Ne postoji osoba na svijetu koja ne bi čula za simptome depresije. Štoviše, gotovo polovica stanovnika Zemlje redovito pati od ove bolesti. Kao što statistike pokazuju, samo nekoliko uspijeva pobijediti blues samostalno, dok ostali trebaju pomoć profesionalca. Savjetodavno savjetovanje za depresiju prikupljeno u ovom članku spasilo je stotine ljudi. Pridružite se ovoj tvrtki i vratite ravnotežu uma.

Život je lijep! Glavno je naučiti to primijetiti!

Savjet 1. Iskopavanje - ne!

Razumijevanje uzroka nastanka depresije nije samo opasno, nego i beskorisno:

  • Još uvijek ne možete ništa promijeniti;
  • Počevši prelaziti u sjećanja, prisiljavate se da ponovno proživite nekoliko neugodnih trenutaka;
  • Ne pronalazeći željeni odgovor, počet ćete tvrdoglavo pomicati situaciju u vašoj glavi, pogoršavajući ionako strašno stanje.

Isključite sve misli, otjerajte ih od sebe, kao dosadne muhe. To će vam pomoći čitati knjige, gledati fascinantan film, susresti se s djevojkom, omiljenim hobijem ili snažnim zaposlenjem. Što vam je ostalo manje slobodnog vremena, prije ćete se riješiti tužne tuge.

Vijeće broj 2. Smanjite tempo

Vaš život sve više podsjeća na beskrajnu rotaciju "vjeverice u kotaču", a dan je doslovno obojen u sekundama? Takva hiperaktivnost će prije ili kasnije dovesti do neuspjeha u zdravlju - i fizički i mentalno. Psihološki savjet o izlasku iz depresije kaže sljedeće:

  • Promijenite rutinu;
  • Ako je moguće, dogovorite neplanirani odmor s isključenim telefonom;
  • Izađite iz grada - zajamčeni su mir, tišina, ljekoviti zvukovi prirode i dobra hrana;
  • Nacrtajte krug prioriteta i ne prskajte po sitnicama;
  • Zapamtite, ne možete shvatiti neizmjernost. Ti radiš da živiš, ne živiš da radiš. Pravilo triju klinova odražava ovu istinu na najbolji mogući način: rekli su prvi put - objesili su ga na prvi klin, rekli su ga drugi put - prebacili su ga na drugi, rekli su treći put - oni su to učinili.

Vijeće broj 3. Pronađite smisao života

Ovo je druga strana medalje. Ljudi koji provode dane u dokolici ne pate od depresije, a manje od urođenih radoholičara. Nedostatak djece, loš rad, loše zdravlje... Ne tražite izgovore za sebe, nego promijenite svoju profesiju, prijavite se na tečajeve, odvedite dijete u brigu, nabavite štene, počnite brinuti za starijeg susjeda - pronađite nešto za što vrijedi živjeti.

Vijeće broj 4. Koristite aromaterapiju

Aromatična ulja koja ulaze u mozak kroz nosne membrane izravno utječu na raspoloženje osobe. Kupite aroma lampu (po mogućnosti malu veličinu, učinkovitiju) i set ulja koji vas mogu spasiti od manifestacija depresije:

S vremena na vrijeme mijenjajte arome kako biste izbjegli naviku.

Vijeće broj 5. Svjetlosna terapija

Kao što znate, depresija je često sezonska. Uklonite teške zavjese, pustite više svjetla u svoju kuću, zamijenite tamne predmete u unutrašnjosti svijetlim i vedrim, prošetajte u svim vremenskim uvjetima, a na sunčane dane pokušajte provesti što više vremena na ulici. Možete čak kupiti i posebnu svjetiljku koja nadoknađuje nedostatak sunčeve svjetlosti.

Vijeće broj 6. Povećajte razinu serotonina

Suprotno uvriježenom mišljenju, depresija je mnogo više od nedovoljne kemije mozga. To znači da osoba s niskim serotoninom ne mora nužno patiti od hipohondrije. Ali još uvijek ne možemo potpuno isključiti ulogu ove supstance u razvoju depresivnog stanja. Kako povećati razinu hormona sreće bez pomoći lijekova?

  • Dovoljno se naspavajte. 7 sati noćnog sna osigurat će normalno funkcioniranje našeg tijela. Kao posljedica nedostatka sna, preopterećeni mozak prestaje opažati nove informacije i izaziva nas na razdražljivost, frustraciju i čežnju. Želite li izaći iz depresije? Poslušajte savjet iskusnog psihologa: spavajte više;
  • Jedite hranu koja sadrži magnezij, omega-3 masne kiseline, kalcij i vitamine B i B6;
  • Ne ignorirajte potrebe tijela. Nedostatak pokreta i seksualne aktivnosti dovode do smanjenja razine serotonina. Svakodnevne jutarnje vježbe i redoviti intimni život poboljšat će vaše raspoloženje i neće dopustiti da se depresija ukorijeni.

Vijeće broj 7. Naučite ne primijetiti negativ

Život se sastoji od različitih događaja - i dobrih i loših. Budite optimistični, neka vam čaša uvijek bude napola puna, a pruge - izuzetno lagane. Komunicirajte samo s pozitivnim ljudima, ne sudjelujte u razgovorima o tome kako danas živjeti teško, slušati dobre vijesti. Vidjet ćete, izlaz iz depresije će se brzo pronaći.

Broj Vijeća 8. "Guma za milijunaše"

To je jedan od najučinkovitijih načina za prevladavanje depresivnih misli samo jednim klikom:

  • Stavite ruku, koja je umotana u novac u bankama;
  • Svaki put kad dopustite sebi da budete depresivni, skinite ovu gumicu i pustite da vas udari u ruku;
  • Srećom, to je jako teško, tako da će se u vašem mozgu pojaviti sidro - negativno = bol.

Evo nekoliko savjeta stručnjaka:

Vijeće broj 9. Trening + psiholog za savjetovanje

Malo ljudi uspijeva sami prevladati depresiju. Ne može bez pomoći autsajdera? Kontaktirajte kvalificiranog psihologa ili se prijavite za obuku.

Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da izađete iz depresije. Pretpostavljate li da imate ovo stanje? Krenite na poseban test klikom na ovaj link i započnite borbu protiv depresije što je prije moguće.

Vijeće broj 10. Uzmite antidepresive (samo po preporuci liječnika)

Antidepresivi su skupina lijekova koji se koriste za liječenje depresivnih poremećaja. O antidepresivima ide veliki broj mitova. Netko se boji nuspojava, netko sumnja u njihove terapijske učinke, netko se samo boji ovisnosti. Suvremeni lijekovi za depresiju predstavljaju sigurni i učinkoviti lijekovi.

Mogu li ih uzeti sam? Naravno da ne! Samo neuropatolog može propisati antidepresive i njihovu dozu, uzimajući u obzir vašu dob, spol, posebne manifestacije bolesti, toleranciju pojedinaca na lijekove itd.

Kako samostalno izaći iz depresije uz pomoć 15 realizacija

Depresija je mentalno stanje koje potiskuje naše živote, ometa sebe i doživljava se kroz niz karakterističnih simptoma.

