Mnogi ljudi su zainteresirani kako se nositi s apatijom i depresijom. Depresija je poznata predstavnicima različitih dobnih kategorija u modernom društvu. Osjećaj depresije, lijenosti, ravnodušnosti, nesanice su vanjski znakovi depresije.

S apatijom u osobi postoji dekadentno raspoloženje. Depresija prati socijalna izolacija, uočljive nepravilnosti u prehrambenim navikama, neopravdani osjećaji krivnje. Stručnjaci vjeruju da se apatija može smatrati samo simptom depresivnog poremećaja. Dame se često suočavaju s problemom emocionalne nestabilnosti od predstavnika jačeg spola.

U naše vrijeme čovječanstvo je u nevolji. Kada su ljudi dugo zabrinuti, strah, počinju patiti od mentalnog poremećaja. Ne zna svatko kako prevladati apatiju i depresiju.

Osjećaj vlastite bezvrijednosti izaziva opresivne osjećaje. Ako osoba shvati svu beznadnost trenutne situacije, onda ne želi učiniti ništa da prevlada životnu krizu.

Važno je razumjeti razliku između depresije i apatije, kako pobijediti podmuklu bolest koja sprečava osobu da živi puni život.

Psiholozi mišljenja

Stručnjaci odgovaraju na sljedeći broj pitanja:

  1. Što je apatična depresija i kako se samostalno baviti bolešću u ranoj fazi razvoja? To je vrsta mentalnog poremećaja karakterizirana izraženom paralizom emocija. Najbolje je posavjetovati se s psihologom, jer kod kuće nije lako izliječiti depresiju.
  2. Zašto se apatija pojavljuje u depresiji? Osoba koja pati od mentalnog poremećaja osjeća se umorno od života, pa više nije sretan zbog onoga što je donedavno izazivalo osjećaj euforije. Ali ravnodušnost prema trenutnim događajima razlikuje se od depresije u tome što je apatija teško nazvati stabilnim stanjem. Dosta živopisnih dojmova i pozitivne svakodnevice za podizanje raspoloženja. Depresivni poremećaj treba liječiti. Uostalom, apatija u depresiji se promatra dugo vremena. Teško je izvući osobu iz ovog stanja gore navedenom metodom. Apatična depresija zahtijeva medicinsku intervenciju.
  3. Koji lijek će pomoći riješiti se umora i razdražljivosti? Ne postoji konačan odgovor na ovo pitanje, jer sve ovisi o težini tijeka bolesti. Apatija i depresija su mentalna stanja koja karakterizira poremećeno normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Vaš liječnik bi se trebao upoznati s fiziološkim značajkama tijela i pažljivo proučiti povijest bolesti.
  4. Kako se nositi s depresijom i apatijom voljene osobe? Nikad ne pokušavajte vršiti pritisak na osobu koja pati od mentalnog poremećaja. I ne zaboravite da ne možete biti odgovorni za odabir čak i najbliže i najdraže osobe. Možete ići s njim kod liječnika, ali samo psihoterapeut može odabrati lijekove i propisati odgovarajuće liječenje.

Što se može učiniti?

Kao što je već spomenuto, apatična depresija se liječi samo lijekovima koji se ne bi trebali odabrati neovisno. Ali u početnoj fazi još uvijek možete poduzeti sljedeće radnje:

  1. Možete se riješiti opresivnih misli držeći osobni dnevnik. Važno je zabilježiti sve o čemu je osoba zabrinuta. Tako će zadržati praktičnu mudrost i svoje sposobnosti razmišljanja. Nakon mjesec dana možete ponovno pročitati zapise. Da li osoba još uvijek vidi svoj život u tamnim tonovima? Ako se stanje poboljšalo, onda morate napisati što je pomoglo da se nosite s poteškoćama.
  2. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem. Kako se nositi s apatijom? Povjerite svoju voljenu osobu bolom i duševnom boli, dok se ozbiljan oblik bolesti još nije razvio.
  3. Čovjek se suočava s apatijom, ako iz dana u dan prevlada lijenost duše. Navika analiziranja djelovanja, učenja iz pogrešaka, karakterizira zrelu osobnost.

Depresija i apatija su pokazatelji istinskog životnog standarda osobe. Čak i ako je čovjek nevjerojatno bogat i poštovan od strane društva uglednih ljudi, on može biti jadan i osjećati se sam u golemom svijetu mogućnosti za izgradnju osobne sreće. Kako se riješiti apatije? Mudar čovjek je rekao da se tuga može usporediti s dubokom jamom. Ulažući napore i prihvaćajući pomoć, osoba će moći doći do vrha.

Tretman lijekovima

Da bi se zaustavio depresivni vlak misli, ponekad može biti samo lijek koji se sastoji od psihotropnih tvari. U borbi protiv podmukle bolesti, liječnik može propisati lijekove koji se nazivaju antidepresivi.

Kako izaći iz depresije? Važno je lijekove uzimati ispravno:

  1. Ako osjetite upornu nervozu i ne znate što učiniti, liječnik može propisati antidepresiv. Zbog toga je nužno neumoljivo uzimati pilule. Važno je prevladati lijenost i nespremnost da se lijek koristi sustavno.
  2. Izlazak iz depresije nije lak, stoga nemojte očekivati ​​trenutni pozitivan rezultat.
  3. Pripreme se provode po tečajevima. Ne biste trebali samostalno produljiti vremenski interval za uzimanje lijeka i povećati dozu aktivne tvari.
  4. Razlika modernih sredstava je u tome što oni ne uzrokuju sindrom ovisnosti, a nuspojave su praktički odsutne.
  5. Ako se liječenje obavlja u roku od mjesec dana, ali simptomi depresije i dalje smetaju, tada se trebate obratiti liječniku. Vrlo je vjerojatno da će vam specijalist prepisati drugi lijek. Ne brinite zbog činjenice da je liječnik napravio pogrešan recept, jer je psiha komplicirana. Ponekad liječnik mora uzeti različite lijekove kako bi postigao željeni učinak.

Postoje lijekovi koji pomažu u prevladavanju lijenosti i dekadentnog raspoloženja, ali ne zaboravite na osobnu odgovornost za vlastitu sreću. Nemojte dopustiti razvoj depresivnog poremećaja. Glavna razlika između mudrog i glupog čovjeka je da će mudrac patiti, ali neće prestati tražiti izlaz iz situacije, vjeruje i nada se sretnom ishodu, a budala će se odmah predati, a na kraju će i čudo prestati.

Potrebno je najmanje šest mjeseci da se izliječi bolest, pa je bolje početi slušati vlastite osjećaje upravo sada kako bi se izbjegle katastrofalne posljedice. Ne biste trebali biti lijen o svakodnevnom radu na sebi.

