Jao, ali svaka osoba u životu suočena s nesanicom, a često i više puta. Nemogućnost zaspati cijelu noć, vrlo površan san, vrlo rano buđenje - česti i neugodni simptomi nesanice, što učiniti u ovom stanju? Uostalom, morate raditi naprijed i aktivan dan. Nesanica ima negativan učinak na opće stanje, uzrokuje umor, razvoj nervoze, pogoršava radnu sposobnost, doprinosi razvoju stresa, inhibira oporavak od kroničnih bolesti.

Nesanica je faktor rizika za ishemiju, hipertenzivnu krizu, anginu pektoris. Zbog toga se pamćenje i koncentracija pažnje pogoršavaju, stoga, bez spavanja, postaje vrlo teško obavljati mentalni i fizički rad ili voziti automobil. Bez obzira na razlog, ali ako vas muči nesanica i traje više od tjedan dana, trebate se posavjetovati s liječnikom. Dakle, kako se nositi s nesanicom?

liječenje

Liječenje je najčešće usmjereno na otklanjanje uzroka. Budući da u 80% slučajeva dolazi do nesanice kao rezultat nečega, ovaj pristup je vrlo učinkovit. Na početku liječenja, psihoterapeut, gastroenterolog, endokrinolog, kardiolog možda će se morati konzultirati kako bi se sveobuhvatno procijenila situacija nesanice.

Liječnik prikuplja povijest bolesnika, otkriva što je pokrenulo mehanizam razvoja bolesti i, ako je potrebno, može narediti dodatne testove na polisomnografu. Na primjer, ako je nesanica zbog rada u noćnim smjenama ili ako osoba leti s promjenom vremenskih zona ili se često noću zadržava na poslu, tada mu se pružaju problemi sa spavanjem. Ako odbijanje noćnih smjena nije moguće, liječnik će propisati hormon san - melatonin.

Što pomaže kod nesanice? Mnogi dobro pomaže da biste dobili osloboditi od nesanice, auto-trening, aromaterapija, terapijski tuševi, masaža, posebne vježbe. Učinkovito liječenje hipnoze nesanice. Osim toga, propisani su fitozbori ili prirodni proizvodi kao što su Persen, Novopassit ili Dormiplant. Sastoje se od prirodnih sastojaka blagog hipnotičkog učinka - matičnjaka i matičnjaka, metvice, gloga, gospine trave, bobice, hmelja. U najnaprednijim slučajevima, borba protiv nesanice provodi se uz pomoć lijekova s ​​tabletama za spavanje. Međutim, većina hipnotika izaziva ovisnost i ima veliki popis kontraindikacija.

Za povratak zdravom spavanju, posavjetujte se sa somnologom. On će dati preporuke kako se nositi s nesanicom, savjetovati o pitanju higijene spavanja, odabrati učinkovite lijekove, pomoći u ponovnom uspostavljanju režima.

Liječenje nesanice kod starijih osoba je malo drugačije. Često su uzrok nesanice apneja, pa liječenje treba započeti rješenjem ovog problema. Kronične bolesti značajno doprinose razvoju nesanice kod starijih osoba. Stoga, ako pacijenti pate od nesanice u dobi, oni imenuju konzultacije s uskim stručnjacima: neurologom, kardiologom, gastroenterologom. Ako starija osoba pati od depresije, može biti upućena psihoterapeutu na savjetovanje.

Nesanica i kako se nositi s tim

Neophodno je uspostaviti određeni ritual spavanja i promatrati higijenu spavanja - to je prvi korak u uklanjanju nesanice. Neka to bude pravilo:

  1. Ne pijte alkohol noću. Čak i ako mislite da alkohol ublažava stres i potiče duboko opuštanje tijela, možete se vrlo brzo probuditi čak i iz faze dubokog sna čim se njezina akcija završi.
  2. Nemojte pušiti noću. Nikotin je vrlo jak stimulans i sruši osjećaj pospanosti.
  3. Ako se borite s nesanicom, nemojte piti kavu nakon večere. Kofein ostaje u tijelu dulje od 12 sati, sprečavajući normalan san.
  4. Ako pijete lijekove za druge bolesti, pažljivo proučite nuspojave i preporuke za uzimanje. Nekim se nootropima, primjerice, preporuča piti samo ujutro i poslijepodne, kako ne bi izazvali stanje agitacije.
  5. Obratite pozornost na hranu - naravno, ako ne možete zaspati na prazan želudac, možete jesti malo prije spavanja. Ali nije preporučljivo preopterećivati ​​želudac masnom i pretjerano začinjenom hranom. Neki pomažu u zaspanju čaše toplog mlijeka prije spavanja s medom ili šalicom biljnog čaja.
  6. Ritual za spavanje može uključivati ​​toplu kupku s umirujućom morskom soli ili biljnim gelom, koji će vam pomoći da se opustite i zaspite. Pretjerano vruća kupka može biti suprotna.
  7. Obratite pozornost na povećanu tjelesnu aktivnost - općenito, to će vam pomoći da brže zaspite ako imate nesanicu. No, idealno vrijeme za nju je 4-5 sati prije spavanja. Ovo je dobro vrijeme za odlazak u teretanu ili domaću zadaću. Neposredno prije spavanja ne upuštajte se u tjelesnu aktivnost.
  8. Pripremite spavaću sobu za spavanje: ona bi trebala biti izolirana od vanjske strane fenjera i buke ulice (kao posljednji izbor, maska ​​za spavanje i čepići za uši pomoći će). Prostor se treba ventilirati prije spavanja i postaviti ugodnu temperaturu za spavanje - 18-20 stupnjeva. Bolje je postaviti ortopedski madrac na krevet, jastuci ne smiju biti previsoki da ne bi izazvali razvoj cervikalne osteohondroze.
  9. Ako ne dobijete dovoljno sna, onda ne dopustite sebi da spavate na dug dan u svakom slučaju. U slučaju nekontrolirane pospanosti, bolje je zaspati 20 minuta - takav san djeluje osvježavajuće nego na sat na spavanje, što će samo doprinijeti razvoju nesanice.
  10. Ležanje u krevetu prije spavanja nije potrebno: gledati TV, gledati emocionalno uzbudljive filmove, procijeniti prošli dan, napraviti planove za sljedeći dan. Ovce ne treba brojati - koncentracija pažnje izaziva uzbuđenje.

Liječenje nesanice od strane psihoterapeuta

Ako sve gore navedene točke ne pomognu stabilizirati normalan san, vjerojatno biste se trebali posavjetovati s liječnikom koji zna kako prevladati nesanicu. Liječnik će propisati niz pregleda, uključujući polisomnografsku studiju, duplex skeniranje arterija, EKG, OAK, OAM, biokemijsku analizu krvi, analizu hormona, ultrazvuk štitne žlijezde.

Ako pregled otkrije anorgansku nesanicu koja je posljedica psihopatoloških čimbenika (stres, depresija, anksioznost, fobije, itd.), Psihoterapeut će vam pomoći da se nosite s nesanicom. U njegovom arsenalu postoje mnoge tehnike kako pobijediti nesanicu:

  • Ericksonova hipnoza;
  • kognitivno bihevioralna psihoterapija;
  • art terapija;
  • tehnike opuštanja, samohipnoza, auto-trening.