Različite manifestacije depresije:

  1. pad raspoloženja;
  2. osoba osjeća unutarnju bol u tijelu;
  3. mozak ne može ispravno formulirati svoje misli;
  4. jedna misao može uhvatiti osobu i duboko se držati u glavi, stvarajući zabrinutost i zabrinutost;
  5. osoba ne može, kao i prije, razumjeti naznake ljudi i što mu žele prenijeti;
  6. osoba ne osjeća emocije drugih ljudi;
  7. izolacija;
  8. stalan pesimizam;
  9. apatija i gubitak smisla života;
  10. nepovjerenje u ljude, spremnost na obranu od ljudi;
  11. osoba percipira sve s neprijateljstvom i previše je razdražljiva;
  12. osjećaj da je život gotov;
  13. samoubilačko razmišljanje;
  14. izbjegavanje odgovornosti za sebe i svoje postupke čak iu beznačajnim situacijama;
  15. ravnodušnost prema životnim radostima;
  16. osoba okrivljuje sebe i sudjeluje u krivnji.

Svi ti simptomi su pogođeni na takav način da osoba može čak početi imati problema s probavom ili glavoboljama.

Uzroci

Uzroci depresije (ovisno o razini svijesti):

  • dijeta;
  • oboren način, nedostatak sna;
  • vaša uzročna i nerazumna očekivanja;
  • odgovornost;
  • izbjegavanje problema;
  • Bičevanje;
  • negativno razmišljanje;
  • osudu drugih;
  • pokušava promijeniti druge;
  • pokušava udovoljiti drugima;
  • uspoređivanje s drugima;
  • razlikovati se među ostalima;
  • vezanost za ljude / stvari;
  • ovisnost o rezultatu;
  • loš društveni krug - nesvjesni ljudi, energetski vampiri (o moćnim vampirima koji su ovdje detaljnije pisani);
  • modeliranje događaja u budućnosti;
  • doživljavanje stvari koje se čak nisu ni dogodile;
  • radiš stvari koje ti se ne sviđaju.

15 korisne svijesti

Razmotrimo 15 savjeta psihologa o tome kako sami izići iz depresije.

1. Prihvatite sebe kao i vi.

Ne morate izbjegavati loše stanje i boriti se, još više pogoršava vaše zdravlje.

Borite se i na taj način nanosite štetu sebi i svojim društvenim vještinama.

Ako se oduprete osjećaju loše i pokušate ga izbjeći, to samo postaje gore.

Morate ga živjeti!

Depresija je normalna.

Pogotovo za ljude koji se bave samorazvojem, radom, nedovoljnim spavanjem, za sve muškarce i žene - to je dio vaše visine, vašeg puta.

I ona odlazi što je brže stigla.

I više vam ne treba pomoć psihologa s depresijom.

2. Preusmjerite fokus na druge razrede: na primjer, učite nešto u teretani.

Odmorite se, preusmjerite svoj fokus s depresije na druge aktivnosti kao što su:

  • tjelovježba;
  • plivanje;
  • vožnja biciklom;
  • putovanje;
  • čitanje knjiga.

Potpuno i potpuno uronite u neku drugu aktivnost, prebacite fokus na nju.

Nakon nekog vremena, raniji problem koji vam nije pružio odmor činit će se sitničavim i trivijalnim te ne zaslužuje vašu pažnju.

Na taj način zatvorite svoje brige o tome kako izaći iz depresije i vjerujete u sebe.

Psiholozi također dijele takve učinkovite savjete.

3. Manje se držite pozitivnih emocija, nemojte se bojati izgubiti ih

Kako to ostvariti i implementirati:

  • Ne pokušavajte biti emocionalno savršeni. Držeći se pozitivnih emocija i pokušavajući ih zadržati, povećat ćete unutarnji otpor stvarnosti i ono što se događa.
  • Kada se oduprete pojavama loših emocija, samo povećavate njihov izgled.
  • Svi ljudi na planeti ganjaju emocije, nakon države - nakon onoga što dolazi i odlazi, a ne trajno. A ovo je beskrajna utrka za ono što je nestalno.
  • Ako ne drhtite toliko i oduševite se pozitivnim emocijama, tada ćete manje patiti od depresije i nećete biti tako uvrijeđeni negativnim emocijama.
  • Kada ste na emocionalnom vrhuncu, samo uživajte u pozitivnim emocijama i budite svjesni da neće trajati vječno.

Svijest o tome zatvorit će vaša pitanja o tome kako se sami izvući iz dugotrajne depresije.

4. Idite na bilo koje društveno mjesto i razgovarajte s novim ljudima: podijelite svoj problem i neka vam pomognu

Koje su prednosti i značajke ove svijesti:

  1. Odete tamo da ne cvilite, ali idete dopustiti drugima da vam pomognu i rade s vama.
  2. Idete tamo, spremni prihvatiti druge pozitivne emocije ljudi kroz sebe.
  3. Stalno se usredotočite samo na pozitivne ljude, dok ne obratite pozornost na druge i ne vidite ih.
  4. Kada dopustite drugima da pozitivno utječu na vas, strahovi, tjeskobe i sve negativne emocije se zamjenjuju.

Pitanja o tome kako pomoći čovjeku, djevojci, voljenoj osobi koja izlazi iz depresije ostat će otvorena ako osoba ne želi pomoć i ne traži od vas da to učinite.

Ne trebate se uvijek oslanjati na prijatelje i pomagače, već samo biti blizu njih.

Samo recite osobi: „Imam takvu tjeskobu, naprezanje s poslom, tako se osjećam. Savjetujte mi što da radim u ovoj situaciji?

Takva psihološka pomoć za depresiju komuniciranjem s voljenima ili strancima čisti vas.

Zvuči one stvari koje pogoršavaju vaše blagostanje, dosadne i nagomilane u vašoj glavi. Neka se sve ugasi.

5. Koristite tehniku ​​meditacije za jačanje energetskog polja i imuniteta.

Kako izvesti ovu tehniku:

  1. Leći na leđa udobno, zatvorite oči.
  2. Usredotočite se na različite dijelove tijela, na vrat, ramena, ruke, prsa, kukove, noge. Zadržite fokus na 15 sekundi na svakom dijelu tijela i osjetite energiju koja izvire iznutra.
  3. Sada povucite ovaj val energije od vrha do pete i natrag. Osjetite ga u svom tijelu, uzmite si vremena.
  4. Sada osjetite svoje tijelo kao cjelinu i osjetite energetsko polje.
  5. Zadržite fokus na ovom polju nekoliko sekundi.

Slijedite ovu tehniku ​​i znat ćete sve o tome kako izaći iz depresije. Za više informacija o tome kako meditirati, možete pročitati na web stranici FeelPassion ovdje.

Prednosti ove tehnike:

  • lomovi vašeg energetskog polja se uklanjaju;
  • postoji osjećaj integriteta i unutarnje punine;
  • ako ojačate imunološki sustav, dolazi do iscjeljenja.

6. Dovoljno spavajte i provedite 8 sati sna tako da se u tijelu pojavi mnogo energije.

Prednosti dobrog 8-satnog sna:

  • Kada spavate, obnovite svoju životnu energiju.
  • Isključili ste unutarnji dijalog.
  • U snu više nemate tjeskobe koje vas smetaju u stvarnosti.
  • U snu nema prošlosti i nema sjećanja na lošu prošlost, baš kao što nema budućnosti.

Budite sigurni da zatvorite prozor zavjesama, a iz ulice ne sjaji niti jedan fenjer.

Zašto je važno spavati:

  1. Kada malo spavate, um je još labaviji.
  2. Osoba koja ne spava u društvu bit će više pod utjecajem negativnog, lako će izgubiti kontrolu nad situacijom, a prije svega sebe.
  3. Pri tome se loše iskustvo fiksira u svijesti, koja u osobi stvara želju da se ugasi i izbjegne ovo negativno iskustvo.
  4. To kasnije može dovesti do unutarnje boli. Stoga je vrlo važno da se dovoljno naspavate kako biste manje razmišljali o tome kako pomoći sebi da se izvučete iz depresije.