Apatija i depresija - što učiniti?

Vječni umor, od kojeg je nemoguće odmarati se, stalna slabost, kao i tjeskoba, napadi straha ili, naprotiv, agresija - sve su to simptomi raznih loših uvjeta s kojima se nemoguće boriti snagom volje. Odakle dolaze, u čemu je razlika između njih? Kako ih poraziti i vratiti zaboravljeni okus života?

Čovjek je načelo užitka. Ali zašto onda u našim životima često postoji stres, lijenost, apatija, depresija? Ako je ispunjeno naše “želim”, onda smo zadovoljni životom, osjećamo uspon, planiramo budućnost u očekivanju. A ako želimo i ne dobijemo? Raspoloženje je strašno, želim vikati i ubiti svakoga! Ali oluja nezadovoljstva ne može zauvijek bijesiti.
Iznova i iznova, ne dobivajući ono što želite, osoba iscrpljuje svoju snagu i unutarnji motiv da djeluje. I jednom iznutra nešto izgori. Morate se prisiliti da ujutro ustanete, mehanički odete raditi stvari - apatija je već čvrsto uhvatila njegovu dušu.

Spektar za teške uvjete rada

Naravno, između osjećaja nezadovoljstva i tromog živog / mrtvog stanja apatične depresije nalazi se čitav spektar senzacija. U pravilu depresija prethodi apatiji.

Sanjao o obiteljskoj sreći, ali nekako ne zahvaliti Bogu? Nadajući se da će se povećati, a položaj dati drugom? Želite li komunicirati, emocije, odmor, a umjesto toga sive dane svakodnevnog života u nagnuće? Čini li se život praznim, glupim, besmislenim? Može biti mnogo razloga za loše uvjete, ali suština je uvijek ista - to je patnja duše od dugotrajnog nezadovoljstva željama. Sanjao sam, htio, nadao se, ali - avaj! - ptica sreće odletjela je, ne ostavljajući čak ni pero za pamćenje.

Osoba je preplavljena općom depresijom (loše raspoloženje). Ponekad ga prate napadi tjeskobe, straha - čak i napadi panike. Ponekad bljeskovi agresije, grumen u grlu i želja za plakanjem. Ako se ništa ne učini, bit će zamijenjeno apatijom, drugim nesvjesnim procesom.
Apatija, depresija su različiti uvjeti i važno ih je razlikovati.

depresija

U punom smislu riječi depresija je karakteristična za ljude sa zvučnim vektorom. Prema System-Vector psihologiji, zvučni inženjeri su jedini ljudi čije su želje nematerijalne, ne mogu se naći u fizičkom svijetu.

Ako se ljudi s vektorima kože osjećaju nesretno bez uspjeha, statusa i monetarne superiornosti, ako je za ljude s analnim vektorom glavna vrijednost obitelj, djeca, prijatelji, čast i poštovanje, ako je ljepota i ljubav motiv za ljude s vizualnim vektorom da ustane ujutro, onda ljudi sa zvučnim vektorom ne vide smisao življenja bez svoje nematerijalne, apstraktne vrste sreće.

Suština zvučnog vektora - želja za poznavanjem osnovnog uzroka. Dobijte odgovore na pitanja koja ga muče: “Tko sam ja? Odakle ste došli? Kamo idem? Što je smisao života? " Bez jasnih, jasnih, potkrijepljenih odgovora na zvuk, život nije sladak.

Čak i prije kraja adolescencije, mnogi vlasnici zvučnih vektora kreću putem traženja odgovora. Čitaju se fikcija i filozofija, zanimaju astronomija, matematika, fizika, isprobavaju različite ezoterične i duhovne prakse, proučavaju religije. Ali danas njihova dominantna želja - da otkriju značenje - ne ispunjava te odgovore, kojima su zvukovi prethodnih generacija bili zadovoljni.

Dakle, stalno razočaravajuća potraga za zadovoljenjem zvučne želje - spoznati sebe i značenje - dovodi do činjenice da osoba najprije razvija depresiju - bol nezadovoljne želje, a zatim apatiju - svoje prisilno smanjenje.

Apatetična depresija kod ljudi sa zvučnim vektorom vrlo je opasno psihološko stanje. To može biti popraćeno mnogim negativnim manifestacijama: glavobolja, migrena, uključujući nesanicu ili spavanje 16-20 sati dnevno, suicidalne misli.

Što može biti popraćeno apatijom i depresijom

U osoba s vizualnim vektorom, stanja koja nazivaju apatijom ili depresijom mogu biti popraćena tjeskobom, strahovima - do napada panike. To je također posljedica nedostatka primjene vektora.

Glavna želja u vizualnom vektoru je živjeti emocije. Što češće i snažnije emocionalne događaje, „ukusniji“ gledatelj osjeća život. Inače, kada svakodnevno nema emocionalno obojenih incidenata - posjeta kazalištu, kinu, izložbe, susreti s ljudima - osoba s vizualnim vektorom ne shvaća svoj urođeni snažan emocionalni naboj.

Osim toga, ružne emocije još uvijek pronalaze izlaz. Jednom kada osoba “dobrovoljno” nije rasipala svoja iskustva u komunikaciji s drugim ljudima (podizanje djece, iskreni razgovori, uspostavljanje emocionalnih veza, simpatija s drugima), tada gledatelj doživljava živopisne emocije o sebi - strahovima, histeriji ili o voljenima - tjeskobi.

Prisutnost analnog vektora kod ljudi daje njegovu boju lošim uvjetima. Ako je nerealizirana, daje svom vlasniku osobine karaktera kao težinu za podizanje, tendenciju da je odgađaju tek kasnije. Čak i kad osjećate rastući psihološki stres u sebi, osoba s analnim vektorom često ne pokušava ispraviti situaciju, učiniti nešto i zaglaviti u frustraciji, kao u močvarnom močvari, ne može ustati s kauča. Također nerealizirani analni vektor čini njegovog vlasnika izrazito osjetljivim, a ponekad i sposobnim za agresiju sa željom da uzrokuje moralnu ili čak fizičku štetu.

Razlike u apatiji i depresiji

Kako se apatija razlikuje od depresije? Ako je depresija dugotrajno nezadovoljstvo zvučnim željama, onda je apatija, relativno govoreći, sljedeća faza: smanjenje želja. Ono što je netko htio i nije uspio dobiti dugo vremena prestaje mučiti dušu.

Kao što je rečeno na početku, načelo užitka živi od čovjeka. To znači da se svako kretanje tijela i uma odvija u očekivanju da će kompenzacija biti primljena, barem jednaka, i bolja od utrošenog truda. Kada osoba učini nešto i ne dobije zadovoljstvo od nje, on se, svjesno ili ne, razočara.