Po potrebi se propisuje kombinirani psihoterapijski tretman i liječenje lijekovima. Liječnik odabire dozu i režim. Kombinirani tečaj psihoterapije i farmakoterapije omogućuje postizanje pozitivnih rezultata u roku od dva tjedna. Jedan pacijent može imati nekoliko uzroka za nesanicu, na primjer, depresija, apneja i sindrom nemirnih nogu. U ovom slučaju, sveobuhvatno liječenje svih patoloških stanja.

Kontrolna terapija stimulacije

Razvila je dosta metoda terapije ponašanja za nesanicu. Jedna od njih je terapija stimulacije. Ova metoda suočavanja s nesanicom je učinkovita čak i ako nesanica muči osobu nekoliko godina. Čak i ako se osoba nakon nekog vremena vrati svojim navikama, što opet dovodi do nesanice, tijek terapije se može ponoviti. Ovo su njegove glavne točke:

  1. Osoba ide u krevet i čeka točno 15 minuta. Ako nakon 15 minuta ne zaspite, morate ustati i čekati sljedeći sat. Možete gledati TV u susjednoj sobi (samo ne u krevetu), pročitati knjigu. Primjerice, legli ste u 23 sata i ustali u 23.15. Ostanite budni do ponoći. Točno u ponoć, vratite se u krevet i, ako ne zaspite, ustajte od nje u 15.15. Ostanite budni do jednog ujutro. Obično je dovoljan jedan ili dva pokušaja, ali u zanemarenom slučaju može potrajati tri ili četiri.
  2. Bez obzira na to kada ujutro zaspite, uvijek budite u isto vrijeme. Čak i ako se otkineš iz kreveta. Operite lice hladnom vodom, napravite nekoliko fizičkih vježbi i izađite na svjež zrak - to će vas ohrabriti.
  3. Nemojte spavati tijekom dana i ne idite u krevet samo na odmor.
  4. Držite dnevnik spavanja: ujutro napišite koliko ste položili, kako ste pokušali spavati, koliko ste ustali.
  5. Ako tijekom prvog tjedna niste prvi put pokušali zaspati 4 puta, tada uklonite prvi sat i odmah legnite od drugog.
  6. Također, u drugom tjednu, ako ne zaspite na prvi pokušaj 4 puta od 7, uklonite drugi sat.
  7. Dakle, svaki sljedeći tjedan odvojite sat vremena prije spavanja, ako ne zaspite lako od prvog pokušaja 4 puta od 7. Moguće je da će na vrhuncu vaše vrijeme u krevetu biti smanjeno na tri sata, ali to će biti puni dubok san.
  8. Zatim pokrenite pokret kako biste povećali trajanje sna.

Fizioterapija za nesanicu

Fizioterapeutske metode pomoći će u uklanjanju nesanice:

  • elektroforeza sa sedativima;
  • električna terapija;
  • darsonvalization;
  • galvanizacija područja vrata;
  • aerotherapy;
  • aerofitoterapija s eteričnim uljima;
  • terapijska masaža i vibracijska masaža;
  • terapija kisikom i kisikove kupke.

Tablete za spavanje

Samo ako tehnike opuštanja, psihoterapijske tehnike i savjeti za poboljšanje higijene spavanja nisu pomogli, treba konzultirati liječnika i propisati lijekove za nesanicu. OTC oslobađanje moćnih lijekova je zabranjeno zbog prisutnosti velikog broja nuspojava. Ovi lijekovi mogu spriječiti tjelesnu aktivnost, izazvati ovisnost, uzrokovati oštećenje pamćenja i izazvati apneju za vrijeme spavanja.

OTC proizvodi

OTC tablete za spavanje nemaju ozbiljne nuspojave.

  1. Među lijekovima koji se izdaju bez recepta, postoje čak i potentni lijekovi - melaksen ili melatonin. Metaksen uzrokuje osjećaj pospanosti, a zatim se brzo metabolizira. Nema negativnih učinaka.
  2. Donormil je učinkovit i preporučuje se čak i za trudnice, ali nije namijenjen starijim osobama, osobito onima koji pate od adenoma prostate. Jedini nedostatak lijeka - uzrokuje snažnu pospanost tijekom dana.
  3. Biljni pripravci su pristupačni i jeftini, ali nisu osobito učinkoviti. To uključuje proizvode na bazi valerijane i trava s guštom.
  4. Kombinirani lijekovi učinkovitiji su od biljnih, ali imaju širi popis kontraindikacija. To su Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol i Valocordin.
  5. Homeopatski lijekovi nemaju dokazani učinak, ali imaju neku pomoć. Među svime možete istaknuti Nevoheel i Calm.

Moćni lijekovi

Potentni lijekovi podijeljeni su u sljedeće skupine:

  1. GABA receptor agonisti izazivaju retardaciju mozga i potiču pospanost tijekom dana. Među njima su benzodiazepini - nozepam, fenazepam, itd. Ista skupina uključuje lijekove iz skupine Z - zolpidem, zaleplon.
  2. Barbiturati (tiopental i fenobarbital) pripadaju hipnotičkim lijekovima s narkotičkim djelovanjem. To su najsnažniji lijekovi koji se koriste u medicini kako bi pacijenta upoznali s anestezijom.
  3. Drugi lijekovi - uključuju agense koji djeluju na H1-histaminske receptore (donormil i difenhidramin) i druge anestetičke lijekove, kao što je natrijev hidroksibutirat.

Kako izliječiti nesanicu metodom lijekova? Počinju liječenje lijekovima s jednostavnim lijekovima (novopasitta, sedasena, donormil), a zatim, u nedostatku učinka, mogu se propisati benzodiazepinski pripravci, zopiklon, barbiturati. Ako imate problema s uspavljivanjem, propisuju se lijekovi kratkog djelovanja (triazolam, midazolam). Čestim buđenjem i ranim buđenjem učinkoviti će lijekovi dugog djelovanja (flurazepam, diazepam).

Svi ovi lijekovi mogu biti ovisni, pa se preporuča da ne traju dulje od 2-4 tjedna. Kada se naglo prekine, mogu se pojaviti teški simptomi odvikavanja Sve tablete za spavanje konzumirale su se 30-40 minuta prije zaspanja.

reference:

  • Levin Ya I., Kovrov G. V. Neki suvremeni pristupi liječenju nesanice // Liječnik. - 2003. - №4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Suvremeni aspekti liječenja nesanice // Liječnik. - 2013. - № 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillov, L. Ya Rabichev. Nesanica (liječenje i prevencija). - M.: Medgiz, 1960. - 37 str.
  • glavni
  • Bolesti sna
  • nesanica

Liječenje nesanice

Spavanje ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo.

U ovom trenutku postoji oporavak i ostatak svih unutarnjih organa.

Snažan, zdrav san potiče tjelesnu, mentalnu i emocionalnu aktivnost tijekom dana, održava ljudsko zdravlje i povećava životni vijek. Zato je nužno voditi brigu o kvaliteti sna.

Ako imate problema s uspavljivanjem, često se morate probuditi, onda morate razumjeti uzroke nesanice i odmah poduzeti akciju.

Pokušajmo shvatiti što učiniti u slučaju jake nesanice noću, kako prevladati ovo stanje, što piti, sami se nositi uz pomoć narodnih lijekova, koje metode uključuju liječenje živčanih i drugih vrsta nesanice.

Uzroci i simptomi bolesti kod muškaraca i žena

Insomniac može trpjeti i žene i muškarce.