7. Ne projicirajte budućnost i uklonite fokus prošlosti: radite s onim što sada imate

Kada se osoba usredotoči na događaje budućnosti, sada gubi trenutak i nalazi se u onim mentalnim projekcijama koje se najvjerojatnije neće dogoditi.

Osim toga, zbog projekcije u budućnost, stvara se praznina u umu.

I u ovom bezdanu osoba gubi samoga sebe, što stvara veliku količinu straha, tjeskobe, osjećaja nekontroliranosti onoga što se događa. Detaljnije o tome kako se riješiti strahova, reći ćemo ovdje.

Nisu ništa rekli: "mi ćemo rješavati probleme kako dolaze."

Ostanite uvijek u sadašnjem trenutku kako biste zatvorili pitanja o tome kako sami izaći iz duboke depresije.

8. Ključ je za one koji su izgubili strast za životom i vidjeli ga beznačajnim.

  • Mnogi sretni ljudi već su shvatili da je život beznačajan.
    Vi niste jedina jedinstvena osoba koja je došla do ovoga. Niste posebni!
  • Samo sretni ljudi odlučili su biti sretni s jednim razumijevanjem u svojim glavama: “Život je beznačajan! Ha-ha! Pa, u redu! I dalje se zabavljamo i nastavljamo dalje! ”.
  • Je li vam život postao besmislen? Tako i lude stvari, dostići nove visine. Također možete saznati više o strasti i motivaciji u životu u drugoj publikaciji.
  • Uvijek imaj svrhu u životu, znaš što želiš od života. Inače vas svemir neće dati energiju, jer nemate cilj i ne želite ništa shvatiti.
  • Ljudi s velikim ciljevima uvijek imaju puno strasti, energije i motivacije.

Ne činite sebe posebnom žrtvom, nemojte birati da krenete dalje i više ne brinite kako ćete se sami izvući iz depresije kad nema snage za bilo što.

9. Nađite prednosti čak iu negativnom smislu, trenirajte svoj um da refleksno pretvorite bilo koji problem u šalu i zabavu

Zapitajte se: Gdje su prednosti koje mogu iskoristiti iz svoje situacije?

Pogledajte prednosti koje se na prvi pogled čine preprekom.

  • Imam samo jadnu depresiju, a netko nema zaklon i ništa za jelo. Živim u izobilju.
  • Živim u izvrsnim uvjetima, imam sve moderne pogodnosti, internet, struju, toplu i hladnu vodu. Da, ja sam najsretnija osoba.
  • Imam zdravo tijelo i ovdje se žalim na život. Ali postoje ljudi bez nogu, i još su sretni.

Saznajte kako pretvoriti bilo koji problem u šalu i zabavu, i tako ćete zatvoriti svoja pitanja o tome kako se izašlo iz depresije sama žena ili muškarac.

Kako ga implementirati

  1. Smijte se sebi.
  2. Možeš se smijati kako si zajebao.
  3. Smijte se kako pokušavate igrati ulogu patnje.
  4. Naučite pronaći koristi čak i negativno.

Uvedite ovu svijest i više ne brinite o tome kako brzo izaći iz depresije.

10. Češće izlazite iz kuće kako biste dobili svježi zrak.

Zašto je važno udisati svježi zrak i izlaziti van:

  1. jačanje imuniteta;
  2. opuštanje i mir za živce;
  3. potiče dobar san;
  4. bolja je opskrba krvlju;
  5. ubrzava metabolizam u tijelu;
  6. duge šetnje povećavaju apetit;
  7. otvorene pore, pozitivan učinak na kožu.

Bilo bi bolje šetati nego sjediti na jednom mjestu.

Ako vaše dijete puno sjedi kod kuće, onda ne čudi da se uvijek osjeća loše. Zapamtite da on mora češće udisati svjež zrak i više ne postavljati pitanja o tome kako pomoći vašoj kćeri ili sinu da se izvuku iz depresije.

11. Koji su mudri taoisti izmislili: stanje "ne radi"

  1. Zamislite takvo vrijeme vaše pasivnosti usred aktivnosti: kad ste aktivno radili svoj posao i onda ste sve radili. Zamislite državu u kojoj ne želite ništa učiniti: susresti se s prijateljima, ne ići nigdje - niti raditi, niti učiti.
  2. I iz tog stanja ne mora nužno izaći. Ne želim ništa učiniti, zato nemojte ništa učiniti. I više ne trebate pomoć kod depresije kod kuće, kada samo slijedite ove točke.
  3. Vi ste jednostavno u tome. Ne pokušavate se zabaviti u ovom stanju. Na primjer, ne morate se držati u računalnim igrama.
  4. Također ujutro idite pod tuš, dobro spavate, idete negdje u šetnju, ali to nije nešto što je namjerno učinjeno kako biste nešto dobili.
  5. Ako u tom stanju počnete nešto činiti i osjećati: "Ovo je vaše i to je cilj koji želite postići iznutra", onda možete pokušati.
  6. Ako se osjećate zarobljeni u ovome, onda - to nije vaša opcija.

Ovo je tako oprezna hibernacija. Upadate u ovo ne radeći i samo se promatrajte. Zapamtite ovo i sami znate sve o tome kako se izvući iz teške depresije.

Također možete pročitati kako ukloniti depresiju i depresiju tijekom depresije u drugom članku.

12. Napravite suprotno i suprotno od onoga što vam depresija govori.

Kako ga primijeniti u životu

  1. Ako ste se probudili i pomislili: "Vjerojatno ću cijeli dan ostati u krevetu", sada činite suprotno!
  2. Ne slušate depresiju, inače će uvijek imati moć nad vama.
  3. Pozivam vas, naprotiv, da nazovete prijatelje ili izađete negdje na prirodu.
  4. Bez obzira kako zvuči i bez obzira koliko želimo suprotno, morate se prisiliti da izađete iz kuće.
  5. Možda se dobro zabavite! Tko zna Ali nikada nećete znati ako ne izazivate svoje stanje, pa se više nećete brinuti o tome kako se nositi s lijenošću i apatijom.

Slijedite ova pravila i zapamtite ih.

Prateći ih, na primjer, žena nakon poroda će zatvoriti pitanja o tome kako sama izići iz postporođajne depresije. Ili čovjek uzima srce i nalazi se.

Kako radi

  • Ako svaki put kad postanete depresivni, samo ju slušate, ona će za vas postati još jača i gori. Nastavljajući slušati taj glas, osjećat ćete se gore i gore. Zašto ti to treba?
  • Zato počnite raditi pozitivne stvari kako biste bili spremni za pozitivan rezultat!
    Na primjer, ako nastavite raditi negativne stvari, bilo bi glupo očekivati ​​pozitivan rezultat.

Imajući to na umu, znat ćete sve o tome kako pomoći osobi da izađe iz depresije.

13. Nikada nemojte tražiti sažaljenje od drugih.

Kažete da se osjećate loše? Moglo bi biti i gore!

Ne činite izgovore i ne žalite.

Ne trebate pomoć psihijatra s depresijom.

Ponašajte se unatoč pošasti!

Vidite to kao putovanje na kojem učite biti jači od sada.

14. Nemojte se odreći slatkiša: osobito onih koji su navikli na prehranu

To je osobito potrebno za one koji su bili na dijeti i odbijali sve učiniti sami.

Tijekom depresivnog stanja nema ničeg lošeg u tome što se slatko pampe.

Prehrana negativno utječe na stanje.

Prepustite se dobrima i slatkišima, ako želite i želite.