Sljedeći put mu je teže gurnuti se u akciju - to je znak da je želja postala malo manja, a apatija je korak bliže. Ako se ovaj put napori ne nagrađuju s radošću, onda u budućnosti prisiliti sebe da ustane i učini to iznimno teško: „Želiš li ga? - Ne želim... Hajde? - Lijen sam... Pa, toliko voliš! - Pa dobro... ". Prevedeno, to znači: "A što je smisao da me skinu s kauča i požurite negdje, nešto radim?" Još uvijek neću dobiti željeni rezultat... ”.

Apatija je obrambeni mehanizam psihe. Ako apatija nije bila programirana prirodom, onda bi nezadovoljna "želja" koja je rasla do vrha učinila nemilosrdnu zvijer iz čovjeka. Ali umjesto da se odcijepi i baci, osoba umire - njegove želje, bez primitka ostvarenja, milostivo se svode na neprimjetan volumen i osoba se baca u apatiju, bez mnogo patnje i bez nanošenja štete drugima.

Apatija se razlikuje od depresije ne samo mehanizmom pojavljivanja, već i težinom psihološkog problema. Depresija je lakše prevladati nego apatija.

Ništa nevoljkost, slabost u rukama i nogama, nedostatak apetita i / ili osjećaj da je hrana bez ukusa, stalna želja da leže, spavaju, ravnodušnost prema svemu, potpuna ravnodušnost, trajni umor - sve su to uvjeti koje je teško nositi bez poznavanja ljudske psihe,

Apatija i depresija. Kako izaći iz ovih i drugih loših uvjeta?

Ako padne apatija i depresija, što učiniti? Kako se riješiti lijenosti, strahova, psihosomatskih posljedica sumornosti?

Prema System-Vector psihologiji, stupanj punine želje osobe određuje kvalitetu njegovog života i uvjete koje doživljava.

Postoji osam skupina želja - vektora. Moderna osoba ima prosječno 3-5 vektora. To znači da u duši svakoga danas postoje mnoge različite, ponekad višesmjerne želje, od kojih svaka zahtijeva svoje ispunjenje.

Prisutnost lijenosti, depresije rječito kaže da je vrijeme da obratite pozornost na svoje prirodne želje i pokušate ih ispuniti. Apatija, kao što je gore spomenuto, ozbiljnija je. Prvo, osoba treba preokrenuti proces smanjenja želja, a zatim ponovno naučiti kako uživati ​​u životu.

Ljudska psiha sastoji se od dva pogona - života, promjene, pokreta (libido) i statičnog stanja (mortido). I ovdje, kao u poznatoj indijskoj prispodobi, "pobjeđuje vuk koga vi hranite." Ako zapnete u svoju apatičnu depresiju, podložite se želji da se opustite, legnete, budete lijeni, onda će mortido rasti i rasti. I u jednom trenutku može prevladati želja za statičnim stanjem.

Za zaustavljanje bolnog procesa samouništenja, čiji su simptomi apatija, depresija, strah, ogorčenost, stalni umor, postaje moguće na treningu Yurija Burlana "System-Vector Psychology". Osoba, prepoznajući sebe prisutnu, doživljava ponovno rođenje. Sve nametnute želje, lažni stavovi odlaze, pružajući priliku za ostvarenje urođenih svojstava i talenata. Razumni, smisleni odgovori na dugotrajna pitanja o sebi i svijetu omogućuju dubok dah.

Precizno razumijevanje vektorske anatomije nečije psihe otkriva sve želje skrivene u nesvjesnom, a osoba ima snagu da djeluje u odgovarajućem volumenu, a ne nasumce, ali nepogrešivo pronalazi najkraći put za uživanje u životu.

Više od 20 tisuća rezultata ostavili su ljudi koji su prošli obuku Yurija Burlana:

“... Danas mogu reći da sam prošla kroz ovo. Jer u rujnu sam osjetio nešto što, čini mi se, nikad nisam znala osjetiti - radost. Radost života. Ne zato što postoji neki razlog, već jednostavno zato što postoji život.
Jurij Burlan na prvim predavanjima dao je jamstvo da ćemo naučiti uživati ​​u životu. Nisam razumio kako je to moguće - naučiti se radovati jednostavno kao rezultat slušanja informacija. I stoga u to nije doista vjerovao. Ali dogodilo se. Možda za nekoga to ne znači ništa. Ali za mene je to najvažniji rezultat. Shvatio sam da je to ono što tražim u svim svojim treninzima. Što god objavljujem vani - tražio sam Radost života. Tražio sam i nisam našao. I sada je to zapravo stalni osjećaj koji je u meni, što god se događa izvan.
Ne kažem da sada nema teških trenutaka. Ali u svakoj situaciji nisam ista kao prije. Ne skrivam se u svojoj ljusci. Živim... "
Gulnara G., psiholog, Nizhnevartovsk

"... Sve želje, skrivene i prisiljene u nesvjesno zbog dječjeg stresa, vraćaju mi ​​se." Slagalica iza slagalice vraća potisnuti potencijal moje duše, otvaraju se nove sposobnosti i mogućnosti - od intelektualnog do kreativnog. Vraća se sjećanje na djetinjstvo, vraćaju se potisnuta sjećanja na školu, prijatelje i najdražu majku, koja su izgrađena na naivnim, ali vrlo bolnim dječjim prosudbama i interpretacijama određenih događaja... "
Anastasia M., Cipar

Bez obzira koliko loši uvjeti muče osobu - apatiju ili depresiju - sve je to posljedica neotkrivenog potencijala. Saznajte više ovdje.

Autorica Valentina Alabugina

Članak je napisan korištenjem materijala on-line treninga Yurija Burlana "Sistemsko-vektorska psihologija".

Kako se riješiti depresije i apatije?

Apatična depresija je ozbiljan problem koji ne dopušta osobi da u potpunosti uživa u životu, uživa u najjednostavnijim stvarima. Osoba uronjena u osobna iskustva, u pravilu, ne primjećuje što se događa oko njega. Sve mu se čini lišenim smisla, bezdušnog i nezanimljivog. Ne postoji želja da se nešto postigne, da se naprave planovi za budućnost i da se teže novim postignućima.

Depresijska apatija razvija se vrlo brzo. Osoba u isto vrijeme osjeća snažnu unutarnju devastaciju, kao da je izbačena. Kad apatija ne želi ništa učiniti. U nekim slučajevima, osoba čak pokreće svoj izgled, a ne samo poslove. Upravo se u duši događa veliki preokret, koji se ne može, nego se reflektira u samosvijesti. Ponekad osoba shvati da mu je teško čak i ustati iz kreveta, a ne samo izvršiti neke poznate radnje. Kako se nositi s apatijom i depresijom?