Do ovog poremećaja može doći zbog sljedećih razloga:

  • Povreda hormonalnih razina.
  • Stresne situacije. To uključuje svađe u obitelji, sukobe na poslu, nedostatak privatnosti.
  • Promjene u životu. To je promjena posla, preseljenje na novo mjesto stanovanja.
  • Prisutnost vanjskih podražaja, kao što su toplina ili hladnoća u prostoriji, pozadinska buka.
  • Poteškoće u disanju: Apnea, Pickwick.
  • Upotreba tvari koje pobuđuju središnji živčani sustav. Zlouporaba alkohola, kava uzrokuje poremećaj spavanja.
  • Skokovi u vremenu, na primjer, promjena vremenske zone tijekom leta, rad u različitim smjenama, posjete noćnim mjestima.
  • Bolesti i poremećaji neurološke prirode: Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest, multipla skleroza.
  • Prejedanje prije spavanja. Teška hrana ne pridonosi zaspavanju, jer tijelu treba vremena da ga probavi, a ne spavati.
  • Nelagodnost zbog nepravilnog madraca ili jastuka.
  • Bolove uzrokovane GIT poremećajem, prekomjernom tjelesnom aktivnošću.
  • Među razlozima koji su karakteristični samo za žene, može se uočiti trudnoća ili dijeta, a za muškarce povećano zanimanje za gadgete (igre na konzoli i na računalu) i posjete kockarnicama.

    U skladu s razlozima, pojavljuju se sljedeći simptomi:

  • "Nightingale oči." Cjelodnevni osjećaj pospanosti.
  • Neutralno raspoloženje. Ravnodušnost prema svemu što se događa.
  • Slabost mišića.
  • Loša koncentracija pažnje.
  • Emocionalna nestabilnost, stres.
  • Puffiness kože lica.
  • Plava ispod očiju.
  • Smanjenje radne aktivnosti.
  • Usporavanje motoričkih funkcija.
  • Teškoća ponovnog zaspanja.
  • Nedostatak samostalnog sna, bez uzimanja bilo kakvih lijekova.
  • Je li moguće potpuno izliječiti nesanicu: prognozu

    Nesanicu treba liječiti. Moguće je potpuno se riješiti bolesti, ali to zahtijeva pravilan i dugotrajan tretman.

    Učinkovitost će ovisiti o dobro utvrđenim uzrocima bolesti i njihovoj eliminaciji. Teško je predvidjeti tijek bolesti, budući da se čimbenici koji utječu na sposobnost liječenja mogu promijeniti.

    Postoje dvije vrste predviđanja:

    1. Povoljno. Ima sljedeće čimbenike:
      • muški spol. To je zbog činjenice da su žene sklonije nesanici zbog veće emocionalnosti;
      • postavljanje pacijenta na pobjedu bolesti. Motivacija igra veliku ulogu u oporavku;
      • nesanica kao klinički sindrom. Kada se poremećaj počne razvijati, liječenje je mnogo lakše.

  • Nepovoljni. Čimbenici takve prognoze su:
    • dobi nakon 60 godina. Stariji ljudi su skloniji nesanici;
    • ovisnost o tabletama za spavanje na razini psihe;
    • ravnodušnost pacijenta prema bolesti. Nedostatak motivacije negativno utječe na osobu i stoga usporava proces ozdravljenja;
    • pogrešna uvjerenja o spavanju, što dovodi do kronične nesanice;
    • dugo razdoblje bolesti;
    • prisutnost popratnih bolesti tijela.
  • Koji liječnik kontaktirati, kako liječiti

    Bolest liječi liječnik - somnolog. Također je preporučljivo savjetovati se s drugim stručnjacima, ovisno o uzrocima nesanice.

    Dijagnoza je sveobuhvatan pregled pacijenta i dijagnoza. Da bi se propisao učinkovit tretman, dijagnoza nesanice odvija se u nekoliko faza:

    1. Anamneza. To je primarna dijagnoza, koristeći metode razgovora i testove za prikupljanje informacija o pacijentu i njegovom načinu života, loše navike.
    2. Dijagnostika hardvera. Provodi se na dva načina:
      • uz pomoć glumca. Ugrađuje se na zapešće i neprestano bilježi stanje pacijenta. U nekim slučajevima koristi se noćni videonadzor, primjerice tijekom mjesečarenja;
      • metoda somnografije. Pacijent je u klinici, gdje su senzori pričvršćeni na njegovo tijelo. Tijekom noći podaci se snimaju posebnim uređajima, a zatim provjeravaju uz pomoć opreme.

    Kako se riješiti: metode liječenja i sredstva borbe

    Što pomaže, što vam je potrebno za piti brzo zaspati: najbolji i najučinkovitiji lijekovi

    Što možete popiti iz nesanice, što uzimati? Terapija lijekovima uključuje nekoliko skupina lijekova s ​​različitim stupnjem djelovanja.

    Za nesanicu koristite:

    1. Tablete za spavanje Lijekovi koji potiču spavanje, kao što su Nitrazepam, Triazolam.
    2. Sedativa. Postoje ili univerzalne, ili odvojeno za žene i muškarce, na primjer, Valocordin, Barboval.
    3. Antidepresivi. Psihotropni lijekovi koji povećavaju emocionalnu aktivnost.
    4. Smirenje. To su psihotropni lijekovi koji smiruju središnji živčani sustav.
    5. Pripravci bez recepta i ovisnosti. Sastoje se od biljnih sastojaka koji nemaju nuspojava, primjerice Novo-Passit, Persen, valerijane.

    Kako se boriti bez lijekova: narodni recepti

    Alternativna medicina koristi sljedeće načine za borbu protiv zaspanja:

  • Pravilna prehrana. Hrana mora biti nisko kalorična i uravnotežena, uključuje vitamine i hormon milatonin, koji je odgovoran za san. Korisno je jesti povrće, gljive, orašaste plodove, trešnje, banane.
  • Biljni tretmani. Postoji mnogo recepata, ljekovitih biljaka kao što su božur, valerijana, metvica, kamilica, Ivan-čaj, gospina trava i drugi. Postoje i posebne umirujuće naknade koje se mogu kupiti u ljekarnama.
  • Aromatična ulja. Nekoliko kapi se protrlja u sljepoočnice, doda se prilikom kupanja prije spavanja ili aromatizira sobu. Koriste neroli, bergamot, naranču, lavandu, ružu i druga ulja.
  • Je li moguće prevladati nekonvencionalne metode

    Postoje različite metode bez uzimanja lijekova:

      Masaža. Utjecaj se događa s prstima ili iglama na biološki aktivnim točkama osobe.

    Nakon niza postupaka, san se normalizira, emocionalna pozadina se obnavlja. Također je preporučljivo masirati glavu pomoću Lyapko valjka.

  • Terapijska vježba. Skup vježbi za opuštanje tijela i mišića lica.
  • Hipnoza. To je prijedlog koji može obaviti stručnjak ili možete sami hipnotizirati svoju podsvijest uz pomoć određenih citata koji se izgovaraju ili bilježe.
  • Meditacija. Olakšava tjeskobu i stres. Bolje je izvesti zvučni zapis.
  • Joga. Smiruje mozak, normalizira rad srčanog mišića.
  • Uređaji koji poboljšavaju cjelokupno stanje tijela i pomažu kod nesanice, na primjer, Almag-01 (djelovanje pomoću magnetskih valova), Vitafon, Kuznetsov aplikator (masažer iglom), elektro-spavanje (pulsna struja na središnjem živčanom sustavu).
  • Kako pobijediti bolest i naučiti kako lako zaspati: pomoć u liječenju

    Korištenje tableta za spavanje u borbi protiv nesanice nije najbolji način za rješavanje problema, jer se ovisnost i ovisnost mogu pojaviti.