Tako se brinete o sebi, dajete kontrast okusnim pupoljcima.

Osjećaš okus života.

Ako razmišljate o tome kako pomoći vašem suprugu da se izvuče iz depresije ili svojoj ženi, priuštite si sebe slatkom čovjeku.

Na primjer, ono što volim maziti:

  • čokoladna čokolada;
  • banane;
  • jogurt;
  • ukusne kolače;
  • kolača;
  • kruh s kondenziranim mlijekom.

15. Patnja je potrebna dok ne shvatimo da ih više ne trebamo.

  1. Situacija je da su ljudi s teškim životnim okolnostima mnogo skloniji početi se baviti sami sobom.
  2. U najozbiljnijim situacijama, osoba može započeti potragu: pronaći sebe i pronaći smisao u patnji i životu. U pravilu, ljudi su duboko osuđeni na to da se počnu angažirati.
  3. Oni koji dobro prolaze, najvjerojatnije neće htjeti vlastitim mislima preispitivati ​​vlastitu dobrobit. “Zašto srušiti ono što donosi zadovoljstvo?” - nehotice se pojavljuje u umu osobe.
  4. Patnja je potrebna jer stvaraju uvjete u kojima osoba više ne može biti. Tada osoba počinje trčati, kretati se, tražiti rješenja.
  5. Neki otkrivaju novi svijet, novo sebstvo i mijenjaju svoje živote. Neki nestaju u zadovoljstvima i svim vrstama ovisnosti.
  6. Ništa nam ne pomaže rasti kao patnja i strah.
  7. Patnja je potrebna sve dok shvatimo da ih više ne trebamo. Zapamtite ovo i zatvorit ćete pitanja o tome kako izaći iz depresije.

Mudre riječi

Citiram jednu osobu.

“Nakon nekoliko mjeseci provedenih na rubu života i smrti, sjećam se kako sam se kretao po gradu s osmijehom na licu i jedva sam mogao reći riječi:“ Želim vam svu patnju ”, gdje sam mislio“ Želim vam svima da shvatite pravi dar koji bol i patnja nosite nas i tako se oslobodite od njih. "

Nakon toga, moj stav prema teškom životu drugih postao je drukčiji.

Prestala sam se bojati nekoga tko pati.

Shvaćajući tu veliku vrijednost koja donosi bol, razočaranje i patnju, dajem je osobi da je iskusi i pošalje ga duboko u tu patnju (izvoru), ako imam takvu priliku.

Gledajući moj život, mogu reći da sam sretna sa svim bolestima, šokovima, iskustvima i “neuspjehima” koje sam imala.

Oni su mi najviše pomogli.

To je sve. Sada znate sve o tome kako se sami izvući iz depresije.

Psihološki savjeti i djelotvorni načini da sami izađete iz depresije

Među psihički stabilnim osobama postoji percepcija da je depresija izmišljena bolest koju se kriju iza njih. Doista, riječi "Imam depresiju" često se mogu čuti od apsolutno zdrave osobe koja se samo žali na loše raspoloženje. Međutim, u psihijatriji takva stvar kao što je depresivni poremećaj postoji. Kako razlikovati ozbiljnu bolest od uobičajene melanholije?

Je li depresija bolest ili stanje uma?

Samo psihijatar ili psihoterapeut može dijagnosticirati depresiju. Ali kada osoba mora početi da oglašava alarm i traži profesionalni savjet?

Naravno, naš život nije kontinuirani odmor. A prve manifestacije depresivnog poremećaja se ne razlikuju mnogo od dobro poznatog stanja kada se iznenada prevrne tuga i prevladaju tamne misli. Ali čim se dogodi neki pozitivan događaj, sunce ponovno sjaji u duši. Druga stvar je kada osoba izgubi sposobnost da uživa u životu dugo vremena. Ako ste stalno u depresivnom emocionalnom stanju više od dva tjedna, ne ostavljate osjećaj bespomoćnosti, trebali biste posumnjati da imate depresiju.

Teškoća u dijagnosticiranju poremećaja je da depresija nije uvijek popraćena lošim raspoloženjem. Tu je i tzv. Maskirana depresija, čiji su glavni simptomi:

  • promjena u motivacijskoj sferi (bivši hobiji prestaju zadovoljiti, ali ništa novo nije zanimljivo);
  • smanjenje mentalne aktivnosti (distrakcija pažnje, letargija);
  • odbijanje društvenih kontakata;
  • somatski poremećaji (umor, poremećaji spavanja, glavobolje, gubitak apetita ili bulimija).

Jedan od najgorih simptoma poremećaja, koji se ne priznaje uvijek samo od drugih, već i od osobe u depresiji, jest želja za smrću. Pesimistička procjena budućnosti i vlastite osobnosti vodi do zaključka da su daljnji napori beznadni i želja (često i podsvjesno) da se zaustavi muka izvršenjem samoubojstva. Skrivene samoubilačke sklonosti mogu se manifestirati ignoriranjem sigurnosnih praksi, pojavom destruktivnih prehrambenih navika, iznenadnom fascinacijom ekstremnim sportovima, tendencijom da se uključe u borbe.

U većini slučajeva, početak depresije objašnjava se kao posljedica uznemirenosti, koja se očituje u patnji zbog nemogućnosti kontrole i okolnosti vanjskog svijeta i njegovog unutarnjeg stanja. Depresivni poremećaj je uobičajena reakcija na teške životne događaje. Na primjer, smrt voljene osobe. U muškaraca, depresija je često uzrokovana samo-deprecirajućim mislima koje proizlaze iz svijesti o njihovoj nesposobnosti da financijski osiguraju svoju obitelj.

Prije pola stoljeća smatralo se da su samo odrasli u opasnosti od depresivnog poremećaja, jer djeca imaju nedovoljno razvijenu samosvijest. Međutim, bolest se dijagnosticira i najmlađim generacijama. Činjenica je da se depresija često temelji ne samo na psihosocijalnim čimbenicima (nepovoljna obiteljska i školska okolina), nego i na fiziološkim čimbenicima (genetska predispozicija, hormonalni poremećaji, ozljeda mozga, nuspojave nekih lijekova, posljedica droga i alkohola).

Ali čak i ako nemate depresiju, ali uobičajeni jesenji blues ili osjećaj “života nije uspio” prevrnuo se, to ne postaje lakše. Što učiniti kako bi povratili snagu za život? Pokušajte dokazane načine kako kontrolirati svoje emocionalno stanje i izaći iz depresije.

Depresija: kako izaći sami?

Većina ljudi je toliko zahtjevna od sebe da ignoriraju prve znakove depresivnog poremećaja, nastavljajući iz navike živjeti brzim tempom. Prisiliti ih da obrate pažnju na svoje psiho-emocionalno stanje i samo oštro pogoršanje fizičkog zdravlja može potrajati. Međutim, prepuštanje depresije pogoršava se do te mjere da se pojavljuju somatski poremećaji - za vas je to skuplje.

Dakle, što učiniti ako imate sezonsku depresiju ili sumnjate u pravi poremećaj u početnoj fazi? U ovoj fazi možete pokušati sami prevladati napade depresije.

Kako izliječiti depresiju dijetom?

Kako bi pomogli tijelu u borbi protiv znakova depresije, možete koristiti dijetu koja potiče proizvodnju serotonina - hormona radosti. Odustani od šećera i alkohola - to su depresivi. U svoju prehranu uključite sljedeće namirnice:

  • zeleno;
  • ananas;
  • banane;
  • suhe marelice;
  • cjelovite žitarice;
  • grah;
  • lješnjaci;
  • avokado;
  • škampi;
  • tamna čokolada.