Prepoznajte uzrok

Prije nego što počnete liječiti svoje stanje, morate pokušati identificirati njegov uzrok. U ovom slučaju, lakše će se nositi s tim. Ne morate odmah napisati sebi moćnu tabletu za sedativ. Ovo je ekstremna opcija na koju uvijek možete doći. Potrebno je voditi računa da se ne naudimo, a ne da se nehotice pogoršamo.

Kada ništa nije lov, trebali biste identificirati uzrok incidenta. U pravilu se takve stvari ne pojavljuju od početka. Što može utjecati na razvoj apatije i depresije? To su, prije svega, osobni neuspjesi, neslaganje obiteljskog života, svaka tuga, umor od posla, iznenadni otkaz. Malo je ljudi koji danas žive doista potpunog i smislenog života. Većina ljudi nastoji uravnotežiti nezadovoljstvo i želju da nešto popravi. Naravno, ne uspijevaju svi. Neodlučni ljudi se zaključavaju, pokušavaju zadovoljiti druge i ponekad zaborave na vlastite potrebe.

Osim toga, morate naučiti razlikovati istinsku depresiju i uobičajenu razdražljivost. Koja je očita razlika? Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji zahtijeva kompetentan i odgovoran pristup, a osoba može osjetiti slabost i nervozu u svakodnevnom životu. Sve to govori o umoru, iscrpljenosti osobnosti, možda je na granici. Naravno, oba ova stanja uopće nisu sigurna za mentalno zdravlje. Depresiju treba prevladati. Kako se nositi s depresijom i apatijom? Ponekad je u tu svrhu potrebno poduzeti neke posebne pripreme.

motivacija

Prije nego započnete liječenje apatične depresije, morate razumjeti zašto je to potrebno. Motivacija je snažan poticaj koji pomiče osobu naprijed u razvoj, prisiljava ga da ostavi depresivno raspoloženje. Kada postoji razlog zbog kojeg želite živjeti i djelovati, svijest se dramatično mijenja. Postoji dodatno razumijevanje zašto se podešavate u borbu.

Da biste razumjeli kako prevladati apatiju, morate pridobiti snažan poticaj. U nekim slučajevima ne boli uopće uzimanje određenih lijekova, ali možete i bez njih. Činjenica je da tablete često ne rješavaju problem, već ga odvode duboko u podsvijest. Osoba ne može raditi sa životnom složenošću bez da to shvati. Najbolje je usmjeriti svoje napore na razumijevanje vlastitih osjećaja, zašto i kako se sami riješiti apatije.

Pozitivno razmišljanje

Apatična depresija, po pravilu, ne pojavljuje se na praznom mjestu. Trebamo dobre razloge za to. Da bi bilo koji prekršaj bio eliminiran, potrebno je početi razvijati pozitivno razmišljanje u sebi. Sposobnost da se u svemu vidi dobro je neprocjenjiva kvaliteta. Jao, ne mogu se svi pohvaliti. Započeti konstruktivno razmišljanje je razviti novu naviku gledanja u budućnost s nadom. Umjesto beskrajnog gutanja tableta, trebali biste barem pokušati promijeniti način na koji mislite. Ponekad je to vrlo teško napraviti, ali rezultat je vrijedan truda.

Pomozite drugima

Razmišljajući o tome kako se nositi s apatijom, ne zaboravite na pomoć voljenih. U pravilu, ljudi oko sebe uvijek mogu pokazati sudjelovanje, nešto savjetovati. Ako nemate pojma kako pobijediti apatiju sami, morate slušati mišljenja rođaka i onih koji su u blizini. Pomaganje drugima ponekad je vrlo korisno, pogotovo ako je osoba zbunjena i ne zna što treba učiniti. Ne smije se pretpostaviti da će ljudi takvu osobu početi doživljavati kao vrlo slabu i slabu volju. U većini slučajeva takvi strahovi su potpuno neopravdani.

Popis radosti

Kada se javi apatija, vrlo je korisno napraviti pojedinačni popis radosti. Trebao bi stvoriti osjećaj oporavka, ogroman unutarnji pritisak. Naravno, ovdje se ne biste trebali usredotočiti na nikoga, samo na sebe. Svaka osoba ima svoje vlastite točke, što mu donosi zadovoljstvo.

Što to može biti? Na primjer, možete voziti bicikl, hodati s psom ili čitati fikciju. Glavna stvar je da aktivnost donosi zadovoljstvo, pomaže da se osjeća korisna i značajna osoba. Osobi u stanju depresije nedostaje samopouzdanje. Preko njega i treba raditi. Sastavio popis radosti pomoći će u isto vrijeme odlučiti o planovima za život.

promjene

Kako izaći iz stanja apatije? Ponekad se čini da su mnogi alati već isprobani, a raspoloženje i dalje ostaje na najnižoj razini. Dugo vremena ne želim ništa i nema nade za poboljšanje situacije. Da biste prevladali depresiju, apatiju, lijenost, morate biti svjesni da oni stvarno imaju svoje mjesto. Dopuštanje promjene u vašem životu nije tako teško kao što se čini. Da biste to učinili, morate naučiti primijetiti ono što nije viđeno prije i raditi stvari koje su se ranije činile teškim. Nema potrebe napuštati novo iskustvo, jer može donijeti opipljive koristi.

Postavljanje ciljeva

Biti u stanju apatije, mnogi ljudi kažu da doista ne žele ništa. U nekim situacijama morate doslovno prisiliti sebe da se opere, pojedu, odu na posao. Moralna i fizička snaga istječu.

Da biste spriječili negativne manifestacije i dobili osloboditi od potrebe da se posebne droge, morate poduzeti neke korake sami. Ne možete samo sjediti na zemlji i nadati se da će sve proći. Potrebno je shvatiti da je stanje depresije rezultat nekih ozbiljnih preokreta u životu i počinju ispravljati one aspekte koji nisu zadovoljni. Morate naučiti kako postaviti sebi specifične ciljeve i otići do njih postići.

U čemu je razlika između osobe koja sebi postavlja jasne ciljeve i onoga koji živi prema načelu “kako će ispasti”? Činjenica da je bez cilja nemoguće u potpunosti se osjećati zadovoljno. Liječiti apatiju bez korištenja vlastitih rezervi za to je vrlo glupo i kratkovidno. Maksimalna koncentracija na unutarnje resurse pomoći će u izbjegavanju emocionalnog izgaranja.

Odmor i opuštanje

Još jedna stvar koja se mora uzeti u obzir. Mnogi se prisiljavaju na rad doslovno za nošenje. Oni ne razumiju i ne primjećuju da su i sami lošiji. Ne možete se stalno koncentrirati samo na posao. Ako se to dogodi, onda ne daleko prije depresije. Nema potrebe za piti ozbiljne lijekove uzalud, jer imaju puno nuspojava i kontraindikacija. Mora se imati na umu da se naše tijelo može nositi sa samom apatijom. Pravilno opuštanje, sposobnost da se opustite u pravo vrijeme uklonit će ogroman unutarnji stres.