    Zdrav san može se vratiti bez upotrebe lijekova.

    Kako brzo se riješiti nesanice bez lijekova noću? Da biste to učinili, slijedite jednostavna pravila:

    1. Ispravan način rada. Svi ljudi su različiti. Svatko ima svoje individualno vrijeme, što je dovoljno za dobar san. Neki spavaju 8-10 sati, dok drugi - dva puta manje i ne pate od toga. Da biste se dovoljno naspavali i osjećali dobro, trebali biste zaspati i istovremeno se probuditi. Ne možete spavati manje od 6 sati i spavati kasnije od 23 sata.
    2. Spavajte na udobnom krevetu. Madrac bi trebao biti ravan, srednje tvrdo kako bi se izbjegli problemi s leđima. Jastuk ne smije biti viši od 15 cm i previše mekan. Bolje je odabrati ortopedski jastuk koji ponavlja zavoje glave, podupire vrat i sprječava pojavu bolova tijekom spavanja.
    3. Spavajte na svojoj strani. Spavanje u fetalnom položaju smanjuje opterećenje na leđima i ne uzrokuje hrkanje. Možete spavati i na leđima. Položaj na želucu nije prikladan, jer komplicira rad svih organa i tjelesnih sustava.
    4. Večernje opterećenje režima. Kada osoba radi normalno, on savršeno zaspi. Ali fizički ili mentalni umor ne promiče zdravo spavanje.

    Domaći i sportski trening trebali bi završiti dva sata prije spavanja. Korisno je učiniti nešto što vas prisiljava, na primjer, prošetati se na svježem zraku ili čitati knjigu.

  • Nemojte dobiti dovoljno prije spavanja. Organizam preopterećen hranom ne može zaspati, jer energija odlazi na rad (probavlja hranu), a ne na odmor. Večera bi trebala biti lagana i nekoliko sati prije spavanja. Ali, ako doista želite jesti, onda morate popiti čašu fermentiranog mliječnog proizvoda ili jesti salatu od povrća. Pijenje noću nije preporučljivo. Alkoholna pića također ne doprinose normalnom spavanju, već se samo emocionalno opuštaju.
  • Prozračite sobu. Na svježem zraku ugodnije je zaspati, a spavanje dolazi brže.
  • Sada znate što učiniti i kako se riješiti nesanice noću, uključujući i bez lijekova, i mirno zaspati.

    Dakle, nesanica se smatra vrlo ozbiljnim i vrlo čestim problemom među pacijentima koji su posebno osjetljivi na ovaj poremećaj.

    Možete ga se riješiti pridržavajući se pravilnog režima liječenja i pratite svoje stanje. Kada trčanje oblik nije preporučljivo da ide s pješačiti do stručnjaka.

    Kako liječiti nesanicu

    Sve bolesti su od živaca. Nesanica je jedan od vodećih uzroka mnogih bolesti. Danas pokušavamo riješiti temu liječenja nesanice. Ispada da postoji više od 90 vrsta nesanice. Postoji cijeli smjer u medicini koji proučava nesanicu, koja se naziva somnologija.

    Uzroci nesanice.
    Što učiniti s nesanicom?
    Kako liječiti nesanicu? Savjet liječnika.
    Kako liječiti nesanicu s tradicionalnom medicinom?
    Ovo je današnji članak.

    Pišemo o tome što boli. Moja je obitelj napala nesanicom. U kćeri je došla do kroničnog oblika, a ona je morala ići u medicinsku ustanovu: stalne glavobolje, ne spavajući noću, slomljeno stanje, umor. Došlo je do točke da nije mogla spavati dva dana. Pokušao sam se natjerati na sportske treninge, ali zbog poremećenog dnevnog režima to je samo pogoršalo njezino stanje.

    Moj muž ima isti problem. Rad fotografa zahtijeva stalnu pozornost. Cijeli dan s teškom kamerom. Jasno je da su oči, ruke jako umorne, jer stalno u savijenom stanju. Naravno, boli me leđa i noge, jer cijeli dan radi bez čučanja. Što se događa kad dođe kući? Čovjek treba smanjiti stres, otići "u rupu", opustiti se i ublažiti stres dana. Na koji način?

    On sjeda za računalo i mehanički pritisne tipke: igra igre. Ali već je prošlo, manje štetno opuštanje. Tri godine (nakon početka događanja u Ukrajini), svaki dan nekoliko sati gleda informativnu skupinu političkih vijesti, iz koje zdrava osoba može jednostavno srušiti “krov”. Njegov radni dan glatko se pretvara u radnu noć: obrada fotografija itd. I tako sve do 3-4 ujutro. I to je također kronični oblik nesanice.

    Kako je ispalo? Hipertenzija, koja, usput, nije osjećala: A. 170 do 110 ljudi je patilo "na noge". Tek čiste slučajnosti, kada je bilo potrebno proći kroz terapeutske konzultacije, saznali smo za ovu ozbiljnu bolest.
    Dakle, činjenica da nesanica značajno narušava kvalitetu naših života, bio sam uvjeren primjerom vlastitog naroda. Paradoks nesanice je da osoba želi, ali ne može zaspati.

    Zbog nesanice, mnogi ljudi pogoršavaju pamćenje, povećava se razdražljivost, naglo se smanjuje njihova radna sposobnost i izdržljivost, poremećen je apetit, a time i prejedanje, što dovodi do pretilosti. I što je još uočeno: za mnoge zbog nesanice kosa ispada. I kako se ne možete složiti s idejom da su svi naši problemi od živaca?

    Zadivljen sam statistikom koju je izrekao Roman Burunov, somnolog, član Europskog vijeća za proučavanje poremećaja spavanja, PhD: "50% ruskog stanovništva povremeno doživljava probleme sa spavanjem, a 15% ljudi pati od kronične nesanice."
    Brojevi su nevjerojatni. Zašto prije nije bilo takvog problema? Prije pronalaska struje, naši su preci vodili izmjereni život, odlazili u krevet na zalasku sunca, sunce se probudili s pijetlima. Činilo se da se čovjekov san poklapa s bioritmima Zemlje i podsjeća na život cvijeta: ujutro se otvara, a navečer je obrnuto.

    Zašto trebate spavati? Profesor somnologa odgovorio je na to pitanje uvjerljivo i jednostavno: morate spavati noću kako ne biste spavali tijekom dana. Doista, za vaš dan biti produktivan, morate se oporaviti noću. Za to vam treba puni san.

    Koliko treba spavati? A taj mi je odgovor bio nevjerojatan. Sve je čisto individualno: netko ima dovoljno i 4, a nekome treba 12 sati da se oporavi. No, u prosjeku, savjetujemo vam da spavate 7 ili 8 sati. Svaka ima svoj, individualni. Štetno je za osobu koja se izlije, a nedostatak sna je također štetan za njega.

    Uzroci nesanice.
    Najčešće osobe s mentalnim radom pate od nesanice. Razlog je jasan: osoba je u jakoj mentalnoj napetosti, a to dovodi do pretjeranog uzbuđenja i stresa.

    Osobe koje pate od kroničnih bolesti: npr. Astmatičari, pušači ne mogu spavati zbog kašljanja ili kratkog daha. U mojoj obitelji, majci, sestri, baki je imala astmu. Najteža stvar za njih je san, jer noću su patili od nesanice, a to je izazivalo stalne bolne napade gušenja i kašljanja.