Kako se riješiti depresije svjetlosnom terapijom?

Sunčeva svjetlost potrebna je za proizvodnju serotonina - zato je naše raspoloženje na visini ljeti. Svjež zrak i sunčanje još je jedan učinkovit način liječenja depresije. U jasnom vremenu pokušajte provesti više vremena vani. Štoviše, sunčane naočale treba ukloniti: tijelo će dobiti naredbu za proizvodnju hormona samo kada sunčeva svjetlost pogodi retinu oka i kože. Tu su i posebne svjetiljke koje pomažu ispuniti nedostatak prirodne rasvjete.

Terapija depresije u snu

Higijena spavanja je još jedan učinkovit način liječenja depresije kod kuće. Većina ljudi s depresivnim poremećajem spava ili premalo ili previše. Pokušajte otići u krevet prije 12 noću. Trajanje noćnog odmora treba biti u rasponu od 6 do 10 sati. Koristite krevet samo za spavanje: ne čitajte, gledajte videozapise i ne bavite se sličnim aktivnostima u krevetu. Uđite u krevet samo kada spavate i ustanete odmah nakon buđenja.

Da bi vaš san bio zdrav i zdrav, osigurajte potpunu tminu u spavaćoj sobi. Upotrijebite debele zavjese, rolete ili povez za oči. Odabir noćnog svjetla daje prednost crvenom svjetlu. U manjoj mjeri potiskuje proizvodnju hormona melatonina, regulatora cirkadijanskog ritma (biološki procesi povezani s promjenom danju i noću).

Drugi način za borbu protiv nesanice u depresiji je slušanje opuštajuće glazbe, uspavljivanje zvuka surfanja, oluje s grmljavinom ili posebnih audio programa s hipnotičkim stavovima za zdravo spavanje. Posljednja opcija je najpoželjnija, jer najčešće kombinira glazbene i zvučne efekte prirode, kao i naredbe za spavanje za podsvijest koje je spiker izričito izgovorio mirnim, monotonim glasom. Možete procijeniti učinkovitost hipnoze za nesanicu sami slušanjem sljedeće audio datoteke:

Kako se riješiti depresije uz pomoć sporta?

Redovita tjelovježba blagotvorno djeluje na psihu osobe u depresivnom stanju i ponekad nije djelotvorna u odnosu na neuroleptike i psihoterapiju. Tijekom vježbe u krv se izlučuju prirodni antidepresivi - endorfini. Osim toga, fokusiranje na tjelesne senzacije pomaže da se odvrati od misli koje uzrokuju stres. Nedavne studije na ovu temu kažu da je jedan sat jednostavnih lekcija dnevno dovoljan da spasi osobu od tjeskobe i depresije. Glavno je redovito vježbati.

Kada ste depresivni, dajte prednost aerobnoj tjelovježbi - tenisu, trčanju, plivanju, biciklizmu, plesu. Za borbu protiv tjeskobe, koristite bilo koju vježbu koja razvija fleksibilnost, snagu ili izdržljivost. Na primjer, yoga, veslanje, trčanje.

Liječenje depresije sa svježim dojmovima

Možda vas rutina vuče: danju - nevoljen posao, a navečer - kauč i TV. Ako život podsjeća na "dan zemaljskog psa", onda ne čudi da prevladava apatija i ravnodušnost prema svemu što se događa. Da biste izašli iz depresije, morate ponovno osjetiti okus života, protresti ga, probati nešto neobično za sebe.

Nađite sebi novi hobi koji će vam pomoći da odvratite pažnju od tužnih misli i vratite interes životu. Na primjer, sviranje glazbenih instrumenata zahtijeva koordinaciju pokreta i tjera vas da se u potpunosti usredotočite na izvedbu djela. Obratite pozornost na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti. Psihijatri su odavno koristili umjetnu terapiju kao antidepresiv, jer osoba uz pomoć kreativnosti dobiva priliku osloboditi i osloboditi negativne osjećaje koji ga guraju u depresivno stanje.

Depresija je klasičan pratilac niskog adrenalina. Pokušajte nešto izvanredno što zahtijeva prevladavanje osjećaja straha: posjetite vožnje, skočite s padobranom, razgovarajte s luksuznim članom suprotnog spola. Tako dobivate val adrenalina i vedrine.

Kako prevladati depresiju kroz volontiranje?

Hormon oksitocin, čija niska razina u tijelu izaziva razvoj depresije, proizvodi se kada se osoba "socijalizira". Zagrljaj sa strancem barem udvostručuje razinu hormona. Pronađite one koji su gore od vas. Spoznaja da se nečiji život može poboljšati od vaših postupaka povećat će vaše samopoštovanje i dati vam želju da ujutro ustanete. Pridružite se ljubavi. Tamo ćete naći slučaj koji možete učiniti.

Kako se riješiti depresije: savjet psihologa

Potlačeno stanje uma je signal da je vrijeme da se uključite u razvoj vašeg razmišljanja i samousavršavanja. Na osobnom rastu možete raditi ne samo u ordinaciji psihoterapeuta, nego i samostalno.

Ocijenite depresiju

Ljudi često percipiraju depresiju kao nešto strano, vanzemaljsko, iz kojeg trebate pronaći način da ga se što prije oslobodite. No, mora se imati na umu da se bol ne javlja sama od sebe. To je uvijek simptom kršenja. Ako vam slomljena noga boli, nije dovoljno samo uzeti lijekove protiv bolova. Trebam joj liječiti.

Isto tako, ako vaša duša boli, antidepresivi sami ne mogu riješiti problem. Potrebno je shvatiti što točno uzrokuje vašu mentalnu patnju. Shvatite da se ne biste osjećali tako loše ako bi vaše najdublje potrebe bile zadovoljene.

Zapitajte se: zašto sam depresivan, zašto sam bio depresivan? Koju sam rečenicu napravio svojoj budućnosti i zašto? Različite želje su sam život. Oni ispunjavaju tijelo energijom i daju snagu da se kreću naprijed. Ako stalno ignorirate vaše potrebe, ne čudi da se u nekom trenutku osjećate bez energije.

Ponekad je poboljšanje vanjskih uvjeta života najlakši izlaz iz depresije. Odlučite, napokon, da se odmaknete od roditelja, promijenite posao, družite se - radite što god želite da spasite sebe. Počnite stvarati planove ozbiljno, a depresija će se povući.

U pravilu zabranjujemo one želje koje smatramo previše sebičnim ili nestvarnim. Na primjer, što je osoba više uvjetovana pojmovima dužnosti prema rođacima, društvu, domovini, to će osobnije želje odbiti. Ako je to vaš problem, konačno prerastite svoju unutarnju "dobru djevojku" ili "poslušnog dječaka". Pokušajte učiniti ono što želite, a ne ono što drugi očekuju od vas. Sigurno ćete se odmah osjećati bolje.

Kako sami prevladati depresiju uz pomoć mašte?

Ulazak u svijet mašte za depresiju nije uvijek loša stvar. Uronjeni u ugodne uspomene i crtanje slika privlačne budućnosti u vašoj mašti, možete vidjeti da postoje stvari koje mogu poboljšati vaše blagostanje. A ako se raspoloženje poboljša, koja je onda razlika - u vezi sa stvarnim događajima ili izmišljenim?

Posvetite 15-20 minuta mašte za spavanje. Idite na mjesta koja ste oduvijek željeli posjetiti, radite ono što ste oduvijek željeli učiniti. Takva vježba ne samo da će podići vaše raspoloženje, nego će vam također pomoći da stupite u kontakt sa svojim istinskim potrebama i željama.