Zdrav način života

Uključuje pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu. Ovi sastojci pomažu u vraćanju ravnoteže. Ne podcjenjujte prednosti zdravog načina života. Onaj tko se puno kreće, jede dobre proizvode, nikada neće patiti od pretjerane potištenosti. Možete voziti bicikl, igrati badminton na otvorenom, raditi trčanje ili gimnastiku. U ovom slučaju, ne treba posebne lijekove za normalizaciju raspoloženja. Navika fiksiranja pozornosti samo na negativne točke pripada kategoriji štetnih sklonosti. Potrebno je raditi na tome. Inače se ne može nadati da će depresija proći sama od sebe.

meditacija

Mnogi uspješni ljudi već su cijenili neporecive prednosti ove moderne metode. Meditacija pomaže normalizirati emocionalnu pozadinu, normalizira raspoloženje. Osim toga, doprinosi širenju svijesti, izgradnji sposobnosti za postavljanje ciljeva i njihovo postizanje. Meditacija će pomoći ako osoba iskusi tugu, ima jaku apatiju i ne zna izići iz tog stanja.

Tako se možete boriti protiv apatije i depresije. Vi samo trebate znati koje metode koristiti i što tražiti.

Bezvoljna depresija

Apatetična depresija je jedan od najčešćih oblika afektivnih poremećaja na ne-psihotičnoj razini. Glavna karakteristika i karakteristika apatične depresije je maksimalna ozbiljnost simptoma negativne afektivnosti. Negativni utjecaji ostvaruju se prije svega fenomenom mentalnog otuđenja osobe od postojećeg okruženja. Kada je apatična depresija također izražena devitalizacija - gubitak pacijentove sposobnosti da se prepozna kao živo, živo biće. Ovaj poremećaj prati svijest osobe o promjeni vlastite životne aktivnosti, osjećaj unutarnje nevolje i nezadovoljstva.

Ova vrsta depresije češće je fiksirana kod žena nego kod muškaraca. Međutim, sklonost muškaraca da ne izražavaju svoja iskustva javno sugeriraju da omjer od 45% muškaraca do 65% i žena ne odražava stvarnu prevalenciju bolesti. Prema istraživanjima, dob pacijenata s apatičnom depresijom kreće se od 17 do 70 godina. Najčešće, ovaj afektivni poremećaj počinje u razdoblju od 30 do 35 godina. Apatetična depresija ima dugu prirodu, a trajanje mu je prosječno četiri godine.

Zašto dolazi do apatične depresije?

Kako pokazuju kliničke studije povijesti bolesnika s apatičnom depresijom, niti genetski faktori niti urođena svojstva središnjeg živčanog sustava nemaju učinka na nastanak poremećaja. Stečeni uzrok ovog afektivnog poremećaja su poremećaji u hormonalnom statusu tijela, koji su prirodni za neke segmente života osobe: pubertet, trudnoća i prvi mjesec nakon poroda, klimakterijska faza. Također, apatična depresija može biti tipičan simptom različitih endokrinih bolesti.

Međutim, psiho-emocionalni status osobe i postojeći uvjeti okoliša dominantni su u razvoju ove vrste depresije. Najčešći uzrok apatične depresije je osoba koja je u stanju kroničnog stresa. Produženi utjecaj negativnih čimbenika koje osoba tumači kao važan i nepremostiv služi kao temelj za početak afektivnog poremećaja. Nedostatak razumijevanja u obitelji, sukobi u radnoj snazi, financijska nestabilnost, problemi u odnosima u društvu dovode do pojave simptoma depresije.

Središnje mjesto u mehanizmu stvaranja apatične depresije je produljeni rad osobe. Prekomjerno radno opterećenje na poslu, prekomjerni psihički stres, nedostatak tjelovježbe izazivaju apatično stanje.

Drugi razlog za ovaj tip afektivnog poremećaja je postojeći unutarnji sukob - situacija u kojoj se želje osobe ne mogu prevesti u stvarnost. Kada njegovi ciljevi potencijalno nisu ostvarivi u budućnosti. Kada subjekt osjeća jasno nezadovoljstvo postojećim potrebama.

Često se apatična depresija javlja u onim ljudima koji su prisiljeni raditi ne po pozivu, već po potrebi. Nesposobnost da trezveno procijeni situaciju i poduzme korake kako bi ispravila situaciju dovodi do činjenice da osoba odustaje. Apatetična depresija se često primjećuje kod žena koje nisu sretne u osobnim odnosima, na primjer: kada su prisiljene da žive pod istim krovom sa svojim supružnikom i ne mogu odlučiti da ga napuste. Može se zaključiti: svako nezadovoljstvo osobe i njegova nesposobnost da djeluje adekvatno uzrokuje stanje apatije.

Kako se manifestira?

Za razliku od drugih oblika afektivnih poremećaja, apatična depresija je neuobičajeno jasan osjećaj slabog raspoloženja. Prema karakteristikama pacijenata, njihovo raspoloženje je „prazno“, „ne“, „odsutno“.

  • Glavni simptom ovog poremećaja je manjak motiva osobe, svojevrsno smanjenje njegove "želje". Pacijent ima poteškoća u prepoznavanju vlastitih potreba i želja. On ne može odrediti prioritete i ne razumije osobne ciljeve.
  • U strukturi apatične depresije prisutan je i sljedeći simptom - značajne poteškoće u donošenju odluka. Prije nego što odlučite, osoba iskusi neizvjesnost, sumnje, ne može prepoznati što točno želi postići. Pacijent se ne može usredotočiti na pronalaženje rješenja za određeni problem. Njegova pozornost je raspršena i neusmjerena.
  • Drugi simptom apatične depresije je neadekvatan emocionalni odgovor na pozitivne učinke i negativne situacije. Identificiran kao značajan događaj, pacijent percipira ravnodušno, kao da gleda stvari izvana. Osoba se ne odvodi i ne zauzima fenomene okolnog svijeta. Gubi zanimanje i postaje ravnodušan. Smanjuje se potreba pacijenta za društvenim kontaktima, smanjuju se komunikacijske vještine, smanjuje broj međuljudskih kontakata.
  • Tipičan simptom apatične depresije je naglašeno smanjenje intelektualne i motoričke aktivnosti. Mentalna i motorička “inhibicija” osobe postaje vidljiva. Pacijent govori monotono i vrlo sporo, s poteškoćama u odabiru riječi kako bi izrazio svoje misli. Njegove izraze lica i geste neizrecivo. Kretanje pacijenta bez energije.
  • Vrijedno je spomenuti još jednu karakterističnu značajku apatične depresije. Unatoč činjenici da pacijent nema impulsa za provođenje aktivnosti, a sve se akcije provode automatski i kroz silu, takva osoba ima takozvani “fenomen uključenosti”. Kroz moć da počne obavljati neki zadatak, osoba se pridružuje radu i sposobna je riješiti zadatak bez zamora.

