iza nje su treća i četvrta faza - u prosjeku 30 - 35 minuta, zatim spavač ulazi u drugu fazu sporog spavanja, nakon čega dolazi prva epizoda REM spavanja (oko 5 minuta). Trajanje faza spavanja sa zdravim spavanjem je 5 punih ciklusa.

Spori san

Znanstveno ime je "pravoslavno". Karakterizira ga prisutnost određenih stadija. Faze sporog spavanja odlikuju se bioelektričnom aktivnošću i pragom buđenja, koji određuje dubinu i kvalitetu sna. Tijekom sporog spavanja odvija se logička obrada informacija kratkotrajne i međuprostorne memorije, dobivene tijekom razdoblja budnosti. Postoji procjena i sinteza akumuliranog informativnog materijala.

Tijekom eksperimenta utvrđeno je da, ako probudite osobu u fazi spavanja, on nije u stanju objasniti o čemu je bio san, jer on jednostavno nije postojao. U to vrijeme postojala je logična konstrukcija, razmišljanje o situacijama koje su se izravno odnosile na incidente tijekom cijelog dana.

U fazi sporog sna, može postojati fenomen somnilquia, kada osoba može napraviti nagli govor i govoriti u snu. Pojavljuje se kada se javi nepotpuno buđenje kada mozak signalizira djelovanje.

Spor san se može opisati u potpunosti, s obzirom na karakteristike njegovih faza.

Faze spore spavanja

  • Prva faza. To se zove "pospanost". Na fizičkoj razini, karakterizira ga polagano kretanje očne jabučice, drhtaj donjih udova, koji potiču samo-uzbuđenje. Na psiho-emocionalnom - osjećaj izbjegavanja stvarnosti u zamagljenom obliku, postoji reakcija na vanjske podražaje.
  • Druga faza Ovo je faza "srednje dubine". Ova faza zauzima veliki dio ukupnog zbroja sporih faza sna. Na fiziološkoj razini, brzina otkucaja srca usporava, smanjuje se termoregulacija tijela, smanjuje motorna aktivnost i dolazi do opuštanja mišića. Na psihološkoj razini postoji odstupanje od svjesnog stanja, ali ostaju elementi vanjskog odgovora na podražaje koji su značajni za osobu (ime, plač, taktilni osjeti). Osoba je 3 puta u graničnom stanju spavanja / budnosti kada se lako može probuditi.
  • Treća faza. Faza prije dubokog sna. Aktivnost mozga se smanjuje, živčani impulsi grafički imaju valovitu sliku. U pravilu, kretanje oka je odsutno, međutim, kod nekih ljudi, aparat još uvijek popravlja lagani pokret očne jabučice.
  • Četvrta faza. Faza dubokog sna. Potpuni nedostatak svijesti i reakcija na vanjske podražaje. Nema slušne i osjetilne percepcije. Disanje postaje površno, nepravilno. Potpuno bez kretanja očiju. Buditi spavača postaje gotovo nemoguće. Ova faza čini 80% snova. Međutim, zbog niske aktivnosti mozga, informacije o spavanju nakon buđenja su izgubljene ili zapamćene s poteškoćama. To ovisi o kvaliteti sna u ovoj fazi. Da biste zapamtili informacije o spavanju, treća i četvrta faza trebale bi trajati kontinuirano, najmanje 35-45 minuta.

Nakon četvrte faze spavanja, san nesvjesno privremeno prelazi u drugi, a zatim u fazu tzv. REM spavanja (rođenog brzog pokreta očiju), ili se također naziva BDG faza. Ovo je peta faza - "brz san".

Brzo spavanje

Brzo spavanje ne traje više od 10-20 minuta u svakom sljedećem ciklusu, a karakterizira ga aktivnost mozga svojstvena budnom stanju. Međutim, postoji jedan paradoks ove faze sna, zbog čega je dobila ime „paradoks“. Činjenica je da, uz aktivnu amplitudu djelovanja neurona mozga, spinalna u isto vrijeme ostaje neaktivna, što potpuno eliminira pokretljivost mišića i eliminira mogućnost bilo kakvog pokreta. Drugim riječima - mozak je aktivan, a tijelo ostaje nepomično. Samo se očne jabučice kreću. Štoviše, ovi pokreti su brzi, na temelju te činjenice faza se naziva BDG (brzo kretanje očiju). Pokreti su uzrokovani praćenjem spavača iza slika u snu. Eksperimentalno je utvrđeno da ako se osoba probudi u ovoj fazi sna, on može jasno i jasno reproducirati san.

Lišenje osobe REM spavanja dovodi do razdražljivosti, agresivnosti i pretjerane gladi. Nakon 5 dana odsutnosti ove faze - pojavljuju se halucinacije. Funkcije percepcije i razmišljanja su potisnute.

Povećanje trajanja ove faze sna događa se pod utjecajem stresne situacije, informacijskog preopterećenja mozga, s povećanjem ljudske dobi.

Glavna svrha faze brzog spavanja je procijeniti i obraditi situacije koje dovode do sukoba, realizaciju emocija raseljenih u podsvjesni um u obliku snova, pojačanu proizvodnju hormona serotonina.

Ciklusi spavanja

Faze sna spajaju se u ciklusima, što znači da se međusobno zamjenjuju određenim slijedom. Jedan ciklus se sastoji od otprilike 2 sata, a uključuje: brz san, spori san i stadije sporog spavanja. 25% od 2 sata je brzo spavanje (oko 20 minuta), 75% je u spori spori i njegove faze.

Prosječno trajanje noćnog sna kod osobe je 8 sati. Trajanje faza od ciklusa do ciklusa može varirati. Dakle, u prvom ciklusu, dostižući prosjek od 90 minuta, dominira spor spavanje, a REM spavanje može biti potpuno odsutno. U sljedećem ciklusu, REM faza spavanja može biti kraća, a prevladava sporiji san. U trećem krugu ciklusa, faza REM spavanja se povećava, a do vremena buđenja ona u potpunosti prevladava nad sporom.

Nakon završetka REM faze spavanja, cijeli ciklus se ponavlja u krugu, s učestalošću od 4-6 puta po noći. No, što su bliže jutarnjem buđenju, to su kraće treće i četvrte faze sporog spavanja.

Koju fazu sna san?

Somnolozi, neurofiziolozi i psihijatri imaju koncept: snovi se pojavljuju u svim fazama sna. Nema ljudi koji uopće nemaju snove. Razmotrimo detaljnije: u kojoj fazi sna spavate?

Ranije su snovi bili povezani s fazom REM spavanja, ali novije znanstvene studije pokazuju da ih ljudi također vide u fazi spavanja, najčešće u 4. fazi. Ali još uvijek najsjajniji snovi koje vidimo u fazi REM spavanja. Oni su intenzivni i fascinantni u priči, detaljno zapamćeni, pa čak is iskustvom subjektivnih emocija. Ljudi koji su probuđeni u fazi REM spavanja mogu točno prenijeti san koji su vidjeli u detaljima. Međutim, što je buđenje bilo sporije, osoba je manje detaljno mogla govoriti o snu u apstraktnijem obliku.

Zanimljivosti: stariji ljudi spavaju manje od 7 sati dnevno, mladi i zdravi - više od 8 godina. Kada je lišen sna, osoba umre u roku od 14 dana. Dugotrajni nedostatak sna - više od 5 dana dovodi do oslabljenih kognitivnih funkcija, a više od 7 -10 dana - do duševne bolesti.

Spavanje je prirodni obrambeni mehanizam u regulaciji energetskih procesa u tijelu.

Pročitajte Više O Shizofreniji