Otpustite kontrolu

Ne nastojte riješiti problem cijelog svog života. Dopustite sebi da uživate u ugodnim malim stvarima, u katastrofalnoj situaciji ne biste bili. Probudite se ujutro i napravite plan akcije za taj dan, svakako označite nešto „ukusno“ iz područja „želim“, a ne „potrebno“. Da, ne znate što platiti za hipoteku sljedeći mjesec. Ali možete si priuštiti da uživate u mirisnoj šalici zelenog čaja ili se igrate s djetetom, bez razmišljanja o sljedećih pet minuta o nevoljama koje su vam se dogodile.

Naravno, problem ne ide nigdje. Ali tih pet minuta odmora od potrage za njegovim rješenjem bit će za vas neprocjenjiv izvor energije. A vaše šanse za pronalaženje izlaza iz situacije samo će se povećati.

Naučite biti racionalni u vezi stvari.

Često frustracija postaje izvor depresije. Potrebno je objektivno promatrati stvari, a ne projektirati nerealna očekivanja prema svijetu i sebi. Vjerujete li u ljubav u grob? Ili možda činjenica da bi dobra djevojka trebala biti spremna spavati s čovjekom koji joj se svidio na prvom sastanku ili, naprotiv, biti djevica prije braka? Mislite li da bi roditelji uvijek trebali razumjeti i podržavati svoje dijete u svemu? Ili možda vjerujete da ćete, ako se ponašate pristojno u odnosu na druge, učiniti isto? Ili da nikada ne činite djelo za koje sada osuđujete drugu osobu?

Pa, najvjerojatnije ćete naći razočaranje. Potrebno je odvojiti željenu od stvarnosti. Ali u stvarnosti se sve može dogoditi. Svijet ne mari za vaše idealne ideje o tome. Što prije to shvatite, manja je vjerojatnost da ćete upasti u mrežu depresije.

Kako se riješiti depresije s pažnjom?

Ljudi skloni depresiji često se usredotočuju na negativne događaje u svom životu i potpuno ignoriraju pozitivne trenutke. No, vrijedi namjerno početi tražiti svijetle nijanse u takvom crno-bijelom svijetu, jer će sigurno postojati nešto za što se iskrena zahvalnost može doživjeti.

Pokušajte uhvatiti pozornost za sve dobre stvari koje su u vama iu okolnom svijetu - prekrasan krajolik, dječji osmijeh, prazno mjesto u podzemnoj željeznici na putu do posla. Napišite popis onoga što možete osjetiti zahvalnost. Učinite to svakodnevno dok ne postane vaša navika. Pregled pozitivnih aspekata života podsjetit će vas da nije sve tako loše da postoje trenuci, ljudi za koje trebate nastaviti živjeti, unatoč depresiji.

Štoviše, vrijedna se pouka može naučiti iz svake nepoželjne situacije. Kada izvučete određene zaključke na temelju vašeg iskustva, počinjete shvaćati svijet drugačije i djelovati drugačije. To vam omogućuje da pređete izvan začaranog kruga ponavljanja istih poteškoća. Na primjer, smrt voljene osobe uči nas da cijenimo svaku minutu provedenu s voljenima, a ne da se svađamo oko sitnica. Nakon što smo iskusili slično bolno iskustvo, prestajemo izbjegavati emocionalnu intimnost zbog straha da možemo biti povrijeđeni, jer više ne želimo propustiti priliku za ljubav.

Nemojte dramatizirati

Ako podižete uobičajene, čak i ozbiljne, životne probleme u rang katastrofe, povećavate rizik obolijevanja od depresivnog poremećaja. Važno je shvatiti da ljudi koji vam se čine najsretnijima i najuspješnijima, s vremena na vrijeme također prolaze kroz iskustvo neuspjeha. Oni jednostavno ne dopuštaju da se procjena jednog događaja proširi na percepciju života općenito.

Budite ljubazniji prema sebi

Spustite kritiku i bičevanje. Zašto podržavate sebe umjesto da sebe podržavate? Hoćete li reći svom najboljem prijatelju sve one uvredljive riječi koje se obraćaju sebi? Ako druga osoba može odbiti slušati uvrede i jednostavno otići, kamo onda treba otići vaše unutarnje dijete? Okrutnost je strašna kvaliteta. Nije važno - usmjerena je na druge ili na sebe.

Pruži ruku pomoći, bez obzira koliko nisko padneš. Ne zatvarajte oči na vaše pogreške i nedjela, ali se ne poistovjećujte ni s njima. Napravljene greške, nedostaci karaktera - sve to zaslužuje vašu pažnju i rad na sebi, ali ne kroz samo-bičevanje. Ne trošite energiju na označavanje i pomicanje u glavi u svim detaljima onog trenutka kada ste posrnuli. Naposljetku, nasilna samokritika potiče proizvodnju hormona stresa kortizola, a tu nije daleko ni depresija i nove pogreške.

komunicirati

Teško je otvoreno govoriti o depresiji s drugima. Ali ako se prestanete skrivati ​​iza maske uspješne osobe, najvjerojatnije ćete napraviti ugodno otkriće. Gorak ukus depresije poznat je mnogima. Vaši najbezbedniji i najuspješniji prijatelji također vam se mogu otvoriti i razmijeniti svoja stvarna iskustva, strahove i iskustva u suočavanju s depresivnim stanjem.

Ako oklijevate otvoriti se u osobnom razgovoru, pokušajte razgovarati online. Razgovori na forumima s ljudima koji imaju isti problem mogu biti neprocjenjiva podrška na izlazu iz depresije. Svijest da drugi imaju slične osjećaje, postavljajući ista pitanja, pomoći će vam da shvatite da vaša životna situacija nije jedinstvena i da niste sami u borbi protiv poremećaja.

Kako se izvući iz depresije kad nema snage za bilo što?

Kako liječiti depresiju, kada apatija guši volju i okreće takvu fizičku slabost da se svijet skuplja do granica kreveta?

Koristite depresiju s dobrobiti

Ne pokušavajte se prisiliti da živite u uobičajenom ritmu s depresijom. Ako osjećate da vaše mogućnosti istječu, uzmite slobodan dan ili idite na odmor. Inače, riskirate da se emocionalni problem pretvori u fizički poremećaj.

Umjesto slučajnog traženja načina da izađete iz depresije i brzo se vratite u svakodnevni život, prepustite se tome. U depresivnom stanju, refleksija se produbljuje. Napadi apatije prisiljavaju čovjeka da se povuče iz vanjskog svijeta, duboko uroni u sebe i ponovno razmisli o uobičajenim pogledima na život. Stoga, vrijeme koje se naizgled gubi na razmišljanje može u konačnici donijeti vrijedne nagrade.

Postavite realne ciljeve

Nemojte zahtijevati od sebe podvige, biti u depresivnom stanju. Isprva, dovoljno je da sami možete napraviti domaću zadaću, lijepo se obući i otići u kupnju. Počastite se s poniznošću: sada ste manje bolesni od čovjeka koji je oboren od gripe.

Ne postoji ništa strašno, ako ne možete točno slijediti program djelovanja. Hvalite se za najmanji uspjeh i oprostite za neuspjehe - suosjećanje za sebe s depresijom puno je učinkovitije od samo-bičevanja. Ali nemojte se upuštati u samoobmanu. Ako najprije dopustite sebi da budete lijeni, a zatim se ljutite na sebe zbog toga, to znači da niste naučili da se odnosite s ljubavlju.