Bolesnike s apatičnom depresijom karakterizira ambivalentnost prema svom stanju. S jedne strane, osoba razumije i shvaća abnormalnost svog položaja. Želi se vratiti svom nekadašnjem životnom uzbuđenju i moralno je spreman riješiti se svog apatičnog stanja. S druge strane, određen je podložnošću čovjeka. Čini se da se pomirio sa svojom bolešću i čini napore da ne prevlada, već samo da se bolje prilagodi postojećoj situaciji.

Simptomi kognitivnog oštećenja također se mogu pratiti u strukturi apatične depresije. Osoba gubi sposobnost koncentracije i zadržavanja pažnje. On jedva uočava i asimilira nove informacije. Postoje poteškoće u procesu reprodukcije podataka.

Među ostalim simptomima ovog afektivnog poremećaja, postoji smanjenje želje za suprotnim spolom. Čovjek ne osjeća potrebu za intimnim kontaktima. Istodobno s održanih sastanaka, on ne osjeća moralno zadovoljstvo. Prema riječima pacijenata, njihovi kontakti s partnerima jednostavno idu "nema šanse", jer ne osjećaju nikakve vatrene emocije i osjećaje.

Još jedan simptom apatične depresije: gubitak apetita. Neki pacijenti navode da više ne osjećaju potrebu za hranom i ne osjećaju glad. Osim toga, njihov unos hrane ne prati svijetle okuse. Svoju hranu opisuju kao "svježu", "neukusnu", "lišenu grožđica".

Karakteristični fenomeni u apatičnoj depresiji su različiti poremećaji spavanja. Osoba se žali na povećanu pospanost, a ne može brzo zaspati. Neki pacijenti ukazuju da uopće nemaju potrebe za spavanjem. Ispitanici primjećuju da ne osjećaju trenutak prijelaza iz budnog stanja u san i obrnuto ne osjećaju trenutak buđenja.

Liječenje apatične depresije

Osnova liječenja apatične depresije je psihoterapija. Psihoterapijski tretman usmjeren je na otkrivanje i otklanjanje čimbenika koji ometaju skladnu interakciju osobe u društvu i stvaraju psihološku nelagodu. Na psihoterapiji liječnik pomaže pacijentu da prepozna svoje istinsko "ja": odrediti njegove interese, potrebe, ciljeve. Jasno razumjeti što njegove želje mogu biti ispunjene i koje su njegove želje neostvarive.

Psihoterapija pomaže osobi da jasno razumije čimbenike koji ometaju zadovoljavanje njegovih neposrednih potreba. Pacijent je motiviran da ukloni aspekte koji mu uzrokuju unutarnji protest i ne dopuštaju mu da se osjeća slobodnim i sretnim.

Psihoterapijski tretman ima i odgojnu funkciju. Pacijent stječe istinsko psihološko znanje o prirodi emocionalnih procesa. On uči kako može sigurno i učinkovito osloboditi nagomilani stres. On stječe vještine za adekvatno rješavanje sukoba u društvu i postaje sposoban donijeti kompromisnu odluku bez ozbiljnih posljedica za sebe.

U teškim situacijama, kada subjekt nema motivacije za rad na transformaciji vlastite osobnosti, odgovarajući korak bio bi provesti liječenje uz pomoć tehnika hipnoze. Učinak hipnoze temelji se na činjenici da u stanju potpunog opuštanja osoba može ugodno i bez muke istraživati ​​svoj unutarnji svijet. Hypnotic trance otvara mogućnost za verbalni prijedlog. Kod liječenja hipnotologa, pacijent inspirira konstruktivne oralne stavove koje osoba percipira ne kao red, već kao poticaj za provođenje transformacija. Na podsvjesnoj razini pacijent dobiva iskrenu želju da sustavno poboljša kvalitetu svog života. Liječenje hipnozom pomaže u ispravnom tumačenju postojećih stresnih čimbenika i mijenjanju pogleda na situacije koje je osoba prethodno protumačila kao životnu tragediju.

Od farmakoloških sredstava do pacijenta s apatičnom depresijom, kako bi se uklonili učinci produljenog fizičkog i psihičkog stresa, treba uzeti visoke doze vitamina B1-tiamina. Za poboljšanje mentalne i fizičke učinkovitosti preporučuje se ubrizgavanje piridoksina - vitamina B6. Za brz oporavak od depresije provode se intramuskularne injekcije cijanokobalamina, vitamina B12.

U liječenju apatije, gubitka apetita i poremećaja spavanja, biljna medicina Deprim se dobro dokazala. Mildronat se može koristiti za poboljšanje motoričkih i mentalnih aktivnosti u liječenju. Korištenje Nootropila (Nootropila) omogućuje vam poboljšanje kognitivnih procesa u mozgu, kao što su pamćenje, učenje i pažnja. Preporučljivo je uključiti biogene stimulanse u program liječenja, na primjer: tinktura kineske magnolije (Tinctura schizandrae).

Priručnik za uklanjanje depresije i apatije

S vremena na vrijeme svi se osjećamo tužni, hiroviti ili apatični, ali neki ljudi osjećaju ove osjećaje intenzivno tijekom dugih razdoblja (tjedana, mjeseci ili čak godina), ponekad bez ikakvog razloga. Depresija nije samo loše raspoloženje, već ozbiljna bolest koja utječe na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Depresija izravno utječe na to kako se osjećate o sebi, svakodnevni život čini teškim. Da biste ga se riješili postoje različite metode liječenja - od metoda samopomoći do kvalificiranog liječenja. Ovaj će članak biti koristan ako je situacija još uvijek izvan kontrole. U suprotnom, morate kontaktirati stručnjake.

Što je depresija?

Depresija je stanje lošeg raspoloženja i odbojnosti prema aktivnostima, što može utjecati na misli, ponašanje, globalne osjećaje i samopoštovanje osobe posebno. Depresivno raspoloženje je normalna privremena reakcija na životne događaje, kao što je gubitak voljene osobe, rad ili dugotrajno izlaganje stresnim situacijama.

Osobe s depresivnim raspoloženjem mogu biti posebno tužne, tjeskobne ili frustrirane; mogu se također osjećati posebno beznadno, bespomoćno, tupo ili beskorisno. Drugi simptomi mogu biti osjećaj krivnje, razdražljivosti ili ljutnje.