    Osobe s bolestima živčanog sustava i cirkulacijom krvi. Primjerice, naša unuka, koja je sada točno 2 godine, patila je od nesanice od prvih dana svoga života. Beba je rođena sedam mjeseci, i zato rođenje je bilo vrlo brzo, poremećen je djetetov fiziološki živčani sustav: jednostavno nije spavao jer obično prolazi spavanje kod zdrave djece.

    Zbog nedostatka odgovarajućeg odmora. Ako osoba stalno radi, ali nema vremena za oporavak, to će na kraju dovesti do nesanice. Moramo naučiti mijenjati i pronaći najkorisnije i najrazličitije vrste rekreacije: odlazak u prirodu, šumu ili barem u gradski park. Ovo je možda putovanje s prijateljima izvan grada. Ako ste stanovnik grada - pokušajte se što je više moguće udaljiti od ureda i gradske gužve, od informativnog posla.

    Nesanicu tretirajte tišinom, prestali smo gledati u večernje nebo i promatrati zvijezde. Zabilježili smo što je tišina - bez računala, bez mobitela, bez televizora. Za mnoge je TV kao član obitelji. Ne možete ga gledati ili slušati, ali svakako ga morate uključiti samo za pozadinu!

    Sjećam se kako sam, nakon prve godine rada u Moskvi, došao na odmor majci, u selo. Nekoliko dana me je progonio osjećaj da nešto nedostaje... Pokazalo se da je buka: svaki dan najmanje 2 sata javnog prijevoza. Kolika je cijena moskovskog metroa u špici! I kod kuće u selu takva milost! Cvijeće cvjeta, tako mirisna aroma, ptice pjevaju i tišina! Zvučala je tišina! Svaka stanica u vašem tijelu.

    A sada sjedimo za računalom s kojeg takva buka proizlazi... konstantna i poznata...
    Snažan i stalan stres, kao i stalni intenzivni ritam života - uzroci nesanice.

    Kako liječiti nesanicu? Savjet liječnika.

    Ako ne želite spavati - ne spavajte prisilno. Vi jednostavno nemate dovoljno ovaca, koje morate ponovno izračunati.

    Pokušajte uravnotežiti svoje emocionalno i mentalno stanje. Razdražljivost, stres i preopterećenost informacijama najgori su neprijatelji sna. Stoga isključujemo sve moguće izvore iritacije. Računalo treba isključiti jedan sat prije spavanja. (i svi su se čitatelji nasmiješili unisono). Uklanjamo sve vrste naprava izvan kreveta, a bolje - općenito iz spavaće sobe.

    Sada se mnogi, pogotovo mladi ljudi, udaljavaju od računala i odlaze u krevet, uzimaju telefone ili tablete u ruke i nastavljaju sjediti na društvenim mrežama.

    Pa, starija generacija, uključujući i mene, udaljava se od računala i ulazi u spavaću sobu, odaje počast TV-u. I tu leži još jedan nedostatak: idealno rješenje bi bilo uklanjanje televizora iz spavaće sobe u drugu sobu. Ali nevolja našeg društva je da smo u svakom kutku na TV-u.

    Bolje je zamijeniti gledanje televizije čitanjem knjige, a ako se odlučite čitati prije odlaska na spavanje dok sjedite u krevetu, bolje je da ne čitate fascinantan roman koji će vas "odvući" do ponoći, nego uzeti neku vrstu obrazovne literature. Na primjer, možete naučiti strani jezik. Na noćnom ormariću imam rječnike, koje povremeno provlačim. Kada čitate dosadnu literaturu prije spavanja, vaš se mozak umara i počinje spavati.

    Promatrajte način rada. Idite u krevet otprilike u isto vrijeme. Imam prijatelje koji su strogo slijedili ovo pravilo dugi niz godina. I nemaju problema s nesanicom. O jednoj od njih, moja sestra kaže: "Neka to bude tsunami koji se približava, potres ili vulkanska erupcija, ali od 22 sata do 7 ujutro Natalia nije za svakoga."

    I sada, za usporedbu, zamislite uredskog radnika, poduzetnika koji radi 16 sati dnevno. U 11 sati još je uvijek odlučno rješavao svoja poslovna pitanja telefonom, ispio desetak šalica kave dnevno i popušio pola kutije cigareta. Potresen, blizu ponoći, ulazi u kuhinju, prisjećajući se večere. I kako takva osoba koja je u stanju stalnog vremenskog pritiska, pa čak i preplavljenog želuca, te čašom rakije, ne razboli se od nesanice?

    Prejedanje je pratilac nesanice. Ako profesor medicine ne preporuča piti čaj i kavu 6 sati prije spavanja, ograničiti unos kofeina, pa čak i previše jesti pola sata prije spavanja je još više štetno.

    Odustani od alkohola i tableta za spavanje. Alkohol i pilule za spavanje daju nam “lošu uslugu”. Njihovo djelovanje, prvo, daje privremeni učinak. I drugo, tijelo postaje ovisnik o njima.

    Potrebno je izmisliti i provesti dnevni ritual prije spavanja. Primjerice, pozvat ću ili napisati sms svojim djevojkama, želeći vam odmor. Netko voli slušati mirnu opuštajuću glazbu prije spavanja. Netko ima omiljenu emisiju, nakon što je gledao u krevet. Sjeti se kako smo u djetinjstvu svi slatko zaspali pod "Laku noć, djeco"?

    Glavna stvar za početak priprema za krevet je prozračivanje spavaće sobe. Možete ohladiti krevet ili barem jastuk, noseći ga u hladnom razdoblju na nekoliko minuta na balkonu. A tijekom ljeta trebate ohladiti spavaću sobu uz pomoć klima uređaja. Hladnoća nam brže pomaže da zaspimo. A ako niste skloni prehladama, možete spavati zimi s otvorenim prozorima.

    Večernje šetnje su odličan način za poboljšanje sna. A ako postoji mogućnost diviti se vodenoj površini ili krijesu, to bi bilo divno. Kada gledamo vodu ili vatru, ona dobro smiruje naš živčani sustav.

    Na primjer, volim sagorijevati mirisne svijeće ili koristiti aromatična ulja. Ne možete samo udisati arome ulja koristeći aromatične svjetiljke, već ih i utrljati.

    Usput, možete kupiti gotove ili šivati ​​vlastite vrećice, napunite ih posebnim umirujućim biljem: lavandom, mentom ili melisom, ili čunjevima hmelja.

    Kada su naša djeca išla u vrtić, napravili smo takve aromatične mini-jastučiće. Imali su i ritual prije dnevnog sna: hodali su drvenim daskama prekrivenim hladnim mokrim prostirkama. Otvrdnulo ih je od prehlade i uspavalo ih je.

    Topla kupka uz dodatak morske soli ili umirujuće opuštajuće arome još je jedan trag u borbi protiv nesanice.

    Možete piti toplo mlijeko s medom ili biljnim čajem s mentom ili melisom. A ovo je i večernji ritual.

    Baviti se sportom 3 ili 4 puta tjedno je dobra pomoć u borbi protiv nesanice. Odaberite mirne sorte. Moj suprug, na primjer, tri puta tjedno posjećuje fitness klub s prijateljem. Naglasak je na sauni i bazenu, au isto vrijeme: u devet sati uvečer. U sauni se moraju koristiti aromatična ulja. U teretani idite povremeno, kada se ispostavi da tamo odete tijekom dana. Moja kćer je izabrala večernju vožnju. Uglavnom se kreće 5-7 km, a ponekad i 10 km.