Više informacija o uzrocima lijenosti i odugovlačenja možete pronaći ovdje:

O važnosti brige za svoj izgled

Kada je osoba u kronično depresivnom stanju, izvođenje standardnih higijenskih i kozmetičkih postupaka može biti težak zadatak. Važno je nadvladati sebe i, unatoč depresiji, nastaviti se redovito tuširati, pratiti čistoću odjeće i obuće, te napraviti manikuru. Bez obzira na to koliko vam je sada izgledao ravnodušan izgled, kupanje i uredna odjeća značajno će poboljšati vaše blagostanje.

Kako prevladati depresiju kroz meditaciju?

Meditacija je mentalna vježba, čija je suština u svjesnom smjeru pažnje. Često u kombinaciji s vježbama disanja. Sigurno je utvrđeno da meditacija nije inferiorna u odnosu na antidepresive u terapijskim učincima i istovremeno ne uzrokuje nikakve nuspojave. Međutim, mehanizmi kojima se meditacija bori protiv depresivnog stanja još nisu potpuno jasni.

Meditacijske sjednice pomažu u uklanjanju opresivnih i opsesivnih misli koje se obično vrte u glavi kada ste depresivni. Praksa također doprinosi rastu tjelesne svijesti i razvoju emocionalne samoregulacije.

Za sesiju meditacije, ostanite u sobi 15-20 minuta. Također možete meditirati u društvu s drugom osobom, pod uvjetom da ne ometaju druge zvukove. Sjednite na stolicu, naslonite leđa na leđa i stavite noge na pod. Zatvori oči. Udahnite i izdahnite duboko i polako. Usmjerite svu pozornost na osjećaje koji proizlaze iz disanja. Čim primijetite da pažnja sklizne na misli, sjećanja, iskustva, mirno se vraćate osjećajima disanja.

Da biste postigli potrebnu koncentraciju pažnje od prvog puta možda neće raditi. Nemojte napustiti vježbu. Vježbajte svakodnevno tri tjedna u bilo koje doba dana. Opustite svoj um prije meditacije pomoći yana asanas.

Pogledajte TV seriju

Uranjanje u svijet televizijskih serija - alternativni način da se riješite depresije. Usredotočujući se na radnju slike, barem privremeno gurnuti negativna iskustva iz svijesti i osjetiti olakšanje. Možete pronaći desetke višedijelnih filmova različitih žanrova koji odgađaju i vraćaju interes za život. Pokušajte se zanositi nekom vrstom konnelle. Možda se ne izliječite od depresije, ali barem ćete imati želju za životom i oslobađanje sljedećeg niza i sezone kako biste saznali rasplet priče.

Osim toga, svaka vrsta umjetnosti - kino, kazalište, književnost, glazba - ima katarzični učinak. Percepcija simboličke umjetnosti doprinosi oslobađanju i svjesnosti potisnutih osjećaja, želja, slika sjećanja.

Kako ublažiti depresiju hipnozom i samohipnozom?

Hipnoterapija je još jedna praktički nikakva kontraindikacijska metoda uklanjanja depresivnog stanja. Proces uranjanja i razdoblje u hipnotičkom transu pomaže u ublažavanju napetosti živaca i mišića. Već zbog samog faktora, tijelo se obnavlja i mentalna aktivnost se stabilizira. A novi životni program stvoren na nesvjesnoj razini postaje osnova za transformaciju mentalne stvarnosti osobe i stvaranje sretne budućnosti.

Ako se pitate kako se brzo riješiti depresije bez napuštanja doma, onda je hipnoza vaša opcija. Zahvaljujući modernoj tehnologiji, sesije hipnoterapije dostupne su online. Tako Nikita Valerievich, vodeći psiholog i hipnotolog, provodi Skype sesije s ljudima diljem svijeta.

Kako pobijediti vlastitu depresiju: ​​nedostatak sna

Postoji još jedan način da se sami riješite depresije kod kuće - nedostatak sna. Učinkovitost metode objašnjava se resetiranjem cirkadijskog sustava tijela, koji regulira ritmove hormonskog lučenja.

Suština liječenja je povećati razdoblje budnosti na 36-38 sati. Buđenje kao i obično, držite dan, cijelu noć i sljedeći dan bez sna. U večernjim satima sljedećeg dana, leći i pasti na uobičajeno vrijeme i odmoriti se kako želite.

Obično se rezultat osjeća nakon prve sesije. Ako je potrebno, postupak se može ponoviti. Iz očiglednih razloga, liječenje depresije s deprivacijom sna ima kontraindikacije: visoki krvni tlak, pogoršanje kroničnih bolesti.

Proučavajući različite načine kako izaći iz depresije, nemojte ih odbiti, sve dok ga sami ne probate. Svaki od njih je stvarno pomogao nekome. Ne gubite nadu.

Kako se sami izvući iz depresije: 4 jednostavna koraka. Čak i ako ste duboko depresivni i ne znate kako živjeti i ne želite ništa

Pozdrav dragi čitatelji!

Kako se izvući iz depresije kad nema snage za bilo što? Kako dalje živjeti ako nema snage i ničega? Što učiniti ako je jako loše u srcu? Ispada da možete vrlo lako i brzo prevladati ovo stanje. Kako to učiniti, naučit ćete iz ovog članka.

Važno je da se odmah prepustite podu kako biste počeli djelovati, prestanite tražiti odgovore na forumima i blogovima, a da ne radite ništa. Uostalom, često neki ljudi zaglavljeni u depresiji počnu voljeti ulogu žrtve kada vas svi žale, što znači da od vas očekuju i traže manje. Stoga je važno odgovoriti na pitanje: želim li zaista izaći iz depresije, primjenjujući se na taj napor i aktivne akcije?

Odmah odgovorite na pitanja:

  • Želite li doista povećati samopouzdanje?
  • Želite li zaista poboljšati odnose sa svojim voljenima (s djecom ili s roditeljima, s rodbinom ili prijateljima)?
  • Želite li se doista riješiti odnosa koji vas vuče natrag?
  • Želite li se doista riješiti uloge žrtve, osjećati se kao gospodar vlastitog života i konačno se oprostiti od svoje voljene depresije?

Ako ste odgovorili "Da!", Ovo je korak-po-korak plan kako sami izići iz depresije prema ženi ili muškarcu, nije važno, akcijski plan je isti za sve! I bez obzira koliko imate godina 20, 40 ili 60! A za njegovu realizaciju ne trebaju vam psiholozi, liječnici ili antidepresivi, samo svojim sredstvima možete prevladati ovo stanje. Kao što nitko ne može voljeti ili živjeti svoj život umjesto vas, tako nitko ne može raditi za vas "na sebi".

Što je depresija? Bolest ili stanje uma?

Je li depresija duševna bolest ili ne? Mala digresija prije nego što pređemo na korak-po-korak plan za rješavanje problema, pomoći će nam da djelujemo i krećemo se brže i aktivnije. Ja sam za uvijek djelujući svjesno, tako da morate razumjeti bit depresije.

Dakle, što je bolest ili ne? Važno je razumjeti. Liječnici kažu da je depresija duševna bolest pa čak i predviđa da će depresija uskoro biti na 2. mjestu, kao uzrok smrti, nakon kardiovaskularnih bolesti. No, mnogi se filozofi, pisci, teolozi, psiholozi i futurolozi ne slažu s tim stajalištem i nazivaju depresiju poševom civilizacije. Oni vjeruju da je nazivanje depresije bolešću isto što i pozivanje na bolest ili druge osjećaje, jer ljudi također pate od njih.