Na razvoj depresije utječu čimbenici:

  • Životni događaji: traumatične situacije u djetinjstvu, kao što su gubitak, zanemarivanje, mentalno, fizičko ili seksualno zlostavljanje, nejednako roditeljstvo prema djeci.
  • Osobne osobine: visoki stupanj neuroticizma osobnosti povećava razvoj depresivnih simptoma, a također čini vjerojatnijim sve vrste dijagnoza depresije. Sama depresija povezana je s niskom ekstraverzijom (i, prema tome, visokom introvertiranošću).
  • Medicinski tretman: neki lijekovi izravno ili neizravno utječu na razvoj depresije.
  • Nepsihijatrijske bolesti: Depresija može biti posljedica brojnih zaraznih bolesti, prehrambenih nedostataka, neuroloških stanja i fizioloških problema.
  • Psihijatrijski sindromi: Brojni psihijatrijski sindromi karakterizira depresivno raspoloženje kao glavni simptom.

Depresija se ne javlja na ravnoj podlozi, već se osoba dovede u nju. Ne možemo reći o mlađoj sestri depresije - apatiji, koja može biti prekrasan simptom činjenice da nešto pođe po zlu u životu. Ali ako se uzmete samostalno u stanju apatije, mnogi se problemi mogu izbjeći.

Apatija kao vjesnik depresije

Apatija je odsutnost osjećaja, emocija, interesa i tjeskobe. To je stanje ravnodušnosti ili potiskivanja emocija, kao što su tjeskoba, uzbuđenje, motivacija ili strast. U ravnodušnoj osobi nedostaje interes za emocionalni, društveni, duhovni, filozofski ili fizički život i mir.

Apatija nije depresija, ali država je vrlo blizu. Općenito, to je apsolutno normalno, ako traje 1-3 dana, a zatim prolazi. To je prirodni odgovor na frustracije, obeshrabrenje i stres. Apatija dolazi u zamjenu - način da zaboravimo na te negativne osjećaje. Anksioznost je vrijedan pobjedio kada ne možete izaći iz ovog stanja za oko tjedan dana. Opasno razdoblje počinje od dva tjedna, zatim postoji rizik od depresije.

Ukratko, ako se počnete boriti protiv apatije i činite to kako treba, možete zaboraviti na depresiju.

Iako postoje mnoge praktične preporuke za prevladavanje apatije, to ne možete učiniti ako ne promijenite smjer svojih misli. Apatija ima fiziološke manifestacije, ali se formiraju mislima.

Prvi je izgubljena motivacija. Ne želite učiniti ništa, ciljevi izgledaju besmisleni, a život je blag. Ipak, uvijek je vrijedno zapamtiti da je ovo privremeno, a ne fokusirati pozornost. Unatoč pospanosti, lijenosti, umoru, slabosti i ravnodušnosti prema životu, znajte da će to proći. Prvo, usredotočite se na ono što je unutar vaše glave, a ne izvana. Iako mnogi psiholozi savjetuju suprotno (prestanite razmišljati i zabavljati se), čini se da je problem zakopati unutra umjesto da ga riješite. Naravno, stalno usmjeravanje vaše pažnje prema unutra je nemoguće, stoga uravnotežite. No, potrebno je identificirati uzroke i doći do dna izvora.

Otkrijte razlog i počnite se boriti s njim na mentalnoj razini. Što god vas brine (nedostatak novca, problemi u obitelji), shvatite da apatija nije opcija. Usredotočite se na rješavanje problema i ne zadržavajte se na njemu.

Tek nakon što se takve odluke donesu (što može zahtijevati samo jedan dan), počnite se više kretati. Nevjerojatno je kako se stvari mijenjaju kad se prisilimo na ples, trčanje ili zabavu. To je zakon psihe: nemoguće je istovremeno ostati u dvije različite države. Ako osjećate apatiju s karakterističnim simptomima, počnite činiti suprotno: prisilite sebe da iskusite emocije i pomaknete se više. To je fizički pokret koji je najbolji lijek za apatiju.

Također možete promijeniti svoj raspored. Što je on obično? Promijenite ga ili kardinalno (ako postoji takva prilika), ili u sitnicama (ako takva mogućnost ne postoji). Ponekad uzrok apatije postaje automatizam naših postupaka. Ručajte na balkonu, dolazite raditi u odjeći potpuno neobičnoj za vas, pročitajte knjigu koju nikada niste ni pomislili na čitanje.

Ako se osjećate u depresiji, previdite znakove apatije. Da vidimo koje simptome daje.

Simptomi depresije

Depresija uzrokuje osjećaj tuge i gubitak interesa za ono što je nekad volio. To može dovesti do različitih emocionalnih i fizičkih problema i smanjiti sposobnost osobe da radi.

Simptomi depresije variraju od blage do teške i mogu uključivati:

  • Osjećaj tuge ili depresivnog raspoloženja (sve je jednostavno: ako osjećate depresivno raspoloženje, onda postoje pravi razlozi za to).
  • Gubitak interesa i zadovoljstva.
  • Nesanica ili peresypanie.
  • Gubitak energije i umora.
  • Povećanje besciljne tjelesne aktivnosti ili sporih pokreta i govora.
  • Osjećaj bezvrijednosti ili krivnje.
  • Poteškoće razmišljanja, koncentriranja ili donošenja odluka.

Kao što možete vidjeti, postoje mnoga sjecišta s apatijom i samo razina intenziteta, trajanja i destruktivnosti može ukazivati ​​na to u kojem je stanju osoba.

Depresija kod žena

Žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da iskuse depresiju. Neke studije pokazuju da će jedna trećina žena doživjeti veliku depresivnu epizodu u svom životu (dvostruko više od muškaraca).

Osobitost depresije u žena je u tome što oni isprobavaju previše društvenih uloga: majku, ženu, zaposlenika, prijatelja, iscjelitelja, skrbnika. Složenost svih tih uloga povezana je s usponima i padovima tijekom cijelog života. Uz to, uzroci promjene raspoloženja mogu biti fiziološki, na primjer, zbog hormonskih udara tijekom trudnoće. Ali općenito, nakon nekog vremena emocionalna razina je usklađena.

Međutim, ako simptomi ne nestanu, morate ozbiljno riješiti problem. Iako se uzroci depresije mogu značajno razlikovati između muškaraca i žena, liječenje može biti isto. Razgovarajmo o tome dalje.

Kako se riješiti depresije

Iako ne postoji brzo jednokratno rješenje za prevladavanje depresije, sljedeći savjeti mogu pomoći.

Stvorite strukturu svog dana

Nedostatak planiranih slučajeva i nedosljednosti mogu povećati osjećaj bespomoćnosti i gubitka kontrole nad događajima u vašem životu i njegovom fokusu. Planiranje ponovno uspostavlja kontrolu nad sobom i pomaže u uklanjanju osjećaja da ste samo pasivni sudionik u životu.