    Preporučeno vrijeme spavanja je oko 7 do 8 sati. Većina ljudi se uspije uklopiti u ovo vremensko razdoblje. Ali kvaliteta spavanja je različita za svakoga.

    Pokušajte se držati uzoraka spavanja i vikendom. Fluktuacije sna tijekom vikenda za 3-4 sata samo na štetu vašeg sna.

    Primanje tableta za spavanje (ako to ne možete učiniti bez liječenja i ako vam je propisao liječnik) ne bi smjelo trajati više od 8 dana mjesečno. Veći broj tehnika dovodi do ovisnosti i poremećaja živčanog sustava. Tablete za liječenje nesanice - nije opcija. Potrebno je riješiti problem spavanja u kompleksu.

    Tablete za spavanje neophodne su kako bi se zaustavila živčana kriza ili stres. Ako nakon 8 prijema mjesečno još uvijek pate od nesanice, možete se liječiti tečajevima: piti sedative 3-4 dana, a zatim uzeti pauzu mjesec dana. Treba zapamtiti: potrebno je uzimati lijekove za nesanicu po preporuci liječnika i birati između dokazanih lijekova.

    Liječnik savjetuje liječenje nesanice biljem: majčinom koricom, mentom, matičnjakom, baldrijanom, glogom. Ali uzimanje bilja je pola bitke s nesanicom.

    Provedite što više vremena sa svojim najmilijima, sa svojom djecom, a noć s voljenom osobom. Seks, prema psiholozima i liječnicima, izvrstan je lijek za nesanicu. Međutim, za 30% žena taj proces ima suprotan učinak.

    Hrkanje - sitnica koja ometa normalan san. Sada se na prodaju nalaze čepići za uši različitih modela. Iz nekog razloga oni nisu toliko traženi, ali zahvaljujući njima možete mirno spavati, a hrkanje vaše voljene osobe neće ometati vaš san.

    Pitanje dnevnog sna: ako vaš dnevni san ne pogorša vaš osnovni noćni san, možete spavati 30 minuta ili čak sat vremena ako je moguće. Španjolci su uveli zlatno zlatno pravilo dnevnog sna: siesta za sve.

    Tretirajte nesanicu tradicionalnom medicinom.

    Hmelja. Postoje tri vrste hmelja za nesanicu:

    Najjednostavnije - najteža nesanica nestaje ako spavate na debelom platnenom jastuku punom suhog hmelja. Jedina želja: povremeno se tresti i tući takav medicinski jastuk.

    Usitnite suhe kukove u prah i pijte vodu prije spavanja.
    Izrađujemo alkoholnu tinkturu šišarki hmelja: 50 g hmelja po 200 ml alkohola, infundiramo 7 dana u mraku, popijemo žličicu tri puta dnevno.

    Napraviti izvarak od hmelja. Ulijte 2 male žličice hmelja uz čašu kipuće vode, zamotajte, povucite 4 sata, filtrirajte. Pijemo svu decoction prije spavanja.

    Valerian. 3 vrste: vodena i duhovna tinktura, kao i bujon od baldrijana.
    Alkoholna tinktura može se kupiti u ljekarni. Prihvaćamo tri puta do 20 kapi. Djeca - broj kapi = broj godina.

    Pripremite infuziju valerijana na sljedeći način: usijecite korijen valerijane, pokupite žlicu trave, izlijte je ohlađenom prokuhanom vodom, nanesite 8 sati i istresite je. Pijemo tri puta dnevno, odrasli - u blagovaonici, djeca - žličicu.

    Juhu pripremamo na sljedeći način: ulijte žlicu nasjeckane valerijane kipućom vodom (staklo), kuhajte 15 minuta, a zatim ulijte 10 minuta i filtrirajte. Doziranje: odrasli - blagovaonica, djeca - na maloj žlici tri puta tijekom dana.

    Elderberries. Uzmi korijen bazge, sameljite, skupite žlicu, prelijte toplom vodom (staklo), prokuhajte još 15 minuta. Sljedeće, inzistirati pola sata i filtrirati. Uzmite žlicu. Pomaže kod kratkog daha i nesanice.

    Ulje lavande. Stavite 3-5 kapi ulja lavande na kocku šećera i polako rastopite prije spavanja. Viski možemo podmazati istim uljem.

    Namočite noge u vrućoj vodi. Takav postupak uklanja umor i smiruje živce i poboljšava san.

    Sjeme kopra. Ulijte u posudu bocu "Cahors" ili "Port" - dodajte 50 grama tamo. kopar (sjeme), kuhati 20 minuta, zamotati i inzistirati sat. Prije spavanja uzmite 50-60 ml.
    Kao što možete vidjeti, načini suzbijanja nesanice su dovoljni. Kako liječiti nesanicu: metoda tradicionalne ili tradicionalne medicine - odlučite se.

    Kako brzo se riješiti nesanice, jednostavne metode liječenja kod kuće

    Liječenje nesanice ovisi o njegovim uzrocima. U nekim slučajevima, lijekovi su potrebni, u drugima, samo korektura dnevnog režima. Ne samo liječnici, već i sam “pacijent” mogu si pomoći.

    Zbog niza razloga, borba protiv nesanice sada uzima umove mnogih ljudi. Redoviti stres, kronične bolesti i drugi štetni čimbenici dovode do činjenice da se dosta ljudi naspava. U različitim stupnjevima, gotovo svatko se suočava s problemom nedostatka sna.

    Ako se "noćno bdijenje" vrlo rijetko ponavlja, onda nema razloga za zabrinutost. Svatko ima uzbudljive trenutke u životu, ne dopuštajući da zaspi. Još jedna stvar, ako osoba pati od nesanice za dugo vremena. Ovdje trebate razumjeti što uzrokuje nesanicu i tražiti metode za borbu protiv nje.

    Nesanica koja zahtijeva liječenje

    Svima se javljaju situacije poput uzbuđenja prije ispita ili djetetove bolesti. Prenapregnutost živčanog sustava može uzrokovati kratkotrajni poremećaj spavanja. Ako sljedeći dan osoba normalno zaspi i dobro spava, onda nema razloga za zabrinutost.

    To je sasvim druga stvar ako nesanica traje tjedan dana ili više. Liječnici to stanje nazivaju "nesanicom" i klasificiraju ga kao potrebu liječenja. Zbog dugotrajnih problema sa spavanjem osoba može razviti ozbiljne poremećaje:

    • nemoć, letargija tijekom dana;
    • poteškoće s percepcijom, pamćenje informacija;
    • kardiovaskularne bolesti;
    • kršenja u reproduktivnom, drugim sustavima.

    Spavanje je najvažniji mehanizam samoregulacije tijela. Njegovo odsustvo dovodi do vrlo ozbiljnih posljedica, pa čak i blaga nesanica zahtijeva pažnju. Postoje sljedeće vrste nesanice:

    1. Tranzistor. To je najlakša nesanica, koja se događa gotovo svima. Nakon normalizacije režima, eliminacije uznemirujućih faktora psihe, ona prolazi sama.
    2. Kratkoročno. S takvom nesanicom pacijenti ne mogu spavati od nekoliko dana do mjesec dana. To je patološko stanje koje zahtijeva konzultaciju s liječnikom i odgovarajuće liječenje.
    3. Kronična. Takva se dijagnoza postavlja ako se osoba ne može nositi s nesanicom više od mjesec dana. Kronična nesanica je opasan problem koji osobu potpuno diskvalificira. U isto vrijeme, fizičko i psihičko zdravlje pati, učinkovitost smanjuje, ukupna kvaliteta života se smanjuje. Kronična nesanica zahtijeva obvezno liječenje!