Teolozi lako objašnjavaju zašto će depresija u civiliziranom svijetu uskoro zauzeti 2. mjesto među uzrocima smrti. Pogledajte popis 7 smrtnih grijeha. U njemu, depresija (depresija) zauzima 1 (!) Mjesto, ispred čak i takav grijeh kao ubojstvo. Zašto je to tako? Zato što je potištenost tuga i očaj. A riječ "očaj" dolazi od riječi "imati nešto za napraviti" (čekati), ali očajna osoba ne očekuje ništa od života, više nije sretna ni zbog čega. Dakle, on nekako šalje poruku svakoj od svojih ćelija, mi smo izgubili svoj cilj u životu, ne moramo živjeti, umiremo. Dakle, potišten, čovjek nesvjesno postaje samoubojstvo. Njegovo tijelo svake stanice postaje osjetljivo na mnoge bolesti.

Ako depresiju tretirate kao bolest, uzet ćete pasivan stav, zatražiti tablete koje su već proizvedene. Ali, uvjeravam vas, nećete riješiti problem. Budući da postoji mnogo uzroka depresije i oni su povezani s različitim psihološkim problemima osobe, odnosno, svatko mora „izliječiti“ vlastitu depresiju, riješivši „svoj“ problem.

Uzroci depresije kod žena, muškaraca pa čak i kod djece

  • gubitak voljene osobe;
  • psihološka trauma;
  • bolna ljubomora;
  • izgaranje na poslu;
  • kraj karijere, lažni osjećaj vlastite beskorisnosti;
  • nedostatak samopouzdanja, nisko samopoštovanje;
  • uvrede, razmažene odnose s rodbinom;
  • tjeskoba, strahovi i fobije;
  • mržnja, razdražljivost;
  • ograničavajuća uvjerenja;
  • drugih razloga.

Kako se izvući iz depresije - korak po korak

Korak # 1. Ne biste trebali tražiti uzrok, u većini slučajeva to znate.

Nemojte se prisiljavati da se ponovno zabrinjavate zbog tog neugodnog trenutka ili razdoblja života, zbog čega vam je teško živjeti u svojoj duši, kao što su sugerirali prioanaliti. Još uvijek ne možete ništa promijeniti i razumjeti zašto se to dogodilo. Često se ljudi ne sjećaju razloga za svađu ili prekid. Stoga, ovu situaciju treba jednostavno prihvatiti, a ne uznemiriti zbog nje. Uznemiriti se znači podijeliti na 3 dijela. Na taj način dobiti zajedno (prestati rezanje) i razmišljati o tome kako to popraviti.

Evo primjera. Jedan od mojih prijatelja dugi niz godina nije komunicirao sa svojom sestrom, i svaki put je o svećeniku govorila na ispovijedi. Rekao joj je da mora pobijediti ponos i poduzeti prvi korak, tražeći oprost, unatoč činjenici da je njezina sestra kriva za svađu, a ne za nju. Tada se dogodilo pravo čudo, ne možete reći drugačije. Ta je žena donijela odluku da će se svakako pobijediti i otići tražiti oprost. Ali lako je reći, ali teško je. Čini mi se da joj je sam Bog pomogao. Ona je doslovno naletjela na bazar sa svojom sestrom i doslovno joj je izgovorila oproštaj. Moja sestra ju je sretno zagrlila i također se ispričala i rekla koliko je dugo željela pomiriti se s njom. Planina je pala s ramena!

Korak # 2. Uredite samopoštovanje

Često se žena rastvara u svom voljenom, a njegovi interesi postaju cilj njezina života. Stoga, kada muž ode (drugoj ženi ili iz života), žena gubi smisao svoga života. Naposljetku, cijeli njezin život bio je potpuno u njemu.

Kako izaći iz depresije nakon raskida s voljenom osobom? Morate pronaći sebe, povećati svoje samopoštovanje. Preporučujem ovaj članak: Self-development i self-improvement - gdje početi? Ovdje je akcijski plan, popis knjiga, popis korisnih stranica, VIDEO instrukcija. Začudit ​​ćete se koliko je zanimljivih stvari u životu i koliko će vam biti zanimljivo saznati koliko skrivenih talenata imate.

Korak # 3. Uklonite trovanje adrenalinom iz tijela...

Sjećam se kakvog je trajnog utiska na mene imao trening od stresa, na koji u početku nisam želio ići. Ispada da je stalni stres izvor injekcije adrenalina u krv. Adrenalin uzrokuje depresiju kod ljudi (ne zaboravite da naše tijelo funkcionira kao kemijska tvornica). Adrenalin potječe iz ljudske krvi samo kroz vježbe. Stres je sada podložan mnogim ljudima na poslu zbog višezadaćnosti, multifunkcionalnosti i stalnog nedostatka vremena.

Zapravo, funkcija ubrizgavanja adrenalina u krv osobe nastoji spasiti osobu. Vjerojatno ste čuli da se pod utjecajem neočekivanog stresa (na primjer, osoba ugledala zmiju), u krv ubrizgava adrenalin, pod utjecajem kojeg osoba može kratko vrijeme izvršiti snažne fizičke radnje (gledajući zmiju, osoba skače ne nekoliko metara, brzine koje prelaze brzinu čak i svjetskih prvaka u trčanju). To je znanstvena činjenica. Naime, sve je uređeno tako da injekciju adrenalina prati tjelesna aktivnost, tijekom koje se spaljuje. Na drugi način, adrenalin se ne izlučuje iz tijela.

Evo objašnjenja zašto je depresija pošast civilizacije. Naši su preci radili fizički, pa čak i kad su imali stres, spalili su im adrenalin dok su radili fizički. Suvremeni čovjek je u stalnom stresu, ali fizički ne radi i gotovo se ne pomiče. Od posla do automobila, od automobila do računala.

Zato su top menadžeri, podložni stalnom stresu, prisiljeni stalno ići u teretanu. Tamo barem djelomično spaljuju adrenalin i tako se bore s depresijom. Mislim da ste čuli za takav mentalni poremećaj kao menadžerski sindrom. Dakle, zaključak. Da bismo se borili protiv depresije, radimo vježbe, ne idemo dizalom, nego hodamo gore, idemo nekoliko stanica da radimo kako bismo se brzo kretali barem 3-4 km.

Korak # 4. Promijenite svoj stav prema životu

To će vam pomoći savjet američkog pisca Gary Vaynerchuk. Rekao je da mu fraza iz sve tri riječi "Nećete vječno trajati" pomaže da bude optimističan i da ima puno posla. Počinje s tom frazom svaki dan. Ako želite biti sretni, imate samo jedan život za to. Požurite reći ljudima komplimente, radovati se u svakom trenutku života.

Možete potpuno promijeniti svoj život, postati pozitivniji, pametniji, bolje, početi učiti jezike, putovati, raditi nešto korisno za druge, na primjer, ponekad hodati s usamljenim starim susjedom, posjetiti sirotište, hraniti golubove...

rezime

Mislim da ćete, nakon ovih nekoliko koraka, osjetiti novi ukus za život i razumjeti, kao što je moja baka rekla: glavna stvar je da je svatko živ i zdrav, a preostali problemi mogu se riješiti. Početi ćete cijeniti ono što imate. Početi ćete cijeniti svoje vrijeme i potrošiti ga na dobre i zanimljive stvari. Počnite putovati, razumjeti svoje odredište, pronaći svoj hobi. Stvarno se nadam da će vam ovaj članak "Kako se izvući iz vlastite depresije" biti koristan za vas.

Video depresija i samopoštovanje - Jacques Fresco:

Vjerujem da će vam sve uspjeti!

Pročitajte Više O Shizofreniji