Sljedeći vodič pomoći će vam da razvijete strukturu i ocijenite koliko dobro upravljate svojim vremenom. Nabavite bilježnicu u koju ćete unijeti 5 stupaca:

  • Vrijeme dana U dnevnik morate pisati nekoliko puta dnevno: odmah nakon buđenja, kasno ujutro, prije ručka, navečer, prije spavanja.
  • Što planiraš učiniti.
  • Što si stvarno učinio.
  • Kako se osjećate o onome što ste učinili. Opišite svoje osjećaje u nekoliko riječi i ocijenite ih od 1 do 10.
  • Situacije i misli koje mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje. Ispunite na kraju dana.

Tony Robbins Pravilo 90 sekundi

Motivacijski govornik Tony Robbins vjeruje da većina ljudi voli patiti, biti depresivna ili apatična. Mi smo ovisni o ljutnji, usamljenosti, dosadi, tjeskobi i mnogo više samo zato što vjerujemo (iako nesvjesno) da će nam to pomoći da se nosimo sa situacijom ili pritiskom.

Robbins je uvjeren da je potrebno samo 90 sekundi za ispravno navođenje problema. Evo što treba učiniti.

  • Saznajte koje su vrste stradanja omiljene. Morate biti vrlo iskreni i odgovoriti na ovo pitanje iskreno (i po mogućnosti sami, kako ne biste bili u iskušenju da se branite).
  • Zabilježite misli koje uzrokuju patnju i shvatite da vanjski čimbenici imaju malu ili nikakvu vrijednost. Na primjer, misli o novcu mogu izluditi čak i milijardera. Postajemo ono što sebe smatramo. Misli o novcu i njihovoj odsutnosti govore vašoj svijesti: "Vi ste siromašni i nesretni." Usredotočujući se na njih, samo pogoršavate problem.
  • Čvrsto odlučite da namjeravate izaći iz depresije i kontrolirati svoje misli. Problem je u tome što ne donosimo jasnu odluku, što znači da ne činimo ništa kako bismo je riješili. Čim se donese konačna odluka, čim se čvrsto odlučite vratiti se u normalno stanje, tek tada se može započeti liječenje.
  • Čak i ako svi vaši planovi propadnu, a najgora moguća situacija, to vas ne bi smjelo gurati u dubine depresije. Ne možete kontrolirati 99% situacija u vašem životu, ali možete kontrolirati što mislite i osjećate o tome.
  • Smiri svoj dah. Spustite ramena. Primijetite kako negativne misli plutaju kroz vas bez nanošenja bilo kakve štete vašoj psihi.

Robbins ističe da je za njega pravilo od 90 sekundi izvorno bilo pravilo od četiri sata ili četiri dana. S iskustvom, naučit ćete kako počistiti u nekoliko sekundi i otjerati depresiju.

Stoička metoda

Stoici su prakticirali mentalne vježbe koje su obučavale njihovu psihu. Jedna od njihovih najboljih praksi je zamisliti najgori mogući scenarij. To ne znači vjerovati, ali znači pomiriti se.

Ako možeš biti otpušten s posla i nisi spavao noćas mjesec dana, napokon trpi takvu priliku i prestani se mučiti. Reci sebi "Ok, spreman sam za ovo." Čim to učinite, osjećat ćete olakšanje. Izradite alternative. Sada, ako dobijete otkaz, znat ćete što ćete učiniti sljedeće. Ako niste otpušteni, možete nastaviti živjeti dobro.

Najvažnija stvar u ovoj vježbi je smanjiti napetost koju ste nakupili, osloboditi situaciju.

Vještina hvala

Zahvalnost ima snažan terapijski učinak. Depresija se često javlja zbog žaljenja zbog prošlosti ili straha od budućnosti. Kada ste zahvalni, vi ste u sadašnjosti i shvatite koliko sada imate.

Napravite ovu naviku. Ne postoji ništa učinkovitije od razvijanja odmah nakon buđenja i prije spavanja. Kad se budite ujutro, uzmite 10 minuta da se sjetite što imate. Najbolje od svega, zapamtite zahvalnicu. Također pokušajte tijekom dana primijetiti ono što ste zaboravili spomenuti ujutro. I na kraju, večernji ritual. Spavaj s mislima o tome što imaš. Dugotrajan boravak u stanju zahvalnosti automatski vas spašava od žaljenja, straha i tjeskobe. Zahvalnost ima nevjerojatan oplemenjujući učinak na osobu.

Evo još nekoliko savjeta.

Suočite se sa svojim strahovima. Zanemarivanje problema i zadržavanje šutnje nije opcija. Poziv se boji vašeg imena. Bojiš li se komunicirati s ljudima? Shvatite da problem nije u njima, već u vama i počnite ga rješavati.

Pogledajte oko sebe. Svatko ima određene psihološke probleme. Niste sami. Dio suosjećanja pomaže u izlječenju vlastitih rana. Često se osjećamo depresivni kad se smatramo najtužnijim ljudima na planeti. Međutim, to nije slučaj.

Meditirajte. To se isplati. Čak i ako morate provesti desetke sati, praksa će prije ili kasnije početi davati izvrsne rezultate. Smirit ćete svoj um, početi se zadržavati u sadašnjosti, a to je upravo ono što će vam pomoći da se oporavite od depresije.

Zapamtite da se stalno mijenjate. Nase se navike stalno mijenjaju. Čak i dok čitate ovaj članak, istovremeno ste stekli nekoliko navika koje niste svjesni. Zapamtite da sve što radite, osjećate i razmišljate postaje navika.

Knjige o depresiji i oslobađanju od nje

Ovdje je popis nekih dobrih knjiga. Nisu vam svi izravno rekli kako se riješiti depresije, ali daju osobi osjećaj svježine i ozbiljno razmišljaju o uzrocima i kako ih prevladati.

  • Victor Frankl "Čovjek u potrazi za smislom".
  • Lav Tolstoj "Ispovijed".
  • Alexander Lowen "Depresija i tijelo."
  • Stanislav Grof "Duhovna kriza".
  • Ray Bredberry "Vino od maslačka".
  • Ray Bredberry "Lijek za melankoliju".
  • Dnevnik Anne Frank.
  • Martin Seligman "Kako učiti optimizam".
  • Harold Kushner "Kada se loše stvari dogode dobrim ljudima."
  • Richard O’Connor: Ukinuta depresija.
  • Tony Robbins "Probudite diva u sebi."

Također pročitajte biografije velikih ljudi. Svi oni, na ovaj ili onaj način, prošli su kroz mnoge sudbine. Pronađite knjigu biografije osobe kojoj se divite i pročitajte je kako biste stekli iskustvo.

Pročitajte Više O Shizofreniji