    Uzroci nesanice

    Sljedeći čimbenici mogu uzrokovati kratkotrajnu ili kroničnu nesanicu:

    • nedostatak higijene spavanja (kasno spavanje, noćenje stimulirajućih / alkoholnih pića, itd.);
    • rad u smjenama, česti letovi, drugi specifični radni uvjeti;
    • jaka ili dugotrajna živčana napetost (ili jednostavno stres);
    • bolesti koje uzrokuju noćnu bol ili zadržavanje daha tijekom spavanja (osteohondroza, apneja, itd.);
    • III trimestra trudnoće, kada žena jednostavno ne može uzeti udoban položaj u snu zbog povećanog abdomena;
    • mentalni poremećaji.

    To postavlja pitanje kako eliminirati nesanicu u određenom slučaju.

    Kako se nositi s nesanicom

    Teška kronična nesanica zahtijeva ozbiljan složeni tretman, koji može obaviti samo liječnik. Kada je nesanica uzrokovana mentalnim poremećajima, potrebno je konzultirati psihoterapeuta ili čak psihijatra. Samostalno rješavanje problema neće raditi.

    Ako osteohondroza ili neka druga “fizička” bolest ne daje normalan san, prije svega je potrebno liječiti. Kada uzrok nestane - noćna bol, nemogućnost normalnog disanja, itd., - san se postupno normalizira. Ako je problem u profesionalnom području, morat ćete promijeniti posao i vratiti normalan način rada.

    Borba protiv nesanice pomaže (iako ne u svim slučajevima u potpunosti riješiti problem) mjere kao što je poštivanje higijene spavanja, udobnije uređenje kreveta, uzimanje sedativa na temelju ljekovitog bilja. Što općenito pomaže od nesanice i da osoba koja pati od nje može učiniti na vlastitu.

    Preventivne mjere

    Vrlo često, stres, neravnoteža u radu i odmor dovode do poremećaja spavanja. Kako prevladati nesanicu u ovom slučaju? Postoji nekoliko temeljnih pravila koja će biti korisna svakome:

    1. Poštivanje dnevnog režima glavni je uvjet za normalan rad ljudskih bioloških satova. Da ne biste imali problema sa zaspavanjem, morate ići u krevet u isto doba dana.
    2. Izvrsna prevencija nesanice je fizička aktivnost. Nakon što je potrošila veliku količinu energije, tijelo će zahtijevati odmor. Ako osoba ne spava dobro, potrebno je ići u sport, hodati, trčati, plivati, prijaviti se za ples ili fitness više. Vježbajte samo ujutro, do 17:00. Pretjerano uzbuđen nakon intenzivnog večernjeg treninga, tijelo se jednostavno ne može opustiti i zaspati.
    3. Osoba ima poremećaj spavanja ili ne, nikada nećete morati piti toniranje pića (kava, alkohol, energija) prije spavanja.
    4. Večera 3 sata prije spavanja. Nepotrebno je ići na spavanje na prazan želudac: osoba jednostavno ne može zaspati zbog opsesivne žudnje za trbuhom. Prejedanje je također loše. Težina u želucu sprečava normalan san, izaziva noćne more i česta buđenja.
    5. Pomoć kod nesanice ima normalan raspored kreveta. Soba mora biti tamna, pa trebate čvrsto zatvoriti zavjese i ugasiti svjetla, čak iu hodniku. To će pomoći i kupiti ugodniji madrac.
    6. Ne gledajte televiziju noću! Posebno novosti, akcijski trileri i slični programi. Oni snažno uzbuđuju psihu i sprječavaju spavanje. Bolje je čitati knjigu uključivanjem noćnog svjetla s prigušenim svjetlom. Čovjek neće primijetiti kako će zaspati. Tražite sredstva za borbu protiv nesanice, morate obratiti pozornost na svoj omiljeni laptop. On je jedan od glavnih neprijatelja zdravog sna. Ne možete sjediti navečer u društvenim mrežama i igrati računalne igre!
    7. Dobro za nesanicu pomaže normalizirati temperaturu u prostoriji. Ako je spavaća soba previše vruća, bit će teško spavati. Optimalna temperatura pri kojoj se tijelo može brzo opustiti je 18 stupnjeva.
    8. Večernje šetnje pomažu. Prije nego što odete u krevet, morate hodati sat vremena. Krv će biti ispunjena kisikom, a san će biti dubok i miran.
    9. Potrebno je ostaviti radne probleme na poslu. Kod kuće se bavite samo obiteljskim stvarima. Stvorite ugodnu, opuštenu atmosferu u apartmanu. Psihološka udobnost je vrlo korisna za spavanje.

    Što učiniti kod kuće ako postoji nesanica?

    Ako je stres na poslu ili bilo koji drugi problem izazvao probleme sa spavanjem, ove metode pomoći će:

    1. Topla kupka prije spavanja pomaže vam da brzo zaspite. Opušta i uzrokuje pospanost.
    2. Još jedna dokazana metoda je aromaterapija. Miris matičnjaka, lavande, valerijane ima vrlo dobar učinak na živčani sustav. Morate staviti nekoliko grančica jedne od ovih biljaka u platnenu torbu i objesiti je na glavi kreveta.
    3. Ne možete se objesiti na nesanicu. Fokusiranje na problem uzrokuje stres, pogoršava situaciju. Nema potrebe gledati na sat, intenzivno "čeka" početak sna. Bolje je provesti opuštajuće postupke, priviti se u krevet, sanjati o nečemu ugodnom. Spavanje ne traje dugo.
    4. Nema potrebe ležati s otvorenim očima, zureći u tamu. Potrebno je zatvoriti kapke. Kada je crna pred vašim očima ispunjena točkicama u boji, morate se usredotočiti na njih. Ovo meditativno djelovanje pomaže da se dobro zaspi.
    5. Korisne vježbe disanja. Morate ležati na leđima, opustiti se što je više moguće, polako duboko udahnuti na 4 točke. Kada su pluća u potpunosti ispunjena zrakom, zadržite dah za 6 novčanica, a zatim vrlo polako izdahnite za 8 novčanica. Nekoliko pristupa - i osoba zaspi.
    6. Lagana masaža vrlo dobro zaspi. Učinci na kožu stimuliraju receptore, opuštaju psihu. 15-20 minuta masaže - i osoba počinje težiti spavanju.

    Kako liječiti nesanicu lijekovima

    Liječenje produljene nesanice mora propisati liječnik nakon potpunog pregleda pacijenta, otkrivajući prave uzroke njegovog problema. U nekim slučajevima, nesanica je samo simptom druge, mnogo ozbiljnije bolesti.

    Tražite piće od nesanice, morate zapamtiti: bilo koji lijek (bez obzira na to koliko se široko oglašava) može se uzeti samo prema uputama liječnika. To je osobito točno:

    • antidepresivi (doksepin, itd.);
    • barbiturati (fenobarbital, heksobarbital);
    • imidazopiridini (Zolpidem);
    • benzodiazepinske grupne trankvilizatore (fenazepam, triazolam, itd.);
    • ciklopirrolon (Somnol, itd.).

    Takvi lijekovi imaju vrlo ozbiljan učinak na mozak, često mijenjaju hormonalne i druge sustave. Imaju mnogo nuspojava. Osim toga, nabrojani lijekovi izazivaju ovisnost, pa se prodaju samo na recept.

    Pripravci s gore navedenog popisa nisu uvijek propisani. Često je sasvim dovoljno da dobijete benigne pilule za spavanje koje se dobivaju bez recepta, a koje su napravljene od ljekovitog bilja. Prije nego što naučite što ponijeti noću od nesanice, morate se upoznati s glavnim pravilima njihovog prijema.

    Kako provoditi liječenje lijekovima

    Bez obzira na to što je liječnik propisao, droge za spavanje:

    • ne miješajte s alkoholom;
    • samo u rijetkim slučajevima može se kombinirati s drugim lijekovima;
    • ne smiju uzimati djeca, trudnice;
    • Strogo je zabranjeno piti više od 3 tjedna.

    Gotovo svi lijekovi koji pomažu u uklanjanju nesanice imaju inhibirajući učinak na živčani sustav. Sljedećeg dana nakon uzimanja pilule za spavanje, uočava se pospanost, reakcija se usporava. Tijekom liječenja lijekovima, nesanica ne može upravljati automobilom i kontrolirati mehanizme koji zahtijevaju visoku koncentraciju pažnje.

    Što piti ako bolujete od nesanice: OTC lijekovi

    Lijekovi za nesanicu, koji se mogu kupiti bez recepta, mogu proizvesti opuštajući, sedativni učinak. Gotovo sve se proizvode na tinkture ljekovitog bilja, nisu ovisne. Ipak, primjenjuju se i sva pravila uzimanja tih lijekova.

    To je ono što pomaže kod nesanice i prodaje se u ljekarni bez recepta:

    • novopassit;
    • glicin;
    • Donormil;
    • afobazol;
    • Persen;
    • Neurostabil;
    • melaxen;
    • Fitoedan broj 2;
    • tinktura matičnjaka, matičnjaka;
    • valerijana (tabletirana ili tinktura).

    Vrlo dobro pomaže brzo zaspati s nesanicom prirodnim biljnim čajevima s mentom i origanom. Omiljeni po mnogima, trup također umiruje i opušta.

    Prilično teški lijek Melaxen prodaje se bez recepta. Temelji se na hormonu melatoninu. Pomaže normalizirati cirkadijalne ritmove, regulira endokrini sustav. Analogi Melaxena - Yukalin, Cirkadin, Meloton.

    Ovi hormonalni lijekovi učinkovito pomažu u liječenju nesanice, ali imaju dugačak popis nuspojava. S obzirom na to, potrebno je dobiti liječničku preporuku za takve lijekove, a ne piti ih na vlastitu inicijativu. Prihvaćanje lijekova kao što je Melaxen zahtijeva stalno praćenje od strane liječnika, strogo pridržavanje doze!

    Metode bez lijekova

    Za one koji ne mogu spavati noću zbog opsesivne nesanice, liječnici propisuju ne samo lijekove. Vrlo dobra pomoć:

    1. Psihoterapija. Ako je nedostatak sna uzrokovan depresijom ili stresom, posavjetujte se s psihoterapeutom. Liječnik će vam pomoći da se nosite s tim stanjima, da stabilizirate funkcioniranje živčanog sustava.
    2. Slušni trening. Ova tehnika ima mnogo toga zajedničkog s psihoterapijom. Jedina razlika je u tome što je auto-treniranje određena korekcija samog pacijenta vlastitog mentalnog stanja. Tehnika uključuje korištenje niza posebno razvijenih tehnika koje pomažu opuštanju, prevladavanju strahova, podešavanju pozitivnog vala.
    3. Biljni lijek To je korištenje raznih eteričnih ulja, povrća naknade, koje imaju pozitivan učinak na psihu, opustite se, imaju sedativni učinak.
    4. Akupunktura. Za zahvat se koriste posebne igle koje liječnik umetne u kožu u području biološki aktivnih točaka. Tehnika pomaže stabilizirati mentalno stanje, jača imunološki sustav, poboljšava san.
    5. Fototerapija. Ova metoda liječenja, koja se provodi samo u bolnici. Proces koristi valove određene duljine koji stvaraju izvor umjetne bijele svjetlosti. Metoda pomaže u stabilizaciji sna.

    Kako se nositi s nesanicom narodnih lijekova

    Protivnici liječenja drogom često pitaju kako brzo zaspati ako je nesanica prisutna, a ne želite uzimati lijekove. Folk lijekovi za ovaj problem vrlo mnogo. Međutim, svi oni nadopunjuju glavnu terapiju. Osobito u slučaju depresije.

    Dakle, što tradicionalna medicina predlaže učiniti za nesanicu?

    Mješavina metvice

    Ako zbog snažnih osjećaja ne možete zaspati, možete popiti infuziju mente, korijen valerijane, čunjeve od hmelja:

    1. Pomiješajte ove sastojke u omjeru 2: 1: 1.
    2. 2 žlice te smjese treba napuniti s dvije čaše kipuće vode.
    3. Pola sata sakupljanja treba staviti pod poklopac.
    4. Zatim se mora filtrirati, uzeti pola sata prije spavanja.

    Za 1 prijem popiti 0,5 čaše infuzije.

    Biljna kolekcija

    Izvrstan nadomjestak za lijekove koji se izdaju bez recepta je napitak iz sljedećih biljaka: pelinkovac, paprena metvica, matičnjak, valerijana (korijen ove biljke treba sjeckati i dodati ostalim sastojcima).

    Priprema ovakvog pića:

    1. Sve komponente su pomiješane, 1 čajna žličica dobivene smjese izlivena je čašom kipuće vode.
    2. Kapacitet s dobivenim sastavom treba pokriti poklopcem kako bi se začinili travama i odustali od svojih sokova.
    3. Treba ih nacrtati ne duže od 10 minuta.

    Nakon toga, piti treba ispustiti kroz gaza, uzeti toplo za pola sata prije spavanja.

    kopar

    Koper čaj se često koristi za stabilizaciju probavnog sustava. Malo ljudi zna da pomaže kod nesanice. Za pripremu čaja možete koristiti zelje ili sjemenke kopra.

    Napitak se priprema kako slijedi:

    1. Potrebno je uzeti 1 žlicu nasjeckanog zelenila ili 2 žličice sjemena, preliti čašom kipuće vode.
    2. Proces insistiranja trebao bi trajati 2 sata.
    3. Kada je proizvod spreman, možete ga popiti 0,5 šalice tri puta dnevno.

    Dobro uklanja stres, stabilizira san.

    Pelin i glog

    Čaj s hipnotičkim učinkom može se pripremiti iz pelina. Čaši kipuće vode će trebati 5 grama trave. Za 15 minuta, pelin treba inzistirati, popiti četvrtinu čaše noću.

    Isto tako, možete pripremiti infuziju gloga. Za čašu kipuće vode dovoljno 40 grama cvijeća biljke. Počinju pare 45 minuta. Pijte nastalu infuziju potrebno 1 žlicu malo prije spavanja.

    Savjeti za nesanicu

    Koristeći gore navedene recepte, možete pomoći tijelu da se upali. Ništa manje važno nije psihološki stav. Moramo naučiti kako "isključiti" mozak od svih briga i briga prošlog dana. 2 sata prije spavanja potrebno je odgoditi sve probleme za sutra.

    Ako ništa ne pomogne iu roku od 2 tjedna od nesanice ne nestane, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

    Pročitajte Više O Shizofreniji